00:00:00 → 00:00:02จะลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักนิ่งนะครับนี่คือ 5
00:00:02 → 00:00:05สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักต่อได้
00:00:05 → 00:00:08สวัสดีครับผม 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:08 → 00:00:11เมื่อคุณชมคลิปนี้จบเนี่ยคุณจะทราบเลยว่า
00:00:11 → 00:00:14ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เคยลดน้ำหนักแล้วรถ
00:00:14 → 00:00:17ไปได้สัก 1 สัปดาห์แล้วก็ลดต่อไม่ได้เลย
00:00:17 → 00:00:20น้ำหนักนิ่งไม่ขยับเลยหรือว่าเป็นคนที่ลด
00:00:20 → 00:00:22น้ำหนักไปได้ระยะหนึ่งแล้วนะครับเริ่มมี
00:00:22 → 00:00:24ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแล้วแต่ว่าไป
00:00:24 → 00:00:27ต่อไม่ได้น้ำหนักตันอยู่ตรงนั้นนะครับ 5
00:00:27 → 00:00:29ข้อนี้นะครับคือสิ่งที่คุณสามารถเช็คได้
00:00:29 → 00:00:32เลยว่าคุณจะต้องปรับอะไรบ้างเพื่อที่ทำ
00:00:32 → 00:00:34ให้คุณเนี่ยโดนน้ำหนักต่อได้แต่ก่อนอื่น
00:00:34 → 00:00:37ที่เราจะไปชมกันนะครับหากคุณชม 1 จาก
00:00:37 → 00:00:39YouTube นะครับสามารถกดติดตามนะครับได้
00:00:39 → 00:00:41ที่ด้านล่างนี้เลยนะครับกดสับครับได้เลย
00:00:41 → 00:00:44แล้วก็ก็หาคุณชมว่าหนึ่งจาก Facebook
00:00:44 → 00:00:47Page หมอ 1 แถวที่ฮีโร่นะครับสามารถกด
00:00:47 → 00:00:49ไลค์กดแชร์คลิปนี้แล้วก็กดติดตามเพจเพื่อ
00:00:49 → 00:00:52ที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆครับคราวนี้
00:00:52 → 00:00:54ย้อนกลับมานะครับในสิ่งที่เราจะคุยกับวัน
00:00:54 → 00:00:57นี้ก็คือหลายๆคนเนี่ยลองลดน้ำหนักแล้วน้ำ
00:00:57 → 00:01:00หนักนิ่งนะครับจะทำยังไงดีมอ 1 มีหลายคน
00:01:00 → 00:01:02ถามแบบนี้เข้ามาเยอะมากหรือแม้กระทั่งนัก
00:01:02 → 00:01:04เรียนที่อยู่ในข้อสอบม 1 นะครับส่วนใหญ่
00:01:04 → 00:01:07จะเจอปัญหานี้กันค่อนข้างเยอะด้วยที่คุณ
00:01:07 → 00:01:11ต้องรู้ก่อนว่าถ้าคุณลดแบบผิดวิธีมามันจะ
00:01:11 → 00:01:13นิ่งตั้งแต่แรกอยู่แล้วนะแต่ถ้าคุณรถถูก
00:01:13 → 00:01:16วิธีร่างกายของคุณก็จะมีช่วงน้ำหนักยิ่ง
00:01:16 → 00:01:18อีกเหมือนกันเพราะว่าเวลาน้ำหนักร่างกาย
00:01:18 → 00:01:21ของคุณรถเนี่ยมันจะไม่ได้ลดแบบนี้นะครับ
00:01:21 → 00:01:24ไม่ได้ลดแบบอยู่ดีๆก็ลงไปเรื่อยๆเลยแบบ
00:01:24 → 00:01:27นั้นแสดงว่าคุณป่วยนะถ้ารถอย่างนี้ตลอด
00:01:27 → 00:01:30เลยคือคุณป่วยนะครับนะโลกที่ทำให้คุณน้ำ
00:01:30 → 00:01:33หนักลดโดยที่หยุดไม่ได้เลยเนี่ยก็จะมีเบา
00:01:33 → 00:01:36หวานเอ้ยวัณโรคเอ้ยบางคนเป็นไทรอยด์เป็น
00:01:37 → 00:01:39พิษหรือว่าบางคนเป็นมะเร็งนะครับพวกนี้
00:01:39 → 00:01:41น้ำหนักจะลดเร็วมากโดยที่คุณควบคุมไม่ได้
00:01:41 → 00:01:44แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ถูกวิธีร่างกายของ
