00:00:00 → 00:00:03 ความเครียดเป็นบอกเกิดของความทุกข์ความ
00:00:03 → 00:00:06 เครียดเนี่ยไม่ได้มีจิตใจอย่างเดียวแต่มี
00:00:06 → 00:00:09 ทางกายด้วย Positive Thinking เนี่ยคือ
00:00:09 → 00:00:12 Number One เลยนะอย่างเด็กอ่ะทำไมเขาดู
00:00:12 → 00:00:15 สดใสจังเลยเพราะว่าเด็กเขาคิดดีอ่ะค่ะเขา
00:00:15 → 00:00:17 ไม่ได้มีความเครียดการมี mindset ที่ดี
00:00:17 → 00:00:21 การมี Energy ที่ดีสำคัญมันจะทำให้เราดู
00:00:21 → 00:00:24 เด็กลงจากข้างในจริงๆการนั่งสมาธิสำหรับ
00:00:24 → 00:00:26 หญิงรู้สึกว่ามันคือการบำบัดที่จะทำให้
00:00:26 → 00:00:28 เราแบบดีขึ้นคือบางทีเราปรี๊ดกับลูกไป
00:00:28 → 00:00:30 เสร็จแล้วแล้วเรารู้สึกว่าอุ้ยมันค้าง
00:00:30 → 00:00:32 อยู่อย่างเงี้ยก่อนจะนอนหญิงก็ลุกขึ้นมา
00:00:32 → 00:00:35 สวดมนต์นั่งสมาธิหรือว่าเราปี๊ดกับลูก
00:00:35 → 00:00:37 เสร็จตอนเช้าเรารู้สึกว่าเฮ้ยไม่ได้ลหญิง
00:00:37 → 00:00:39 ก็ต้องหาวิธีทำให้ตัวเองเบาลงการนั่ง
00:00:39 → 00:00:43 สมาธิมันช่วยผ่อนคลายแล้วก็ช่วยปรับของ
00:00:43 → 00:00:47 ภาวะต่อหมวกไตรลาหมออยากจะให้เราอ่ะปรับ
00:00:47 → 00:00:51 ไลฟ์สไตล์ด้วยการกินการออกกำลังกายแล้ว
00:00:51 → 00:00:55 การนอนสำคัญมากคนที่ไม่ได้กินข้าวเช้า
00:00:55 → 00:01:00 หรือทำ If จะมีระดับคอร์ติซอลที่สูงมีผล
00:01:00 → 00:01:04 ต่อเป็นโรคเรืลังควรจะกินอาหารเช้าเน้น
00:01:04 → 00:01:08 สารอาหารเต็มที่แล้วก็กินแพนเบสโปรตีน
00:01:08 → 00:01:11 หรือว่าโปรตีนจากพืชกินดีมยออกกำลังกาย
00:01:11 → 00:01:16 ทุกวันมั้ยแอโรบิมยมีเทเนิมยแล้วก็นอน
00:01:16 → 00:01:21 อยากจะให้คนน่ะเห็นของความสำคัญเกลาแก้
00:01:21 → 00:01:25 โรคเกลานิสัยห่างไกล
00:01:25 → 00:01:28 โรคสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:01:28 → 00:01:30 เกาแก้วโลกนะคะซึ่งวันนี้นะนะคะเราก็อยู่
00:01:30 → 00:01:32 กันกับหมอซีคุณหมอพ่อลูก 3 แล้วก็คุณหญิง
00:01:32 → 00:01:36 ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีสวัสดีค่ะเชื่อว่านะคะ
00:01:36 → 00:01:39 หัวข้อที่เราจะคุยกันในวันนี้ต้องเป็นที่
00:01:39 → 00:01:41 น่าสนใจของทุกคนอย่างแน่นอนเลยค่ะหัวข้อ
00:01:41 → 00:01:42 ที่เราจะมาคุยกันก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับ
00:01:42 → 00:01:45 การลดความเครียดแล้วก็การชะลอความเสื่อม
00:01:45 → 00:01:47 ของเซลล์ค่ะฉะนั้นเราไปเข้ากันที่คำถาม
00:01:47 → 00:01:49 แรกเลยอยากรู้ว่าปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้
00:01:49 → 00:01:51 คนเราอ่ะค่ะดูแก่ก่อนไวหรือว่าเซลล์มันมี
00:01:51 → 00:01:55 ความเสื่อมก่อนไวอ่ะค่ะปัจจัยมีทั้งภาย
00:01:55 → 00:01:58 นอกเนอะไม่ว่าจะเป็นมลภาวะหรือว่าเป็น
00:01:58 → 00:02:03 อากาศ pm 2.5 หรือว่าปัจจัยภายในขึ้น
00:02:03 → 00:02:06 อยู่กับไลฟ์สไตล์อาหารที่เรากินความ
00:02:06 → 00:02:10 เครียดเนี่ยไม่ได้มีจิตใจอย่างเดียวแต่มี
00:02:10 → 00:02:15 ความเครียดทางกายด้วยปัญหาเรื่องที่พบ
00:02:15 → 00:02:20 บ่อยคือทำให้มีภาวะต่อมหมวกไตล้ามันจะมี
00:02:20 → 00:02:24 ผลกับร่างกายของเราเพราะว่าภาวะต่อมหมวก
00:02:24 → 00:02:27 ไตล้าเนี่ยนะครับคนที่ไม่ได้กินข้าวเช้า
00:02:27 → 00:02:32 หรือทำ If จะมีระดับคอร์ติซอลที่สูงกว่า
00:02:32 → 00:02:37 คนปกติอใช่นะครับแล้วก็มีผลกับเอ่อโรค
00:02:37 → 00:02:42 ต่างๆมีผลต่อการเป็นโรคเรือลัมีผลต่อความ
00:02:42 → 00:02:44 เสื่อมคือเชื่อว่าไม่มีใครอยากแก่หรือ
00:02:44 → 00:02:46 อยากเจ็บอ่ะค่ะแต่ว่ามันเป็นสัจจธรรมของ
00:02:46 → 00:02:48 ชีวิตอ่ะเนาะคือเราก็หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่
00:02:48 → 00:02:50 ว่าอย่างน้อยเราก็ชะลอความเสื่อมของเซลล์
00:02:50 → 00:02:52 ในร่างกายเราได้ทีนี้เราอยากรู้ว่ามันมี
00:02:52 → 00:02:55 พฤติกรรมหรือว่านิสัยอะไรมยคะที่เราทำโดย
00:02:55 → 00:02:57 ที่เราไม่รู้ตัวแต่ว่ามันไปทำลายเซลล์ของ
00:02:57 → 00:02:59 เราทำให้เซลลของเรามันแบบเสื่อมสภาพก่อน
00:02:59 → 00:03:03 ไวคค่ะคือตอนเช้าเนี่ยเราไม่ได้กินข้าว
00:03:03 → 00:03:07 เช้าถ้าเกิดว่าเราไม่กินข้าวเช้าเนี่ย
00:03:07 → 00:03:10 ร่างกายของเราเนี่ยนะครับจะมีคอร์ติซอล
00:03:10 → 00:03:13 ที่สูงแล้วอาหารเช้าที่ดีเนี่ยค่ะที่มี
00:03:13 → 00:03:16 คุณภาพมันควรจะเป็นยังไงบ้างคะเรากินขนม
00:03:16 → 00:03:22 ปังกินซาลาเปากินเอ่อกาแฟกินเอ่อนมอย่าง
00:03:22 → 00:03:27 เงี้ยไม่ดีควรจะกินนอาหารเช้าควรจะเน้น
00:03:27 → 00:03:31 สารอาหารเต็มที่แล้วก็กินแพนเบสโปรตีน
00:03:31 → 00:03:35 หรือว่าโปรตีนจากพืชไม่ว่าจะเป็นถั่ว
00:03:35 → 00:03:39 ลันเตาแอลมอนด์โปรตีนจากข้าวกล้องโปรตีน
00:03:39 → 00:03:42 จากพืชเนี่ยนะครับมันจะช่วยควบคุมการ
00:03:42 → 00:03:47 หลั่งกูขากอนมันจะช่วยควบคุมเอ่อสมดุลของ
00:03:47 → 00:03:51 การหลังอินซูลินถ้าถ้าเรามีความเสี่ยงนะ
00:03:51 → 00:03:55 ครับจะทำให้เราเป็นเบาหวานก็คืออินซูลิน
00:03:55 → 00:03:58 กับกลูคากอนมันทำงานตรงข้ามกันแต่ว่าพอ
00:03:58 → 00:04:01 เราแบบว่ากินแนสโปรตีนมันก็จะไปทำให้
00:04:01 → 00:04:03 กลูคากอนเนี่ยรักษาความสมดุลของอินซูลิน
00:04:03 → 00:04:06 ในร่างกายเราแล้วแบบนี้ค่ะที่คุณหมอพูดก็
00:04:06 → 00:04:08 คือว่าให้ควรกินโปรตีนจากพืชมากกว่าแล้ว
00:04:08 → 00:04:10 ถ้าโปรตีนจากสัตว์เนี่ยถ้าคนที่เขาแบบไม่
00:04:10 → 00:04:12 มีเวลาดูแลตัวเองจริงๆแบบว่าตอนเช้าต้อง
00:04:12 → 00:04:14 รีบไปทำงานไม่มีเวลามาจัดเตรียมอาหาร
00:04:14 → 00:04:16 เงี้ยเจะทานอาหารแบบประเภทไหนได้บ้างที่
00:04:16 → 00:04:18 มันจะส่งผลดีต่อร่างกายก็จริงๆแล้วข้าว
00:04:18 → 00:04:20 เนี่ยเป็นอะไรที่ง่ายสุดแล้วใช่มยการทาน
00:04:20 → 00:04:23 ข้าวแต่ว่าปกติคุณหมอก็จะเน้นว่าข้าว
00:04:23 → 00:04:26 เนี่ยควรจะไม่ไม่ไม่ควรเป็นข้าวขัดสีอ่า
00:04:26 → 00:04:30 ก็จะเน้นเป็นข้าวกล้องข้าวไรเบอรี่แบซึ่ง
00:04:30 → 00:04:33 อาหารที่เหลือเราก็อาจจะไปจำแนกเอาว่าอาจ
00:04:33 → 00:04:36 จะเน้นผักมากขึ้นแล้วก็เนื้อสัตว์น้อยลง
