00:00:00 → 00:00:04 จะมีใครบ้างคะที่พึ่งขายจากโควิชแต่ยัง
00:00:04 → 00:00:06 ไม่รู้ว่าเราจะเลือกรับประทานอาหารยังไง
00:00:06 → 00:00:10 ดีหรือจะปรับพฤติกรรมยังไงเพื่อให้ร่าง
00:00:10 → 00:00:13 กายของเราฟื้นฟูได้ดีที่สุดมาฟังเทคนิค
00:00:13 → 00:00:15 นี้กันนะคะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May I help
00:00:15 → 00:00:18 you นะคะอย่างที่หมอได้เกินไปเค้าว่า
00:00:18 → 00:00:21 หลายๆคนค่ะที่ก็ติดโควิชไปแล้วแล้วก็
00:00:21 → 00:00:24 เพิ่งหายจากโควิชแต่ก็เชื่อข่าวว่ายังมี
00:00:24 → 00:00:27 บางคนค่ะที่ไม่รู้ว่าเราจะเริ่มปรับตัว
00:00:27 → 00:00:30 ยังไงดีหรือจะเลือกรับประทานอาหารได้ไงจะ
00:00:30 → 00:00:33 ปรับพฤติกรรมยังไงเพื่อให้ร่างกายของเรา
00:00:33 → 00:00:37 ได้รับการบำรุงและฟื้นฟูสูงสุดในวันนี้นะ
00:00:37 → 00:00:40 คะหมอก็จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับภาวะ
00:00:40 → 00:00:43 long Cool it เรามาเธอกันก่อนพาว่าเรา
00:00:43 → 00:00:46 โควิชคืออะไรแล้วเราจะไปผู้กันเขาว่าหลัง
00:00:46 → 00:00:49 จากหายจากโควิชแล้วเนี่ยเราจะเลือกรับ
00:00:49 → 00:00:52 ประทานอาหารตัวไหนบ้างดีที่จะช่วยให้เรา
00:00:52 → 00:00:55 สุขภาพแข็งแรงขึ้นเร็วที่สุดค่ะก่อนอื่น
00:00:55 → 00:01:00 เลยเรามาทบทวนกันก่อนว่าภาวะลองโควิชคือ
00:01:00 → 00:01:02 นะคะเพราะว่าลองโควิชหมอเชื่อแหละหลายๆคน
00:01:02 → 00:01:06 คงจะทราบดีอยู่แล้วภาวะเราโควิชเครือการ
00:01:06 → 00:01:09 ใดๆก็ตามนะคะที่ยังคงอยู่กับเราเนื้อรัง
00:01:09 → 00:01:13 แม้ว่าเราจะหายจากโรคโควิชแล้วก็ตามซึ่ง
00:01:13 → 00:01:15 อาการนี้จะอยู่กับเราตั้งแต่ 1 เดือนขึ้น
00:01:15 → 00:01:19 ไปค่ะบางคนก็โชคร้ายหน่อยก็จะมีอาการนาน
00:01:19 → 00:01:22 ถึง 3 1 4 เดือนเลยรบกวนชีวิตประจำวัน
00:01:22 → 00:01:25 เรานะดูเลยเนอะเสื้อการเนี่ยจะมีมากมาย
00:01:25 → 00:01:28 หลายรูปแบบเลยค่ะถ้าเอาที่คอดที่สุดก็คง
00:01:28 → 00:01:31 จะหนีไม่พ้นอาการไอเรื้อรังอาการเหนื่อย
00:01:31 → 00:01:34 รู้สึกอ่อนเพลียไม่หายสักทีนอนเต็มที่
00:01:34 → 00:01:37 แล้วก็ยังเคลียร์อยู่นะหมอหรือบางคนค่ะก็
00:01:37 → 00:01:40 จะเริ่มลำบากขึ้นมานิดนึงและมีผื่นภูมิ
00:01:40 → 00:01:44 แพ้ขึ้นให้กว่าตอนก่อนเป็นโคเวตต์หน้าบาง
00:01:44 → 00:01:47 คนเป็นได้ถึงขั้นนอนไม่หลับหรือรู้สึกว่า
00:01:47 → 00:01:50 สุขภาพจิตมันไม่ดีเหมือนก่อนที่จะเริ่ม
00:01:50 → 00:01:54 เป็นโควิชนี่แหละค่ะคืออาการลองโควิชคะก็
00:01:54 → 00:01:57 ลองโควิชนี่เกิดจากอะไรนะคะเกิดจากการที่
00:01:57 → 00:01:59 เวลาเราติดเชื้อโควิชติดเชื้อเจ้าไวรัส
00:01:59 → 00:02:02 ตัวนี้เข้าไปในร่างกายของเรามันทำให้เกิด
00:02:02 → 00:02:05 การอักเสบทั่วร่างกายตามโอยั๊วะต่างๆเยอะ
00:02:05 → 00:02:07 แยะมากมายไม่ใช่แค่ที่บ่เพียงอย่างเดียว
00:02:07 → 00:02:10 เท่านั้นค่ะเมื่อมันเกิดการอักเสบขึ้น