00:01:44 → 00:01:47คุณมันจะมีช่วงที่น้ำหนักลงน้ำหนักนิ่ง
00:01:47 → 00:01:50น้ำหนักลงน้ำหนักนิ่งเพื่อพยายามรักษา
00:01:50 → 00:01:52สมดุลร่างกายของคุณเอาไว้เพราะจริงๆแล้ว
00:01:52 → 00:01:55มันต้องบอกว่าไขมันในร่างกายที่เป็นไขมัน
00:01:55 → 00:01:58สะสมของคุณเนี่ยมันมีประโยชน์นะครับไม่
00:01:58 → 00:02:01งั้นร่างกายจะไม่สะสมไว้หรอกว่าแต่คุณดัน
00:02:01 → 00:02:03สะสมมันมากเกินไปถึงแม้มันก็เลยเป็นโทษนะ
00:02:03 → 00:02:06ครับแต่ร่างกายเราพยายามจะสงวนไขมันไว้
00:02:06 → 00:02:09ให้ได้มากที่สุดนานที่สุดด้วยเหตุผลที่
00:02:09 → 00:02:12ว่าณวันหนึ่งถ้าสมมุติว่าคุณเนี่ยต้องอด
00:02:12 → 00:02:15อาหารเช่นคุณไปติดถ้ำนะครับหรือว่าไม่มี
00:02:15 → 00:02:19อาหารกินเลยร่างกายจะค่อยๆทยอยเอาไขมัน
00:02:19 → 00:02:21สะสมเหล่านั้นออกมาใช้ตอนนี้เหมาะหนึ่งจะ
00:02:21 → 00:02:24สรุปให้ฟังนะครับว่า 5 สิ่งที่คุณสามารถ
00:02:24 → 00:02:27เช็คได้มีอะไรบ้างซึ่งคุณก็จะต้องรู้ก่อน
00:02:27 → 00:02:29ว่าร่างกายของคุณเนี่ยเวลาลดน้ำหนักเนี่ย
00:02:29 → 00:02:32มันจะใช้พลังงานโดยทั่วไปแล้วมีจาก 2
00:02:32 → 00:02:35แหล่งเท่านั้นคือ 1 ใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน
00:02:35 → 00:02:382 ใช้ไขมันเป็นพลังงานซึ่งอาหารส่วนใหญ่
00:02:38 → 00:02:41ที่คุณทานเข้าไปเนี่ยมันจะย่อยเป็นน้ำตาล
00:02:41 → 00:02:43เป็นหลักนะครับดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่คุณ
00:02:43 → 00:02:46ทานเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวานหรือว่า
00:02:46 → 00:02:50ทานอาหารที่มีแป้งสูงมันก็มักจะไปขัดขวาง
00:02:50 → 00:02:53การเอาไขมันเก่าออกมาใช้เนื่องจากว่าร่าง
00:02:53 → 00:02:55กายของคุณได้รับน้ำตาลเป็นหลักมันก็จะใช้
00:02:55 → 00:02:58น้ำตาลที่เข้ามาเกาะนแล้วไม่ได้ใช้ไขมัน
00:02:58 → 00:03:02สะสมดังนั้นในๆคลิ๊กเลยบอกว่าหากคุณอยาก
00:03:02 → 00:03:04ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักเนี่ยคุณจำเป็นที่
00:03:04 → 00:03:07จะต้องลดการเอาน้ำตาลเข้าในร่างกายของคุณ
00:03:07 → 00:03:09ก่อนดังนั้นข้อที่ 1 ที่คุณควรจะเช็คก่อน
00:03:09 → 00:03:13เลยนะครับถ้าน้ำหนักของคุณนิ่งคือคุณยัง
00:03:13 → 00:03:15มีการทานอะไรที่เป็นน้ำตาลอยู่หรือเปล่า
00:03:15 → 00:03:18เครื่องดื่มของคุณมีอะไรบ้างไหมที่ยังมี
00:03:18 → 00:03:20น้ำตาลอยู่ด้วยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัวเลย
00:03:20 → 00:03:23บางคนเนี่ยเปลี่ยนจากการทานเครื่องดื่ม
00:03:23 → 00:03:26ที่เป็นพวกเครื่องมือที่มีรสหวานเปลี่ยน
00:03:26 → 00:03:29จากชาเย็นต่างๆเป็นชาที่มีน้ำตาลเปลี่ยน
00:03:29 → 00:03:33จากกาแฟที่มีรสหวานเป็นกาแฟดำแล้วแต่ดัน
