00:00:00 → 00:00:02 ผมจะไม่ยอมให้ชาวฟิตของพวกเรา

00:00:02 → 00:00:06 มีภาวะสมองเสื่อมอย่างแน่นอน จะทำยังไงไปฟังกันครับ

00:00:09 → 00:00:11 สวัสดีครับ วันนี้อยู่กับหมอเฟมชวนฟิตนะครับ

00:00:11 → 00:00:14 เป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อ

00:00:14 → 00:00:17 แล้วก็เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

00:00:17 → 00:00:22 สภาพปัจจุบันของเรานะครับ จะเห็นว่ามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วใช่ไหมครับ

00:00:22 → 00:00:25 หลายๆ คนก็จะมีความกังวลว่า พอเราสูงอายุขึ้นไปแล้ว

00:00:25 → 00:00:29 สมองของเราจะมีภาวะสมองเสื่อมหรือเปล่า ความจำเราจะเลอะเลือนหรือเปล่า

00:00:29 → 00:00:34 เราจะมีการคิด วิเคราะห์ หรือพฤติกรรมที่แปลกไป อย่างเช่นที่เราเห็นกันประจำใช่ไหมครับ

00:00:34 → 00:00:40 อย่างเช่น ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ผู้ป่วยความจำเสื่อม หรือแม้กระทั่งผู้ป่วยภาคินสันที่มีการเคลื่อนไหวผิดปกติ

00:00:40 → 00:00:45 ซึ่งหลายๆ คนมีความกลัวความกังวลนะครับ แล้วก็มี FC ของเราได้ส่งคำถามเข้ามาด้วยว่า

00:00:45 → 00:00:48 อยากได้การบริหารสำหรับภาวะสมองเสื่อมนะครับ

00:00:48 → 00:00:53 ผมอยากจะบอกทุกคนตรงนี้ก่อนครับ ว่าใครที่ติดตามเราแล้วก็ออกกำลังกายตามเรามาตลอดนะครับ

00:00:53 → 00:00:59 เรามีข่าวดีให้คุณก็คือ คุณได้ลดโอกาสเป็นสมองเสื่อมไปในตัว โดยที่คุณไม่รู้ตัวแล้วครับ

00:00:59 → 00:01:01 เพราะอะไรรู้ไหมครับ อย่างแรกเลยนะครับ

00:01:01 → 00:01:03 งานวิจัยปัจจุบันเขายอมรับแล้วนะครับว่า

00:01:03 → 00:01:07 การออกกำลังกายโดยการสร้างกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายที่มีแรงต้านนะครับ

00:01:07 → 00:01:10 จะช่วยป้องกันสภาวะสมองเสื่อมได้ดีที่สุด

00:01:10 → 00:01:13 อันที่ 2 ครับก็คือการออกกำลังกายหลายๆ อย่างเช่น

00:01:13 → 00:01:18 แอโรบิค ยืดกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อนะครับ จะช่วยพัฒนาสมองของเรานะครับ

00:01:18 → 00:01:21 ในคนที่มีความจำเสื่อมระยะเริ่มต้นได้ด้วย

00:01:21 → 00:01:24 และอันสุดท้ายนะครับ ในการออกกำลังกายที่ผมออกแบบมาเนี่ย

00:01:24 → 00:01:30 ผมมักจะสอดแทรกเรื่องของการฝึก สั่งการของสมองไปที่กล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำนะครับ

00:01:30 → 00:01:32 ท่าบริหารเหล่านี้ก็จะเป็น การกระตุ้นสมองของเรานะครับ

00:01:32 → 00:01:36 ให้ได้ทำงานแล้วก็ห่างไกลกับภาวะสมองเสื่อมด้วย

00:01:36 → 00:01:41 วันนี้ก็จะเป็นการฝึกออกกำลังกาย และบริหารเพื่อเพิ่มระดับของสมองเราไปอีกนะครับ