00:02:10 → 00:02:13 เรื้อรังต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานร่างกาย
00:02:13 → 00:02:16 เราจึงแสดงออกมาเป็นอาการของลองโควิชนั่น
00:02:16 → 00:02:20 เองค่ะถ้าอย่างนั้นแล้วนะคะเราจะมีการดู
00:02:20 → 00:02:23 แลตัวเองยังไงตั้งแต่ก่อนติดคอหวิดไปจน
00:02:23 → 00:02:26 ถึงหลังติดคอหวิดหายแล้วเราจะทำตัวยังไง
00:02:26 → 00:02:30 เรามาฟังกันเลยค่ะอย่างแรกเลยการดูแลตัว
00:02:30 → 00:02:33 เองตั้งแต่กล่องติดโควิชยังมีใครยังไม่
00:02:33 → 00:02:37 เป็นโควิชไหมคะก็คงจะมีบ้างแหละแต่ก็บาง
00:02:37 → 00:02:39 ท่านนะคะอาจจะติดแล้วแต่ยังไม่รู้ตัวไม่
00:02:39 → 00:02:42 เป็นไรคะหมอเหมารวมเป็นคนที่ยังไม่เคยติด
00:02:42 → 00:02:45 เคยบิดและกันคนโชคดีมากๆดูแลตัวเองเก่ง
00:02:45 → 00:02:47 มากๆเลยหมอก็เป็นหนึ่งในนั้นค้ายังไม่ติด
00:02:47 → 00:02:51 คอหวิดเอาแหละตั้งแต่ก่อนเป็นโควิชนะคะ
00:02:51 → 00:02:54 สิ่งที่เราควรจะดูแลตัวเองหน้าแรกเลยคือ
00:02:54 → 00:02:58 การปรับพฤติกรรมค่ะรู้กันไหมคะว่าคนที่จะ
00:02:58 → 00:03:01 มีโอกาสเป็นลองโควิชได้ง่ายกว่าใครเพื่อน
00:03:01 → 00:03:04 คือคนที่มีภาวะ sakho พีเมียค่ะสร้างข้อ
00:03:04 → 00:03:07 พี่เมียคืออะไรคะหมอสักโอมินีนะมันเป็น
00:03:07 → 00:03:10 ข้าวสาบใช้เรียกภาวะที่คนคนนั้นมีภาวะ
00:03:10 → 00:03:13 กล้ามเนื้อสลายกล้ามเนื้อฝ่อลีบพร้อมหนัง
00:03:13 → 00:03:16 คุ้มกระดูกนั่นแหละค่ะคือภาวะ sakho
00:03:16 → 00:03:19 premiere 1 คนเหล่านี้จะมีโอกาสเกิด
00:03:19 → 00:03:23 ภาวะลองโควิชได้ง่ายกว่าคนทั่วไปค่ะดัง
00:03:23 → 00:03:25 นั้นสิ่งแรกที่เราจะปรับพฤติกรรมเพื่อ
00:03:25 → 00:03:29 ป้องกันภาวะลองโควิชหรือเพื่อป้องกันการ
00:03:29 → 00:03:32 เกิดสากลพินีได้นะคะอย่างได้ก็คือการรับ
00:03:32 → 00:03:34 ประทานอาหารให้เพียงพอพลังงานต้องเพียงพอ
00:03:34 → 00:03:38 นะเน้นทานโปรตีนนะคะทานโปรตีนให้มีปริมาณ
00:03:38 → 00:03:41 ที่เหมาะสมรวมถึงเพิ่มการออกกำลังกายด้วย
00:03:41 → 00:03:44 เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยสร้างได้ดี
00:03:44 → 00:03:46 ขึ้นนั่นเองค่ะอย่างแรกคือการปรับ
00:03:46 → 00:03:49 พฤติกรรมเพิ่มการรับประทานอาหารที่มี
00:03:49 → 00:03:52 ประโยชน์และก็เพิ่มการออกกำลังกายนะคะข้อ
00:03:52 → 00:03:55 ที่ 2 นะคะสำหรับการดูแลตัวเองก่อนเป็นโค
00:03:55 → 00:03:58 วิชหมอยังคงเชื่อมั่นอยู่ข่าวว่าการป้อง
00:03:58 → 00:04:01 กันไม่ให้ติดคอหวิดยังคงดีที่สุดเสมอเลย
00:04:01 → 00:04:04 ดังนั้นการใส่หน้ากากการล้างมือบ่อยๆยัง
00:04:04 → 00:04:07 จำเป็นอยู่ค่ะไม่ว่าเราจะรู้สึกว่าไม่โค
00:04:07 → 00:04:09 วิชทุกคนเป็นกันหมดแล้วฉันก็ไม่ต้องกลัว
00:04:09 → 00:04:13 สิตัวซะหน่อยก็ดีนะเพราะว่าการลองโควิช
00:04:13 → 00:04:16 เนี่ยเข้าเกิดได้กับคนทุกคนเลยค่ะไม่ใช่
00:04:16 → 00:04:19 ว่าเฉพาะคนที่อาการหนักหรือคนที่มีภาวะซา
