00:00:15 → 00:00:28[เพลง]
00:00:28 → 00:00:33เ
00:00:33 → 00:00:36สนับสนุนโดย True Corporation ชีวิตดี
00:00:36 → 00:00:43กว่าเมื่อมีกันและ
00:00:43 → 00:00:46กันชวนสาวๆเช็คอาการประจำเดือนสัญญาณ
00:00:46 → 00:00:50เตือนแบบไหนที่ควรรีบพบ
00:00:50 → 00:00:55แพทย์ไขข้อสงสัยอารมณ์แปรปรวนก่อนเมนมา
00:00:55 → 00:00:58ใช่ภาวะผิดปกติหรือ
00:00:58 → 00:01:02ไม่ 8 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือนกิน
00:01:02 → 00:01:05ดีมีประโยชน์โดยไม่ต้องพึ่งยาติดตาม
00:01:05 → 00:01:08เรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ tn and
00:01:08 → 00:01:18Health วัน
00:01:18 → 00:01:23นี้อารมณ์ดาวแล้วก็คือจะแบบดราม่าง่ายมาก
00:01:23 → 00:01:25มีใครพูดเรื่องที่อาจจะไม่เกี่ยวกับเรา
00:01:25 → 00:01:27แต่ว่าเราอ่ะก็คือจะมีความรู้สึกร่วม
00:01:27 → 00:01:31หงุดหงิดง่ายๆมากกว่าค่ะอะไรนิดนึงก็ขึ้น
00:01:31 → 00:01:35แล้ววีนแล้วเวียนหัวผอืดพะอมอยากจะทาน
00:01:35 → 00:01:38อะไรตลอดเวลามีสิวขึ้นแล้วก็ปวดหลังไม่
00:01:38 → 00:01:42สบาย
00:01:42 → 00:01:46ตัวไม่ค่อยปวดท้องประจำเดือนปวดท้องส่วน
00:01:46 → 00:01:48ใหญ่จะเป็นช่วงกลางคืนคือจะเป็นแบบทุก
00:01:48 → 00:01:51เดือน
00:01:51 → 00:01:55เลยปวดหัวบางครั้งปวดกล้ามเนื้องี้ค่ะปวด
00:01:55 → 00:01:58หลังปวดเอวก็มีบ้างค่ะแต่ว่าไม่บ่อยปวด
00:01:58 → 00:02:02หลังไม่สบายตัวแล้วก็เวียนหัวรู้สึกอยาก
00:02:03 → 00:02:05จะนอนทั้งวันไม่อยากทำอะไรเลยปวดตั้งแต่
00:02:05 → 00:02:08หลังลงไปถึงขาเลยแต่ว่าคือคือแหม่มอ่ะมี
00:02:08 → 00:02:11ปัญหาเรื่องการปรวดประจำเรือนมานานแล้วก็
00:02:11 → 00:02:14เลยจริงๆมีปัญหาแล้วก็ไปตรวจกับหมอก็เป็น
00:02:14 → 00:02:17เนื้องอกก็เป็นเนื้องอกในมดลูกแหละผ่าตัด
00:02:17 → 00:02:19ออกแล้วนะคะพอผ่าออกแล้วก็ยังก็ยังมี
00:02:19 → 00:02:20อาการปวด
00:02:20 → 00:02:27[เพลง]
00:02:27 → 00:02:30อยู่ไม่เคยค่ะยังไม่เคยถึงขั้นกินนะคะอ่า
00:02:30 → 00:02:33มีบ้างบางครั้งค่ะที่ปวดหนักจริง
00:02:33 → 00:02:34[เพลง]
00:02:34 → 00:02:35[ปรบมือ]
00:02:35 → 00:02:40ๆก็อยากจะขอคำแนะนำจากคุณหมอนะคะเกี่ยว
00:02:40 → 00:02:43กับการดูแลตัวเองดูแลเรื่องประจำเดือนนะ
00:02:43 → 00:02:47คะช่วงสำหรับผู้หญิงที่อายุใกล้ 40 อ่ะ
00:02:47 → 00:02:51ค่ะวิธีการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเป็นประจำ
00:02:51 → 00:02:54เดือนหรือว่าอาการปวดอ่ะค่ะสามารถแก้ไข
00:02:54 → 00:02:57ได้ยังไงบ้างเราเป็นรอบเดือนอย่างเงี้ย
00:02:57 → 00:03:01เรามีวิธีที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นหรือว่า
00:03:01 → 00:03:03หายปวดท้องได้เร็วขึ้นพอจะมีวิธีอื่นที่
00:03:04 → 00:03:07แบบเป็นธรรมชาติบำบัดไหมอ่ะ
00:03:08 → 00:03:11ค่ะสวัสดีค่ะคุณผู้ชมขอต้อนรับคุณผู้ชม
00:03:11 → 00:03:13เข้าสู่รายการ tn and Health ค่ะเข้า
00:03:13 → 00:03:16ถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:03:16 → 00:03:19โรคและดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงฉัตรดาวจัง
00:03:19 → 00:03:23วังกรแพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว
00:03:23 → 00:03:25พร้อมที่จะรับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการ
00:03:25 → 00:03:29พาคุณผู้ชมมาเข้าถึงสาระสุขภาพกันค่ะ
00:03:29 → 00:03:41[เพลง]
00:03:41 → 00:03:44สัปดาห์นี้นะคะเริ่มต้นด้วยคำถามจากสาวๆ
00:03:44 → 00:03:47ค่ะในเรื่องราวของประจำเดือนค่ะดังนั้น
00:03:47 → 00:03:50ค่ะเราจะมาพูดคุยกันในเรื่องของเช็คอาการ
00:03:50 → 00:03:53ประจำเดือนสัญญาณเตือนที่สาวๆไม่ควรมอง
00:03:53 → 00:03:56ข้ามหลายคนนะคะสงสัยเหลือเกินว่าเอ๊ะ
00:03:56 → 00:03:59ประจำเดือนเนี่ยหรือที่เรียกว่าเมนเนี่ย
00:03:59 → 00:04:01นะคะใช่เลือดเสียหรือเปล่าอ่ะเราไปฟังคำ
00:04:02 → 00:04:06ตอบพร้อมๆกันนะคะคำตอบคือไม่จริงค่ะเพราะ
00:04:06 → 00:04:08ว่าประจำเดือนคือเยื้อบุโรงมดลูกที่ไม่
00:04:08 → 00:04:11ได้ใช้งานของรอบที่แล้วเลยลอกหลุดออกมา
00:04:11 → 00:04:13พร้อมเลือดเท่านั้นเองเป็นที่ทราบกันดีนะ
00:04:14 → 00:04:16คะว่าตามธรรมชาติของผู้หญิงวัยเจริญ
00:04:16 → 00:04:19พันธุ์หรือที่เรียกว่าเข้าสู่วัยรุ่นร่าง
00:04:19 → 00:04:21กายจะสร้างเนื้อเยื่อที่ผนังมดลูกให้มี
00:04:22 → 00:04:24ความหนาขึ้นเพื่อเตรียมการตั้งครรภ์แต่
