00:00:46 → 00:00:47 คุณแนนทำอะไรคะ
00:00:47 → 00:00:48 เสริมสวย
00:00:48 → 00:00:50 อยากสวยคุณหมอรู้สึกว่าโควิดนี่
00:00:50 → 00:00:52 มันพิชิตความสวยแนนไปเยอะมาก
00:00:53 → 00:00:55 เพราะเราอะปล่อยปะละเลยในการดูแลตัวเอง
00:00:55 → 00:00:57 ก็จริงนะเพราะว่าไหนๆก็จะใส่แมส
00:00:57 → 00:00:59 เสื้อผ้าก็ไม่ต้องแต่ง
00:00:59 → 00:01:01 เครื่องสำอางนี่แทบจะไม่แต่ง
00:01:01 → 00:01:02 ใช่ๆ
00:01:02 → 00:01:03 ที่สำคัญเลยเวลาเราอยู่บ้านเนี่ยคุณหมอ
00:01:03 → 00:01:05 กินอะไรก็ง่ายๆ
00:01:05 → 00:01:05 ใช่
00:01:05 → 00:01:07 สั่งอะไรมากินขี้เกียจทำ
00:01:08 → 00:01:10 กินแบบตามใจปากอ่ะเออ
00:01:10 → 00:01:12 ไหนจะสิวขึ้นอีกไหนอะไร
00:01:12 → 00:01:15 เพราะฉะนั้นวันนี้นะคะคุณผู้ชมต้องดูรายการเรา
00:01:15 → 00:01:15 ค่ะ
00:01:15 → 00:01:17 เราสวัสดีคุณผู้ชมก่อนดีมั้ยคะคุณหมอ
00:01:17 → 00:01:19 สวัสดีค่า
00:01:19 → 00:01:21 วันนี้ที่ชวนเม้าท์มอยเรื่องอาหารการกิน
00:01:21 → 00:01:22 ก็เพราะว่าคุณหมอเนี่ยจะชวนพวกเรา
00:01:22 → 00:01:25 คุยเรื่องที่น่าสนใจมากๆเลย
00:01:25 → 00:01:27 เป็นเรื่องของการกินเหมือนกันคุณแนน
00:01:27 → 00:01:30 แต่ว่าเป็นการกินยังไงให้สวย
00:01:30 → 00:01:32 เอาจริงๆก็คืออาหารเนี่ยมันสามารถ
00:01:32 → 00:01:34 เสริมเรื่องความสวยความงามได้
00:01:34 → 00:01:35 ได้ๆ คุณแนน
00:01:35 → 00:01:36 โอโหอันนี้สำคัญมาก
00:01:36 → 00:01:38 เพราะฉะนั้นวันนี้ต้องดูรายการเราเลยนะคะ
00:01:51 → 00:01:54 คุณผู้ชมขาได้เวลาของหมอชวนคุยกันแล้วนะคะ
00:01:54 → 00:01:55 ช่วงนี้ของเราสนับสนุนโดย
00:01:55 → 00:01:58 เฮลิโอ แคร์ผลิตภัณฑ์กันแดดรักโลก
00:01:58 → 00:02:01 ไม่ทำร้ายปะการังและสิ่งแวดล้อม
00:02:01 → 00:02:02 สุดยอดเลยคุณแนน
00:02:02 → 00:02:04 ใช่เดี๋ยวนี้จะเลือกผลิตภัณฑ์กันแดดอันดับแรก
00:02:04 → 00:02:06 ต้องปกป้องแสงได้ทุกรังสีก่อนคุณหมอค่ะ
00:02:06 → 00:02:07 ยังไม่พอ
00:02:07 → 00:02:09 คือต้องผ่านงานวิจัยในการรับรอง
00:02:09 → 00:02:10 จากแหล่งที่เชื้อถือได้
00:02:10 → 00:02:12 ตัวนี้เนี้ยเค้าไม่มีสารต้องห้าม
00:02:12 → 00:02:14 เพราะฉะนั้นไม่ทำร้ายสิ่งแวดล้อม
00:02:14 → 00:02:16 แล้วก็ไม่ทำร้ายผิว
00:02:16 → 00:02:18 อันนี้ดีมาก จะบอกว่าวันนี้
00:02:18 → 00:02:21 หมอชวนคุยเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากๆ
00:02:21 → 00:02:24 เพราะเป็นอะไรที่ผู้ชมทุกคนสามารถดูแลตัวเอง
00:02:24 → 00:02:26 ได้กินยังไงให้สวยเอาง่ายๆเลยคุณแนน
00:02:26 → 00:02:28 กินแล้วสวยหรอคะคุณหมอ
00:02:28 → 00:02:29 อาหารนี่แหละ
00:02:30 → 00:02:32 งั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างที่
00:02:32 → 00:02:35 ควรรับประทานเพื่อเสริมความสวยความงามของเรา
00:02:35 → 00:02:38 จริงๆแล้วมีอยู่หลายประเภทเลยทีเดียวนะคะ
00:02:38 → 00:02:40 เราพูดกันอยู่ตลอดว่า you are what you eat
00:02:40 → 00:02:41 กินอะไรได้อย่างงั้น
00:02:42 → 00:02:44 สมมุติถาเกิดว่าคุณกินอาหารที่ดีเข้าไป
00:02:44 → 00:02:48 อาหารถูกย่อยไปเป็นสารอาหารก็จะทำให้ระบบ
00:02:48 → 00:02:49 ของร่างกายทำงานดี ค่ะ
00:02:49 → 00:02:51 เมตาบอลิซึมของร่างกายดี
00:02:52 → 00:02:55 การขับของเสียดีไม่มีสิ่งตกค้างเหลือค้างอยู่
00:02:55 → 00:02:58 อันนั้นก็คือมันก็จะทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดี
