00:00:00 → 00:00:05555 หารด้วยนอนหลับลดพุงลดไขมันเร่งด่วน
00:00:05 → 00:00:09ภายใน 7 วันครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16คุณครับผมมาทำนะครับได้ถึง 9 แต่ทำชั้นนะ
00:00:16 → 00:00:18ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:18 → 00:00:19ครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 อาหาร
00:00:23 → 00:00:28ช่วยนอนหลับลดพุงลดไขมันเร่งด่วนภายใน 7
00:00:28 → 00:00:30วันครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:30 → 00:00:32กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:32 → 00:00:35ขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยขอ
00:00:35 → 00:00:37อนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผม
00:00:37 → 00:00:39สรุปจะให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านเช่นเวลา
00:00:39 → 00:00:42เราเป็นลุยพร้อมเลยครับสำหรับเรื่องของ
00:00:42 → 00:00:45การนอนหลับเป็นไงครับมันเป็นอะไรที่ผมบอก
00:00:45 → 00:00:48เลยครับว่าถ้าท่านไม่หลักนะครับท่านก็
00:00:48 → 00:00:52เป็นเหมือนคนไทย 16 ล้านคนครับซึ่งมีการ
00:00:52 → 00:00:55วิจัยและการเก็บข้อมูลครับมีประมาณ 16
00:00:55 → 00:00:57ล้านคนนะครับที่มีปัญหาเรื่องการนอนเพราะ
00:00:57 → 00:01:00ฉะนั้นแล้วนะครับไม่ใช่เรื่องมีแต่ครับ
00:01:00 → 00:01:03แต่ต่อไปครับท่านจะนอนหลับได้ดีขึ้นถ้า
00:01:03 → 00:01:06ฟังคลิปนี้จบนั้นเองนะครับยังไม่พอครับ
00:01:06 → 00:01:09อาหารที่จะช่วยให้ท่านนอนหลับในวันนี้นะ
00:01:09 → 00:01:14ครับยังจะช่วยลดพุงลดไขมันนะครับลดความ
00:01:14 → 00:01:17เสี่ยงหลอดเลือดหัวใจนะครับลดความดันและ
00:01:17 → 00:01:20ลดโลกต่างๆด้วยอีกต่างหานะครับคือบอกเลย
00:01:20 → 00:01:23ว่าเจ๋งจริงๆครับและตอนสุดท้ายของคลิปนี้
00:01:23 → 00:01:27นะครับผมจะมีการสอนนะครับ 3 เทคนิคการนอน
00:01:27 → 00:01:30ให้ได้ประโยชน์สูงสุดแถมให้อีกด้วยนะครับ
00:01:30 → 00:01:33ตอนนี้ก่อนที่จะไปดู 5 อาหารช่วยการนอน
00:01:33 → 00:01:36หลับในนะครับผมขออนุญาตนะครับเจาะประเด็น
00:01:36 → 00:01:38เรื่องเกี่ยวกับการนอนหน่อยว่าถ้าเรานอน
00:01:38 → 00:01:42ไม่หลับเนี่ยเราจะเสี่ยงอะไรบ้างทุกคนรู้
00:01:42 → 00:01:43อยู่แล้วว่านอนไม่หลับเนี่ยมันไม่ค่อยดี
00:01:43 → 00:01:47ต่อสุขภาพหรอกจริงป่ะแต่คราวนี้ครับถ้าผม
00:01:47 → 00:01:49บอกวันนี้แล้วท่านจะรู้สึกว่ามันโคตร
00:01:49 → 00:01:52สำคัญเลยนะครับอันแรกครับนั่นก็คือโรค
00:01:52 → 00:01:55เรื้อรังต่างๆท่านจะเป็นมากขึ้นแท่นจะแยก
00:01:55 → 00:01:58ขึ้นครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานนะครับไม่ว่า
00:01:58 → 00:02:00จะเป็นโรคหัวใจนะครับไม่ว่าจะเป็นเกี่ยว
00:02:00 → 00:02:03กับโรคสมองนะครับไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับ
00:02:03 → 00:02:06ควันดันนะครับถ้านอนได้ไม่ดีนอนได้ไม่พอ
00:02:06 → 00:02:10นะครับและนอนแบบไม่มีคุณภาพนะครับพวกนี้
00:02:10 → 00:02:13จะแย่มากขึ้นแน่นอนนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:02:13 → 00:02:16ตาลที่ Swing ความดันที่จะสูงขึ้นหัวใจ
00:02:16 → 00:02:18ที่จะติดง่ายขึ้นนะครับอันนี้ข้อแรกเลยนะ
00:02:18 → 00:02:21ครับข้อที่ 2 คือฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย
00:02:21 → 00:02:24ของท่านจะผิดปกติครับไม่ว่าจะเป็นโกรท
00:02:24 → 00:02:27ฮอร์โมนคอร์ติโซลฮอโมนเกินลินเลปติน
00:02:27 → 00:02:30ฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนหิวฮอร์โมนเครียดนะ
00:02:30 → 00:02:32ครับหรือเป็นพวก Inn สุรินทร์ครับซึ่ง
