00:00:00 → 00:00:02 ถ้าเรารอว่างไม่ว่างหรอกไม่ได้ทำเพราะทุก
00:00:03 → 00:00:06 คนก็ยุ่งต้องไปทำงานทำนู่นทำนี่กันหมดเลย
00:00:06 → 00:00:09 การเรียนรู้พัฒนาตัวเองเหมือนกันสมมุติ
00:00:09 → 00:00:12 เราจะอยากเรียนอะไรเพิ่มคอร์สนึงสัก 3
00:00:12 → 00:00:16 วันถ้าเราไม่จัดสรรเวลาลงเวลาเลยว่า 3
00:00:16 → 00:00:19 วันนี้ฉันจะลาไปเรียนมันก็ไม่ได้เรียนสัก
00:00:19 → 00:00:22 ทีเพราะว่าเรารอให้ว่างแล้วทุกคนไม่ว่าง
00:00:22 → 00:00:25 หรอกค่ะเชื่อเลยด้วยยุคสมัยนี้ด้วยถ้ารอ
00:00:26 → 00:00:28 ว่างจะไม่ได้ออกกำลังกายจะไม่ได้พัฒนาตัว
00:00:28 → 00:00:31 เองรอพรอพร้อมแล้วก็สมบูรณ์แบบอ่ะมันไม่
00:00:31 → 00:00:34 มีอยู่จริงเพียงแค่ว่าเริ่มต้นทำเท่านั้น
00:00:34 → 00:00:36 เองพอเราเริ่มต้นทำใช่ไหมยคะเราก็จะเจอ
00:00:36 → 00:00:39 ว่าเราทำเสร็จเราจะเจอปัญหาอะไรเรากลับ
00:00:39 → 00:00:43 เก่งขึ้นด้วยซ้ำเพราะว่าทำไปแก้ปัญหาไป
00:00:43 → 00:00:45 แล้วมันก็สามารถทำได้โดยที่ว่าไม่ต้องรอ
00:00:45 → 00:00:48 พร้อมก็ได้
00:00:48 → 00:00:52 ค่ะก่อนเข้าสู่เนื้อหาอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:52 → 00:00:54 แชร์และกดกระดิ่งจะได้ไม่พลาดคลิปเก่าที่
00:00:54 → 00:00:56 จะทำให้คุณเป็น Better Version of
00:00:56 → 00:00:58 yourself ในทุกๆวันนะคะสวัสดีค่ะชื่อ
00:00:59 → 00:01:02 เบนซ์นะคะพระนสาวีรวงศ์ค่ะเจ้าของเพจ Fit
00:01:02 → 00:01:05 Well Healthy ค่ะเป็นเพจเกี่ยวกับการ
00:01:05 → 00:01:08 ให้ความรู้ให้ข้อมูลแล้วก็สร้างแรงบันดาล
00:01:08 → 00:01:12 ใจเกี่ยวกับลดน้ำหนักดูแลสุขภาพ
00:01:12 → 00:01:16 ค่ะนิสัยสำหรับพี่เว้นก็คืออะไรที่เราทำ
00:01:16 → 00:01:19 แบบเป็นประจำเนาะทำบ่อยๆจนเป็นนิสัยของ
00:01:19 → 00:01:22 เราอันนั้นน่ะค่ะเรียกว่า
00:01:22 → 00:01:26 นิสัยนิสัยอันตรายใช่มยเป็นคนแบบอะไรที่
00:01:26 → 00:01:31 ไม่อยากทำอ่ะก็จะไม่ทำแล้วก็เป็นคนใจร้อน
00:01:31 → 00:01:35 ค่ะหลายๆคนบอกว่าโอเห็นหน้าดูแบบใจเย็น
00:01:35 → 00:01:37 อะไรแบบเนี้ยแต่จริงๆแล้วอ่ะเป็นคนใจร้อน
00:01:37 → 00:01:40 กับตัวเองอย่างเช่นแบบเวลาเราจะทำอะไรจะ
00:01:40 → 00:01:42 ซื้ออะไรเนี่ยเหมือนจะต้องเอาให้ได้จะ
00:01:42 → 00:01:45 ต้องทำให้ได้ตรงนั้นเลยอ่ะค่ะอันนี้คิด
00:01:45 → 00:01:49 ว่าเป็นนิสัย 2 ข้อที่อันตรายของตัวเอง
00:01:49 → 00:01:53 ค่ะเราก็ต้องมาเค้าเรียกว่าชั่งน้ำหนักดู
00:01:53 → 00:01:57 เนาะว่าในสิ่งที่เราไม่อยากทำเนี่ยมันมี
00:01:57 → 00:02:01 ผลกับงานของเรามยมีผลกับอะไรบ้างบางอย่าง
00:02:01 → 00:02:04 เราไม่อยากทำแต่มันต้องทำมันมีน้ำหนักที่
00:02:04 → 00:02:06 แบบต้องทำอ่ะถ้าไม่ทำสิ่งนี้ก็จะไม่
00:02:06 → 00:02:09 สำเร็จแบบเนี้ยค่ะพี่เวนก็จะทำโดยบอกกับ
00:02:09 → 00:02:12 ตัวเองว่าก็แค่ลงมือทำไปก่อนไม่ต้องคิด
00:02:12 → 00:02:16 มากแล้วก็ทำเออจริงๆพอเรากลับมาดูอ่ะมัน
00:02:16 → 00:02:19 มีหลายๆอย่างที่เราไม่อยากทำแต่มันทำให้
00:02:19 → 00:02:22 เราได้ผลลัพธ์สุดท้ายแล้วมันก็แค่เหมือน
00:02:22 → 00:02:25 ทำไปเลยไม่ต้องคิด
00:02:25 → 00:02:30 มากใช่ๆคือพอเราคิดมากเรารู้สึกเราจะทำดี
00:02:30 → 00:02:33 ไม่ทำดีมันกลายเป็นเหมือนไม่อยากทำไปเสีย
00:02:33 → 00:02:35 อย่างงั้นแต่ถ้าเราแบบไม่ต้องคิดมากฉัน
00:02:35 → 00:02:37 ต้องทำอันนี้แล้วก็ทำเลยมันก็จะทำให้เรา
00:02:37 → 00:02:40 เนี่ยแก้นิสัยของเราไปได้โดยการแบบว่าลง
00:02:40 → 00:02:44 มือทำไม่ต้องคิดมากอะไรแบบเนี้ย
00:02:44 → 00:02:47 ค่ะก็คือตัวพี่เบนซ์เองเนี่ยเป็นพยาบาล
00:02:47 → 00:02:51 เนาะตั้งแต่เรียนจบมาเราก็ทำงานในสายแบบ
00:02:51 → 00:02:54 ตรงเลยทำงานประมาณ 10 กว่าปีนะคะตอนนั้น
00:02:54 → 00:02:57 เราก็เหมือนภูมิใจในอาชีพของเราแล้วก็มี
00:02:57 → 00:03:00 วันนึงที่แบบเหมือนเราตั้งใจทำงานงานมาก
00:03:00 → 00:03:04 เป็นคนที่แบบทำอะไรก็ตั้งใจทำงานขึ้น OT
00:03:04 → 00:03:07 อะไรแบบนี้แล้วมีช่วงจังหวะนึงที่พี่
00:03:07 → 00:03:09 เบนซ์เนี่ยไปเรียนต่อปริญญาโทด้วยแล้ว
00:03:09 → 00:03:12 ด้วยแบบเวลาน้อยไม่ได้ดูแลตัวเองก็คือ
00:03:13 → 00:03:16 โฟกัสทำงานหาเงินไม่ได้ดูแลสุขภาพเลยแล้ว
00:03:16 → 00:03:19 ก็อยู่ดีๆก็ป่วยค่ะพอป่วยปุ๊บเนี่ยพอเรา
00:03:19 → 00:03:23 หายป่วยใช่มั้ยคะเราก็เหมือนโหขอบคุณตัว
00:03:23 → 00:03:25 เองจังเลยที่ฉันหายแล้วก็เฮ้ยฉันต้องกลับ
00:03:25 → 00:03:28 มาดูแลตัวเองแล้วนะตอนนั้นน่ะเรารู้ว่า
00:03:28 → 00:03:30 การดูแลตัวเองที่ดีก็คือการที่เราเนี่ย
00:03:30 → 00:03:33 เริ่มที่จะออกกำลังกายบ้างทานอาหารให้ครบ
00:03:33 → 00:03:35 ทั้ง 3 มื้ออะไรแบบเนี้ยค่ะเพราะตอนที่
00:03:36 → 00:03:39 เราเป็นพยาบาลน่ะบอกเลยมื้อเช้าแทบไม่ได้
00:03:39 → 00:03:42 กินตื่นมาก็รีบไปทำงานก็ทำให้เสียสุขภาพ
00:03:42 → 00:03:45 พอถึงจุดตรงนั้นน่ะค่ะที่เรากลับมาดูแล
00:03:45 → 00:03:49 ตัวเองเราเริ่มมีหุ่นที่ดีขึ้นแล้วก็พอ
00:03:49 → 00:03:51 เราเริ่มดูแลตัวเองปุ๊บอ่ะพี่เบนซ์ก็
00:03:51 → 00:03:54 เริ่มที่จะอยากแบ่งปันความรู้ให้กับคน
00:03:54 → 00:03:57 อื่นว่าทำไมเราถึงเป็นพยาบาลคนนึงแล้วมา
