00:00:00 → 00:00:03 [เสียงดนตรี]
00:00:03 → 00:00:06 You're listening to Mahidol Channel Podcast.
00:00:06 → 00:00:08 Listen for a better life.
00:00:08 → 00:00:11 ฟังเพื่อชีวิตที่ดีกว่า
00:00:11 → 00:00:14 และนี่คือรายการพอดแคสต์ของช่อง Mahidol Channel
00:00:14 → 00:00:16 โดย มหาวิทยาลัยมหิดล
00:00:16 → 00:00:22 [เสียงดนตรี]
00:00:22 → 00:00:25 เพราะเป้าหมายของเราทุกคน คือการมีชีวิตที่ดี
00:00:25 → 00:00:28 มาพัฒนาตัวเราให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
00:00:28 → 00:00:33 กับรายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้
00:00:33 → 00:00:36 กับผม อาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
00:00:36 → 00:00:39 จากคณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
00:00:39 → 00:00:43 [เสียงดนตรี]
00:00:43 → 00:00:44 สวัสดีครับ
00:00:44 → 00:00:48 ยินดีต้อนรับสู่ Mahidol Channel Podcast Well-Being
00:00:48 → 00:00:51 กับผม อ.เต้ ระพี บุญเปลื้อง คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
00:00:51 → 00:00:53 ไม่แน่ใจว่าคุณผู้ชมเป็นแบบผมหรือเปล่า
00:00:53 → 00:00:58 เวลาที่ต้องเปลี่ยนที่นอน เช่น ไปนอนตามโรงแรมต่าง ๆ
00:00:58 → 00:01:01 รู้สึกว่า ทำไมมันนอนแล้ว รู้สึกมันไม่ค่อยสบาย
00:01:01 → 00:01:03 นอนยังไงก็ไม่ค่อยหลับ
00:01:03 → 00:01:05 เอ๊ะ...มันจะเป็นเพราะว่า สิ่งแวดล้อมหรือเปล่า
00:01:05 → 00:01:07 มันจะเป็นเพราะว่าที่นอน
00:01:07 → 00:01:10 มันจะเป็นเพราะว่าแสง เสียง ที่มันรบกวนเราหรือเปล่า
00:01:10 → 00:01:12 วันนี้เราจะมาดูกันว่า
00:01:12 → 00:01:14 สิ่งแวดล้อมของการนอน
00:01:14 → 00:01:18 มันจะมีผลกับ คุณภาพการนอนของเราขนาดไหน
00:01:19 → 00:01:21 วันนี้แขกรับเชิญสุดพิเศษของเราครับ
00:01:21 → 00:01:25 ผศ.ดร.กภ.ภครตี ชัยวัฒน์
00:01:25 → 00:01:28 อาจารย์ประจำคณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
00:01:28 → 00:01:32 จะมาพูดคุยกับเรา ในเรื่องของการเพิ่มคุณภาพการนอน
00:01:32 → 00:01:36 โดยที่ดูที่การปรับสิ่งแวดล้อม ของการนอนของเราครับ
00:01:36 → 00:01:37 สวัสดีครับอาจารย์บุ๋มครับ
00:01:37 → 00:01:38 สวัสดีค่ะ
00:01:38 → 00:01:40 - สวัสดีครับอาจารย์บุ๋มครับ - อ.เต้ สวัสดีค่ะ
00:01:40 → 00:01:43 วันนี้เลยครับ เป็นเรื่องที่ผมค่อนข้างจะอินมาก
00:01:43 → 00:01:45 เพราะมันเป็นปัญหาของผมเองเลยครับ
00:01:45 → 00:01:47 วันนี้ก็เลยจะชวนอาจารย์บุ๋มครับ
00:01:47 → 00:01:49 มาพูดคุยเรื่องของการนอนกัน
00:01:50 → 00:01:52 อันดับแรก คำว่า “นอนอย่างมีคุณภาพ”
00:01:53 → 00:01:54 มันเป็นการนอนในลักษณะไหน
00:01:54 → 00:01:58 เอาอะไรเป็นตัววัดว่า การนอนของเราเป็นการนอนที่มีคุณภาพ
00:01:58 → 00:02:04 คุณภาพการนอนที่ดีคือคุณภาพที่ ตื่นขึ้นมาแล้วเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า
00:02:04 → 00:02:05 มีพลังงาน
00:02:05 → 00:02:09 แล้วก็ไม่มีภาวะของการที่มีผลต่อภาวะทางใจ คือ หงุดหงิด
00:02:09 → 00:02:15 ถ้าเราไม่มีอาการตรงนี้ และเราสามารถ ที่จะจัดการชีวิตวันนั้นไปได้ตลอดทั้งวัน
00:02:15 → 00:02:18 โอ้โฮ...การนอนนั้น เราถือว่ามีคุณภาพแล้ว
00:02:18 → 00:02:21 เพราะฉะนั้น คำว่า “คุณภาพของการนอน” มันขึ้นอยู่กับสองคำ
00:02:21 → 00:02:23 คำหนึ่ง ก็ “ดีพอ” กับ “พอดี” ถูกไหม
00:02:23 → 00:02:23 เพอร์เฟกต์
00:02:23 → 00:02:28 เพราะว่า “ดีพอ” ก็คือคุณภาพที่ ตามหลักวิชาการมันจะเป็นแบบนี้ ๆ
00:02:28 → 00:02:29 ค่ะ
00:02:29 → 00:02:31 กับ “พอดี” ก็คือมันพอดีกับตัวเรา
00:02:31 → 00:02:33 วันนี้เราจะมาคุยกันครับอาจารย์บุ๋มครับ
00:02:33 → 00:02:38 ว่าคุณภาพของการนอนที่มันดีและดีพอ มันมีปัจจัยอะไรกันอยู่บ้าง
00:02:38 → 00:02:41 ที่จะทำให้คุณภาพของการนอน มันเป็นอย่างที่เราชอบ
00:02:41 → 00:02:43 และอย่างที่อยากให้มันเป็นครับ
00:02:43 → 00:02:46 ค่ะ การที่ “พอดี” และ “ดีพอ” นี่
00:02:47 → 00:02:48 อยากจะแบ่งออกเป็น 3 ส่วน
00:02:48 → 00:02:49 ครับ
00:02:49 → 00:02:52 ส่วนแรกก็คือว่า เราต้องสำรวจตัวเองแล้วค่ะ
00:02:52 → 00:02:52 ครับ
00:02:52 → 00:02:56 เรามีภาวะของร่างกายหรือมีภาวะของจิตใจ
00:02:57 → 00:02:59 ที่อยู่ในจุดที่สมดุลขนาดไหน
00:02:59 → 00:03:01 ทุกคนไม่เหมือนกันอาจารย์เต้คะ
00:03:01 → 00:03:03 เพราะฉะนั้น รูปแบบของการปรับจากตรงนี้
00:03:03 → 00:03:05 ก็ต้องมาดู สำรวจร่างกายของเราเองว่า
00:03:05 → 00:03:10 เอ๊ะ ร่างกายเรานี่เหมือนหรือต่าง หรือปกติหรือไม่ปกติอย่างไร
00:03:10 → 00:03:10 อืม
00:03:10 → 00:03:13 ส่วนที่ 2 ก็คือส่วนของจิตใจ
00:03:13 → 00:03:16 อย่างคนไข้ที่มาหาบุ๋มบ่อย ๆ นะคะ
00:03:16 → 00:03:20 ช่วงนี้ทำงานอยู่กับบ้านตลอดเวลา
00:03:20 → 00:03:24 อยู่หน้าจอตลอดเวลา ปวดเนื้อ ปวดตัว นอนลำบากจังเลย
00:03:24 → 00:03:25 สิ่งที่เกิดขึ้นคือ