00:02:32 → 00:02:35อินซูลินเนี่ยนะครับจะมีปัญหามากๆแต่ท่าน
00:02:35 → 00:02:37ไม่ดีทำให้หลายๆคนนะครับที่พยายามที่จะ
00:02:37 → 00:02:40ทั้งลดน้ำหนักพยายามที่จะคุมโรคต่างๆนะ
00:02:40 → 00:02:43ครับก็ไม่สามารถที่จะทำได้ถ้านอนไม่ดี
00:02:43 → 00:02:46เพราะว่าอินซูลินในร่างกายนี่ปัญหานั่น
00:02:46 → 00:02:49เองครับเห็นไหมครับถ้าท่านนอนดีชีวิตท่าน
00:02:49 → 00:02:52ดีไปแล้ว 50% ยังไม่ต้องทำอะไรเลยและอัน
00:02:52 → 00:02:55ที่ 3 หน้าตัวมากๆครับและตอนนี้มีคนในโลก
00:02:55 → 00:02:58เราใบนี้เป็นเยอะมากๆนั่นก็คือภาวะ
00:02:58 → 00:03:00อัลไซเมอร์นั่นเองครับมีการดูนะครับว่า
00:03:00 → 00:03:03ถ้านอนไม่ดีนะครับเรื่องของความจำนะครับ
00:03:03 → 00:03:06ไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นระยะยาวหรือการ
00:03:06 → 00:03:09เสี่ยงต่ออัลไซเมอร์ก็มากขึ้นอย่างคาดไม่
00:03:09 → 00:03:12ถึงนั่นเองครับเขานี้อาหารที่ผมจะมาบอกนะ
00:03:12 → 00:03:16ครับ 5 ชนิดนี้นะครับอาหารกลุ่มที่นะครับ
00:03:16 → 00:03:18จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีนะครับจะต้องมี
00:03:18 → 00:03:21สารนะครับที่ทำให้เรานอนได้ดีนะครับซึ่ง
00:03:21 → 00:03:23ประกอบด้วยเช่นทริปโตแฟนนะครับหรือจะเป็น
00:03:23 → 00:03:26พวกซีโรโทนินหรือจะเป็นกาบ้าหรือจะเป็น
00:03:26 → 00:03:30กลุ่มแมกนีเซียมและจะเป็นพวกเมลาโทนินนะ
00:03:30 → 00:03:32ครับแบบนี้นะครับถ้าอาหารอะไรก็ตามเนี่ย
00:03:32 → 00:03:35มีสาร 5 ตัวนี้ผมพูดมานะครับก็มักจะทำให้
00:03:36 → 00:03:39เรานอนหลับได้ดีครับแต่ปัญหามันเป็นอย่าง
00:03:39 → 00:03:42นี้ครับอาหารที่มีสารพวกนี้เยอะๆเนี่ยมัก
00:03:42 → 00:03:45จะมีแป้งและน้ำตาลแขวงทำให้เรายิ่งทานนะ
00:03:45 → 00:03:47ครับเนี่ยจะนอนหลับดีแต่ท่านจะน้ำหนัก
00:03:47 → 00:03:51ขึ้นเช่นอะไรบ้างนะครับเช่นกล้วยนะครับ
00:03:51 → 00:03:54อินทผาลัมนะครับพวกนี้นะครับมีสารพวกซีโร
00:03:54 → 00:03:58โทนินสูงเลยนะครับแต่น้ำตาลสูงมากแป้งสูง
00:03:58 → 00:04:00มากทานแล้วนะครับนี่ว่ามันก่อนนอนใช่ไหม
00:04:00 → 00:04:03เราอยากนอนหลับดีเราทันก่อนน้อยโอโห้ไอ้
00:04:03 → 00:04:05อ้วนเข้าไปกันใหญ่นะครับอันที่ 2 ครับนม
00:04:05 → 00:04:09ครับใช่ครับนมวัวนะครับมันบ่เคยการทานนม
00:04:09 → 00:04:11วัวเนี่ยมันดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะน้ำอุ่นๆ
00:04:11 → 00:04:15ผมบอกว่าทานนิดหน่อยมันก็โอเคครับแต่ถ้า
00:04:15 → 00:04:18ท่านทานทุกวันนะครับทานก่อนนอนทุกวันนะ
00:04:18 → 00:04:22ครับนมนี่นะครับมันไม่ใช่ว่ามีแต่โปรตีน
00:04:22 → 00:04:25นะครับให้ท่านสังเกตุดูนะครับนมเนี่ยนะ
00:04:25 → 00:04:27ครับถึงจะเป็นรสจืดไม่เติมน้ำตาลเลยก็ยัง
00:04:28 → 00:04:30มีน้ำตาลอยู่นะครับเป็นน้ำตาลกาแลคโตส
00:04:30 → 00:04:33ซึ่งแฝงอยู่ในนมนั่นเองวันนั้นท่านๆทุก
00:04:33 → 00:04:35วันทางบ่อยๆแล้วหรออ้วนแน่นอนนะครับอัน
00:04:35 → 00:04:39ต่อมาครับข้าวครับพวกข้าวนี่แหละครับเวลา
00:04:39 → 00:04:41เรากินข้าวเยอะๆใช่มั้ยฮะไม่ว่าจะเป็น
00:04:41 → 00:04:44ข้าวขาวข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่พวกนี้นะ
00:04:44 → 00:04:47ฮะถ้าเรากินก่อนนอนเยอะเป็นไงทีมรับสบาย
00:04:47 → 00:04:50กินข้าวเยอะหลับสบายนะครับซีโรโทนินสูง
00:04:50 → 00:04:53ข้าวเหนียวไหมฮะกินแล้วหลับสบายนะครับแต่
00:04:53 → 00:04:56แต่ก็เลยต้องบอกว่ามันจะทำให้อ้วนมากๆเลย
00:04:56 → 00:04:59เพราะว่าข้าวแป้งเนี่ยในที่สุดมันจะกลาย
00:04:59 → 00:05:02เป็นน้ำก็อันสุดท้ายนั้นเองครับและน้ำตาล