00:04:36 → 00:04:40 เนเนื้อสัตว์ควรจะกินที่ไม่ใช่สีแดงหมู
00:04:40 → 00:04:44 เนื้อวัวเหนื้อสัตว์ที่มีสีแดงอ่ะไม่ควร
00:04:44 → 00:04:47 กินเพราะอะไรคะถึงคนกินเพราะว่ากินนิด
00:04:47 → 00:04:51 หน่อยได้แต่ถ้าเกิดเรากินมากๆเราจะมีการ
00:04:51 → 00:04:56 สะสมโปรตีนจากเนื้อสัตว์สีแดงแล้วมีผล
00:04:56 → 00:05:01 เสี่ยงต่อมะเร็งเราควรกินอะไรคกินเอ่อปลา
00:05:01 → 00:05:05 ควรกินไก่อย่างเงี้ยกุ้งปก่กุอพวกอาหาร
00:05:05 → 00:05:08 ทะเลได้ใช่แล้วก็เป็นพวกอาหารที่ย่อยง่าย
00:05:08 → 00:05:12 ๆใช่แต่ว่าต้องสุกนะอ๋อต้องสุกฉั้นกินดิบ
00:05:12 → 00:05:14 ๆสุกๆเนี่ยไม่ได้แล้วมันไม่ไม่โอเคอันนี้
00:05:14 → 00:05:17 เท่าที่ฟังคุณหมอพูดมาก็พอจะเ่อ assume
00:05:17 → 00:05:20 ได้ว่าเออมันการกินเี่มีผลอย่างมากเลยกับ
00:05:20 → 00:05:21 เซลล์ถ้าเรากินไม่ดีเซลล์เราก็จะเสื่อม
00:05:22 → 00:05:24 สภาพได้เร็วถูกมั้ยคะแล้วก็อย่างเมื่อกี้
00:05:24 → 00:05:26 ที่คุณหมอพูดเกริ่นไปถึงเรื่องสภาพแวด
00:05:26 → 00:05:30 ล้อมพวก PM 2.5 หรือฝุ่นมมนภาวะอย่า
00:05:30 → 00:05:32 เงี้ยค่ะก็เลยอยากรู้ว่าบางทีเราใช้ชีวิต
00:05:32 → 00:05:34 ในกรุงเทพฯเงี้ยมี PM 2.5 เยอะมากเวลา
00:05:34 → 00:05:36 เราออกไปข้างนอกก็มีมลภาวะจากรถจากอะไร
00:05:36 → 00:05:38 อย่าเงี้ยค่ะเราจะมีวิธีการป้องกันตัวเอง
00:05:38 → 00:05:43 ได้ยังไงบ้างต้องใส่แสที่มี k95 เราก็ใช้
00:05:43 → 00:05:48 แอปช่วยถามว่าเราเลี่ยงได้มมันก็คงค่อน
00:05:48 → 00:05:50 ข้างยากอ่าอย่างทุกวันนี้คนก็ไม่ค่อยได้
00:05:50 → 00:05:54 ใส่แสถูกมยแต่ว่าการรับแบบที่มันตรงมากๆ
00:05:54 → 00:05:57 อย่างเงี้ยบางคนแบบอุ้ย 2.5 เรารู้เราดู
00:05:57 → 00:05:59 แอปแล้วมันขึ้นมาอย่างเงี้ยแทนที่เราจะ
00:05:59 → 00:06:01 ออกไปรับมันตรงๆอ่ะเรารู้ตัวเราจะออกไป
00:06:01 → 00:06:04 ข้างนอกเราก็ใส่แม้สซะหน่อยเพื่อลดปริมาณ
00:06:04 → 00:06:06 ที่เราจะได้รับมันลงไปแบบนี้ก็ได้อะไร
00:06:06 → 00:06:08 อย่างเงี้ยค่ะอเพราะเรากั้นหายใจไม่ได้
00:06:08 → 00:06:10 เนาะเราก็ใส่ใส่แมแทนอะไรอย่าเงี้ยน่าจะ
00:06:10 → 00:06:13 ช่วยได้แล้วถ้าเกิดเราเข้ามาอยู่ในพื้น
00:06:13 → 00:06:17 ที่ปิดนะครับถ้าเกิดว่าหาเครื่องฟอกอากาศ
00:06:17 → 00:06:20 ดีๆได้ก็ช่วยได้อืก็มีความสำคัญเหมือนกัน
00:06:20 → 00:06:22 ในเรื่องอากาศที่เราหายใจค่ะเรียอย่า
00:06:22 → 00:06:25 เงี้ยการออกกำลังกายมีผลยคโอมีผลมากมัน
00:06:25 → 00:06:28 มันช่วยในเรื่องการอ่าทำให้เสียวของเรา
00:06:28 → 00:06:30 เนี่ยชะลอความเสื่อมยังไงบ้างคะเกาะออก
00:06:30 → 00:06:34 กำลังกายเนี่ยเราจะไม่ออกหนักๆถ้าที่ออก
00:06:34 → 00:06:38 หนักๆกเช่นหลายชั่วโมงติดต่อกัน Exercise
00:06:38 → 00:06:43 ที่ใช้พลังงานมากมันจะไม่ดีต่อร่างกายของ
00:06:43 → 00:06:48 เราในระยะยาวแต่ว่าที่แนะนำนะครับจะต้อง
00:06:48 → 00:06:52 ออกแบบแอโรบิประมาณสัก 20-30 นาทีต่อช่วง
00:06:52 → 00:06:56 เช้าจะดีที่สุดวิ่งก็ได้โยคะก็ได้จอกกิ้ง
00:06:56 → 00:06:59 ก็ได้ปั่นจักรยานว่ายน้ำก็ได้อืก็คือมี
00:07:00 → 00:07:02 ส่วนช่วยเหมือนกันใช่แล้วก็เท Training
00:07:02 → 00:07:06 อย่างน้อยที่สุดครึ่งชั่วโมงก็ช่วยสร้าง
00:07:06 → 00:07:09 กล้ามเหนื้อให้ร่างกายของเราเพราะว่าจะ
00:07:09 → 00:07:11 เคยเห็นบางคนน่ะคะอายุเยอะแล้ว 40 50
00:07:11 → 00:07:13 แต่เขาออกกำลังกายหนักมากแล้วเแลตัวเองดี
00:07:13 → 00:07:16 แล้วเยังดูเด็กอยู่เลยอ่ะเสว่าเอ้ยมันน่า
00:07:16 → 00:07:18 จะมีผลโดยตรงเหมือนกันในเรื่องนี้อถ้า
00:07:18 → 00:07:21 เกิดออกกำลังกายหนักอ่ะเ้าไปวิ่งมาราธอน
00:07:21 → 00:07:24 ไปวิ่งแบบทุกวันทุกวันทุกวันร่างกายเขไม่
00:07:24 → 00:07:28 มีทางเด็กได้จะต้องออกกำลังกายทุกวัน 1
00:07:28 → 00:07:32 ช่วโมงแล้วก็ก็ออกกำลังกายที่เป็นพอเหมาะ
00:07:32 → 00:07:35 เา้าจะดูเด็กก็คือให้มันเหมาะสมแล้วก็
00:07:35 → 00:07:39 อาศัยวินัยทำให้มันแบบว่าสม่ำเสมอใช่่
00:07:39 → 00:07:42 แล้วนอกจากเรื่องอ่าการออกกำลังกายการกิน
00:07:42 → 00:07:45 อาหารการเลือกทานแล้วอยากรู้ว่าพันธุกรรม
00:07:45 → 00:07:48 เมีผลมคือบางทีเราจะเห็นว่าเออคนยุโรปบาง
00:07:48 → 00:07:50 ทีพออายุเยอะๆอ่ะเขาคดูแก่กว่าคนเอเชีย
00:07:50 → 00:07:51 ซึ่งแบบจะดูเด็กกว่าเงี้ยค่ะเลยอยากรู้
00:07:52 → 00:07:54 ว่าเออพันธุกรรมมันมีผลมากน้อยขนาดไหนต่อ
00:07:54 → 00:07:57 ความเสื่อมของเซลล์คนไอยุโรปเค้ามี
00:07:57 → 00:08:02 พันธุกรรมทำไมเเหน้าเามีอายุเพราะว่าผิว
00:08:02 → 00:08:07 ของคนยุโรปมันจะผิวบาปแต่ว่าถ้าเกิดคน
00:08:07 → 00:08:11 เอเชียพอผิวเข้าหนาแล้วก็คนยุโรปเนี่ย
00:08:11 → 00:08:16 exen เวลาพูดจากกันเขาจะออก exen อืแต่
00:08:16 → 00:08:20 ว่าคนไทยเราจะพูดแบบพอดีๆดีอ๋อก็เหมือน
00:08:20 → 00:08:22 กับว่าเวลาเขาพูดแล้วเขาแบบมีการแสดงสี
00:08:22 → 00:08:26 หน้าท่าทางเยอะแต่ว่าไม่ได้บอกว่าคนยุโรป
00:08:26 → 00:08:30 เนี่ยนะครับมันจะมีอายุไขที่สั้นกว่านะ
00:08:30 → 00:08:34 เพราะว่าคนยุโรปมีอายุยืนยืนยาวคือมันไม่
00:08:34 → 00:08:36 ได้เกี่ยวกับอายุไขแต่มันอยู่แค่แบบว่า
00:08:36 → 00:08:39 เออใช่ดูผิวเราอ่ะความเดความอ่อนเยาวแล้ว
00:08:39 → 00:08:41 เงี้ยค่ะเราจะรู้ได้ยไงคือเราจะเช็คตัว
00:08:41 → 00:08:44 เองได้ไงว่าเฮ้ยตอนเนี้เราอ่ะเซลล์ของเรา
00:08:44 → 00:08:46 มีความเสื่อมก่อนไวหรือเปล่าจริงๆไเช็ค
00:08:46 → 00:08:49 จากไลฟ์สไตล์ของเราได้เลยเมื่อกี้พูดถึง
00:08:49 → 00:08:53 อาหารพูดถึงการออกกำลังกายเราก็รู้เลยว่า
00:08:53 → 00:08:56 เราอ่ะมีอายุเป็นยังไงก็หมายถึงว่าให้เรา
00:08:56 → 00:08:59 ดูไลฟ์สไตล์ตัวเองเราก็น่าจะพอประมาณได้
00:08:59 → 00:09:00 อย่างเช่นอย่าเช่นอย่างของคุณหมออย่าง
00:09:01 → 00:09:03 เงี้ยค่ะมีตรวจอาจจะยังไม่ใช่แบบตรวจแบบ
00:09:03 → 00:09:05 โรงพยาบาลขนาดนั้นก็คือเช็คอายุเซลล์ของ
00:09:05 → 00:09:08 คุณหมอเนี่ยตอนนี้อายุเท่าไหร่คะ 20 20
00:09:08 → 00:09:11 ไม่ใช่อายุจริงอายุจริงอายุจริงก่อนอายุ
00:09:11 → 00:09:14 41 อายุ 41 แต่อายุเซลล์เ้าอ่ะค่ะก็คือ