00:03:25 → 00:03:29 พวกนี้ก็จะมีผลต่อภาวะกังวลที่ทำให้นอนลำบาก
00:03:30 → 00:03:31 เราสำรวจตัวเองว่า
00:03:32 → 00:03:36 ภาวะของทางด้านจิตใจ ตอนนี้เรามีความกังวลมากน้อยขนาดไหน
00:03:36 → 00:03:38 มีระดับความเครียดอยู่ขนาดไหน
00:03:38 → 00:03:38 ครับ
00:03:38 → 00:03:41 เพราะตรงนี้จะมีผลต่อภาวะของสิ่งแวดล้อม
00:03:41 → 00:03:45 ที่จะมากระทบ กระตุ้นให้สมองเรา มีความเครียดมากขึ้นหรือเบาลง
00:03:45 → 00:03:50 อาจารย์เต้เชื่อไหม สิ่งรอบข้างเรา ก็มีผลต่อภาวะการนอนของเรา
00:03:50 → 00:03:52 ตรงนี้เราอาจจะต้องคุยกันแบบเปิดใจ
00:03:52 → 00:03:55 เพราะว่าบางครั้ง รสนิยมการนอนไม่เหมือนกัน
00:03:55 → 00:03:57 บางคนชอบแสงสว่าง
00:03:57 → 00:03:59 แต่บางคนไม่ชอบค่ะ
00:03:59 → 00:04:02 มันก็กลายเป็นทำให้รู้สึกว่า เอ๊ะ เราจะปรับจากตรงนี้อย่างไร
00:04:02 → 00:04:04 ส่วนในส่วนที่ 3 ก็คือ
00:04:04 → 00:04:06 สิ่งแวดล้อมค่ะอาจารย์
00:04:06 → 00:04:09 ตั้งแต่เรื่องของเตียง หมอนนะคะ
00:04:09 → 00:04:15 เรื่องของทุก ๆ อย่างที่เป็นสิ่งแวดล้อม ที่จะทำให้เราสามารถนอนได้ดี
00:04:15 → 00:04:18 ถ้าอย่างนั้น เริ่มเลยครับ เริ่มจากอะไรดีครับ
00:04:18 → 00:04:20 - เอาเริ่มจากเตียงก่อนดีไหมคะ - เตียง เอ้า เตียงครับ
00:04:20 → 00:04:24 โอเคค่ะ เพราะดูจะเป็นเฟอร์นิเจอร์ ชิ้นใหญ่สุดที่เราจะต้องนอนด้วยนะคะ
00:04:24 → 00:04:26 อาจารย์เต้ลองคิดดูนะคะว่า
00:04:26 → 00:04:29 ถ้าเกิดว่าเตียงนี้เป็นเตียงสำหรับผู้สูงอายุ
00:04:29 → 00:04:30 แล้วเตียงนั้นเตี้ยเกินไป
00:04:30 → 00:04:33 อาจารย์แอบมอง เตี้ยเกินไป
00:04:33 → 00:04:35 แล้วตอนจะเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน
00:04:35 → 00:04:39 ผู้สูงอายุจะต้องเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้ง
00:04:39 → 00:04:42 ถ้ารูปแบบของการลุกขึ้น ต้องใช้พลังเยอะ
00:04:42 → 00:04:45 มันก็จะมีผลต่อภาวะของการที่จะต้องใช้กำลัง
00:04:45 → 00:04:48 โอ๊ย เราก็รู้สึกว่ากว่าจะลุกขึ้นได้
00:04:48 → 00:04:50 อันดับแรกเลย ความสูง
00:04:50 → 00:04:53 คนถาม สูงขนาดไหนคะถึงจะแปลว่าพอดี
00:04:53 → 00:04:54 นั่นน่ะสิครับ
00:04:54 → 00:04:55 รูปแบบก็คือว่า
00:04:55 → 00:05:00 เวลาเรานั่งบนเตียง ระดับข้อสะโพกกับข้อเข่า
00:05:00 → 00:05:00 ครับ
00:05:00 → 00:05:01 มันอยู่ในแนวขนานกัน
00:05:01 → 00:05:03 อ๋อ อยู่ในแนวราบ
00:05:03 → 00:05:07 ถ้าเมื่อไหร่ส่วนของสะโพกหรือก้นของเราต่ำ
00:05:07 → 00:05:08 แปลว่าเตียงนั้นเตี้ยแล้วค่ะ
00:05:08 → 00:05:09 อ๋อ
00:05:09 → 00:05:13 เพราะฉะนั้นต้องใช้พลังสูงเลย ในการที่จะต้องเดินไป
00:05:13 → 00:05:14 อันที่สองก็คือตัวฟูก
00:05:14 → 00:05:15 ครับ
00:05:15 → 00:05:19 คือตัวฟูกมันจะมีวัสดุเยอะแยะมากมายเลย อย่างที่อาจารย์ทราบ
00:05:19 → 00:05:25 วัสดุมีหลายชนิดเลย ไม่ว่าจะเป็นสปริง เป็นแบบโฟม เป็นแบบยางพารา
00:05:25 → 00:05:27 เป็นแบบวัสดุสังเคราะห์ มีหลากหลายให้เลือกเลย
00:05:27 → 00:05:30 ใช่ แล้วตามมาด้วยคำถามคลาสสิกว่า แบบไหนดีที่สุด
00:05:30 → 00:05:31 นั่นน่ะสิ
00:05:31 → 00:05:32 อยากจะขอย้ำเลยว่า
00:05:32 → 00:05:36 ในโลกใบนี้ไม่มีอะไรสิ่งเดียว ที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน
00:05:36 → 00:05:36 โอ้โฮ
00:05:36 → 00:05:41 เรานอนอยู่คนเดียว รูปแบบของการแยกกระจายน้ำหนัก
00:05:41 → 00:05:44 เราอาจจะไม่ต้องการมากนัก ใช่ไหมคะอาจารย์
00:05:44 → 00:05:47 เพราะฉะนั้น เราก็ประหยัดเงินส่วนนี้นะคะ
00:05:47 → 00:05:52 เราก็สามารถที่จะเลือกเฉพาะ ตัวของเบาะหรือตัวของฟูก
00:05:52 → 00:05:57 ที่กระจายน้ำหนัก ไม่ต้องใช้ตัวสปริงในการจัดการเยอะนัก
00:05:57 → 00:05:57 ครับ
00:05:57 → 00:06:00 อันที่สองก็คือว่า เรานอนแล้วเรารู้สึกสบายแล้ว
00:06:00 → 00:06:01 แต่เราปวดหลังอาจารย์คะ
00:06:01 → 00:06:02 อ๋อ
00:06:02 → 00:06:03 เราปวดหลัง
00:06:03 → 00:06:05 เอ๊ะ ปวดหลัง เวลาเรานอนหงาย
00:06:05 → 00:06:07 เราลองเอามือสอดไปข้างหลังเรา
00:06:07 → 00:06:09 อุ๊ย มันเป็นโพรง ๆ
00:06:09 → 00:06:10 มันมีช่องว่างอยู่อาจารย์
00:06:11 → 00:06:13 พอมันมีช่องว่างอยู่ เราทำอย่างไร
00:06:13 → 00:06:16 เราก็อาจจะต้องใช้หมอนรองใต้เข่าอาจารย์คะ
00:06:16 → 00:06:16 อืม
00:06:16 → 00:06:17 พอรองใต้เขานี่
00:06:17 → 00:06:20 สรีระของเรานี่ จะทำให้ภาวะของหลัง
00:06:20 → 00:06:22 มันถูกการรองรับได้ดีขึ้น
00:06:22 → 00:06:26 นั่นแปลว่าก่อนที่จะตัดสินใจเลือกซื้อฟูก
00:06:26 → 00:06:30 ถ้าเป็นไปได้ ลองนอนบนฟูกนั้นสัก 15-30 นาที
00:06:30 → 00:06:31 โอ้ ดีกว่าเยอะ
00:06:31 → 00:06:34 เพื่อจะดูว่า หนึ่ง คุณภาพมันดีพออย่างที่เขาว่าหรือเปล่า
00:06:34 → 00:06:37 และสอง มันพอดีกับตัวเราหรือเปล่าด้วยใช่ไหมครับ
00:06:37 → 00:06:37 ใช่ ตรงนี้สำคัญ
00:06:37 → 00:06:42 เพราะว่าแต่ละคนเอง ก็คงจะมีรูปแบบการนอนที่แตกต่างกัน