00:01:41 → 00:01:42 ไม่ใช่แค่ป้องกันอย่างเดียวแล้ว

00:01:42 → 00:01:47 แต่ว่าเราจะพัฒนาให้สมองของเรา มีความคิด ความจำ อารมณ์

00:01:47 → 00:01:50 การสั่งการต่างๆ ได้ดีมากขึ้นนะครับ

00:01:51 → 00:01:52 เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยครับ

00:01:53 → 00:01:55 ก่อนเริ่มนะครับ ผมจะบอกว่าการออกกายวันนี้นะครับ

00:01:55 → 00:01:59 ผมยอมรับเลยว่า ผมก็ไม่ได้ฝึกมาเยอะมากนะครับ แต่ว่าผมสัญญาว่า

00:01:59 → 00:02:01 เดี๋ยวหลังจากนี้ก็จะกลับไปฝึกพร้อมกับทุกคนนะครับ

00:02:01 → 00:02:05 การออกกำลังกายกับในวันนี้มันจะเป็นเหมือนเกมสนุกๆ นะครับ

00:02:05 → 00:02:07 สามารถทำไปพร้อมกันได้เลยนะครับ จะมีทั้งหมด 4 ท่านะครับ

00:02:07 → 00:02:10 โอเคครับ เดี๋ยวเราไปเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับ

00:02:10 → 00:02:12 ทำมือข้างขวาขึ้นมาเป็นตัว L ครับ

00:02:12 → 00:02:14 อีกข้างนึงเป็นรูปจีบครับ

00:02:14 → 00:02:20 หลังจากนั้นค่อยๆ สลับนะครับ เป็นจีบกับ L สลับข้างกันไปช้าๆ นะครับ

00:02:20 → 00:02:23 ทำไปช้าๆ ก่อน สัก 20 วินาที

00:02:24 → 00:02:28 โอเค เดี๋ยวเรามาสนุกด้วยกันนะครับ พร้อมแล้ว เริ่มครับ

00:02:48 → 00:02:52 โอเค ครบแล้วครับ ทุกคนเห็นผมทำถูกทำผิดยังไงบอกด้วยนะครับ

00:02:52 → 00:02:56 ค่อยๆ ทำไปนะครับบางคนอาจจะทำแล้วงงๆ สับสนกันบ้างนะครับ

00:02:56 → 00:03:00 แต่ถ้าเราทำบ่อยๆ นะครับ สมองก็จะแข็งแรงมากขึ้นนะครับ

00:03:00 → 00:03:01 ต่อไปท่าที่สองนะครับ

00:03:01 → 00:03:04 ชูมือข้างขวาขึ้นมาทำนิ้วโป้งครับ

00:03:04 → 00:03:06 ชูมือข้างซ้ายขึ้นมาทำนิ้วก้อยครับ

00:03:06 → 00:03:11 หลังจากนั้นสลับกันนะครับ ด้านซ้ายก็จะเป็นโป้งข้างขวาก็จะเป็นก้อยนะครับ

00:03:13 → 00:03:15 อ่าทำพร้อมกันไปเรื่อยๆ นะครับ ช้าๆนะครับ

00:03:16 → 00:03:20 สลับกัน พร้อมแล้ว เริ่มครับ

00:03:23 → 00:03:26 ก็ค่อยๆ ทำช้าๆ นะครับ ไม่ต้องรีบนะครับ

00:03:26 → 00:03:30 ค่อยๆ เพ่งสมาธิหน่อยนะครับ เป็นการฝึกสมาธิไปด้วยนะครับ

00:03:43 → 00:03:47 โอเค ผมว่ามันเริ่มยากแล้วครับ แต่ว่าเราจะไปกันต่อนะครับ

00:03:47 → 00:03:51 ท่าที่ 3 อันนี้จะเริ่มยากขึ้นมาแล้วนะครับ ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือเปล่านะครับ

00:03:51 → 00:03:54 ไปพร้อมกันเลย ก็เริ่มง่ายๆ ก่อนนะครับ

00:03:54 → 00:03:56 ชูนิ้วนึงขึ้นมาเป็นตัวชี้นะครับ

00:03:56 → 00:03:58 อีกข้างนึงจะนับเลขครับ

00:03:58 → 00:04:00 แล้วก็หลังจากนับสลับกันไปนะครับ

00:04:00 → 00:04:07 2 แล้วก็ 3 สลับนิ้วกันนะครับ 4 ข้างนึงจะชี้ข้างนึงจะเป็นเลข 5