00:04:19 → 00:04:22 โกปีเนี่ยเท่านั้นอาการลองคอหวิดเกิดได้
00:04:22 → 00:04:25 ในคนทุกคนเพียงแต่ว่าคนที่มีอาการรุนแรง
00:04:25 → 00:04:27 หรือว่าคนที่เชื้อลงปอดเนี่ยก็จะมีโอกาส
00:04:27 → 00:04:30 ที่จะเป็นมากกว่าคนทั่วไปเท่านั้นเองค่ะ
00:04:30 → 00:04:33 ดังนั้นการป้องกันไว้ก่อนย่อมดีที่สุดนะ
00:04:33 → 00:04:34 คะ
00:04:34 → 00:04:37 หัวข้อที่ 3 ค่ะเราไปกันแล้วสองข้อเนาะ
00:04:37 → 00:04:40 ข้อที่ 3 เนี่ยเรื่องของการฉีดวัคซีนค่ะ
00:04:40 → 00:04:43 การฉีดวัคซีนจะช่วยลดโอกาสเกิดโรครุนแรง
00:04:43 → 00:04:46 นะคะซึ่งพร้อมลดโอกาสเกิดโรครุนแรงมี
00:04:46 → 00:04:49 อาการลงขวิดมันก็จะเป็นน้อยลงด้วยใน
00:04:49 → 00:04:51 ปัจจุบันนี้นะคะที่การฉีดวัคซีนมันแพร่
00:04:52 → 00:04:54 หลายมากขึ้นก็เลยทำให้อาการโควิชเนี่ย
00:04:54 → 00:04:57 อาการลองโควิชนะคะเริ่มจะลดน้อยลงน้อยลง
00:04:57 → 00:05:00 เรื่อยๆดังนั้นนะคะถ้ามีโอกาสได้รับ
00:05:00 → 00:05:03 วัคซีนก็อยากให้ไปรับวัคซีนป้องกันคอหวิด
00:05:03 → 00:05:05 ตามเกณฑ์นะคะ
00:05:05 → 00:05:07 ดีแล้วล่ะสำหรับเซตก่อน Call it เราคุย
00:05:07 → 00:05:10 กันไปเรียบร้อยแล้วทบทวนกันเกาะหนึ่งคือ
00:05:10 → 00:05:13 ดูแลเรื่องของการปรับพฤติกรรมตัวเองทาน
00:05:13 → 00:05:16 อาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอทานโปรตีน
00:05:16 → 00:05:19 ให้เยอะขึ้นเสริมการออกกำลังข้อ 2 นะคะ
00:05:19 → 00:05:21 การป้องกันยังสำคัญที่สุดเสมอไม่ว่าจะ
00:05:21 → 00:05:24 เป็นการใส่หน้ากากหรือการล้างมือบ่อยๆข้อ
00:05:24 → 00:05:28 3 นะคะก็คือการฉีดวัคซีนตามเกณฑ์ถ้าคุณ
00:05:28 → 00:05:30 มีโอกาสเพื่อลดภาวะการเกิดลองโควิชนั่น
00:05:30 → 00:05:31 เองค่ะ
00:05:31 → 00:05:35 ในลำดับถัดไปนะคะเรามาคุยกันว่าหลังจาก
00:05:35 → 00:05:38 ติดโควิชแล้วล่ะค่ะหมอหนูหายจากโควิชแล้ว
00:05:38 → 00:05:42 หนูจะดูแลตัวเองได้ยังไงดีการดูแลร่างกาย
00:05:42 → 00:05:46 หรือลดอาการจากภาวะลองโควิชนะคะหมอขอแบ่ง
00:05:46 → 00:05:49 เป็น 5 หมวดหมู่หลักๆค่ะ 5 กลไกด้วยกัน
00:05:49 → 00:05:53 เรามาดูที่กลไกแรกกันก่อนเลยขาดคือเรื่อง
00:05:53 → 00:05:56 ของการเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากขึ้น
00:05:56 → 00:05:59 ค่ะทั้งเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงนะคะ
00:05:59 → 00:06:01 สามารถเสริมได้ผ่านทางการรับประทานอาหาร
00:06:01 → 00:06:05 ที่มีวิตามินและแร่ธาตุตัวสำคัญแวะมาคุย
00:06:06 → 00:06:08 กันที่วิตามินตัวได้กันก่อนเลยวิตามินดี
00:06:08 → 00:06:11 ค่ะ Hot Shit มากๆเลยหมอเชื่อเขาว่าหลาย
00:06:11 → 00:06:14 ๆคนน่าจะต้องได้ยินบ้างและในช่วงที่โควิช
00:06:14 → 00:06:17 กำลังแพร่ระบาดวิตามินดีสำคัญกับเรายังไง
00:06:17 → 00:06:20 บ้างนะคะเขาจะช่วยเสริมความเข้มแข็งความ
00:06:20 → 00:06:23 แข็งแรงของภูมิคุ้มกันของเราให้สามารถต่อ