00:02:59 → 00:02:59 ไม่เป็นภาระ
00:02:59 → 00:03:01 ต่อตับต่อไต
00:03:01 → 00:03:04 เพราะงั้นเราก็เล็งว่ามีอาหารอะไรที่ทำให้
00:03:04 → 00:03:06 การทำงานของร่างกายดีนะสมูต
00:03:07 → 00:03:09 ก็ต้องเป็นอาหารที่ไม่สร้างการอักเสบ
00:03:09 → 00:03:12 นะคะแล้วก็เป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมลอิสระ
00:03:13 → 00:03:15 นอกจากจะกินอาหารเพื่อทำให้เราสวยแล้ว
00:03:16 → 00:03:16 เราก็
00:03:16 → 00:03:18 ต้องการที่จะกินอาหารเพื่อรักษาโรคด้วย
00:03:19 → 00:03:20 นั่นหมายความว่า
00:03:20 → 00:03:22 เราก็จะได้ทั้งสวยและก็สุขภาพดีไปพร้อมๆกัน
00:03:22 → 00:03:24 อันนี้ดีที่สุดเลย
00:03:24 → 00:03:26 เริ่มต้นก่อนเลยถ้าคุณ
00:03:26 → 00:03:28 รับประทานแต่เนื้อแต่หมู
00:03:28 → 00:03:30 คุณอาจจะต้องรอพิจารณาการรับประทาน
00:03:30 → 00:03:31 ปลา
00:03:31 → 00:03:31 ค่ะ
00:03:31 → 00:03:33 โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือปลาที่มี
00:03:33 → 00:03:34 ไขมันคือ Fatty Fish
00:03:35 → 00:03:35 ทั้งหลาย
00:03:36 → 00:03:37 ก็อย่างเช่นอะไรบ้าง
00:03:37 → 00:03:38 แซลมอน
00:03:38 → 00:03:41 นะแต่ว่าถ้าจะให้ดีคือต้องเป็นแซลมอนที่มาจาก
00:03:41 → 00:03:42 ธรรมชาติ
00:03:42 → 00:03:44 ถ้าเป็นแซลมอนเลี้ยงก็จะอีกแบบนึง
00:03:44 → 00:03:44 ค่ะ
00:03:44 → 00:03:45 สารอาหารก็จะต่างกัน
00:03:45 → 00:03:46 ค่ะ
00:03:46 → 00:03:48 งั้นจริงๆแล้วต้องบอกว่า Fatty Fish อย่างเช่น
00:03:48 → 00:03:49 พวกแซลมอนแมคเคอเรล
00:03:49 → 00:03:52 เพราะว่าสิ่งที่เราต้องการจากFatty Fishพวกนี้ก็คือ
00:03:52 → 00:03:53 โอเมก้า 3
00:03:53 → 00:03:54 ค่ะ
00:03:54 → 00:03:55 เพราะว่ามันเป็นตัว
00:03:55 → 00:03:58 ที่ลดการอักเสบและเป็นตัวที่ทำให้ผิวเราแข็งแรง
00:03:58 → 00:03:59 ผิวเราชุ่มชื่น
00:04:00 → 00:04:02 ผิวเราก็จะดูเปล่งปลั่ง
00:04:02 → 00:04:03 ผิวเราก็จะแพ้น้อยลง
00:04:03 → 00:04:05 แล้วก็มันก็จะช่วยลดพวก
00:04:05 → 00:04:07 ปัญหาของโรคผิวหนังบางอย่าง
00:04:07 → 00:04:08 ที่มีการอักเสบของผิวหนัง
00:04:08 → 00:04:09 หรือภูมิต้านทานของผิวหนัง
00:04:09 → 00:04:11 ผิดปกติอย่างเช่น
00:04:11 → 00:04:13 โรคสะเก็ดเงินนะคะ
00:04:13 → 00:04:14 หรือโรคพุ่มพวง
00:04:14 → 00:04:17 ตัวมันเองเนี่ยคุณแนนมันยังเป็นแหล่ง
00:04:17 → 00:04:18 สำคัญของวิตามินอี
00:04:19 → 00:04:22 ช่วยทำให้ร่างกายมันทำงานดีขึ้นแล้วก็ยังมีซิงค์อีก
00:04:22 → 00:04:23 สังกะสีอีก
00:04:23 → 00:04:23 ค่ะ
00:04:23 → 00:04:24 ซึ่งเรารู้ว่าสังกะสีเนี่ยมัน
00:04:24 → 00:04:26 ช่วยลดการอักเสบของผิวบางทีเราก็
00:04:27 → 00:04:28 รับประทานซิงค์ในกรณีที่
00:04:28 → 00:04:30 แผลหายช้า
00:04:30 → 00:04:31 หรือรับประทานซิงค์ในกรณีที่
00:04:31 → 00:04:33 เป็นสิวแแล้วไม่หาย
00:04:33 → 00:04:33 ค่ะ
00:04:33 → 00:04:36 อันนี้ตัวแรกเลยอาหารที่จะทำให้สวย
00:04:36 → 00:04:37 ตัวต่อไป
00:04:37 → 00:04:39 นะคะก็จะเป็นอาหารยอดฮิต
00:04:39 → 00:04:41 จากที่ราคาถูกๆตอนเนี้ย
00:04:41 → 00:04:42 ราคาแพงมาก อะโวคาโด
00:04:42 → 00:04:44 เพราะจริงๆแล้วอะโวคาโดเนี่ย
00:04:44 → 00:04:47 มีตัวไขมันดีซึ่งจะทำให้ผิวแข็งแรงเหมือนกัน
00:04:47 → 00:04:48 แล้วก็ทำให้ผิวเราชุ่มชื้น
00:04:48 → 00:04:51 มันมีทั้งวิตามินอีที่อุดมสมบูรณ์มากๆเลย