00:06:42 → 00:06:42 ค่ะ
00:06:42 → 00:06:45 ที่อาจารย์บุ๋มพูดถึงความพอดี
00:06:45 → 00:06:47 ว่าเราชอบแบบนี้ หรือไม่ชอบแบบนี้
00:06:48 → 00:06:52 แต่มันมีเรื่องของทฤษฎี หรือวิชาการพูดถึงไหมครับว่า
00:06:52 → 00:06:55 ฟูกที่แข็งเกินไปหรือนิ่มเกินไป
00:06:55 → 00:06:59 มันจะมีผลอย่างไรต่อคุณภาพการนอน หรือว่าแม้แต่สุขภาพของเราครับ
00:06:59 → 00:07:04 ค่ะ มันจะมีผลต่อการรองรับน้ำหนัก ของส่วนของร่างกายค่ะอาจารย์
00:07:04 → 00:07:07 ถ้าเกิดว่าตัวของฟูกที่มันแข็งเกินไป
00:07:07 → 00:07:11 มันจะไม่มีการรองรับน้ำหนัก ในสรีระร่างกายของเรา
00:07:11 → 00:07:16 เมื่อไม่รองรับแปลว่า น้ำหนักจะตกอยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งเยอะ ๆ
00:07:16 → 00:07:20 แล้วจุดที่ตกจะไปตกที่ปุ่มกระดูกค่ะ
00:07:20 → 00:07:24 ตัวของกระดูกสะบัก หรือตัวของบริเวณของสะโพก
00:07:24 → 00:07:28 ถ้านิ่มเกินไป มันจะทำให้ร่างกายเรา อยู่ในภาวะของการโค้ง
00:07:28 → 00:07:29 อืม
00:07:29 → 00:07:30 โค้งเหมือนรูปตัว C
00:07:30 → 00:07:32 หรืออีกแบบหนึ่งคือว่า
00:07:32 → 00:07:36 สรีระคุณผิดอยู่ในท่าไหน ก็จะให้คุณคงผิดอยู่ในท่านั้น
00:07:36 → 00:07:38 [เสียงหัวเราะ]
00:07:38 → 00:07:43 แบบที่เขาไม่สามารถที่จะช่วยให้เรา อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายได้เต็มที่มากนักนะคะ
00:07:43 → 00:07:43 ครับ
00:07:43 → 00:07:46 เพราะฉะนั้น ก็ควรที่จะต้องอยู่ในระดับพอดี
00:07:46 → 00:07:51 อาจารย์บุ๋มครับ ผมมีความสนใจกับ เรื่องของที่นอนที่มันอาจจะนิ่มเกินไป
00:07:51 → 00:07:54 แล้วทำให้กระดูกสันหลัง มันมีลักษณะเป็นรูปตัว C ครับ
00:07:54 → 00:07:58 มันจะมีผลอย่างไรต่อสุขภาพของเราในอนาคต
00:07:58 → 00:08:01 จริง ๆ แล้ว ภาวะที่มันนิ่มเกินไปนี่
00:08:02 → 00:08:06 มันจะมีภาวะของร่างกายที่มันมีภาวะของการโค้ง
00:08:06 → 00:08:10 การโค้งนี่มันก็ไม่ได้รองรับต่อสรีระนะคะ
00:08:10 → 00:08:12 ทีนี้ภาวะของการนิ่ม
00:08:12 → 00:08:14 จะต้องบอกอาจารย์ว่าบางท่านชอบ
00:08:14 → 00:08:15 อ้าว
00:08:15 → 00:08:18 ชอบเพราะเขารู้สึกว่ามันอุ้มตัวเอง
00:08:18 → 00:08:24 แล้วรู้สึกว่าการนอนนั้น มันถูกป้องกัน รู้สึกอบอุ่นนะคะ
00:08:24 → 00:08:26 อาจารย์บุ๋มครับ บางคนบอกว่า
00:08:27 → 00:08:30 นอนไม่ได้หรอก ที่นอนมันนิ่ม ๆ นี่ ชอบนอนพื้น
00:08:30 → 00:08:34 ยังแนะนำไหมครับว่าการที่นอนพื้น ซึ่งมันไม่ได้ว่าแข็ง
00:08:34 → 00:08:37 มันน่าจะต้องเรียกว่ามัน Super แข็งเลยล่ะ
00:08:37 → 00:08:39 เพราะว่ามันจะไม่มีการรองรับน้ำหนักใด ๆ เลย
00:08:39 → 00:08:41 อาจารย์บุ๋มคิดว่าอย่างไรครับ
00:08:41 → 00:08:44 ค่ะ จริง ๆ แล้ว การนอนพื้นนี่นะคะ
00:08:44 → 00:08:46 ถ้าเกิดรูปแบบเท่าที่ดูนี่
00:08:46 → 00:08:47 จริง ๆ นอนได้นะคะ
00:08:47 → 00:08:48 ครับ
00:08:48 → 00:08:51 เราก็ต้องมีการเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ
00:08:51 → 00:08:53 จากนอนหงาย บางทีก็นอนตะแคง
00:08:53 → 00:08:55 จากตะแคง ก็ตะแคงขวาด้วย ตะแคงซ้ายด้วย
00:08:55 → 00:08:59 ซึ่งก็ไม่ได้มีผลต่อภาวะของร่างกายในบางท่าน
00:08:59 → 00:09:05 แต่ต้องยอมรับว่า สำหรับบางท่าน ก็อาจจะต้องระมัดระวังตรงนี้นิดนึงนะคะ
00:09:05 → 00:09:07 เนื่องจากว่าสรีระของเรานี่
00:09:07 → 00:09:11 บางคนเขาเรียกว่าภาวะของหลังที่มันตรงเกินไป
00:09:11 → 00:09:16 หรือเคยมีประวัติของ หมอนรองกระดูกมันเคลื่อนอย่างนี้ค่ะ
00:09:16 → 00:09:19 ถ้าเกิดว่ายิ่งนั่งทำงานนาน ๆ มีปัญหาของร่างกายตรงนี้
00:09:19 → 00:09:21 ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งอีก
00:09:22 → 00:09:26 เราต้องไปนอนในที่แข็งขนาดที่ตัวเราเอง ก็เกร็ง เครียด กล้ามเนื้อเครียด
00:09:26 → 00:09:28 โอ้โฮ น่าจะไม่สบายนะคะ
00:09:28 → 00:09:30 มันจะกลายเป็นเครียดไป 24 ชั่วโมงเลย
00:09:30 → 00:09:31 ใช่ค่ะ
00:09:31 → 00:09:33 ตอนที่จะตัดสินใจซื้อฟูก ซื้อที่นอนนี่
00:09:33 → 00:09:35 มันก็พอดีกับเราเนอะ
00:09:35 → 00:09:35 ค่ะอาจารย์
00:09:35 → 00:09:39 แต่พอเวลาผ่านไปเรื่อย ๆ ผ่านไปเรื่อย ๆ
00:09:39 → 00:09:42 คุณภาพหรือว่าคุณสมบัติของตัวฟูก มันอาจจะเปลี่ยนไป
00:09:42 → 00:09:43 ค่ะอาจารย์
00:09:43 → 00:09:45 อาจารย์บุ๋มมีข้อแนะนำไหมครับว่า
00:09:45 → 00:09:48 นานสักเท่าไหร่ จึงควรจะเปลี่ยนฟูกหรือที่นอนสักทีหนึ่ง
00:09:48 → 00:09:53 บางครั้งไม่ถึง 10 ปี ก็เปลี่ยนได้แล้วในบางรูปแบบนะคะ
00:09:53 → 00:09:53 ครับ
00:09:53 → 00:09:57 ถ้าเรารู้สึกว่า วันหนึ่งตื่นมาแล้วรู้สึกปวดหลัง
00:09:57 → 00:09:57 อืม
00:09:57 → 00:10:02 แล้วเราต้องปรับการจัดท่าทางมากขึ้นกว่า เมื่อ 2-3 ปีก่อนที่เริ่มซื้อ
00:10:02 → 00:10:03 อืม
00:10:03 → 00:10:05 เก็บไว้ก่อน อย่าเพิ่งเริ่มเปลี่ยนเลยนะคะ
00:10:05 → 00:10:08 อันที่สองก็คือ รู้สึกว่ากลิ่นเปลี่ยน
00:10:08 → 00:10:09 อา...