00:03:57 → 00:04:01 ดูแลตัวเองแล้วก็สุขภาพดีขึ้นก็เลยมาเปิด
00:04:01 → 00:04:04 เพจพอเปิดเพจปุ๊บก็เริ่มมีแบบคนเข้ามาสน
00:04:04 → 00:04:07 ใจอะไรแบบเนี้ยค่ะจนสามารถที่คล้ายๆกับ
00:04:07 → 00:04:10 ว่าออกมาทำเป็นธุรกิจส่วนตัวก็เลยตัดสิน
00:04:10 → 00:04:13 ใจว่าเอออันนี้คือสิ่งที่เราชอบนะแล้วเรา
00:04:13 → 00:04:15 ก็สามารถแบ่งปันในสิ่งที่เรารักให้กับคน
00:04:15 → 00:04:18 อื่นก็เลยออกมาทำเป็นของตัวเองโดยที่ตอน
00:04:18 → 00:04:21 นั้นน่ะจุดเริ่มต้นคือตัวเราเองเลยแค่ว่า
00:04:21 → 00:04:25 เออตัดสินใจลาออกมาเลือกว่าออกหรือไม่ออก
00:04:25 → 00:04:28 แล้วก็ลงมือทำทุกวันให้มันดีที่สุดจนวัน
00:04:28 → 00:04:30 นี้ก็ 5 ปีแล้วค่ะที่ออกมาถือว่าเราได้
00:04:30 → 00:04:33 เลือกในสิ่งที่เราตัดสินใจออกมาทำธุรกิจ
00:04:33 → 00:04:34 แบบเนี้ย
00:04:34 → 00:04:39 ค่ะพอพูดถึงเป้าหมายเนาะหลายๆคนก็แบบเออ
00:04:39 → 00:04:41 จริงๆแล้วเป้าหมายในชีวิตของเราคืออะไร
00:04:41 → 00:04:45 ตอนที่พี่จบมาใหม่ๆนะเป้าหมายของพี่พี่จะ
00:04:45 → 00:04:49 บอกว่าพี่อยากสำเร็จอยากมีแบบมีบ้านมีรถ
00:04:49 → 00:04:52 มีงานทำแล้วก็มีเงินเยอะๆจนวันนึงเนี่ย
00:04:52 → 00:04:56 เราก็เลยกลับมาหาคำตอบให้กับตัวเองสุด
00:04:56 → 00:04:58 ท้ายแล้วเป้าหมายของพี่อ่ะพี่อยากมีชีวิต
00:04:59 → 00:05:03 ที่สมดุลนะคะพอเราอยากมีชีวิตที่สมดุลก็
00:05:03 → 00:05:05 เลยมาให้คำถามตัวเองนี่แหละแล้วก็ตอบตัว
00:05:05 → 00:05:08 เองว่าสมดุลคืออะไรก็เลยคิดว่าพี่อยากมี
00:05:08 → 00:05:12 แบบงานที่ดีรายได้ดีแล้วก็อยากมีความ
00:05:12 → 00:05:15 สัมพันธ์ที่ดีแล้วก็มีสุขภาพที่ดีคิดว่า
00:05:15 → 00:05:18 ถ้าเรามีเป้าหมาย 4 อย่างเนี้ยพี่ก็บอก
00:05:18 → 00:05:22 กับตัวเองว่ามันคือ 4 เสาหลักของพี่ถ้า 4
00:05:22 → 00:05:25 อย่างนี้สมดุลนี่แหละคือเป้าหมายที่ชีวิต
00:05:25 → 00:05:27 เราสำเร็จและหลังจากที่เรามาให้คำตอบกับ
00:05:27 → 00:05:30 ตัวเองพี่ก็เริ่มที่ว่าแล้วทำยังไงล่ะ
00:05:30 → 00:05:34 สมดุลก็เลยออมันต้องให้คะแนนตัวเองนะคะ
00:05:34 → 00:05:37 พี่ก็เลยคิดว่าเรื่องงานตอนเนี้ยเราให้
00:05:37 → 00:05:40 คะแนนตัวเองเท่าไหร่งานเราดีมยทำแล้วมี
00:05:41 → 00:05:43 ความสุขหรือเปล่าตอบโจทย์เราหรือเปล่านะ
00:05:43 → 00:05:47 คะใช้เวลาในการทำงานแต่ละวันเหมาะสมมย
00:05:48 → 00:05:52 แล้วมันก็สอดคล้องไปข้อที่ 2 งานดีแล้วผล
00:05:52 → 00:05:55 ลัพธ์ดีมั้ยล่ะรายได้ดีตอบโจทย์กับงานที่
00:05:55 → 00:05:59 เราทำมยหลายคนบอกว่างานดีมากเลยแต่เงิน
00:05:59 → 00:06:02 ไม่พอใช้ไม่พอเก็บสำหรับพี่แบบนี้คือไม่
00:06:02 → 00:06:06 ดีงานดีแล้วต้องมีเงินพอใช้มีเก็บให้เรา
00:06:06 → 00:06:09 แบบอุ่นใจแล้วก็แบบวางแผนเกษียณอายุเนาะ
00:06:09 → 00:06:13 ก็ให้คะแนนตัวเองลงไปสมมุติว่าเต็ม 10
00:06:13 → 00:06:15 เราให้เท่าไหร่ส่วนข้อที่ 3 เรื่องความ
00:06:15 → 00:06:18 สัมพันธ์เนี่ยหลายคนพอพูดถึงความสัมพันธ์
00:06:18 → 00:06:22 ก็จะนึกถึงแฟนหรือว่าคู่ชีวิตแต่จริงๆ
00:06:22 → 00:06:25 สำหรับพี่ความสัมพันธ์มันมากไปกว่านั้น
00:06:25 → 00:06:29 ความสัมพันธ์กับพ่อแม่พี่น้องลูกน้องจะ
00:06:29 → 00:06:32 เจ้านายเพื่อนเป็นยังไงเราลองให้คะแนนลง
00:06:32 → 00:06:35 ไปว่าเอ้ยเราทำงานเก็บเงินนะเรามีเวลาให้
00:06:35 → 00:06:39 ครอบครัวบ้างหรือเปล่ามีโอกาสได้จุนเจือ
00:06:39 → 00:06:41 ช่วยเหลือครอบครัวเรามยแบบเนี้ยค่ะแล้วก็
00:06:41 → 00:06:45 ส่วนข้อสุดท้ายก็คือเรื่องสุขภาพหลายๆคน
00:06:45 → 00:06:48 พอเรียนจบมาน่ะพี่เชื่อว่าเรื่องสุขภาพ
00:06:48 → 00:06:51 ส่วนใหญ่เราจะไม่ค่อยโฟกัสกันเท่าไหร่
00:06:51 → 00:06:54 เพราะว่าตอนที่เราอายุน้อยๆอ่ะเราใช้ร่าง
00:06:54 → 00:06:58 กายแบบเต็มที่มันก็ไม่ค่อยป่วยแต่บางทีพอ
00:06:58 → 00:07:01 ถึงจุดนึงที่เราลืมไปเนาะเวลาเราป่วยอ่ะ
00:07:01 → 00:07:05 มันไม่ค่อยมีแบบเค้าเรียกว่าบ่งชี้มาก่อน
00:07:05 → 00:07:08 ว่าฉันจะป่วยนะหลายคนก็ป่วยหนักเลยแบบ
00:07:08 → 00:07:11 เนี้ยค่ะก็ลองให้คะแนนตัวเองไปฉันสุขภาพ
00:07:11 → 00:07:15 ดีมยสดชื่นดีอยู่หรือเปล่ามีแรงทำงานมเคย
00:07:16 → 00:07:19 ตรวจสุขภาพประจำปีบ้างมเลือกกินมนอนพอม
00:07:19 → 00:07:23 ออกกำลังกายหรือเปล่าพอให้คะแนนตัวเองลง
00:07:23 → 00:07:27 ไปปุ๊บปรากฏว่าข้อไหนน้อยเราก็เพิ่มข้อ
00:07:27 → 00:07:30 ไหนเยอะอยู่แล้วก็ทำดีต่อไปอันเนี้ยค่ะ
00:07:30 → 00:07:32 คือเป้าหมายในชีวิตของพี่ว่าอยากให้ 4
00:07:32 → 00:07:35 อย่างนี้มันสมดุลแล้วชีวิตมันก็จะสำเร็จ
00:07:35 → 00:07:38 แล้วก็มีความสุขไปในทุกๆวันแบบง่ายเลยไม่
00:07:38 → 00:07:42 ต้องหลงทางว่าโหเป้าหมายฉันคืออะไรน้อมัน
00:07:42 → 00:07:45 ดูใหญ่มันดูห่างไกลเหลือเกินแค่ทำ 4
00:07:45 → 00:07:47 อย่างนี้ให้สมดุลเราก็รู้สึกว่าเรามีความ
00:07:47 → 00:07:50 สุขแล้วก็สำเร็จได้ในทุกวัน
00:07:50 → 00:07:54 ค่ะมุมมองก็คือมีความสำคัญมากๆกับการใช้
00:07:54 → 00:07:57 ชีวิตของเรามุมมองมันทำให้เราโฟกัสได้ถูก
00:07:57 → 00:08:00 จุดอย่างเช่นว่าถ้าเรามีมุมมองเกี่ยวกับ
