- คำถาม:
- อาหารใดช่วยลดอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องพึ่งยา?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยลดอาการปวดได้แก่ น้ำขิง ปลาแซลมอนที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดง ผักใบเขียวที่มีแมกนีเซียม โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก ช็อกโกแลตดำที่น้ำตาลต่ำ เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด และชาอุ่นอย่างชากุหลาบ
รับมือศึกวันแดงเดือด! เช็กอาการ "ประจำเดือน” สัญญาณเตือน ที่สาวๆไม่ควรมองข้าม : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:01กันว่า 8 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
00:20:05กินดีมีประโยชน์โดยไม่ต้องพึ่งยมีอะไร
00:20:07บ้างเริ่มจากน้ำขิงค่ะน้ำขิงร้อนๆเนี่ยนะ
00:20:11คะถ้าเราจิบตอนที่เรามีประจำเดือนนั้นจะ
00:20:14ช่วยลดอาการปวดท้องเกรงท้องนะคะเป็นตะคิว
00:20:17ในท้องน้อยได้ทั้งนี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง
00:20:20ที่ทดลองกับผู้หญิง 150 คนโดยให้ใช้ขิงผง
00:20:241 กรัมชงน้ำร้อนดื่มวันละ 1 ครั้งในช่วง
00:20:283 วันแรกของช่วงมีประจำเดือนผลการวิจัย
00:20:31พบว่าการดื่มน้ำขิงช่วยลดอาการปวดประจำ
00:20:34เดือนได้ผลดีเทียบเท่ากับการกินยาลดการ
00:20:37ปวดประจำเดือนอย่างยาในกลุ่ม mefenamic
00:20:39Acid และไอบูเฟนเลยทีเดียวค่ะ 2 ปลา
00:20:43แซลมอนเพราะในเนื้อปลาแซลมอนรวมถึงปลา
00:20:46เท้าปลาซารีนและปลาแมคโคลอุดมไปด้วยกรดไข
00:20:49มันโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
00:20:52ตามธรรมชาติมีการวิจัยออกมายืนยันว่าผู้
00:20:55หญิงที่รับประทานปลาแซลมอนหรือปลาที่อุดม
00:20:58ไปด้วยโอเมก้า 3 จะมีอาการปวดประจำเดือน
00:21:01น้อยลงสาวๆจึงควรหันมากินปลาที่อุดมไป
00:21:05ด้วยไขมันดีเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2
00:21:08ครั้งเพื่อให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3
00:21:10อย่างเพียงพอค่ะนอกเหนือจากปลาทะเลแล้ว
00:21:13เมล็ดเฟลกนะคะวอนัทและไข่ไก่ที่มีการใส่
00:21:17โอเมก้า 3 ลงไปนั้นก็ถือเป็นแหล่งอาหาร
00:21:20อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่สาวๆควรกินอย่าง
00:21:23สม่ำเสมอเช่นกัน 3 สเต็กโดยเฉพาะสเต็ก
00:21:27เนื้อแดงจัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุ
00:21:29เหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มนุษย์เมนทุกคน
00:21:32ต้องการเป็นอย่างมากค่ะโดยเฉพาะสาวๆคนไหน
00:21:35ที่ประจำเดือนมามากทำให้ร่างกายขาดธาตุ
00:21:37เหล็กรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อง่ายช่วงมี
00:21:40ประจำเดือนสาวๆจึงควรเติมธาตุเหล็กให้
00:21:42ร่างกายด้วยสเต็ปและถั่วต่างๆหากกินใน
00:21:46ปริมาณมากแล้วยังรู้สึกเพลียๆเราอาจจะ
00:21:49ต้องการอาหารเสริมอย่างอื่นเพิ่มเติมค่ะ 4
00:21:53ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและ
00:21:55บรอกโคลี่อุดมไปด้วยแร่ธาตุต้ด้านการเกิด
00:21:58ตะคิวตามธรรมชาติเพราะว่ามีแร่ธาตุ
00:22:01แมกนีเซียมนั่นเองและยังช่วยอารมณ์ดีลด
00:22:04อาการเหวี่ยงวีนด้วยนะคะนอกจากนี้ผักใบ
00:22:07เขียวยังอุดมไปด้วยวิตามิน a c b6 e
00:22:10และโพแทสเซียมซึ่งช่วยบรรเทาอาการกลุ่ม
00:22:12pms หรืออาการก่อนมีประจำเดือนเช่นเต้า
00:22:16นมคัดอยากอาหารมากกว่าปกติแคนขาบวมท้อง
00:22:19อืดปวด
00:22:21ไมเกรนและนอกจากนี้นะคะอาหารที่สาวๆหลายๆ
00:22:24คนคาดไม่ถึงค่ะก็คือโยเกิร์ตที่มี
00:22:27โปรไบโอติกหรือว่าจุลินทรีย์ชนิดดีนะคะ
00:22:30เพราะว่าจุลินทรีย์ชนิดดีตรงนี้นะคะจะ
00:22:32ช่วยในเรื่องของการปวดท้องประจำเดือนอีก
00:22:35ด้วยค่ะ 6 Dark ช็อกโกแลตการกิน dar
00:22:38ช็อกโกแลตที่น้ำตาลต่ำช่วยสนองความอยาก
00:22:41ของหวานและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
00:22:43ด้วยเป็นตัวเลือกที่ดีต่อรูปร่างด้วยค่ะ 7
00:22:46เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยแร่มังกนและ
00:22:49วิตามินอีช่วยในการลดการคัดตึงเต้านมและ
00:22:53ปวดประจำเดือนได้ดีหากไม่ชอบกินเมล็ดทาน
00:22:55ตะวันตัวเลือกอื่นๆที่อุดมไปด้วยวิตามิน
00:22:58อีก็ยังมีอะโวคาโดไข่ไก่ตับและแอลมอนด์
00:23:01นอกจากนี้ค่ะถ้าใครชอบจิบชาอุ่นๆร้อนๆค่ะ
00:23:05อย่างชากุหลาบนะคะก็เป็นการดีเลยเพราะว่า
00:23:08มีกลิ่นหอมๆอ่อนๆช่วยบรรเทาผ่อนคลายความ
00:23:12ตึงเครียดเมื่อยล้านะคะก็มีส่วนช่วยลด
00:23:14อาการปวดท้องเกร็งในช่วงที่เรามีประจำ
00:23:17เดือนเช่นเดียวกันค่ะเป็นอย่างไรคะสาวๆ
00:23:21เราได้ทราบกันแล้วใช่ไมั้ยคะะว่าอาหารนะ