00:00:00 → 00:00:04The decks ThaiPBS คาสวีเวิลด์ ys
00:00:04 → 00:00:06boice
00:00:06 → 00:00:10สาเหตุหลักของการมีภูมิคือการกินนะเมื่อ
00:00:10 → 00:00:12เฉพาะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
00:00:12 → 00:00:16เช่นอะไรเชิงเดี่ยวข้าวขาวหน้าขาวจ้ะแป้ง
00:00:16 → 00:00:20ขนมปังธัญพืชขัดสีกินของหวานทั้งน้ำผลไม้
00:00:20 → 00:00:25น้ำอัดลมติดหวานชอบกินแป้งและน้ำตาลชอบ
00:00:25 → 00:00:30กินเค้กขนมถุงๆดื่มชานมไข่มุกลืมกาแฟ
00:00:30 → 00:00:32พรุ่งนี้รถจะเปลี่ยนเป็นไขมันจะส่งที่
00:00:32 → 00:00:35หน้าท้องหมดเลย
00:00:35 → 00:00:39ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคไทยฟังราย
00:00:39 → 00:00:45การโรงหมอกับอิฉันสุรีย์พรวงศ์สถิตพรค่ะ
00:00:45 → 00:00:47สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังคาเกาะต้อนรับเข้าสู่
00:00:47 → 00:00:50รายการโรงหมอทางไทยพี Bass pod ข่าวอัน
00:00:50 → 00:00:53นี้พบกันเช่นเคยวันนี้ค่ะคุณผู้ฟังเค้า
00:00:53 → 00:00:58วันนี้อยากจะชวนคุณผู้ฟังมามาใครที่มีผงๆ
00:00:58 → 00:01:03นะคะจะข้อความที่เราอวบอ้วนหรือจะอะไรก็
00:01:03 → 00:01:05แล้วแต่เห็ดจากปัจจัยแรงต่างแต่พอ
00:01:05 → 00:01:08สัมพันธ์เราเฮ้ยพุ่งลงมาพุงเรามีอะไรแบบ
00:01:08 → 00:01:13นี้นะคะเราจะหมักหาวิธีกันรถพุ่งยังไงอ่ะ
00:01:13 → 00:01:17ให้ได้ผลจริงๆทำแบบง่ายๆนะคะเดี๋ยวคุยกับ
00:01:17 → 00:01:19เพื่อนหญิงกฤตยาศรีเลิศฟ้าแพทย์อายุรกรรม
00:01:19 → 00:01:23ฝ่ายการแพทย์ AIA สวัสดี 5 นาทีค่ะมาค่า
00:01:23 → 00:01:26วันนี้เราพร้อมแล้วพร้อมจริงหรอกข้อตัว
00:01:26 → 00:01:27เองไงไม่รู้
00:01:27 → 00:01:30พร้อมจริงหรือเปล่าความจริงหรือเปล่า
00:01:30 → 00:01:34พร้อมจะลดพุงหรือเปล่าพุ่งมันมายังไง
00:01:34 → 00:01:40ทำไมมันเป็นจุดที่ลดยากมากเลยเอาจริงๆนะ
00:01:40 → 00:01:43คุณมาฟังเป็นไหมนี่ขนาดไปเข้าคอร์สที่มี
00:01:43 → 00:01:46แบบเทรนเนอร์ที่แบบว่าเราบ่งบอกไปเลยว่า
00:01:46 → 00:01:50ขอลดพุงอ่ะของยังยากเทรนไอ้หมอมันเป็น
00:01:50 → 00:01:54อะไรที่ยากอ้วนสุดส่วนที่ยากที่สุดใช่ก็
00:01:54 → 00:01:58เลยว่าห๊ะเราจะไปดูดไขมันต้องพรุ่งนี้ไหม
00:01:58 → 00:02:02เอาแล้วนะเนื้อหาวิธียาวิธีแต่งจริงไม่
00:02:02 → 00:02:06ต้องถึงขนาดนั้นเนาะค่ะหือมีเดี๋ยวเรามา
00:02:06 → 00:02:10ฟังกันเดี๋ยวมีวิธีอ้านี่การลงพุงเป็นยัง
00:02:10 → 00:02:14ไงก็คือการที่เรามีไขมันส่วนเกินมากองรวม
00:02:14 → 00:02:18กันอยู่บริเวณหน้าท้องหรือบริเวณรอบเอวคน
00:02:18 → 00:02:22ระวังเพิ่งตามไว้นะมีใครว่าสนใจมากองรวม
00:02:22 → 00:02:26อยู่บริเวณหน้าท้องหรือรอบเร็ว 5 แล้วก็
00:02:26 → 00:02:29มันนอกจากมันมากองตรงนี้แล้วมันจะไปคลอง
00:02:29 → 00:02:33มอญโอเคอยู่ในในเธอช่องท้องนะรอบวัยวะภาย
00:02:33 → 00:02:36ในด้วยนะจ๊ะหาซึ่งเจ้าไขมันที่อยู่รอบวอย
00:02:36 → 00:02:40วะภายในน่ะเช่นนั่งในตับเลยทำฮอลำไส้
00:02:40 → 00:02:44เนี่ยกูถ้าคนเคยเห็นนะเคยผ่าท้องไว้เนี่ย
00:02:44 → 00:02:48หูอีกบางคนนี่ลำไขมันนี้เต็มอยู่ในช่อง
00:02:48 → 00:02:52ท้องเลยค่ะไขมันก็ขาวอ่ะนะคือมันสีเหลือง
00:02:52 → 00:02:55จากล้อสีเออมันไม่ขาวเอามันไม่ขาวไม่ใช่
00:02:55 → 00:02:59เป็นแบบมันหมูแบบนั้นต้องออกจะจะทำให้พวก
00:02:59 → 00:03:02นี้นะจะไปเกาะตามตามอ.ลำไส้น่าจะร่างกาย
00:03:02 → 00:03:05ก็จะเกิดภาวะดื้ออินซูลินใช่มะก็จะมีความ
00:03:05 → 00:03:08เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆค่ะแล้วไขมันที่
00:03:08 → 00:03:11สะสมอยู่บริเวณเอวแล้วก็ช่องห้องเนี่ยจะ
00:03:11 → 00:03:15เป็นหอยมันดื้อที่กำจัดออกยากไงแล้วเพราะ
00:03:15 → 00:03:18ว่าเป็นบริเวณที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมา
00:03:18 → 00:03:20ใช้ดีหลังสูตรจ้าเอ้า
00:03:20 → 00:03:25เธออันนี้ก็มาทั้งไก่ฮะมันเป็นจุดที่มี
00:03:25 → 00:03:28เยอะมากเลยเธอเข้ามันมาใช้สิไม่เขาไปเอา
00:03:28 → 00:03:32ตัวอื่นมาก่อนหอยมันโดนมาก่อนโทค่ะนี้
00:03:32 → 00:03:37แหละพุงๆเงี้ยเป็นกลองเป็นปัญหาที่กังวล
00:03:37 → 00:03:39ใจของหลายคนทั้งหนุ่มๆสาวๆเลยใช่ไหมถุง
00:03:39 → 00:03:43ชายชัดความมั่นใจในการสวมเสื้อผ้าหาเสื้อ
00:03:43 → 00:03:46ผ้าใส่ยากนะเพราะหน้าท้องที่มีไขมันสะสม
00:03:46 → 00:03:50เนี่ยมันเป็นเงี้ยไม่ได้รวยร่ำแถมยังยื่น
