- คำถาม:
- พีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- พีระมิดความผอม 5 ขั้นตอน ได้แก่ 1. ปรับสารอาหาร (ลดน้ำตาลและแป้ง ควบคุมโปรตีนและไขมัน) 2. จัดเวลาการทาน (เช่น If 16/8) 3. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม 4. แก้ปัญหาความนิ่งของน้ำหนัก 5. ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนโดยไม่โยโย่
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ถ้าใส่ 5 สิ่งนี้ ห้ามกิน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:14ล่ะคะอ่ะมาดูนะสิ่งนี้เรียกว่าพีระมิด
00:14:16ความผอมเพิ่งพูดไปเมื่อคลิปที่แล้วแต่ไม่
00:14:18เป็นไรพูดซ้ำได้นะครับเหนื่อยไม่เป็นไร
00:14:20แต่อยากให้เข้าใจเนาะพีระมิดความผอมจะมี
00:14:22อยู่ทั้งหมด 5 ขั้นนะขั้นที่ 1 คือจำไว้
00:14:26เลยนะขั้นที่ 1 คือคุณต้องปรับสารอาหาร
00:14:29ก่อนปรับสารอาหารว่ากินอะไรถึงผอมคำว่า
00:14:33กินอะไรถึงผอมในที่นี้ไม่ใช่เมนูนะแต่มัน
00:14:36คือการเข้าใจสารอาหารสารอาหารที่ให้พลัง
00:14:39งานจะมีอยู่ 3 อย่างคือ 1 โปรตีน 2
00:14:41คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันโปรตีนได้แก่เนื้อ
00:14:43สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:14:46แป้งได้แก่พวกน้ำตาลต่างๆนะข้าวเส้นเผือก
00:14:49มันนะครับขนมปังผลไม้พวกเนี้ยนะแล้วก็พวก
00:14:53ไขมันก็คือไขมันติดมาจากเนื้อสัตว์แล้วก็
00:14:55พวกน้ำมันต่างๆสารอาหารพวกนี้คุณต้องเข้า
00:14:57ใจก่อนว่าระบบพลังงานเรามันทำงานยังไงถ้า
00:15:00ใครเคยฟังคลิปอื่นของม 1 มาก็จะรู้ว่า
00:15:02ระบบพลังงานของเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:15:04กับแป้งเป็นพลังงานหลักและใช้ไขมันเป็น
00:15:05พลังงานหลักถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีน้ำ
00:15:07ตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อถูกมย
00:15:10เพราะฉะนั้นคนเราอ้วนเราไม่ได้อ้วนจากการ
00:15:11กินของมันของทอดเยอะแต่เราอ้วนจากการที่
00:15:13เรากินน้ำตาลเยอะเลยเป็นอย่างแรกเพราะ
00:15:15ฉะนั้นเราเลยจำเป็นต้องลดอาหารที่หรือ
00:15:17เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนแล้วไปจำกัด
00:15:19ปริมาณแป้งเพื่อให้ร่างกายเรามีน้ำตาล
00:15:22อยู่ในร่างกายน่ะน้อยพอเรามีน้ำตาลในร่าง
00:15:24กายน้อยมีแป้งไม่มากจนเกินไปร่างกายก็จะ
00:15:26สลับไปใช้ไขมันได้ด้วยเห็นภาพแส่วนโปรตีน
00:15:29เราจำเป็นต้องกินให้ถึงเพราะอะไรเพราะ
00:15:31โปรตีนคือตัวที่เอาไปสร้างกล้ามเนื้อและ
00:15:33กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานเห็น
00:15:35ภาพเนาะใครที่อยากฟังเต็มๆนะเดี๋ยวหมอ
00:15:38หนึ่งทิ้งลิงก์ไว้ให้ทางด้านบนนี้กดได้
00:15:40เลยนะครับนะใครที่ดูจาก YouTube กดได้เลย
00:15:43ส่วนใครที่ดูจาก Facebook ไปไล่ดูเอาคลิป
00:15:45อื่นได้หมอหนึ่งเคยลงไว้นะครับเนาะถัดมา
00:15:47ข้อที่ 2 พอเราปรับสารอาหารเสร็จปั๊บเรา
00:15:50ค่อยมาจัดเวลาการทานจัดเวลาการทานหรือที่
00:15:54เรียกว่าการทำ If คำถามคือหลายคนเคยทำ
00:15:57แล้วแต่ไม่ผอมค่ะคุณหมอหอดิฉันไม่ทำหรอก