00:05:02 → 00:05:05สูงก็จะทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังใน
00:05:05 → 00:05:07อนาคตนั่นเองครับเขานี้เรามารู้ยังครับ
00:05:07 → 00:05:12ว่าอาหาร 5 ชนิดนั้นมีอะไรบ้างครับอาหาร
00:05:12 → 00:05:15ชนิดที่ 1 ครับซึ่งช่วยการนอนหลับดีมากๆ
00:05:15 → 00:05:19และยังช่วยลดพุงด้วยนะครับรถต้นขาลดเอวลด
00:05:19 → 00:05:23โรคต่างๆนั่นก็คือปลาแซลมอนนั่นเองครับ
00:05:23 → 00:05:25ถามว่าเพราะอะไรครับเนื่องจากปลาแซลมอน
00:05:25 → 00:05:28เนี่ยมีวิตามินดีที่สูงมากๆนะครับมีโอเม
00:05:28 → 00:05:32ก้า 3 ที่สูงมากๆนะครับซึ่งจะเล่นให้ร่าง
00:05:32 → 00:05:34กายของเราเนี่ยผลิตสารที่ชื่อว่า
00:05:34 → 00:05:37ซีโรโทนินนะครับเมื่อร่างกายได้รับสารซี
00:05:37 → 00:05:40โรโทนินที่มากเพียงพอเนี่ยเราก็จะเริ่มมี
00:05:40 → 00:05:42อาการง่วงนิดๆแล้วครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:05:42 → 00:05:46การทานปลาแซลมอนนะครับจะช่วยให้ท่านเนี่ย
00:05:46 → 00:05:49เข้านอนได้สบายและก็หลักได้ง่ายขึ้นนั่น
00:05:49 → 00:05:52เองครับยังไม่พอครับตัวปลาแซลมอนเนี่ยนะ
00:05:52 → 00:05:56ครับมีโปรตีนชั้นดีที่สูงมากๆนะครับมีไข
00:05:56 → 00:06:00มันชั้นดีที่สูงมากๆและมีคาร์โบไฮเดรตที่
00:06:00 → 00:06:02ดีมากๆครับเพราะฉะนั้นแล้วจะทำให้ท่าน
00:06:03 → 00:06:05สามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้นะครับ
00:06:05 → 00:06:08สามารถที่จะเพิ่มไขมันดี hdl ในเลือดได้
00:06:08 → 00:06:11สามารถที่จะทำให้ชั่นเนี่ยควบคุมน้ำหนัก
00:06:11 → 00:06:14ได้นะครับกินอิ่มนอนหลักสร้างบนกล้าม
00:06:14 → 00:06:17เนื้อสร้างเตาเผาพลังงานเผาผลาญไขมันได้
00:06:17 → 00:06:20เป็นอย่างดีนะครับรวมทั้งนะครับการที่ได้
00:06:20 → 00:06:22วิตามินดีสูงทำให้ท่านดูดซึมแคลเซียมได้
00:06:22 → 00:06:25ดีกระดูแข็งแรงเข้าไปอีกครับโอเมก้า 3
00:06:25 → 00:06:28ครับช่วยเป็นไงครับสมองนี่ Bright เลยว่า
00:06:28 → 00:06:30ฉะนั้นแล้วปลาแซลมอนนี่นี่เจ๋งมากๆครับ
00:06:30 → 00:06:34แนะนำเลยครับไม่ว่าจะเป็นปิ้งทอดนึ่งย่าง
00:06:34 → 00:06:38ได้หมดครับก็สลับกันทานหลากหลายนะครับก็
00:06:38 → 00:06:41แนะนำเลยครับสำหรับเรื่องของปลาแซลมอนนาง
00:06:41 → 00:06:44เอกครับโอเคครับมาต่อกันนะครับกับอาหาร
00:06:44 → 00:06:47ชนิดที่ 2 ครับที่จะช่วยท่านทั้งนอนหลับ
00:06:47 → 00:06:50ทั้งอิ่มทั้ง Happy นะครับแล้วก็ยังจะ
00:06:50 → 00:06:53ช่วยลดน้ำหนักได้อีกนั่นก็คือชัวร์
00:06:53 → 00:06:56แอลม่อนนั่นเองครับถามว่าเพราะอะไรครับ
00:06:56 → 00:07:00ตัวช่วยอัลมอนด์นะครับมีแมกนีเซียมสูงหัว
00:07:00 → 00:07:02หน้าครับและตัวแมกนีเซียมนี่แหละครับจะ
00:07:02 → 00:07:05ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยผ่อนคลาย
00:07:06 → 00:07:09ทำให้การนอนหลับของเราเนี่ยนะครับดีขึ้น
00:07:09 → 00:07:11นะครับล่าเนื้อเราก็ไม่เกรงเห็นไหมเวลา
00:07:11 → 00:07:14เรานี่แหละดีแหล่ะผ่อนคลายอย่างนี้เราก็
00:07:14 → 00:07:17จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเองครับก็อะไรก็
00:07:17 → 00:07:19ตามอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็มักจะทำให้
00:07:19 → 00:07:22เรานอนหลับได้ดีครับแล้วแค่นี้ยังไม่พอ
00:07:22 → 00:07:25ครับตัวอัลมอนด์นะครับมีโปรตีนที่สูงแล้ว
00:07:25 → 00:07:29ก็มีไขมันดีที่สูงมากๆนะครับใครก็ตามนะ
00:07:29 → 00:07:31ครับที่ทานคีโตเจนิคไดเอทนะครับเป็น
00:07:31 → 00:07:34Healthy ต่อชนิดใดเพื่อสุขภาพแล้วก็โล
00:07:34 → 00:07:36ขาดไดแอกอาหารแป้งต่างและทำ intermittent
00:07:36 → 00:07:39fasting นะครับตัวอัลมอนด์นี่แหละครับ
