00:00:00 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 เมื่อเราพบภาวะสมองเสื่อมแล้วเนี่ยไม่ว่า

00:00:13 → 00:00:15 จะเป็นภาวะสมองเสื่อมตั้งแต่ระยะต้นหรือ

00:00:15 → 00:00:20 ระยะกลางระยะรุนแรงก็ตามมันก็จะมีรูปแบบ

00:00:20 → 00:00:22 การรักษาแยกย่อยออกมาเป็น 2 กลุ่มด้วยกัน

00:00:22 → 00:00:26 ก็คือการใช้ยากับการไม่ใช้ยานะครับเรื่อง

00:00:26 → 00:00:29 ของการใช้ยาปัจจุบันเรามีการพัฒนายามาก

00:00:29 → 00:00:32 มายนะครับก็ดูตามข้อบ่งชี้ไปครับหากมี

00:00:32 → 00:00:34 อาการรุนแรงจริงๆเนี่ยการใช้ยาก็อาจจะ

00:00:34 → 00:00:37 เป็นตัวช่วยที่สำคัญในการชะลอความเสื่อม

00:00:37 → 00:00:40 ของโลกหรือความรุนแรงของโรคได้แต่วันนี้

00:00:40 → 00:00:43 อยากจะขอเน้นในเรื่องของการดูแลแบบที่ไม่

00:00:43 → 00:00:46 ใช้ยาครับก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะ

00:00:46 → 00:00:49 ครับจะขอเน้นด้วยกัน 4 เรื่องละกันครับ

00:00:49 → 00:00:52 ที่เราสามารถเอาไปปรับใช้ได้เลยแม้ว่ายัง

00:00:52 → 00:00:54 ไม่มีอาการสมองเสื่อมก็ตามนะครับ 4

00:00:54 → 00:00:57 ปัจจัยนี้จะเป็นตัวที่ช่วยในการป้องกัน

00:00:57 → 00:01:00 ภาวะสมองเสื่อมและถ้าจะว่าไปก็คือป้องกัน

00:01:00 → 00:01:03 โรคอื่นๆที่เกี่ยวข้องด้วยซ้ำนะครับข้อ

00:01:03 → 00:01:05 แรกนะครับสำคัญที่สุดเลยก็คือการออกกำลัง

00:01:05 → 00:01:09 กายทำไมการออกกำลังกายถึงดีครับให้คิดภาพ

00:01:09 → 00:01:10 ง่ายๆ

00:01:10 → 00:01:12 การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการ

00:01:12 → 00:01:14 ไหลเวียนเลือดไปสู่ส่วนต่างๆของร่างกาย

00:01:14 → 00:01:17 และแน่นอนก็ไปสู่ส่วนของเนื้อเยื่อสมอง

00:01:17 → 00:01:19 ได้มากเช่นกันนะครับเมื่อมีการออกกำลัง

00:01:19 → 00:01:21 กายอย่างสม่ำเสมอการไหลเวียนของเลือดไป

00:01:21 → 00:01:24 ยังเซลล์สมองเนื้อเยื่อสมองก็มากขึ้นสุด

00:01:24 → 00:01:27 ท้ายมันก็เกิดการซ่อมแซมโดยอัตโนมัตินั้น

00:01:27 → 00:01:29 คำแนะนำที่ดีที่สุดในการป้องกันสมอง

00:01:29 → 00:01:32 เสื่อมก็คือต้องเริ่มไปออกกำลังกายนะครับ

00:01:32 → 00:01:35 ถ้าใครก็ตามไม่เคยออกกำลังกายเลยแนะนำว่า

00:01:35 → 00:01:37 อย่างน้อยเริ่มหันกลับมาออกกำลังกายนะ

00:01:37 → 00:01:39 ครับอาจจะเป็นการเดินอาจจะเป็นการวิ่ง

00:01:39 → 00:01:42 จ๊อกกิ้งง่ายๆนะครับหรือถ้าใครอยากจะไป

00:01:42 → 00:01:44 ออกกำลังกายแบบที่เป็นกีฬาก็สามารถทำได้

00:01:44 → 00:01:46 เช่นกันพวกนี้จะช่วยในเรื่องของการป้อง

00:01:46 → 00:01:49 กันสมองเสื่อมได้ครับแต่การออกกำลังกายก็

00:01:49 → 00:01:52 จะขอเน้นย้ำว่าไม่ใช่ออกเฉพาะการออกกำลัง

00:01:52 → 00:01:54 กายเพียงอย่างเดียวแต่เป็นการออกกำลังกาย

00:01:54 → 00:01:57 สมองด้วยการฝึกใช้สมองในรูปแบบต่างๆไม่

00:01:57 → 00:02:01 ว่าจะเป็นการทำงานการเล่นเกมนะครับหรือ

00:02:01 → 00:02:04 ว่าการใช้กิจกรรมสมองต่างๆเนี่ยที่เป็น

00:02:04 → 00:02:06 ตัวกระตุ้นให้มีการเรียนรู้มากขึ้นอย่าง

00:02:06 → 00:02:08 เช่นการไปศึกษาไปเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ

00:02:08 → 00:02:11 เนี่ยก็จะเป็นตัวกันสมองเสื่อมที่ดีมาก

00:02:11 → 00:02:13 เดี๋ยวนี้มีคำแนะนำเยอะครับว่าพออายุมาก

00:02:13 → 00:02:17 ขึ้นหรือเกษียณไม่อยากให้แบบหยุดทำอะไร

00:02:17 → 00:02:19 ทุกอย่างเลยแต่ให้ไปหากิจกรรมที่อยากทำ

00:02:19 → 00:02:22 ที่ต้องใช้สมองมากขึ้นนะครับไม่เครียดจน

00:02:22 → 00:02:25 เกินไปแต่มีการกระตุ้นให้สมองมันได้ใช้

00:02:25 → 00:02:27 งานเป็นการออกกำลังกายสมองที่เรียกว่า

00:02:27 → 00:02:30 เป็นตัวช่วยสำคัญในการป้องกันโรคสมอง

00:02:30 → 00:02:33 เสื่อมเลยข้อที่ 2 คือเรื่องของอาหาร

00:02:33 → 00:02:37 อาหารเป็นส่วนที่สำคัญมากนะครับที่จะเป็น

00:02:37 → 00:02:41 บทบาทในการป้องกันโรคสมองเสื่อมถ้าคิด

00:02:41 → 00:02:43 ง่ายๆครับอาหารที่ดีที่สุดในเรื่องป้อง

00:02:43 → 00:02:45 กันสมองเสื่อมก็คืออาหารที่มาจากธรรมชาติ

00:02:45 → 00:02:48 จริงๆไม่แปรรูปเยอะแล้วก็ไม่หวานไม่มีน้ำ

00:02:48 → 00:02:51 ตาลเยอะนะครับอันนี้คือภาพรวมของอาหารที่

00:02:51 → 00:02:53 เหลือมันเป็นสมดุลของอาหารแล้วครับจะต้อง

00:02:53 → 00:02:56 มีส่วนประกอบของสารอาหารต่างๆที่ครบถ้วน

00:02:56 → 00:02:59 หลายๆครั้งพออายุมากขึ้นเนี่ยขาดกลุ่มพวก

00:02:59 → 00:03:02 วิตามินขาดกลุ่มพวก antioxidant หรือแม้

00:03:02 → 00:03:05 กระทั่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์จากพืชเนี่ยนะ