00:09:14 → 00:09:17 ประมาณ 20 แล้วถามว่าอุ้ยทำไมอายุเซลล์ 20
00:09:17 → 00:09:20 คำตอบคือก็ย้อนกลับไปว่าก็เขากินดีมากเา
00:09:21 → 00:09:24 ไม่สูบบุหรี่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นคนนอนดี
00:09:24 → 00:09:27 เป็นคนออกกำลังกายทุกวันอ่ะมันก็ไม่แปลก
00:09:27 → 00:09:33 ว่าอายุเซลล์เมันจะเป็นแบบนี้
00:09:33 → 00:09:37 อซลมีนะคะน้องที่วัดด้วยกันวันนั้นอายุ
00:09:37 → 00:09:39 น้อยกว่าคุณหมออีกแต่อายุเซลล์เขา 60 แต่
00:09:39 → 00:09:44 น้ำหนักตัวเขาอ่ะค่ะ 120 กลใช่แล้วเขาก็
00:09:44 → 00:09:47 นอนแบบแย่มากๆคือเขาก็บอกว่าเขาแบบนอน
00:09:47 → 00:09:50 น้อยเมื่อกี้เอ่อการกินการออกกำลังกาย
00:09:51 → 00:09:54 แล้วการนอนสำคัญมากสำคัญมากขนาดไหนค่ะ
00:09:54 → 00:09:57 ช่วยอธิบายขยายความนิดนึงเวลานอนเนี่ยนะ
00:09:57 → 00:10:01 ครับประมาณ 22 น 23 นดีที่สุดเพราะว่าตอน
00:10:01 → 00:10:04 เที่ยงคืนน่ะต่อมใต้สมองเราจะหลั่ง
00:10:04 → 00:10:08 ฮอร์โมนเมลาโทนินแต่ว่าน้องคนนั้นน่ะนอน
00:10:08 → 00:10:11 ตอน 3:00 น 4:00 นก็คือนอนดึกเป็นประจำ
00:10:11 → 00:10:15 ทุกวันใช่ใช่แล้วเขาก็เลยวัดอายุของเขา
00:10:15 → 00:10:19 อายุจริงเประมาณ 30 กว่าเนเออแต่ว่าวัด
00:10:19 → 00:10:22 ได้เทอุเซล 60 อือันนี้ก็เลยอยากรู้ว่า
00:10:22 → 00:10:24 เมื่อกี้พูดถึงการวัดอายุเซลล์อยากรู้ว่า
00:10:24 → 00:10:26 เราจะมีวิธีการตรวจเช็คหรือวัดอายุเซล์
00:10:26 → 00:10:29 ได้ยังไงบ้างคก็คร่าวๆเอ่อไอ้เครื่องช่าง
00:10:29 → 00:10:33 น้ำหนักเดี๋ยวนี้เขาก็จะดูตรงนั้นได้แต่
00:10:33 → 00:10:37 ถ้าเกิดว่าแวานขึ้นไปตามคลินิกหรือเอ่อ
00:10:37 → 00:10:40 ตามโรงพยาบาลชั้นหนำคือเขาจะตรวจเช็คให้
00:10:40 → 00:10:43 ละเอียดใช่ค่ะแล้วอย่างเงี้ยถ้าเราไปตรวจ
00:10:43 → 00:10:45 เช็คแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยอายุเซลล์เราแบบมัน
00:10:45 → 00:10:47 ดูแก่กว่าจริงคือแบบมันมันเสื่อมก่อนวย
00:10:47 → 00:10:50 จริงๆเราจะมีวิธีการดูแลแล้วก็ฟื้นฟูยัง
00:10:50 → 00:10:52 ไงบ้างให้มันกลับมาเป็นปกติหรือว่าให้มัน
00:10:52 → 00:10:55 ดูอ่อนยาวเท่าเดิมอะไรเงี้ยค่ะง่ายมากเลย
00:10:55 → 00:10:59 ครับเพราะว่าสาเหตุมันอยู่ที่ไหนอ๋อคุณก็
00:10:59 → 00:11:03 ไปแก้ตนั้นกินดีมกินอะไรบ้างออกกำลังกาย
00:11:03 → 00:11:08 ทุกวันมแอโรบิมมีเท tring มน่าแล้วก็นอน
00:11:08 → 00:11:14 อยากจะให้คนน่ะเห็นความสำคัญตอนนอนที่ 22
00:11:14 → 00:11:17 น 23 นไม่เกินเที่ยงคืนคุณหมอย้ำมากเลย
00:11:17 → 00:11:20 เรื่องการนอนว่าสำคัญจริงๆใช่ๆเพราะว่าผม
00:11:20 → 00:11:25 อ่ะมีชีวิตทั้งนอนเละเทะเออตอนเป็นแพทย์
00:11:25 → 00:11:28 เอ่อที่แบบตอนเรียนน่ะตอนนั้นน่ะโอ้โหนอน
00:11:28 → 00:11:33 เที่ยงตี 1 2 3 4 มีทุกตีเลยมี 5 5:00
00:11:33 → 00:11:36 น 600 นแล้วช่วงนั้นคือสุขภาพเป็นยังไง
00:11:36 → 00:11:38 บ้างคะโอ้โหก็อย่างจะบอกอ่ะอย่างอย่างที่
00:11:38 → 00:11:43 บอกไปมีมีสิวมีตัวเอ้อคือระบบผอผันก็แย่
00:11:43 → 00:11:46 ไปด้วยใช่ใช่แล้วที่สำคัญนะเราไม่รู้ตัว
00:11:46 → 00:11:48 กินไม่ดีแต่เราไม่รู้ตัวเพราะเรามีความ
00:11:48 → 00:11:52 สุขเนี่ยแหละแล้วมันมันยากตรงนี้เออเพราะ
00:11:53 → 00:11:54 ว่าเราแฮปปี้ตอนที่เรากินเราไม่รู้มัน
00:11:54 → 00:11:57 กำลังทำลายร่างกายเราใช่ใช่ๆๆเพราะว่า
00:11:57 → 00:12:01 ความเครียดอ่ะครับเป็นบ่อเกิดของความ
00:12:01 → 00:12:04 ทุกข์ความเครียดมี mental เป็นความเครียด
00:12:04 → 00:12:09 ทางจิตใจก็นั่งสมาธิสวดมนต์การบำบัดความ
00:12:09 → 00:12:12 เครียดแต่ผม่ะไม่เครียดไม่ไม่เครียดทาง
00:12:12 → 00:12:16 ด้านจิตใจแต่ผมอ่ะเครียด physical เอ่อ
00:12:16 → 00:12:19 เครียดทางกายภาพเช่นไม่กินข้าวเช้ากิน
00:12:19 → 00:12:23 กาแฟเย็นใส่นมใส่ครีมผมกินทุกวันกิน 1
00:12:23 → 00:12:26 แก้ว 2 แก้วทุกวันกินมาเป็นปีๆเราก็ไม่
00:12:27 → 00:12:31 เครียดเลยไม่เครียดเลยกินแก้วละ 880 แก้ว
00:12:31 → 00:12:35 ละ 100 มีความสุขแต่ว่ามันทำร้ายร่างกาย
00:12:35 → 00:12:37 คือร่างกายเราเครียดโดที่เราไม่รู้ตัวใช่
00:12:37 → 00:12:40 ๆๆเมื่อกี้ที่คุณหมอพูดถึงเรื่องแบบสมาธิ
00:12:40 → 00:12:42 การสวดมนต์เลยค่ะอยากรู้ว่ามันมีส่วนช่วย
00:12:43 → 00:12:44 ในเรื่องการชะลอเซลล์หรือทำให้เซลล์ของ
00:12:44 → 00:12:49 เราสภาพน้อยลงขนาดไหนต้องให้ ext เลยเเป
00:12:49 → 00:12:52 คนพุทธเนาะทุกคนก็จะรู้อยู่แล้วว่าคือ
00:12:52 → 00:12:55 อย่างคนที่ปฏิบัติเยอะๆอย่างเงี้ยค่ะเรา
00:12:55 → 00:12:59 ก็จะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเดูมีอ่าจริงๆแล้ว
00:12:59 → 00:13:02 คำว่าอ่าค่ะเวลาเรามองคนแบบเนี้ยค่ะมันจะ
00:13:02 → 00:13:05 มีคำว่าอ่าใช่มั้ยคะแล้วจริงๆคนที่หญิง
00:13:05 → 00:13:08 เห็นว่าจะมีอ่าชัดๆัเลยอ่ะคือคนที่
00:13:08 → 00:13:10 ปฏิบัติเยอะเราก็จะรู้สึกเลยว่าหูทำไมเขา
00:13:11 → 00:13:13 ดูเด็กจังเลยถ้าเป็นทางวิทยาศาสตร์ก็คือ
00:13:13 → 00:13:16 เขาอาจจะเป็นคนที่ 1 ไม่เครียดใช่่มั้ยคะ
00:13:16 → 00:13:18 หรือเขามีวิธีการกำจัดความเครียดด้วยการ
00:13:18 → 00:13:22 อ่ะนั่งสมาธิหรือเขาอาจจะปล่อยวางง่ายเขา
00:13:22 → 00:13:25 อาจจะเป็นคนที่ไม่แบบไม่หนักแล้วก็ทุก
00:13:25 → 00:13:28 อย่างเป็นเรื่องที่ปลงแล้วธรรมชาติปล่อย
00:13:28 → 00:13:31 วางก็ทำให้เไม่มีความกเรื่องเนี้ยเอ่อ
00:13:31 → 00:13:35 ปล่อยวางอ่ะใช่เลยนะอย่าไปยึดติดอะไรของ
00:13:35 → 00:13:38 เราเรื่องเยดีเลยคือจริงๆเอ่อตั้งแต่คุณ
00:13:38 → 00:13:42 หมอเป็นใช่มั้ยคะเป็นสกเป็นสสิ่งนึงที่
00:13:42 → 00:13:45 มันน่าจะสอนได้ดีก็คือเรื่องของการปล่อย
00:13:45 → 00:13:47 วางอย่างที่คุณหมอบอกอ่ะว่าคือหญิงก็เป็น
00:13:47 → 00:13:49 คนที่นั่งสมาธิอยู่แล้วอะไรอย่างเงี้ยถึง
00:13:49 → 00:13:51 อาจจะบางทียุ่งๆอาจจะไม่ได้นั่งทุกวันแต่
00:13:51 → 00:13:54 เราก็เลือกที่จะไปออกกำลังกายอะไรพวก
00:13:54 → 00:13:55 เนี้ยเรารู้สึกว่ามันก็คือการทำสมาธิ
00:13:55 → 00:13:57 อย่างนึงแต่ว่าสิ่งนึงที่มันเห็นได้ชัด