00:07:39 → 00:07:42จากจะช่วยนะครับทำให้ระบบเผาผลาญของท่าน
00:07:42 → 00:07:45ดีขึ้นนะครับต่อต้านอนุมลอิสระต่างๆนะคะ
00:07:45 → 00:07:49ทำให้ท่านอิ่มได้ยาวนานนะครับรวมทั้งมีไข
00:07:49 → 00:07:51มันชั้นดีทำให้ร่างกายเนี่ยเรียนรู้นะ
00:07:51 → 00:07:55ครับการเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานซึ่งจะ
00:07:55 → 00:07:57ทำให้สมองแล้วก็จะ Bright นะครับจะทำให้
00:07:57 → 00:08:00เรานอนหลับได้ดีนะครับจะทำให้เราบ่ถิ่มจะ
00:08:00 → 00:08:03ทำให้เรารู้สึกแบบ SAT ไฟล์หรือรู้สึก
00:08:03 → 00:08:06Happy นะครับเวลากินอาหารพวกนี้นะครับ
00:08:06 → 00:08:09ว่าเรากินอาหารนะครับการกินอาหารที่มีไข
00:08:09 → 00:08:12มันสูงเฉพาะไขมันดีเนี่ยจะทำให้เรามีความ
00:08:12 → 00:08:15สุขให้ทั้งสังเกตนะครับไม่ว่าจะเป็นไขมัน
00:08:15 → 00:08:17จากสัตว์เลยหรือว่าไม่ว่าจะเป็นถั่วเปิด
00:08:17 → 00:08:20แผงต่างๆแอลม่อนพิสตาชิโอวอลนัทนะครับ
00:08:20 → 00:08:22พรุ่งนี้ก็ถือว่าดีมากๆแล้วก็มี
00:08:22 → 00:08:24แมกนีเซียมสูงมากๆนั่นเองครับโอเคครับมา
00:08:24 → 00:08:28ตอบกันที่อาหารช่วยการนอนหลับชนิดที่ 3
00:08:28 → 00:08:32ครับอันนี้หาง่ายมากๆครับนั่นก็คือไข่
00:08:32 → 00:08:35นั้นเองครับใครครับไม่ว่าจะเป็นต้มนึ่ง
00:08:35 → 00:08:38ทอดตุ๋นหรืออะไรก็ได้นะครับแต่ถ้าเกิด
00:08:38 → 00:08:41ท่านจะทอดนะครับผมขอแนะนำว่าให้ใช้น้ำมัน
00:08:41 → 00:08:44จากธรรมชาติและไม่ใช่น้ำมันพืชที่ผ่านการ
00:08:44 → 00:08:47ปรุงแต่งสูงครับน้ำมันพืชที่ผ่านโปรเซส
00:08:47 → 00:08:50หรือการปรุงแต่งสูงเช่นน้ำมันที่เขียนว่า
00:08:50 → 00:08:53High โปรเซสนะครับผมไม่ค่อยแนะนำให้ใช้
00:08:53 → 00:08:55แล้วกันนะครับเพราะว่าพวกนี้จะทำให้หลอด
00:08:55 → 00:08:58เลือดเราอักเสบและเวลาหลอกแล้วล่ะเศษใน
00:08:58 → 00:09:00อนาคตและเราจะติดตีที่คุณของท่านจะเป็น
00:09:00 → 00:09:03อัมพาตติดที่หัวใจหัวใจก็ขาดเลือดนะครับ
00:09:03 → 00:09:06ติดที่ไต่ก็ใส่ไว้แล้วหลังนะครับเพราะ
00:09:06 → 00:09:09ฉะนั้นอันตรายนะครับไข่เนี่ยทำให้ท่านนอน
00:09:09 → 00:09:12หลับได้ดีเพราะอะไรเพราะว่าเขามีตัวสาร
00:09:12 → 00:09:16เมลาโทนินอยู่ในตัวของเขาเองเพราะท่านทาน
00:09:16 → 00:09:19ปุ๊บเนี่ยท่านจะรู้สึกเนี่ยงวดนิดนะครับ
00:09:19 → 00:09:22แถวทานก่อนนอนนะครับแต่อย่าไปทานติดกัน
00:09:22 → 00:09:25มากนะอย่างน้อยนะครับอาหารมื้อสุดท้าย
00:09:25 → 00:09:27เนี่ยท่านนอนประมาณสัก 22:00 นเนี่ยผมแนะ
00:09:27 → 00:09:30นำว่าไม่ควรเกิน 07:00 ถึง 08:00 น 08:00
00:09:30 → 00:09:34นนี่คือสุดๆเลยนะครับก็ก็พอได้แล้วนะครับ
00:09:34 → 00:09:36อย่าไปกินปุ๊บแล้วนอนเลยแบบนี้ไม่ดีจะ
00:09:36 → 00:09:38เป็นโรคกรดไหลย้อนนะครับไข่นี่นะผมชอบพวก
00:09:38 → 00:09:41ไข่ต้มไข่ออนเซ็นมากๆเลยแบบนี้ได้
00:09:41 → 00:09:43ธรรมชาติสุดๆนะครับแล้วก็ได้เมลาโทนินสูง
00:09:43 → 00:09:46แล้วก็ได้ไขมันชั้นดีสูงและก็โปรตีนชั้น
00:09:46 → 00:09:49ดีสูงตัวไข่นะครับถ้ากินได้ดีนะครับจะ
00:09:49 → 00:09:52ช่วยเสริมเรื่องของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:09:52 → 00:09:55นะครับช่วยในการลดน้ำหนักระยะยาวช่วยให้
00:09:55 → 00:09:57เราไม่หิวบ่อยช่วยให้เราไม่อยากน้ำตาลนะ
00:09:57 → 00:10:01ครับก็สามารถที่จะลดน้ำหนักก็คงลดต้นขา
00:10:01 → 00:10:04ของท่านได้รวมทั้งยังทำให้ท่านหลักได้ดี
00:10:04 → 00:10:06อีกด้วยนั่นเองครับสำหรับไม่รู้ขายของว่า
00:10:06 → 00:10:08มันมีเยอะมากๆเลยถ้าลองทานดูแล้วกันนะ
00:10:08 → 00:10:11ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับที่จะ