00:03:50 → 00:03:54จนทำให้แต่งตัวชุดไหนก็ไม่มั่นใจนะฮะพอ
00:03:54 → 00:03:56น้องจากเครื่องความสวยงามแล้วเนี่ยการมี
00:03:56 → 00:03:59พุงยังบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคอันตราย
00:03:59 → 00:04:03อย่างมีหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยอ้าวสิ
00:04:03 → 00:04:05งั้นน่ะเพราะเราพูดไปหลายครั้งแล้วเรื่อง
00:04:05 → 00:04:08ควรลงพุงอ้ะมันมีโรคอะไรบ้างวันนี้เราไม่
00:04:08 → 00:04:13พูดถึงจะมาพูดถึงแต่พุงอย่างเดียวล้วงรู้
00:04:13 → 00:04:15อย่างเดียวชาวแล้วอย่างนี้จะรู้ได้ไงว่า
00:04:15 → 00:04:20เป็นพุงหรือเปล่าถ้ามาฟังทุกคนอุ้ยฉัน
00:04:20 → 00:04:23นั้นเราจะไม่มีหรอกพุงอ่ะฉันตัวผอมจะแย่
00:04:23 → 00:04:27อยู่แล้วอ่ะคนขอก็มีพุงนะจ๊ะมีพุงได้นะจะ
00:04:27 → 00:04:30บอกให้รู้ว่าคนเอาข้าวเลยนะฮะคนที่มีน้ำ
00:04:30 → 00:04:35ตัดตัวปกตินะก็ดูความสูงเท่าไหร่ความสูง
00:04:35 → 00:04:39เนี่ยนะของบุญหารด้วยสองคนที่มีส่วนสูง
00:04:39 → 00:04:43160 cm ค่ะเส้นรอบพุงนะหาร 2 ก็ไม่เกิน
00:04:43 → 00:04:4580 เซนติเมตรและเกินแม้กระทั่ง 1 เซน
00:04:45 → 00:04:48แสดงว่าคุณกำลังเข้าสู่สภาวะหัวลงพงษ์
00:04:48 → 00:04:53เส้นเดียวก็ไม่ให้ไม่ให้เด็ดขาดอันนั้น
00:04:53 → 00:04:57คือเกี่ยวกับความสูงเฮ้ยเฮ้ยน้องเลย์คะ
00:04:57 → 00:05:01นี้ยังของของคนไทยแล้วนะสอนนะกำหนดนะยัง
00:05:01 → 00:05:06คนเอเชียเนี่ยผู้หญิงต้องเส้นรอบเอว
00:05:06 → 00:05:11ต้องไม่เกิน 80 cm จะปฏิเสธคือ 31.5
00:05:11 → 00:05:15นิ้วตันมีเค้าไม่บ่งไม่บอกอายุนะคะไม่ได้
00:05:15 → 00:05:18บอกคำสูงนะทำไมถึงฉันเลียหรือว่าไปเลยนะ
00:05:18 → 00:05:21ผู้หญิงต้องไม่เกิน 80 cm นะเส้นรอบเร็ว
00:05:21 → 00:05:23ขึ้นผู้ชายต้องเส้นเร็วไม่เกิน 90
00:05:23 → 00:05:28เซนติเมตรหมอดูได้จากกางเกงเลยอ่ะสร้าง
00:05:28 → 00:05:34กางเกงอ่ะว่าใช่ว่าใช่ว่ามันแบบโอ๊ยมาไกล
00:05:34 → 00:05:37ขนาดนี้นะวันเนี่ยทำไม
00:05:37 → 00:05:41จากที่เคยใส่ size นั้นน่ะมาไซส์กลางแล้ว
00:05:41 → 00:05:44อ้ะมันก็เริ่มมาไซส์ใหญ่ขึ้นชายบางคนมัน
00:05:44 → 00:05:46ก็ใหญ่แต่เอวด้วยก็เปลี่ยนต้องเปลี่ยนสาย
00:05:46 → 00:05:51ตาเมลให้มาเดี๋ยวนะต้องน่ะเร็วเร็วอยู่
00:05:51 → 00:05:55ไหนวะกูมันว่าข้อวัตรวัดตรงประมาณท่อง
00:05:55 → 00:05:58เที่ยวระดับสะดือง่ายที่สุดอ้อสะดวกอ่ะ
00:05:58 → 00:06:03ค่ะนั้นมันจุดยืนมาเยอะเลยนะไม่ว่าตรง
00:06:03 → 00:06:05นั้นมันก็เกินอ่ะดิ
00:06:05 → 00:06:08มันจะมีความกำลังเขาบอกว่าให้เอาจุด
00:06:08 → 00:06:13เรื่องของชายโครงล่างสุดกับฮาเหนือตรงไอ้
00:06:14 → 00:06:17เนี่ยเชิงกรานอย่างนี้ค่ะนี่ยากหน่อยแต่
00:06:17 → 00:06:20ว่าจุดที่เขาง่ายที่สุดคือระดับสะดือค่ะ
00:06:20 → 00:06:24ขนมสะดือใช่มั้ยฮะอันเนี้ยถ้าคนสมมติว่า
00:06:24 → 00:06:28ถ้าตอนนี้เอาสายวัดมาวัดแล้วนะทั้งฟังนะ
00:06:28 → 00:06:31เกิน 80 เซนติเมตรเกิน 80 cm ที่ส่วนสูง
00:06:31 → 00:06:34แล้วสูงมากกว่าคนปกตินี่นาเราเอาเนื้อหา
00:06:34 → 00:06:38ในช่องร้อยเออเราจะจูงมาหารสองเห้ยมันได้
00:06:38 → 00:06:40อีกหน่อยล่ะได้ว่าโอ้ไม่ต้องขยายกว่าเดิม
00:06:40 → 00:06:44อ่ะอ่าแล้วก็ยังไม่เกินสิห้าใช่ไหมถ้าใช้
00:06:44 → 00:06:48ส่วนสูงหัน 2 นะคะคือจริงๆมันก็ยังไม่
00:06:48 → 00:06:51เกินหรอกแต่แค่วามรู้สึกว่าแน่ใจอ้าวแน่
00:06:51 → 00:06:55ใจร้องเลยคือไม่ได้ยังไม่เกินก็ไม่ได้เลย
00:06:55 → 00:06:57คุณหมอเอาถุง
00:06:57 → 00:07:01อ้าวไม่เหนื่อยไม่เกินเอาเงินเดี๋ยวไปวัด
00:07:01 → 00:07:04นะเดี๋ยวไปวัดก่อนนะสายวัดอยู่ที่ทำงาน
00:07:04 → 00:07:10แต่คือปกติเวลาที่ไปซื้อกางเกงอ่ะมันจะ
00:07:10 → 00:07:14ร้องระหว่างมันจะบับ 29 ออกมา 29 ถ้า 29
00:07:14 → 00:07:18จะแน่น 30 ปุ๊บหลวมอยู่ตรงกึ่งกลางแสดง
00:07:18 → 00:07:21ว่ายังไม่เกินเดี๋ยวดูๆยังไม่เกินเฮ้ย
00:07:21 → 00:07:25โอเคโอเคแต่ตอนนี้ไม่รู้อ้าวตอนนี้มันแบบ
00:07:25 → 00:07:29ยางยืดเฮ้ยเฮ้ยอย่าไปใส่อะไรยังยื่นแล้ว
00:07:29 → 00:07:32มันผู้ฟังๆก็มันเองเดี๋ยวนี้มันก็เป็น
00:07:32 → 00:07:35อย่างยืนมันก็มีไงมันก็ใช่แต่มันทำให้เรา
00:07:35 → 00:07:39อะถือไงอ่ะใช่แล้วก็กินเยอะขึ้นเยอะขึ้น
00:07:39 → 00:07:42ไงแต่คือร้ายตายวิถีชีวิตของของตัวเอง