00:04:51 → 00:04:51 ค่ะ
00:04:51 → 00:04:53 แล้วก็มีวิตามินซีสูงอีก
00:04:54 → 00:04:55 งั้นทั้งอีทั้งซีเนี่ย
00:04:55 → 00:04:58 ก็จะช่วยทำให้ผิวพรรณเนี่ยมันดูสดใสเปล่งปลั่ง
00:04:58 → 00:05:00 ลดอาการอักเสบของผิว
00:05:00 → 00:05:02 เนี้ยอะโวคาโดจริงๆแล้วก็เป็นอะไรที่ทานง่าย
00:05:02 → 00:05:04 งั้นถ้าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
00:05:04 → 00:05:06 แล้วรู้ว่าอ่ะ
00:05:06 → 00:05:07 แนะนำเลยวิตามินอี
00:05:07 → 00:05:10 เพราะว่ามันจะช่วยทำให้ผิวพรรณเราดูไม่แห้งกร้าน
00:05:10 → 00:05:10 เปล่งปลั่ง
00:05:10 → 00:05:13 นะคะแล้วก็ตัวมันเองเนี่ยมีวิตามิน
00:05:13 → 00:05:14 ที่
00:05:14 → 00:05:14 มี
00:05:14 → 00:05:16 มีฤทธิ์เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ก็คือ
00:05:16 → 00:05:17 สารต้านอนุมูลอิสระ
00:05:17 → 00:05:18 เพราะฉะนั้นก็จะช่วยลดการอักเสบ
00:05:18 → 00:05:20 แล้วก็ช่วยทำให้ผิวพรรณของเราเนี่ย
00:05:20 → 00:05:22 แข็งแรงนะ
00:05:22 → 00:05:23 ภูมิต้านทานผิวดี
00:05:24 → 00:05:24 ตัวต่อไป
00:05:25 → 00:05:26 ถ้าใครชอบกินถั่ว
00:05:26 → 00:05:27 มีเฮ
00:05:27 → 00:05:28 ใช่
00:05:28 → 00:05:29 ถั่ววอลนัทนี่ก็เป็น
00:05:29 → 00:05:31 แหล่งของไขมันดีเหมือนกัน
00:05:31 → 00:05:33 คือจริงๆเวลาเราเลือกทานอาหาร
00:05:33 → 00:05:35 แล้วก็จะเลือกว่าอาหารประเภทไหน
00:05:35 → 00:05:37 ที่มันมีโอเมก้า6 โอเมก้า3
00:05:37 → 00:05:38 เนี่ยอยู่ ใน
00:05:38 → 00:05:39 ปริมาณที่พอเหมาะ
00:05:39 → 00:05:40 นะคะ
00:05:40 → 00:05:42 เพราะว่าโอเมก้า6มันสร้างอักเสบ
00:05:42 → 00:05:43 แต่ว่าโอเมก้า3เนี่ย มันลดการอักเสบ
00:05:44 → 00:05:46 เพราะนั้นจริงๆพอมาดูวอลนัท วอลนัทเนี่ย
00:05:46 → 00:05:47 มันมีอัตราส่วนของ
00:05:47 → 00:05:49 โอเมก้า 6 กับโอเมก้า3 ที่พอดี
00:05:49 → 00:05:51 แล้วมันก็ยังมีวิตามินอี
00:05:51 → 00:05:52 มีซิลีเนียมอันนี้เราแบบ
00:05:52 → 00:05:53 เป็นอันที่เราต้องการ
00:05:53 → 00:05:54 ค่ะ
00:05:54 → 00:05:55 งัั้นจากนี้ก็ยังมีพวกเมล็ดทานตะวัน
00:05:55 → 00:05:57 นะคะก็จะช่วยในเรื่องของลดการอักเสบ
00:05:57 → 00:05:59 นะคะเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ด้วย
00:05:59 → 00:06:00 ค่ะ
00:06:00 → 00:06:02 นอกจากนี้ถ้าใครชอบ
00:06:02 → 00:06:02 มัน
00:06:03 → 00:06:04 มันหวาน
00:06:05 → 00:06:06 สวีต โปเตโต้
00:06:06 → 00:06:08 หมอก็ชอบเหมือนกันมันหวานอันเนี่ยมันเป็นแหล่ง
00:06:08 → 00:06:10 ที่ดีมากๆของเบต้าแคโรทีน
00:06:11 → 00:06:12 เพราะฉะนั้นเนี่ยเวลา
00:06:12 → 00:06:14 หิวไม่ได้ทานอะไร
00:06:14 → 00:06:16 แทนที่จะไปซื้อพวกอาหาร
00:06:16 → 00:06:17 แสนคอะไรเงี้ย
00:06:17 → 00:06:18 ทานมันหวานดีกว่า
00:06:19 → 00:06:20 อร่อยด้วยอิ่มด้วยคุณหมอ
00:06:20 → 00:06:21 ใช่อร่อยด้วยอิ่มด้วย
00:06:21 → 00:06:23 ค่ะนอกจากนี้แล้วก็ยังมี
00:06:23 → 00:06:24 เช้าหรือเย็นล่ะจะ
00:06:24 → 00:06:25 รับประทานสลัด
00:06:25 → 00:06:26 ค่ะ
00:06:26 → 00:06:27 ต้องบอกว่าสลัดเนี่ย
00:06:27 → 00:06:31 ผักสลัดที่มีประโยชน์ที่ทำให้ผิวสวยก็จะมี
00:06:31 → 00:06:32 มะเขือเทศ
00:06:33 → 00:06:35 มีบล๊อคโคลี่
00:06:35 → 00:06:36 พริกหวาน
00:06:36 → 00:06:37 ไม่เผ็ดอร่อย
00:06:37 → 00:06:40 แล้วก็ผักเขียวอื่นๆเราก็แบบใส่ด้วยกัน
