00:00:00 → 00:00:02 ค่ะวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องวิธี
00:00:02 → 00:00:06 เพิ่มทูธฮอร์โมนครับเพื่อทำให้สุขภาพเรา
00:00:06 → 00:00:09 ดีสุดแถมยังจะช่วยลดไขมันแล้วน้ำหนักของ
00:00:09 → 00:00:14 ท่านได้อย่างยอดเยี่ยมครับ
00:00:14 → 00:00:18 [เพลง]
00:00:18 → 00:00:21 สวัสดีครับผมมาทำไมครับและนี่คือ doctor
00:00:21 → 00:00:23 up channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26 สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องวิธีเพิ่ม
00:00:30 → 00:00:34 ทูธฮอร์โมนครับเพื่อทำให้สุขภาพเราดีสุด
00:00:34 → 00:00:37 แถมยังจะช่วยลดไขมันแล้วน้ำหนักของท่าน
00:00:37 → 00:00:39 ได้อย่างยอดเยี่ยมครับมาดูกันว่ามีอะไร
00:00:39 → 00:00:42 บ้างนะครับวัดไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:42 → 00:00:44 share กด subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:44 → 00:00:47 ขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับ
00:00:47 → 00:00:50 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปดูที่ศาลนาทีสุด
00:00:50 → 00:00:52 ท้ายก่อนนะครับผมสรุปไปให้เรียบร้อยนะ
00:00:52 → 00:00:54 ครับและทำอะไรคั่นเวลาค่อยย้อนกลับมาดู
00:00:54 → 00:00:57 เพื่อจะได้ประโยชน์สูงสุดครับส่วนท่านที่
00:00:57 → 00:01:00 มีเวลาและพร้อมแล้วเราไว้พร้อมๆกันเลยฮะ
00:01:00 → 00:01:03 โอเคครับก่อนที่จะเริ่มว่าเช็คหนิกที่เรา
00:01:03 → 00:01:05 จะเพิ่มโกรทฮอร์โมน 5 อย่างนี้มีอะไรบ้าง
00:01:05 → 00:01:08 อยากจะขอมันลงลึกเจาะเด่นของรถคอหมอนก่อน
00:01:08 → 00:01:10 ว่ามันมีประโยชน์อะไรไปตรวจรถ com o
00:01:10 → 00:01:13 เนี่ยมาสร้างมาจากต้องพิมพ์ทุกอิตาลีกัน
00:01:13 → 00:01:15 นะครับในสมองเราซึ่งก็ไม่ต้องไปซีเรียส
00:01:15 → 00:01:18 หรอกนะฮะเพื่อนหรือว่ามันเจ๋งมากๆเลยครับ
00:01:18 → 00:01:20 ตัว growth hormone เนี่ยนะครับถ้ามี
00:01:20 → 00:01:23 อยู่ในเด็กเยอะเด็กเจริญเติบโตดีสมองฉลาด
00:01:23 → 00:01:26 ทุกอย่างเพอร์เฟคใช่มั้ยครับถ้ามีอยู่ใน
00:01:26 → 00:01:28 ผู้ใหญ่เยอะเราหลังออกมาได้มากใช่ไหม
00:01:28 → 00:01:32 กระดูแข็งแรงกล้ามเนื้อแข็งแรงนะครับผิว
00:01:32 → 00:01:35 พรรณอ่อนกว่าวัยนะครับไม่ต้องไปฉีดโหวต
00:01:35 → 00:01:37 ของโบท๊อกไม่ต้องไปทำอะไรพิสดารแค่มีกลัว
00:01:37 → 00:01:41 ฮอร์โมนนะครับท่านอายุ 60 ก็เหมือนอายุ 35
00:01:41 → 00:01:44 ครับสุดยอดเลยครับรถของมวลเพราะฉะนั้นเรา