00:10:11 → 00:10:13ช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้นยอดเยี่ยม
00:10:13 → 00:10:16และสุขภาพดีมากๆแถมขอมากๆด้วยนั่นเองนะ
00:10:16 → 00:10:21ครับนั่นก็คือผักใบเขียวที่มีแป้งตัดและ
00:10:21 → 00:10:24โปรตีนสูงครับคือต้องบอกนี่คะว่าผักที่
00:10:25 → 00:10:27เรากินเป็นประจำนะครับจะแบ่ง 2 อย่างใหญ่
00:10:27 → 00:10:31ๆคือเป็นผัดที่มีแป้งสูงกับผักที่มีแป้ง
00:10:31 → 00:10:34ตัดนะครับพักที่มีแป้งต่ำเนี่ยมักจะเติบ
00:10:34 → 00:10:36โตบนดินเช่นพวกผักใบเขียวเป็นต้นนะครับ
00:10:36 → 00:10:40ส่วนผักที่มีแป้งสูงเนี่ยจะมัดอยู่ใต้ดิน
00:10:40 → 00:10:43สะสมพลังงานเช่นหัวเผือกหัวมันเป็นต้นหัว
00:10:43 → 00:10:45เผือกหัวมันนะครับกินมากๆมันอ้วนนะครับ
00:10:45 → 00:10:47เพราะแป้งมันเยอะสุดท้ายมันกลายเป็นน้ำ
00:10:47 → 00:10:50ตาลนะครับก็บอกผมมันเนี่ยกินเยอะหลักดีนะ
00:10:50 → 00:10:52ครับหลักง่ายเลยแต่ว่าขวดฮะส่วนผักใบ
00:10:52 → 00:10:55เขียวก็กินเยอะๆแล้วก็หลับดีครับเพราะว่า
00:10:55 → 00:10:57อะไรครับเพราะว่าผักใบเขียวเนี่ยมี
00:10:57 → 00:10:59แมกนีเซียมสูงนะครับแล้วอย่างที่บอกคุณ
00:10:59 → 00:11:01แมกนีเซียมสูงเสื้อกล้ามเนื้อก่อนคลายทำ
00:11:01 → 00:11:03ให้เข้าสู่การหลับลึกได้ดีนะครับเพราะ
00:11:03 → 00:11:05ฉะนั้นแล้วแนะนำเลยครับถ้าท่านอยากลดความ
00:11:05 → 00:11:07อ้วนด้วยอยากหลับได้ดีด้วยนะครับการทาน
00:11:07 → 00:11:12ผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับจะช่วยมากๆเลยและ
00:11:12 → 00:11:16ถ้าจะดีไปอีกครับผัดกลุ่มสีเขียวผักใบ
00:11:16 → 00:11:18เขียวที่มีโปรตีนสูงก็จะช่วยเพิ่มวันกัน
00:11:18 → 00:11:21เนื้อนะครับเช่นพวกกลุ่มบล็อคโคลี่
00:11:21 → 00:11:24แอสพารากัสหรือว่าพวกหน่อไม้ฝรั่งพวกนี้
00:11:24 → 00:11:27ก็สามารถที่จะนะครับช่วยให้เรามีกล้าม
00:11:27 → 00:11:30เนื้อนะครับกลุ่มเวกัก็สามารถทานได้นะ
00:11:30 → 00:11:31ครับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ด้วยนะครับ
00:11:31 → 00:11:34เพิ่มแมกนีเซียมก็หลักนอนได้ดีด้วยนะครับ
00:11:34 → 00:11:36ก็แนะนำเลยสำหรับเรื่องของผักใบเขียวนั่น
00:11:36 → 00:11:39เองครับไม่ว่าจะกินแบบสดๆนะครับหรือว่า
00:11:39 → 00:11:43ไม่ว่าจะกินแบบปรุงหรือผัดหรือต้มหรือ
00:11:43 → 00:11:46นึ่งนะครับก็ดีทั้งนั้นนะครับก็แบ่งแบ่ง
00:11:46 → 00:11:49กันกินกินสดบ้างกินสุขบ้างนะครับแบ่งๆกัน
00:11:49 → 00:11:53ไปนะครับต่อมาครับมาดูนะครับอาหารช่วยการ
00:11:53 → 00:11:58อันหลักช้ี 5 ครับนั่นก็คือชาคาโมมายล์
00:11:58 → 00:12:02ครับตัว Choco แต่ถ้า mobile นะครับมีสาร
00:12:02 → 00:12:03ที่ชื่อว่า
00:12:03 → 00:12:08อภิกลิ่นนะครับอาทิจีนนะครับเป็นสารหลัก
00:12:08 → 00:12:11เลยนะครับในตัวชาคาโมมายล์สารชนิดนี้นะ
00:12:11 → 00:12:15ครับจะช่วยลดความเครียดนะครับทำให้การนอน
00:12:15 → 00:12:17หลับนั้นดีขึ้นมานั้นจะเห็นได้ชัดเลยว่า
00:12:17 → 00:12:21ถ้าอยากจะนอนหลักการทานชาคาโมมายล์นะครับ
00:12:21 → 00:12:23ซึ่งตัวชาคาโมมายล์เขาไม่มีคาเฟอีนอยู่
00:12:23 → 00:12:26แล้วก็ไม่ได้ขัดขวางการนอนหลับของเราและ
00:12:26 → 00:12:29ตัวชาคาโมมายล์เนี่ยนะครับสามารถที่จะ
00:12:29 → 00:12:31ดื่มได้ทั้งวันนะครับท่านสามารถที่จะดื่ม
00:12:31 → 00:12:33ในช่วงเวลาการทำ intervention frosting
00:12:33 → 00:12:36ก็ไม่มีปัญหาอะไรไม่หลุด i s นะครับ
00:12:36 → 00:12:38เพราะฉะนั้นแนะนำเลยนะครับสำหรับเรื่อง
00:12:38 → 00:12:41ของชาคาโมมายล์นะครับยังไม่พอครับตัวชามา
00:12:41 → 00:12:43ยังมีสารกาบ้านะครับอยู่ในส่วนหนึ่งนะ
