- คำถาม:
- จะเริ่มฝึกรักตัวเองได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถเริ่มฝึกได้โดย 1) คุยกับตัวเองและฟังความรู้สึกภายในอย่างลึกซึ้ง 2) ให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาด 3) เห็นอกเห็นใจตัวเอง (Self-compassion) 4) ขอบคุณตัวเองในสิ่งดีๆที่ทำ 5) สร้างพลังให้ตัวเองด้วยการโฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้ 6) ใช้ประโยคเชิงบวกที่สะท้อนคุณค่าของตัวเอง 7) เขียนสิ่งดีๆของตัวเองทุกวัน 8) ฝึกรักคนอื่นเพื่อเสริมความรักตัวเอง และ 9) นั่งสมาธิเพื่อเชื่อมโยงกับความดีในตัวเอง
Single Being EP.194 Self - Love 101 รักตัวเองยังไง ให้ชีวิตมีความสุข
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:13เป็นจะเริ่มรักตัวเองให้เป็นต้องทำยังไง
00:14:16คะค่ะอยากชัวร์นะคะงั้นเรามาฝึกเริ่มรัก
00:14:19ตัวเองกันนะคะเดี๋ยวจะพูดเป็นข้อๆแล้วกัน
00:14:22เนาะจะได้แบบอาจจะลองไปฝึกได้ง่ายนะคะข้อ
00:14:25ที่ 1 ก็คือฝึกคุยกับตัวเองแล้วก็รับฟัง
00:14:29ตัวเองค่ะอือันนี้พี่ทำ
00:14:32ออเยี่ยมเลยค่ะแล้วเป็นไงบ้างคะพี่ผิงได้
00:14:34ประโยชน์อะไมั้เวลาคุยกับตัวเองเวลาขับรถ
00:14:37เวลอย่างงี้แล้วเราก็แบบพูดคุยกับตัวเอง
00:14:39อย่างงั้นหรือเปล่าคะหรือว่าต้องคุยแบบ
00:14:41คุยมากกว่านั้นอีกคุยกับตัวเองเผินๆก็ได้
00:14:44นะคะแต่ว่าเราจะรู้สึกว่ามันแบบได้ผลมาก
00:14:47ขึ้นน่ะแล้วสัมผัสด้วยใจเนี่ยก็คือเราอาจ
00:14:50จะต้องคุยไปในระดับลึกหน่อยเช่นคุยในช่วง
00:14:53เงียบๆคุยแบบฟังใจตัวเองจริงๆอ่ะค่ะไม่
00:14:57ใช่คุยไปด้วยความคิดเหมือนเอาความคิด 2
00:15:00อย่างมาถกเถียงกันอะไรอย่างเงี้นะคะแต่
00:15:04ว่าฟังแบบฟังจากใจเราจริงๆอ่ะอ๋อเหมือนก
00:15:08อย่างพี่แบบพอิดงานลงค่ำๆพี่อาจจะคุยกับ
00:15:11ตัวเองว่าแบบเอ๊ะวันนี้ตอนไหนบ้างที่
00:15:14เครียดอะไรอย่างเงี้ยแล้วก็ทบทวนอย่างงี้
00:15:16ที่ใช่มยอ่ะก็ใช่นะคะพี่พิงใช่เลยถ้า
00:15:20เพิ่มเติมก็คือเหมือนเป็นการสำรวจลึกลงไป
00:15:23อีกก็คือว่าสำรวจว่าใจเราเนี่ยรู้สึกยัง
00:15:27ไงอ่ารู้สึกยังไงกับเรื่องนี้ทำไมเราถึง
00:15:31เครียดกับเรื่องนี้นะอะไรอย่าเงี้เหรอใ
00:15:33ใช่ใจเราคิดยังไงใจเราแบบจริงๆเราคาดหวัง
00:15:37อะไรอือฮึอเนาะหรือเราโหยหาอะไรกันแน่แบบ
00:15:41เงี้ยนะอค่ะโอเคได้เดี๋ยวจะทำคุยยาวๆลึกๆ
00:15:46กับตัวเองมากขึ้นใช่ซึ่งจริงๆมันก็ไม่ใช่