00:03:33 → 00:03:35ไปหลุดเครื่องดื่มอื่นๆเช่นบางคนกิน
00:03:35 → 00:03:38เครื่องดื่มชูกำลังนะครับบางคนกินนม
00:03:38 → 00:03:41เปรี้ยวหุ่นห*นมเปรี้ยวแต่ไม่รู้ชื่อมัน
00:03:41 → 00:03:43เปรี้ยวไหนจริงมันเป็นนมที่มีน้ำตาลอยู่
00:03:43 → 00:03:45ในนั้นด้วยนะครับซื้อนมเปรี้ยวจริงๆหวาน
00:03:45 → 00:03:48เห็นมะหรือบางคนทานน้ำผลไม้ทุกวันเลยซึ่ง
00:03:48 → 00:03:51น้ำผลไม้ปั่นหลายๆคนเนี่ยก็จะใส่น้ำ
00:03:51 → 00:03:53เชื่อมอยู่ในนั้นต่อให้ไม่ใส่น้ำเชื่อม
00:03:53 → 00:03:56ผลไม้มันก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติเหมือนกัน
00:03:56 → 00:03:59แล้วก็จะได้น้ำตาลเข้าไปร่างกายมากโดยที่
00:03:59 → 00:04:01เราไม่รู้ตัวช่วงเนี้ยต้องค่อยๆปรับลง
00:04:01 → 00:04:04ก่อนนะครับก็นั้นข้อที่ 1 ไปเช็คดูดีๆว่า
00:04:04 → 00:04:06เรามีเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแสงอยู่ใน
00:04:06 → 00:04:08นั้นหรือเปล่าข้อที่สองนะครับอย่างนี้มา
00:04:08 → 00:04:12หนึ่งบอกว่าน้ำหนักของคุณจะลดยากมากไขมัน
00:04:12 → 00:04:14เก่าของคุณจะไม่ได้ถูกเอาออกมาใช้ถ้า
00:04:14 → 00:04:18สมมุติว่าคุณยังได้อะไรก็ตามที่สามารถ
00:04:18 → 00:04:21เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะพูดง่ายๆมันก็
00:04:21 → 00:04:23คือพวกผลิตภัณฑ์จากแป้งนั่นแหละโดยเฉพาะ
00:04:23 → 00:04:26พวกแป้งขัดขาวนะครับอันได้แก่แป้งข้าว
00:04:26 → 00:04:32เส้นต่างๆนะขนมปังนะครับณผับหัวผลไม้พวก
00:04:32 → 00:04:34นี้ไม่ได้หมายความว่าทานไม่ได้นะครับแต่
00:04:34 → 00:04:37ถ้าคุณในภายในปริมาณที่มันมากเกินไปอยู่
00:04:37 → 00:04:40มันก็จะขัดขวางการเอาไขมันเก่าออกมาใช้
00:04:40 → 00:04:44ดังนั้นถ้าคุณยังลดปริมาณพวกนี้ได้อยู่
00:04:44 → 00:04:47เช่นเคยทานข้าว 3 มื้อมื้อละ 2 ทัพพีอาจ
00:04:47 → 00:04:50จะลดเหลือ 3 มือมื้อละ 1 ครับทีหรืออาจจะ
00:04:50 → 00:04:53มื้อเย็นไม่ได้ทานข้าวทานแต่กับข้าวก็ว่า
00:04:53 → 00:04:55กันไปนะครับแบบนี้การที่คุณยังสามารถลด
00:04:55 → 00:04:58แป้งได้อีกสักหน่อยจะช่วยให้คุณเอาไขมัน
00:04:58 → 00:05:00เก่ามาใช้ได้มากขึ้นน้ำหนักคุณขับรถต่อ
00:05:00 → 00:05:03ได้ไม่นิ่งนะครับแต่พนันข้อที่ 1 เครื่อง
00:05:03 → 00:05:06ดื่มที่มีน้ำตาลแสงมีไหมข้อที่ 2 ยังลด
00:05:06 → 00:05:10แป้งได้บ้างไหมข้อที่ 3 นะครับถ้าเคยฟัง
00:05:10 → 00:05:12คิดเก่าก็จะรู้เลยว่าหมอหนึ่งเคยพูดไว้ใน
00:05:12 → 00:05:15คลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุด
00:05:15 → 00:05:18ท้ายในชีวิตนะครับใครที่ดูจาก YouTube นะ
00:05:18 → 00:05:21สามารถไปดูคลิปนี้ได้เลยนะครับที่อยู่ที่
00:05:21 → 00:05:23คลิปแนะนำของเพจแล้วก็ใครที่ดูใน Facebook
00:05:23 → 00:05:25นะครับดูที่คลิปปักหมุดเลยนะมีคนดูอยู่