00:06:40 → 00:06:41 แล้วก็
00:06:41 → 00:06:42 ทานเป็นผักสลัด
00:06:42 → 00:06:44 ในนี้ก็จะดีมากๆเพราะว่าจริงๆแล้ว
00:06:44 → 00:06:46 กลุ่มพวกเนี้ยมีทั้งวิตามินซี
00:06:47 → 00:06:48 มีเบต้าแคโรทีน
00:06:48 → 00:06:50 มีซิงค์มีวิตามินเอ
00:06:50 → 00:06:52 โอโหมีหลายตัวมากๆนะคะแต่ว่า
00:06:52 → 00:06:53 ทั้งหมดของพวก
00:06:53 → 00:06:55 พืชเหล่าเนี้ยมันเป็นตัวที่
00:06:55 → 00:06:56 มีสารลดอักเสบ
00:06:57 → 00:06:58 มันทำให้ผิวเราเนี่ย
00:06:59 → 00:07:00 สามารถจะทน
00:07:00 → 00:07:03 กับแสง UV ได้ก็คือมันช่วยในการปก
00:07:03 → 00:07:05 ป้องกันทำลายของ
00:07:05 → 00:07:06 แสงแดดกับผิวนะคะ
00:07:07 → 00:07:08 นอกจากนี้แล้วตัวบล็อคเคอรี่เนี่ย
00:07:09 → 00:07:11 ซึ่งมันจะมีสารที่สำคัญก็คือสารซัลโฟราเฟน
00:07:12 → 00:07:13 ซึ่งจริงๆแล้วตัวเนี้ย
00:07:13 → 00:07:16 เขามีสตั๊ดดี้มีงานวิจัยว่ามันมีฤทธิ์ในการช่วยเรื่อง
00:07:16 → 00:07:18 ของการปกป้องมะเร็งบางอย่าง
00:07:19 → 00:07:21 การทำงาน เรื่องของการลดการอักเสบ
00:07:21 → 00:07:24 สารต้านอนุมูลอิสระหรือเรื่องของการทำลายสารพิษ
00:07:24 → 00:07:25 ของร่างกายดีขึ้น
00:07:26 → 00:07:27 อีกอันนึงที่
00:07:27 → 00:07:29 ผู้หญิงเข้าหมดประจำเดือนชอบทานกันก็คือ
00:07:29 → 00:07:30 นมถั่วเหลือง
00:07:30 → 00:07:32 จริงๆแล้วทำเองดีที่สุดเลย
00:07:33 → 00:07:33 มีประโยชน์
00:07:34 → 00:07:35 ใช่
00:07:35 → 00:07:37 เพราะตัวไอโซฟลาโวนสารที่อยู่ ใน
00:07:38 → 00:07:39 ซอยอยู่ในนมถั่วเหลืองเนี่ย
00:07:39 → 00:07:41 ช่วยผิวโดยตรงเลยเพราะมีการ
00:07:41 → 00:07:42 ศึกษาว่ามันช่วยลด
00:07:42 → 00:07:43 ริ้วรอยได้
00:07:44 → 00:07:46 เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวได้
00:07:46 → 00:07:48 เพราะจริงๆแล้วมันก็เป็นเขาว่าเป็น
00:07:48 → 00:07:51 คล้ายๆกับช่วยเรื่องฮอร์โมนเพศหญิง
00:07:51 → 00:07:52 ไฟโตเอสโตเจน
00:07:53 → 00:07:54 เพราะฉะนั้นมันก็จะ
00:07:54 → 00:07:56 ทำให้เกิดความตึงของผิวค่ะ
00:07:57 → 00:07:59 อีกอันนึง Dark Chocolate อันนี้คนที่
00:07:59 → 00:08:01 ชอบช็อคโกแลตนี่มีเฮเลย
00:08:01 → 00:08:02 คิดว่าDark Chocolateส่วนใหญ่เนี่ยมันจะ
00:08:02 → 00:08:04 ไม่เพียวDark Chocolate
00:08:04 → 00:08:05 จะมีทั้งนม
00:08:05 → 00:08:06 ค่ะ
00:08:06 → 00:08:07 น้ำตาลผสม
00:08:07 → 00:08:10 อันนี้จบเลยแทนจะดี กลายเป็นไม่ดี
00:08:11 → 00:08:12 อีกอันนึงคือ Green Tea
00:08:12 → 00:08:13 ชาเขียว
00:08:14 → 00:08:15 แต่ว่ายังเหมือนกันก็คือเราต้องเลือก
00:08:15 → 00:08:18 ชาเขียวที่ไม่ได้เป็นชาเขียวผสมนม
00:08:18 → 00:08:19 อย่างเงี้ยไม่เอา
00:08:19 → 00:08:20 ผสมนม ผสมน้ำตาล
00:08:20 → 00:08:22 ไม่เอาก็คือเป็นชาเขียวที่เป็นชาเขียวใบๆ
00:08:23 → 00:08:24 อย่างนี้ค่ะ มันก็จะ
00:08:24 → 00:08:26 มีสารพวกแคทีชิน
00:08:26 → 00:08:28 ที่จะช่วยใน เรื่องของเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:08:28 → 00:08:32 ทำให้ผิวสุขภาพผิวเราดีขึ้นช่วยหลายอย่างมาก
00:08:32 → 00:08:34 อีกอันนึงคุณแแนนรู้มั้ย อะไรคะ
00:08:34 → 00:08:35 องุ่นแดง
00:08:37 → 00:08:38 นึกไปทันทีเลยว่า
00:08:38 → 00:08:40 red wine เพราะว่ามันเป็นตัวที่ช่วย
00:08:41 → 00:08:42 หลายอย่างเรารู้ว่ามันมี
00:08:42 → 00:08:43 สาร
00:08:43 → 00:08:44 เรสเวอราทรอล