00:07:42 → 00:07:46เนี่ยฮะคือมันไม่ค่อยออกกำลังกายได้ขยับ
00:07:46 → 00:07:49เขยื้อนนะคะใช่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมอย่าง
00:07:49 → 00:07:52เดียวอย่างหนักหน่วงเนี้ยแต่ถามว่ารู้ไหม
00:07:52 → 00:07:55ว่ามันไม่ดีรู้แต่มันต้องทำอ่ะอ่ะอย่า
00:07:55 → 00:07:58ขยับไปไหนก็ไม่ค่อยจะได้เลยเงี้ยอะไม่ได้
00:07:58 → 00:08:00ไม่เดินได้อย่างมากก็เดินไปเข้าห้องน้ำ
00:08:00 → 00:08:04ไม่ได้ไม่ได้เฮ้ยแต่ว่าเราก็ไม่ได้อยากมี
00:08:04 → 00:08:06พุงตามโพรงมันมาจากไหนนักหนาๆขนาดกินน้อย
00:08:06 → 00:08:10แล้วอ่ะพุงนะพูห์มันมีอยู่มันมาจากไหนได้
00:08:10 → 00:08:13ตั้งหลายสาเหตุมากมายเลยนะมันไม่ใช่จาก
00:08:13 → 00:08:16การกินอย่างเดียวแต่ว่าส่วนใหญ่สาเหตุ
00:08:16 → 00:08:19สาเหตุหลักของการมีภูมิคือการกินนะเนี่ย
00:08:19 → 00:08:22เฉพาะงอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
00:08:22 → 00:08:25เช่นอะไรเชิงเดี่ยวข้าวข้าวขาวนะเขาขาวจะ
00:08:25 → 00:08:30แป้งขนมปังธัญพืชขัดสีกินของหวานทั้งน้ำ
00:08:30 → 00:08:34ผลไม้น้ำอัดลมติดหวานชอบกินแป้งและน้ำตาล
00:08:34 → 00:08:40ชอบกินเค้กขนมถุงๆลืมชานมไข่มุกลืมกาแฟ
00:08:40 → 00:08:44ยิ้มชอบทุกอย่างที่พูดมาลดลงไปเยอะมาก
00:08:44 → 00:08:48แล้วก็ดีมากแต่ว่ามันก็โหยอ่ะแต่ก็ไม่
00:08:48 → 00:08:52พยายามให้กินนะหวยเขาพยายามไม่กินลดพรุ่ง
00:08:52 → 00:08:54นี้รถจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่หน้าท้อง
00:08:54 → 00:08:55หมดเลย
00:08:55 → 00:08:58แต่ถ้าโอเคอาหารว่าพี่เข้ามาให้เนเชิง
00:08:58 → 00:09:01เดียวค่ะเข้าไปหาประเภทไขมันอาหารท่อด้าน
00:09:01 → 00:09:04มันเลยครับเมื่อทานเข้าไปเนี่ยใช้ไม่หมด
00:09:04 → 00:09:07ก็จะถูกลำเลียงนำไปเก็บไว้ที่ใต้ผิวหนัง
00:09:07 → 00:09:08และช่องท้อง
00:09:08 → 00:09:12หรือหลังอาหารอ่ะไม่แปลกความเครียดผู้ชาย
00:09:12 → 00:09:14ความเครียดความเที่ยงธรรมให้ลงพุงอุ๊ปส์
00:09:14 → 00:09:17เพราะอะไรเวลามีคนเครียดร่างกายต้องการ
00:09:17 → 00:09:21พลังงานจำนวนมากค่ะแสดงว่าน้องลีทำงาน
00:09:21 → 00:09:24ต้องมีความเครียดต้องการพลังงานจำนวนมาก
00:09:24 → 00:09:27เสร็จมันจะจะเป็นไงหลังฮอร์โมนข้อดีซอย
00:09:27 → 00:09:30หลังฮอร์โมนของความเครียดก็จะกระตุ้นความ
00:09:30 → 00:09:35อยากอาหารทำให้หิวบ่อยห่าเพราะหิวบ่อยก็
00:09:35 → 00:09:37อยากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงค่ะด้วย
00:09:37 → 00:09:42นะคะก็จะรับประทานเกินความจำเป็นพอเกินทำ
00:09:42 → 00:09:45ยังเป็นมันเผาผลาญไม่หมดมันก็เอาไปสะสม
00:09:45 → 00:09:48เกิดเป็นใสมาไขมันสะสมที่บริเวณช่องท้อง
00:09:48 → 00:09:50ก็จริงนะคะเพื่อที่ไรต้องแบบรู้สึกว่า
00:09:50 → 00:09:53อยากจะกินที่ไหนหวานเออมันจะได้รู้แบบได้
00:09:53 → 00:09:56พลังงานมีมีแรงรู้อีก
00:09:56 → 00:10:00ต่อไปเอาขาดการออกกำลังกายไม่แปลกจะให้ก็
00:10:00 → 00:10:04มาพันอุ้ยกับมาพานี้จริงนะเพราะว่ามีการ
00:10:04 → 00:10:06วิจัยที่ยืนยันละอย่างยิ่งของพ่อแม่ที่มี
00:10:06 → 00:10:09นะมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการเผาผลาญพลังงาน
00:10:09 → 00:10:13ค่ะพ่อแม่ที่ก็มีคนที่ระบบเผาผลาญอาหาร
00:10:13 → 00:10:16ได้ค่อนข้างช้าเนี่ยจะทำให้มีรูปร่างและ
00:10:16 → 00:10:19น้ำหนักที่เกินมาตรฐานถ้าว่าจะมีโอกาสสูง
00:10:19 → 00:10:22ที่จะส่งต่อกัมมะพันธุมายังรุ่นลูกรุ่น
00:10:22 → 00:10:26หลานเออบางคนก็จะเป็นพันอ้วนอะไรแบบนี้
00:10:26 → 00:10:29เอาเค้าก็จะทรงทรงแบบทรงแบบกรุงเยอะๆ
00:10:29 → 00:10:32หน่อยก็จะไรแบบนี้ตรงนี้น่าจะเยอะโทษกับ
00:10:32 → 00:10:36พานอย่างเดียวนะถ้าตัวเองเธอตัวเองนะทุก
00:10:36 → 00:10:38อย่างมันเยอะหรือเปล่าไม่ออกกำลังหรือ
00:10:38 → 00:10:43เปล่าต่อไปเรื่องนี้ยิ่งแปลกไหมอะกอฮอล
00:10:43 → 00:10:47ทวีเฮ้ยจริงทำให้ลงพุงโดยเฉพาะเบียร์
00:10:47 → 00:10:50เพราะอะไรเบียร์นะมันเป็นเครื่องดื่ม
00:10:50 → 00:10:53แอลกอฮอล์ที่ทำมาจากธัญพืชเช่นข้าวสาลี
00:10:53 → 00:10:55ข้าวรายหรือข้าวบาร์เลย์ชาหม่านคะ It is
00:10:55 → 00:11:02ค่ามาแล้วก็เมียนะมีแคลอรี่สูงเฮ้ยเชื่อ
00:11:02 → 00:11:05หรือเปล่าที่กระเป๋ามันบอกว่าโรงพยาบาล
00:11:05 → 00:11:08มัน low Fat br ระเบียงมองหน้าใช่มั้ย