00:06:23 → 00:06:27 สู้กับโรคโควิชได้ดียิ่งขึ้นค่ะช่วยปรับ
00:06:27 → 00:06:29 สมดุลภูมิคุ้มกันต่างๆให้ทำงานอย่างพอ
00:06:29 → 00:06:32 เหมาะพอดีไม่มากไม่น้อยเกินไปนั่นเองดัง
00:06:32 → 00:06:36 นั้นวิตามินดีจึงสำคัญกับเรามากๆหมอคะหนู
00:06:36 → 00:06:40 อยู่ประเทศไทยหนูตากแดดทุกวันเลยค่ะหนู
00:06:40 → 00:06:43 ได้รับวิตามินดีเพียงพอแล้วแน่นอนเลยหยุด
00:06:43 → 00:06:46 ก่อนที่รักอยากจะบอกก่อนคำว่าการรับ
00:06:46 → 00:06:50 วิตามินดีจากแสงแดดถ้าอยากจะรับจากแสงแดด
00:06:50 → 00:06:53 ให้เพียงพอนะคะสิ่งที่มันว่าต้องทำคือ
00:06:53 → 00:06:55 ต้องแก้ผ้าออกค่ะแล้วก็ไปยืนอยู่กลางแดด
00:06:55 → 00:06:59 นานประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเลยนั่นถึงจะได้
00:06:59 → 00:07:02 รับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างเพียงพอและ
00:07:02 → 00:07:05 นั้นเองซึ่งทำได้ยากมากเลยนะคะทั่วประเทศ
00:07:05 → 00:07:09 ไทยจึงไม่แปลกเลยค่ะที่คนไทยเกือบ 50% นะ
00:07:09 → 00:07:12 คะมีภาวะวิตามินดีต่ำนั่นเองค่ะตั้งนาน
00:07:12 → 00:07:16 แล้วนะคะเอ่อสมาคมแพทย์ผิวหนังนะคะของทาง
00:07:16 → 00:07:19 อเมริกาและแคนาดาเนี่ยก็แนะนำให้รับ
00:07:19 → 00:07:22 วิตามินดีจากทางอาหารหรืออาหารเสริมมาก
00:07:22 → 00:07:25 กว่าการรับผ่านทางแสงแดดเพียงอย่างเดียว
00:07:25 → 00:07:28 ได้ค่ะถ้าจะเลือกรับผ่านทางอาหารนะคะก็
00:07:28 → 00:07:31 สามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี
00:07:31 → 00:07:33 อยู่สูงไม่ว่าจะเป็นปลาทะเลน้ำลึกปลา
00:07:33 → 00:07:37 แซลมอนปลาทูน่าหานี้ค่ะทานได้จะเป็นพวก
00:07:37 → 00:07:40 ไข่แดงก็ได้นะคะหรือถ้าท่านไหนนะคะกิน
00:07:41 → 00:07:44 มังสวิรัติก็สามารถรับวิตามินดีจากเรื่อง
00:07:44 → 00:07:47 ของการรับประทานเหตุใดเช่นกันค่ะและในแร่
00:07:47 → 00:07:49 ธาตุตัวถัดไปนะคะก็คือซิงค์หรือสังกะสี
00:07:49 → 00:07:52 นั่นเองค่ะสิ่งเนี่ยเขาจะช่วยปรับสมดุล
00:07:53 → 00:07:55 ภูมิคุ้มกันของเราและทำให้ภูมิคุ้มกันของ
00:07:55 → 00:07:58 เราทำงานได้อย่างเป็นปกติค่ะนอกจากเรื่อง
00:07:58 → 00:08:01 ภูมิคุ้มกันแล้วนะคะในคนที่มีปัญหาเกี่ยว
00:08:01 → 00:08:04 กับเรื่องของการรับรสที่ผิดปกติไปก็มักจะ
00:08:04 → 00:08:07 พบว่ามีแล้วก็สีต่ำด้วยเช่นกันดังนั้นการ
00:08:07 → 00:08:09 เสริมซิงค์หรือสังกะสีจึงจะช่วยบรรเทา
00:08:09 → 00:08:12 อาการเหล่านี้ได้เช่นกันค่ะเราจะหาทิ้ง
00:08:12 → 00:08:15 จากที่ไหนได้บ้างนะคะอันดับแรกเลยก็คือ
00:08:15 → 00:08:18 เรื่องของอาหารทะเลโดยเฉพาะข่อยนางรมค่ะ
00:08:18 → 00:08:21 มีปริมาณสังกะสีที่สูงมากๆเลยเริ่มมาถึง
00:08:21 → 00:08:24 เนื้อปลาเนื้อสัตว์และก็พวกถั่วเมล็ดแห้ง
00:08:24 → 00:08:27 ต่างๆก็มีซิงค์สูงเช่นกันอย่าลืมหามารับ
00:08:27 → 00:08:30 ประทานกันนะคะในคนใกล้ถัดไปค่ะเกี่ยวกับ