00:08:44 → 00:08:46 ซึ่งเรารู้ว่าเรสเวอราทรอลเนี่ยมันเป็นตัวที่
00:08:46 → 00:08:49 เขาใช้ผสมอยู่ในครีมบ้าง
00:08:49 → 00:08:50 หรือว่าเป็นอาหารเสริมบ้างเม็ด
00:08:51 → 00:08:52 บ้างนะไม่สารต้านโอนสวาท
00:08:53 → 00:08:55 ที่มีคุณภาพสูงนะคะ
00:08:55 → 00:08:56 แล้วก็มันก็เป็น
00:08:56 → 00:08:59 อีกตัวนึงที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย
00:08:59 → 00:09:01 โหเยอะแยะเลยทั้งแบบ
00:09:01 → 00:09:04 ทั้งปลา ทั้งผักผลไม้ไม้นะคะ
00:09:04 → 00:09:05 รวมไปถึงเครื่องดื่ม
00:09:05 → 00:09:07 ที่จะช่วยเสริมความสวยความงามให้กับเรา
00:09:07 → 00:09:07 ก็อย่าลืม
00:09:07 → 00:09:08 หามารับประทานกัน
00:09:09 → 00:09:10 เราทราบไปแล้วว่ามีอาหารใดบ้าง
00:09:10 → 00:09:12 ที่ช่วยเรื่องของความสวยความงามแต่ว่าช่วง
00:09:12 → 00:09:15 หน้าไปในฝั่งตรงกันข้ามกันบ้างค่ะ
00:09:15 → 00:09:17 แล้วอะไรที่ไม่ควรทาน
00:09:17 → 00:09:19 เพราะมันจะไปทำลายความสวยงามของเรา
00:09:19 → 00:09:21 ช่วงหน้ากลับมาติดตามตอนนี้พักสักครู่ค่ะ
00:09:30 → 00:09:31 กำลังสนุกเลยค่ะคุณผู้ชมขา
00:09:31 → 00:09:33 ช่วงที่2ของหมอชวนคุยนะคะ
00:09:33 → 00:09:34 ช่วงนี้สนับสนุนโดย
00:09:34 → 00:09:38 ออลติซิน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:09:38 → 00:09:39 อย่างเมื่อกี้ที่ฟังคุณหมอพูด
00:09:39 → 00:09:40 ไปเกี่ยวกับอาหาร
00:09:40 → 00:09:42 ที่ทานแล้วเสริมความสวยความงามเนี้ย
00:09:42 → 00:09:44 มันดูแลเรื่องของรูปได้ด้วย
00:09:44 → 00:09:46 มันเป็นอาหารที่มีประโยชน์ทั้งนั้นเลย
00:09:46 → 00:09:48 งั้นเรามาดูกันดีกว่าช่วงนี้นะคะว่า
00:09:48 → 00:09:50 อาหารประเภทใดบ้างที่เราควรจะหลีกเลี่ยง
00:09:50 → 00:09:53 เพราะมันเป็นศัตรูของความสวยความงามของเรา
00:09:53 → 00:09:54 ค่ะคุณหมอมีอะไรบ้างคะ
00:09:54 → 00:09:57 อันแรกเลยอาหารที่มีไขมันสูง
00:09:57 → 00:09:58 หวานมันหรือแป้งเยอะๆ
00:09:58 → 00:09:59 พวกเนี้ย
00:09:59 → 00:10:01 มันเป็นอาหารกลุ่มที่สร้างการอักเสบในร่างกาย
00:10:02 → 00:10:04 งั้นอาหารที่มีไขมันสูงก็เป็น
00:10:04 → 00:10:05 ตัวนึงเลย
00:10:05 → 00:10:07 ที่ทำให้เกิดการทำร้ายของผิว
00:10:07 → 00:10:09 จริงๆแล้วอาหารพวกไขมันสูง
00:10:09 → 00:10:11 พวกเนี้ยมันเป็นตัวอาหารที่เพิ่ม
00:10:11 → 00:10:12 สารอนุมูลอิสระ
00:10:13 → 00:10:15 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูดถึงสารอนุมูลอิสระ
00:10:15 → 00:10:16 สารอนุมูลอิสระเท่ากับความแก่
00:10:17 → 00:10:18 สารอนุมูลอิสระเท่ากับการ
00:10:18 → 00:10:19 อักเสบ
00:10:19 → 00:10:21 การอักเสบเรื้อรังในร่างกายเท่ากับความ
00:10:21 → 00:10:22 แก่
00:10:22 → 00:10:23 นอกจากไขมันสูงแล้ว
00:10:23 → 00:10:24 คือน้ำตาล
00:10:24 → 00:10:25 อันนี้ก็
00:10:25 → 00:10:27 ศัตรู อันนี้ก็ศัตรูความงามสุดๆเลย
00:10:28 → 00:10:29 แต่ว่าพอพูดถึงน้ำตาลเนี่ย
00:10:29 → 00:10:31 แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่
00:10:31 → 00:10:32 แค่น้ำตาลที่เรา
00:10:33 → 00:10:34 ที่เราเห็นในอาหาร
00:10:34 → 00:10:34 ใช่
00:10:35 → 00:10:36 จริงๆเราต้องบอกว่า
00:10:36 → 00:10:37 อาหารอะไรก็ตาม
00:10:37 → 00:10:39 ที่มีค่า
00:10:39 → 00:10:41 ดัชนีน้ำตาลสูงนั่นหมายถึงว่า
00:10:42 → 00:10:42 กินเข้าไปปุ๊บ
