- คำถาม:
- น้ำหนักตัวเท่าไหร่ถึงจะมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว?
- คำตอบ:
- น้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพดีและอายุยืนยาวคือเมื่อค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 22.9 โดยคำนวณจากน้ำหนักในหน่วยกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงในหน่วยเมตรยกกำลังสอง หรือใช้วิธีง่ายๆ สำหรับผู้ชายให้นำส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบด้วย 100 และผู้หญิงให้นำส่วนสูงลบด้วย 105 เพื่อหาเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสม
น้ำหนักตัวเท่าไหร่ ถึงอายุยืนยาว | เม้าท์กับหมอหมี EP.503
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:52ไหร่ถึงทำให้อายุยืนยาวเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:55เลย
00:00:58ครับ
00:01:02อันดับแรกนะครับค่าที่จะใช้บ่งบอกว่าร่าง
00:01:05กายของเราหรือว่าน้ำหนักของเราเนี่ยนะ
00:01:07ครับอยู่สมส่วนหรือเปล่าเกินหรือเปล่า
00:01:10หรือว่าอ้วนลงพุงแล้วนะครับค่านั้นก็คือ
00:01:12ค่า BMI หรือว่า Body mach index นะ
00:01:15ครับในภาษาไทยก็จะเรียกว่าค่าดัชนีมวลกาย
00:01:18นั่นเองครับสำหรับวิธีการคำนวณค่า BMI
00:01:20หรือว่าดัชนีมวลกายก็ไม่ยากเลยครับอันดับ
00:01:23แรกนะครับให้เราเอาน้ำหนักตัวของเราใน
00:01:25หน่วยกิโลกรัมตั้งครับเสร็จแล้วหารด้วย
00:01:28ส่วนสูงในหน่วยเมตรยกกำลัง 2 นะครับก็จะ
00:01:31ได้ค่า BMI หรือว่าค่าดัชนีมวลกายออกมา
00:01:33ครับยกตัวอย่างนะครับผู้ชายน้ำหนัก 60 กก
00:01:37มีส่วนสูง 175 ซมครับวิธีการคำนวณครับก็
00:01:41เราเอาน้ำหนักของผู้ชายคนนี้นะครับน้ำ
00:01:43หนัก 60 กกตั้งครับเสร็จแล้วเราก็หารด้วย
00:01:46ส่วนสูงในหน่วยเมตรนะครับนั่นก็คือ 1.75
00:01:49นะครับอ่า 60 หารด้วย 1.75 ^ 2 ก็จะได้
00:01:52ค่าออกมาเป็น 19.5 นั่นเองครับเมื่อคำนวณ
00:01:55ได้ค่า BMI ออกมาแล้วนะครับก็เอาค่านั้น
00:01:58เนี่ยนะครับมาเทียบที่ตารางค่า BMI ครับ
00:02:00ดูว่าน้ำหนักของเราเนี่ยนะครับสมส่วนนะ
00:02:03ครับเหมาะสมหรือเปล่าครับถ้าค่าของเรา
00:02:05อยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 นะครับแสดงว่า
00:02:09สมส่วนครับใครมีน้ำหนักอยู่ระหว่างนี้นะ
00:02:12ครับอ่ารับรองเลยครับว่าสุขภาพแข็งแรง
00:02:14อายุยืนยาวแน่นอนนะครับแต่ถ้าใคร่า BMI
00:02:17เกิน 23 ขึ้นไปแสดงว่าน้ำหนักเริ่มเกิน
00:02:20แล้วนะครับถ้าเกิน 25 เป็นโรคอ้วนนะครับ
00:02:22แต่ถ้าเกิน 30 อันนี้เกินแล้วนะครับเกิน
00:02:25สุดๆเลยครับเป็นโรคอ้วนลงพุงอันนี้
00:02:27อันตรายและอาจจะเกิดโรคต่างๆตามมาได้ครับ
00:02:30ดังนั้นลองคำนวณค่าดัชนีมวลกายตัวเองดูนะ
00:02:32ครับว่าอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 หรือ
00:02:35เปล่านะครับแบบนี้แสดงว่าสุขภาพแข็งแรง
00:02:38อายุยืนยาวแน่นอนแต่หลายคนนะครับคิดว่า
00:02:40บางทีก็บอกโหทำไมวิธีนี้เนี่ยเราคำนวณ
00:02:43ลำบากเหลือเกินนะครับหมอหมีก็มีอีกวิธี
00:02:45นึงในการคำนวณครับง่ายๆเลยครับสำหรับผู้
00:02:48ชายนะครับให้เอาส่วนสูงในหน่วยเซนติเมต
00:02:50เนี่ยครับลบด้วย 100 ครับอ่าสำหรับผู้
00:02:53หญิงนะครับก็เอาส่วนสูงในหน่วยเซนติเมตนะ
00:02:55ครับลบด้วย 105 ครับยกตัวอย่างนะครับผู้
00:02:59ชายนะครับครับมีส่วนสูง 170 ซมให้เรานำ
00:03:02170 มา-บ 100 ครับก็จะได้ค่าเป็น 70 ออก
00:03:05มาค่า 70 เนี่ยนะครับนั่นก็คือค่าเป้า
00:03:08หมายน้ำหนักของผู้ชายคนนั้นครับอ่าตัว
00:03:10อย่างสำหรับผู้หญิงนะครับท่านสูง 165 ซม
00:03:13ก็ให้นนำ 165 มานะครับลบด้วย 105 ครับก็
00:03:17จะได้ออกมาเป็นเลข 60 ครับอันนี้ก็คือ
00:03:19เป้าหมายของผู้หญิงคนนั้นนะครับไม่ยากเลย
00:03:22ครับลองคำนวณตัวเองดูนะครับสรุปนะครับน้ำ
00:03:24หนักเท่าไหร่นะครับถึงจะมีอายุยืนยาวครับ
00:03:27อันดับแรกเลยให้ดูค่าดัชนีหมดกายครับนำ
00:03:30น้ำหนักของเรานะครับในหน่วยกิโลกรัมหาร
00:03:33ด้วยส่วนสูงในหน่วยเมตรยกกำลัง 2 นะครับ
00:03:36ได้ค่าอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 แบบนี้
00:03:39ดีมากๆเลยนะครับสุขภาพแข็งแรงมีอายุยืน
00:03:42ยาวหรือถ้าใครจะคำนวณอีกแบบนึงก็ได้ครับ
00:03:45ง่ายๆเลยครับผู้ชายนะครับให้นำส่วนสูงใน
00:03:47หน่วยเซนติเมตร - 100 นะครับส่วนผู้หญิง
00:03:50นะครับให้นำส่วนสูงมาลบด้วย 105 ครับลอง
00:03:53ลบดูนะครับว่าน้ำหนักตัวเองอยู่ในเป้า
00:03:55หมายนี้หรือเปล่านะครับก็จะบ่งบอกได้เลย
00:03:58ครับว่าน้ำหนักของคุณเนี่ยได้มามาตรฐาน
00:04:00หรือเปล่านะครับสำหรับใครที่คำนวณออกมา