00:08:00 → 00:08:03 การทำงานสิต้องเป็นหลักเก็บเงินอะไรแบบ
00:08:03 → 00:08:05 นี้นะคะเราก็จะไม่มาโฟกัสเรื่องสุขภาพ
00:08:05 → 00:08:08 หรือความสัมพันธ์เลยมันก็จะทำให้เราโฟกัส
00:08:08 → 00:08:10 แต่ตรงนั้นจนบางครั้งอ่ะการที่เราโฟกัส
00:08:10 → 00:08:13 เรื่องงานเรื่องเงินมากจนเกินไปก็มีผลกับ
00:08:13 → 00:08:16 จิตใจของเราด้วยนะมันก็จะเครียดพี่เบนซ์
00:08:16 → 00:08:19 มีความเชื่อว่าจิตใจที่แข็งแรงอ่ะต้อง
00:08:19 → 00:08:22 อยู่ในร่างกายที่แข็งแรงถ้าเราสุขภาพไม่
00:08:22 → 00:08:25 ดีเราป่วยหรือความสัมพันธ์กับครอบครัวที่
00:08:25 → 00:08:28 มันแย่อ่ะค่ะเราก็ไม่มีกับจิตกับใจจะไปทำ
00:08:28 → 00:08:31 งานให้ทุกคนลองคิดเนาะอย่างเช่นวันเนี้ย
00:08:31 → 00:08:35 เราเป็นไข้ปวดศีรษะเราก็จะโฟกัสแล้วว่า
00:08:35 → 00:08:37 ปวดศีรษะจังเลยจิตใจเรามันก็จะไม่มี
00:08:37 → 00:08:41 กระจิตกระใจไปทำงานหรือว่าทำอะไรอื่นๆดัง
00:08:41 → 00:08:44 นั้นถ้าเราโฟกัสเรื่องสุขภาพอ่ะเราก็จะมี
00:08:44 → 00:08:47 สุขภาพจิตที่ดีแล้วก็ร่างกายเราก็จะแข็ง
00:08:47 → 00:08:49 แรงไปด้วย
00:08:49 → 00:08:53 ค่ะแต่ก่อนพี่ก็เป็นนะก็คือทุกอย่างต้อง
00:08:53 → 00:08:55 พร้อมแล้วก็สมบูรณ์แบบแล้วก็เดี๋ยวเรา
00:08:55 → 00:08:59 ค่อยเริ่มทำแต่พอเราได้ลองทำอะไรที่เรา
00:08:59 → 00:09:01 ไม่ไม่ต้องรอพร้อมอ่ะค่ะแค่ว่าคิดจะทำ
00:09:01 → 00:09:04 แล้วก็ลงมือทำเลยทำให้เราเรียนรู้ว่ารอ
00:09:04 → 00:09:06 พร้อมแล้วก็สมบูรณ์แบบอ่ะมันไม่มีอยู่
00:09:06 → 00:09:09 จริงเพียงแค่ว่าเริ่มต้นทำเท่านั้นเองพอ
00:09:09 → 00:09:11 เราเริ่มต้นทำใช่มั้ยคะเราก็จะเจอว่าเรา
00:09:11 → 00:09:14 ทำเสร็จเราจะเจอปัญหาอะไรเรากลับเก่งขึ้น
00:09:14 → 00:09:18 ด้วยซ้ำเพราะว่าทำไปแก้ปัญหาไปแล้วมันก็
00:09:18 → 00:09:21 สามารถทำได้โดยที่ว่าไม่ต้องรอพร้อมก็ได้
00:09:21 → 00:09:25 ค่ะคือเรื่องจัดการเวลาเนี่ยมันเป็น
00:09:25 → 00:09:28 เรื่องที่คิดว่าทุกคนเป็นหมดเราพูดกันติด
00:09:28 → 00:09:33 ปากเลยไม่มีเวลาไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่
00:09:33 → 00:09:36 มีเวลาพักผ่อนไม่มีเวลาไปนั่นไปนี่แต่
00:09:36 → 00:09:39 จริงๆพอเราย้อนกลับมาเนี่ยมันคือการจัด
00:09:39 → 00:09:42 การเวลาของเราจริงๆอย่างเช่นเรื่องออก
00:09:42 → 00:09:45 กำลังกายอย่างตัวพี่เบนซ์เองแต่ก่อนก็จะ
00:09:45 → 00:09:48 บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยแต่พอเรา
00:09:48 → 00:09:51 ตั้งเป้าหมายว่าเราจะจัดการเวลาให้ออก
00:09:51 → 00:09:53 กำลังกายให้ได้สักอาทิตย์ละ 2 ถึง 3
00:09:53 → 00:09:57 ครั้งเชื่อมั้ยเวลามันมาเองเราจะตื่นเช้า
00:09:57 → 00:10:00 ขึ้นบางครั้งเราตตื่นเช้าเราอาจจะไปทำ
00:10:00 → 00:10:03 นู่นทำนี่แต่ถ้าเราตั้งเป้าว่าเช้านี้ฉัน
00:10:03 → 00:10:06 ตื่นมาฉันจะไปเดินสักครึ่งชั่วโมงเช้ามา
00:10:07 → 00:10:09 เปลี่ยนชุดเดินเลยได้ออกกำลังกายแล้วโดย
00:10:09 → 00:10:13 ที่ไม่ต้องรอว่าจะต้องว่างเพราะจริงๆถ้า
00:10:13 → 00:10:16 เราถามตัวเองนะถ้าเรารอว่างไม่ว่างหรอก
00:10:16 → 00:10:19 ไม่ได้ทำเพราะทุกคนก็ยุ่งต้องไปทำงานทำ
00:10:19 → 00:10:22 นู่นทำนี่กันหมดเลยนะคะแล้วก็อย่างเช่น
00:10:22 → 00:10:25 การเรียนรู้พัฒนาตัวเองเหมือนกันสมมุติ
00:10:25 → 00:10:28 เราจะอยากเรียนอะไรเพิ่มคอร์สนึงสัก 3
00:10:28 → 00:10:33 วันถ้าเราไม่จัดสรรเวลาลงเวลาเลยว่า 3
00:10:33 → 00:10:36 วันนี้ฉันจะลาไปเรียนหรือฉันจะจัดการเวลา
00:10:36 → 00:10:39 มันก็ไม่ได้เรียนสักทีเพราะว่าเรารอให้
00:10:39 → 00:10:42 ว่างแล้วทุกคนไม่ว่างหรอกขาเชื่อเลยด้วย
00:10:42 → 00:10:45 ยุคสมัยนี้ด้วยถ้ารอว่างจะไม่ได้ออกกำลัง
00:10:45 → 00:10:49 กายจะไม่ได้พัฒนาตัวเองหรือแค่ว่าถ้าเรา
00:10:49 → 00:10:52 ไม่ตั้งเวลาว่าเที่ยงแล้วฉันจะกินข้าว
00:10:52 → 00:10:55 เดี๋ยวรอว่างก่อนแล้วค่อยกินบางคนไปถึง
00:10:55 → 00:10:57 เย็นเลยมันคือเรื่องจัดการเวลาทั้งหมดเลย
00:10:57 → 00:11:00 ว่าเราจะทำหรือไม่ทำแต่ก่อนที่จะไปถึงตรง
00:11:00 → 00:11:03 นั้นน่ะเราต้องตั้งเป้าก่อนว่าฉันจะทำอัน
00:11:03 → 00:11:06 นี้ฉันจะทำอันนี้คือพี่เบนซไม่ได้เป็นคน
00:11:06 → 00:11:09 เครียดแบบว่าตื่นเช้ามาจดว่าจะทำอะไรแบบ
00:11:09 → 00:11:10 นั้นไม่ได้เป็นคนแบบนั้นนะคะไม่ได้เครียด
00:11:11 → 00:11:13 ขนาดนั้นแต่แค่ว่าเราตั้งว่าเราจะทำอัน
00:11:13 → 00:11:17 นี้แล้วตื่นมาก็ทำเลยแบบนั้นก็ได้แต่ถ้า
00:11:17 → 00:11:20 เราเป็นคนที่ทำแบบนี้แค่นี้แล้วยังบังคับ
00:11:20 → 00:11:22 ตัวเองไม่ได้เราอาจจะต้องจดเป็นเช็คลิส
00:11:22 → 00:11:25 อ่ะค่ะแล้วก็ติ๊กในสิ่งที่เราได้ทำแล้วลง
00:11:25 → 00:11:30 เวลาให้ชัดเจนไปเลยก็จะดีมากๆ
00:11:30 → 00:11:33 ก็หลายคนที่ทำงานประจำเรามักจะพูดว่าเรา
00:11:34 → 00:11:37 ไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่มีเวลาดูแลตัวเอง
00:11:37 → 00:11:39 ไม่ใช่หลายคนหรอกพี่ก็เป็นแต่ก่อนเนาะ
00:11:39 → 00:11:42 อุ๊ยไม่มีเวลาออกกำลังกายเราเลยไม่ดูแล
00:11:42 → 00:11:46 สุขภาพไปเลยพอเราได้มาเริ่มต้นปรับตัวเอง