00:10:42 → 00:10:44 แล้วมันก็ถูกเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล
00:10:45 → 00:10:46 ในเลือดอย่างรวดเร็วแล้วทำให้
00:10:46 → 00:10:48 น้ำตาลในเลือดเราเร็วขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว
00:10:48 → 00:10:50 เพราะฉะนั้นในกลุ่มแป้งขัดขาว
00:10:51 → 00:10:53 หรือพวกพลาสต้าอะไรพวกเนี้ย
00:10:53 → 00:10:55 พวกเส้นใหญ่สปาเก็ตตี้อะไรพวกนี้ทั้งหลาย
00:10:56 → 00:10:57 จริงๆแล้วพวกนี้เนี้ย
00:10:57 → 00:10:58 มันส่งผลทำให้
00:10:58 → 00:11:00 น้ำตาลในเลือดเนี่ยขึ้นสูง
00:11:00 → 00:11:02 ซึ่งจริงๆแล้วพอน้ำตาลขึ้นสูงกลุ่ม
00:11:02 → 00:11:03 โมเลกุลพูดเนี่ยมันไปจับ
00:11:03 → 00:11:05 กับโมเลกุลของคอลลาเจนและก็ไปทำลาย
00:11:05 → 00:11:06 พวกคอลลาเจนใต้ผิวเรา
00:11:07 → 00:11:08 มันก็ทำให้เราแก่เร็ว
00:11:08 → 00:11:09 ค่ะ
00:11:09 → 00:11:10 ผิวก็จะบาง ผิวก็จะเหี่ยว
00:11:10 → 00:11:11 ผิวก็จะยับ
00:11:11 → 00:11:13 เราอยากจะมีผิวดีๆเนี่ย
00:11:13 → 00:11:14 อาหารที่ต้องเลี่ยงก่อนเลย
00:11:14 → 00:11:15 อาหารที่ใส่น้ำตาล
00:11:17 → 00:11:18 ไม่ใช่แต่น้ำตาล
00:11:18 → 00:11:19 ที่เราเห็นอย่างเดียวนะคุณแนน
00:11:19 → 00:11:21 น้ำตาลที่เป็นน้ำตาลเทียมด้วย
00:11:22 → 00:11:24 พวกน้ำตาลผู้ artificial sweetener ทั้งหลาย
00:11:24 → 00:11:26 ก็เนี่ยเป็นอีกอันนีงที่ต้อง
00:11:26 → 00:11:27 หลีกเลี่ยง
00:11:27 → 00:11:28 ก็อย่างเช่นพวก
00:11:28 → 00:11:30 น้ำโซดาทั้งหลายเครื่องดื่ม
00:11:30 → 00:11:30 ค่ะ
00:11:31 → 00:11:33 เครื่องดื่มทั้งหลายพวกเครื่องดื่มโซดาทั้งหลาย
00:11:33 → 00:11:35 หรือน้ำผลไม้ทั้งหลายกินแล้วสดชื่น
00:11:36 → 00:11:38 กินไปปุ๊บรู้สึกดีมากเลยอะไรอย่างเงี้ย
00:11:38 → 00:11:39 เพราะว่าน้ำตาลมันพุ่ง
00:11:39 → 00:11:41 จู๊ดเข้าไปในเลือดเราก็รู้สึก
00:11:41 → 00:11:42 สบายรู้สึกดีแต่ว่าจริงๆแล้ว
00:11:42 → 00:11:44 อันนั้นนะมันไม่ได้ดีต่อร่างกายเลย
00:11:45 → 00:11:46 เพราะว่าน้ำตาลเทียมแล้วเนี่ย
00:11:47 → 00:11:49 มันเป็นตัวที่สร้างการอักเสบในร่างกาย
00:11:50 → 00:11:51 อีกกลุ่มนึงคือกลุ่มพวก
00:11:51 → 00:11:54 นมหรือว่าผลิตภัณฑ์ที่มาจากนม
00:11:54 → 00:11:54 ค่ะ
00:11:54 → 00:11:57 นมวัวเนี่ยมันไปเพิ่มระดับอินซูลิน
00:11:57 → 00:12:00 อินซูลินเนี่ยมันจะไปสัมพันธ์กับการเพิ่มของระดับ
00:12:00 → 00:12:03 ฮอร์โมนความเครียดอยู่กำลังคอร์ติซอในร่างกาย
00:12:03 → 00:12:06 แล้วก็ไปทำให้มีการเพิ่มขึ้นของพวกการทำงาน
00:12:06 → 00:12:07 ของไขมันการผลิตไขมัน
00:12:08 → 00:12:09 ผลิตซีบุ้มในร่างกายเยอะขึ้น
00:12:09 → 00:12:10 ค่ะ
00:12:10 → 00:12:12 แล้วก็จะส่งผลให้เกิดการอักเสบ
00:12:12 → 00:12:12 เนี่ยทำให้
00:12:13 → 00:12:14 คนเป็นสิว
00:12:14 → 00:12:17 นะเวย์โปรตีน เคซีน
00:12:18 → 00:12:19 ไอศครีมอย่างเงี้ย
00:12:20 → 00:12:22 นะคะซึ่งมันก็เป็นผลมาจากตัวนี้แหละ
00:12:22 → 00:12:23 การไปเพิ่มการไป
00:12:23 → 00:12:27 ส่งผลต่อพวกการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย
00:12:27 → 00:12:29 อีกอันนึงก็คือ
00:12:29 → 00:12:30 แอลกอฮอล์ค่ะ
00:12:30 → 00:12:31 งั้นในผู้หญิงที่
00:12:31 → 00:12:33 ดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนี้ย
00:12:33 → 00:12:34 ผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันแล้ว