00:03:05 → 00:03:08 ครับก็ทำให้มีปัญหาความเสี่ยงของสมอง

00:03:08 → 00:03:10 เสื่อมได้เพราะฉะนั้นต้องดูให้ดีว่า

00:03:10 → 00:03:13 เรื่องของโภชนาการต่างๆครบองค์ประกอบทุก

00:03:13 → 00:03:16 อย่างจริงๆหรือถ้าไม่มั่นใจอาจจะมาตรวจ

00:03:16 → 00:03:19 เช็คแล้วก็สามารถเสริมสารอาหารที่เราคิด

00:03:19 → 00:03:22 ว่าขาดไม่เพียงพอเพื่อมาช่วยป้องกัน

00:03:22 → 00:03:24 เรื่องภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกันครับข้อ

00:03:24 → 00:03:27 ที่ 3 ครับคือเรื่องของการนอน

00:03:27 → 00:03:32 ต้องบอกอย่างนี้นะครับว่าเซลล์สมองเรามี

00:03:32 → 00:03:35 ความจำเป็นต้องได้พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ

00:03:35 → 00:03:39 มากๆนะครับเพราะสังเกตนะครับว่าเราจำเป็น

00:03:39 → 00:03:42 จะต้องมีชั่วโมงในการนอนอย่างน้อย 6-8

00:03:42 → 00:03:45 ชั่วโมงในแต่ละวันทำไมครับเพราะว่าเซลล์

00:03:45 → 00:03:47 สมองเราเนี่ยมันไม่สามารถที่จะซ่อมแซมได้

00:03:47 → 00:03:50 ครับถ้าเราไม่นอนเขาพบว่าคนที่อดนอนเยอะๆ

00:03:50 → 00:03:53 นะครับมีปัญหาเรื่องการนอนเนี่ยมีโอกาส

00:03:53 → 00:03:55 ที่จะเกิดความเสี่ยงเรื่องของสมองเสื่อม

00:03:55 → 00:03:58 มากกว่าคนอื่นเพราะฉะนั้นหากเรามีปัญหา

00:03:58 → 00:04:01 เรื่องของการนอนไม่หลับหรือจำนวนชั่วโมง

00:04:01 → 00:04:04 นอนไม่พอต้องหันกลับมาดูแลตรงนี้ครับบาง

00:04:04 → 00:04:06 ครั้งอาจจะเป็นเรื่องที่สำคัญไม่น้อยกว่า

00:04:06 → 00:04:08 เรื่องอาหารและการออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ

00:04:08 → 00:04:11 ไปนอนให้พอนอนให้เต็มที่ตื่นมาให้สดชื่น

00:04:11 → 00:04:14 อันนี้คือจุดที่สำคัญมากนะครับหากมีปัญหา

00:04:14 → 00:04:17 เรื่องการนอนไม่แน่ใจจะดูแลยังไงแนะนำให้

00:04:17 → 00:04:19 ปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญในด้านการนอนนะ

00:04:19 → 00:04:22 ครับแล้วก็สุดท้ายคือเรื่องของความเครียด

00:04:22 → 00:04:25 อันนี้เป็นภาพรวมใหญ่ๆเลยนะครับใน

00:04:25 → 00:04:28 ปัจจุบันเนี่ยไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่อายุ

00:04:28 → 00:04:30 น้อยอายุเยอะเนี่ยเรามักจะเจอปัญหาความ

00:04:30 → 00:04:33 เครียดนะครับอาจจะเป็นการเครียดจากงาน

00:04:33 → 00:04:36 เครียดจากสิ่งแวดล้อมที่จะครอบครัวนะครับ

00:04:36 → 00:04:38 พวกนี้เองถ้า

00:04:38 → 00:04:41 คิดว่ามีปัญหาเรื่องของความเครียดสะสม

00:04:41 → 00:04:43 เยอะควรจะรีบจัดการครับเพราะความเครียด

00:04:43 → 00:04:46 ที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและ

00:04:46 → 00:04:49 ก็สมองเช่นกันแล้วก็พบว่าความเครียดเยอะๆ

00:04:49 → 00:04:52 โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้ามีผลต่อเรื่องของ

00:04:52 → 00:04:54 สมองเสื่อมในระยะยาวได้ครับ

00:04:54 → 00:05:04 [เพลง]