00:12:43 → 00:12:46ครับซึ่งสารกาบาก็จะทำให้ท่านหลับได้ดี
00:12:46 → 00:12:49เพิ่มมากขึ้นนั่นเองนะครับวันนั้น
00:12:49 → 00:12:52ชาคาโมมายเป็นชาชนิดหนึ่งเลยครับที่ผมแนะ
00:12:52 → 00:12:55นำนะครับว่าคนบอกไม่ใช่อย่างอื่นไหมตัวชา
00:12:55 → 00:12:57เขียวก็ได้นะครับแต่ว่าชาเขียวเนี่ยจะ
00:12:57 → 00:13:00ต้องเลือกชาเขียวที่มันเป็น Dtac แต่ว่า
00:13:00 → 00:13:02ไม่มีคาเฟ่ดีเพราะบางคนเส้นดอกครับไปอิน
00:13:02 → 00:13:05มากนะฮะแต่อย่างผมนี่ไม่มีปัญหาฮะกินข้าว
00:13:05 → 00:13:08ฟิล์มตอนไหนก็สามารถลากได้สบายๆนะครับแต่
00:13:08 → 00:13:11ว่าถ้าเกิดคนที่เซ็นมากๆแล้วผมก็หลังบ่าย
00:13:11 → 00:13:143 โมงเย็นนคาเฟอีนทุกอย่างงดแต่ก่อน 3
00:13:14 → 00:13:17โมงเย็นนทานได้ครับไม่มีปัญหาไม่ว่าจะ
00:13:17 → 00:13:19เป็นกาแฟดำชาเขียวเย็นชาเขียวร้อนชา
00:13:19 → 00:13:23คาโมมายล์ชาสมุนไพรชาดำชาอะไรก็ได้นะครับ
00:13:23 → 00:13:26สามารถทานได้บท I S ไม่หลุดแล้วก็ทำไม่
00:13:26 → 00:13:29ใช่คุณดีมากๆด้วยนั่นเองครับครั้งนี้ครับ
00:13:29 → 00:13:32ผมขออนุญาตแถมนะครับสรุปนะครับสารเทคนิค
00:13:32 → 00:13:35การนอนนะครับที่จะทำให้การของฉํนนั้น
00:13:35 → 00:13:38เนี่ยได้ประโยชน์อย่างสูงสุดนั่นเองครับ
00:13:38 → 00:13:41อย่างที่บอกว่าถ้าอยากสุขภาพดีนะครับสิ่ง
00:13:41 → 00:13:43แรกที่ฉันต้องทำก็คือเรื่องของการคุม
00:13:43 → 00:13:46อาหารเช่นคือตัวจิก Diet โลหะได้เอ็ดซึ่ง
00:13:46 → 00:13:49สามารถคุมได้ทั้งเบาหวานความมันความดันไข
00:13:49 → 00:13:51มันแล้วก็คุณของท่านดีแน่นอนนะครับก็มา
00:13:52 → 00:13:54ครับสิ่งที่สำคัญอันที่สองก็คือของการนอน
00:13:54 → 00:13:57แต่การนอนเนี่ยจะต้องทั้งมีปริมาณที่พอ
00:13:57 → 00:13:59และคุณภาพที่ยอดเยี่ยมนะครับเพราะฉะนั้น
00:13:59 → 00:14:02เนี่ยนะอ่าอันแรกนะครับผมแนะนำให้ฉันนอน
00:14:02 → 00:14:05เวลา 10:00 น 5:00 นนะครับ 11:00 นนี่คือ
00:14:05 → 00:14:06ดึกที่สุดและไม่ควรเกินนี้ถามว่าเพราะ
00:14:07 → 00:14:09อะไรเพราะว่าถ้าเมื่อไรก็ตามท่านนอนหลัง
00:14:09 → 00:14:1123:00 นเนี่ยข้อมูลที่ท่านควรจะได้ไม่
00:14:11 → 00:14:13ว่าจะเป็น Growth Hormone นะครับไม่ว่า
00:14:13 → 00:14:15จะเป็นฮอร์โมนต่างๆในร่างกายนะครับที่จะ
00:14:16 → 00:14:18ช่วยเสริมสร้างร่างกายมันจะแทบไม่ได้เลย
00:14:18 → 00:14:20มันจะหลังมาเยอะตอนช่วง 5 ทุ่มถึงตี 2
00:14:20 → 00:14:22ถ้าไม่ได้นอนเวลานี้ท่านไม่ได้เลยเพราะ
00:14:22 → 00:14:25ฉะนั้นแล้วเวลาที่ผมแนะนำให้นอนคือ 10:00
00:14:25 → 00:14:27นถึง 5:00 นหรือ 10:00 นถึง 6:00 นั่นเอง
00:14:27 → 00:14:30ครับมาต่อการอย่างที่สองครับแล้วก็คือ
00:14:30 → 00:14:34ระยะเวลาตาลนอนการนอนเนี่ยค่าเฉลี่ยนะ
00:14:34 → 00:14:36ครับสำหรับคนทั้งโลกใบนี้เลยนะครับก็
00:14:36 → 00:14:39หนุ่มสาวถึงเริ่มมีอายุก็คือประมาณ 7-8
00:14:39 → 00:14:41ชั่วโมงอย่างน้อยเนี่ยต้องมี 7 ชั่วโมง
00:14:41 → 00:14:43ถ้าต่ำกว่านี้ไม่ค่อยดีครับมีการวิจัยมา
00:14:43 → 00:14:46แล้วชัดเจนคราวนี้ถ้าเกิดเรานอนได้ต่ำ
00:14:46 → 00:14:48กว่า 7 ชั่วโมงจะทำยังไงนะครับเช่นนอนได้
00:14:48 → 00:14:505 ชั่วโมงครึ่ง 6 ชั่วโมงก็อาจจะมี Power
00:14:50 → 00:14:53แน็ปปิ้งนะครับก็คือการนอนงีบตอนกลางวัน
00:14:53 → 00:14:56สัก 20 นาทีนะครับซึ่งยี่สิบนาทีเนี่ย
00:14:56 → 00:14:59โอเคเราไม่หลับลึกหรอกแต่จะช่วยนะครับให้
00:14:59 → 00:15:01ร่างกายได้พักนี้นะครับเหมือนนอนเพิ่มสัก
00:15:01 → 00:15:041-2 ชั่วโมงแบบนี้ก็ช่วยได้เช่นกันครับ
00:15:04 → 00:15:07และจะมีข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือคือนะครับ
