- คำถาม:
- มีท่าบริหารอะไรที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้บ้าง?
- คำตอบ:
- มีท่าบริหารที่แนะนำ เช่น ท่าโก่งหลังขึ้น-ลงเพื่อทดสอบการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ท่ายกขาขึ้น-ลง 30 ครั้งต่อเซต 3 เซต เพื่อคลายความตึงของข้อต่อเชิงกราน และท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อขยายข้อต่อสะโพกและหลัง ซึ่งช่วยปรับสมดุลการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวด
วิธีเช็คอาการปวดหลังง่ายๆ ด้วยการดูการเคลื่อนไหว (lumbopelvec rhythm)
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:58เลยมีท่าบริหารง่ายๆนะคะให้ลองมาทำตามกัน
00:04:01ดูเดี๋ยวไปดูกันเลยค่ะ
00:04:03คราวนะคะจะเริ่มที่ตั้งค่าการค่ะมือวาง
00:04:07เสนอข้อไหล่นะคะพ่อเขาตรงกับข้อสะโพกจาก
00:04:10นั้นแล้วจะทำการขยับกันค่ะเริ่มแรกนะคะ
00:04:13เราจะโก่งหลังขึ้นจะสังเกตุได้ว่าขณะกก
00:04:16ขึ้นไปดูสนามจะค่อยๆขึ้นกีฬาระดับค่ะจาก
00:04:19นั้นหลังลงด้านล่างนะคะก็จะ
00:04:23เช่นกันค่ะระหว่างทำท่านี้นะคะเราอาจจะ
00:04:27สังเกตได้ว่าเราไม่สามารถขยับช่วงไหนได้
00:04:30บ้างอันนี้ก็จะบอกได้ว่านะคะเราอาจจะมี
00:04:33การติดของกระดูกข้อต่อหรือว่ามีการเป็น
00:04:36ของร่างนะคะสำหรับคนที่มีการเลี้ยงตีของ
00:04:39กระดูกสันหลังส่วนล่างนะคะเรามาทำท่า
00:04:41บริหารนี้อยู่กันค่ะอย่างแรกนะคะนอนหงาย
00:04:44จากนั้นใช้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาจม 6
00:04:48ค่ะ
00:04:49จากนั้นวางลงนะคะ
00:04:53มีคำ 30 ครั้งต่อเซต 3 cm ได้เลยค่ะ
00:05:00และสามารถสลักก้านคำได้นะคะอ่ะ
00:05:09เหมาะ
00:05:10สำหรับผู้ที่มีภาวะติดของไปพบเชิญการนะคะ
00:05:13ลองทำท่านี้รู้ค่ะท่านี้นะคะชื่อว่า Panic
00:05:17อยู่ค่ะเริ่มแรกนะคะเรานั่งไม่ขาข้าง
00:05:20เตียงค่ะมือเท้าเอวไว้นะคะจากนั้นต้อง
00:05:24สะโพกของด้านหน้าค่ะอ่า
00:05:27หมอทางด้านหลังนะคะ
00:05:31อันนี้นะคะก็เป็นการขยับของข้อต่อเชิงกัน
00:05:34และสะโพกค่ะสามารถทำคลังสินค้ามต่อเป็น
00:05:37ได้เลยค่ะ
00:05:41น่าจะทำคนที่ทำท่าเมื่อกี้นะคะเรารู้สึก
00:05:44ว่ายากเกินไปเราสามารถหน้าบนๆเพื่อช่วยใน
00:05:47การขยับได้ก่อนค่ะเริ่มแรกนะคะอาจารย์
00:05:50นั่งห่างเข้านี่นะคะหรือว่าตัวเดียวแบบ
00:05:52นี้ก็ได้จากบริเวณเตรียมไว้ก่อนนะคะจาก
00:05:55นั้นทำเหมือนเดิมเลยก็คือเข้าไปด้านหน้า
00:05:58ค่ะ
00:05:59งานก็
00:06:03สามารถคำ 3-4 ครั้งค่ะ
00:06:07นี้ก็จบกันไปแล้วนะคะสำหรับท่าบริหาร
00:06:10ครั้งที่เรานำมาฝากวันนี้นะคะถ้าหากขึ้น
00:06:12เข้าใจนะคะทำตามแล้วมีข้อสงสัยนะคะหรือ