00:11:46 → 00:11:49 นะคะเราก็ได้เรียนรู้ว่าจริงๆแล้วการดูแล
00:11:49 → 00:11:52 สุขภาพอ่ะอยู่ที่โภชนาการก็คืออาหารการ
00:11:52 → 00:11:56 กินของเรานี่แหละ 80% เลยจริงๆเช้ามาเรา
00:11:56 → 00:11:58 ต้องกินมื้อเช้าถูกมั้ยคะะแค่ว่าเราจะกิน
00:11:58 → 00:12:01 อาหารแบบแบบไหนเราจะเลือกกินอาหารให้ครบ 5
00:12:01 → 00:12:05 หมู่ไม่กินของมันของทอดหรือเราจะไปกิน
00:12:05 → 00:12:07 อาหารฟาสฟู้ดอันนี้คือสิ่งที่เราเลือก
00:12:07 → 00:12:11 ปรับว่าไหนๆเราก็ต้องกินแค่เลือกกินเพียง
00:12:11 → 00:12:14 เท่าเนี้ยเราก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้
00:12:14 → 00:12:18 แล้วถึงแม้ว่าเราจะทำงานประจำอ่ามีเวลา
00:12:18 → 00:12:21 เข้าออกแต่พี่เชื่อว่ามันต้องมีเวลาหยุด
00:12:21 → 00:12:24 ว่าเลิกงานกี่โมงเราต้องจัดสรรเวลานอนให้
00:12:25 → 00:12:28 เป็นเวลาการดื่มน้ำการนอนนี่สำคัญมากๆเลย
00:12:28 → 00:12:31 ค่ะถ้าเราตั้งใจว่าฉันจะไม่นอนเกิน 23:00
00:12:31 → 00:12:35 น 22:00 นเริ่มวางมือถือเลิกงานทุก 23:00
00:12:35 → 00:12:38 นเรานอนแล้วก็ตื่น 18:00 นเช้า 7:00 น
00:12:38 → 00:12:40 อันเนี้ยเราต้องเป็นคนกำหนดถ้าเราไม่
00:12:40 → 00:12:43 กำหนดนะเดี๋ยวนี้เราก็จะไหลไปเรื่อยใช่
00:12:43 → 00:12:46 มั้ยคะเดี๋ยวไปดู Facebook ดู Instagram
00:12:46 → 00:12:49 กว่าจะได้นอนอุ้ยเผลออีกทีเที่ยงคืที 1
00:12:49 → 00:12:52 มันเป็นแบบนั้นส่วนเรื่องออกกำลังกายอ่ะ
00:12:52 → 00:12:55 จริงๆมันรองลงมาแต่ถ้าใครจัดสรรได้คือดี
00:12:55 → 00:12:59 อาทิตย์ละวันก็ได้ 15 นาทีก็ได้แล้วค่อยๆ
00:12:59 → 00:13:01 เพิ่มไม่จำเป็นต้องโหเวลาเราจะลุกขึ้นมา
00:13:01 → 00:13:04 ออกกำลังกายต้อง 3 ครั้งต่ออาทิตย์ต้อง
00:13:04 → 00:13:06 เป็นชั่วโมงไม่ใช่อยู่ที่ว่าเราจะเริ่ม
00:13:06 → 00:13:09 แบบไหนแต่เน้นเรื่องอาหารการกินเป็นหลัก
00:13:09 → 00:13:13 เพราะว่ายิ่งตอนนี้สำคัญมากๆเราต้องแบบมี
00:13:13 → 00:13:17 ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรงเราก็จะมีแรงไป
00:13:17 → 00:13:20 ต่อสู้ไปทำงานอีกมากมายเลย
00:13:20 → 00:13:23 ค่ะคำว่าเป้าหมายของพี่เว้นเนี่ยส่วนใหญ่
00:13:23 → 00:13:26 พี่เว้นจะตั้งเป็นรายเดือนแล้วพี่เว้นจะ
00:13:26 → 00:13:29 ซอยเป็นรายสัปดาห์อย่างเช่น 1 การทำงาน
00:13:29 → 00:13:32 ยอดขายสมมุติใน 1 เดือนเราต้องการเท่านี้
00:13:32 → 00:13:35 แล้ว 1 สัปดาห์มันต้องได้เท่าไหร่ถ้ามัน
00:13:35 → 00:13:39 ยังไม่ถึงมันเกิดจุดบกพร่องตรงไหนเราก็จะ
00:13:39 → 00:13:43 ได้ไปแก้ไขทันนะคะอย่างเรื่องออกกำลังกาย
00:13:43 → 00:13:45 เหมือนกันเราตั้งว่าอาทิตย์นึงเราให้ได้
00:13:45 → 00:13:50 2-3 วันถ้าได้ 2-3 วันแล้วถือว่าสำเร็จ
00:13:50 → 00:13:53 สัปดาห์ถัดไปก็ทำต่อแต่ถ้าเราตั้งว่า 1
00:13:53 → 00:13:57 เดือนฉันจะออกกำลังกายให้ได้ 10 วันบาง
00:13:57 → 00:13:59 ครั้งเดือนนึงมันยังไม่ได้ออกบอกเลยถ้า
00:13:59 → 00:14:02 เราซอยเป็นอาทิตย์อาทิตยอ่ะค่ะซอยเป้า
00:14:02 → 00:14:04 หมายให้เล็กลงเล็กลงเล็กลงพอถึงเดือนนึง
00:14:04 → 00:14:08 เราทำครบมันก็จะทำไปแบบง่ายๆทุกๆวันแบบ
00:14:08 → 00:14:09 นั้นน่ะ
00:14:09 → 00:14:14 ค่ะอันเนี้ยสำคัญมากเลยพี่คิดว่าสมาธิ
00:14:14 → 00:14:17 สมาธิในการทำสิ่งใดจดจ่อกับอันนั้นน่ะ
00:14:17 → 00:14:21 สำคัญมากอย่างเช่นเช้ามา 2 ช่วโมงฉันจัด
00:14:21 → 00:14:25 การตัวเองอาบน้ำกินข้าวออกกำลังกายทำให้
00:14:25 → 00:14:29 เสร็จอีก 4 ชมงจะทำงานสมมุติมีงานก็คือ
00:14:29 → 00:14:32 โฟกัสงานเลยค่ะไม่แบบทำงานปุ๊บไปเล่น
00:14:32 → 00:14:35 Facebook ทีนึงเปิดมือถือทีนึงพี่เบนซ์
00:14:35 → 00:14:39 เป็นคนถึงว่าแบบบางทีอ่ะถ้าสายโทรศัพท์
00:14:39 → 00:14:42 เข้าแล้วไม่ได้นัดแต่ทำงานนี้อยู่ก็จะไม่
00:14:42 → 00:14:45 รับแล้วก็ทำตรงนี้ให้เสร็จการมีสมาธิทำ
00:14:45 → 00:14:48 อย่างใดอย่างหนึ่งแล้วจดจ่อแปลกมากเลยมัน
00:14:48 → 00:14:49 จะได้งาน
00:14:49 → 00:14:53 แบบเยอะมหาศาลแล้วเราทำเสร็จแบบได้
00:14:53 → 00:14:57 ประสิทธิภาพเ้าเรียกถ้าเราไม่จัดการตรง
00:14:57 → 00:14:59 นี้ให้ได้อ่ะค่ะบางทีมันเข้ามามาตลอดเนาะ
00:14:59 → 00:15:02 ด้วยยุคปัจจุบันอ่าเดี๋ยวไปเล่นอันนี้ที
00:15:02 → 00:15:06 Instagram Facebook มือถืออ้า 4 ชมยัง
00:15:06 → 00:15:09 ไม่ได้ทำอะไรมันก็จะเป็นแบบ
00:15:09 → 00:15:13 นั้นจริงๆพี่รู้สึกดีกับเทรนตอนนี้นะ
00:15:13 → 00:15:16 เหมือนทุกคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพราะว่า
00:15:16 → 00:15:18 การออกกำลังกายเนี่ยมันทำให้เราหุ่นดี
00:15:18 → 00:15:23 สุขภาพดีนะคะแต่อย่าเอาแค่เทรนแล้วอยากจะ
00:15:23 → 00:15:26 หุ่นดีเหมือนเค้าอย่างเดียวเพราะว่าที่มา
00:15:26 → 00:15:29 ของการหุ่นดีของคนๆนึงบางทีเราไม่รู้
00:15:29 → 00:15:32 เบื้องลึกของเขาว่าเค้าทำอะไรมาบ้างให้
00:15:32 → 00:15:35 เราโฟกัสที่ตัวเราเองว่าเรามีเป้าหมาย
00:15:35 → 00:15:37 อยากหุ่นดีสิ่งนั้นไปเพื่ออะไรอยากมีหุ่น
00:15:37 → 00:15:40 ที่ดีเพราะว่าตอนเฉันมีไขมันที่เกินอยาก
00:15:40 → 00:15:44 มีบุคคลิกภาพที่ดีอยากมีสุขภาพที่ดีแล้ว