00:15:48เรื่องง่ายนะเป็นผิมันต้องฝึกเหมือนกัน
00:15:50น่ะที่เราจะเข้าใจใจแล้วได้เพราะว่าอือฮึ
00:15:54ใจเราบางอย่างมันเหมือนอยู่จิตใต้สำนึก
00:15:56เนาะเราอาจจะไม่รู้ทั้งหมดแต่ถ้าเราฝึก
00:15:58สำรวจบ่ออ่ะเราจะเข้าใจตัวเองมากขึ้นโอเค
00:16:01เพราะว่าบางคนไม่เคยคุยกับตัวเองนะอ่า
00:16:04อิ่มเคยถามคนใครเคยคุยกับตัวเองมั้ยไม่
00:16:07เคยค่ะคุยยังไงอะไรอย่างงี้เออแบบเฮ้ยเคย
00:16:11ปลอบตัวเองมั้ยเช่นอิ่มก็จะเคยแบบเอ้อฉัน
00:16:14สงสารตัวเองจังเลยอะไรแบบเนี้ยคนไข้บางคน
00:16:17เาไม่เคยคุยกับตัวเองเลยอืนะคะอ่าต่อไป
00:16:21ข้อ 2 นะคะก็คือฝึกให้อภัยตัวเองอ่าโอเค
00:16:27อันนี้พี่เป็นเป็นอโอเคก็คือเวลาบางทีเรา
00:16:30ทำพลาดเนาะมันก็อาจจะแบบมีโมเมนต์ที่โกธ
00:16:32ตัวเองแล้วก็เฮ้ยไม่เป็นไรนะจริงๆก็ทำมา
00:16:35เยอะแล้วนะดีแล้วแหละอะไรอย่างเงี้ย
00:16:37เดี๋ยวเอาใหม่เอาใหม่ตั้งเป้าใหม่อย่าง
00:16:39งี้ป่ะประมาณนี้มยค่ะใช่ความหมายมันออกจะ
00:16:41Positive นะให้อภัยตัวเองไม่ได้หมายความ
00:16:43ว่าเหมือนให้ท้ายตัวเองอะไรแบบนี้นะแบบ
00:16:46ให้อภัยตัวเองว่าเฮ้ยฉันพยายามแล้วเนาะทำ
00:16:49เต็มที่คนเราก็ผิดพลาดได้นะคะมันจะไป
00:16:53สัมพันธ์กับข้อ 3 ก็คือฝึกเห็นอกเห็นใจ
00:16:56ตัวเองเห็นอกเห็นใจตัวเองเอ้ยมันอข้อ 2
00:16:59ยังไงคะจริงๆว่ามันสัมพันธ์กันแหละมันน่า
00:17:02จะมาด้วยกันก็คือข้อ 2 ก็คือเราเหมือน
00:17:04forgive ให้อภัยตัวเองใช่มั้ยคะแต่เห็น
00:17:07อกเห็นใจตัวเองเนี่ยก็คือเราก็คงต้องเห็น
00:17:10อกเห็นใจก่อนเนาะเราถึงจะให้อภัยตัวเอง
00:17:12ได้แต่ว่าเห็นอกเห็นใจเนี่ยภาษาอังกฤษก็
00:17:15คือเรียกว่า Self compassion แบบนี้นะคะ
00:17:18ก็คือฝึกเห็นใจตัวเองมากกว่าที่จะตัดสิน
00:17:22ตัวเองตำหนิตัวเองแล้วก็วิจารณ์ตัวเองใน
00:17:25ทางลบโอเคแล้วข้อต่อไปก็ข้อ 4 นะคะก็คือ
00:17:29ฝึกขอบคุณตัวเองอืนะคะเช่นแบบขอบคุณนะที่
00:17:35เธอทำงานหนักอืขอบคุณที่อดทนนะอย่างเงี้ย
00:17:40เป็นต้นนะค่ะพี่พิอือค่ะอันนี้พี่ก็ทำ
00:17:44อยู่บ้างนะแต่มันคนบ่อยแค่ไหนอ่ะน้องอิ่ม
00:17:47โออันนี้มันก็ไม่มีตายตัวนะคะหรือแบบเวลา
00:17:50เราท้อก็นึกขอบคุณตัวเองขึ้นมาอย่างงี้
00:17:52หรออืมใช่หรือไม่งั้นอิ่มว่าก็ลองแบบทบ
00:17:56ทวนในแต่ละวันก็ได้ค่ะเช่นเรามีมีสิ่ง
00:17:59อะไรดีๆบ้างเนาะในวันนี้ที่เกิดขึ้นแล้ว