00:04:24 → 00:04:28ถ้ายังไม่มีการปฏิสนธิเยื่อบุโรงมดลูกก็
00:04:28 → 00:04:31จะหลุดลอกและไหลผักทางช่องคลอดเป็นเลือด
00:04:31 → 00:04:34เรียกว่าประจำเดือนค่ะซึ่งจะเกิดขึ้นทุกๆ
00:04:34 → 00:04:3821 -35 วันครั้งละ 3-7 วันซึ่งปริมาณ
00:04:38 → 00:04:41ประจำเดือนที่ปกติในแต่ละรอบจะต้องไม่
00:04:41 → 00:04:44เกิน 80 ซีซีและมีการเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก
00:04:44 → 00:04:48ๆ 2-3 ชมงโดยประจำเดือนจะออกเป็นสีต่างๆ
00:04:48 → 00:04:52ได้แก่สีแดงเข้มสีน้ำตาลและสีดำร่วมกับ
00:04:52 → 00:04:55อาการปวดท้องปวดศีรษะหน้าอกขยายและปวด
00:04:55 → 00:04:58เมื่อยกล้ามเนื้อหากมีอาการที่ผิดปกติจาก
00:04:58 → 00:05:01ที่กล่าวมาขณะเป็นประจำเดือนอาจเป็น
00:05:01 → 00:05:04สัญญาณเตือนบอกโรคของสาวๆได้ค่ะทีนี้เรา
00:05:04 → 00:05:07จะมาสังเกตสีของประจำเดือนกันนะคะว่าแต่
00:05:07 → 00:05:10ละสีบ่งบอกว่าร่างกายของเรากำลังเป็นโรค
00:05:10 → 00:05:14หรือมีภาวะผิดปกติอะไรบ้างได้แก่ 1 สีแดง
00:05:14 → 00:05:17เข้มจัดมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะโลหิต
00:05:17 → 00:05:20จางได้ 2 สีชมพูหรือสีแดงจางๆเกิดจาก
00:05:20 → 00:05:23ฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำมักจะเกิดขึ้นกับผู้
00:05:23 → 00:05:26หญิงที่มีภาวะซีดหรือออกกำลังกายอย่าง
00:05:26 → 00:05:30หนักหักโหมมากเกินไปสีแดงอมส้มเกิดจากการ
00:05:30 → 00:05:32ติดเชื้อในช่องคลอดมักจะมีกลิ่นเหม็นและ
00:05:32 → 00:05:36มีหนองปนประจำเดือนออกมาด้วย 5 สีแดงปน
00:05:36 → 00:05:38เขียวข้นเกิดจากการติดเชื้ออย่างเช่นการ
00:05:38 → 00:05:42ติดเชื้อในอุ้งเชิงกราน 6 สีแดงปนเทาเกิด
00:05:42 → 00:05:45จากการติดเชื้อแบคทีเรียมักจะมีอาการคัน
00:05:45 → 00:05:48ร่วมด้วยค่ะคราวนี้นะคะเรามารู้กันดีกว่า
00:05:48 → 00:05:51ว่าแล้วประจำเดือนที่มีลักษณะผิดปกติมี
00:05:51 → 00:05:52อะไร
00:05:52 → 00:05:55บ้างเริ่มจากการมีประจำเดือนที่มากกว่า
00:05:55 → 00:05:58ปกติหากประจำเดือนมามากกว่า 8 วันและ
00:05:58 → 00:06:00สังเกตได้ว่าจะต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ
00:06:00 → 00:06:03ชั่วโมงเป็นสัญญาณเตือนบอกโรคและความผิด
00:06:03 → 00:06:06ปกติของร่างกายได้แก่โรคช็อกโกแลตซีสโรค
00:06:06 → 00:06:09เยื่อบุในมดลูกภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลภาวะ
00:06:09 → 00:06:13เลือดจางการเกิดเนื้องอกในมดลูกปีกมดลูก
00:06:13 → 00:06:16อักเสบมะเร็งปากมดลูกส่วนปริมาณประจำ
00:06:16 → 00:06:19เดือนน้อยกว่าปกติสังเกตได้จากสีประจำ
00:06:19 → 00:06:21เดือนจังๆเวลาเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือประจำ
00:06:21 → 00:06:24เดือนมาแบบกระปริดกระปรอยเกิดขึ้นได้จาก
00:06:24 → 00:06:27หลายสาเหตุเช่นภาวะใกล้หมดประจำเดือนการ
00:06:27 → 00:06:30ใช้ยาคุมกำเนิดโรคต่อมใต้สมองขาดเลือดการ
00:06:30 → 00:06:33ตกไข่สังเกตได้จากการมีประจำเดือนในช่วง
00:06:33 → 00:06:36กลางของรอบเดือนส่วนใครที่ประจำเดือนมา
00:06:36 → 00:06:39ไม่สม่ำเสมอเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกาย
00:06:39 → 00:06:42อยู่ในภาวะอ้วนเครียดความผิดปกติของต่อม
00:06:42 → 00:06:45หมวกไตโรคเกี่ยวกับต่อมไทรรอยด์การเกิด
00:06:45 → 00:06:49เนื้องอกในรังไข่และภาวะไข่ไม่ตกเรื้อรัง
00:06:49 → 00:06:52ทั้งนี้โดยปกติแล้วประจำเดือนแต่ละรอบจะ
00:06:52 → 00:06:55ต้องไม่มาเร็วกว่า 21 วันหรือมาช้ากว่า 35
00:06:55 → 00:06:58วันนับจากประจำเดือนรอบที่แล้วหากประจำ
00:06:58 → 00:07:01เดือนที่มาเร็วหรือช้ากว่าเวลาดังกล่าว
00:07:01 → 00:07:04แสดงว่ารอบประจำเดือนนั้นผิดปกติค่ะส่วน
00:07:04 → 00:07:06ใครที่มีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงขณะมี
00:07:06 → 00:07:09ประจำเดือนอยู่บ่อยครั้งร่วมกับคลื่นไส้
00:07:09 → 00:07:12อาเจียนและท้องเสียเป็นความผิดปกติของ
00:07:12 → 00:07:14ร่างกายที่ต้องพึงระวังอย่างมากนะคะเพราะ
00:07:14 → 00:07:16มีความเสี่ยงที่จะเป็นการเกิดเนื้องอกใน
00:07:16 → 00:07:20มดลูกโรคช็อกโกแลตซิสและโรคเยื่อบุในมด
00:07:20 → 00:07:21ลูกเจริญผิดที่
00:07:21 → 00:07:25ค่ะทราบอาการกันแล้วนะคะก็มาพิจารณาตัว
00:07:25 → 00:07:28เองว่าเอ๊ะเราเข้าข่ายมีประจำเดือนที่ผิด
00:07:28 → 00:07:29ปกติหรือเปล่า
00:07:29 → 00:07:32ในช่วงหน้านะคะห้ามพลาดเลยค่ะถ้าใครนะคะ
