00:00:00 → 00:00:24 มีคำว่าสังคมก้มหน้าดูจะเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคนในยุคปัจจุบันเพราะโทรศัพท์มือถือได้เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเรามากขึ้นแต่การก้มหน้าบ่อยๆนั้นๆก็อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังและความเจ็บป่วยต่างๆตามมาได้ด้วยเหตุนี้เรามาดูกันนะครับว่าควรใช้มือถืออย่างไรให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพกันนะครับควรใช้การพิมพ์ด้วยมือถือเท่าที่จำเป็นหากเป็นงานที่ต้องใช้การพิมพ์มากๆควรพิมพ์ผ่านทางคอมพิวเตอร์จะดีกว่านะครับและหากต้องสนทนายาวควรใช้การพูดผ่านโทรศัพท์หรือข้อความเสียงแทนการพิมพ์นะครับหลีกเลี่ยงการใช้มือถือต่อเนื่องนั้นๆและควรทำการพับเป็นระยะเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อโดยอาจนวดคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ด้วยตนเองหากต้องการใช้สมาธิในการทำงานควรปิดการสื่อสารชั่วคราวเพื่อลดการดึงความสนใจเมื่อมีเสียงแจ้งเตือนของมือ

00:00:24 → 00:00:47 [เพลง]

00:00:47 → 00:01:16

00:01:16 → 00:01:17 ก็เข้ามาถ้าพี่เหมาะสมในการใช้โทรศัพท์มือถือคือควรยกโทรศัพท์ขึ้นมาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอกปล่อยหัวไหล่ตามสบายกดจมูกลงมาเล็กน้อยพร้อมกับเอนหน้าจอให้อยู่ในระดับที่เราสบายตาโดยไม่ควรก้นคอเกิน

00:01:17 → 00:01:19 15 ถึง 20

00:01:19 → 00:01:30 [เพลง]

00:01:30 → 00:01:31 องศาหากจะใช้มือถือขนาดนอนอยู่บนเตียงควรอยู่ในท่านั่งพิงหัวเตียงหรือผนังเหตุหลังเล็กน้อยโดยให้หมอนหนุนบริเวณหลังไว้แล้วใช้หมอนอีก

00:01:31 → 00:01:33

00:01:33 → 00:01:47 [เพลง]

00:01:47 → 00:01:48 ใบร้องบนปากเพื่อให้หน้าจอมือถือใกล้กับระดับสายตามากที่สุดและเมื่อก้มหน้าเล่นมือถือนานๆก็มีอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ซึ่งวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดป่วนสามารถทำได้ง่ายดังนี้ท่าที่

00:01:48 → 00:01:48

00:01:48 → 00:01:50 บริหารสร้างเนื้อค้อโดยการขยับค้อเพิ่มจากก้มคอลงไปให้สุดต่อไปให้เงยคอขึ้นมาให้สุดจากนั้นยังคอไปด้านขวา

00:01:50 → 00:02:03 [เพลง]

00:02:03 → 00:02:04 หน้าและด้านซ้ายให้สูตรยืดค้างไว้แต่ละท่าให้ตึงนาน

00:02:04 → 00:02:09 6 วินาทีนับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 10

00:02:09 → 00:02:12 ครั้งท่าที่ 2

00:02:12 → 00:02:22 [เพลง]

00:02:22 → 00:02:23 บริหารกล้ามเนื้อบ่านั่งในท่าตรงมือข้างนึงยึดไว้กับเก้าอี้แล้วใช้มืออีกข้างจับศีรษะด้านตรงข้ามยึดค้างไว้ตึงน้า

00:02:23 → 00:02:26

00:02:26 → 00:02:28 วินาทีจากนั้นสลับทำอีกข้างทำซ้ำ 10

00:02:28 → 00:02:37 ครั้งท่าที่ 3

00:02:37 → 00:02:38 บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และสะบักโดยเหยียดแขนขวาไปทางด้านซ้ายแล้วให้แขนซ้ายกดแขนขวาเกร็งค้างไว้

00:02:38 → 00:02:41

00:02:41 → 00:02:43 วินาทีแล้วสลับข้างทำซ้ำ 10

00:02:43 → 00:02:44 ครั้งในยุคนี้คงเป็นเรื่องยากอาจจะหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือแต่ควรใช้มาให้เหมาะสมเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆที่จะตามมานะครับไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหนความห่วงใย

00:02:44 → 00:02:52 [เพลง]

00:02:52 → 00:03:08

00:03:08 → 00:03:09 พี่มีให้เสมอโรงพยาบาลธนบุรีถ้าไม่อยากพลาดข้อมูลดูแลสุขภาพดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่องธนบุรี

00:03:09 → 00:03:12 Hospital Channel นะคะอ่ะ

00:03:12 → 00:03:15 [เพลง]