00:08:30 → 00:08:33 กระบวนการลดการอักเสบของร่างกายอย่างที่
00:08:33 → 00:08:36 เราได้คุยกันว่าอาการลองคอหวิดเกิดจากการ
00:08:36 → 00:08:38 อักเสบตามอวัยวะต่างๆทั่วร่างกายของเรา
00:08:38 → 00:08:41 เลยดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรีบลดการ
00:08:41 → 00:08:44 อักเสบให้ได้เร็วที่สุดนั่นเองค่ะอาหาร
00:08:44 → 00:08:47 ที่สามารถลดการอักเสบได้นะคะก็จะเป็น
00:08:47 → 00:08:50 อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า
00:08:50 → 00:08:53 แว๊นเองค่ะโอเมก้า 3 ทุกคนคุ้นเคยกันดี
00:08:53 → 00:08:55 อยู่แล้วล่ะเขาจะอยู่ในกลุ่มของน้ำมันปลา
00:08:55 → 00:08:58 ค่ะแต่ถ้าคนที่ทานพวกมังสวิรัตินะคะก็
00:08:58 → 00:09:02 สามารถเลือกรับประทานพวกธัญพืชได้ค่ะเช่น
00:09:02 → 00:09:05 พวกรัก Seed นะพวกงาขี้ม้อนพวกนะคะเอามา 9
00:09:05 → 00:09:08 3 ในปริมาณที่สูงค่ะสามารถเลือกรับ
00:09:08 → 00:09:12 ประทานได้โอเมก้า 9 ล่ะอยู่ไหนบ้างโอเม
00:09:12 → 00:09:15 ก้า 9 นะคะหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
00:09:15 → 00:09:19 หรือหมู่ฝ้าพวกนี้เราจะเรียกว่าโอเลอิกแอ
00:09:19 → 00:09:22 สิดค่ะพวกนี้จะอุดมอยู่ในเรื่องของน้ำมัน
00:09:22 → 00:09:25 มะกอก Olive Oil นะคะกับพวกน้ำมันรำข้าว
00:09:25 → 00:09:28 ค่ะเพียงแต่ลองเปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ในห้อง
00:09:28 → 00:09:31 ครัวมาเป็นน้ำมันมะกอกและน้ำมันรำข้าวนะ
00:09:31 → 00:09:35 คะในมื้ออาหารมื้อนั้นๆก็จะสามารถช่วยลด
00:09:35 → 00:09:37 การอักเสบในร่างกายเราได้ค่ะอย่าลืมไป
00:09:37 → 00:09:41 เลือกใช้กันดูนะคะสำหรับกลไกที่ 3 นะคะ
00:09:41 → 00:09:44 คือแก้ปัญหาเรื่องของซาโคปีเนี่ยหรือภาวะ
00:09:44 → 00:09:48 กล้ามเนื้อฝ่อลีบนั่นเองค่ะจากที่เราได้
00:09:48 → 00:09:51 คุยกันไปว่าคนที่มีปัญหา Sock โอพิเนียน
00:09:51 → 00:09:53 จะมีโอกาสเกิดลองโควิชได้ง่ายกว่าคนอื่น
00:09:53 → 00:09:57 ดังนั้นเราต้องป้องกันภาวะนี้คะและต้อง
00:09:57 → 00:09:59 รีบแก้ปัญหาภาวะนี้ให้ได้เร็วที่สุด
00:09:59 → 00:10:03 อันดับแรกเลยค่ะต้องรับประทานอาหารที่มี
00:10:03 → 00:10:06 พลังงานเพียงพอก็ต้องมารีบไดเอทหลังจาก
00:10:06 → 00:10:09 เพิ่งหายโควิชนะถัดไปนะคะคือการรับประทาน
00:10:09 → 00:10:12 โปรตีนให้เพียงพอค่ะซึ่งโปรตีนเนี่ย
00:10:12 → 00:10:15 สามารถหาได้จากทั้งในเนื้อสัตว์รวมถึงจาก
00:10:15 → 00:10:18 ถั่วจากเพื่อต่างๆก็มีโปรตีนเช่นกัน
00:10:18 → 00:10:21 สามารถเลือกรับประทานได้เลยนะคะรวมถึงอาจ
00:10:21 → 00:10:24 จะเริ่มจากอาหารที่ย่อยง่ายไก่อนเพราะคน
00:10:24 → 00:10:27 ที่เพิ่งหายจากโควิชเนี่ยเขาอาจจะมีอาการ
00:10:27 → 00:10:30 ท้องอืดท้องเฟ้อที่เป็นหนึ่งในอาการลองโค
00:10:30 → 00:10:33 วิชได้ค่ะเริ่มจากอาหารย่อยง่ายไข่ตุ๋น
00:10:33 → 00:10:36 ปลานึ่งไก่อนเพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