00:15:44 → 00:15:47 ค่อยๆทำเอาเค้ามาเป็นเหมือนแรงบันดาลใจก็
00:15:47 → 00:15:50 ได้เนาะเพื่อให้เราไปถึงเป้าแบบโหมีความ
00:15:50 → 00:15:53 สุขค่อยๆทำไปทีละวันแล้วก็ต้องศึกษาหา
00:15:54 → 00:15:57 ความรู้ที่มันถูกต้องด้วยนะคะวิธีการที่
00:15:57 → 00:16:01 ผิดๆทางน่ะบางทีมันทำให้เราเสียสุขภาพถ้า
00:16:02 → 00:16:04 เราอายุยังน้อยไม่เป็นไรแต่บางสิ่งบาง
00:16:04 → 00:16:08 อย่างอ่ะถ้าทำไปแทนที่จะหุ่นดีสุขภาพดี
00:16:08 → 00:16:12 แต่หุ่นดีแล้วเราแบบโรมมากเลยเพลียผอมแต่
00:16:12 → 00:16:16 สุขภาพไม่ดีอันนี้ก็อยากให้ทุกคนให้ความ
00:16:16 → 00:16:19 สำคัญนอกจากหุ่นดีแล้วอยากให้ทุกคนเห็น
00:16:19 → 00:16:21 ความสำคัญของสุขภาพแล้วก็ไม่ใช่แค่ตาม
00:16:21 → 00:16:24 เทรนด์อย่างเดียวด้วยอ่ะค่ะโฟกัสกับสิ่ง
00:16:24 → 00:16:27 ที่ทำตรงหน้าให้เสร็จแล้วก็เสร็จแล้ว
00:16:27 → 00:16:30 เดี๋ยวค่อยทำอย่างอื่นอ่าอันเนี้ย
00:16:30 → 00:16:34 สำคัญคำว่ารักตัวเองเนี่ยก็คือเราทำสิ่ง
00:16:34 → 00:16:38 ดีๆให้กับตัวเองไม่ต้องคิดว่าคนนั้นคนนี้
00:16:38 → 00:16:41 จะมารักเรามาทำอันนี้ให้เราสำหรับพี่การ
00:16:42 → 00:16:45 ที่เรารักตัวเองคือเราดูแลตัวเองให้ดีใน
00:16:45 → 00:16:49 ทุกวันทั้งเรื่องสุขภาพกายสุขภาพใจดูแล
00:16:49 → 00:16:51 ตัวเองให้ปลอดภัยอะไรแบบนี้นะคะอนี้คือ
00:16:51 → 00:16:54 รักตัวเองแต่การเห็นแก่ตัวเนี่ยคำว่าเห็น
00:16:54 → 00:16:57 แก่ตัวสำหรับพี่บางอย่างที่แบบเหมือนเรา
00:16:57 → 00:17:00 ไปเอาเปรียบคนอื่นเช่นทำงานเราเอาเปรียบ
00:17:00 → 00:17:02 คนอื่นเพื่อให้เราได้มาซึ่งสิ่งที่เรา
00:17:02 → 00:17:06 ต้องการหรือสมมุติว่าเราอ่าเป็นเจ้าของ
00:17:06 → 00:17:09 เพจเงี้ยค่ะเรามีแอดมินเราไปให้เค้าทำงาน
00:17:09 → 00:17:12 เกินเวลาแล้วเราต้องการที่จะได้ยอดได้
00:17:12 → 00:17:15 เป้าของเราโดยที่เราไม่มีค่าตอบแทนที่
00:17:15 → 00:17:17 เหมาะสมหรือไปเอาเปรียบเค้าอนะเป็นการ
00:17:17 → 00:17:19 เห็นแก่ตัวมันต่างกันโดยสิ้นเชิงเนาะรัก
00:17:19 → 00:17:23 ตัวเองกับเห็นแก่ตัวใช่มยการเห็นแก่ตัว
00:17:23 → 00:17:25 คือหวังผลประโยชน์กับคนอื่นน่ะเพื่อให้
00:17:25 → 00:17:30 ตัวเองได้ได้ผลประโยชน์อันนั้นคือไม่ใช่
00:17:30 → 00:17:34 ค่ะคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
00:17:34 → 00:17:37 เนี่ยพี่มองใน 2 มุมมองนะถ้าเปรียบเทียบ
00:17:37 → 00:17:41 แล้วเห็นเค้าเป็นแรงบันดาลใจเพื่อผลักดัน
00:17:41 → 00:17:44 ให้เราไปถึงตรงนั้นน่ะพี่ว่าดีแต่ถ้า
00:17:44 → 00:17:46 เปรียบเทียบแล้วเรารู้สึกด้อยค่าน้อย
00:17:46 → 00:17:49 เนื้อต่ำใจทำให้เรารู้สึกว่าฉันไม่ดีพอ
00:17:49 → 00:17:52 อันนั้นไม่ดีให้เรามีสติกับตัวเองว่าเรา
00:17:52 → 00:17:55 เปรียบเทียบแล้วเราเป็นแบบไหนทีนี้พอเรา
00:17:55 → 00:17:59 เห็นใครสักคนเป็นแรงบันดาลใจนะคะสิ่งที่
00:17:59 → 00:18:02 ที่เราจะต้องทำก็คือดูวิธีการว่าเราจะทำ
00:18:02 → 00:18:05 ยังไงให้ไปถึงสิ่งที่เราอยากจะเป็นเหมือน
00:18:05 → 00:18:09 เขาแต่บางคนพอเปรียบเทียบปุ๊บอ่ะหมดกำลัง
00:18:09 → 00:18:13 ใจไม่อยากทำฉันไม่ดีพออันเนี้ยค่ะให้เรา
00:18:13 → 00:18:17 มองหาสิ่งที่ดีในตัวเราจริงๆแต่ละคนมีข้อ
00:18:17 → 00:18:20 ดีข้อเสียแตกต่างกันไปนะทุกคนไม่มีใครดี
00:18:20 → 00:18:24 100% หรือว่ามีเสียหาข้อดีของตัวเองแล้ว
00:18:24 → 00:18:27 ส่งเสริมข้อดีของตัวเอง่ะว่าเราจะพัฒนาไป
00:18:27 → 00:18:31 ทางไหนได้บ้างหลายๆคนมีคนบอกว่าเราไป
00:18:31 → 00:18:34 พัฒนาสิ่งที่เราทำไม่ดีให้ดีขึ้นแต่
00:18:34 → 00:18:37 สำหรับพี่บางครั้งอ่ะไอ้ที่เราทำไม่ดี
00:18:37 → 00:18:39 หรือเราไม่ถนัดอ่ะบางอย่างเราอาจจะไม่
00:18:39 → 00:18:42 จำเป็นต้องทำก็ได้ถ้าสิ่งนั้นน่ะไม่ได้มี
00:18:42 → 00:18:45 น้ำหนักมากพอที่จะสอดคล้องกับความสำเร็จ
00:18:45 → 00:18:48 ของเราเราแค่ไปส่งเสริมในสิ่งที่เราทำดี
00:18:48 → 00:18:51 อยู่แล้วให้ดียิ่งขึ้นพอเราดีเราแตกต่าง
00:18:51 → 00:18:53 เราโดดเด่นน่ะบางครั้งก็ทำให้งานเราอ่ะ
00:18:53 → 00:18:56 สำเร็จมากกว่าที่จะไปโฟกัสในสิ่งที่เราทำ
00:18:56 → 00:18:59 ไม่ได้ด้วยซ้ำค่ะอันนี้คือสิ่งที่เป็นมุม
00:18:59 → 00:19:02 มองของพี่ในเรื่อง
00:19:02 → 00:19:06 นี้อันเนี้ยสำคัญมากเลยหลายคนน่ะเเรียก
00:19:06 → 00:19:11 ว่ามองหาไขว่คว้าในสิ่งที่เราไม่มีคำว่า
00:19:12 → 00:19:15 ภูมิใจในสิ่งที่เรามีอยู่นะพี่พูดถึงทั้ง
00:19:15 → 00:19:18 เค้าเรียกว่ารูปลักษณ์ภายนอกบุคคลิกภาพ
00:19:18 → 00:19:22 หรือว่าสิ่งที่เราเป็นอยู่ตอนเนี้ยค่ะทุก
00:19:22 → 00:19:25 คนมีคุณค่าในตัวเองถ้าเราภูมิใจในสิ่งที่
00:19:25 → 00:19:28 เรามีอยู่แล้วเรารู้สึกว่าเรามีคุณค่าเรา
00:19:28 → 00:19:31 เราคิดที่จะอยากทำสิ่งต่างๆเพิ่มขึ้นแล้ว
00:19:31 → 00:19:34 ก็เราทำสิ่งนั้นด้วยความมั่นใจยกตัวอย่าง
00:19:34 → 00:19:36 เช่นตอนที่พี่เริ่มเปิดเพจก็คือไม่มีคน
00:19:36 → 00:19:39 รู้จักเป็นพยาบาลคนนึงที่แบบไม่มีชื่อ
00:19:39 → 00:19:43 เสียงไม่มีคนรู้จักวันนึงเราภูมิใจในสิ่ง
00:19:43 → 00:19:45 ที่เรามีนั่นหมายความว่าเฮ้ยฉันมีความรู้