00:12:34 → 00:12:36 เข้าส่วนประจำเดือนเนี่ยก็จะแก่รวดเร็ว
00:12:36 → 00:12:38 มากนะคะเป็นเพราะว่าตัวนี้แหละ
00:12:39 → 00:12:40 ประโยชน์ไม่เท่ากับโทษ
00:12:40 → 00:12:42 งั้นถ้าสมมุติถ้าเราจะดื่ม Red White ก็ต้องชั่ง
00:12:42 → 00:12:44 ระหว่างประโยชน์กับโทษว่าอันไหนมัน
00:12:45 → 00:12:46 คุ้มกว่ากันค่ะ
00:12:46 → 00:12:47 นะคะหรืออีกอันนึง
00:12:47 → 00:12:48 คาเฟอีน กาแฟ
00:12:49 → 00:12:50 คือจริงๆต้องบอกว่า
00:12:50 → 00:12:51 การดื่มกาแฟเนี่ย
00:12:51 → 00:12:53 จริงๆแล้วกาแฟไม่ใช่ไม่ดีนะคุรแนน
00:12:54 → 00:12:55 ต้องไม่เยอะ
00:12:55 → 00:12:56 เพราะถ้าเมื่อไหร่มัน
00:12:57 → 00:12:59 โอเวอร์โหลดคือกาแฟคาเฟอีนเข้าไปในร่างกาย
00:12:59 → 00:13:00 เยอะมากๆเนี่ย
00:13:00 → 00:13:02 มันกระตุ้นการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
00:13:02 → 00:13:04 นะการสร้างการอักเสบของร่างกาย
00:13:05 → 00:13:06 แล้วก็สามารถที่จะ
00:13:06 → 00:13:08 ทำให้ร่างกายเนี่ย
00:13:08 → 00:13:10 สูญเสียน้ำคือกายอยู่ในภาวะขาดน้ำได้
00:13:11 → 00:13:12 เขาถึงบอกว่าถ้าคุณจะดื่ม
00:13:13 → 00:13:14 กาแฟ
00:13:14 → 00:13:15 ในปริมาณต้องไม่มาก
00:13:16 → 00:13:17 เช้าเท่านั้นค่ะ
00:13:18 → 00:13:18 ไม่ใส่น้ำตาล
00:13:19 → 00:13:20 ไม่ใส่ครีมเทียม
00:13:20 → 00:13:21 ค่ะ
00:13:21 → 00:13:22 อย่างเงี้ย
00:13:22 → 00:13:23 แล้วก็ต้องเป็นกาแฟสด
00:13:24 → 00:13:24 นี่ค่ะ
00:13:24 → 00:13:27 รู้ไปแล้วว่าเราควรจะหลีกเลี่ยงเนาะไขมัน น้ำตาล
00:13:27 → 00:13:29 ผลิตภัณฑ์จากนมเนย
00:13:29 → 00:13:30 กาแฟ แอลกอฮอล์
00:13:31 → 00:13:32 ทีนี้นอกเหนือจากอาหาร
00:13:32 → 00:13:34 ที่คุณหมอแนะนำไปแล้วนะคะ
00:13:34 → 00:13:36 แล้วถ้าเราอยากจะเพิ่มหรือเสริมความสวย
00:13:36 → 00:13:38 โดยการหาพวก
00:13:38 → 00:13:39 อาหารเสริมอย่างเนี่ยค่ะคุณหมอ
00:13:39 → 00:13:42 มาแบบว่าอัพเกรดความสวยเราบ้างเนี่ยพอ
00:13:42 → 00:13:43 จะแนะนำอะไรได้บ้างไหมคะ
00:13:44 → 00:13:45 ต้องบอกว่าช่วงเนี้ย
00:13:45 → 00:13:46 ถ้าเป็นในช่วงที่เราต้องการ
00:13:46 → 00:13:47 เพิ่มภูมิต้านทานะคุณแนน
00:13:47 → 00:13:49 เราก็เอาที่มัน
00:13:49 → 00:13:50 ช่วยลดการอักเสบ
00:13:50 → 00:13:52 เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
00:13:52 → 00:13:54 แล้วก็ช่วยเพิ่มภูมิ
00:13:55 → 00:13:57 ซึ่งมันก็จะมีวิตามินซีสังกะสี
00:13:57 → 00:13:58 แล้วก็ดี 3
00:13:59 → 00:14:00 อันนี้จริงๆแล้วบอกว่าต้อง
00:14:00 → 00:14:02 เป็นเบสิกพื้นฐานของ
00:14:03 → 00:14:04 วิตามินที่เราต้องรับประทาน
00:14:04 → 00:14:05 ค่ะ
00:14:05 → 00:14:07 ถามว่านอกจากนี้มีอะไรอีก
00:14:07 → 00:14:08 ก็มีนะคะ
00:14:08 → 00:14:10 ตัวของผิวก็จะมีพวกกลุ่มเบต้าแคโรทีน
00:14:11 → 00:14:13 ค่ะมีวิตามิน e
00:14:13 → 00:14:15 b นะคะวิตามิน b
00:14:15 → 00:14:16 หรือไบโอติน
00:14:17 → 00:14:19 ต้องบอกว่าเป็นเบสิคอาหารเสริม
00:14:20 → 00:14:20 ซึ่ง
00:14:20 → 00:14:21 สำคัญ
00:14:21 → 00:14:23 ต่อการทำงานของร่างกาย
00:14:23 → 00:14:25 มากนะ เป็นมากที่สุดแล้วก็ได้ตัวนึง
00:14:25 → 00:14:27 เพราะว่ามีมันมีหลายตัว
00:14:27 → 00:14:28 มีอะไรบ้างมี
00:14:28 → 00:14:32 กลุ่มพวกบี6 นะคะมีกลุ่มพวก B12
00:14:32 → 00:14:33 b9 folic
00:14:33 → 00:14:35 ที่เค้าให้รับประทานในคนท้อง
00:14:35 → 00:14:35 เพราะว่ามัน