00:04:08 → 00:04:15 แล้วก็ 1 ใหม่ 2 3 4 5 อ่า

00:04:15 → 00:04:19 แต่ถ้าใครเก่งเราสามารถทำเร็ว หรือทำไปถึง 10 หรือว่าทำถอยหลังก็ได้นะครับ

00:04:26 → 00:04:29 โอเค ทำไปเรื่อยๆ นะครับ เดี๋ยวเราทำพร้อมกันเลยนะครับ

00:04:54 → 00:04:56 โอเค เหนื่อยแล้วครับ

00:04:57 → 00:05:00 ก็ค่อยๆ ทำไปนะครับ เป็นการฝึกบริหารสมองนะครับ

00:05:00 → 00:05:05 แต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้นอย่าลืม ออกกำลังกายที่เราทำกันเป็นประจำอยู่แล้วด้วยนะครับ

00:05:05 → 00:05:07 มาท่าสุดท้ายครับ

00:05:07 → 00:05:10 เอาข้างนึงมาจากที่หูครับ อีกครั้งหนึ่งมาจับจมูกครับ

00:05:10 → 00:05:14 หลังจากนั้นเราจะสลับนะครับ ข้างนึงจับจมูก อีกข้างนึงไปจับหูนะครับ

00:05:15 → 00:05:16 พร้อมแล้วนะครับ เริ่มครับ

00:05:38 → 00:05:42 โอเคครับ ยากเหมือนกันนะครับเนี่ย

00:05:42 → 00:05:47 ทุกคนถ้าทุกคนทำได้เนี่ย แสดงว่าสมองเนี่ยพัฒนาแล้วก็ดีมากนะครับ

00:05:47 → 00:05:50 การพัฒนาสมองของเรานะครับ เราสามารถทำได้ทุกวันเลยนะครับ

00:05:50 → 00:05:53 ฝึกบริหารไปเรื่อยๆ นะครับ เป็นเหมือนเกมสนุกๆ นะครับ

00:05:53 → 00:05:59 ไม่ต้องเครียดนะครับ เป็นการฝึกสมาธิพัฒนาสมองทางด้านความคิด ความจำ การสั่งการต่างๆด้วยนะครับ

00:05:59 → 00:06:04 แล้วก็อย่าลืมหัวใจสำคัญของการป้องกันสมองเสื่อมนะครับ ก็คือการทานอาหารที่ถูกต้อง

00:06:04 → 00:06:09 ลดการดื่มเหล้า สูบบุหรี่นะครับ และที่สำคัญที่สุดก็คือการออกกำลังกายนะครับ

00:06:09 → 00:06:15 เพราะว่าช่องของเราเนี่ยก็เน้นย้ำ แล้วก็ให้ความสำคัญกับเรื่องภาวะสมองเสื่อมมากๆ อยู่แล้วนะครับ

00:06:17 → 00:06:20 สำหรับคลิปวีดีโอนี้นะครับ ขอช่วยกัน comment มาหน่อยครับ

00:06:20 → 00:06:24 ว่าทุกคนทำได้มากน้อยแค่ไหนนะครับ แล้วก็ช่วยกดไลค์ให้หน่อยนะครับ

00:06:24 → 00:06:27 เพราะว่าจะทำให้ช่องของเราเนี่ยส่งไปถึงผู้อื่นได้มากขึ้นนะครับ

00:06:27 → 00:06:32 แล้วก็ถ้าหากคุณเองคิดว่ามีประโยชน์ อยากให้คนที่คุณรักป้องกันสมองเสื่อมไปพร้อมกัน

00:06:32 → 00:06:35 อย่าลืมแชร์ไปให้คนที่คุณรักด้วยนะครับ

00:06:35 → 00:06:38 สำหรับวันนี้เดี๋ยวไปก่อนนะครับ สวัสดีครับ