00:13:57 → 00:14:01 เลยคือมันทำให้เราเบาลงจากทุกๆเรื่องได้
00:14:01 → 00:14:04 อย่างเงี้ยค่ะโดยเฉพาะคนที่มีลูกคือเราก็
00:14:04 → 00:14:07 จะมีความเครียดจากการที่อเรามีลูก 3 คน
00:14:07 → 00:14:10 จัดการความรู้สึกมันด้วยมีความที่เรามี
00:14:10 → 00:14:12 ความเป็นคุณแม่เยอะใช่มคะเราเลี้ยงลูกดัง
00:14:13 → 00:14:15 นั้นเนี่ยสิ่งที่เราต้องกลับมาคอยถามตัว
00:14:15 → 00:14:17 เองคือบางทีเราปีดกับลูกไปเสร็จะแล้วเรา
00:14:17 → 00:14:19 รู้สึกว่าอุ้ยมันค้างอยู่อย่างเงี้ยมัน
00:14:19 → 00:14:21 ค้างอยู่อย่างเงี้ยมันทำไม่ได้ะตอนกลาง
00:14:21 → 00:14:23 คืนก่อนจะนอนหญิงก็ลุกขึ้นมาสวดมนต์นั่ง
00:14:23 → 00:14:26 สมาธิแล้วก็รู้สึกอ่ะตัวเองเบาลงแล้วหรือ
00:14:26 → 00:14:28 ว่าเราปี๊ดกับลูกเสร็จตอนเช้าแล้วรู้สึก
00:14:28 → 00:14:30 ว่าเฮ้ยไม่ได้แล้วอ่ะเราเคลียร์ลูกเสร็จ
00:14:30 → 00:14:32 กลับมาหญิงก็ต้องหาวิธีทำให้ตัวเองแบบเบา
00:14:32 → 00:14:35 ลงดังนั้นเนี่ยการนั่งสมาธิสำหรับหญิงรู้
00:14:35 → 00:14:37 สึกว่ามันคือการบำบัดถ้าไม่ได้พูดถึง
00:14:37 → 00:14:39 เรื่องทางพระพุทธศาสนาเลยหญิงรู้สึกว่า
00:14:39 → 00:14:42 มันคือการบำบัดอย่างหนึงที่จะทำให้เราแบบ
00:14:42 → 00:14:45 ดีขึ้นบำบัดมีงานวิจัยทางการแพทย์เลยนะ
00:14:45 → 00:14:49 เออไม่ไม่เกี่ยวกับศาสนานะมีงานวิจัยว่า
00:14:49 → 00:14:53 การนั่งสมาธิภาวนาหรือสวดมนต์ก็ตามอ่ะมัน
00:14:53 → 00:14:57 ช่วยผ่อนคลายแล้วก็ช่วยปรับของภาวะต่อ
00:14:57 → 00:15:00 หมวกไตรลาน่าสนใจมากใช่เพราะว่าสมาธิมัน
00:15:00 → 00:15:03 ก็ไม่ใช่ของแค่ศาสนานะมันเป็นของสากลไคร
00:15:03 → 00:15:05 ก็ทำได้มันคือเรื่องเกี่ยวกับการกำหนดลม
00:15:05 → 00:15:07 หายใจอันนี้เลยอยากรู้ว่าอันนี้อยากรู้
00:15:07 → 00:15:10 ส่วนตัวเพราะว่าอันนี้คิดเองนะคะว่าเวลา
00:15:10 → 00:15:12 เรานั่งสมาธิเราต้องหายใจเข้าลึกๆแล้ว
00:15:12 → 00:15:14 เวลาเราหายใจเข้าลึกปุ๊บออกซิเจนมันก็มี
00:15:14 → 00:15:16 การแลกเปลี่ยนได้ดีขึ้นที่ปอดมันมีส่วน
00:15:16 → 00:15:18 ช่วยมั้ยคะทำให้เซล์เราดีขึ้นส่วนช่วยเลย
00:15:18 → 00:15:20 ค่ะจริงๆเขาบอกว่าการหายใจที่ถูกต้องคือ
00:15:20 → 00:15:24 การหายใจเข้าลึกๆแล้วกลั้นไว้สักนิดนึง
00:15:24 → 00:15:26 นับ 1 2 3 4 5 แล้วก็ค่อยปล่อยลมหาย
00:15:26 → 00:15:29 ใจออกมาช้าๆอันเนี้ยค่ะคือวิธีที่จะทำให้
00:15:29 → 00:15:31 เราเด็กแล้วก็ร่างกายเราก็เหมือนได้เอา
00:15:31 → 00:15:35 ออกซิเจนเอาออกไปใช้ในการบำบัดในร่างกาย
00:15:35 → 00:15:37 ของเราลองสังเกตคนโกรธอ่ะค่ะเวลาคนกดเจะ
00:15:37 → 00:15:40 หายใจรุนแรงเจะอย่างเงี้ยอันเนี้ยคือเป็น
00:15:40 → 00:15:43 การหายใจที่ผิดถูกมั้ยคะแต่ว่าในอีกอัน
00:15:43 → 00:15:45 นึงก็คือมันเหมือนร่างกายเรายังไม่ได้เอา
00:15:45 → 00:15:47 ออกซิเจนไปใช้เลยังนั้นเราปล่อยลมหายใจ
00:15:47 → 00:15:50 เร็วๆๆๆๆๆๆออกมาเนี่ยมันก็คืออันนึงที่ทำ
00:15:50 → 00:15:53 ให้ดูเครียดดูแก่แต่ว่าเก็จะเครียดไปด้วย
00:15:53 → 00:15:56 ใช่แต่ถ้าเกิดเราแค่แบหายใจช้าลงทุกอย่าง
00:15:56 → 00:15:59 เราก็ค่อยๆช้าลงทำอะไรเราก็จะทำช้าลงคือ
00:15:59 → 00:16:01 หญิงอ่ะเป็นคนที่เป็นคนทำอะไรรวดเร็วเป็น
00:16:01 → 00:16:04 คนที่แบบเดินไวทำไวคิดไวแต่พอเรารู้ว่า
00:16:04 → 00:16:07 เฮ้ยเราเริ่มฝึกปฏิบัติขึ้นมาเมื่อไหร่
00:16:07 → 00:16:10 เนี่ยเราจะรู้เลยว่าเราแค่หายใจช้าลงเออ
00:16:10 → 00:16:13 เราก็จะคิดทุกอย่างให้มันช้าลงพอคิดช้าลง
00:16:13 → 00:16:15 เราก็ได้มีเวลาไต่ตองได้มีเวลาที่เหมือน
00:16:15 → 00:16:18 แบบเฮ้ยคิดได้รอบครอบขึ้นดังนั้นเนี่ยมัน
00:16:18 → 00:16:20 ได้ประโยชน์แบบทุกแง่มุมเลยอ่ะค่ะเหมือน
00:16:20 → 00:16:22 ช่วยให้เรามีสติมากขึ้นด้วยกับปัจจุบัน
00:16:22 → 00:16:24 ใช่ใช่ใช่เมื่อกี้ที่คุณหญิงพูดมาดีมาก
00:16:25 → 00:16:26 เลยทีนี้อยากจะลองถามคุณหมอหน่อยว่าคุณ
00:16:27 → 00:16:30 หมอมีวิธีแบบว่าการกำหนดลมหายใจลดความ
00:16:30 → 00:16:32 เครียดหรือลดความวิตกกังวลมั้ยคะคือผมอ่ะ
00:16:32 → 00:16:36 ไม่ค่อยกำหนดมันลหายใจเออมันมันเป็น
00:16:36 → 00:16:40 ธรรมชาติเเป็นธชาเเป็นคนช้าโดยธรรมชาติ
00:16:40 → 00:16:43 เออคือเป็นคนจะสโลวแบบกว่าหญิงเยอะอะไร
00:16:43 → 00:16:45 อย่างเงี้ยค่ะเออจะเป็นคนที่แบบว่าอันนี้
00:16:45 → 00:16:48 คือพูดพูดช้าจากที่เป็นสกใช่มแต่ว่าจริงๆ
00:16:48 → 00:16:50 ก็เป็นคนที่ไม่ได้พูดแบบเร็วๆๆๆๆๆแบบ
00:16:50 → 00:16:53 เนี้ยค่ะเออก็จะเป็นคนที่ค่อยๆซอบๆเอ่า
00:16:53 → 00:16:56 ดังนั้นเนี่ยก็จะไม่ได้แบบปึ๊บๆๆๆอะไร
00:16:56 → 00:16:59 ขนาดนั้นใช่แล้วแล้วก็ไปออกอกำลังกาย
00:16:59 → 00:17:03 สำคัญนะเพราะว่าพอเราออกกำลังกายอ่ะมันก็
00:17:03 → 00:17:07 เหมือนกับกันลกำหนดลมหายใจออทีนี้เห็นคุณ
00:17:07 → 00:17:09 หมอพูดถึงการออกกำลังกายมีทั้งแบบ
00:17:09 → 00:17:13 คาร์ดิโอวิ่งเ่ออบิแล้วก็มียอยากรู้ว่า
00:17:13 → 00:17:15 การออกกำลังกายเนี่ยมันเราควรออกแบบว่า
00:17:15 → 00:17:17 หลากหลายหรือว่าควรออกกำลังกายอย่างเดียว
00:17:17 → 00:17:19 ไปเลยแต่ว่าสม่ำเสมอดีค่ะคือถ้าเกิดเอา
00:17:19 → 00:17:24 ส่วนตัวนะตอนเนี้ยผมก็กำลังฝึกการวิ่งอผม
00:17:24 → 00:17:27 ก็จะเออเครื่องจำลองการวิ่งประมาณสัก
00:17:27 → 00:17:31 ครึ่งชั่วโมงแล้วก็ไปเท Training เอ่ออีก
00:17:31 → 00:17:35 ชั่วโมงนึงให้ให้มันได้ Exercise บทุก
00:17:35 → 00:17:40 ส่วนใช่อืแล้วก็ไปว่ายน้ำด้วยเออทราม
00:17:40 → 00:17:43 บำบัดจริงๆการออกกำลังกายตามช่วงอายุอ่ะ
00:17:43 → 00:17:46 ค่ะมันสำคัญตรงที่ว่าอย่างเช่นเอ่อคนที่
00:17:46 → 00:17:49 เป็นผู้ใหญ่แล้วอายุสัก 40 50 ขึ้นไป
00:17:49 → 00:17:51 เนี่ยมวลกล้ามเนื้อจะน้อยดังนั้นแต่หลาย
00:17:51 → 00:17:54 คนน่ะมองข้ามดังนั้นสิ่งที่คนที่เป็นผู้
00:17:54 → 00:17:56 ใหญ่ก็จะรู้สึกว่าควรออกกำลังกายแบบโยคะ
00:17:56 → 00:17:59 หรืออะไรพวกนี้ถามว่าดียก็คือดีแต่สิ่ง
00:17:59 → 00:18:02 ที่จริงจะช่วยได้มากๆที่จะทำให้การยืนดี
00:18:02 → 00:18:05 นั่งดีหรือหัวเขหรือข้อตอทุกอย่างดีคือ