00:07:32 → 00:07:35มักจะมีอาการหงุดหงิดฉุนเฉียวอารมณ์แปร
00:07:35 → 00:07:38ปรวนบางคนก็ซึมเศร้าเหงาหงอยแค่ใบไม้ปลิด
00:07:38 → 00:07:41ปลิวก็แทบจะน้ำตาร่วงผลอยๆนะคะหรือแม้
00:07:41 → 00:07:43กระทั่งบางคนค่ะช้อปปิ้งเกินตัวอุ๊ยตายละ
00:07:44 → 00:07:46อันนี้อาจจะเป็นสัญญาณของภาวะฮอร์โมนที่
00:07:46 → 00:07:48ผิดปกติในช่วงหน้าเราจะมาทราบข้อมูลตรง
00:07:48 → 00:07:51นี้กันกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะติดตามให้
00:07:51 → 00:07:54ได้ในรายการ tn and Health ช่วงหน้า
00:07:54 → 00:07:58[เพลง]
00:07:58 → 00:08:03ค่ะ
00:08:03 → 00:08:12[เพลง]
00:08:12 → 00:08:15เข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการ TNN Health
00:08:15 → 00:08:17ค่ะในสัปดาห์นี้นะคะเราจะมาเช็คอาการ
00:08:17 → 00:08:20ประจำเดือนสัญญาณเตือนที่สาวๆไม่ควรมอง
00:08:20 → 00:08:23ข้ามกันค่ะแล้ววันนี้นะคะเราได้รับ
00:08:23 → 00:08:25เกียรติจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน
00:08:25 → 00:08:28สูตินรีเวชอาจารย์จะมาไขข้อข้องใจนะคะ
00:08:28 → 00:08:31เกี่ยวกับภาวะฮอร์โมนแปรปรวนให้พวกเราฟัง
00:08:31 → 00:08:32กันไปฟังพร้อมๆกัน
00:08:32 → 00:08:41[เพลง]
00:08:41 → 00:08:44ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรก
00:08:44 → 00:08:47เลยนะคะอยากทราบเหลือเกินค่ะอาจารย์ว่า
00:08:47 → 00:08:49ทำไมผู้หญิงเราค่ะช่วงก่อนมีประจำเดือน
00:08:49 → 00:08:52เนี่ยจะมีอารมณ์หงุดหงิดแปรปรวนอยากกิน
00:08:52 → 00:08:55อะไรจุบๆจุบๆไปหมดเลยอ่ะคะรู้สึกว่าจะมี
00:08:55 → 00:08:58อะไรอะไรก็ไปลงที่ประจำเดือนนะครับจริงๆ
00:08:58 → 00:09:00กลุ่มกลุ่มอาการอันเนี้ยเรามีชื่อเรียก
00:09:00 → 00:09:02ครับเราเรียกกลุ่มอาการนี้ว่ากลุ่มอาการ
00:09:02 → 00:09:05ก่อนมีประจำเดือนนะครับภาษาอังกฤษก็จะ
00:09:05 → 00:09:07เป็นชื่อเ่อเรียกว่า premenstrual
00:09:07 → 00:09:10Syndrome หรือว่าเราย่อเป็นตัวอักษรก็
00:09:10 → 00:09:13เป็น pms กลุ่มอาการเนี้ยจริงๆเนี่ยเราพบ
00:09:13 → 00:09:16ในผู้หญิงที่มีประจำเดือนอยู่เนี่ยนะครับ
00:09:16 → 00:09:1985% นะครับจริงๆเยอะเยอะมากเพียงแต่ว่า
00:09:19 → 00:09:21หลายๆท่านเนี่ยอาจจะไม่ได้เป็นทุกเดือน
00:09:21 → 00:09:23หรือว่าบางท่านเ่ะท่านท่านที่มีปัญหาเป็น
00:09:23 → 00:09:26ทุกเดือนเนี่ยจะมีส่วนน้อยเท่านั้นนะครับ
00:09:26 → 00:09:28กลุ่มอาการเหล่านี้นะครับจะมาช่วงก่อนจะ
00:09:28 → 00:09:31มีประจำเดือนสักประมาณ 7 วันแล้วก็เป็น
00:09:31 → 00:09:34ที่น่าสังเกตคือเวลาเขมาปึ๊บพอประจำเดือน
00:09:34 → 00:09:37เอ่อเริ่มออกเต็มที่ละสัก 3-4 วันเอาการ
00:09:37 → 00:09:41จะหายไปก็เลยเป็นที่มาว่าอาการเหล่าเการ
00:09:41 → 00:09:43หงุดหงิดอะไรต่างๆเหล่าเนี้ยมันก็คงเป็น
00:09:43 → 00:09:44โรคอะไรอันนึงที่สัมพันธ์กับประจำเดือน
00:09:44 → 00:09:47แน่ๆถึงเป็นถึงเป็นการตอบข้อสงสัยครับคิด
00:09:47 → 00:09:49ว่าทำไมผู้หญิงหงุดหงิดหรือเปลี่ยนแปลง
00:09:49 → 00:09:51ง่ายเนี่ยเขาไม่ได้แกล้งคือมันเป็นโรคที่
00:09:51 → 00:09:55เขาเป็นจริงๆนะครับอาจารย์คะ pms เนี่ย
00:09:55 → 00:09:58หลักๆแล้วจะมีอาการอะไรบ้างคะครับอาการ
00:09:58 → 00:10:01ของ pms เนี่ยนะครับมีทั้งอาการทางร่าง
00:10:01 → 00:10:04กายร่างกายนี่ก็จะตั้งแต่หัวจนหลดเท้า
00:10:04 → 00:10:07ครับบางคนจะมีอาการเหมือนกับปวดหัวมอง
00:10:07 → 00:10:10เห็นไม่ชัดตาพร่ามัวนะครับร่างกายจะ
00:10:10 → 00:10:12เหมือนอ่อนแรงแบบเหมือนอ่อนล้าไปทั้งตัว
00:10:12 → 00:10:14อย่างเงี้ยนะครับบางท่านก็จะมีอาการ
00:10:14 → 00:10:16เลื่อยลงมาก็จะมีการคัดเต้านมเหมือนช่วง
00:10:16 → 00:10:19ประจำเดือนจะมาเอ่อหนักไปกว่านั้นก็จะมี
00:10:19 → 00:10:21บางท่านปวดท้องปวดแบบรุนแรงเลยก็มีนะครับ
00:10:21 → 00:10:23หรือว่าส่วนใหญ่ก็จะอืดๆท้องและที่สังเกต
00:10:24 → 00:10:26ง่ายๆก็คือที่ร่างกายเนี่ยจะมีลักษณะตัว
00:10:26 → 00:10:29บวมมันเหมือนร่างกายมีการบวมน้ำเกิดข้น
00:10:29 → 00:10:31ขึ้นนะครับผู้หญิงเรานะครับพอตัวเราบวม
00:10:31 → 00:10:33ไม่ค่อยสวยก็ยิ่งพานหงุดหงิดไปใหญ่นะฮะ
00:10:33 → 00:10:36อาการทางร่างกายเหล่าเนี้ยก็เลยส่งผลไป
00:10:36 → 00:10:38ถึงอาการทางจิตใจด้วยนะครับก็จะมีอาการ
00:10:38 → 00:10:40ที่เปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจทำให้รู้สึก
00:10:40 → 00:10:43วิตกกังวลมากขึ้นนะครับรู้สึกซึมเศร้าได้