00:18:03เราก็ขอบคุณตัวเองในแต่ละวันงี้ก็ได้ค่ะ
00:18:06โอเคเออดีเหมือนกันได้ๆๆเดี๋ยวพี่จะลองทำ
00:18:10ค่ะแล้วก็บีมก็ไปลองทำเหมือนกันค่ะบางที
00:18:14ยุ่งก็ไม่ได้ทำนะคะนะข้อ 5 ต่อไปค่ะก็คือ
00:18:18เหมือนสร้างพาเวอรหรือว่าพลังให้ตัวเองอื
00:18:22ทำยังไงค่ะเหมือนอย่างงี้บางทีเราอาจจะ
00:18:25เจออะไรเน็ดเหนื่อยหรือว่าเครียดใช่มั้ย
00:18:28คะอือฮึมาทั้งวันมาตลอดสัปดาห์แบบเนี้ย
00:18:31เราอาจจะรู้สึกว่าโอเราหมดพลังอย่างงี้นะ
00:18:35วิธีทำที่จะทำให้เหมือนมีพาเวอรกลับมาสู่
00:18:38ตัวเราก็คือลองมองหาบางสิ่งบางอย่างที่
00:18:43เราอ่ะสามารถจัดการสามารถควบคุมมันได้
00:18:47เช่นแบบเรื่องเนี้ยเราทำสำเร็จนะเราก็จะ
00:18:50รู้สึกว่าเฮ้ยเรามีพาเวอรนี่นาเรามีพลัง
00:18:53ตรงนั้นเราก็จะรู้สึกว่าพอเราพลังมากขึ้น
00:18:55ใช่มั้ยคะอือเราก็จะรู้สึกว่าเราอ่ะรัก
00:18:59ตัวเองมากขึ้นอือืออย่างแบบทำอาหารเช้า
00:19:03แล้วก็รู้สึกว่าโอ้อาหารเช้าเราอร่อยจัง
00:19:05เ้ยฉันทำอาหารเชาอร่อยๆกินเองได้นะอย่าง
00:19:08งี้ได้มั้ยก็ได้นะคะพี่ผีจริงๆพวกเนี้ย
00:19:11แบบอะไรก็ได้อ่ะที่มันแบบเอ้ยเป็นบวก
00:19:14Positive อ่าอะไรอย่างเงี้นะคะอืเวลาพี่
00:19:18ออกกำลังเสร็จตามที่ตั้งใจไว้พี่ก็จะรู้
00:19:20สึกแบบอืฉันแบบเฮ้อสบายใจมีพาวเวอร์อะไร
00:19:24เงี้ยโอ้ฉันทำได้ใช่ๆอ่าๆๆดีมากเลยค่ะค่ะ
00:19:29ต่อไปข้อ 6 ก็คืออาจจะลองหาแบบหาเป็นคำหา
00:19:33เป็นประโยคหรือว่าเป็นเหมือนแบบคติพจน์
00:19:36อย่างเงี้ยค่ะที่มาบอกกับตัวเราเองในแนว
00:19:40ว่าเรารักตัวเองเราชื่นชมตัวเองหรือเรา
00:19:43เห็นคุณค่าตัวเองนะยกตัวอย่างเช่นแบบคำ
00:19:46พูดเช่นแบบเฮ้ยเธอเป็นคนพิเศษนะอย่าง
00:19:49เงี้ยหมายถึงพูดชมตัวเองใช่มั้ยอืใช่
00:19:52ทำนองนั้นหรืออาจจะไม่ชมก็ได้เป็นเหมือน
00:19:55แบบยืนยันน่ะคอนเฟิร์มอ่ะว่าเราแบบเฮ้ย
00:19:58เราดีนะอะไรอย่างงี้นะคะเช่นแบบเฮ้ยเธอ
00:20:02เป็นคนที่สมควรได้รับความรักอือืเธอไม่
00:20:06จำเป็นต้องโหยหาความรักจากใครเธอรักตัว
00:20:08เองได้อะไรก็ได้ที่เราแบบเขียนแล้วมันแบบ
00:20:11เฮ้ยช่วยเราอะไรแบบเยนะคะอืูมตัวเองอะไรง
00:20:15งี้เนาะใช่โอนี้เดี๋ยวพี่ต้องไปคิดพี่ยัง
00:20:18ไม่เคยมีคำนี้มันจะต้องเป็นคำที่แบบเป็น
00:20:20ภาษาของเราเองที่เรารู้สึกว่ามันเข้ากับ
00:20:22เราใช่มใช่ถูกมากเลยค่ะพี่ผิใช่เลยมัน
