- คำถาม:
- หากปรับทุกอย่างแล้วยังนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- หากได้สำรวจตัวเอง ตรวจสอบสิ่งแวดล้อม และปรับทุกอย่างแล้วแต่ยังรู้สึกไม่สบายหรือตื่นมาแล้วหงุดหงิด ควรพบแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ หรือไปพบนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องภาวะนอนไม่หลับ โดยเฉพาะในศูนย์ Sleep Clinic โรงพยาบาลศิริราช เพื่อประเมินปัจจัยที่อาจซ่อนอยู่ เช่น อาการปวด กล้ามเนื้อเกร็ง หรือโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อการนอน
[PODCAST] Well-Being | EP.11 - นอนอย่างไรให้สุขภาพดี | จัดที่นอน จัดห้องนอนให้หลับสบาย
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:48จะมีวิธีในการที่จะแก้ไข หรือว่าทำให้คุณภาพการนอนของเรามันดีขึ้นได้
00:20:53มีช่องทางอื่นไหมครับ
00:20:54ถ้าเราได้สำรวจตัวเองแล้วนะคะ
00:20:57สำรวจคนรอบข้างแล้ว สำรวจสิ่งแวดล้อมแล้ว
00:21:00ทำครบทุกอย่างแล้ว
00:21:01แล้วรู้สึกอาการยังไม่ดีขึ้น
00:21:03ขอแนะนำเลยค่ะ ให้ไปพบแพทย์
00:21:06ที่เกี่ยวกับเรื่องของ ภาวะของการนอนหลับโดยเฉพาะ
00:21:09ในส่วนของนักกายภาพบำบัด
00:21:11เราจะพบผู้ป่วยที่มา ด้วยอาการของนอนไม่หลับได้
00:21:17แต่อาจารย์คะ เขาไม่ได้มาหาเราด้วยบอกว่า
00:21:19อาจารย์บุ๋มครับ ผมนอนไม่หลับหรือฉันนอนไม่หลับ
00:21:22แต่เขามาด้วยอาการอย่างอื่นค่ะ
00:21:24เช่น กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งตัว
00:21:26กล้ามเนื้อพวกนี้มันจะมีภาวะของการตึง เกร็ง
00:21:30จนทำให้มีอาการปวดร้าวนะคะ
00:21:33แล้วก็มากไปกว่านั้น คือบางทีเขาจะรู้สึกสับสนว่า
00:21:36นี่คือไมเกรน หรือเป็นอะไรก็ไม่รู้ แต่นอนไม่หลับเลยค่ะ
00:21:40หรือภาวะปวด อาจารย์คะ
00:21:42ภาวะปวด ทำให้คนเรานอนไม่ได้
00:21:44อืม
00:21:45ทีนี้ ท่านเหล่านี้ค่ะ ก็จะทำให้ภาวะของการนอนไม่ได้
00:21:49บางคนก็ต้องกินยาลดปวด
00:21:51กินยาลดปวดแล้วก็ยังไม่อยู่
00:21:53แล้วต้องกินยานอนหลับค่ะอาจารย์
00:21:55มันก็จะเป็นวัฏจักรผสม แล้วก็มีความกังวล
00:21:59คือกลายเป็นรวม แล้วพอมันเป็นระยะเรื้อรัง ก็จะทำให้เกิดอาการได้นะคะ
00:22:05ทีนี้เวลาคนที่มาหาเรา เวลาเราดูแลค่ะอาจารย์
00:22:09เราก็จะลดปัจจัยนี้โดยการไม่ใช้ยา
00:22:11งานกายภาพบำบัด เราจะไม่ใช้ยา
00:22:13ก็คือ ลดอาการปวด ลดการกล้ามเนื้อเกร็งตัว
00:22:17พอเราตามไป เราจะเห็นได้ว่า ภาวะของการนอนไม่หลับของเขานี่
00:22:21จะทำให้เขาลดยามากขึ้น
00:22:23แทนที่จะต้องกินยาทุกวันก่อนนอน
00:22:26ก็กลายเป็นกินยาอาจจะเป็นช่วงเว้นวัน เฉพาะช่วงอย่างนี้ค่ะอาจารย์
00:22:31แล้วที่สำคัญมากกว่านั้น
00:22:32เราก็ได้โอกาสที่ทำงาน กับท่านอาจารย์ที่อยู่ใน Sleeping Clinic
00:22:36ของที่โรงพยาบาลศิริราช
00:22:38ขอพูดตรงนี้เลยนะคะว่า
00:22:40ท่านอาจารย์มีเวลาอย่างนี้ เราก็สามารถแนะนำคนไข้
00:22:44เพื่อจะให้ไปดูแลตรงนั้นโดยเฉพาะ
00:22:46อืม
00:22:47ซึ่งเราก็จะทำงาน เห็นด้วยกันว่า อ๋อ นี่รูปแบบเป็นอย่างนี้ในการจัดการ
00:22:52ก็จะทำให้เรามองคนไข้เป็นภาพรวมมากขึ้นค่ะ
00:22:56ก็ส่วนนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่ง ที่จะทำให้คนไข้เรามีคุณภาพชีวิตได้ดีขึ้น