00:19:45 → 00:19:48 ในการดูแลตัวเองจากฉันก็มีความรู้อยู่
00:19:48 → 00:19:50 แล้วแหละตอนที่เป็นพยาบาลแต่ไม่เคยคิดจะ
00:19:51 → 00:19:54 ดูแลตัวเองเลยแล้ววันนึงที่เราป่วยแล้ว
00:19:54 → 00:19:56 เรากลับมาดูแลตัวเองแล้วเราแค่บอกว่าเรา
00:19:56 → 00:19:59 ดูแลตัวเองแบบไหนล่ะในจังหวะที่เราก็ยัง
00:19:59 → 00:20:03 ยุ่งอยู่ทำงานขึ้นเวรเหมือนเดิมแต่เราแค่
00:20:03 → 00:20:05 ใส่การดูแลตัวเองเข้าไปแล้วก็มาแชร์แล้ว
00:20:05 → 00:20:08 ก็แบ่งปันภูมิใจมากๆกับสิ่งเล็กๆที่คิด
00:20:08 → 00:20:11 ว่ามันจะมีประโยชน์กับคนอื่นแบบเนี้ยค่ะ
00:20:11 → 00:20:13 แล้วพอเราทำมันทุกวันอย่างสม่ำเสมอจน
00:20:13 → 00:20:16 ปัจจุบันเนี่ยมีคนมากมายที่เขาได้
00:20:16 → 00:20:19 ประโยชน์จากสิ่งเล็กๆของเราดังนั้นพี่
00:20:19 → 00:20:21 เชื่อว่าทุกคนเนี่ยต้องมีคุณค่าแล้วก็
00:20:21 → 00:20:24 ต้องภูมิใจกับสิ่งที่เรามีแล้วก็สามารถ
00:20:24 → 00:20:27 ที่จะมาแชร์แล้วก็แบ่งปันให้กับคนอื่นได้
00:20:27 → 00:20:30 เหมือนที่พี่คิดตอนตนั้น
00:20:30 → 00:20:34 นะก็คือรูปลักษณ์ภายนอกหุ่นของเราหน้าตา
00:20:34 → 00:20:37 ของเราความรู้ทุกอย่างคือเราต้องยอมรับ
00:20:37 → 00:20:40 ตัวเองก่อนถ้าเรารู้ว่าเราเป็นแบบนี้อะไร
00:20:40 → 00:20:43 ดีอยู่แล้วเราพัฒนาอะไรที่เราอยากพัฒนา
00:20:43 → 00:20:46 เรารู้สึกว่ามันไม่ดีเราก็ไปเรียนรู้
00:20:46 → 00:20:48 เพิ่มเติมพัฒนาเพิ่มเติมถ้าสิ่งนั้นมันทำ
00:20:48 → 00:20:52 ให้เรามั่นใจมากยิ่งขึ้นเราก็ควรที่จะทำ
00:20:52 → 00:20:57 ค่ะอ่าใช่เลยคือความเชื่อมั่นสำหรับพี่นะ
00:20:57 → 00:21:00 แค่เรามั่นใจใจอ่ะก็เท่ากับเราสำเร็จ
00:21:00 → 00:21:04 ครึ่งนึงแล้วพอเรามั่นใจที่จะทำอะไรนะเรา
00:21:04 → 00:21:08 ก็จะเกิดการลงมือทำแบบไม่ลังเลอ่ะค่ะแต่
00:21:08 → 00:21:11 ถ้าเราไม่เชื่อมั่นเราไม่มั่นใจบางครั้ง
00:21:11 → 00:21:14 อ่ะไม่มั่นใจตั้งแต่ยังไม่ทำก็กลายเป็น
00:21:14 → 00:21:17 ว่าไม่ได้ทำแล้วมันจะสำเร็จได้ยังไงคนที่
00:21:17 → 00:21:19 เขาเชื่อมั่นน่ะสมมุติว่าเราจะทำอันเนี้ย
00:21:19 → 00:21:22 เราเชื่อเลยว่าถ้าเราทำแบบนี้เราสำเร็จ
00:21:22 → 00:21:25 อย่างน้อยตัวเราเองมีกำลังใจและที่จะก้าว
00:21:25 → 00:21:29 ต่อไปแต่ถ้าแบบได้ไม่ได้ได้ไม่ได้มันก้าว
00:21:29 → 00:21:31 แล้วก็ถอยก้าวแล้วก็ถอยอ่ะค่ะมันก็ไม่ถึง
00:21:31 → 00:21:35 จุดหมายสักทีมันเป็นแบบ
00:21:35 → 00:21:39 นั้นอ่าเริ่มอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองใช่
00:21:39 → 00:21:42 มั้ยถ้าเรามีเค้าเรียกว่าถ้าเรามีเป้า
00:21:42 → 00:21:45 หมายว่าเราอยากเปลี่ยนแปลงอ่ะพี่มองว่า
00:21:45 → 00:21:47 อันเนี้ยคือดีกับเราและเพราะว่าใจเราคิด
00:21:48 → 00:21:50 แล้วว่าเราอยากเปลี่ยนแปลงดังนั้นถ้าเรา
00:21:50 → 00:21:53 เปลี่ยนแปลงเราเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น
00:21:53 → 00:21:55 เราต้องมั่นใจก่อนว่ามันดีขึ้นสำหรับเรา
00:21:55 → 00:21:58 แน่นอนเพื่อให้เราได้เกิดการลงมือทำเนาะ
00:21:58 → 00:22:01 เนาะอ่ามั่นใจได้เลยค่ะว่าถ้าใจเราคิดว่า
00:22:01 → 00:22:04 มันเปลี่ยนแล้วมันดีอ่ะมันต้องดีขึ้นแน่
00:22:04 → 00:22:06 นอนเพราะเรารู้หนีว่าไอ้ที่เราจะเปลี่ยน
00:22:06 → 00:22:10 เนี่ยแสดงว่ามันยังไม่ดีไม่พึงพอใจสำหรับ
00:22:10 → 00:22:12 เราพอเราคิดจะเปลี่ยนปุ๊บพอเราเชื่อว่า
00:22:12 → 00:22:16 เราจะทำได้เดี๋ยววิธีการมันมาเองอ่าแล้ว
00:22:16 → 00:22:18 มันจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นแน่
00:22:18 → 00:22:20 นอน
00:22:20 → 00:22:24 ค่ะน่าจะเป็นเพราะว่าเวลาเราพัฒนาตัวเอง
00:22:24 → 00:22:26 ปุ๊บพอเราเห็นผลลัพธ์อ่ะค่ะมันทำให้เรา
00:22:26 → 00:22:28 รู้สึกมีความสุขสมมุติว่าเราทำอันนี้ได้
00:22:28 → 00:22:31 ได้เท่านี้เราเรียนรู้เพิ่มพัฒนาเพิ่มพอ
00:22:31 → 00:22:34 เห็นผลลัพธ์ในทุกๆด้านมันดีขึ้นน่ะมันอด
00:22:34 → 00:22:37 ที่จะไม่ได้ที่จะอยากโอ้ทำมันต่อทำมันต่อ
00:22:37 → 00:22:40 แบบเนี้ยค่ะจริงๆบางอย่างอ่ะเราต้องดู
00:22:40 → 00:22:43 ก่อนว่าเราจะพัฒนาไปเพื่ออะไรอ่าถ้ามัน
00:22:43 → 00:22:45 เกี่ยวกับงานเราต้องทำอยู่แล้วเรียนรู้
00:22:45 → 00:22:49 เพิ่มเติมหาความรู้เพิ่มพัฒนาบุคลิกภาพ
00:22:49 → 00:22:52 ของตัวเองการพูดการสื่อสารทั้งหมดเลยนะคะ
00:22:52 → 00:22:56 มันก็จะทำให้เรารู้สึกว่าเออทำแล้วมันดี
00:22:56 → 00:22:58 มันไม่มีการที่เราพัฒนาตัวเองแล้วมันแย่
00:22:58 → 00:23:01 ลงแน่นอนหรือบางเรื่องที่เราอยากเข้าไป
00:23:01 → 00:23:04 เรียนรู้อยากพัฒนาตัวเองถ้าเราเข้าไป
00:23:04 → 00:23:06 เรียนรู้แล้วมันไม่ใช่เราก็ดีกว่าที่เรา
00:23:06 → 00:23:09 ยังไม่เคยลองอ่ะค่ะเราก็ถอยออกมาแค่นั้น
00:23:09 → 00:23:12 เองซึ่งมันไม่มีเสียหายอ่ะมันก็มีแต่ผล
00:23:12 → 00:23:15 ลัพธ์ที่ดีกับตัวเราทั้งหมด
00:23:15 → 00:23:19 เลยก็คือเรื่องคิดบวกเนี่ยเป็นเรื่องที่
00:23:19 → 00:23:22 สำคัญอยู่แล้วแต่ว่าไม่มีใครหรอกที่แบบจะ
00:23:22 → 00:23:26 คิดบวกได้ตลอดเวลาบางทีมีเหตุการณ์มีคน