00:11:08 → 00:11:12น้องรีเมียมีแคลอรี่สูงนะค่ะถ้าเปรียบ
00:11:12 → 00:11:15เทียบปริมาณลิตรต่อลิตรเนี่ยมีอาจให้
00:11:15 → 00:11:17แคลอรี่สูงเทียบเท่าน้ำอัดลมเลยทีเดียวนะ
00:11:17 → 00:11:18โอ้โห
00:11:18 → 00:11:21เพราะว่าเอา 1 กระป๋องเบียร์ 1 กระป๋อง
00:11:21 → 00:11:25ให้พลังงานตั้งร้อย 48 กิโลแคลอรีกิน
00:11:25 → 00:11:30บายน์ดิ้งไปพบเพื่อนไป 6 กระป๋องได้ 900
00:11:30 → 00:11:34กิโลเมตรลี่เลยนะเกินอยู่แล้วล่ะอ่าถ้ามี
00:11:34 → 00:11:37ควรนึงกินขวดนึง 6 ล้อ
00:11:37 → 00:11:4340ml ซีซีนะก็ได้ประมาณสักเท่าไหร่ 2
00:11:43 → 00:11:46เท่าของกระป๋องก็ประมาณ 300 แคลอรี่ใน
00:11:46 → 00:11:51เฮ้ยเมียขวดนึงนะแล้วก็และนั่งทานก็มี
00:11:51 → 00:11:54อาหารด้วยใช่มากกับแกล้มกับแกล้มของหวาน
00:11:54 → 00:11:57ของมันน่ะอ่ะ a คอร์ดเรื่อยเปื่อยไปนอก
00:11:57 → 00:11:59จากนั้นเบียร์ยังขัดขวางการเผาผลาญไขมัน
00:11:59 → 00:12:04เชื่อไหมเธอไม่น่าเชื่อนะเขาการย่อยสลาย
00:12:04 → 00:12:09แอลกอฮอล์เนี่ยนะก่อให้เกิดของเสีย
00:12:09 → 00:12:11วิชาการหน่อยนะเรียกว่าอาทิตย์เอดส์และ
00:12:11 → 00:12:14cecily High เมื่อสมองจับสารได้สองตัว
00:12:14 → 00:12:17นี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกายหยุดเผาผลาญไข
00:12:17 → 00:12:21มันที่สะสมอยู่ในตัวหยุดเผาผลาญไขมันที่
00:12:21 → 00:12:24สะสมอยู่ในตัวแล้วก็สั่งให้ร่างกายเนี่ยน
00:12:24 → 00:12:27แปลงของเสียที่ย่อยจากแถวหอเมื่อสักครู่
00:12:27 → 00:12:29เนี่ยให้การมีไขมัน
00:12:29 → 00:12:32เพราะฉะนั้นการดื่มเบียร์เป็นประจำทำให้
00:12:32 → 00:12:36ระดับไขมันในร่างกายสูงขึ้นบนนี่บางคนไป
00:12:36 → 00:12:40กี่สลายสูงค่ะค่ะแต่ก็มีนะที่เคยเห็นคน
00:12:40 → 00:12:44ที่ดื่มเบียร์เยอะๆบ่อยๆอ่ะอ้วนขึ้นจริงๆ
00:12:44 → 00:12:48นะขอมีความคำจำกัดความของลงคลุมจักเบียร์
00:12:48 → 00:12:53ก็คือเบียร์เบลลี่เลยนี่กลมพุงจากเบียร์
00:12:53 → 00:12:57มีรูปให้ดูด้วยเด้อน่าจะเป็นคำนิยามเลย
00:12:57 → 00:13:01จริงนะเรื่องจริงวิชาการนะคะเนี่ยจะไปก็
00:13:01 → 00:13:06สาเหตุที่ลงพุงบุหรี่ค่ะอาจจะเป็นมีความ
00:13:06 → 00:13:09เสี่ยงในการลงพุงมากกว่าคนไม่สูบนะนอน
00:13:09 → 00:13:12น้อยน้อยเพราะอะไรอ้าวน้อยทำให้มีฮอร์โมน
00:13:12 → 00:13:15แบบบัวเราคุยกับเวลาเรื่องนอนๆนอนไม่พอทำ
00:13:15 → 00:13:18ให้กินมากส่วนทางการเผาผลาญพลังงานที่แย่
00:13:18 → 00:13:22ลงเนี่ยข้อนี้เลยดอกจันทร์ 2 ดวงเลยนอน
00:13:22 → 00:13:25น้อยทำไม่มีพุงชายจะไปเชื่อว่านอนน้อยทำ
00:13:25 → 00:13:32ให้กูรู้นะเฮ้อแต่ว่าก็มีนะพอนอนดึกใช่
00:13:32 → 00:13:34ไหมคะมันก็จะมีแบบบางช่วงบางจังหวะที่แบบ
00:13:34 → 00:13:37เฮ้ยอยากกินอะนั้นจังเลยอยากกินอันนี้จัง
00:13:37 → 00:13:41เลยตื่นมาก็ถ้าเป็นเมื่อก่อนเมื่อก่อนลูก
00:13:41 → 00:13:43อ่ะเดี๋ยวนี้ไม่ลุกแล้วเพราะว่าพออายุมาก
00:13:43 → 00:13:46ขึ้นเราก็ระวังแต่อยู่ไหมหิว
00:13:46 → 00:13:52ท้องร้องแต่นอนนอนเร็วไม่ได้มันต้องขึ้น
00:13:52 → 00:13:56มานอนดึกมานานมากใช่ไหมคะมันก.คเอ่ออ่ะ
00:13:56 → 00:14:00นิสัยที่นำไปสู่หูสิ่งเหล่านี้แต่ว่านอน
00:14:00 → 00:14:04เร็วไม่ค่อยอ่ะที่นอนเร็วได้คือเอานี้
00:14:04 → 00:14:08เฮียจัดนอนเร็วหรือนอนไม่เร็วไม่รู้แต่
00:14:08 → 00:14:10ว่าต้องนอนไห้อย่างน้อย 6 ถึง 6 7
00:14:10 → 00:14:14ชั่วโมงขึ้นไปที่เราเคยคุยกันไปแล้วอ่ะจะ
00:14:14 → 00:14:17นอนไม่รู้อ่ะมันต้องตื่นสมมุติถ้าต้อง
00:14:17 → 00:14:21ตื่นเร็วเราให้พอทั้งหมดต้องตื่น 6:00 น
00:14:21 → 00:14:25ก็ต้องนอนก่อนเที่ยงคืนอะไรก็นับชั่วโมง
00:14:25 → 00:14:30ไปได้นับไปให้ครบจอย้อนหลังมาสมุดก็ 6
00:14:30 → 00:14:33โมงก็ย้อนมั้ยเพราะบางคนเขานอนดึกจะเขา
00:14:33 → 00:14:37ตื่นสายเขาก็นอนพอนะใช่ๆ
00:14:37 → 00:14:42เฮ้อสาเหตุอ่ะเหตุไปแล้วถ้างั้นอยากจะลด
00:14:42 → 00:14:47พุงแล้วจะพูดไปเยอะแยะค่ายธรรมะฟังพอทราบ
00:14:47 → 00:14:51สาเหตุก็ต้องกำจัดสาเหตุหรือไหมค่ะอ่า
00:14:51 → 00:14:55ง่ายที่สุดเลยถ้าหนูฟัง
00:14:55 → 00:14:59มีถุงลดน้ำหนักด้วยง่ายที่สุดเลิกดื่มน้ำ
00:14:59 → 00:15:03อัดลมหมดไม่คุยกับคนที่ที่เนี่ยมีพวงไม้
00:15:03 → 00:15:06เลือกดื่มน้ำอัดลมเลิกดื่มเครื่องดื่มที่
00:15:06 → 00:15:11มีน้ำตาลสูงเนี่ยคงหายไปเลยนะค่ะเพราะว่า