00:10:43 → 00:10:45ง่ายขึ้นนะครับบางคนก็ร้องไห้อย่างไม่มี
00:10:45 → 00:10:48เหตุผลนะครับบางคนนะครับมีปัญหาถึงขั้น
00:10:48 → 00:10:50ที่เรียกว่าเอ่อไม่สามารถควบคุมเรื่องการ
00:10:50 → 00:10:53บริโภคการกินของตัวเองได้นะครับเช่นบางคน
00:10:53 → 00:10:57ก็ไม่กินเบื่ออาหารเลยหรือส่วนนึงก็กิน
00:10:57 → 00:11:00เยอะเกินไปนะครับอาการต่างๆเหล่านี้เป็น
00:11:00 → 00:11:02สิ่งที่เอ่อเกิดขึ้นโดยที่บางคนก็นอนไม่
00:11:02 → 00:11:04หลับอะไรอย่าเงี้ยเป็นอาการที่กระสับ
00:11:04 → 00:11:06กระสัยทั่วไปซึ่งเป็นอาการที่ก่อนหน้าเ
00:11:07 → 00:11:09เขาไม่เคยเป็นแต่ก็แปลกที่จะมาเป็นแค่
00:11:09 → 00:11:12ช่วงประจำเดือนเท่านั้นเองนะครับอาจารย์
00:11:12 → 00:11:15คะแล้วอาการผิดปกติขั้นไหนถึงควรไปพบ
00:11:15 → 00:11:18แพทย์คะโดยทั่วไป pms เนี่ยนะครับ
00:11:18 → 00:11:20ปัจจุบันเนี่ยเรายังไม่ทราบสาเหตุที่แน่
00:11:20 → 00:11:22ชัดนะครับมันอาจจะเป็นสาเหตุผสมผสมกัน
00:11:22 → 00:11:25หลายอย่างก็เลยเราก็เลยยังไม่มีวิธีป้อง
00:11:25 → 00:11:27กันหรือวิธีที่จะแบบทำให้เรารู้ตัวนอกจาก
00:11:27 → 00:11:30แค่สังเกตอาการดังดังนั้นคนส่วนใหญ่นะ
00:11:30 → 00:11:32ครับถ้ามีอาการของ pms อย่างเข้าข่ายแล้ว
00:11:32 → 00:11:34เริ่มมีอาการทางร่างกายหรืออาการทางจิตใจ
00:11:34 → 00:11:36อย่างที่บอกเนี่ยอาจจะดูแลตัวเองง่ายๆโดย
00:11:36 → 00:11:39การเบี่ยงเบนความสนใจครับหากิจกรรมมาทำ
00:11:39 → 00:11:41ที่เราแนะนำก็คือเช่นการออกกำลังกายเพราะ
00:11:41 → 00:11:43ว่าทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วก็มีการ
00:11:43 → 00:11:46ไหลเวียนโลหิตดีขึ้นนอกเหนือจากนี้เนี่ย
00:11:46 → 00:11:48นะครับเอ่อการบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่นะ
00:11:48 → 00:11:51ครับดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับแล้วก็เอ่อลด
00:11:51 → 00:11:54การรับประทานอาหารที่เค็มจัดหรือหวานจัด
00:11:54 → 00:11:57พวกนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมทำให้
00:11:57 → 00:11:59ลักษณะอาการเหล่านี้น้อยลงนะครับครับแต่
00:11:59 → 00:12:01แน่นอนครับหลายๆท่านเนี่ยนะครับดูแลตัว
00:12:01 → 00:12:04เองพื้นฐานแบบนี้แล้วยังรู้สึกว่าไม่หาย
00:12:04 → 00:12:07หรือว่าอาการค่อนข้างจะรุนแรงบางคนรุนแรง
00:12:07 → 00:12:09ถึงขั้นที่ส่อไปในทางจะเหมือนโรคซึมเศร้า
00:12:09 → 00:12:11ะเริ่มคิดไม่ค่อยดีเริ่มทำร้ายตัวเอง
00:12:11 → 00:12:13เริ่มอะไรอย่างนี้หรือเบื่อหน่ายในชีวิต
00:12:13 → 00:12:17จนกระทั่งถ้ามันรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
00:12:17 → 00:12:19อันเนี้ยเป็นจุดที่เราจะต้องไปปรึกษาคุณ
00:12:19 → 00:12:21หมอและเพราะว่าถ้าไม่งั้นเราไม่สามารถ
00:12:21 → 00:12:23ดำรงชีวิตประจำวันได้ทำงานทำการไม่ได้เลย
00:12:23 → 00:12:27อาจารย์ขาเราจะมีวิธีการรับมือในเรื่อง
00:12:27 → 00:12:29ของการปวดประจำเดือนหรือว่าจะจัดการแก้ไข
00:12:29 → 00:12:32กับตัวเองได้ยังไงบ้างคะครับก่อนอื่นนะ
00:12:32 → 00:12:35ครับเอ่อเมื่อเป็น pms เนี่ยอย่าตกใจ pms
00:12:35 → 00:12:37เนี่ยมันเป็นเพียงกลุ่มอาการที่ทำให้ร่าง
00:12:37 → 00:12:40กายเราไม่สบายตัวหรือว่าเอ่อเปลี่ยนแปลง
00:12:40 → 00:12:42พฤติกรรมไปหรือปวดเมื่อยตามตัวอย่างที่
00:12:42 → 00:12:44เราบอกแต่ว่าอาการเนี้ยจะไม่เปลี่ยนแปลง
00:12:44 → 00:12:46จนเป็นอาการที่รุนแรงถึงชีวิตเราเพราะ
00:12:46 → 00:12:48ฉะนั้นต่อให้เป็น pms เนี่ยไม่ต้องตกใจ
00:12:49 → 00:12:50ว่ามันจะเป็นโรคร้ายแรงอะไรนะครับเพียง
00:12:50 → 00:12:53แต่ว่าเอ่อถ้าเราเข้าใจตรงนี้นะครับก็คือ
00:12:53 → 00:12:561 ออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:12:56 → 00:12:58เพิ่มการไหลเวียนโลหิตแล้วก็ pms เนี่ย
00:12:58 → 00:13:01สาเหตุหลักๆที่เราสงสัยกันอยู่อาจจะมาจาก
00:13:01 → 00:13:03ลักษณะของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโดยเฉพาะง
00:13:03 → 00:13:05ยิ่งฮอร์โมนในช่วงตกไข่จะมีการเปลี่ยน
00:13:05 → 00:13:07แปลงเอสโตรเจนและโปเจสเตรนค่อนข้างสูงนะ
00:13:07 → 00:13:09ครับแล้วพอช่วงท้ายๆก่อนประจำเดือนจะมา
00:13:09 → 00:13:11เนี่ยฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้จะลดระดับลง
00:13:11 → 00:13:13อย่างรวดเร็วเพราะฉะนั้นการลดระดับอย่าง
00:13:13 → 00:13:15รวดเร็วเกินไปเนี่ยอาจจะเป็นตัวกระตุ้นทำ