00:20:25ต้องเป็นอะไรที่มันแบบตงใจเราคือสมมติเรา
00:20:28ไปยืมของคนอื่นมาแล้วมันไม่ตงใจเรามันก็
00:20:30ไม่ใช่อ่ะมันต้องแบบโดนใจอะไรแบบนี้นะคะ
00:20:33เดี๋ยวพี่ไปหาประโยคปลุกใจนะโใช่ๆต้อง
00:20:36เป็นของเราเองแล้วก็ข้อ 7 ก็คือเหมือนพูด
00:20:39ไปแล้วนิดนึงอ่ะพูดจำอิธีก็คือเหมือนเป็น
00:20:42Exercise เป็น Self Love Exercise ก็
00:20:44คือออกกำลังกายเราก็แบบออกทุกวันเนาะหรือ
00:20:47ว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อันนี้เราก็
00:20:49Exercise โดยแบบเขียนสิ่งดีๆของตัวเองใน
00:20:52แต่ละวันเช่น 3 สิ่งดีๆที่ฉันพบในแต่ละ
00:20:55วันมีอะไรบ้างแบบเนี้ยค่ะอือก็คือเขียน
00:20:59คิดเชิงบวกในเรื่องของตัวเองแล้วเขียนลง
00:21:01ไปใช่มั้ยคะใช่เหมือนหาข้อดีเพราะว่า
00:21:03อย่างอิมคุยกับคนไข้ใช่มั้ยคะเคสเงี้ยก็
00:21:07หลายๆคนก็คือจะมีตลบอ่าฮะอ่าแบบว่าสมมุติ
00:21:11แบบเฮ้ยข้อเสียของเราแบบเขาก็จะคิดได้
00:21:14เช่นแบบเยเป็น 10 เลยเป็น 10 ข้อบางคนถาม
00:21:18ว่าแล้วมีข้อดีอะไรบ้างช่วยบอกหมอหน่อย
00:21:21ได้มั้ยคะเขาก็จะแบบอึ้งไปใช่เพราะว่าอือ
00:21:25คงไม่เคยแบบฝึกอ่ะนะคะใช่ที่การที่ฝึก
00:21:29อย่างเงี้ยมันก็จะทำให้เราแบบเลือกมองบวก
00:21:31มากกว่าลบค่ะเนาะเพราะชีวิตคนเรามันก็มี
00:21:34ทั้งบวกและลบใช่มั้ยคะอือฮึแต่ว่าคนส่วน
00:21:37หนึงคือเขาเลือกมองแต่ลบอ่ะเป็นหลักอ่ะ
00:21:40มันก็จะทำให้ชีวิตแบบไม่มีความสุขอืคคะ
00:21:44เพราะฉะนั้นก็ฝึกอุ๊ยการบ้านเยอะมากเลยนะ
00:21:47ที่ต้องเยอะมากเลยนะค่ะต่อไปข้อ 8 ข้อ 8
00:21:51ก็คือฝึกเหมือนฝึกรักคนอื่นให้เป็นอ้าค่ะ
00:21:55ค่ะมันก็จะแบบเฮ้ยพอเรารักคนอื่นเป็นใช่
00:21:57มยเราก็ครักตัวเองมากขึ้นอืออ่าเราต้อง
00:22:01รักตัวเองเราถึงจะให้คนอื่นได้แบบเนี้ย
00:22:04ค่ะอิ่มว่ามันก็จะช่วยแบบทำให้เราเนี่ย
00:22:07ห่างไกลจากความเห็นแก่ตัวอืมากขึ้นเรื่อย
00:22:10ๆเรื่อยๆนะคะจริงพี่ว่าอันเนี้ยไม่ใช่แค่
00:22:15คนนะเป็นแบบสัตว์เลี้ยงก็ได้นะอย่างพี่
00:22:17แบบมีน้องหมาเนาะคือพี่รู้สึกว่าพอพี่มี
00:22:21น้องหมาแล้วก็รักเแล้วพี่ก็เออเสียสละ
00:22:24หลายๆอย่างเพื่อเขาได้อ่ะเออมันทำให้เรา
00:22:27รู้สึกว่าแบบเออเรารักเเป็นเนาะแล้วก็รู้
00:22:29สึกรักตัวเองที่เราแบบมอบความรักให้กับ
00:22:31เขาได้ค่ะค่ะใช่จริงๆเนาะคือเรารักคนอื่น
00:22:34แต่เอ๊ะทำไมเราถึงรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น