00:05:26 → 00:05:27เยอะมากนะครับเอาไปใช้แล้วก็เริ่มเห็นผล
00:05:27 → 00:05:30กันนะในนั้นเนี่ยหนึ่งจะอธิบายว่าเลยว่า
00:05:30 → 00:05:33เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินอาหารจากภายนอก
00:05:33 → 00:05:35ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมันก็จะย่อยเป็นน้ำตาล
00:05:35 → 00:05:39ตลอดเวลาถ้าคุณทานตั้งแต่เช้าสายเที่ยง
00:05:39 → 00:05:41บ่ายเย็นค่ำก่อนนอนคุณก็ยังฐานคุณก็จะได้
00:05:41 → 00:05:44รับน้ำตาลเค้าตลอดเวลาจึงไม่แปลกว่าทำไม
00:05:44 → 00:05:46น้ำหนักของคุณถึงนิ่งเพราะมันใช้แต่น้ำ
00:05:46 → 00:05:50ตาลมันไม่ได้เอาไขมันเก่าใช้เลยนะครับคุณ
00:05:50 → 00:05:52จะเอาไขมันกลับมาใช้ได้คุณก็ต้องมีช่วง
00:05:52 → 00:05:56เวลาของการหยุดผ่านบ้างระหว่างมื้อคุณ
00:05:56 → 00:05:59ต้องหยุดทานบ้างคือบางคนเนี่ยมีความเชื่อ
00:05:59 → 00:06:02ว่าการที่ถ้าเต็มร้อยแล้วทาน TT มือมาก
00:06:02 → 00:06:05ขึ้นจะทำให้ลดน้ำหนักได้ดีซึ่งจริงๆแล้ว
00:06:05 → 00:06:07เนี่ยมันไม่ใช่แบบนั้นนะครับจริงๆแล้ว
00:06:07 → 00:06:10ร่างกายของคุณเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่ทาน
00:06:10 → 00:06:12ก็จะเกิดการกระตุ้นให้เอาน้ำตาเหล่านั้น
00:06:12 → 00:06:15ไปเก็บเป็นไขมันดังนั้นคุณควรจะต้องมีการ
00:06:15 → 00:06:18ทานให้มันเป็นมื้อเพื่อที่ระหว่างมื้อคุณ
00:06:18 → 00:06:20จะได้มีช่วงการพักของร่างกายบ้างได้เอา
00:06:20 → 00:06:23พลังงานเก่าของคุณออกมาใช้บ้างได้เอาไข
00:06:23 → 00:06:25มันสะสมหรือแป้งที่สะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อ
00:06:25 → 00:06:29ของคุณเอาออกมาใช้บ้างนะครับและคุณควรจะ
00:06:29 → 00:06:33มีช่วงเวลาของการหยุดทานใน 1 วันเนี่ยให้
00:06:33 → 00:06:35ได้มากกว่า 12 ชั่วโมงหมายความว่าอะไร
00:06:35 → 00:06:38หมายความว่าบางคนตื่นนอน 8:00 นนอนเที่ยง
00:06:38 → 00:06:41คืนก็กินตั้งแต่ 8 โมงเช้ายันเที่ยงคืน
00:06:41 → 00:06:43เลยช่วงที่ร่างกายเนี่ยได้พักผ่อนไม่มี
00:06:43 → 00:06:46พลังงานจะไปลอกมีแค่ช่วงนอนแค่ 24:00 น
00:06:46 → 00:06:488:00 น 8 ชั่วโมงเท่านั้นเองซึ่งมันน้อย
00:06:48 → 00:06:51เกินไปคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาของการหยุด
00:06:51 → 00:06:53ทานเนี่ยใน 1 วันอย่างต่ำ 12 ชั่วโมงเช่น
00:06:53 → 00:06:56คุณเรื่องทาง 8 โมงเช้าคุณควรจะต้องหยุด
00:06:56 → 00:06:59ทานก่อน 8:00 นคุณเริ่มทานตอนเที่ยงคุณ
00:06:59 → 00:07:01ต้องหยุดทานก่อนเมื่อคืนเพื่อให้ร่างกาย
00:07:01 → 00:07:03ของคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานได้นานมาก
00:07:03 → 00:07:06ขึ้นพอร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมาจากภาย
00:07:06 → 00:07:08นอกร่างกายของคุณก็จะเอาไขมันเก่ามาใช้