00:13:15 → 00:13:18ให้มีอาการอ่าทางร่างกายทางจิตใจอย่างนี้
00:13:18 → 00:13:20ได้อันที่ 2 นะครับในเรื่องของความผิด
00:13:20 → 00:13:22ปกติของฮอร์โมนอื่นๆที่ไม่ใช่เกี่ยวกับ
00:13:22 → 00:13:24รังไข่ก็จะเป็นฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์
00:13:24 → 00:13:27ฮอร์โมนต่อมใต้สมองนะครับหรือรวมไปถึงสาร
00:13:27 → 00:13:29สื่อประสาทบางอย่างที่เราเรียกว่า
00:13:29 → 00:13:31เซโรโทนินนะครับเหล่าเนี้ยล้วนมีผลต่อ
00:13:31 → 00:13:34เอ่อพฤติกรรมที่จะมีอาการในช่วง pms ได้
00:13:34 → 00:13:37นะครับดังนั้นนะครับทุกท่านที่รู้ว่าตัว
00:13:37 → 00:13:40เองกำลังจะอ่ะเรามี pms ทุกเดือนทุกเดือน
00:13:40 → 00:13:42มีอาการอย่างเงี้ยนะครับก็การออกกำลังกาย
00:13:42 → 00:13:44เนี่ยมันช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือด
00:13:44 → 00:13:47ทั่วร่างกายก็ทำให้ระบบของฮอร์โมนเี่
00:13:47 → 00:13:50สมดุลขึ้นนะครับเอ่อแน่นอนครับฮอร์โมนทุก
00:13:50 → 00:13:52อย่างนะครับที่ร่างกายสร้างรวมรวมทั้งสาร
00:13:52 → 00:13:55สื่อนำประสาทเนี่ยจะต้องมีสารอาหารบาง
00:13:55 → 00:13:57อย่างที่สำคัญเป็นตัวนำเพราะฉะนั้นต้องดู
00:13:57 → 00:13:59แลตัวเองบริโภคอาหอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว
00:13:59 → 00:14:02ก็ที่จะดีที่สุดเนี่ยวิตามิน b6 นะครับ
00:14:02 → 00:14:05แคลเซียมนะครับนะวิตามินดีนะครับสิ่ง
00:14:05 → 00:14:07เหล่าเนี้จะเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการสร้าง
00:14:07 → 00:14:10สมดุลของสารสื่อนำประสาทก็จะช่วยลดอาการ
00:14:10 → 00:14:12เหล่านี้ได้นอกจากนี้นะครับการหลีกเลี่ยง
00:14:12 → 00:14:15รับประทานอาหารเค็มจัดหรือหวานจัด
00:14:15 → 00:14:18อันเนี้ยจะช่วยเพิ่มสมดุลแล้วก็การบริโภค
00:14:18 → 00:14:20น้ำให้เพียงพอนะครับเพราะว่าน้ำเนี่ยจะ
00:14:20 → 00:14:23เป็นตัวช่วยอ่ากระจายกระจายตัวฮอร์โมนและ
00:14:23 → 00:14:26สารต่างๆเนี้ยไปทั่วนร่างกายได้ดีขึ้นนอก
00:14:26 → 00:14:28เหนือจากนี้เนี่ยนะครับควรจะหมั่นพักผ่อน
00:14:28 → 00:14:30ให้เพียงพอเพราะว่าสารสื่อนำประสาทอาจจะ
00:14:30 → 00:14:33มีผลหรือว่าฮอร์โมนจากสมองอาจจะมีผลอย่าง
00:14:33 → 00:14:35ที่หมอบอกแล้วสมองเราต้องการการพักผ่อน
00:14:35 → 00:14:37ครับเพราะฉะนั้นแต่ละคืนเนี่ยเราควรจะจัด
00:14:37 → 00:14:40เวลานอนหลับให้สนิทให้ได้สัก 8 ชมงนะครับ
00:14:40 → 00:14:42ถ้าเราดูแลตัวเองโดยครบถ้วนแบบเนี้ยก็
00:14:42 → 00:14:44เรียกว่าแทบจะไม่ต้องพึ่งยาหรือว่าพึ่ง
00:14:44 → 00:14:47การรักษาใดๆเลยนะครับอาจารย์คะแล้วคนที่
00:14:47 → 00:14:50มีภาวะปวดท้องประจำเดือนในทุกๆเดือนเลย
00:14:50 → 00:14:53เนี่ยนับว่าเป็นความผิดปกติยคะอาการปวด
00:14:53 → 00:14:55ท้องในช่วงมีประจำเดือนเนี่ยส่วนนึงก็จะ
00:14:55 → 00:14:58มี pms เกี่ยวข้องเช่นอ่าอย่างที่เราบอก
00:14:58 → 00:15:00แล้วจะปวดตึงท้องหรือว่าอืดท้องใช่มครับ
00:15:01 → 00:15:03แต่อาการปวดถ้าเป็นลักษณะของการปวดบีบและ
00:15:03 → 00:15:05ปวดบีบบริเวณตรงกลางท้องน้อยซึ่งเป็น
00:15:05 → 00:15:08บริเวณของตัวมดลูกนะครับอันเนี้ยใน
00:15:08 → 00:15:11ธรรมชาติเราเชื่อว่าเป็นการบีบตัวของมด
00:15:11 → 00:15:13ลูกเพื่อไล่เอาเลือดประจำเดือนให้ไหลออก
00:15:13 → 00:15:15มาแต่ถ้ามันบีบรุนแรงเกินไปนะครับนะจน
00:15:15 → 00:15:18กระทั่งหลายๆท่านมีอาการก็คือทุกครั้งที่
00:15:18 → 00:15:20มีรอบเดือนเนี่ยจะต้องทานยาแก้ปวดแล้วก็
00:15:20 → 00:15:22ต้องเพิ่มขนาดยาขึ้นไปเรื่อยๆหรือว่าบาง
00:15:22 → 00:15:25คนไม่ไหวเนี่ยต้องไปฉีดยาแก้ปวดหมอค่อย
00:15:25 → 00:15:26เจอถึงขั้นมีประจำเดือนทีต้องมาฉีด
00:15:27 → 00:15:29มอร์ฟีนทีอฮะต่ำกว่านั้นเอาไม่อยู่ถ้า
00:15:29 → 00:15:31เป็นลักษณะแบบเนี้ยถือว่าเป็นการป่วย
00:15:31 → 00:15:34ประจำเดือนที่ผิดปกติครับควรจะไปหาสาเหตุ
00:15:34 → 00:15:36ซึ่งอาการป่วยประจำเดือนผิดปกติอาจจะมา
00:15:36 → 00:15:39จาก 1 การมีเนื้องอกที่มดลูกหรือรังไข่นะ
00:15:39 → 00:15:41ครับแล้วเนื้องอกมีขนาดใหญ่เป็นกดเบียทำ
00:15:41 → 00:15:44ให้ปวดได้อันที่ 2 นะครับซึ่งอันนี้พบมาก
00:15:44 → 00:15:46ที่สุดก็คือมีภาวะอันนึงที่เราเรียกว่า
00:15:46 → 00:15:49เยื่อบุโพงวดลูกเจริญผิดที่นะครับลักษณะ
00:15:50 → 00:15:51อันนี้นะครับโรคเนี้ยเรารู้จักกันในอีก
00:15:51 → 00:15:54ชื่อนึงว่าช็อกโกแลตซีสนะครับเพราะฉะนั้น