00:23:26 → 00:23:29 บางคนหรือมีอะไรเข้ามาทำให้เราเนี่ยรู้
00:23:29 → 00:23:33 สึกไม่พึงพอใจเริ่มคิดลบเราแค่มีสติแล้ว
00:23:33 → 00:23:36 ก็จัดการแล้วก็ไปต่อเท่านั้นเองเนาะแล้ว
00:23:37 → 00:23:40 ก็เราจะได้แบบมีแรงไปทำงานโฟกัสในสิ่งที่
00:23:40 → 00:23:43 เราตั้งไว้ให้มันสมดุลอย่างที่เราอยากให้
00:23:44 → 00:23:46 มันเป็นเท่า
00:23:46 → 00:23:50 นั้นคำว่า burn out หมายถึงคล้ายๆกับว่า
00:23:50 → 00:23:52 มันหลุดไปเลยมันเครียดมันไม่อยากทำอะไร
00:23:52 → 00:23:55 แล้วแบบนั้นใช่มั้คะะก็สำหรับพี่พี่มอง
00:23:55 → 00:23:58 ว่าถ้าเราย้อนกลับไปอันเดิมถ้าเราทำทุก
00:23:58 → 00:24:01 ทุกวันให้มันสมดุลน่ะเราจะไม่เบิน Out
00:24:01 → 00:24:04 ตรงที่คือพอเราเห็นว่าคะแนนตรงไหนเราขาด
00:24:04 → 00:24:08 ใช่มั้ยคะเราก็ไปเติมแล้วคำว่า burn Out
00:24:08 → 00:24:11 พี่มองว่าบางคนน่ะทำงานแล้วไม่ไม่พักเลย
00:24:11 → 00:24:14 ไม่หยุดไม่มีวันหยุดให้กับตัวเองนะคะหลัง
00:24:14 → 00:24:18 จากที่พี่แบบทำงานหนักมาพี่รู้ว่าเวลาพัก
00:24:18 → 00:24:21 มันสำคัญพี่ก็จะตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับ
00:24:21 → 00:24:23 เวลาในการทำงานแต่ละวันด้วยนะอย่างเช่น
00:24:23 → 00:24:27 วันนึงเราจะทำงานเราทุกคนมีเวลา 24 ชม
00:24:27 → 00:24:31 เท่ากันเราไม่สามารถทำงานแบบ 18-24 ชมได้
00:24:31 → 00:24:35 แบบนั้นนึกออกม 8-12 ชมงอ่ะสำหรับพี่โอเค
00:24:35 → 00:24:38 8 ช่มแล้วอีก 4 ชมเราอาจจะวางแผนงานใน
00:24:38 → 00:24:41 วันถัดไปอะไรแบบเนี้ยค่ะแล้วเราก็ต้อง
00:24:41 → 00:24:44 ตั้งเวลาอย่างเช่นเราจะเลิกงาน 20:00 น
00:24:44 → 00:24:48 20:00 นเราต้องเลิกงานปิดคอมแล้วก็พักละ
00:24:48 → 00:24:51 ที่เหลือคือเวลาพักผ่อนแล้วเราต้องกำหนด
00:24:51 → 00:24:55 วันหยุดให้กับตัวเองใน 1 สัปดาห์กำหนดเลย
00:24:56 → 00:24:58 ก็ได้ค่ะว่าวันไหนที่เราจะแบบไม่ทำทำงาน
00:24:58 → 00:25:01 ที่เป็นงานจริงๆของเราเราอาจจะทำบ้างแหละ
00:25:01 → 00:25:04 แต่เราไม่เครียดจนเกินไปไม่ต้องเหมือนทำ
00:25:04 → 00:25:06 งานจริงจังอ่ะค่ะเหมือนเหมือนพี่เวนซ์พี่
00:25:07 → 00:25:09 เวนซ์จะกำหนดว่าวันอาทิตย์คือวันหยุดเรา
00:25:09 → 00:25:13 จะตื่นมาออกกำลังกายทำงานบ้านไปช้อปปิ้ง
00:25:13 → 00:25:15 อะไรก็ได้ไม่ต้องกังวนว่าจะมีลูกค้าหรือ
00:25:15 → 00:25:18 อะไรเข้ามาแบบเนี้ยค่ะแล้วก็เราต้องมี
00:25:18 → 00:25:20 เวลาที่จะเค้าเรียกว่าพักร้อนให้กับตัว
00:25:21 → 00:25:24 เอง 3 วัน 4 วันใน 3 เดือน 4 เดือนก็ได้
00:25:24 → 00:25:27 ไม่จำเป็นต้องแบบโหเที่ยวทุกเดือนไม่ใช่
00:25:27 → 00:25:31 เพื่อที่ให้เราได้พักร่างกายพักจิตใจ
00:25:31 → 00:25:33 เพราะว่าคนทุกคนเป็นเหมือนกันเราไม่
00:25:33 → 00:25:37 สามารถทำงานต่อเนื่องพี่ว่าสมองอ่ะมันก็
00:25:37 → 00:25:40 เป็นเหมือนหน่วยความจำของคอมพิวเตอร์อ่ะ
00:25:40 → 00:25:43 ถ้าเราทำแล้วเราไม่เคยไม่เคยพักไม่เคย
00:25:43 → 00:25:47 ชัดดาวมันก็ร้อนเนาะร้อนเสร็จมันก็พังได้
00:25:48 → 00:25:51 อ่ะเออทั้งหมดทั้งสิ้นก็คืออยู่ที่ตัวเรา
00:25:51 → 00:25:54 ว่าเราจะจัดการเวลาได้หรือเปล่าถ้าเราจัด
00:25:54 → 00:25:58 การเวลาได้ยังไงเราก็ได้หยุดได้พักค่ะก็
00:25:58 → 00:26:02 จะทำให้เราทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่ง
00:26:02 → 00:26:06 ขึ้นถ้าย้อนกลับไปพี่จะเป็นคนจริงจังกับ
00:26:06 → 00:26:08 ทุกเรื่องตั้งแต่เรียนก็ต้องดีอะไรแบบนี้
00:26:08 → 00:26:12 เนาะตอนทำงานพยาบาลทุกอย่างก็ต้องดีผลงาน
00:26:12 → 00:26:15 ดีอยากก้าวหน้าในวิชาชีพพอมาทำงานของตัว
00:26:15 → 00:26:17 เองก็จริงจังอีกรู้ตัวเลยว่าตัวเองเป็นคน
00:26:17 → 00:26:20 เครียดพอเราเครียดปุ๊บบางทีเป้าหมายเรา
00:26:20 → 00:26:23 ใหญ่เราเครียดคนเดียวไม่พอเราก็จะไปกดดัน
00:26:23 → 00:26:26 ทีมงานด้วยใช่มั้ยคะสิ่งที่พี่ทำก็คือพี่
00:26:26 → 00:26:30 ปรับกับตัวเองทำแบบทุกวันตั้งเป้าหมายซอย
00:26:30 → 00:26:33 แบบเล็กๆแล้วทำทุกวันให้ดีที่สุดแล้วก็มี
00:26:33 → 00:26:36 ความสุขแล้วเวลาเรามีเป้าหมายใหญ่อ่ะค่ะ
00:26:36 → 00:26:39 เวลาเราที่จะส่งต่อไปกับให้ลูกน้องให้ทีม
00:26:39 → 00:26:42 งานเนี่ยเราต้องมีวิธีการให้เา้าด้วยวิธี
00:26:42 → 00:26:45 การที่ไปสู่เป้าหมาย 12 23 4 อ่ะค่ะ
00:26:45 → 00:26:47 แล้วก็ฟังเค้าเรียกว่าฟังความคิดเห็นของ
00:26:48 → 00:26:52 คนอื่นว่าเค้าโอเคยทำกับเราไปได้มแล้วพอ
00:26:52 → 00:26:55 เรารีแลกผ่อนคลายไม่เครียดจนเกินไปอ่ะมัน
00:26:55 → 00:26:58 เป็นผลดีกับเราด้วยนะเราจะรู้สึกว่าออ
00:26:58 → 00:27:01 จริงๆแล้วอ่ะผลลัพธ์ตอนเครียดกับตอนไม่
00:27:01 → 00:27:04 เครียดอ่ะตอนไม่เครียดผลลัพธ์ดีกว่าอีก
00:27:04 → 00:27:06 เรามีความคิดสร้างสรรค์มีความสุขแล้วเรา
00:27:07 → 00:27:10 ก็อยากจะทำมันทุกๆวันแบบนั้นน่ะค่ะสุด
00:27:10 → 00:27:15 ท้ายแล้วก็คือปรับที่ที่ตัวเองความคิดตัว
00:27:15 → 00:27:19 เองธรรมดาแต่ก่อนน่ะก็จะเสียใจแล้วรู้สึก
00:27:19 → 00:27:22 ว่าโอ๊ยฉันคงทำไม่ได้หรอกนู่นนี่แต่ตอน
00:27:22 → 00:27:25 เนี้ยเป้าหมายของพี่ไม่ใช่ว่าทุกอย่างมัน