00:10:09 → 00:10:11 กลิ่นของที่นอนเปลี่ยนอาจารย์คะ
00:10:11 → 00:10:15 เพราะว่าชนิดบางชนิดนี่ มันมีภาวะของกลิ่นที่เปลี่ยนไป
00:10:15 → 00:10:17 - อ๋อ วัสดุที่ใช้ในการทำฟูก - ใช่
00:10:17 → 00:10:19 ส่วนที่ 3 ก็คือว่าเรารู้สึกว่า
00:10:19 → 00:10:24 เวลาเราลงไปนอน มันเกิดอาการแพ้ไรฝุ่นหรือคัน
00:10:24 → 00:10:26 เพราะพวกนี้ถ้าเกิดว่ามันเก่ามากค่ะ
00:10:26 → 00:10:30 ลักษณะของการจัดการเรื่องของไรฝุ่นพวกนี้ มันจะยากกว่า
00:10:30 → 00:10:31 อ๋อ ครับ
00:10:31 → 00:10:34 อันที่ 4 คือคนข้าง ๆ บ่นค่ะอาจารย์
00:10:34 → 00:10:36 บ่นเราหรือว่าบ่นที่นอนครับ
00:10:36 → 00:10:38 บ่นว่า เอ๊ะ ทำไมเตียงนอนไม่สบาย
00:10:38 → 00:10:40 คือเราสบายอยู่ เราสบายอยู่นะคะ
00:10:41 → 00:10:45 แต่คนข้าง ๆ บอกว่า นี่ มันรู้สึกมันบุ๋มลงไปแล้วนะ
00:10:45 → 00:10:48 เมื่อก่อนนี้ คุณกลับตัวนี่ ฉันไม่รู้สึก
00:10:48 → 00:10:50 ตอนนี้คุณกลับตัว ฉันรู้สึกแล้ว
00:10:50 → 00:10:51 ฟังเขาหน่อย ฟังเขาหน่อยนะ
00:10:51 → 00:10:53 ไม่ฟังเลย ไม่น่าจะดีนะคะ
00:10:53 → 00:10:54 อันที่ 5 ก็คือว่า
00:10:54 → 00:10:57 เราลองดูว่าจุดไหนของเบาะนี่
00:10:57 → 00:11:02 มันมีภาวะของการฉีก ขาด เสื่อมนะคะ
00:11:02 → 00:11:04 ตรงนี้ถ้าซ่อมได้ ซ่อมนะคะ
00:11:04 → 00:11:06 ถ้าซ่อมไม่ได้ อาจารย์ก็เก็บไว้แล้ว
00:11:06 → 00:11:07 5 อย่างแล้วค่ะ
00:11:07 → 00:11:10 5 อย่างครบ อาจารย์กลับมาอีกอันนึง อันสุดท้ายเลย
00:11:11 → 00:11:12 ตื่นมาฉันสบายไหม
00:11:12 → 00:11:13 อา...
00:11:13 → 00:11:14 กระปรี้กระเปร่าไหม
00:11:14 → 00:11:15 ครับ
00:11:15 → 00:11:19 ถ้ายังตอบว่าไม่ อาจารย์พิจารณาการปรับเปลี่ยนได้เลยนะคะ
00:11:19 → 00:11:20 เราพูดถึงเตียงแล้ว
00:11:20 → 00:11:23 เราพูดถึงฟูกหรือที่นอนแล้ว
00:11:23 → 00:11:25 อย่างต่อไปล่ะครับอาจารย์บุ๋ม
00:11:25 → 00:11:29 เรามาหมอนข้างดีไหมคะ หมอนกับหมอนข้างดีไหมคะ
00:11:29 → 00:11:32 ในส่วนของหมอนค่ะอาจารย์ เวลาเรารองรับนี่นะคะ
00:11:32 → 00:11:35 หนึ่ง ลักษณะของคอค่ะ
00:11:35 → 00:11:37 ควรที่จะให้อยู่ในแนวตรงกับไหล่
00:11:37 → 00:11:39 แนวตรงกับไหล่แปลว่าอะไร
00:11:39 → 00:11:43 เราอาจจะเอารูหูให้ตรงกับระดับข้อไหล่
00:11:43 → 00:11:45 นั่นแปลว่าถ้าเผื่อเรานอนราบลงไป
00:11:45 → 00:11:46 ค่ะ
00:11:46 → 00:11:48 ใช่ไหมครับ แล้วลองขีดเส้น
00:11:48 → 00:11:50 จากรูหูลงมาที่ไหล่ของเรา
00:11:50 → 00:11:53 - เส้นที่ว่านั้นควรจะขนานไปกับพื้น - ขนาน
00:11:53 → 00:11:57 มันจะช่วยป้องกัน ไม่ให้เกิดภาวะการตกหมอนได้ง่าย
00:11:57 → 00:11:59 คือถ้าอาจารย์ก้มเยอะ ๆ
00:11:59 → 00:12:01 เวลาอาจารย์พลิกตัวหรืออะไร
00:12:01 → 00:12:06 ภาวะของกล้ามเนื้อ มันจะไม่พร้อมที่จะกลับมาสู่ภาวะเดิม
00:12:06 → 00:12:08 ภาวะการตกหมอนก็ง่ายขึ้น
00:12:08 → 00:12:10 แล้วก็เวลานอนตะแคงเหมือนกันค่ะ
00:12:10 → 00:12:13 เวลานอนตะแคงก็ต้องตรงค่ะอาจารย์
00:12:13 → 00:12:15 ตัวของระดับคอต้องตรง
00:12:15 → 00:12:19 เพราะฉะนั้น สิ่งเหล่านี้ อย่างที่เรียนอาจารย์ว่าเป็นทฤษฎี
00:12:19 → 00:12:19 ครับ
00:12:19 → 00:12:22 รูปแบบบางท่านอาจจะชอบแบบนี้ ชอบแบบนี้
00:12:22 → 00:12:23 ครับ
00:12:23 → 00:12:25 ก็ได้ แต่ต้องเรียนว่า
00:12:25 → 00:12:27 ถ้าเราเดินไปตามทฤษฎี มันช่วยป้องกันได้ด้วยนะ
00:12:27 → 00:12:30 - อ๋อ - ระยะยาว อย่างนี้ค่ะ
00:12:30 → 00:12:32 แล้วก็ความกว้างของหมอน สำคัญ
00:12:32 → 00:12:33 อย่างไรครับ
00:12:33 → 00:12:37 คือถ้าเกิดว่าหมอนเราระดับมุมดีแล้วล่ะ
00:12:37 → 00:12:37 ครับ
00:12:37 → 00:12:40 แต่พอความกว้างของหมอน มันแคบนิดเดียวเอง
00:12:40 → 00:12:43 - พออาจารย์พลิกตัว อาจารย์ก็จะตกหมอนแล้ว - จะตกหมอน
00:12:43 → 00:12:46 แต่ถ้าความกว้างมันพอ อาจารย์เป็นคนนอนที่จะเคลื่อนไปมา
00:12:46 → 00:12:51 ก็จะสามารถมีพื้นที่ ให้อาจารย์ยังคงอยู่ในระดับนั้นต่อไปได้ง่าย
00:12:51 → 00:12:53 หมอนข้างก็สำคัญ
00:12:53 → 00:12:53 ครับ
00:12:53 → 00:12:56 หมอนข้างนี่นะคะ ความสูงของหมอนข้างสำคัญ
00:12:57 → 00:12:57 ครับ
00:12:57 → 00:12:59 เวลาอาจารย์นอน อาจารย์ก่าย
00:12:59 → 00:13:00 ครับ
00:13:00 → 00:13:01 การก่ายหมอนนี่ค่ะ
00:13:01 → 00:13:06 ระดับควรที่จะทำให้ข้อขาของเราและข้อสะโพก
00:13:06 → 00:13:08 มันอยู่ระดับเดียวกับเชิงกราน