00:07:08 → 00:07:13ได้นะครับ 3 ข้อนะนะครับมีน้ำตาลแสงไหมลด
00:07:13 → 00:07:15แป้งได้อีกหรือเปล่ามีช่วงเวลาของการหยุด
00:07:15 → 00:07:18ทานเนี่ยมากขึ้นอีกนิดได้ไหมข้อที่ 4 นะ
00:07:18 → 00:07:21ครับคุณควรจะต้องเช็คนะครับว่าร่างกายของ
00:07:21 → 00:07:25คุณเนี่ยได้โปรตีนเพียงพอหรือไม่คือบางคน
00:07:25 → 00:07:29เนี่ยผ่านโปรตีนน้อยมากเพราะว่าหลักๆเคย
00:07:29 → 00:07:31เข้าใจว่าต้องกินข้าวเยอะๆแล้วถึงจะอิ่ม
00:07:31 → 00:07:33ถูกไหมซึ่งจริงๆแล้วใครกินข้าวตลอดหรือ
00:07:33 → 00:07:35ว่ากินอาหารที่เป็นเครื่องดื่มที่มีรู้
00:07:35 → 00:07:37ว่าจะรู้เลยว่ามันไม่อิ่มนะครับมันจะแปป
00:07:37 → 00:07:40เดียวอิ่มแล้วก็แป๊บเดียวหิวร่างกายของ
00:07:40 → 00:07:42คุณเนี่ยจะอิ่มก็ต่อเมื่อได้สารอาหารที่
00:07:42 → 00:07:45เป็นโปรตีนเพียงพอซึ่งถ้าเป็นคนทั่วไปใน
00:07:45 → 00:07:47การใช้ชีวิตประจำวันก็จะอยู่ที่ 0.8 ถึง 1
00:07:47 → 00:07:50กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับแต่
00:07:50 → 00:07:53ถ้าสมมติบางคนเล่นกีฬาออกกำลังกายก็อาจจะ
00:07:53 → 00:07:56ต้องการมากกว่า 1 เท่าของน้ำหนักตัวแต่
00:07:56 → 00:07:58หากคุณมีโรคประจำตัวนะครับที่เกี่ยวกับ
00:07:58 → 00:08:02โรคไตมีอากอของไทยที่ผิดปกติคุณว่าอาจจะ
00:08:02 → 00:08:04ทานโปรตีนได้น้อยกว่านั้นก็ควรจะต้อง
00:08:04 → 00:08:07ปรึกษาแพทย์ก่อนแต่ส่วนใหญ่แล้วนะครับคน
00:08:07 → 00:08:08ส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักแล้วไม่ประสบความ
00:08:08 → 00:08:11สำเร็จเนี่ยเกิดจากการที่ร่างกายของคุณ
00:08:11 → 00:08:14เนี่ยได้โปรตีนไม่เพียงพอพอได้โปรตีนไม่
00:08:14 → 00:08:16เพียงพอโปรตีนคือวัตถุดิบในการออกไปสร้าง
00:08:16 → 00:08:19กล้ามเนื้อคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะกว่า
00:08:19 → 00:08:22ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าดัง
00:08:22 → 00:08:25นั้นจึงไม่แปลกว่าคนที่ทานโปรตีนน้อยก็จะ
00:08:25 → 00:08:27ไม่สามารถมีเตาเผาพลังงานที่แข็งแรงได้
00:08:27 → 00:08:29เพราะวัตถุดิบคุณไม่เพียงพอดังนั้นคุณ
00:08:29 → 00:08:31ต้องเช็คตัวเองให้ดีดีว่าโปรตีนคุณเพียง
00:08:31 → 00:08:35พอหรือไม่นะครับและข้อที่ 5 นะครับสิ่ง
00:08:35 → 00:08:37ที่คุณควรจะเช็คก็คือปัจจุบันเนี่ยคุณออก
00:08:37 → 00:08:40กำลังกายแบบไหนอยู่บ้างบางคนไม่ออกกำลัง
00:08:40 → 00:08:42กายเน้น Cardio อย่างเดียวเพราะว่าเข้าใจ
00:08:42 → 00:08:45ว่าการ Cardio เป็นการเผาผลาญไขมันนะครับ
00:08:45 → 00:08:47จริงๆแล้วคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิ
00:08:47 → 00:08:51โอแบบเดิมได้แต่ถ้าคุณอยากที่จะลดน้ำหนัก
00:08:51 → 00:08:53ต่อได้คุณต้องขยายเตาเผาพลังงานของคุณให้
00:08:53 → 00:08:55มันใหญ่ขึ้นเพื่อที่จะเผาพลังงานได้มาก