00:15:11 → 00:15:15พรุ่งนี้เนี่ยก็จะอย่างที่บอกใช้ไม่หมด
00:15:15 → 00:15:19เนี่ยก็จะไปสะสมอยู่บริเวณหน้าท้องค่านะ
00:15:19 → 00:15:25ยังเนี่ยน้ำอัดลมเอ่อชานมไข่มุกกาแฟอย่าง
00:15:25 → 00:15:29ที่คุยกันกาแฟแก้วโตโตๆเนี่ยเขาพยามจะขาย
00:15:29 → 00:15:32แล้วกาแฟแก้ว loto ใช่ไหมถ้าเพราะว่าแก้ว
00:15:32 → 00:15:35กานต์แก้วโตมันต่างกันนิดเดียวเพราะ
00:15:35 → 00:15:38ฉะนั้นหรอแก้วใหญ่มันคุ้มไม่เท่านั้นเรา
00:15:38 → 00:15:41บอกแล้วน้ำตาลที่อยู่ในกาแฟ
00:15:41 → 00:15:466-8 ช้อนเนี่ยโหใช่มั้ยอ้ะเราเคยให้แล้ว
00:15:46 → 00:15:50นะเกิน 6 ถึง 8 ช้อนชาเลยนะคะเพราะฉะนั้น
00:15:50 → 00:15:56ด่าดูในละครน่ะละครหลังข่าวสาวๆหมอเขาสวย
00:15:56 → 00:16:00ๆหุ่นนี้ดีเขาตอนนี้ต้องสั่งอะไรคะน้องลี
00:16:00 → 00:16:04เป็นอะไรนะ 9 ดำหาพูดให้เท่ห์หน่อยสิอะไร
00:16:04 → 00:16:07อ่ะอเมริกาโน่สอนเรียกไปเคยเข้าไปเรียน
00:16:07 → 00:16:10เนี้ยมีการเนาะกับ x นั่งเองก็จะสั่ง
00:16:10 → 00:16:14อเมริกาโดยจะเอาหรออะไรกาโน่กาแฟดำก็คือ
00:16:14 → 00:16:17มั้ยล่ะไม่ใส่น้ำตาลนั่นแหละเขาไม่รู้เขา
00:16:17 → 00:16:21จำเป็นเองอ่ะเนี้ยเพราะฉะนั้นทักถ้างดให้
00:16:21 → 00:16:25ที่พูดไปสามอย่างนี้ได้นะน้ำมันลมชานม
00:16:25 → 00:16:29กาแฟหูน้ำตานี่รถไปได้วันนึงหลายช้อนมาก
00:16:29 → 00:16:32นะคะโอ๊ยเดี๋ยวนี้เขาก็มีแบบว่าเครื่อง
00:16:32 → 00:16:33ดื่มที่
00:16:33 → 00:16:38ศูนย์เปอร์เซ็นต์ห้าใช่ๆศูนย์เปอร์เซ็นต์
00:16:38 → 00:16:41ต่างๆน่ะแต่ก็อย่าไปเชื่อเยอะเลี่ยงไม่
00:16:41 → 00:16:44ได้กินน้ำเปล่าไว้ก็ได้ทุกในวันที่ก็ได้
00:16:44 → 00:16:47อ่ะเผื่อบางคนแบบหวยมันก็เหมือนสารเสพติด
00:16:47 → 00:16:51ชนิดนึงนะความหวานน่ะใช่เออเอาเท่าที่ทำ
00:16:51 → 00:16:54ได้อ้ะนะหลีกเลี่ยงนะค่ะวันที่ 2 รับ
00:16:54 → 00:16:56ประทานอาหารโปรตีนดีขึ้นเออค่อยยังชั่ว
00:16:56 → 00:16:59หน่อยนี้ถ้ามาทานทหาร beauteen มาวะพอตี
00:16:59 → 00:17:02นี้ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการลด
00:17:02 → 00:17:04น้ำหนักนะค่ะถ้ารับประทานอาหารโปรตีนมาก
00:17:04 → 00:17:07เนี่ยจะช่วยลดความหิวลงได้ถึง 60
00:17:07 → 00:17:10เปอร์เซ็นต์แล้วก็กันนุ่นการเผาผลาญใน
00:17:10 → 00:17:14ร่างกายได้ถึงวันละ 80 ถึง 100 แคลอรี่นะ
00:17:14 → 00:17:16คะมีการศึกษาพบว่าการรับประทานโปรตีน
00:17:16 → 00:17:19อย่างเพียงพอเนี่ยจะช่วยการเกิดไขมัน
00:17:19 → 00:17:24บริเวณหน้าท้องนะก็เราก็จะมาเลือกอาหาร
00:17:24 → 00:17:28โปรตีนที่บทจึงสูง 5 ชั้นเนื้อสัตว์ปลา
00:17:28 → 00:17:31ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมเวย์โปรตีนแล้วก็ถั่ว
00:17:31 → 00:17:34ต่างๆผู้เดี๋ยวนี้คนเขาฮิตเวย์โปรตีนกัน
00:17:34 → 00:17:37เยอะนะยังสังเกตมาที่วันไหนที่เราไปรับ
00:17:37 → 00:17:43ประทานอะไรดีบุฟเฟ่ต์ที่กินหมูกินเนื้อ
00:17:43 → 00:17:47เยอะๆโปรตีนโยงกลับมาอิ่มมากขึ้นไปนาน
00:17:47 → 00:17:50สมุดทานมื้อเที่ยงมันจะอิ่มไปถึงเย็นเลย
00:17:50 → 00:17:52รู้สึกคล้ายๆเป็นงูเหลือมเพิ่งกินเหยื่อ
00:17:52 → 00:17:53อะไรไง
00:17:53 → 00:17:57เกินไปกู้เรือก็เหนื่อยแล้วลูกบางดูน้อง
00:17:57 → 00:17:59ลีวูกันพ่อลิงมีการซื้อตัวเองเป็นอย่าง
00:17:59 → 00:18:01นั้นเหมือนว่าขยับเขยื้อนร่างกายไม่ได้
00:18:01 → 00:18:04มันอิ่มเกินน่ะเพราะว่าอะไรเพราะว่าเรา
00:18:04 → 00:18:07ทานโปรตีนมาเยอะเนี่ยพวกนี้จะอิ่มนานค่ะ
00:18:07 → 00:18:11House หรอจ้าอาหารโปรตีนเนี่ยเฮ้ยก็บอก
00:18:11 → 00:18:14แล้วนะจะช่วยลดความหิวลงได้ถึง 60
00:18:14 → 00:18:19เปอร์เซ็นต์ถ้าแล้วก็ข้อที่ 3 คือลดการ
00:18:19 → 00:18:22บริโภคคาร์โบไฮเดรตนะมึงลด
00:18:22 → 00:18:25การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจะช่วยลดไขมัน
00:18:25 → 00:18:29ที่หน้าท้องและก็เอ่อในช่องท้องได้อย่าง
00:18:29 → 00:18:32มีประสิทธิภาพที่สุดเลยถ้าแล้วก็ลดความ
00:18:32 → 00:18:38เสี่ยงกับโรคเรื้อรังต่างๆนะฮะข้อ 4 รับ
00:18:38 → 00:18:40ประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกโกเวลล์ติด
00:18:40 → 00:18:44เดี๋ยวนี้ท่านผู้ฟังก็ค่อนข้างที่จะอะไร
00:18:44 → 00:18:48ได้ยินบ่อยแล้วได้ยินบ่อยขายทั้งเป็น
00:18:48 → 00:18:52สำเร็จรูปหรือว่าอยู่ในโยเกิร์ตอะไรพวก
00:18:52 → 00:18:56นี้ใช่มันไม่ได้มีแค่ครีมใบอะไรพี่ฟิล์ม