00:13:08 → 00:13:11 แต่ว่ามันต้องสูง แล้วก่ายสบาย ๆ
00:13:11 → 00:13:11 อ๋อ
00:13:11 → 00:13:13 เมื่อไหร่ที่ขาอาจารย์ตก
00:13:13 → 00:13:14 เอวเราจะบิดนะอาจารย์
00:13:14 → 00:13:16 อืม
00:13:16 → 00:13:19 มากไปกว่านั้นอาจารย์ ความยาวของหมอนข้าง
00:13:19 → 00:13:22 ก็มีส่วนสำคัญต่อสรีระของเรา
00:13:22 → 00:13:23 รูปแบบที่เกิดขึ้นก็คือว่า
00:13:23 → 00:13:27 ถ้าเขาสามารถทาบระดับของอก ที่ไม่ทำให้อาจารย์อึดอัด
00:13:27 → 00:13:28 ครับ
00:13:28 → 00:13:30 แล้วก็สามารถที่จะทำให้อาจารย์พาดนะคะ
00:13:30 → 00:13:35 แล้วขาของอาจารย์จนถึงใต้เข่า วางบนหมอนข้างได้
00:13:35 → 00:13:38 จะทำให้อาจารย์ผ่อนคลาย ต่อการนอนไปตลอดทั้งคืน
00:13:38 → 00:13:38 เข้าใจแล้ว
00:13:38 → 00:13:41 อาจารย์บุ๋มครับ เวลาไปนอนที่โรงแรมบางโรงแรมนี่
00:13:41 → 00:13:46 รู้สึกว่า...ผ้าปูที่นอนเขา มันช่างนิ่ม ลื่น เย็นสบายเหลือเกิน
00:13:46 → 00:13:47 ผ้าปูที่นอนหรือว่าผ้าห่มเหล่านี้
00:13:47 → 00:13:50 มันจะมีผลอย่างไรต่อการนอนไหมครับ
00:13:50 → 00:13:52 อย่างน้อยก็มีผลสำหรับผมแล้วล่ะ
00:13:52 → 00:13:53 มันสบายจังเลย อยากจะซื้อกลับบ้าน
00:13:53 → 00:13:56 ไม่ได้มีผลกับอาจารย์เต้คนเดียว มีผลกับบุ๋มด้วย
00:13:56 → 00:13:56 อ้าว
00:13:56 → 00:13:59 บุ๋มก็รู้เลยว่าเวลาเราไปโรงแรมนี่
00:13:59 → 00:14:04 เราจะได้นอนกับผ้าคุณภาพอย่างนี้ อยากกระโจนเข้าไปนอนเร็ว ๆ เลย
00:14:04 → 00:14:07 แล้วก็เคยได้ซักถามนะคะ
00:14:07 → 00:14:10 แล้วก็พูดคุยกับส่วนของ คนที่ทำงานในตรงนี้จริง ๆ
00:14:10 → 00:14:15 จริง ๆ แล้วผ้าปูที่นอนของเขา เขาใช้ชนิดผ้าที่พิเศษค่ะอาจารย์
00:14:15 → 00:14:19 ปกติผ้าปูที่นอน บางที่เขาก็จะใช้ Cotton 100% ก็ดีค่ะ
00:14:19 → 00:14:22 Cotton 100% ก็ดีในการที่จะระบายอากาศ
00:14:22 → 00:14:24 อีกส่วนหนึ่งที่อาจารย์อาจจะเคยเห็น คือผ้าซาติน
00:14:24 → 00:14:27 ผ้าซาตินมันดีตรงนุ่ม ลื่น สบาย
00:14:27 → 00:14:27 เย็น
00:14:28 → 00:14:29 เย็นค่ะ
00:14:29 → 00:14:33 แต่ว่าระยะของการใช้งานจริง ๆ มันไม่ได้เหมาะกับเป็นผ้าปูที่นอน
00:14:33 → 00:14:36 มันเหมาะกับเป็นผ้าห่มหรือว่าผ้าคลุม
00:14:36 → 00:14:38 เพราะว่าตัวผ้ามันจะทิ้ง
00:14:38 → 00:14:40 ก็อันนี้ก็จะเป็นส่วนของผ้าปูที่นอน
00:14:40 → 00:14:40 ครับ
00:14:40 → 00:14:42 ผ้าห่มเช่นเดียวกันค่ะ
00:14:42 → 00:14:44 อันหนึ่งที่ได้ข้อมูลมาก็คือ
00:14:44 → 00:14:46 อาจารย์คะ คนไข้ที่เขาต้องการนอนให้หลับ
00:14:46 → 00:14:47 ครับ
00:14:47 → 00:14:50 ก็จะมีผ้าห่มชนิดพิเศษที่มันหนักค่ะอาจารย์
00:14:50 → 00:14:50 อ๋อ
00:14:50 → 00:14:55 มันหนัก แล้วก็พอมาห่มปุ๊บนี่ มันจะอุ่น แล้วมันจะแนบกับเนื้อ
00:14:55 → 00:14:55 อืม
00:14:55 → 00:14:59 เพราะฉะนั้นความหนัก แล้วก็มันมีปุ่มนูนเพื่อให้มีความรู้สึกว่า
00:14:59 → 00:15:00 มันมีคนกอดเราอยู่
00:15:00 → 00:15:05 พวกนี้ก็จะทำให้เราสามารถที่จะ นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:15:05 → 00:15:08 ฟังดูดีนะ มีผลทั้งทางกายและผลทางใจด้วย
00:15:08 → 00:15:13 ก็ทำให้เรารู้สึกว่า จริง ๆ แล้วพวกนี้ เป็นสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวเราจริง ๆ ค่ะ
00:15:13 → 00:15:13 อืม
00:15:13 → 00:15:16 อะไรจะเป็นสิ่งที่อาจารย์บุ๋ม จะแนะนำต่อไปดีครับ
00:15:16 → 00:15:18 บุ๋มอยากคุยถึงเรื่องอุณหภูมิกับกลิ่น
00:15:19 → 00:15:22 อุณหภูมิเวลาเรานอน ด้วยความที่เราเป็นเมืองร้อน
00:15:22 → 00:15:25 - บางท่านก็จะใช้แอร์ใช่ไหมคะ - ใช่
00:15:25 → 00:15:27 ทีนี้อุณหภูมิแอร์เปิดเท่าไหร่ดี
00:15:27 → 00:15:30 การที่จะนอนแล้วสบาย อยู่ที่ 18-25
00:15:30 → 00:15:34 เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรา อยู่ในอุณหภูมิที่เรารู้สึกว่านอนสบาย
00:15:34 → 00:15:36 นะคะอันนี้เป็นอันหนึ่ง
00:15:36 → 00:15:38 อันต่อไปก็คือเรื่องกลิ่น
00:15:38 → 00:15:40 จริง ๆ กลิ่นที่ดีที่สุดคือกลิ่นที่สะอาด
00:15:40 → 00:15:42 ไม่มีกลิ่นใด ๆ นะคะ
00:15:42 → 00:15:44 อันนี้คือมันจะเป็นกลางค่ะอาจารย์
00:15:44 → 00:15:47 เขาบอกว่ามันมีอยู่ 3 กลิ่น จะช่วยให้อาจารย์นอนหลับสบาย ๆ
00:15:47 → 00:15:47 มีอะไรบ้างครับ เตรียมจดเลยครับนี่
00:15:47 → 00:15:51 มีลาเวนเดอร์ เปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส
00:15:51 → 00:15:56 ใช่ไหมคะ อาจารย์ก็สามารถ ใช้ส่วนนั้นให้เป็นตัวของอโรม่า
00:15:56 → 00:16:01 เพื่อกระตุ้นให้ลักษณะของสมองของเรา มีภาวะของการผ่อนคลายได้
00:16:01 → 00:16:02 อ๋อ
00:16:02 → 00:16:03 อันนี้ก็จะเป็นอีกอันหนึ่ง
00:16:03 → 00:16:05 ไม่ว่าจะไปเลือกกลิ่นไหน หลักการของมันก็คือ
00:16:06 → 00:16:09 ถ้ามันเป็นกลิ่นที่ชอบ มันก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
00:16:09 → 00:16:12 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ปรึกษากับคนที่นอนด้วยสักนิดหนึ่ง
00:16:12 → 00:16:13 ว่ากลิ่นนี้โอเคหรือเปล่า
00:16:13 → 00:16:15 ไม่ใช่ว่านอนหลับสบายอยู่คนเดียว
00:16:15 → 00:16:18 แต่อีกคนทนทุกข์ทรมาน กับกลิ่นเหล่านี้เหลือเกิน
00:16:18 → 00:16:22 ค่ะอาจารย์ แล้วก็มีอีกประเด็นหนึ่ง ที่น่าสนใจก็คือเรื่องของเสียง
00:16:22 → 00:16:24 กับเรื่องของสี
00:16:24 → 00:16:30 เสียงนี้แอบมองไปถึงตัวของการนอนกรนด้วยนะคะ
00:16:30 → 00:16:30 ยังไงครับ
00:16:31 → 00:16:32 คืออย่างนี้ค่ะ
00:16:32 → 00:16:35 เนื่องจากพอเวลามีเสียงขึ้นมา บางคนจะ sensitive
00:16:35 → 00:16:36 อ๋อ หูไว
00:16:36 → 00:16:40 ใช่ แล้วรู้สึกว่าคนข้าง ๆ นอนกรน แล้วเรารู้สึกว่าเรานอนไม่หลับ
00:16:40 → 00:16:43 เราอาจจะต้องมีการดูแลในส่วนตรงนี้นะคะ
00:16:43 → 00:16:47 นอกจากจะดูแลคนข้าง ๆ ให้เขาบรรเทาอาการนอนกรนแล้ว
00:16:47 → 00:16:51 บางคนเขาก็จะใช้ลักษณะของการอุดหูนอน
00:16:51 → 00:16:54 เพื่อให้เสียงมันเบาลง แล้วเราสามารถนอนได้
00:16:54 → 00:16:54 ครับ
00:16:54 → 00:16:57 ก็จะช่วยเราได้ในเรื่องของเสียง
00:16:57 → 00:16:59 อีกอันหนึ่งก็คือเรื่องของสีค่ะอาจารย์
00:16:59 → 00:17:04 อย่างที่เราทราบว่า สีควรจะเป็นสีโทนเย็น
00:17:04 → 00:17:05 มันก็จะทำให้เรานอนสบาย
00:17:05 → 00:17:09 - บางคนบอกก็หลับตาไปแล้วจะเห็นไหม - นั่นน่ะสิ
00:17:09 → 00:17:14 แต่เขาบอกว่าบรรยากาศของการนอน เวลาเราเห็นปุ๊บ เราจะอยากกระโจนเข้าไปนอน
00:17:15 → 00:17:17 กับพอเห็นปุ๊บ ถ้าเป็นสีเหลือง
00:17:17 → 00:17:20 เขาบอกสีเหลือง ส้ม แดง มันจะให้ความรู้สึกตื่นเต้น
00:17:20 → 00:17:23 แต่มันอาจจะไม่ได้ความรู้สึกว่าอยากจะนอน
00:17:23 → 00:17:28 สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราอาจจะต้องหา ว่าอะไรคือสิ่งที่ดีพอและพอดีกับเรา
00:17:29 → 00:17:32 แต่สิ่งหนึ่งที่เราคงจะปรับได้เอง ก็อาจจะเป็นเรื่องท่านอนครับอาจารย์บุ๋ม
00:17:32 → 00:17:35 อาจารย์บุ๋มมีข้อแนะนำเรื่องของท่านอนไหมครับ
00:17:35 → 00:17:39 จริง ๆ แล้ว อาจารย์เต้นอนท่าไหนก็ได้
00:17:39 → 00:17:42 ที่อาจารย์เต้ตื่นขึ้นมา แล้วอาจารย์เต้รู้สึกว่าตัวเองสบาย
00:17:42 → 00:17:46 ไม่ต้องกังวลว่าจะซ้ายจะขวา หรือว่าจะนอนหงาย
00:17:46 → 00:17:49 แต่ในแต่ละท่า มันมีข้อดีข้อเสียทั้งหมด
00:17:49 → 00:17:49 ครับ
00:17:49 → 00:17:51 ทีนี้นอนตะแคงขวาหรือตะแคงซ้ายนี่
00:17:51 → 00:17:54 ข้อดีก็คือว่า การนอนซ้ายหรือนอนขวา
00:17:54 → 00:17:57 ถ้าเราไม่มีสภาวะโรคบางโรค
00:17:57 → 00:17:57 ครับ
00:17:58 → 00:17:59 ไม่ได้มีผลอะไรค่ะอาจารย์
00:17:59 → 00:18:01 โรคบางโรคเช่นอะไรบ้าง
00:18:01 → 00:18:02 เรามีกระดูกสันหลังคด
00:18:02 → 00:18:06 ที่อาจจะคดไปข้างซ้ายหรือข้างขวา อันนี้แหละอาจจะมีผลค่ะอาจารย์
00:18:06 → 00:18:07 ครับ
00:18:07 → 00:18:10 หรืออีกแบบหนึ่งไม่เป็นโรค คือ ตั้งครรภ์
00:18:10 → 00:18:13 ก็อาจจะมีภาวะของการนอนซ้ายหรือนอนขวา
00:18:13 → 00:18:15 ก็อาจจะมีผลต่างกันนิดหน่อย
00:18:15 → 00:18:19 เพราะว่าเรื่องของหลอดเลือดของร่างกายของเรา
00:18:19 → 00:18:21 เพราะฉะนั้น สิ่งเหล่านี้มันมีผลค่ะอาจารย์
00:18:21 → 00:18:21 ครับ
00:18:21 → 00:18:24 หรือแม้แต่อย่างที่เราทราบคือช่วง COVID-19
00:18:24 → 00:18:24 ครับ
00:18:24 → 00:18:30 การนอนคว่ำ มันก็จะทำให้ลักษณะ ของปอดมีออกซิเจนเข้ามาในร่างกายได้ดีกว่า
00:18:30 → 00:18:32 การกดทับไม่มีปัญหา
00:18:32 → 00:18:35 แต่ว่าถ้าเราเป็นผู้สูงอายุ
00:18:35 → 00:18:37 หรืออาจจะเป็นผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ ๆ หน่อย
00:18:37 → 00:18:38 ครับ
00:18:38 → 00:18:39 นอนคว่ำนาน ๆ ไม่ไหวนะคะ
00:18:39 → 00:18:41 มันจะอึดอัดค่ะอาจารย์
00:18:41 → 00:18:43 มันก็จะทำให้เรารู้สึกหายใจไม่ค่อยออก