00:18:05 → 00:18:09 การด้วยเพราะว่ามันคือเรื่องของการช่วย
00:18:09 → 00:18:12 เรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อส่วนของหญิง
00:18:12 → 00:18:14 เองอ่ะตอนนี้หญิงอายุ 42 สิ่งที่หญิงจะทำ
00:18:14 → 00:18:17 ตลอดเลยก็คือ 1 คือหญิงออกกำลังกายโดยการ
00:18:17 → 00:18:20 วิ่งด้วยเท Training ด้วยเราต่อยมวยด้วย
00:18:20 → 00:18:23 เราออกกำลังกายหลากหลายแล้วก็เรื่องของ
00:18:23 → 00:18:25 การสมาธิใช่ไคะแต่ว่าเป็นสมาธิที่แบบเรา
00:18:25 → 00:18:28 ทำเองก็คือเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อเพ
00:18:28 → 00:18:31 ทุกครั้งที่เวลาทำเนี่ยเวลาเราออกกำลัง
00:18:31 → 00:18:33 กายเขจะสอนเลยว่าการหายใจที่ถูกต้องจะทำ
00:18:33 → 00:18:35 ให้เราเหนื่อยน้อยลงซึ่งการหายใจที่ถูก
00:18:35 → 00:18:38 ต้องมันคือการหายใจแบบสมาธิเลยค่ะหายใจ
00:18:38 → 00:18:41 เข้าท้องปอกหายใจอ่าดังนั้นเนี่ยการทำแบบ
00:18:41 → 00:18:43 เนี้ยมันคือการนั่งสมาธิพอเรายืดกล้าม
00:18:43 → 00:18:45 เนื้อมันก็คือการผ่อนคลายตอนนั้นเนี่ย
00:18:45 → 00:18:47 หญิงก็เลยรู้สึกว่าแต่ก็ต้องดูด้วยนะคะ
00:18:47 → 00:18:50 ว่าเอ้ยเขามีความเสี่ยงเป็นโรคอะไรมั้ย
00:18:50 → 00:18:52 แบบเนี้ยค่ะแต่ถ้าอย่างตอนที่พาคุณหมอไป
00:18:52 → 00:18:55 ธราบำบัดเนี่ยเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หญิงว่า
00:18:55 → 00:18:59 ดีมากแต่คนไทยอ่ะอาจจะไม่ค่อยได้นิยมมัด
00:18:59 → 00:19:03 คือการออกกำลังกายในน้ำถ้าว่ายน้ำได้ก็ทำ
00:19:03 → 00:19:06 ได้ใช่เพราะว่าตอนที่ไปเนี่ยเอ่อจะมีแต่
00:19:06 → 00:19:08 ผู้ใหญ่ทั้งนั้นเลยค่ะตอนแรกคุณหมอเขาก็
00:19:08 → 00:19:11 แบบโอตายะแบบเด็กสุดแล้วอะไรอย่างเงี้ยมี
00:19:11 → 00:19:13 แต่แบบผู้สูงอายุแต่จริงๆแล้วธาราบำบัด
00:19:13 → 00:19:16 เนี่ยคือมันก็ไม่ใช่กีฬาเนาะแต่ว่าารา
00:19:16 → 00:19:19 บำบัดมันเออเป็นกิจกรรมแต่ว่าคนที่ไปส่วน
00:19:19 → 00:19:21 ใหญ่เ 1 คือมีปัญหาเรื่องข้อต่อผู้ใหญ่
00:19:21 → 00:19:24 ที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกเไม่สามารถออก
00:19:24 → 00:19:27 กำลังกายแบบปกติได้ดังนั้นการไปออกกำลัง
00:19:27 → 00:19:29 กายในน้ำมันจะช่วยลดแรงกทแแต่ว่าอย่างของ
00:19:29 → 00:19:31 คุณหมอเนี่ยตอนที่ไปเนี่ยคือเขาเคลื่อน
00:19:31 → 00:19:34 ไหวลำบากข้างที่อ่อนแรงใช่มคะแต่พอลงไป
00:19:34 → 00:19:37 อยู่ในน้ำปุ๊บมันกลายเป็นน้ำเป็นตัวช่วย
00:19:37 → 00:19:39 ทำให้มันมีเกิดการเคลื่อนไหวมันมี
00:19:39 → 00:19:43 resistance ที่น้อยมากๆแล้วก็ลดการบาด
00:19:43 → 00:19:45 เจ็บก็ช่วยได้เยอะใช่หญิงก็เลยรู้สึกว่า
00:19:45 → 00:19:48 การว่ายน้ำหรือการทำธราบำบัดอ่ะค่ะเป็น
00:19:48 → 00:19:51 อะไรที่ดีมากๆสำหรับคนในยุคปัจจุบันตอน
00:19:51 → 00:19:53 นี้ที่อาจจะยังไม่สามารถออกกำลังกายหนัก
00:19:53 → 00:19:56 ได้หรือมีปัญหาที่ไม่สามารถที่จะใช้ข้อ
00:19:56 → 00:20:00 ต่อต่างๆได้แบบสดวกอย่างเงี้ยค่ะใชก็ช่วย
00:20:00 → 00:20:02 ได้เยอะเลยนะคะน่าสนใจมากสำหรับเรื่องนี้
00:20:02 → 00:20:03 ค่ะแล้วก็เมื่อกี้เราคุยกันไปแล้วว่าเออ
00:20:03 → 00:20:05 เรื่องการชะลาความเสื่อมของเซลล์ก็มีการ
00:20:05 → 00:20:08 กินการออกกำลังกายการนอนแล้วก็มลภาวะ
00:20:08 → 00:20:11 อันเนี้ยคิดว่าเราน่าจะลืมพูดกันไปคือ
00:20:11 → 00:20:13 เรื่องแสงแดดคิดว่าอันนี้เป็นปัจจัยสำคัญ
00:20:13 → 00:20:15 เลยที่ทำให้เซลล์ของเรามันเสื่อมก่อนไว
00:20:15 → 00:20:17 โดยเฉพาะในประเทศไทยที่แดดมันแรงขนาด
00:20:17 → 00:20:20 เนี้ยอยากรู้ว่าเราจะมีวิธีป้องกันตัวเอง
00:20:20 → 00:20:22 จากรังสี UV นู่นนี่นั่นต่างๆได้ยังไง
00:20:22 → 00:20:25 บ้างค่ะนอกจากการทาครีมกันแดดโอ้โหจะพูด
00:20:25 → 00:20:29 ว่าต้องทาครีมกันแดดที่มี SPF 50 แล้วก็
00:20:29 → 00:20:34 PA บวกๆๆเพราะว่าอะไรในแสงแดดนะครับมัน
00:20:34 → 00:20:40 มี uva uva ทำให้หน้าของเรา aging อ่า
00:20:40 → 00:20:45 เอ่อ aging ก็คือผิวจะบางลงเอ่อมีริ้วรอย
00:20:45 → 00:20:51 นแล้วก็ยังมี uvb B เนี่ยคือเบินอืทำให้
00:20:51 → 00:20:57 เรามีเม็ดสีมีพิกเมนอ่ากระฝ้าจะมานี่ไง
00:20:57 → 00:21:00 เหมเป็นกระใช่ออืเพราะฉะนั้นน่ะเราต้องทา
00:21:00 → 00:21:06 เอ่อครีมกันแดดที่มีมาตรฐานแล้วก็ต้องทา
00:21:06 → 00:21:10 ทุกๆชม 2 ชั่วโมงใช่ก็คือต้องทาซ้ำเพราะ
00:21:10 → 00:21:12 ว่าเพื่อเพื่อประสิทธิภาพที่ดีมากขึ้นคือ
00:21:12 → 00:21:15 จริงๆครีมกันแดดนปัจจุบันตอนเค่ะด้วยความ
00:21:15 → 00:21:17 ว่าแดดมันแรงมากอยู่แล้วใช่มั้ยคะบวกกับ
00:21:17 → 00:21:21 ไม่ใช่แค่แดดเนี่ยไฟใช่มั้ยคะแสงมือถือ
00:21:21 → 00:21:22 ที่เราเล่นอยู่ที่แนบกับหน้าเราอย่าง
00:21:22 → 00:21:26 เงี้ยค่ะก็เป็นตัวที่ทำให้เราแก่ทำให้เรา
00:21:26 → 00:21:28 เป็นฝ้าเป็นกลักนะคะดังนั้นการใช้ครีมกัน
00:21:28 → 00:21:30 แดดจริงๆแล้วเนี่ยเาบอกครีมกันแดดมันจะ
00:21:30 → 00:21:33 อยู่ได้จริงๆเนี่ย 2 ช่วโมงเออดังนั้นการ
00:21:33 → 00:21:36 ทาเนี่ยก็คือควรทาซ้ำทุกๆ 2 ช่วโมงรวม
00:21:36 → 00:21:38 ทั้งเรื่องของการทานวิตามินที่มันอาจจะ
00:21:38 → 00:21:41 ช่วยในเรื่องของทำให้เราป้องกันแสงแดดได้
00:21:41 → 00:21:43 ด้วยอะไรแบบเนี้ยค่ะถ้าเป็นสำหรับประเทศ
00:21:43 → 00:21:49 ไทยอย่าพายบมีงานวิจัยว่าช่วยลดเอเม็ดสีอ
00:21:49 → 00:21:52 อมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ทานเหรอคใช่อย่า
00:21:52 → 00:21:54 ตัวไพบาก็มีงานวิจัยว่าช่วยเรื่องของการ
00:21:54 → 00:21:57 ลดเม็ดสีหรือว่าส่วนผสมที่ช่วยเรื่องของ
00:21:57 → 00:22:01 การป้องกันแสงแดดอาจเป็นพวกอะไพวกเค่ะเออ
00:22:01 → 00:22:03 ดนั้นถามว่าถ้าเป็นแดดประเทศไทยเนี่ยการ
00:22:03 → 00:22:06 ทาครีมกันแดดอย่างเดียวก็คงอาจจะไม่พอก็
00:22:06 → 00:22:09 อาจจะทำให้เราแก่ได้มากขึ้นอย่างตัว PM
00:22:09 → 00:22:12 2.5 เนี่ยจริงๆตัว PM เองเนี่ยมีผลต่อ
00:22:12 → 00:22:15 การทำให้เราแก่เมื่อมันสัมผัสกับหน้าเรา
00:22:15 → 00:22:18 แล้วก็บางคนเนี่ยเใส่แสใช่ไหมคะใส่แสไป