00:18:56 → 00:18:59ที่เอกอย่างซองผสมอะไรพวกนี้ไงจะได้ซึ่ง
00:18:59 → 00:19:03ราคามันก็มีอยู่ 5 แพงอยู่นะคะอาจจะชอบ
00:19:03 → 00:19:07ทานโยเกิร์ตหรือกิมจิเลยก็ดีถ้าเป็นพวกใบ
00:19:07 → 00:19:10โพรไบโอติกสำหรับคนนี่รอบทางกิญจินะเพราะ
00:19:10 → 00:19:12พวกนี้นะเพราะว่าติดเนี่ยจะช่วยกันทำงาน
00:19:12 → 00:19:15ของระบบขับถ่ายช่วยกระตุ้นการทำงานของ
00:19:15 → 00:19:18ระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ
00:19:18 → 00:19:21แล้วก็แบคทีเรียที่อยู่ในพวกนี้จะช่วยการ
00:19:21 → 00:19:24ควบคุมน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันบริเวณหน้า
00:19:24 → 00:19:27ท้องวุ้ย dhuha โยเกิร์ตโยเกิร์ตแต่ดุ
00:19:27 → 00:19:30เรื่องด้วยนะโยเกิร์ตจากธรรมชาตินะฮะมัน
00:19:30 → 00:19:33มีหลายอย่างที่หวานอยู่ที่ปรุงแต่งหรือ
00:19:33 → 00:19:37อะไรเงี้ยก็ๆก็ยังเลือกแบบธรรมชาติอ่ะขอ 5
00:19:37 → 00:19:39หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ซึ่งไขมันทานเนี่ย
00:19:39 → 00:19:42จะเป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพแล้วก็ทำ
00:19:42 → 00:19:45ให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกายมากที่สุด
00:19:45 → 00:19:49เลยนะฮะการรับประทานไขมันทาน่าจะทำให้
00:19:49 → 00:19:52เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้องนะเป็นอันตราย
00:19:52 → 00:19:56ต่อสุขภาพค่ะอ่ะก็ทำให้เกิดถ้าเราต่างๆ
00:19:56 → 00:19:59ตามมาทั้งหัวใจไขมันในเลือดสูงไอ้พวกนี้
00:19:59 → 00:20:03เพราะฉะนั้นควรจะดูฉลากโภชนาการก่อนซื้อ
00:20:03 → 00:20:07อาหารมารับประทานนะคะค่ะที่พบได้บ่อยก็
00:20:07 → 00:20:11เช่นในขนมกรุบกรอบนะ Bakery ถุยมาร์การีน
00:20:11 → 00:20:15ค่ะแล้วก็สเปรดทาขนมปังต่างๆ
00:20:15 → 00:20:19ขนาดเบา Bakery มาแล้วนะยังคิดคิดจะอยู่
00:20:19 → 00:20:21ข้างนึงน้องไขมันทางแล้วตอนนี้ก็ไม่ค่อย
00:20:21 → 00:20:24ได้ยินแล้วก็มาให้ใช้ปะให้มันไปสู่เรื่อง
00:20:24 → 00:20:27แบบในเครื่องตัวที่มันส่วนผสมที่ไม่ใช่
00:20:27 → 00:20:31ไม่มีชื่อไม่ให้ใช้นะบางเจ้าเขาก็ใช้อยู่
00:20:31 → 00:20:35ผมไม่ถูกกว่าไงยกเว้นบางปังเบเกอรี่จะอาจ
00:20:35 → 00:20:38จะเห็นเขียนอยู่บ้างแต่ตอนนี้มันไม่ค่อย
00:20:38 → 00:20:42ฮิตละลืมไปละค่ะค่ะโดนนี้ก็มีนะบางๆที่
00:20:42 → 00:20:45เขาทำเป็นแบบแบตเตอรี่แบบเพื่อสุขภาพเลย
00:20:45 → 00:20:48อะไรเราพ้นเนี่ยอุ้ยสิน้องเขาสั่งห้ามกับ
00:20:48 → 00:20:51คนทำคีโตอ่ะอ๋ออ๋อกินวันนั้นแต่ชิ้นหนึ่ง
00:20:51 → 00:20:57แพงมากช่างไม่พอแผ่นมาบ้างมาวางค่ะเออมัน
00:20:57 → 00:21:01ไม่อ้วนขึ้นหรอเงินหมดแล้วก็กินน้อยๆที่
00:21:01 → 00:21:04สุดกินน้อยลงหน่อยให้มันแดงแทงคือเอาไป
00:21:04 → 00:21:08รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงฮะอันนี้ดีแน่
00:21:08 → 00:21:11นอนนะเนื่องจากว่าไฟเบอร์เนี่ยมันกระตุ้น
00:21:11 → 00:21:15การทำงานของระบบเผาผลาญนะคะให้ร่างกายนำ
00:21:15 → 00:21:18เอาไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
00:21:18 → 00:21:23การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
00:21:23 → 00:21:26เยอะๆเนี่ยจะยิ่งดีจะช่วยลดน้ำหนักแล้วก็
00:21:26 → 00:21:30ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วลดการดูดซึมแคลอรี่ 5
00:21:30 → 00:21:35ค่ะพวกอะไรนะเอาบุคาโด้ได้ไหมเอามาขอใด้
00:21:35 → 00:21:39นะว่าอาโวคาโดก็แพงหน่อยนะน้องรีแพงอยู่
00:21:39 → 00:21:42ชรัมภ์กะหล่ำกะหล่ำเราเคยคุยกันไปแล้วพวก
00:21:42 → 00:21:46ไฟเบอร์ทั้งหลายอะไรก็ได้ผักผลไม้ได้ทำไม
00:21:46 → 00:21:51การออกกำลังนี่สำคัญมากค่าเรากำลังเนี่ย
00:21:51 → 00:21:54พูดทุกคนก็ทุกท่านผู้ฟังทุกท่านรู้อยู่
00:21:54 → 00:21:58แล้วทำไม่มาแล้วเนี่ยจะช่วยทำให้อะนำไข
00:21:58 → 00:22:00มันส่วนเกินออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้
00:22:00 → 00:22:01ค่ะนั่น
00:22:01 → 00:22:06ก็จะการออกกำลังในช่วยลดขบวนการอักเสบลด
00:22:06 → 00:22:10ระดับน้ำตาลในเลือดค่ะอันนี้ท่านผู้ฟัง
00:22:10 → 00:22:15ไม่มีเวลาจริงๆน้องลีบอกเนี่ยเอาเน้นการ
00:22:15 → 00:22:18บริหารเฉพาะจุดก่อนมั้ยฮ่าๆเพราะหน้าท้อง
00:22:18 → 00:22:23นะเอ่อก็จะลดไขมันได้อย่างตรงตรงและทุก