00:15:07 → 00:15:11วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ก็เข้านอนและตื่น
00:15:11 → 00:15:14นอนเวลาเดียวกันเพราะว่าร่างกายไม่เคยรู้
00:15:14 → 00:15:17ครับว่าวันนี้วันทำงานหรือวันนี้วันหยุด
00:15:17 → 00:15:19ครับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาเท่ากันทุก
00:15:19 → 00:15:21วันวันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ถ้าวันไหนถ้า
00:15:21 → 00:15:24นอนไม่ดีวันนั้นฮอร์โมนก็หลังไม่ดีพอโมน
00:15:24 → 00:15:29ไม่ดีชีวิตก็แย่นั่นเองครับคราวนี้ครับผม
00:15:29 → 00:15:32ขออนุญาตสรุปนะครับอ่าอาหาร 5 ชนิดนะครับ
00:15:32 → 00:15:35ที่จะช่วยให้การนอนหลับของฉันนั้นยอด
00:15:35 → 00:15:38เยี่ยมกว่าที่เคยรวมทั้งช่วยลดพุงลดไขมัน
00:15:38 → 00:15:41ลดต้นขาแบบเร่งด่วนนะครับ 7 วันเนี่ยรู้
00:15:41 → 00:15:44เรื่องกันเลยทีเดียวนะครับอาหารกลุ่มนี้
00:15:44 → 00:15:46ผมจะมาเล่าให้ฟังนี้นะครับควรจะมีส่วน
00:15:46 → 00:15:48ประกอบนะครับไม่ได้ควรหรอกเขามีส่วน
00:15:48 → 00:15:51ประกอบพวกนี้เนี่ยก็จะทำให้ท่านหลักได้ดี
00:15:51 → 00:15:54เช่นฟิล์มโตเฟรนด์ซีโรโทนินกาบ้างแนท
00:15:54 → 00:15:57มีเซียมแล้วก็เมลาโทนินครับพวกนี้นะครับ
00:15:57 → 00:16:00ถ้าอาหารอะไรมีสารพวกนี้เนี่ยและก็มักจะ
00:16:00 → 00:16:03ทำให้ท่านหลักได้ดีแต่อาหารหลายๆอย่างมี
00:16:03 → 00:16:06สารพวกนี้ครับแต่ก็มีแป้งและน้ำตาลแสงสูง
00:16:06 → 00:16:08ทำให้หลับได้ดีแบบอ้วนด้วยเช่นอะไรเช่น
00:16:08 → 00:16:13พวกกล้วยส้มอินทผาลัมข้าวนมพรุ่งนี้ดีไหม
00:16:13 → 00:16:16ดีทำให้หลักดีแต่ทานมากมายมันจะอ้วนวัน
00:16:16 → 00:16:19นั้นเนี่ยวันนี้เอาแบบหลักดีแล้วไม่อ้วน
00:16:19 → 00:16:22ด้วยนะครับนั่นก็คืออันแรกครับกว่าแซลมอน
00:16:22 → 00:16:25ครับปลาแซลมอนนะครับมีวิตามินดีสูงมีโอเม
00:16:25 → 00:16:28ก้า 3 สูงซึ่งจะช่วยเร่งให้ร่างกายผลิต
00:16:28 → 00:16:31สารที่ชื่อว่าซีโรโทนินทำให้การหลักนั้น
00:16:31 → 00:16:34ดีและยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นนั่นเองครับตัวปลา
00:16:34 → 00:16:36แซลมอนมีโปรตีนที่สูงมีไขมันดีที่สูง
00:16:36 → 00:16:39กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไปใช้นะ
00:16:39 → 00:16:42ครับให้ร่างกายเผาไขมันเป็นแบบนี้ดีมากๆ
00:16:42 → 00:16:45ครับโปรตีนที่สูงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:16:45 → 00:16:48สร้างเตาเผาพลังงานในร่างกายลดน้ำหนัก
00:16:48 → 00:16:50อย่างยั่งยืนนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด
00:16:50 → 00:16:53ที่สองครับอัลมอนด์นั่นเองครับตัว
00:16:53 → 00:16:56อัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูงมากๆแมกนีเซียม
00:16:56 → 00:16:58ที่สูงทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
00:16:58 → 00:17:00หย่อนคลายทำให้การอันนั้นมีประสิทธิภาพ
00:17:00 → 00:17:03ง่ายขึ้นและ relax นั่นเองครับเพราะ
00:17:03 → 00:17:06ฉะนั้นแนะนำมากๆสำหรับงาม่อนนะครับ
00:17:06 → 00:17:09อัลมอนด์ไขมันดีสูงมากๆมีโปรตีนพอสมควร
00:17:09 → 00:17:12เลยและแป้งต่ำบ่อยมากๆครับสำหรับผู้ที่
00:17:12 → 00:17:14ทางทิศจีนิคได้ oslo ขากไดเอททำ
00:17:14 → 00:17:16intermittent fasting ซึ่งท่านจะมี
00:17:16 → 00:17:20สุขภาพดีและมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นนั่น
00:17:20 → 00:17:23เองครับมาตอนข้อที่ 3 ครับอันนี้เหมาะกับ
00:17:23 → 00:17:26ทุกผู้ทุกคนเลยครับนั่นก็คือไข่ครับตัว
00:17:26 → 00:17:29ไข่ครับไม่ว่าจะเป็นต้มนึ่งทอดเจียวอะไร