00:22:18 → 00:22:21 พร้อมๆกับที่ PM 2.5 บนหน้าเราไปด้วย
00:22:21 → 00:22:24 เนี่ยก็ทวีคูณเข้าไปอีกแล้ว PM 2.5 ก็มี
00:22:24 → 00:22:27 ผลตฟ้ากแล้วมีผลต่อภูมิแพ้หรือเป็นสิว
00:22:27 → 00:22:30 เรื้อรังใช่ก็ส่งผลในเรื่องนี้เหมือนกัน
00:22:30 → 00:22:33 ใช่ค่ะใช่อืเมื่อกี้ที่เราคุยกันว่าเออ
00:22:33 → 00:22:36 เนี่ยแดดอ่ะมันแรงนะมันควรจะทาครีมกันแดด
00:22:36 → 00:22:38 ทุกๆ 2 ชั่วโมงอะไรเงี้ค่ะทีนี้ก็เลยสืบ
00:22:38 → 00:22:40 เนื่องมาว่าเคยไปอ่านเจอมาว่าคนไทยส่วน
00:22:40 → 00:22:43 ใหญ่ขาดวิตามินดีเพราะว่าเราไม่ค่อยไปรับ
00:22:43 → 00:22:46 แสงแดดเรากลัวแดดมันต้องเลือกอ่ะเลือกว่า
00:22:46 → 00:22:50 เราออกไปรับแสงแดดชเวลาดีอ่าถ้าเราไปออก
00:22:50 → 00:22:54 รับแสงแดดเต็มๆนะเราอาจจะได้วิตามินดีแต่
00:22:54 → 00:22:59 ว่าเราอาจจะมะเร็งผิวหนังอ่ะผิวหนังเออ
00:22:59 → 00:23:03 เนี่ยมันเป็นความยากลำบากของคนไทยอืแล้ว
00:23:03 → 00:23:06 อย่างงี้ถ้าสมมุติว่าเราจะออกไปแบบไปวิ่ง
00:23:06 → 00:23:08 หรือไปเดินหรือเป็นรับแสงแดดช่วงช่วงเวลา
00:23:08 → 00:23:10 ไหนดีถึงจะกระตุ้นการสร้างวิตามินดีใน
00:23:10 → 00:23:12 ร่างกายของเราเาบอกว่า 10:00 นอเบอกว่า
00:23:12 → 00:23:15 10:00 นแต่ในความเป็นจริงคือคือ 10:00 น
00:23:15 → 00:23:18 เนี่ยเราก็ไม่อยากก็ไม่้แล้วก็ไม่้แล้ว
00:23:18 → 00:23:21 โอโหเราออกไปนี่ก็คือไม่ไหวแล้วอ่ะเออ
00:23:21 → 00:23:24 แล้วจริงๆก็การออกไปตอนรับแดดเพื่อได้
00:23:24 → 00:23:27 วิตามินดีเนี่ยต้องไม่ทาครีมกันแดดด้วยนะ
00:23:27 → 00:23:30 ใช่ใช่เพราะว่าถ้าเราาครีมกันแดดป้องกัน
00:23:30 → 00:23:35 มะเร็งนะเออแต่ว่าเราป้องกันแสงแดดที่มัน
00:23:35 → 00:23:37 จะสร้างวิตามินดีด้วยเพราอย่างเวลาฝรั่ง
00:23:37 → 00:23:40 เขาเอาบแดดอ่ะค่ะเขาก็จะแบบไม่ทาครีมกัน
00:23:40 → 00:23:42 แดดนอนแบบว่าใส่เสื้อผ้าน้อยชิ้นใช่ม
00:23:42 → 00:23:45 เพื่อรับวิตามินดีอะไรเงี้ยพูดตรงเดีมาก
00:23:45 → 00:23:48 เลยเพราะว่าวิตามินดีอ่ะมันเป็นวิตามิน
00:23:48 → 00:23:53 ที่มันมีพาเวอร์ระบบทุกระบบเลยนะต้องใช้
00:23:53 → 00:23:55 วิตามินดีแล้วอย่างเงี้ยถ้าเราแบบโอเคออก
00:23:55 → 00:23:58 ไปรับแสงแดดไม่น่าจะใช่วิธีที่เวิร์คแล้ว
00:23:58 → 00:24:00 เสริมวิตามินดีเข้าไปในร่างกายของเราได้
00:24:00 → 00:24:02 ยังไงบ้างคะควรจะทานอะไรหรือยังไงบ้าง
00:24:02 → 00:24:06 เอ่อวิตามินดีอ่ะมันมีในนมในไข่แต่มันก็
00:24:06 → 00:24:09 ไม่พอคือถ้าเกิดว่าตรวจเลือดได้มันจะรู้
00:24:09 → 00:24:12 เลยแต่ถ้าเกิดถ้าเราไม่ตรวจเลือดเราก็
00:24:12 → 00:24:17 เสริมสักประมาณ 5,000 I หรือ 10,000 IU
00:24:17 → 00:24:19 คือเสริมเข้าไปด้วยการฉีดหรือการทานหรือ
00:24:19 → 00:24:23 ยังไงแบบทานแบบทนแบบทานอือ๋อก็จะช่วยใน
00:24:23 → 00:24:25 เรื่องวิตามินดีได้อย่างงี้เคยอ่านเจอ
00:24:25 → 00:24:27 เหมือนกันว่าคนที่แบบขาดวิตามินดีมันก็
00:24:27 → 00:24:29 ส่งผลต่อโรกซึมเศร้าด้วยอือันนี้เกี่ยว
00:24:29 → 00:24:32 มั้ยคะเกี่ยวอืมันไปส่งผลต่อลูกซึมเศร้า
00:24:32 → 00:24:36 ยังไงคะวิตามินดีอ่ะมันมีผลเกี่ยวกับงาน
00:24:36 → 00:24:41 วิจัยของเขาคว่าคนที่วิตามินดีระดับที่
00:24:41 → 00:24:45 ต่ำเกินไปมันจะมีผลให้โรคซึมเศร้าของเรา
00:24:45 → 00:24:51 อ่ะมีโอกาสที่จะมีอาการมากขึ้นอือืก็คือ
00:24:51 → 00:24:55 มีโอกาส depress ใช่ๆๆโหอันนี้คือได้รับ
00:24:55 → 00:24:57 ความรู้เยอะเลยจากคุยเรื่องแสงแดดมาถึง
00:24:57 → 00:25:01 วิตามินดีเรองโรกซึมเศร้าก็คือมันเป็นผล
00:25:01 → 00:25:03 ต่อเนื่องกันมาค่ะอ้าเมื่อกี้พูดถึง
00:25:03 → 00:25:05 วิตามินซีพอดีที่คุณหมอพูดถึงก็เลยอยาก
00:25:05 → 00:25:08 รู้บางคนเขาทานวิตามินซีไปเขาก็ช่วยให้
00:25:08 → 00:25:10 แบบว่าเรื่องหวัดช่วยลดไข้หวัดแล้วก็ช่วย
00:25:10 → 00:25:12 ในเรื่องทำให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นอยากทราบ
00:25:12 → 00:25:15 ว่ามันช่วยได้จริงมากน้อยแค่ไหนค่ะช่วย
00:25:15 → 00:25:18 ได้จริงแต่ว่าวิตามินซีมันมีข้อจำกัด
00:25:18 → 00:25:22 เพราะว่าถ้าเกิดกิน 500 มิลกรัมกิน 1,000
00:25:22 → 00:25:26 มิลกรัมมันเป็นโดสที่มากพอแต่ว่าวิตามิน
00:25:26 → 00:25:30 ซีอ่ะมันเป็นวิตามินที่ละลายน้ำพอเรากิน
00:25:30 → 00:25:33 เข้าไปปุ๊บถ้าเรากินน้ำเข้าไปปึ๊บเี่มัน
00:25:33 → 00:25:36 จะละลายแล้วก็ขับออกมามันขับออกมาเร็ว
00:25:36 → 00:25:40 เกินไปมันก็เลยมันไม่สามารถได้ผลของมัน
00:25:40 → 00:25:44 จริงๆแต่ว่ามีเทคโนโลยีที่เรียกว่า
00:25:44 → 00:25:48 sustain release มันจะเป็นค่อยๆปล่อย
00:25:48 → 00:25:51 เข้ามาอย่างเช่น 500 มิลกรัมแต่ว่าอยู่ใน
00:25:51 → 00:25:55 รูปของ Sun stain rel เป็นยังไงนะคะก็
00:25:55 → 00:25:58 คือมันไม่ได้ละลายน้ำไปในทันทีใชค่อยๆปด
00:25:58 → 00:26:03 ปล่อยวิใช่ใช่ๆต้องค่อยๆปลดปล่อยเออซึ่ง
00:26:03 → 00:26:07 ก็จะช่วยได้ดีกว่าประมาณซัก 6-8 ชมงออก็
00:26:07 → 00:26:10 จะอยู่ในร่างกายเราไปยาวๆเใช่ๆคือจะต้อง
00:26:10 → 00:26:14 ทำยังไงก็ได้อ่ะเพื่อที่จะค่อยๆปล่อยค่อย
00:26:14 → 00:26:16 ๆปล่อยค่อยๆปล่อยเนี่ยคือความยากของ
00:26:16 → 00:26:19 วิตามินซีแล้วแบบเนี้ยถ้าเราฉีดเข้าไปโดย
00:26:19 → 00:26:21 ตรงเลยอมันจะเห็นผลเร็วกว่าทานมคะบางคน
00:26:21 → 00:26:25 เขาก็ไปฉีดไงก็เลยสงสัย 1 นะได้มาตรฐาน
00:26:25 → 00:26:29 หรือเปล่าถ้าเกิดเราถ้าได้ไปกับคลินิกที่
00:26:29 → 00:26:34 คนทำอ่ะเราไม่รู้แล้วเราโชคร้ายไปได้แบบ
00:26:34 → 00:26:38 ว่าไม่มาตรฐานนะหรือหมอปลอมอันนี้เราก็
00:26:38 → 00:26:42 ไม่รู้ว่าเราได้อะไรแต่ว่ามันก็มีหมอจริง
00:26:42 → 00:26:48 อืก็มีมาตรฐานแต่วิตามินแบบในรูปแบบฉีด
00:26:48 → 00:26:53 น่ะมันเร็วกว่าแต่ว่าถ้าเกิดทุกเดือนเรา
00:26:53 → 00:26:56 ไปฉีดได้ทุกเดือนมั้ยก็คือนฉีดก็ต้องไป
00:26:56 → 00:27:00 ทุกเดือนมันมันเร็วเอเอแต่ว่าเราก็ทั้งทำ
00:27:00 → 00:27:04 ต่อเนื่องอือถึงจะเห็นผลใช่นี่ก็น่าสนใจ
00:27:04 → 00:27:06 มากเรี้ก็อยากรู้เหมือนกันคนที่เขาแบบว่า
00:27:06 → 00:27:09 ไปทำหัตถการเรื่องความสวยความงามอะไรอย่า