00:10:36 → 00:10:40 ย่อยง่ายขึ้นและลดการระคายคอลดการไอหลัง
00:10:40 → 00:10:44 จากการทานอาหารรสจัดนั่นเองค่ะ
00:10:44 → 00:10:47 กลไกที่ 4 นะคะก็คือพยายามลดภาวะ
00:10:47 → 00:10:50 ออกซิเดทีฟ straight นั่นเองค่ะหรือภาวะ
00:10:50 → 00:10:54 ที่ร่างกายเนี่ยมีปริมาณอนุมูลอิสระมาก
00:10:54 → 00:10:57 กว่าสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายทำให้
00:10:57 → 00:11:01 เกิดภาวะเครียดขึ้นในร่างกายเรานั่นเอง
00:11:01 → 00:11:04 ค่ะซึ่งเราสามารถแก้ไขได้ค่ะผ่านทางการ
00:11:04 → 00:11:07 รับประทานดอกไม้หลากสีที่มีสารต้านอนุมูล
00:11:07 → 00:11:10 อิสระและพวกโพลีฟีนอลอยู่นั่นเองค่ะซึ่ง
00:11:10 → 00:11:14 วิตามินตัวสำคัญที่อยู่ในผลไม้ต่างๆที่
00:11:14 → 00:11:17 เราจะเลือกกินเนี่ยมีอยู่หลายตัวเลยตัว
00:11:17 → 00:11:19 แรกเลยนะคะคุ้นเคยกันดีมีวิตามินซีนั่น
00:11:19 → 00:11:22 เองค่ะนอกจากจะช่วยเสริมเรื่องของภูมิ
00:11:22 → 00:11:24 คุ้มกันเหมือนที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว
00:11:24 → 00:11:27 vitamin c ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:11:27 → 00:11:30 ตัวสำคัญด้วยเช่นกันค่ะซึ่งวิตามินซี
00:11:30 → 00:11:32 เนี่ยพบมากในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนะคะไม่
00:11:33 → 00:11:36 ว่าจะเป็นมะนาวมะขามป้อมอ่ะหรือว่าแม้แต่
00:11:36 → 00:11:39 พวกฝรั่งนะคะก็มีวิตามินซีในปริมาณสูง
00:11:39 → 00:11:43 ด้วยเช่นกันค่ะถัดไปนะคะก็คือวิตามินเอ
00:11:43 → 00:11:46 ค่ะวิตามินเอเนี่ยจะช่วยในเรื่องของการ
00:11:46 → 00:11:49 ซ่อมแซมตัวเองของเซลล์ฟื้นฟูเซลล์การ
00:11:49 → 00:11:52 สร้างเซลล์ใหม่ให้ทำงานได้อย่างราบรื่น
00:11:52 → 00:11:54 นั่นเองซึ่งวิตามินเอเดี๋ยวทุกคนคุ้นเคย
00:11:54 → 00:11:57 กันดีอยู่แล้วล่ะเขาอยู่ในพวกแครอท 5 แต่
00:11:57 → 00:12:00 นอกจากแครอทนอกจากผลไม้สีส้มสีเหลืองสี
00:12:00 → 00:12:03 แดงแล้วนะคะเขายังอยู่ในผักที่มีใบสี
00:12:03 → 00:12:06 เขียวเข้มมากๆถ้าเป็นในผักโขมก็มีวิตามิน
00:12:06 → 00:12:10 เออยู่ในปริมาณที่สูงมากๆเช่นกันเลือกมา
00:12:10 → 00:12:13 รับประทานได้เลยนะคะถัดไปนะคะคือวิตามิน
00:12:13 → 00:12:16 อีค่ะวิตามินเนี่ยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:12:16 → 00:12:19 ตัวเก่งของเราเลยค่ะเขาจะอยู่ในพวกตามผัก
00:12:19 → 00:12:22 ใบสีเขียวเข้มรวมไปถึงในผลไม้ต่างๆที่เรา
00:12:22 → 00:12:25 คุ้นเคยกันดีอ่ะพวกผักก็จะเป็นพวก
00:12:25 → 00:12:28 บล็อคเคอรี่ผลไม้จะอยู่ในพวกอะโวคาโดกีวี
00:12:28 → 00:12:31 พรุ่งนี้วิตามินอีก็สูงเช่นกัน 3 ต้าน
00:12:31 → 00:12:34 อนุมูลอิสระเต็มเปี่ยมเลยถัดไปนะคะตัวที่
00:12:34 → 00:12:36 เราคุ้นเคยกันดี
00:12:36 → 00:12:39 glutathione นั่นเองค่ะผู้ต้าไทโอนนะคะ
00:12:39 → 00:12:42 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่คนในวงการความ