00:18:43 → 00:18:44 อ๋อ ครับ
00:18:44 → 00:18:47 เพราะฉะนั้น อันนี้เขาก็จะไม่เลือกที่จะนอนมากนัก
00:18:47 → 00:18:50 แต่บางท่านก็ชอบที่จะนอนท่านั้น
00:18:50 → 00:18:53 อีกอันหนึ่ง ขอฝากไว้เลย เวลานอนตะแคงอาจารย์คะ
00:18:53 → 00:18:55 อาจารย์ต้องอย่านอนทับบนไหล่
00:18:55 → 00:18:57 ภาษาก็คือยังทับบนไหล่อยู่ค่ะ
00:18:57 → 00:19:00 แต่ว่าให้เคลื่อนไหล่ออกไปข้างหน้า เหมือนกำลังกอดอะไร
00:19:00 → 00:19:03 การลงน้ำหนักของอาจารย์จะไม่ลงที่หัวไหล่
00:19:03 → 00:19:08 เพราะว่าอะไรคะ เพราะว่ามันจะเกิดภาวะ ของการปวดไหล่หรืออักเสบของเอ็นได้ง่ายขึ้น
00:19:08 → 00:19:10 ถ้าบนตัวเราหนักเยอะ
00:19:10 → 00:19:14 บางคนก็อาจจะเป็นลักษณะของผสม อย่างที่อาจารย์บุ๋มว่า
00:19:14 → 00:19:17 ก็คือเปลี่ยนท่านอนอยู่ตลอดทั้งคืนครับ
00:19:17 → 00:19:20 เดี๋ยวตะแคงซ้าย บางคนตะแคงขวา บางคนก็คว่ำแล้วก็นอนหงาย
00:19:20 → 00:19:21 อยู่อย่างนั้นตลอดทั้งคืน
00:19:22 → 00:19:25 อย่างนั้นโอเคไหมครับ ที่มีการเปลี่ยนท่านอนตลอดทั้งคืน
00:19:25 → 00:19:29 ค่ะ จริง ๆ ถ้าเกิดว่าการเปลี่ยนท่า ไม่ได้มีผลกับการหลับไม่สนิท
00:19:29 → 00:19:30 อา...
00:19:30 → 00:19:32 แล้วก็มันเปลี่ยนไปอย่างธรรมชาติ ตรงนี้โอเคค่ะ
00:19:32 → 00:19:36 แต่ถ้ามันมีผลกับการหลับไม่สนิท แล้วต้องเปลี่ยนตลอด
00:19:36 → 00:19:38 ตรงนี้เราอาจจะต้องมาดูแลนะคะ
00:19:38 → 00:19:42 ดูว่ามันมีปัจจัยอะไรนะ ที่ทำให้เราจะต้องเปลี่ยนท่า
00:19:42 → 00:19:44 อาจารย์บุ๋มครับ ผมสังเกตว่า
00:19:44 → 00:19:47 ท่านอนมันอาจจะมีผลต่อการกรน
00:19:47 → 00:19:52 หลาย ๆ คนที่นอนกรนก็อาจจะได้รับคำแนะนำว่า ให้นอนตะแคงสิ
00:19:52 → 00:19:54 แล้วอาการกรนมันจะหายไป
00:19:54 → 00:19:56 อาจารย์บุ๋มมีความคิดเห็นว่าอย่างไรครับ
00:19:56 → 00:19:57 จริง ๆ แล้ว ไม่จริงนะคะ
00:19:57 → 00:19:58 อย่างไรครับ
00:19:58 → 00:19:59 จริง ๆ แล้วไม่จริง ก็คือว่า
00:19:59 → 00:20:01 ถ้าเกิดภาวะของท่านนั้น
00:20:01 → 00:20:07 มีปัญหาเนื่องจากลักษณะของทางเดินหายใจ มันมีภาวะติดนิดหน่อยนะคะ
00:20:07 → 00:20:15 ไม่คล่อง การที่ปรับท่า การเคลื่อนไหว ให้นอนเป็นนอนตะแคงก็จะช่วยได้จริงค่ะ
00:20:15 → 00:20:16 อืม
00:20:16 → 00:20:20 แต่การนอนกรน มันลึกซึ้งมากกว่านั้น
00:20:20 → 00:20:23 แต่เห็นด้วยค่ะว่าถ้าเราเปลี่ยนท่าทางแล้ว
00:20:23 → 00:20:26 เพราะว่านอนกรนน้อยลง ให้เลือกทางนี้ก่อนได้เลย
00:20:26 → 00:20:27 อืม
00:20:27 → 00:20:29 แต่ว่าถ้าเราทำแล้วยังไม่ใช่
00:20:29 → 00:20:35 มันจะมีภาวะอย่างอื่น ๆ ที่จะมีผลกระทบมา งั้นปรึกษาแพทย์ชัดเจนกว่าเลยค่ะอาจารย์
00:20:35 → 00:20:38 ตรงนี้อาจจะดูแลอีกนิดนึง
00:20:38 → 00:20:40 แล้วก็จะทำให้ดีขึ้น
00:20:40 → 00:20:44 อาจารย์บุ๋มครับ ถ้าเผื่อได้ลองปรับทุกอย่าง ที่อาจารย์บุ๋มได้แนะนำมาแล้ว
00:20:44 → 00:20:45 แต่มันยังไม่ดีขึ้น
00:20:45 → 00:20:48 ตื่นเช้ามายังรู้สึกหงุดหงิด ไม่รู้สึกสบายเนื้อสบายตัว
00:20:48 → 00:20:53 จะมีวิธีในการที่จะแก้ไข หรือว่าทำให้คุณภาพการนอนของเรามันดีขึ้นได้
00:20:53 → 00:20:54 มีช่องทางอื่นไหมครับ
00:20:54 → 00:20:57 ถ้าเราได้สำรวจตัวเองแล้วนะคะ
00:20:57 → 00:21:00 สำรวจคนรอบข้างแล้ว สำรวจสิ่งแวดล้อมแล้ว
00:21:00 → 00:21:01 ทำครบทุกอย่างแล้ว
00:21:01 → 00:21:03 แล้วรู้สึกอาการยังไม่ดีขึ้น
00:21:03 → 00:21:06 ขอแนะนำเลยค่ะ ให้ไปพบแพทย์
00:21:06 → 00:21:09 ที่เกี่ยวกับเรื่องของ ภาวะของการนอนหลับโดยเฉพาะ
00:21:09 → 00:21:11 ในส่วนของนักกายภาพบำบัด
00:21:11 → 00:21:17 เราจะพบผู้ป่วยที่มา ด้วยอาการของนอนไม่หลับได้
00:21:17 → 00:21:19 แต่อาจารย์คะ เขาไม่ได้มาหาเราด้วยบอกว่า
00:21:19 → 00:21:22 อาจารย์บุ๋มครับ ผมนอนไม่หลับหรือฉันนอนไม่หลับ
00:21:22 → 00:21:24 แต่เขามาด้วยอาการอย่างอื่นค่ะ
00:21:24 → 00:21:26 เช่น กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งตัว
00:21:26 → 00:21:30 กล้ามเนื้อพวกนี้มันจะมีภาวะของการตึง เกร็ง
00:21:30 → 00:21:33 จนทำให้มีอาการปวดร้าวนะคะ
00:21:33 → 00:21:36 แล้วก็มากไปกว่านั้น คือบางทีเขาจะรู้สึกสับสนว่า
00:21:36 → 00:21:40 นี่คือไมเกรน หรือเป็นอะไรก็ไม่รู้ แต่นอนไม่หลับเลยค่ะ
00:21:40 → 00:21:42 หรือภาวะปวด อาจารย์คะ
00:21:42 → 00:21:44 ภาวะปวด ทำให้คนเรานอนไม่ได้
00:21:44 → 00:21:45 อืม
