- คำถาม:
- อาหารชนิดใดที่ช่วยลดความเครียดได้บ้าง?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยลดความเครียดได้แก่ ข้าวแป้งหรือธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์ และไข่ ที่มีสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ส้มหรือฝรั่งที่มีวิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดฮอร์โมนความเครียด ชาเขียวที่มีสารช่วยให้สมองผ่อนคลาย ผักโขมที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม บรอกโคลี่ที่มีวิตามิน B6 และกรดโฟลิเอซิด รวมถึงช็อกโกแลตดำที่มีสารช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ควรเลือกชนิดที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ
กินอะไรดีช่วยคลายเครียด เปิดอาหารกินแล้วคลายเครียดได้ l TNN HEALTH l 23 09 66
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:06อะไรที่จะช่วยให้เราคลายเครียดสำหรับ
00:02:10อาหารที่มีสารอาหารช่วยคลายความเครียดได้
00:02:14แก่ 1 ข้าวแป้งหรือธัญพืชไม่ขัดสีอาหาร
00:02:18ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่ม
00:02:20ระดับของฮอร์โมนเซโรโทนินหรือฮอร์โมนแห่ง
00:02:23ความสุขโดยฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายรู้
00:02:25สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้นซึ่งข้าว
00:02:28ที่ไม่มีการขัดสีจะใช้เวลาในการย่อยนาน
00:02:31จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราค่อยๆ
00:02:34สูงขึ้นอย่างช้าๆทำให้รักษาระดับของ
00:02:37ฮอร์โมนนี้ไว้ส่งผลให้ร่างกายคลายความตึง
00:02:40เครียด 2 กล้วยถั่วเปลือกแข็งเนื้อสัตว์
00:02:44และไข่อาหารเหล่านี้มีสารตั้งต้นของการ
00:02:47ผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อ
00:02:50ประสาทที่ช่วยทำให้รู้สึกอารมณ์ดี 3 ส้ม
00:02:53หรือฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเป็น
00:02:57สารสร้างอนุมูลอิสระหากมีความเครียดร่าง
00:03:00กายมีแนวโน้มที่จะเกิดอนุมูลอิสระมากขึ้น
00:03:03วิตามินซีจึงช่วยต้านอนุมูลอิสระและช่วย
00:03:07ซ่อมแซมร่างกายลดความดันโลหิตและลด
00:03:09ฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด 4 ชาเขียวใน
00:03:13ชาเขียวนั้นมีสารซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยทำ
00:03:16ให้สมองผ่อนคลายจึงช่วยลดความเครียดและ
00:03:19ความวิตกกังวลได้อีกทั้งยังมี egcg ที่
00:03:22ช่วยลดการเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจทำ
00:03:25ให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น 5 ผักโขมอุดมไป
00:03:29ด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียมช่วยลดระดับความ
00:03:32เครียดทำให้รู้สึกผ่อนคลายและยังช่วยควบ
00:03:35คุมความดันโลหิตนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย
00:03:37วิตามินซีจึงช่วยลดความดันและฮอร์โมนความ
00:03:40เครียด 6 บรอกโคลี่มีวิตามิน b6 และยังมี
00:03:44กรดโฟลิเอซิดที่เป็นสารสำคัญในการลดภาวะ
00:03:47ซึมเศร้า 7 Dark ช็อกโกแลตทำมาจากเมล็ด
00:03:51โกโก้ซึ่งเป็นแหล่งอุดมด้วยโรมนทำให้รู้
00:03:55สึกผ่อนคลายอีกทั้งยังมี PEA ช่วยให้สาร
00:03:58สืบประสาททำงานได้ดีขึ้นและกาบ้าซึ่งช่วย
00:04:02ลดความวิตกกังวลได้แต่ช็อกโกแลตบางชนิด
00:04:05ค่ะมีส่วนผสมบางอย่างเช่นน้ำตาลและไขมัน
00:04:08ดังนั้นควรอ่านสลากให้ดีก่อนรับประทานแม้
00:04:11อาหารข้างต้นจะช่วยทำให้คลายความเครียดลง
00:04:14นะคะทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างไรก็ตามเรา
00:04:17ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายดื่มน้ำ
00:04:19สะอาดที่เพียงพอต่อร่างกายและหลีกเลี่ยง