00:12:42 → 00:12:45 งาม 2 คุ้นเคยกันดีอยู่แล้วล่ะแต่จริงๆ
00:12:45 → 00:12:48 แล้วเนี่ยกูต้าไธโอนไม่ได้มีเพื่อความขาว
00:12:48 → 00:12:51 เหมือนที่ใครๆเข้าใจเท่านั้นนะคะคุณผู้
00:12:51 → 00:12:55 ชายที่ไม่ได้อยากขาวก็สามารถเสริมให้ร่าง
00:12:55 → 00:12:57 กายเราสร้างกลูต้าไธโอนได้ค่ะเพราะ
00:12:57 → 00:12:59 กลูต้าไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัว
00:12:59 → 00:13:03 เก่งเลยซึ่งเราจะไม่เลือกทาง glutathione
00:13:03 → 00:13:06 เป็นเล่นๆเข้าไปนะพวกคอนโดร่างกายของเรา
00:13:06 → 00:13:09 ย่อยจะหมดเราจะทานวัตถุดิบในการสร้าง
00:13:09 → 00:13:12 กลูต้าไธโอนค่ะเพื่อให้ร่างกายของเรา
00:13:12 → 00:13:15 สร้างกลูต้าไธโอนได้เองตามธรรมชาตินั่น
00:13:15 → 00:13:18 เองซึ่งวัตถุดิบเหล่านั้นนะคะก็ประกอบ
00:13:18 → 00:13:21 ด้วยกรดอะมิโนต่างๆไม่ว่าจะเป็นใกล้ซีน
00:13:21 → 00:13:24 กลูตามีรวมถึง City in ด้วยค่ะซึ่งส่วน
00:13:24 → 00:13:28 มากเนี่ยสิ่งที่เราจะขาดนะคะคือกรดอะมิโน
00:13:28 → 00:13:31 ซิสเตอีนนั้นเองเราจะคุ้นเคยในรูปของ N
00:13:31 → 00:13:35 AC หรือนัดค่ะ n-acetylcysteine เหล่า
00:13:35 → 00:13:37 นี้จะอยู่ในไหนบ้างนะคะจะอยู่ในพวกผักที่
00:13:37 → 00:13:41 มีกลิ่นฉุนค่ะหอมกระเทียมขมิ้นชันพวกนี้
00:13:41 → 00:13:44 จะมีซิตี้อินน์ในปริมาณที่สูงเสริมตัวนี้
00:13:44 → 00:13:47 ที่ 9 จะช่วยทำให้ร่างกายเราสร้าง
00:13:47 → 00:13:50 กลูต้าไธโอนได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะกลไกที่ 5
00:13:50 → 00:13:54 นะคะคือการเสริมสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกาย
00:13:54 → 00:13:57 นั้นเองค่ะทุกคนคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วโค
00:13:57 → 00:14:01 วิชอาการรุนแรงโควิชลงปอดแต่รู้ไหมคะนอก
00:14:01 → 00:14:04 จากลงปอดแล้วโควิชยังลงไส้ของเราได้อีก
00:14:04 → 00:14:07 ด้วยน่าเชื่อโกวิทนะคะสามารถไปทำลายเซลล์
00:14:07 → 00:14:10 ผนังลำไส้ของเราทำให้จากเดิมเนี่ยที่
00:14:10 → 00:14:13 เซลล์ผนังลำไส้ของเราเกาะกันแน่นแบบนี้
00:14:13 → 00:14:16 มันจะเกิดการหลวมขึ้นมาค่ะซึ่งภาวะนี้เรา
00:14:16 → 00:14:19 เรียกว่าลำใจรั่วซึมหรือลิกัทนั่นเองค่ะ
00:14:19 → 00:14:22 ซึ่งภาวะนี้จะทำให้เรามีอาการท้องอืดท้อง
00:14:22 → 00:14:25 เฟ้อรวมไปถึงสมดุลจุลินทรีย์ต่างๆมันเสีย
00:14:25 → 00:14:29 ไปจุลินทรีย์เนี่ยถือเป็นสิ่งมีชีวิตที่
00:14:29 → 00:14:32 มีมากกว่าเซลล์ในร่างกายเราอีกนะเขาช่วย
00:14:32 → 00:14:36 ในการทำงานของร่างกายเราเยอะมากๆเลยการ
00:14:36 → 00:14:38 เสริมเรื่องของสมดุลจุลินทรีย์นะคะเราจะ
00:14:38 → 00:14:42 เสริม 2 ส่วนค่ะคือโปรไบโอติกและพรีไบโอ
00:14:42 → 00:14:45 ติกค่ะ 2 อันนี้ต่างกันยังไงมาดูกันที่
00:14:45 → 00:14:49 โปรไบโอติกก่อนนะคะโปรไบโอติกในก็คือตัว