00:15:54 → 00:15:57เราควรจะไปตรวจกับคุณหมอเพื่อสืบหาสาเตุ
00:15:57 → 00:15:59ว่าเรามีช็อกโกแลตซีสซ่อนอยู่หรือไม่นะ
00:15:59 → 00:16:01ครับจะได้ทำการรักษาซึ่งการรักษาเนี่ยเ่อ
00:16:01 → 00:16:04วิธีง่ายๆก็คือเราอาจจะให้ฮอร์โมนโดยวิธี
00:16:04 → 00:16:06รับประทานนะครับหรือเป็นฮอร์โมนชนิดฉีด
00:16:06 → 00:16:09เพื่อควบคุมให้โรคมันสงบจะมีบางคนเท่า
00:16:09 → 00:16:11นั้นครับที่เอ่อช็อกโกแลตซิมีขนาดใหญ่มาก
00:16:11 → 00:16:14จนกระทั่งใช้ยาแล้วไม่ได้ผลกรณีนะอาจจะ
00:16:14 → 00:16:16ต้องเจ็บตัวผ่าตัดนะครับแต่ว่าก็ไม่ควรจะ
00:16:16 → 00:16:18ทิ้งไว้นะครับอย่าไปนึกว่าปวดประจำเดือน
00:16:18 → 00:16:21เป็นเรื่องปกติถ้ามันรบกวนชีวิตเราถ้ามัน
00:16:21 → 00:16:23ปวดจนกระทั่งเราทำงานทำการไม่ได้เนี่ย
00:16:23 → 00:16:25ต้องสงสัยว่าเราอาจจะมีช็อกโกแล xis หรือ
00:16:25 → 00:16:27เยื่อบุคพลของลูกเจริญผิดที่อยู่อาจารย์
00:16:27 → 00:16:30ขาแล้ววัยใกล้หมดประจำเดือนคือช่วงอายุ
00:16:30 → 00:16:33เท่าไหร่คะครับประจำเดือนเนี่ยถือเป็น
00:16:33 → 00:16:36สัญลักษณ์ของระบบการตกไข่การเจริญพันธ์
00:16:36 → 00:16:38ของผู้หญิงนะครับธรรมชาติเนี่ยได้กำหนด
00:16:39 → 00:16:41ไว้แล้วว่าผู้หญิงเมื่ออายุประมาณสัก
00:16:41 → 00:16:4448-50 ปีเนี่ยอาจจะเป็นลักษณะที่ว่า
00:16:44 → 00:16:46ธรรมชาติมองว่าอันนี้เป็นวัยที่ร่างกาย
00:16:46 → 00:16:48ไม่ค่อยสมบูรณ์และเอไม่น่าจะเหมาะกับการ
00:16:48 → 00:16:50เจริญพันธุ์หรือการตั้งครรภ์เพราะฉะนั้น
00:16:50 → 00:16:53ถึงวัยเนี้ยก็จะเริ่มทำให้มีการหยุดการตก
00:16:53 → 00:16:56ไข่พอหยุดการตกไข่เราก็ขาดฮอร์โมนนะครับ
00:16:56 → 00:16:58ประจำเดือนเราก็ไม่มาเราก็จะกลายเป็นเอ่อ
00:16:58 → 00:17:00ผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนเพราะฉะนั้น
00:17:00 → 00:17:03อายุที่เราเจอโดยเฉลี่ยที่สุดคือ 48-50
00:17:03 → 00:17:06ปีนะครับแต่จะมีบางท่านอาจจะหมดเร็วหรือ
00:17:06 → 00:17:08ช้ากว่านั้นอันนี้ก็แล้วแต่แล้วแต่พื้น
00:17:08 → 00:17:11ฐานของแต่ละคนแล้วเป็นไปได้มั้ยคะว่าผู้
00:17:11 → 00:17:14หญิงเราเนี่ยจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนใน
00:17:14 → 00:17:16ช่วงอายุที่ยังน้อยอยู่อ่ะค่ะในเรื่องของ
00:17:16 → 00:17:18การหมดประจำเดือนเนี่ยนะครับจริงอยู่อายุ
00:17:18 → 00:17:21เฉลี่ยทั่วไปอยู่ที่ 48-50 ปีแต่ว่าเราพบ
00:17:21 → 00:17:24ว่าผู้ป่วยบางท่านครับมีภาวะที่เรียกว่า
00:17:24 → 00:17:28เอ่อรังไข่เสื่อมก่อนกำหนดนะครับเราเรียก
00:17:28 → 00:17:31ว่า premature ovarian faia ลักษณะแบบ
00:17:31 → 00:17:33นี้จะพบได้ว่าประจำเดือนจะขาดๆหายไปก่อน
00:17:33 → 00:17:36ได้ซึ่งเราพบได้นะครับตั้งแต่อายุ 30
00:17:36 → 00:17:38กว่าก็มีนะครับแต่ที่พบได้บ่อยขึ้นคือ 40
00:17:38 → 00:17:41ต้นๆซึ่งภาวะตรงเนี้ยจะต้องไปปรึกษาคุณ
00:17:41 → 00:17:44หมอเพื่อรักษานะครับไม่อย่างนั้นเนี่ยจะ
00:17:44 → 00:17:46ถือว่าเราเอ่อหมดประจำเดือนเร็วเราก็จะ
00:17:46 → 00:17:49ขาดฮอร์โมนเร็วเกินไปจะมีผลต่อการเกิด
00:17:49 → 00:17:51กระดูกพรนมีผลต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอด
00:17:51 → 00:17:53เลือดในคุณผู้หญิงตามมาด้วยคำถามสุดท้าย
00:17:53 → 00:17:56นะคะอยากถามเหลือเกินค่ะว่าจะทำยังไงค่ะ
00:17:57 → 00:17:59อาจารย์ที่เราเนี่ยจะแข็งแข็งแรงไม่ป่วย
00:17:59 → 00:18:02ง่ายโดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือนน่ะคะ
00:18:02 → 00:18:04ช่วงเวลามีประจำเดือนพูดง่ายๆว่าเป็นช่วง
00:18:04 → 00:18:06ที่คุณผู้หญิงคงหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะว่า
00:18:06 → 00:18:08ถ้าเราอยู่ในวัยเจริญพันธ์นะครับเราก็
00:18:08 → 00:18:11ต้องมีการตกไข่นะครับมีประจำเดือนมาทุก
00:18:11 → 00:18:13เดือนเพราะฉะนั้นอันที่ 1 นะครับทำยังไง
00:18:13 → 00:18:15เราจะอยู่ได้อย่างมีความสุขกับประจำเดือน
00:18:15 → 00:18:17ก็คือให้มองมันเป็นเรื่องธรรมชาตินะครับ
00:18:17 → 00:18:20ทำจิตใจเราให้สบายก่อนนะครับให้ทราบไว้
00:18:20 → 00:18:22เลยว่าการมีลักษณะที่มีประจำเดือนออกมา
00:18:22 → 00:18:25ปกติสม่ำเสมอจริงๆบอกถึงสุขภาพที่ดีด้วย
00:18:25 → 00:18:27นะครับจริงๆประจำเดือนขาดหายไปต่างหากที่
00:18:27 → 00:18:29เราต้องมาเดือดร้อนมาดูแลกันนอกเหนือจาก
00:18:29 → 00:18:32นี้นะครับควรหมั่นตรวจสุขภาพทุกๆปีนะครับ
00:18:32 → 00:18:34โดยเฉพาะถ้าเป็นคนผู้หญิงเนี่ยควรจะหมั่น