00:15:59ค่ะเคยทำแล้วไม่ผอมค่ะที่คุณทำแล้วไม่ผอม
00:16:01เพราะอะไรรู้มั้ยคุณทำแต่ If อย่างเดียว
00:16:03จริงๆ If เนี่ยมันคือการจัดเวลาการทานเฉย
00:16:06ๆว่าเราจะกินกี่ชั่วโมงหยุดกี่ชั่วโมงบาง
00:16:08คนกิน 8 ช่มหยุด 16 ช่มทำแล้วไม่ผอมเพราะ
00:16:11ไอ้ 8 ช่มเนี่ยคุณไม่เคยดูเลยว่าคุณกิน
00:16:14อะไรสังเกตดิหมอ 1 เอามาอันแรกเลยใครที่
00:16:17เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 จะ
00:16:19รู้ว่าผมไม่ได้สอน If ก่อนนะผมสอนเรื่อง
00:16:21สารอาหารก่อนยาวมากเกือบ 10 บทเลยเพราะ
00:16:24อะไรคุณต้องรู้ก่อนว่าน้ำตาลเป็นยังไง
00:16:26เกิดอะไรกับร่างกายบ้างแป้งมีอะไรบ้าง
00:16:28ข้าวเส้นขนมปังผักผลไม้เป็นยังไงโปรตีน
00:16:32จากพืชจากสัตว์เป็นยังไงไขมันเลือกยังไง
00:16:35เห็นป่าคุณต้องเข้าใจพวกนี้ก่อนคุณถึงจะ
00:16:37รู้ว่าอ๋อ If 16/8 มันจะมีประโยชน์เมื่อ
00:16:408 ช่วโมงนั้นคุณกินถูกหลากเพราะฉะนั้น
00:16:41บางคนทำ If แต่ว่ายังกินน้ำตาลเยอะบางคน
00:16:43ทำ If แต่ไม่รู้ว่าตัวเองกินแป้งเกินบาง
00:16:45คนทำไอแต่ไม่รู้ว่าตัวเองกินโปรตีนไม่ถึง
00:16:48เห็นภาพมั้ยมันเลยยากไงนะครับแล้วพอคุณทำ
00:16:512 บรรทัดแรกเสร็จเนี่ยคุณค่อยไปออกกำลัง
00:16:54กายโอ้โหคราวนี้นะมันจะง่ายมากๆเลยเพราะ
00:16:56อะไรรู้มั้ยเพราะคุณออกแค่ 10-1 นาทีคุณ
00:17:00ก็ผอมแล้วจริงหรอคะคุณหมอนักเรียนผมอายุ
00:17:04มากสุด 86 ปีนะครับนักเรียนของผมเนี่ยเขา
00:17:07เป็นลูกแล้วเรียนเสร็จปั๊บเอาไปสอนคุณพ่อ
00:17:0886 ปีแล้วเขผอมได้ลดไปเกือบ 10 กลตอน
00:17:11อายุ 86 นะคุณคิดว่าคนอายุ 86 ออกกำลัง
00:17:13กายชั่วโมงนึงไหวมไม่ไหวถูกมยคนน้ำหนัก
00:17:16150 กลลูกศิษย์ผมถามว่าเขาออกกำลังกาย
00:17:19ไหวมไม่ไหวนะแต่เขาปรับอาหารถูกไงเลยออก
00:17:2110-15 นาทีก็ผอเพราะฉะนั้นคีย์เวิร์ด
00:17:23จริงๆมันอยู่ที่ 2 อันแรกคือกินอะไรกับ
00:17:26กินตอนไหนนะครับจำไว้เลยเนาะเพราะถ้าคุณ
00:17:28กินผิดออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงก็จะใช้แต่
00:17:30แป้งกับน้ำตาลแต่ถ้าคุณกินถูกออกกำลังกาย
00:17:3310-15 นาทีคุณจะใช้แต่ไขมันเนาะแล้ว
00:17:36สเต็ปข้างบนถึงจะเป็นเรื่องของการแก้
00:17:40ปัญหาน้ำหนักนิ่งน้ำหนักนิ่งใครที่ติด
00:17:43ปัญหาน้ำหนักนิ่งอยู่นะไปเรียนในกลุ่มลด
00:17:45น้ำหนัก VIP เลยนะอันเนี้ยหมอหนึ่งมีสอน
00:17:48ละเอียดเลยนะโอเคมยเพราะไม่งั้นหลายคนลด
00:17:50น้ำหนักเสร็จทุกคนต้องเจอนะปัญหาน้ำหนัก
00:17:52นิ่งไม่มีใครลดแล้วลดได้ตลอดนะเพราะร่าง
00:17:54กายเรามันฉลาดมันจะพยายามรักษาระบบเผาผลา
00:17:57รักษาไขมันไว้ระดับ 1 ไม่ให้เสบียงมันหาย
00:18:00ไปเร็วนะครับเพราะฉะนั้นมันจะมีช่วงน้ำ
00:18:01หนักนิ่งเป็นช่วงๆต้องแก้ให้เป็นและข้อ
00:18:04สุดท้ายคือลดยังไงให้ยั่งยืนไม่โยโยข้อ
00:18:09เนี้ยสำคัญที่สุดเพราะอะไรเพราะสุดท้าย
00:18:11แล้วบางคนแบบผอมแล้วแต่ไม่รู้จะกินยังไง
00:18:13สุดท้ายระบบเผาผาญพังนะครับเพราะฉะนั้น
00:18:15ต้องรู้แต่ถ้าอยากจะลดน้ำหนักได้เริ่มต้น
00:18:17น่ะรู้แค่ข้อ 1 กับ 2 กับข้อ 3 นิดหน่อย
00:18:19แค่นี้ผอมแล้วโอเคเป่าโดยที่อะไรไม่ต้อง