00:14:49 → 00:14:51 จุลินทรีย์นั่นเองเราก็จะทานจุลินทรีย์
00:14:51 → 00:14:54 หรือโปรติกนะเสริมเข้าไปค่ะเพื่อทำให้
00:14:54 → 00:14:56 สมดุลของเขาเนี่ยกลับมาแข็งแรงดังเดิม
00:14:56 → 00:15:00 ส่วนพรีไบโอติกเลยคะว่ากันง่ายก็ปืนเป็น
00:15:00 → 00:15:03 อาหารของเจ้าจุลินทรีย์นั่นแหละเราทานเขา
00:15:03 → 00:15:05 เข้าไปแล้วแต่เราไม่ได้ร้านอาหารเข้าไป
00:15:05 → 00:15:09 เลี้ยงเขาเขาก็อาจจะไม่สามารถเติบโตสร้าง
00:15:09 → 00:15:12 บ้านสร้างเมืองในลำไส้ของเราได้เราก็ต้อง
00:15:12 → 00:15:14 ทานพรีไบโอติกเข้าไปด้วยค่ะเพื่อเป็น
00:15:14 → 00:15:16 อาหารของจุลินทรีย์เหล่านี้นั่นเอง
00:15:16 → 00:15:20 พรีไบโอติกส่วนมากแล้วนะคะก็มักจะเป็นใน
00:15:20 → 00:15:22 กลุ่มของไฟเบอร์อาจจะลองเพิ่มเนื้อหาที่
00:15:22 → 00:15:25 เป็นจานสลัดเพิ่มเข้าไปบ้างอันนี้ก็
00:15:25 → 00:15:28 สามารถช่วยเสริมสมดุล Preview ติก
00:15:28 → 00:15:31 โพรไบโอติกตัวสำคัญตัวดีของเราได้เล็งค่ะ
00:15:31 → 00:15:34 และนี่เองค่ะก็เป็นวิธีดูแลตัวเองตั้งแต่
00:15:34 → 00:15:38 ก่อนการติดโควิชไปจนถึงหลังจากการติดโค
00:15:38 → 00:15:41 วิชหายไปแล้วผ่าน 5 กลไกสำคัญที่หมอได้
00:15:41 → 00:15:45 กล่าวไปเสริมภูมิคุ้มกันนะคะลดการอักเสบ
00:15:45 → 00:15:49 ของร่างกายรวมถึงการแก้ปัญหา sakho พี
00:15:49 → 00:15:53 เนียกล้ามเนื้อฝ่อลีบรวมถึงเรื่องของลด
00:15:53 → 00:15:55 ภาวะออกซิเดทีฟ straight ภาวะเครียด
00:15:55 → 00:15:58 ออกซิเดชันของร่างกายและข้อสุดท้ายการ
00:15:58 → 00:16:02 ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกายของเรานั่น
00:16:02 → 00:16:05 เองค่ะลองทำดูนะคะผ่านทาง 5 อยู่ไกลนี้
00:16:05 → 00:16:09 อาการต่างๆจะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆจากการที่
00:16:09 → 00:16:12 ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
00:16:12 → 00:16:16 นั่นเองค่ะแต่อย่าชะล่าใจไปนะคะอย่างที่
00:16:16 → 00:16:19 หมอเน้นย้ำอยู่เสมออาการลองโควิชมักจะ
00:16:19 → 00:16:22 เป็นอาการที่คงที่ค่ะและจะค่อยๆดีขึ้น
00:16:22 → 00:16:25 เรื่อยๆถ้าวันไหนนะคะมันมีอาการใหม่ขึ้น
00:16:25 → 00:16:28 มาหรืออาการเดิมเนี่ยมันแย่ลงมันหนักขึ้น
00:16:28 → 00:16:32 นะคะอย่าชะล่าใจไปควรจะไปโรงพยาบาลอีก
00:16:32 → 00:16:35 ครั้งนึงเพื่อให้คุณหมอตรวจหาสาเหตุที่
00:16:35 → 00:16:37 ชัดเจนอีกทีนึงว่ามันไม่ได้มีอะไรใหม่
00:16:37 → 00:16:40 หรือไม่มีอะไรที่มันร้ายแรงกว่านั้นแทรก
00:16:40 → 00:16:44 ซ้อนเข้ามาอย่าลืมเรื่องนี้เลยนะคะเอาล่ะ
00:16:44 → 00:16:46 ค่ะเพื่อนๆคนไหนถ้าชอบเนื้อหาสาระดีๆเข้า
00:16:46 → 00:16:49 ใจง่ายแบบนี้นะคะอย่าลืมกด like กด Share
00:16:49 → 00:16:52 กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่งรูปทิ้ง
00:16:52 → 00:16:54 เอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะ
00:16:54 → 00:16:56 คะ