00:17:29 → 00:17:31ก็ได้ครับแต่ถ้าเกิดไปทอดไปเที่ยวใช้น้ำ
00:17:31 → 00:17:34มันผมแนะนำให้ใช้น้ำมันจากธรรมชาติไม่ใช่
00:17:34 → 00:17:36น้ำมันพืชที่ผ่านโปรเสร็จสูงนะครับเพราะ
00:17:36 → 00:17:39การที่มีน้ำมันพืชผ่านตัวเศษสูงเนี่ยมัน
00:17:39 → 00:17:41จะมีโอเมก้า 6 สูงจะให้หลอดเลือดท่าน
00:17:41 → 00:17:45อักเสบนั้นเองนะครับตัวไข่นะครับมีเมลาโท
00:17:45 → 00:17:47นินที่สูงนะครับไม่ล่ะตัวนี่นะครับเขา
00:17:47 → 00:17:50สกัดมาเป็นเม็ดยาด้วยท่านกินแล้วนอนหลับ
00:17:50 → 00:17:52ได้ดีเลยแต่ว่าเราไม่ต้องไปกินให้เรากิน
00:17:52 → 00:17:55ไข่แทนใครต้นกับ 2 ฟองทานตอนสัก 18:00
00:17:55 → 00:17:58เนี่ยสัก 22:00 นเนี่ยหลับสบายเลยนะครับ
00:17:58 → 00:18:01นั้นก็คืออาหารอยู่ที่ศาลเลยก็คือไข่นั่น
00:18:01 → 00:18:04เองครับมาตอนที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่น
00:18:04 → 00:18:07ก็คือผักใบเขียวนะครับผักใบเขียวเนี่ย
00:18:07 → 00:18:10แป้งจะต่ำนะครับและมีแมกนีเซียมที่สูง
00:18:10 → 00:18:12อย่างที่บอกครับแม็กซ์มีเสียงทำให้กล้าม
00:18:12 → 00:18:14เนื้อก่อนคล้ายกันหลักในยอดเยี่ยมเลยนะ
00:18:14 → 00:18:17ครับแล้วไม่พอครับตัวผักใบเขียวยังมีกาก
00:18:17 → 00:18:20ใยที่สูงนะครับขับถ่ายคล่องขับถ่ายดีเรา
00:18:20 → 00:18:22ก็นอนหลับสบายของไม่อื่นใช่ไหมครับยังไม่
00:18:22 → 00:18:25พอครับตัวพวกผักใบเขียวเนี่ยมันจะมีแป้ง
00:18:25 → 00:18:27ต่างเพราะฉะนั้นท่านทางเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
00:18:27 → 00:18:30แต่ถ้าเกิดท่านไปทานผักที่อยู่ใต้ดินเช่น
00:18:30 → 00:18:32หัวเผื่อผัวใหม่นะครับหลักดีเหมือนกันนะ
00:18:32 → 00:18:34เจ้าอ้วนเขาว่าในที่สุดแป้งจะเปลี่ยนเป็น
00:18:34 → 00:18:37น้ำตาลนั่นเองนะครับเขามีแถมอีกนิดครับ
00:18:37 → 00:18:41ผักที่มีโปรตีนสูงก็สีเขียวเช่นนะครับพวก
00:18:41 → 00:18:44แอสพารากัสหน่อไม้ฝรั่งนะครับหรือพวก
00:18:44 → 00:18:46บล็อคโคลี่พวกนี้นะครับก็มีโปรตีนสูงแบบ
00:18:46 → 00:18:48นี้ทานปุ๊บเนี่ยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
00:18:48 → 00:18:51ด้วยสร้างเตาเผาพลังงานได้ด้วยก็แนะนำเลย
00:18:51 → 00:18:53นะครับแล้วมาต่อกันสุดท้ายนะครับอาหาร
00:18:53 → 00:18:56ชนิดที่ 5 ครับและก็คือชาคาโมมายล์นะครับ
00:18:56 → 00:18:59ตัวชาคาโมมายล์เนี่ยมีสารที่ชื่อว่าอาทิ
00:18:59 → 00:19:02จิณิณนะขอวิธีนี้เนี่ยจะช่วยทำให้การนอน
00:19:02 → 00:19:05หลับดีขึ้นลดความเครียดนะครับซึ่งแล้วก็
00:19:05 → 00:19:08จะเห็นว่ามีการทานชาคาโมมายล์เพื่อให้
00:19:08 → 00:19:10ร่างกายนั้น relax หลับได้ง่ายนั่นเอง
00:19:10 → 00:19:12ครับยังไม่พอครับในชาคาโมมายล์ยังมีสาร
00:19:12 → 00:19:15ที่ชื่อว่ากากบ้านะครับตัวเก่าบ้านมันก็
00:19:15 → 00:19:18จะทำให้กันหลักนั้นดีขึ้นนั่นเองครับและ
00:19:18 → 00:19:21ตัวชาคาโมมายล์นั้นไม่มีคาเฟอีนครับว่า
00:19:21 → 00:19:24นั้นคนที่เซนต์ต่อคาเฟอีนมากๆเนี่ยก็
00:19:24 → 00:19:27สามารถทานชาคมคาโมมาได้อย่างสบายแล้วก็
00:19:27 → 00:19:30ไม่มีปัญหาต่อเรื่องการนอนเลยนั่นเองครับ
00:19:30 → 00:19:34ผมและนี่ก็คืออาหาร 5 ชนิดครับที่จะช่วย
00:19:34 → 00:19:36ให้ชีวิตของท่านนั้นง่ายขึ้นนอนหลับง่าย
00:19:36 → 00:19:40ขึ้นแถมควบคุมนะครับคุณต่างๆนะครับรอบเอว
00:19:40 → 00:19:43นะครับต้นขาพุงนะครับทำให้ชีวิตของท่าน
00:19:43 → 00:19:45นั้นยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับ
00:19:45 → 00:19:47โอเคครับปลอดภัยครับอยู่ในกดไลค์กดแชร์กด
00:19:47 → 00:19:52Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับอ่า