00:22:23 → 00:22:27จุดค่ะเช่นทำแพ็คกิ้งหรือทำซิทอัพอะไรพวก
00:22:27 → 00:22:33นี้ไม่เอาเหนื่อยอีกใช่ใช่ทำไมเอ้อ
00:22:33 → 00:22:37ก็ยังไม่ได้ทำหากท่านผู้ฟังก็คือเราไม่
00:22:37 → 00:22:41ได้สอนการบริหารยานั้นลองลองไปเปิดดูเยอะ
00:22:41 → 00:22:43หาดูเอาอย่างใช่ทำวัน 2000 และอยู่เดียว
00:22:43 → 00:22:47ไม่ได้นะคะนั้นดูบางชนิดที่ออกกำลังอย่าง
00:22:47 → 00:22:50ดีที่สุดคือออกกำลังด้วยคาร์ดิโอนะหนูฟัง
00:22:50 → 00:22:54นั้นเอ่อจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด
00:22:54 → 00:22:55เลยค่ะ
00:22:55 → 00:22:59และก็ Hello บิกปั่นจักรยานวิ่งว่ายน้ำ
00:22:59 → 00:23:03อะไรแบบนี้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันค่ะค่ะ
00:23:03 → 00:23:08แล้วก็ถ้ายิ่งดีใหญ่ก็คือเวทเทรนนิ่งด้วย
00:23:08 → 00:23:12ขอกำลังด้วยการเหนือยกน้ำหนักหนาเพิ่ม
00:23:12 → 00:23:16ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อค่ะก็จะเว้น
00:23:16 → 00:23:19นี่ก็จะช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังแบบ
00:23:19 → 00:23:22คาร์ดิโอได้ผลเร็วมากขึ้นแต่ก็ต้องระวัง
00:23:22 → 00:23:25เรื่องการจะไปยกน้ำหนักหรืออะไรที่มันแบบ
00:23:25 → 00:23:29หนักๆนะบางคนยกถ้าไม่ถูกหรือเลยมันทำให้
00:23:29 → 00:23:32กล้ามเนื้อก็ถึงบอกจริงถ้าจะไปเวทเทรน
00:23:32 → 00:23:35นิ่งต้องถึงขนาดต้องเข้าฟิตเนสอาจจะต้อง
00:23:35 → 00:23:40มีเทนเนอร์ช่วยดูในระยะแรกถูกต้องค่ะจะ
00:23:40 → 00:23:42ได้ไม่บาดเจ็บนะคะนั่งต่อไปก็หลีกเลี่ยง
00:23:42 → 00:23:46ความเครียดสิพูดง่ายทำยากทอนในแต่ละหลาย
00:23:46 → 00:23:48คอมากเลยเนี่ยมีเครื่องทำเที่ยวได้ไหม
00:23:48 → 00:23:53น้องลีเออมันบอกไม่รู้ตัวก็บอกแล้วมูล
00:23:53 → 00:23:55ความเครียดจะทำให้อยากอาหารมากขึ้นก็คือ
00:23:55 → 00:23:56น่ากินๆ
00:23:56 → 00:23:59เพราะอย่างนั้นก็ทำให้เคลียร์น้อยลงฟัง
00:23:59 → 00:24:04เพลงทําสมาธิอ่านหนังสือหรือค่ะอ่านอน
00:24:04 → 00:24:07หลับพักผ่อนก็จะทำให้ผ่อนคลายค่าเห็นมั้ย
00:24:07 → 00:24:09ไม่แนะนำเรื่องการดูซีรีส์นะ
00:24:09 → 00:24:14ที่เราเคยพูดกันไปแล้วนะซื้อรูนี่ก็ติด
00:24:14 → 00:24:18โชว์โดฟาแล้วกันแล้วลงพุงนะคะไม่แนะนำนะ
00:24:18 → 00:24:22โทอ่าจะไปนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่าง
00:24:22 → 00:24:26น้อย 6 ถึง 7 ชั่วโมงข้างไปหาแล้วก็หลีก
00:24:26 → 00:24:29เลี่ยงกันดื่มอัลกอฮอล์เลี่ยงได้ก็เลี่ยง
00:24:29 → 00:24:33เลิกดื่มได้ก็ดีก็จริงๆมันก็มีหลายวิธี
00:24:33 → 00:24:36ที่ง่ายๆแหละแต่ก็เอาจริงๆนะกูไม่ฟังมัน
00:24:36 → 00:24:39ก็มีบางทีไม่ใช่มีบางทีและหลายครั้งที่
00:24:39 → 00:24:42ความตั้งใจมันเกินร้อยแต่แล้วล่ะปึ๊ด
00:24:42 → 00:24:45เดี๋ยวก่อนไม่มีวินัย
00:24:45 → 00:24:48ไม่มีวินัยในการที่จะเอาตัวเองไปออกกำลัง
00:24:48 → 00:24:54กายถามว่ารู้ไหมพุงมารู้ด้วนไม่อ้วนแต่ก็
00:24:54 → 00:24:57นี่แหละเห็นมาแต่ถ้าสั่งแนะนำนะเราและนำ
00:24:57 → 00:25:00ไป 10 ข้อนะถ้าหนูฟังธรรมได้สัก 3 ข้ออะ
00:25:00 → 00:25:03ไม่ต้องถึง 5 ข้อแล้วก็เยอะดีเอน้ำตรงน้ำ
00:25:03 → 00:25:07ตาลอะไรพวกนั้นนะถ้าคนไม่ฟังน้ำหนักลดได้
00:25:07 → 00:25:10นะน้ำหนักลดเนี่ยพุงรถจริงๆยังไม่ต้องไป
00:25:10 → 00:25:13ออกกำลังเลยไม่ต้องไปหางเสียเงินดูดไขมัน
00:25:13 → 00:25:17บางๆไม่ต้องเออใช่แล้วอ้าใช่บางคนเนี่ย
00:25:17 → 00:25:21ถ้ายังน้อง Reebok หัวใจร้อนไปดูไทยมาเลย
00:25:21 → 00:25:23นี่ไหมขอโทษทีเหอะดูดแป๊บเดียวเดี๋ยวมัน
00:25:23 → 00:25:25ก็ขึ้นมาแล้วถ้ายังกินแบบนี้เพราะว่ามัน
00:25:26 → 00:25:29ดูดไขมันดูดแค่ไขมันพื้นๆบนหน้าบ่อนี้แบบ
00:25:29 → 00:25:34ผิวหนังไวแบบเหลือในช่องห้องหอก็บางคนแบบ
00:25:34 → 00:25:37ใช้วิธีไปตัดกระเพาะนะเฮ้ยอย่าไปทำอัน
00:25:37 → 00:25:38นั้นคือ
00:25:38 → 00:25:42หอมอ้วนถ้วนมากและตัดกระเพาะน่ะเอาไม่ได้
00:25:42 → 00:25:45อยู่ช่วยลดพุงนะจ๊ะสัตว์กระเพาะกับลดพุง
00:25:45 → 00:25:48คนละเรื่องไอ้ใช่ไงบางคนเขาบอกว่าโหเนี่ย
00:25:48 → 00:25:51แบบตัดกระเพาะด้วยแล้วก็แบบเหล่าซี่โครง
00:25:51 → 00:25:55อะไรเงี้ยหูโทรอะไรขนาดนั้นเออแต่ว่าเรา
00:25:55 → 00:25:58อย่าก็เพราะว่าพอดีมีน้องที่เป็นเพื่อน
00:25:58 → 00:26:01กันใน Facebook คุณหมอคุณผู้ฟังครับเขาก็