00:08:55 → 00:08:58ขึ้นเอาไขมันเอาแป้งที่สะสมอยู่เดิมเอาไป
00:08:58 → 00:09:01เผาได้มากขึ้นซึ่งแต่สิ่งที่ช่วยให้มวล
00:09:01 → 00:09:03กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นเตาเผาพลังงาน
00:09:03 → 00:09:05ใหญ่ขึ้นก็คือการออกกำลังกายแบบ
00:09:05 → 00:09:08เวทเทรนนิ่งนั่นเองเช่นการทำ Squad การทำ
00:09:08 → 00:09:11แพงกิ้งนะครับไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักภาย
00:09:11 → 00:09:13นอกถือดัมเบลหรือว่าจะใช้เป็นน้ำหนักตัว
00:09:13 → 00:09:16เป็นการทำบอดี้เวทก็ตามพวกนี้จะช่วยทำให้
00:09:16 → 00:09:18กล้ามเนื้อของคุณเนี่ยแข็งแรงขึ้นโปรตีน
00:09:18 → 00:09:20ที่คุณทำแบบเพียงพอก็จะสามารถเอาไปสร้าง
00:09:20 → 00:09:22กล้ามเนื้อได้มากขึ้นเรื่อยๆและข้อสำคัญ
00:09:22 → 00:09:25ก็คือเมื่อร่างกายของคุณมีมวลกล้ามเนื้อ
00:09:25 → 00:09:28มากขึ้นคุณจะกลับไปอ้วนยากมากนะครับเพราะ
00:09:28 → 00:09:31ฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยพื้นฐานทั้งหมด 5
00:09:31 → 00:09:34ข้อสิ่งที่คุณควรเช็คก่อนนะครับก็คือคุณ
00:09:34 → 00:09:36มีน้ำตาลแสงหรือเปล่ากูยังลดแป้งได้อีก
00:09:36 → 00:09:40ไหมคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยมากพอ
00:09:40 → 00:09:42รึยังนะครับปรับได้อีกหรือเปล่าคุณทาน
00:09:42 → 00:09:45โปรตีนเพียงพอหรือยังและคุณออกกำลังกาย
00:09:45 → 00:09:47ได้ออก based Training บ้างไหมคุณลองเอา
00:09:47 → 00:09:505 ข้อนี้ไปเช็คดูนะครับว่ายังมีข้อไหน
00:09:50 → 00:09:53ที่ปรับได้อยู่ไหมซึ่งพอเริ่มปรับและจน
00:09:53 → 00:09:55วิธีถูกต้องร่างกายของคุณน้ำหนักก็จะค่อย
00:09:55 → 00:09:58ๆลดแต่ก็จะมีช่วงนิ่งบ้างเป็นเรื่อง
00:09:58 → 00:10:01ธรรมดานะครับแล้วหลังจากที่ถูกต้องตามนี้
00:10:01 → 00:10:04พอมันเริ่มมีช่วงที่นิ่งนานนะครับเราก็
00:10:04 → 00:10:06ค่อยกลับมากระตุ้นระบบเผาผลาญในช่วงพัก
00:10:06 → 00:10:08ให้ร่างกายบ้างเท่านั้นเองนะครับดังนั้น
00:10:08 → 00:10:10ก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปปรับใช้ดูนะ
00:10:10 → 00:10:13ครับแต่สำหรับใครนะครับที่ที่ยังไม่เคย
00:10:13 → 00:10:16เข้าใจเทคนิคในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเลย
00:10:16 → 00:10:18นะครับเข้าไปชมได้ที่คลิป 3 ขั้นตอนลดไข
00:10:18 → 00:10:21มันพิกุลครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับห้าม
00:10:21 → 00:10:23พลาดชมคลิปนั้นเด็ดขาดเลยแล้วคุณจะเข้าใจ
00:10:23 → 00:10:26ว่าที่ผ่านมาทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้
00:10:26 → 00:10:28ยังปรับอะไรได้อีกบ้างนะครับก็ลองเอาไป
00:10:28 → 00:10:30ปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ
00:10:30 → 00:10:39[เพลง]