00:21:45 → 00:21:49 ทีนี้ ท่านเหล่านี้ค่ะ ก็จะทำให้ภาวะของการนอนไม่ได้
00:21:49 → 00:21:51 บางคนก็ต้องกินยาลดปวด
00:21:51 → 00:21:53 กินยาลดปวดแล้วก็ยังไม่อยู่
00:21:53 → 00:21:55 แล้วต้องกินยานอนหลับค่ะอาจารย์
00:21:55 → 00:21:59 มันก็จะเป็นวัฏจักรผสม แล้วก็มีความกังวล
00:21:59 → 00:22:05 คือกลายเป็นรวม แล้วพอมันเป็นระยะเรื้อรัง ก็จะทำให้เกิดอาการได้นะคะ
00:22:05 → 00:22:09 ทีนี้เวลาคนที่มาหาเรา เวลาเราดูแลค่ะอาจารย์
00:22:09 → 00:22:11 เราก็จะลดปัจจัยนี้โดยการไม่ใช้ยา
00:22:11 → 00:22:13 งานกายภาพบำบัด เราจะไม่ใช้ยา
00:22:13 → 00:22:17 ก็คือ ลดอาการปวด ลดการกล้ามเนื้อเกร็งตัว
00:22:17 → 00:22:21 พอเราตามไป เราจะเห็นได้ว่า ภาวะของการนอนไม่หลับของเขานี่
00:22:21 → 00:22:23 จะทำให้เขาลดยามากขึ้น
00:22:23 → 00:22:26 แทนที่จะต้องกินยาทุกวันก่อนนอน
00:22:26 → 00:22:31 ก็กลายเป็นกินยาอาจจะเป็นช่วงเว้นวัน เฉพาะช่วงอย่างนี้ค่ะอาจารย์
00:22:31 → 00:22:32 แล้วที่สำคัญมากกว่านั้น
00:22:32 → 00:22:36 เราก็ได้โอกาสที่ทำงาน กับท่านอาจารย์ที่อยู่ใน Sleeping Clinic
00:22:36 → 00:22:38 ของที่โรงพยาบาลศิริราช
00:22:38 → 00:22:40 ขอพูดตรงนี้เลยนะคะว่า
00:22:40 → 00:22:44 ท่านอาจารย์มีเวลาอย่างนี้ เราก็สามารถแนะนำคนไข้
00:22:44 → 00:22:46 เพื่อจะให้ไปดูแลตรงนั้นโดยเฉพาะ
00:22:46 → 00:22:47 อืม
00:22:47 → 00:22:52 ซึ่งเราก็จะทำงาน เห็นด้วยกันว่า อ๋อ นี่รูปแบบเป็นอย่างนี้ในการจัดการ
00:22:52 → 00:22:56 ก็จะทำให้เรามองคนไข้เป็นภาพรวมมากขึ้นค่ะ
00:22:56 → 00:23:01 ก็ส่วนนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่ง ที่จะทำให้คนไข้เรามีคุณภาพชีวิตได้ดีขึ้น
00:23:01 → 00:23:01 ครับ
00:23:01 → 00:23:05 จะเห็นว่าการดูแลผู้ป่วย การดูแลคนไข้จะดูแบบองค์รวม
00:23:05 → 00:23:08 ว่าอาจจะมีเรื่องของโรคประจำตัว
00:23:08 → 00:23:11 หรืออาจจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ หรือว่าข้อต่าง ๆ
00:23:11 → 00:23:15 ซึ่งมันอาจจะนำมา ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนไม่หลับก็ได้
00:23:15 → 00:23:17 อันนี้ก็อาจจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง
00:23:17 → 00:23:20 และสามารถที่จะให้คำปรึกษาได้ โดยนักกายภาพบำบัด
00:23:21 → 00:23:25 ตอนที่อาจารย์พูดถึงเรื่องของการปวดเมื่อย
00:23:25 → 00:23:26 การกดตรงนั้นตรงนี้
00:23:26 → 00:23:28 นึกว่าอาจารย์บุ๋มพูดถึงผมเสียอีกนะครับ
00:23:28 → 00:23:30 เพราะว่าอาการเหล่านั้น ใช่เลย
00:23:30 → 00:23:32 นี่ผมกำลังคิดว่า อาการนอนไม่หลับของผม
00:23:33 → 00:23:36 มันอาจจะมาจากการที่ ผมมีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว
00:23:36 → 00:23:39 เนื่องอาจจะรูปแบบของการนั่ง การยืน การเดินของผม
00:23:39 → 00:23:42 หรือแม้แต่รูปแบบของการนอนของผมเอง ก็ได้เหมือนกัน
00:23:42 → 00:23:43 ค่ะ
00:23:43 → 00:23:45 วันนี้ต้องขอบคุณอาจารย์บุ๋ม เป็นอย่างสูงนะครับ
00:23:45 → 00:23:49 อาจารย์บุ๋มคือ ผศ.ดร.กภ.ภครตี ชัยวัฒน์
00:23:50 → 00:23:53 เป็นอาจารย์ประจำอยู่ที่คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
00:23:53 → 00:23:56 วันนี้ขอบคุณอาจารย์บุ๋มมาก ๆ เลยนะครับ ที่มาร่วมพูดคุยกัน
00:23:57 → 00:24:00 เราได้รู้แล้วล่ะว่านอกจากเรื่องของกายและใจ
00:24:00 → 00:24:03 เรื่องของสิ่งแวดล้อม ทั้งมีชีวิตและไม่มีชีวิต
00:24:03 → 00:24:06 มันมีผลอย่างมาก ต่อคุณภาพของการนอนของเราครับ
00:24:06 → 00:24:09 - ขอบคุณอาจารย์บุ๋มมากนะครับ - ขอบคุณมากค่ะอาจารย์เต้
00:24:10 → 00:24:14 พบกับ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
00:24:14 → 00:24:16 ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น.
00:24:16 → 00:24:18 ที่ Mahidol Channel Podcast
00:24:18 → 00:24:21 ผ่านช่องทาง Facebook Mahidol Channel
00:24:21 → 00:24:23 YouTube Mahidol Channel
00:24:23 → 00:24:24 Apple Podcasts
00:24:24 → 00:24:25 Spotify
00:24:25 → 00:24:26 Anchor
00:24:26 → 00:24:27 Blockdit
00:24:27 → 00:24:28 JOOX
00:24:28 → 00:24:31 ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้ ระพี บุญเปลื้อง
00:24:35 → 00:24:39 Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้
00:24:39 → 00:24:48 [เสียงดนตรี]