00:18:34 → 00:18:37ตรวจภายในนะครับการตรวจภายในเนี่ยจะทำให้
00:18:37 → 00:18:39คุณหมอมีโอกาสได้เช็ครดลูกว่ามีเนื้องอก
00:18:39 → 00:18:41มีซีสอะไรหรือเปล่าเช็คไปที่รังไข่ 2
00:18:41 → 00:18:44ข้างว่ามีเนื้องอกหรือซีสซึ่งจะรบกวนใน
00:18:44 → 00:18:47เรื่องของเอ่อการสร้างประจำเดือนหรือไม่
00:18:47 → 00:18:50นะครับและยิ่งไปกว่านั้นนะครับถ้าหากมี
00:18:50 → 00:18:52อาการปวดประจำเดือนหรือไม่สบายตัวในช่วง
00:18:52 → 00:18:54มีประจำเดือนเนี่ยนะครับอาจจะบรรเทาอาการ
00:18:54 → 00:18:57ด้วยตัวเองได้ก่อนนะครับโดยบางท่านก็ใช้
00:18:57 → 00:19:00กระเป๋าน้ำล้อนะครับวังบริเวณที่ปวดท้อง
00:19:00 → 00:19:02นะครับหรือบางท่านก็รับประทานยาเม็ดแก้
00:19:02 → 00:19:04ปวดอ่อนๆได้แต่ว่าถ้าสังเกตว่าอาการเป็น
00:19:04 → 00:19:06รุนแรงมากขึ้นแล้วก็ดูแลแล้วยังไม่ดีขึ้น
00:19:06 → 00:19:08อันนี้ถึงเวลาที่ต้องพบคุณหมอนะครับเพราะ
00:19:08 → 00:19:11ฉะนั้นการดูแลสุขภาพตัวเองเนี่ยจะช่วยให้
00:19:11 → 00:19:13เราอยู่กับช่วงมีประจำเดือนได้ดีที่สุด
00:19:13 → 00:19:15อย่าลืมออกกำลังกายนะครับทานอาหารมี
00:19:15 → 00:19:17ประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอแล้วก็หมั่น
00:19:18 → 00:19:21ตรวจภายในทุกๆปีแค่เนี้ยพอแล้วครับขอ
00:19:21 → 00:19:24ขอบคุณอาจารย์ที่มาช่วยขขข้อข้องใจใน
00:19:24 → 00:19:27เรื่องของประจำเดือนให้สาวๆกันนะคะช่วง
00:19:27 → 00:19:29หน้าค่ะห้ามพลาดเลยค่ะเพราะเราจะมารู้กัน
00:19:29 → 00:19:33ว่า 8 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือนกิน
00:19:33 → 00:19:35ดีมีประโยชน์โดยไม่ต้องพึ่งยามีอะไรบ้าง
00:19:36 → 00:19:40ติดตามได้ในรายการ tn and H ช่วงหน้า
00:19:40 → 00:19:55[เพลง]
00:19:55 → 00:19:59ค่ะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายท้ายของรายการ
00:19:59 → 00:20:01TNN Health ค่ะในช่วงนี้นะคะเรามารู้
00:20:01 → 00:20:05กันว่า 8 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
00:20:05 → 00:20:07กินดีมีประโยชน์โดยไม่ต้องพึ่งยมีอะไร
00:20:07 → 00:20:11บ้างเริ่มจากน้ำขิงค่ะน้ำขิงร้อนๆเนี่ยนะ
00:20:11 → 00:20:14คะถ้าเราจิบตอนที่เรามีประจำเดือนนั้นจะ
00:20:14 → 00:20:17ช่วยลดอาการปวดท้องเกรงท้องนะคะเป็นตะคิว
00:20:17 → 00:20:20ในท้องน้อยได้ทั้งนี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง
00:20:20 → 00:20:24ที่ทดลองกับผู้หญิง 150 คนโดยให้ใช้ขิงผง
00:20:24 → 00:20:281 กรัมชงน้ำร้อนดื่มวันละ 1 ครั้งในช่วง
00:20:28 → 00:20:313 วันแรกของช่วงมีประจำเดือนผลการวิจัย
00:20:31 → 00:20:34พบว่าการดื่มน้ำขิงช่วยลดอาการปวดประจำ
00:20:34 → 00:20:37เดือนได้ผลดีเทียบเท่ากับการกินยาลดการ
00:20:37 → 00:20:39ปวดประจำเดือนอย่างยาในกลุ่ม mefenamic
00:20:39 → 00:20:43Acid และไอบูเฟนเลยทีเดียวค่ะ 2 ปลา
00:20:43 → 00:20:46แซลมอนเพราะในเนื้อปลาแซลมอนรวมถึงปลา
00:20:46 → 00:20:49เท้าปลาซารีนและปลาแมคโคลอุดมไปด้วยกรดไข
00:20:49 → 00:20:52มันโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
00:20:52 → 00:20:55ตามธรรมชาติมีการวิจัยออกมายืนยันว่าผู้
00:20:55 → 00:20:58หญิงที่รับประทานปลาแซลมอนหรือปลาที่อุดม
00:20:58 → 00:21:01ไปด้วยโอเมก้า 3 จะมีอาการปวดประจำเดือน
00:21:01 → 00:21:05น้อยลงสาวๆจึงควรหันมากินปลาที่อุดมไป
00:21:05 → 00:21:08ด้วยไขมันดีเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2
00:21:08 → 00:21:10ครั้งเพื่อให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3
00:21:10 → 00:21:13อย่างเพียงพอค่ะนอกเหนือจากปลาทะเลแล้ว
00:21:13 → 00:21:17เมล็ดเฟลกนะคะวอนัทและไข่ไก่ที่มีการใส่
00:21:17 → 00:21:20โอเมก้า 3 ลงไปนั้นก็ถือเป็นแหล่งอาหาร
00:21:20 → 00:21:23อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่สาวๆควรกินอย่าง
00:21:23 → 00:21:27สม่ำเสมอเช่นกัน 3 สเต็กโดยเฉพาะสเต็ก
00:21:27 → 00:21:29เนื้อแดงจัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุ
00:21:29 → 00:21:32เหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มนุษย์เมนทุกคน
00:21:32 → 00:21:35ต้องการเป็นอย่างมากค่ะโดยเฉพาะสาวๆคนไหน
00:21:35 → 00:21:37ที่ประจำเดือนมามากทำให้ร่างกายขาดธาตุ
00:21:37 → 00:21:40เหล็กรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อง่ายช่วงมี
00:21:40 → 00:21:42ประจำเดือนสาวๆจึงควรเติมธาตุเหล็กให้