00:27:09 → 00:27:11 เงี้ยค่ะไม่ว่าจะเป็นฉีดฟลอร์โบท็อกซ์
00:27:11 → 00:27:14 อะไรอย่าเงี้ยมันช่วยในเรื่องของความชะลอ
00:27:14 → 00:27:16 ความเสื่อมของเซลลด้วยมมคะโอช่วยล้าน
00:27:16 → 00:27:20 เปอร์เซ็นแต่ว่า Filler มันมี 2 แบบแบบ
00:27:20 → 00:27:24 ที่ 1 คือ bdd มันเป็นสารที่เชื่อเชื่อม
00:27:24 → 00:27:28 ไอ้ HA ให้มันอยู่ด้วยกันแต่ว่าสาร bde
00:27:28 → 00:27:33 เนี่ยมีอเมริกามีแบรนด์ของเอ่อสวีเดน
00:27:33 → 00:27:36 เกาหลีแล้วก็ 20 กว่าแบรนด์เอ่อมีทุก
00:27:36 → 00:27:41 แบรนด์เลยนะแต่ถ้าเราอ่านข้อมูลลึกๆนะ
00:27:41 → 00:27:44 Filler เนี่ยนะครับมันเป็นสารไซโต
00:27:44 → 00:27:48 ท็อกซิกทำให้เซลล์เราอ่ะเป็นพิษต่อเซลล์
00:27:48 → 00:27:53 แล้วเกิดก้อนเกิดลำหรือบวมๆยุบๆแล้วบางที
00:27:53 → 00:27:57 ไม่ได้เกิดทันทีบางที 6 เดือนเป็นถึงจะ
00:27:57 → 00:28:03 เห็นเหเออใช่บางคนนะ 1 ปีเกิดบางคน 3 ปี 5
00:28:03 → 00:28:08 ปีหนักสุดนะที่คนไข้มานะ 10 ปีแล้วพิ่ง
00:28:08 → 00:28:12 เป็นก้อนเป็นลำเพ่งพึ่งบวมๆยุบๆของ bdd
00:28:12 → 00:28:17 Filler แบบที่ 2 คือ peeg Filler นะ peg
00:28:18 → 00:28:22 เนี่ยเป็นที่เชื่อม HA peg เนี่ยเป็นสาร
00:28:22 → 00:28:25 ที่ปลอดภัยมีงานวิจัยทางแกแพทย์เนี่ย peg
00:28:25 → 00:28:31 เนี่ยใช้ในเอในยาหลากหลายแล้วมีงานวิจัย
00:28:31 → 00:28:35 165 ปีไม่เป็นไซโตท็อกซิกก็คือไม่เป็น
00:28:35 → 00:28:38 พิษต่อเซลล์ของเราใช่ไม่มีอาการบวมๆยุบๆ
00:28:38 → 00:28:41 ไม่มีผลข้างเคียงยาใช่ใช่ๆเพราะฉะนั้น
00:28:41 → 00:28:45 เนี่ย Filler ถ้าหมอแนะนำนะเลือก peg
00:28:45 → 00:28:47 แล้วเราจะมีวิธีดูได้ยังไงคะว่าเออเนี่ย
00:28:47 → 00:28:49 เราควรจะเลือกฟิลเลอร์ชนิดนี้นะแล้วมันจะ
00:28:49 → 00:28:51 ดีต่อร่างกายของเรามากกว่าไม่ได้เลือกจาก
00:28:51 → 00:28:56 ประเทศอะไรแต่ว่าเลือกจากเป็น bdd หรือ
00:28:56 → 00:28:59 peg เลือกจากชนิดจากชื่อของของอันนี้
00:28:59 → 00:29:03 แล้วคนที่จะรู้ชื่ออ่ะคือหมอก็คือก่อนฉีด
00:29:03 → 00:29:05 คือให้เราถามหมอแล้วก็ขอเราดูฉลากหน่อย
00:29:05 → 00:29:09 ได้มั้ยว่าคืออะไรใช่ใช่ peg Filler เรา
00:29:09 → 00:29:12 จะปรับโครงสร้างหน้าได้ตั้งแต่ชั้นกระดูก
00:29:12 → 00:29:17 ชั้นกระดูกเลยหรอคะชั้นกระดูกชั้นไขมันจน
00:29:17 → 00:29:21 มาถึงผิวของเราอืก็คือจะดูเด็กไปเลยใช่โ
00:29:21 → 00:29:24 น่าสนใจมากค่ะคืออันนี้คือในแง่ของถ้าเรา
00:29:24 → 00:29:28 อยากแบบว่าใช่ดูแลความอ่อนยาวความอ่อนยาว
00:29:28 → 00:29:31 เอ่อไม่ได้ใช้แค่ peg Filler อย่างเดียว
00:29:31 → 00:29:36 การเลือกโบวมันก็จะเสริมกับผลของ Filler
00:29:36 → 00:29:39 นะครับแล้วก็เครื่องมือที่เสริมพลังงานนะ
00:29:39 → 00:29:43 ก็ทำหน้าของเราเนี่ยให้มันแบบ combination
00:29:43 → 00:29:48 น่ะก็คือใช้หลายๆอย่างเออร่วมกันที่จะทำ
00:29:48 → 00:29:50 ให้เราดูเด็กลงไม่ใช่แค่อย่างใดอย่าง
00:29:50 → 00:29:52 หนึ่งเพราะว่าการแก้ปัญหาเรื่องของความ
00:29:52 → 00:29:55 aging เนี่ยมันอยู่ในทุกชั้นผิวของเรา
00:29:55 → 00:29:59 ตั้งแต่กระดูกของเราตั้งแต่กระดูกใช่ไหมม
00:29:59 → 00:30:01 คะอย่างที่คุณหมอบอกว่าพอเราอายุมากขึ้น
00:30:01 → 00:30:04 กระดูกเราก็ทรุดเราไม่รู้แต่คุณหมอรู้ดัง
00:30:04 → 00:30:06 นั้นเนี่ยอ่ะใช้อะไรก็คุณหมอก็แนะนำ
00:30:06 → 00:30:08 เรื่องของตัวฟลอร์หรือว่าในเรื่องของชั้น
00:30:08 → 00:30:11 ไขมันพอเราอายุมากขึ้นไขมันในหน้าเราหาย
00:30:11 → 00:30:14 ไปบางคนก็เลยดูแก้มตอบดูแบบไม่มีน้ำไม่มี
00:30:14 → 00:30:16 นวลอ่ะอันนี้เราก็ต้องปรึกษาคุณหมอหว่า
00:30:17 → 00:30:19 ชั้นผิวภายนอกของเราที่เราเห็นชัดๆเลย
00:30:19 → 00:30:22 ริ้วรอยต่างๆแบบรอยตีนการอยอะไรพวกเยค่ะ
00:30:22 → 00:30:26 ก็การใช้โบวที่ช่วยเรื่องของการลดริ้วลอย
00:30:26 → 00:30:28 อะไรแบบนี้หรือว่าการใช้เครื่องอการต่างๆ
00:30:28 → 00:30:32 ก็ทำให้หลายๆคนที่อยากเด็กลงสามารถเด็กลง
00:30:32 → 00:30:34 ได้จริงอะไรอย่างเงี้ยค่ะอออันนี้คือใน
00:30:34 → 00:30:37 แง่ของอ่าเทคโนโลยีเนาในเรื่องหัตถการที่
00:30:37 → 00:30:40 สมมุติว่าอยากรู้ว่าสมมุติเราใช้เราทำ
00:30:40 → 00:30:44 สมาธิเรามีจิตใจที่สงบแล้วก็ Positive
00:30:44 → 00:30:46 ไม่เป็นไรค่ะดีๆๆสมมุติอยากรู้ว่าอาการ
00:30:46 → 00:30:48 ที่เราคิดบวกหรือมี Positive Thinking
00:30:48 → 00:30:51 Positive mind เนี่ยมันช่วยในแง่ของจิต
00:30:51 → 00:30:53 ใจแล้วก็ทำให้เซลของเราเนี่ยมีความอ่อน
00:30:53 → 00:30:56 ยาวได้มากน้อยขนาดไหนอืเพราะว่า pos
00:30:56 → 00:30:57 Thinking มันเกี่ยวข้องกับอารมณ์เนอถ้า
00:30:57 → 00:30:59 อารมดีคิดว่าเซลก็น่าจะดีด้วย Positive
00:30:59 → 00:31:02 Thinking เนี่ยคือ Double One เลยนะ
00:31:02 → 00:31:04 ว้าวคือยังไงคะช่วยอธิบายนิดนึงอ่ะยกตัว
00:31:04 → 00:31:06 อย่างที่เห็นชัดก็คืออย่างลูกใช่มั้ยคะ
00:31:06 → 00:31:10 เอออย่างเด็กอ่ะทำไมเาดูสดใสจังเลยทำไมเ
00:31:10 → 00:31:13 ดูหน้าเแบบเนี้ยเราเห็นแล้วดูไบทดูอะไร
00:31:13 → 00:31:15 อย่างเงี้ยจริงๆแล้วเพราะว่าเด็กเขาคิดดี
00:31:15 → 00:31:17 อ่ะค่ะเออเขาไม่ได้มีความเครียดไม่ได้มี
00:31:17 → 00:31:21 ความกังวลว่าวันที่ผมอ่ะนอนอยู่ ICU 15
00:31:21 → 00:31:24 วันผมไม่รู้เรื่องใช่่มยแต่เนี่ยเครียด
00:31:24 → 00:31:29 มากคนที่มา inspire in Love อินดี้มา
00:31:29 → 00:31:31 ให้กำลังใจอย่างลูกเเขาก็จะเดินมาแล้วเก็
00:31:31 → 00:31:33 บ๊ายบายไปโรงเรียนแต่เขาก็จะพูดทิ้งท้าย
00:31:33 → 00:31:36 ไว้ว่าแบบไม่เป็นต้องร้องไห้เออไม่ต้อง
00:31:36 → 00:31:38 ร้องไห้ปะป๊าไม่ได้เป็นอะไรเดี๋ยวปะป๊าก็
00:31:38 → 00:31:41 หายอันนี้คือสิ่งที่เขาก็จะคอยมาบอกเรา
00:31:41 → 00:31:43 หรือว่าบางทีเากลับมาจากโรงเรียนอย่าง
00:31:43 → 00:31:45 เงี้ยใช่มั้ยคะก็จะเป็นช่วงเวลาที่เราจะ
00:31:45 → 00:31:47 โทรเข้าไปคอหาคุณหมอแต่ว่าตอนนั้นคุณหมอ
00:31:47 → 00:31:49 ก็ไม่รู้เรื่องหรอกแต่เราพยาบาลเก็ให้อ่ะ
00:31:49 → 00:31:52 ส่งเสียงเข้าไปเก็จะล้องเพลงเข้าไปขอให้