00:14:35 → 00:14:37 จะช่วยในรื่องของการสร้างเม็ดเลือดแดง
00:14:38 → 00:14:39 ช่วยในเรื่องของการ
00:14:39 → 00:14:41 ประสิทธิภาพของการนำออกซิเจน
00:14:41 → 00:14:43 พอนำออกซิเจนดี
00:14:43 → 00:14:44 ผิวมีระบบไหลเวียนดี
00:14:44 → 00:14:46 ผิวพรรณก็จะดูเปล่งปลั่งสดใสดู
00:14:46 → 00:14:48 ไม่ซีดเสียวดูมีชีวิต ชีวา
00:14:48 → 00:14:49 นอกจากนี้ก็ยังมีอะไรอีก
00:14:49 → 00:14:51 พวกกลุ่มโคนไซคิวเทน
00:14:51 → 00:14:52 คนใช้คิวเทนจริงๆแล้ว
00:14:52 → 00:14:55 ถือว่าเป็นเบสิคอันนึงของอาหารเสริมที่
00:14:55 → 00:14:55 ควรรับประทาน
00:14:56 → 00:14:57 เพราะว่ามันก็ช่วยทำให้
00:14:57 → 00:15:00 การทำงานของเซลล์ร่างกายมีพลังงาน
00:15:00 → 00:15:01 ในการทำงานที่ดีขึ้น
00:15:01 → 00:15:03 หรือกลุ่มของพวกกรดไขมัน
00:15:03 → 00:15:04 ต่างๆถ้าสมมติว่าเรา
00:15:04 → 00:15:06 ทานอาหารไม่ไหวก็
00:15:06 → 00:15:07 จะพวกกรดไขมันไป
00:15:07 → 00:15:09 อีกอันที่ลืมไม่ได้คือ
00:15:09 → 00:15:10 น้ำเปล่า
00:15:11 → 00:15:12 คือแนนต้องบอกว่าน้ำเปล่าเนี่ย
00:15:12 → 00:15:14 ถือเป็นอาหารผิวอย่างนึง
00:15:14 → 00:15:15 ที่สำคัญมากที่สุด
00:15:16 → 00:15:18 เพราะว่าเซลล์ร่างกายจะทำงานได้ดีเนี่ย
00:15:18 → 00:15:19 เมตาบอลิซึมต้องดี
00:15:21 → 00:15:22 อาศัยน้ำ
00:15:22 → 00:15:24 ต้องเป็นน้ำเปล่า ต้องเป็นน้ำสะอาด
00:15:25 → 00:15:28 นี่แหละค่ะโหวันนี้ได้ความรู้เยอะมากเลย
00:15:28 → 00:15:30 ทั้งอาหารจริงๆเราควรทาน
00:15:30 → 00:15:32 แล้วก็กลุ่มประเภทที่ไม่ควรรับประทาน
00:15:32 → 00:15:33 และที่สำคัญก็คือ
00:15:33 → 00:15:34 ถ้าเราคิดว่าเรายังทานอาหาร
00:15:34 → 00:15:36 ที่ดีมีประโยชน์ไม่เพียงพอ
00:15:36 → 00:15:37 หาอาหารเสริมมารับประทานบ้าง
00:15:37 → 00:15:39 แต่หมอฝากไว้นิดนึงนะคุณแนน
00:15:39 → 00:15:40 ว่าหนึ่งการรับประทานอาหารเสริมเนี่ย
00:15:40 → 00:15:42 ควรจะดูว่าร่างกายของเราจริงๆแล้วขาดอะไร
00:15:42 → 00:15:43 ถึงไม่อยากให้แบบ
00:15:43 → 00:15:44 ซื้อมารับประทาน
00:15:44 → 00:15:45 ซื้อมารับประทานเพราะบางที
00:15:45 → 00:15:47 ถ้ามันมากเกินไปอาจจะส่งผลเสียได้
00:15:48 → 00:15:49 จริงๆดีที่สุดเลย
00:15:49 → 00:15:50 ก็ไอเเดี่ยลที่สุดเนี่ย
00:15:50 → 00:15:52 เอาทุกอย่างเนี่ยตรวจก่อนให้มี
00:15:53 → 00:15:55 information ที่มีข้อมูลของตัวเองมากที่สุด
00:15:55 → 00:15:57 แล้วค่อยทานอันนี้หมอว่าดีที่สุด
00:15:58 → 00:16:00 ก็เช็คกันหน่อยว่าร่างกายเราขาดตัวไหน
00:16:00 → 00:16:02 แล้วก็รับประทานไปเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
00:16:02 → 00:16:03 อย่างแท้จริงนะคะ
00:16:04 → 00:16:06 เอาละค่ะวันนี้เวลาหมดเกลี้ยงคุณผู้ชม
00:16:06 → 00:16:07 ใครที่อยากจะติดตามเนื้อหารายการ
00:16:07 → 00:16:08 ในเรื่องอื่น
00:16:08 → 00:16:10 หรือปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังเป็นเนี่ยนะคะ
00:16:11 → 00:16:13 สามารถดูรายการย้อนหลังก็ได้นะคะ
00:16:13 → 00:16:14 ที่ YouTube Channel
00:16:14 → 00:16:16 เสิร์ชชื่อรายการคุยกับหมออัจจิมา
00:16:16 → 00:16:19 หรือจะฟังเป็นเสียงก็ได้ พอดแคสต์ก็มีนะคะ
00:16:19 → 00:16:20 ติดตามกันได้เลยอ่ะ
00:16:20 → 00:16:21 เวลาหมดเรียกแล้ว
00:16:21 → 00:16:23 วันนี้คุณหมอและแนนลาไปก่อนนะคะ
00:16:23 → 00:16:24 สวัสดีค่ะสวัสดีค่ะ