00:27:25 → 00:27:28 จะต้องตรงเป้าถูกมั้ยคะมันก็ต้องมีบ้าง
00:27:28 → 00:27:31 ที่ผิดหวังไม่ได้ดั่งใจไม่ได้ตามเป้าก็
00:27:32 → 00:27:35 แค่เค้าเรียกว่าอย่าไปยึดติดกับมันแล้วก็
00:27:35 → 00:27:38 ทำต่อหลายๆคนอาจจะพูดแบบให้อภัยตัวเองอ่ะ
00:27:38 → 00:27:42 มันไม่ได้ผิดขนาดนั้นก็แค่ลงมือทำใหม่
00:27:42 → 00:27:45 แล้วเรามาดูด้วยค่ะว่าอะไรที่ทำให้เราไม่
00:27:45 → 00:27:50 ถึงเป้ามาแก้ไขลองแก้ในสิ่งที่มันทำให้
00:27:50 → 00:27:52 เราทำไม่ได้พอแก้ปุ๊บแก้ปุ๊บเอาเหอะไม่
00:27:52 → 00:27:55 หลายรอบหรอกไม่เกิน 10 ครั้งมันก็จะต้อง
00:27:55 → 00:27:58 ถึงมันไม่มีทุกอย่างที่ตั้งครั้งเดียวทำ
00:27:58 → 00:28:00 ครั้งเดียวแล้วสำเร็จมันอาจจะมีนะบาง
00:28:00 → 00:28:04 อย่างแต่บางอย่างมันต้องล้มบ้างเอามาแก้
00:28:05 → 00:28:09 ไขเดือนนี้ไม่ได้เดือนถัดไปได้เราแค่ตั้ง
00:28:09 → 00:28:12 เป้าหมายใหม่ได้ในทุกวันทุกเดือนแล้วเรา
00:28:12 → 00:28:15 ก็โฟกัสแล้วก็ทำมันต่ออ่ะไม่ต้องโทษตัว
00:28:15 → 00:28:18 เองไม่ต้องนอยอะไรแบบเนี้ยค่ะก็ก็จะได้
00:28:18 → 00:28:20 เลย
00:28:20 → 00:28:25 อืเพราะว่าเราไม่สามารถไปควบคุมคนอื่นได้
00:28:25 → 00:28:28 สิ่งที่เราจะควบคุมแล้วก็เปลี่ยนได้คือ
00:28:28 → 00:28:30 คือตัวเราเองลองสังเกตว่าบางครั้งอ่ะเรา
00:28:30 → 00:28:33 ต้องการให้สิ่งนั้นสิ่งนี้เปลี่ยนแปลงมัน
00:28:33 → 00:28:35 ไม่เปลี่ยนแต่พอเรากลับมาเปลี่ยนที่ตัว
00:28:35 → 00:28:37 เองอ่ะค่ะทุกอย่างเปลี่ยนหมดเราไม่สามารถ
00:28:37 → 00:28:39 ที่จะเปลี่ยนใครได้แต่เราต้องเปลี่ยนที่
00:28:39 → 00:28:42 ตัวเราเองก่อนทุกเรื่องเลย
00:28:42 → 00:28:46 ค่ะค่ะอันนี้เห็นด้วยมากๆเลยเพราะว่า
00:28:46 → 00:28:48 เมื่อก่อนเวลาเราเหมือนเอาแต่ใจจะทำอะไร
00:28:48 → 00:28:51 เนี่ยเราแบบทำไมคนนั้นไม่เปลี่ยนทำไมคน
00:28:51 → 00:28:53 นี้ไม่เปลี่ยนแต่จริงๆแล้วอ่ะเราไม่
00:28:53 → 00:28:56 สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ถ้าเราเปลี่ยนที่
00:28:56 → 00:29:00 ตัวเราเองอ่ะเรากลับไปมองทีหลังเราบอกเออ
00:29:00 → 00:29:02 จริงๆแล้วทุกอย่างมันเปลี่ยนเพราะว่าเรา
00:29:02 → 00:29:04 เปลี่ยนเนาะยกตัวอย่างเช่นอ่ะความ
00:29:04 → 00:29:07 สัมพันธ์กับอ่าคุณพ่อคุณแม่พี่น้องของเรา
00:29:07 → 00:29:11 อ่ะค่ะบางครั้งความคิดเห็นไม่ตรงกันเรา
00:29:11 → 00:29:14 อยากให้แม่ทำแบบนี้น้องทำแบบนี้ทำไมต้อง
00:29:14 → 00:29:17 ใจร้อนทำไมต้องไม่เห็นด้วยกันแต่จริงๆ
00:29:17 → 00:29:20 แล้วเค้าก็เป็นของเค้าอยู่แบบนั้นน่ะค่ะ
00:29:20 → 00:29:22 เราไม่สามารถไปเปลี่ยนเขาคได้แต่ถ้าเรามา
00:29:22 → 00:29:24 เปลี่ยนมุมมองของเราอ๋ออันนี้มันเป็นแบบ
00:29:24 → 00:29:26 นี้เดี๋ยวเราลองเปลี่ยนดูซิมันกลับทำให้
00:29:26 → 00:29:30 อ้อจริงๆแล้วเค้าโอเคคนที่ไม่โอเคคือเรา
00:29:30 → 00:29:32 พอเราเปลี่ยนปุ๊บทุกอย่างมันก็คือดีทุก
00:29:32 → 00:29:36 ความสัมพันธ์ทั้งเรื่องงานเรื่องอะไรทุก
00:29:36 → 00:29:39 อย่างเลยค่ะพอเราไปแบบโอ้เธอต้องเปลี่ยน
00:29:39 → 00:29:42 ตามฉันนะอย่างงั้นอย่างงนี้อย่างนู้นมัน
00:29:42 → 00:29:44 จะทำให้ความสัมพันธ์ของเราอ่ะเเรียกว่า
00:29:44 → 00:29:47 ไม่ได้ดั่งใจเราพอไม่ได้ดั่งใจเราปุ๊บเรา
00:29:47 → 00:29:51 ก็เป็นทุกข์ทีนี้พอเรากลับมามองว่าเออเรา
00:29:51 → 00:29:54 ไม่ชอบอันนี้เราพอจะเปลี่ยนอะไรได้บ้างพอ
00:29:54 → 00:29:58 เรามาเปลี่ยนที่ตัวเรากลับมองว่าอ้อจริงๆ
00:29:58 → 00:29:59 จริงๆแล้วทุกอย่างมันก็อยู่เหมือนเดิม
00:29:59 → 00:30:02 นั่นแหละแต่ฉันมีความสุขขึ้นเพราะว่าฉัน
00:30:02 → 00:30:06 เปลี่ยนที่ตัวฉันเองแบบเนี้ย
00:30:06 → 00:30:10 ค่ะก็คือบางอย่างที่แบบเราไม่ชอบใช่มย
00:30:10 → 00:30:13 แล้วเราปรับแล้วถ้าเรื่องคนคนเนี่ยแปลก
00:30:13 → 00:30:16 เนาะมันจะมีคนที่เราเห็นตั้งแต่ครั้งแรก
00:30:16 → 00:30:20 แล้วก็ชอบเลยทำงานด้วยแล้วก็มีความสุขกับ
00:30:20 → 00:30:24 อีกคนประเภทนึงที่มันไม่เข้ากับเราเลย
00:30:24 → 00:30:27 นิสัยไม่เหมือนกันเลยถ้าเราปรับที่เรา
00:30:27 → 00:30:29 แล้วแล้วเรารู้สึกสึกอยู่กับคนนี้แล้วอึด
00:30:29 → 00:30:33 อัดจังเลยมันทุกข์ใจทำให้เรารู้สึกไม่มี
00:30:33 → 00:30:36 ความสุขพี่จะใช้วิธีการก็คือถอยออกมาอ่า
00:30:36 → 00:30:39 ถ้าสิ่งนั้นมันไม่ได้กระทบอะไรมากเนาะเรา
00:30:39 → 00:30:42 ก็ต้องให้น้ำหนักเหมือนเดิมก็ถอยออกมาคือ
00:30:42 → 00:30:45 พอเราโตขึ้นน่ะเราจะเรียนรู้ว่าบางอย่าง
00:30:45 → 00:30:48 เราไม่ต้องอดทนขนาดนั้นอะไรที่มันทุกข์
00:30:48 → 00:30:51 มากเราก็แค่ถอยออกมาแล้วก็ทำในสิ่งที่เรา
00:30:51 → 00:30:54 ทำแล้วมีความสุขโดยที่ไม่ไปกระทบคนอื่น
00:30:54 → 00:30:58 ให้คนอื่นเดือดร้อนเท่านั้นเองค่ะทำไมเรา
00:30:58 → 00:31:01 ไม่เกลาตัวเองก่อนที่เราจะไปเกลาคนอื่น
00:31:01 → 00:31:04 เมื่อคุณดูคลิปนี้จบแล้วอย่าลืมกดไลคกด
00:31:04 → 00:31:06 แชร์และกด Subscribe เพื่อเป็นกำลังใจให้
00:31:06 → 00:31:09 ทีมงานผลิตคทนดีๆและถ้าคุณอยากให้เราไป
00:31:09 → 00:31:12 สัมภาษณ์ใครสามารถคอมเมนต์เข้ามาใต้คลิป
00:31:12 → 00:31:15 นี้ได้เลยนะคะ