00:21:42 → 00:21:46ร่างกายด้วยสเต็ปและถั่วต่างๆหากกินใน
00:21:46 → 00:21:49ปริมาณมากแล้วยังรู้สึกเพลียๆเราอาจจะ
00:21:49 → 00:21:53ต้องการอาหารเสริมอย่างอื่นเพิ่มเติมค่ะ 4
00:21:53 → 00:21:55ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและ
00:21:55 → 00:21:58บรอกโคลี่อุดมไปด้วยแร่ธาตุต้ด้านการเกิด
00:21:58 → 00:22:01ตะคิวตามธรรมชาติเพราะว่ามีแร่ธาตุ
00:22:01 → 00:22:04แมกนีเซียมนั่นเองและยังช่วยอารมณ์ดีลด
00:22:04 → 00:22:07อาการเหวี่ยงวีนด้วยนะคะนอกจากนี้ผักใบ
00:22:07 → 00:22:10เขียวยังอุดมไปด้วยวิตามิน a c b6 e
00:22:10 → 00:22:12และโพแทสเซียมซึ่งช่วยบรรเทาอาการกลุ่ม
00:22:12 → 00:22:15pms หรืออาการก่อนมีประจำเดือนเช่นเต้า
00:22:16 → 00:22:19นมคัดอยากอาหารมากกว่าปกติแคนขาบวมท้อง
00:22:19 → 00:22:21อืดปวด
00:22:21 → 00:22:24ไมเกรนและนอกจากนี้นะคะอาหารที่สาวๆหลายๆ
00:22:24 → 00:22:26คนคาดไม่ถึงค่ะก็คือโยเกิร์ตที่มี
00:22:27 → 00:22:30โปรไบโอติกหรือว่าจุลินทรีย์ชนิดดีนะคะ
00:22:30 → 00:22:32เพราะว่าจุลินทรีย์ชนิดดีตรงนี้นะคะจะ
00:22:32 → 00:22:34ช่วยในเรื่องของการปวดท้องประจำเดือนอีก
00:22:35 → 00:22:38ด้วยค่ะ 6 Dark ช็อกโกแลตการกิน dar
00:22:38 → 00:22:41ช็อกโกแลตที่น้ำตาลต่ำช่วยสนองความอยาก
00:22:41 → 00:22:43ของหวานและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
00:22:43 → 00:22:46ด้วยเป็นตัวเลือกที่ดีต่อรูปร่างด้วยค่ะ 7
00:22:46 → 00:22:49เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยแร่มังกนและ
00:22:49 → 00:22:53วิตามินอีช่วยในการลดการคัดตึงเต้านมและ
00:22:53 → 00:22:55ปวดประจำเดือนได้ดีหากไม่ชอบกินเมล็ดทาน
00:22:55 → 00:22:58ตะวันตัวเลือกอื่นๆที่อุดมไปด้วยวิตามิน
00:22:58 → 00:23:01อีก็ยังมีอะโวคาโดไข่ไก่ตับและแอลมอนด์
00:23:01 → 00:23:05นอกจากนี้ค่ะถ้าใครชอบจิบชาอุ่นๆร้อนๆค่ะ
00:23:05 → 00:23:08อย่างชากุหลาบนะคะก็เป็นการดีเลยเพราะว่า
00:23:08 → 00:23:12มีกลิ่นหอมๆอ่อนๆช่วยบรรเทาผ่อนคลายความ
00:23:12 → 00:23:14ตึงเครียดเมื่อยล้านะคะก็มีส่วนช่วยลด
00:23:14 → 00:23:17อาการปวดท้องเกร็งในช่วงที่เรามีประจำ
00:23:17 → 00:23:21เดือนเช่นเดียวกันค่ะเป็นอย่างไรคะสาวๆ
00:23:21 → 00:23:24เราได้ทราบกันแล้วใช่ไมั้ยคะะว่าอาหารนะ
00:23:24 → 00:23:26คะที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนมีอะไร
00:23:26 → 00:23:29บ้างลองหามารับประทานกันดูจะได้ผ่อนคลาย
00:23:29 → 00:23:33สบายใจในช่วงที่มีประจำเดือนค่ะวันนี้นะ
00:23:33 → 00:23:36คะคุณผู้ชมเราก็ได้รับทราบถึงข้อมูล
00:23:36 → 00:23:38เกี่ยวกับเรื่องของประจำเดือนกันไปแล้ว
00:23:38 → 00:23:41อย่าลืมนะคะการตรวจเช็คสุขภาพย่อมดีกว่า
00:23:41 → 00:23:44การที่เราจะต้องมารักษากันค่ะและสามารถ
00:23:44 → 00:23:47ติดตามรับชมรายการ TNN ได้เป็นประจำทุก
00:23:47 → 00:23:50วันเสาร์ค่ะเวลา 15 น
00:23:51 → 00:23:55-130 นทที่นี่ TNN ช่อง 16 และสามารถติด
00:23:55 → 00:23:58ตามรีรันได้ทุกบ่ายวันจันทร์ 14:00 น 30
00:23:58 → 00:24:02นจนถึง 15:00 นไม่เพียงเท่านั้นนะคะเอาใจ
00:24:02 → 00:24:05คนตื่นเช้าวันเสาร์ค่ะ 6:00 น - 6:30
00:24:05 → 00:24:09นาทีแต่ถ้าท่านใดนะคะอยากรับชมย้อนหลัง
00:24:09 → 00:24:12ค่ะติดตามรับชมย้อนหลังได้ทางช่อง YouTube
00:24:12 → 00:24:15แต่ถ้าท่านที่ชอบชมรายการสดค่ะ Facebook
00:24:15 → 00:24:18tn and help นอกจากนี้แล้วนะคะเรายัง
00:24:18 → 00:24:21มี tiktok นะคะเป็นช่องทางสนุกๆแต่มาก
00:24:21 → 00:24:24ด้วยความสุขและสาระสุขภาพอีกด้วยอย่าลืม
00:24:24 → 00:24:27กดไลค์กดแชร์กด Subscribe เป็นกำลังใจให้
00:24:27 → 00:24:30หมอดาวและทีมงานนะคะและท่านใดนะคะถ้าอยาก
00:24:30 → 00:24:33มีคุณหมออยู่ใกล้ตัวใกล้ใจง่ายมากๆเลยค่ะ
00:24:33 → 00:24:36หยิบมือถือของท่านขึ้นมาแล้วเข้าไปใน LINE
00:24:36 → 00:24:41แอปพลิเคชันค่ะพิมพ์ @s t nn h e a
00:24:41 → 00:24:44l t หรือง่ายกว่านั้นก็คือสแกน QR cde
00:24:44 → 00:24:47ที่มุมจอด้านล่างเพียงเท่านี้ค่ะสาระ
00:24:47 → 00:24:50สุขภาพดีๆก็เสิร์ฟมาถึงท่านแล้วในทุกวัน
00:24:50 → 00:24:53เหมือนกับมีคุณหมออยู่ใกล้ตัวใกล้ใจและ
00:24:53 → 00:24:56สำหรับวันนี้นะคะหมอดาวและทีมงาน tn and
00:24:56 → 00:24:58H ต้องขอตัวลาไปก่อนสำหรับวันนี้ TNN
00:24:58 → 00:25:00Health สวัสดี
00:25:00 → 00:25:26[เพลง]
00:25:26 → 00:25:29ค่ะ