00:31:52 → 00:31:55 คุณหมอฟังคือเราก็จะรู้สึกถึงความสดใสของ
00:31:55 → 00:31:57 เขาหรือว่าเวลาที่เเห็นหน้าเราอย่างเงี้ย
00:31:57 → 00:32:00 เเด็กเขาก็จะสัมผัสได้ว่าอุ๊ยแม่เครียด
00:32:00 → 00:32:04 อ่ะเออทำไมแม่ทำไมแม่แบบแววตาเป็นแบบนี้
00:32:04 → 00:32:06 ทำไมหน้าแม่ดูเครียดแม่เป็นอะไรหรือเปล่า
00:32:06 → 00:32:10 อะไรแบบเนี้ยเขาก็จะรู้สึกสัมผัสได้ดัง
00:32:10 → 00:32:13 นั้นเนี่ยพลังงานของความเครียดมันส่งต่อ
00:32:13 → 00:32:17 ดังนั้นเขาถึงบอกว่าถ้าเราอยากให้เอ่อคน
00:32:17 → 00:32:19 ที่อยู่รอบข้างเราได้รับพลังงานดีๆเพราะ
00:32:19 → 00:32:23 ว่าทุกคนเป็นพลังงานถูกมั้ยคะดนั้นพลัง
00:32:23 → 00:32:25 งานที่เราส่งออกไปอ่ะค่ะมันมีผลต่อคนรอบ
00:32:25 → 00:32:28 ข้างนั้นถ้าเราส่งพลังงานไปให้คนที่เขา
00:32:28 → 00:32:31 ป่วยคนที่ป่วยก็อาจจะรู้สึกป่วยยิ่งกว่า
00:32:31 → 00:32:33 เดิมอะไรแบบนี้ถูกมคะดังนั้นเนี่ยหญิงว่า
00:32:33 → 00:32:36 การมี mindset ที่ดีการมีเอ่อ Energy ที่
00:32:37 → 00:32:39 ดีหรือเรื่องของการคิดบวกอย่างเงี้ยค่ะ
00:32:39 → 00:32:43 หญิงรู้สึกว่ามันสำคัญมันจะทำให้เราดู
00:32:43 → 00:32:46 เด็กลงจากข้างในจริงๆ้า
00:32:46 → 00:32:49 เออเมื่อกี้ชอบทั้ง 2 ประโยคเลยคอก pos
00:32:49 → 00:32:50 Positive Thinking คือ Number One การ
00:32:50 → 00:32:53 คิดบวกมันทำให้เราดูเด็กจากข้างในจริงๆคม
00:32:53 → 00:32:56 มากเอาจริงๆแล้วอ่ะหญิงแค่รู้สึกว่าหญิง
00:32:56 → 00:32:58 เห็นตัวอย่างจากลูกใช่มคะบวกกับเรารู้สึก
00:32:58 → 00:33:01 จริงๆว่าเฮ้ยเวลาเราส่งต่ออะไรไปอ่ะเวลา
00:33:01 → 00:33:04 ลูกเขาสัมผัสอะไรจากเราไปอ่ะคือเขาจะเป็น
00:33:04 → 00:33:06 อย่างงั้นเลยคือเขาเครียดปุ๊บเราจะหันไป
00:33:06 → 00:33:08 เราจะเห็นเลยว่าเอ้ยลูกเริ่มน่าเครียด
00:33:08 → 00:33:10 เหมือนเราแล้วเราก็จะแบบเฮ้ยไม่ได้ละเรา
00:33:10 → 00:33:12 จะไปให้ลูกรู้สึกแบบนั้นไม่ได้เพราะลูก
00:33:12 → 00:33:14 เขาก็ไม่เข้าใจใช่มคะเราก็จะกลับมาที่ตัว
00:33:14 → 00:33:16 เองว่าแบบเฮ้ยไม่ได้จริงๆอ่ะเราต้องปรับ
00:33:16 → 00:33:19 mind เซตตัวเองเราต้องเราก็จะบอกลูกก็
00:33:19 → 00:33:22 ไม่เป็นไรไม่โอเคแล้วก็ยิ้มๆใช่มคะแต่พอ
00:33:22 → 00:33:24 สุดท้ายแล้วกลับมานั่งถามตัวเองว่าเฮ้ย
00:33:24 → 00:33:26 เรายิ้มจริงๆหรือเปล่าบางทีเราก็ไม่ได้
00:33:26 → 00:33:28 ยิ้มจากใจจริงจริงๆของเราถูกมั้ยคะเพราะ
00:33:29 → 00:33:30 ข้างในเราอาจจะกำลังรู้สึกแย่อยู่แต่พอ
00:33:30 → 00:33:33 เราเปลี่ยนใหม่เป็นแบบเออเราลองรู้สึกกับ
00:33:33 → 00:33:35 มันจริงๆเก็รับรู้ได้แบบทันทีเลยอย่าง
00:33:36 → 00:33:38 เงี้ยค่ะก็เลยคิดว่ามันสำคัญมากๆอย่าง
00:33:38 → 00:33:39 เงี้ยค่ะก็เลยได้รู้เหมือนกันว่า
00:33:39 → 00:33:41 สเตมเซลล์เนี่ยมันก็มีส่วนช่วยเหมือนกัน
00:33:41 → 00:33:43 ในการเ่ารักษาเพราะว่ามันก็คือเซลล์ต้น
00:33:43 → 00:33:45 กำเนิดนะแล้วก็ไปทดแทนเซล์ที่มันเสียหาย
00:33:45 → 00:33:47 ไปแต่อยากขอความรู้จากคุณหมอเรื่องนี้นิด
00:33:47 → 00:33:49 นึงว่าสเตมเซลล์มันคืออะไรแล้วมันช่วยใน
00:33:49 → 00:33:51 การรักษาบำบัดเราได้ยังไงบ้างสเต็มเซลอ่ะ
00:33:52 → 00:33:56 ครับเป็นเซลล์ต้นกำเนิดแล้วก็มันจะเอามา
00:33:56 → 00:34:02 ช่วยเรียกว่า msc msc คือสเต็มเซลล์ที่
00:34:02 → 00:34:07 ไม่ได้ใช้เป็นหัวใจเป็นตับไตของเราแต่ว่า
00:34:07 → 00:34:12 มันจะเป็นเซลล์ที่มีหน้าที่ลงไปเอสมมุติ
00:34:13 → 00:34:16 ฉีดเข้ามานะมันจะเหมือนช่างเข้าไปซ่อม
00:34:16 → 00:34:19 อวัยวะต่างๆซึ่งอันนี้มันก็มันมันช่วยได้
00:34:19 → 00:34:22 มากน้อยขนาดไหนค่ะใช่ตอนที่ผมเป็นสกอ่ะ
00:34:22 → 00:34:26 ครับหมบผมได้สเต็มเซลล์ประมาณัก 100 ล้าน
00:34:26 → 00:34:28 เซลล์แล้วอย่างเงี้ยค่ะสเต็มเซลลมันช่วย
00:34:28 → 00:34:30 ในเรื่องของชะลอไวได้ยังไงบ้างคะเต็ม
00:34:30 → 00:34:35 เซลล์ช่วยชะลอไวนะเพราะว่าเราได้ซ่อมที่
00:34:35 → 00:34:38 มันเสื่อมเพราะว่าอย่างเช่นข้อเข่าหรือ
00:34:38 → 00:34:42 อวัยวะอื่นๆแต่ว่าหมออยากจะให้เราอ่ะปรับ
00:34:42 → 00:34:48 ไลฟ์สไตล์ด้วยปรับเรื่องการกินการเอ่อนอน
00:34:48 → 00:34:51 การออกกำลังกายความเครียดอือก็คือต้องมี
00:34:51 → 00:34:54 ทั้งเรื่องของการกินการนอนกับออกกกายแล้ว
00:34:54 → 00:34:56 ก็ใช่ใช่เพราะว่าถ้าเกิดว่าเต็มเซลล์
00:34:56 → 00:34:59 อย่างเดียวแต่ว่าเรากินแย่ไม่ออกกำลังกาย
00:34:59 → 00:35:03 นอน 4:00 นสเต็มเซลไม่ช่วยชยอ่โหได้รับ
00:35:03 → 00:35:05 ความรู้มากมายเลยนะคะจากคุณหมอแล้วก็คุณ
00:35:05 → 00:35:08 หญิงในวันนี้ค่ะสำหรับคนที่ติดตามอยู่
00:35:08 → 00:35:10 แล้วสนใจในเรื่องของความสวยความงามหรือ
00:35:10 → 00:35:12 การชะลอวยอะไรอย่าเงี้ยค่ะสามารถติดต่อ
00:35:12 → 00:35:14 คุณหมอได้ที่ไหนบ้างคะก็สามารถเข้าไปดู
00:35:14 → 00:35:17 ข้อมูลเพิ่มเติมได้ใน tiktok ของคุณหมอซี
00:35:17 → 00:35:20 นะคะซ official นะคะก็จะมีความรู้ที่คุณ
00:35:20 → 00:35:23 หมอพูดถึงเรื่องของการดูแลตัวเองในรูปแบบ
00:35:23 → 00:35:26 ต่างๆนะคะอยากให้ทุกคนเข้าไปศึกษาก่อนนะ
00:35:26 → 00:35:28 คะแล้วลองดูสามารถทักเข้ามาได้เลยค่ะคือ
00:35:28 → 00:35:30 วันนี้ที่เราได้ไม่ใช่แค่ความรู้ในเรื่อง
00:35:30 → 00:35:32 ของการลดความเครียดหรือชะลอวัยแต่ยังได้
00:35:32 → 00:35:34 ถึงเรื่อง mindset ดีๆแล้วก็เชื่อว่าคุณ
00:35:34 → 00:35:36 ผู้ชมทางบ้านเนี่ยจะต้องได้รับเอเนอจี้ดี
00:35:36 → 00:35:38 ๆจากคุณหมอแล้วก็คุณหญิงแน่นอนนั่งอยู่
00:35:38 → 00:35:40 ตรงนี้ยังได้รับเอเนอจี้ดีๆเลยค่ะสำหรับ
00:35:41 → 00:35:43 คนที่มีคำถามนะคะก็สามารถคอมเมนต์ไว้ได้
00:35:43 → 00:35:45 ที่ใต้คลิปนะคะแล้วทีมงานจะไปคัดเลือก
00:35:45 → 00:35:48 แล้วมาสอบถามคุณหมอให้ค่ะแล้วก็อย่าลืมกด
00:35:48 → 00:35:50 ไลคกดแชร์กด Subscribe ให้กับช่องเกาด้วย
00:35:50 → 00:35:52 นะคะสำหรับวันนี้พวกเราทั้ง 3 คนต้องขอ
00:35:52 → 00:35:56 ตัวลาไปก่อนสวัสดีค่ะสวัสดีครับสวัสดีค่ะ
00:35:56 → 00:35:59 สวัสดีครับ H
00:35:59 → 00:36:18 [เพลง]