00:22:37แต่มันเป็นอย่างงั้นจริงๆนะคะเนาะออือฮึ
00:22:39ใช่เออติว่าส่วนนึงมันอาจจะเกี่ยวกับว่า
00:22:41แบบพอเรารักคนอื่นน่ะเราก็รู้สึกแบบ
00:22:44เหมือน appreciate ตัวเองด้วยอ่ะอือๆใน
00:22:46ความดีตรงนั้นของเราอ่ะแบบเฮ้ยฉันเป็นคน
00:22:49ดีจังเลยอะไรอย่างงี้แล้วเราก็รักติมาก
00:22:52ขึ้นไปอีกแบบนี้นะคะอเค้าไม่สบายอย่างี้
00:22:55นะพี่ก็แบบไปนอนข้างข้อเวันตรงพื้นโอทั้ง
00:23:00คืนเลยพี่ก็อืทำเพื่อเคเพราะสงสารเคเ้อง
00:23:03งิดๆเงี้ยพี่ก็ู้สึกโอหเรารักเคจริงๆแท้
00:23:06เสียสละเตียงนอนอันแสนสบายไปนอนข้างข้อ
00:23:08เออน่ารักมากแล้วแล้วพอพี่ผิงรู้อย่าง
00:23:11เงี้ยแล้วเรยังไงรู้มว่าเฮ้ยมันทำให้พี่
00:23:13พิงรักเมากขึ้นได้ไงคะเออพี่ก็รู้สึกว่า
00:23:16แบบเวลาเรารักเ้าเราเสียสละให้เขาแบบมัน
00:23:20รู้สึกดีอ่ะที่ตัวเองเป็นคนที่หยิบยื่น
00:23:22ความรักการดูแลให้กับสิ่งมีชีวิตเล็กๆ
00:23:25ซึ่งเขาก็ไม่ได้มีอะไรให้กับเราได้เลยนะ
00:23:27นอกจากว่าได้รับการดูแลความรักให้เรา
00:23:29เงี้ยมันดีค่ะมันดีอืดีเนาะแล้วก็อิ่มว่า
00:23:33ก็จะทำให้แบบ Self esteem S worth
00:23:35อะไรพี่ผิงก็คือดีขึ้นไปอีกใช่มั้ยคะออือ
00:23:38ใช่ค่ะดีจริงๆอืต่อไปข้อสุดท้ายที่จะพูด
00:23:41วันนี้นะคะข้อ 9 ก็คือเราอาจจะฝึกนั่ง
00:23:45สมาธิเ้าเรียกว่ามันอาจจะมีแบบเขาเรียก
00:23:47ว่า Self Love Meditation อะไรเงี้ยแต่
00:23:49ถ้าพูดง่ายๆก็คือเหมือนแบบเราอาจจะนั่ง
00:23:52สมาธิหรือเราอาจจะไม่เชิญสมาธิก็ได้เรา
00:23:55อาจจะแค่แบบหลับตาอยู่เงียบๆกับตัวเอง
00:23:58เข้าไปสำรวจในใจของตัวเองเชื่อมโยงกับใจ
00:24:02เรานะคะเชื่อมโยงกับข้อดีสิ่งดีๆหรือ
00:24:07ทรัพยากรทางบวกในตัวเราที่เรามีค่ะมันจะ
00:24:11ทำให้แบบเรารู้สึกว่าเฮ้ยเรามีคุณค่าเรา
00:24:15มีความนับถือตัวเองมากขึ้นแล้วมันก็ทำให้
00:24:17เรารู้สึกเหมือนแบบมีพลังเพิ่มขึ้นนะคะ
00:24:20พี่พิงเหมือนแบบเฮ้ยเหมือนมีพลังชีวิต
00:24:22เพิ่มขึ้นอือฮึอ่ะซึ่งต้องลองทำดูซึ่ง
00:24:25อิ่มเคยลองทำมาแล้วแล้วมันรู้สึกแบบนั้น
00:24:27จริงๆนะคะอือ๋อดีเลยค่ะแล้วตั้งสมาธิแต่
00:24:31ก่อนพี่ก็นั่งนะหลังๆยุ่งไม่ค่อยมีเวลา
00:24:33นั่งเดี๋ยวกลับไปนั่งเอคก็คือครบ 9 ข้อ
00:24:36ครบค่ะการบ้านเยอะมากเลยไม่รู้จะฝึกตรง
00:24:39ไหนก่อนดีดกันรือเปล่านะคะแต่คิดว่าถ้าทำ