00:26:01 → 00:26:04ลงพุงนี่แหละก็ที่นี่เขาก็เลยหลับเดี๋ยว
00:26:04 → 00:26:07นี้มันมีพวกการเทรนผ่านทางพวกโซเชียลพวก
00:26:07 → 00:26:11เนี้ยเป็นโค้ชอะไรเงี้ยเราก็เข้าไปซื้อขอ
00:26:11 → 00:26:13เราก็จะดูแลเรื่องอาหารการกินการปรับรู้
00:26:13 → 00:26:16บ้างเราเขาก็ให้คำแนะนำว่าเนี่ยเหมือนที่
00:26:16 → 00:26:19คุณหมอบอกเลยคือออกกำลังกายอย่างน้อยอ่ะ
00:26:19 → 00:26:23นะ 30 นาทีใน 1 วันคือต่อเนื่องไปเลย 30
00:26:23 → 00:26:25นาทีจะเดินจะปั่นจักรยานหรืออะไรก็ได้
00:26:25 → 00:26:30แล้วก็นอนนอนให้เร็วขึ้น
00:26:30 → 00:26:33แล้วก็แบบไม่เครียดหรืออะไรเงี้ยรถทุ่ง
00:26:33 → 00:26:36ได้นี้เขายังแนะนำเหมือนคุณหมอบอกเลยเส้น
00:26:36 → 00:26:41เลยทำง่ายอยู่ที่ตัวเราเท่านั้นเหงาเหงาๆ
00:26:41 → 00:26:42อยู่ที่คนอื่น
00:26:42 → 00:26:47ยังไม่ได้เลยความตั้งใจเกินร้อยค่ะแต่
00:26:47 → 00:26:51จริงๆเด้อมีคุณคุณพี่ที่อยู่อยู่ที่ตึก
00:26:51 → 00:26:54เดียวกันนี่แหละจะโดนทุกวันเลยค่ะคุณหมอ
00:26:54 → 00:26:59เพราะ 6 โมงปุ้มเราก็จะเดินเอ่อรอบที่จอด
00:26:59 → 00:27:03รถโดยเนี่ยบน US แก้วออกเดินจนตอนนี้ว่า
00:27:03 → 00:27:05ไม่เดินไม่ได้ทุกวันต้องมาเดินแบบเนี้ย
00:27:05 → 00:27:09นี่ค่ะเออเป็นวินัยมากเลยแล้วแกก็แบบดู
00:27:09 → 00:27:12ไม่อ้วนเป็นคนอายุมากที่ไม่อ้วนค่ะก็ได้
00:27:12 → 00:27:14แต่บอกว่าฝากออกเผื่อด้วยนะคะเดินเพื่อ
00:27:14 → 00:27:16ไม่ได้ค่ะไม่ได้หรอ
00:27:16 → 00:27:20ออกเผื่อไว้ล่ะไม่ได้ค่ะเราต้องมาเดินกับ
00:27:20 → 00:27:21เขาดูสิคะ
00:27:21 → 00:27:24หาอาลองดูกับคุณผู้ฟังขอบคุณคุณหมอค่ะ
00:27:24 → 00:27:28สวัสดีค่ะหมดเวลาแล้วค่ะคุณผู้ฟังครับพบ
00:27:28 → 00:27:30กันใหม่ครั้งหน้ากรรมการโรงหมอทาง Thai
00:27:30 → 00:27:32PBS ผ่อน Class 5 กับคนที่ติดตามฟังนะ
00:27:32 → 00:27:36ครับพบกันใหม่ค่ะสวัสดีค่ะ S หอยพีเรียส
00:27:36 → 00:27:40คาสฤดูฝนต้องระวังสัตว์มีพิษที่มากับน้ำ
00:27:40 → 00:27:43เช่นงูพิษที่มักพบได้ตามท่อระบายน้ำตาม
00:27:43 → 00:27:45เมืองใหญ่ผู้ช่วยศาสตราจารย์นายแพทย์สห
00:27:45 → 00:27:48ภูมิศรีสุมะโรงพยาบาลรามาธิบดีมาบอกให้
00:27:48 → 00:27:50คุณรู้ครับ
00:27:50 → 00:27:53คือจริงๆฤดูฝนเนี่ยพอฝนมันตกใช่ไหมครับ
00:27:53 → 00:27:56บางบางครั้งเนี่ยเขาก็จะเอ่อออกมาพวกกิน
00:27:56 → 00:28:00พวกสัตว์ตัวเล็กๆหรือว่าพวกขยะบางอย่าง
00:28:00 → 00:28:03ที่เราทิ้งซึ่งพอเราฝนตกเนี่ยพวกขยะบาง
00:28:03 → 00:28:05บางอย่างที่อยู่ตามท่อมก็ลอยออกมาด้วย
00:28:05 → 00:28:08แล้วก็ขณะเดียวกันเนี่ยพวกปฏิกูลพวกขยะ
00:28:08 → 00:28:11มันก็หมักหมมก็จะมีพวกหนูพวกแมลงอะไรแบบ
00:28:11 → 00:28:14นี้ทำให้เป็นแหล่งอาหารของเขาก็จะออกมางู
00:28:14 → 00:28:16เขาก็จะออกมากินพวกนี้ครับจริงๆแล้วถ้า
00:28:16 → 00:28:19ถ้านับงูอย่างเดียวเนี่ยฤดูฝนว่าเหมือนจะ
00:28:19 → 00:28:22เยอะจริงๆแต่ว่ามันจะฤดูร้อนจริงๆก็มีเคส
00:28:22 → 00:28:24แต่ว่าเคสฤดูร้อนจะเกิดจากการที่เราแบบ
00:28:24 → 00:28:28ต่อไปเที่ยว outdoor ไปเที่ยวแบบข้างนอก
00:28:28 → 00:28:31ไปส่วนอะไรนะครับถึงจะโดนเดี๋ยวขึ้นแต่
00:28:31 → 00:28:34ถ้าเป็นฤดูฝนคือเขาเขาออกมาหากินกับข้าว
00:28:34 → 00:28:37เขากับข้าวของเขามันแบบโชว์มั้ยใกล้ตัว
00:28:37 → 00:28:41เรามากขึ้นขอเส้นเมืองนี่งูเขียวงูเห่าใน
00:28:41 → 00:28:44จะบ่อยฮะแต่ว่าคือต้องออกพบได้ทุกถิ่นของ
00:28:44 → 00:28:46ประเทศไทยแม้กระทั่งอย่างอย่างงูเห่าหรือ
00:28:46 → 00:28:49งูเขียวเนี่ยก็มีคนโดนกัดในเขาแล้วป้ายรถ
00:28:49 → 00:28:52เมล์เลยนี่ก็มีนะครับกินบ้านเรานี่ถือว่า
00:28:52 → 00:28:54เป็นเขตร้อนชื้นนะหมู่ที่อยู่บ้านเรานี่
00:28:54 → 00:28:58เขาชอบอากาศแบบนี้คะเดี๋ยวพอมีฝนตกมีมี
00:28:58 → 00:29:01หนูมีขยับปุ๊ปเนี่ยเขาก็ยิ่งอยากออกมา
00:29:01 → 00:29:03อยากเลย
00:29:03 → 00:29:08SS ThaiPBS พ็อดคาสท์
00:29:08 → 00:29:12ที่ตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชัน
00:29:12 → 00:29:16ของไทยที่บช.ปสคาสเปอร์ติฟาย soundcloud
00:29:16 → 00:29:19Google พ็อดคาสท์แอปเปิ้ลพลาสละ YouTube
00:29:19 → 00:29:23Channel Thai PBS กด Task ไทยพีบีเอส
00:29:23 → 00:29:25คอร์ทขาด you the world's เกียร์
00:29:25 → 00:29:27เทอร์โบอีกอ่ะ
00:29:27 → 00:29:32[เพลง]