00:01:44 → 00:01:46 รู้แล้วว่า growth ของมูลนิธิยอดมากๆเลย
00:01:46 → 00:01:48 เรากินจะต้องเพิ่มมันแล้วยังไม่พอนะครับ
00:01:48 → 00:01:52 รถฮอร์โมนนะครับสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้าม
00:01:52 → 00:01:54 เนื้อเพราะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเขาผ่าน
00:01:55 → 00:01:58 ก็มากขึ้นนะครับการเขาขันไขมันก็มากขึ้น
00:01:58 → 00:02:01 ไขมันในช่องท้องก็ลดลงถ้าข้อ 2 คุณดีและ
00:02:01 → 00:02:03 ควบคุมน้ำหนักได้ด้วยครับสุดยอดเยี่ยม
00:02:03 → 00:02:05 สำหรับตัวฮอร์โมนนะครับดูกันครับเทคนิค
00:02:05 → 00:02:08 ข้อแรกครับค้นข้อมูลง่ายมากๆครับสุดยอด
00:02:08 → 00:02:11 เลยครับคือนอนให้เพียงพอครับเพียงแค่ท่าน
00:02:11 → 00:02:15 นอนวันละ 6-8 ชั่วโมงและนอนให้ถูกต้องตรง
00:02:15 → 00:02:17 เวลาแค่นี้ growth hormone เพียบแล้ว
00:02:17 → 00:02:20 ครับคือเวลาที่ growth hormone หลังมา
00:02:20 → 00:02:23 ได้ดีและได้เยอะที่สุดก็คือช่วง 4 ทุ่ม
00:02:23 → 00:02:26 ถึงตี 2 จริงๆแล้วเนี่ยจะหลังมากหลังจาก 5
00:02:26 → 00:02:30 ทุ่มไปแล้วจะพริกสุดช่วงตี 1 แต่หลัก
00:02:30 → 00:02:33 สำคัญคือมันจะต้องรอหลับลึกกับครับฉะนั้น
00:02:33 → 00:02:35 เราต้องเริ่มนอน 22:00 นพอหลักเรื่องที่ 5
00:02:35 → 00:02:38 ทุ่ม growth hormone หลังเราเอาหมดเลยนะ
00:02:38 → 00:02:40 ครับจะได้ growth hormone ที่ดีมากๆครับ
00:02:40 → 00:02:44 เพราะฉะนั้นเวลาที่ควรนอนคือ 10:00 นที่ 2
00:02:44 → 00:02:46 ไม่ต้องได้นอนแล้วนอนต่อไปอีก 4 ชั่วโมง
00:02:46 → 00:02:49 ตื่น 6:00 นแค่นี้ท่านก็จะได้ growth
00:02:49 → 00:02:51 hormone และนอนได้เพียงพอที่ 8 ชั่วโมง
00:02:51 → 00:02:53 ครับไปได้เจ็บมากๆเลยครับสำหรับการได้
00:02:53 → 00:02:57 โกรทฮอร์โมนข้อแรกครับนอนให้ถูกเวลาและ
00:02:57 → 00:03:01 แน่นอนให้เพียงพอกันมาเต็มที่ข้อที่ 2
00:03:01 → 00:03:03 ครับข้อที่ 2 นี่ก็ง่ายเหมือนเดิมครับ
00:03:03 → 00:03:08 เพียงแค่ท่านทานอาหารให้พอดีผมใช้คำว่า
00:03:08 → 00:03:11 ให้พอดีนะครับคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านๆ
00:03:11 → 00:03:13 มากกว่ามันก็ไม่ดีแล้วใช่ไหมอะไรที่ทาน
00:03:13 → 00:03:16 มากไปใช่ไหมมันก็ทั้งอ้วนทั้งสุขภาพไม่ดี
00:03:16 → 00:03:19 ความดันสูงโรคหัวใจถามหาเบาหวานเบาหวาน
00:03:19 → 00:03:22 แต่ถ้าท่านๆน้อยเกินไปถ้าอยากลดความอ้วน
00:03:22 → 00:03:24 และท่านๆน้อยเกินไปแบบนี้ก็ไม่ดีเพราะ
00:03:24 → 00:03:27 อะไรเมื่อเราพยายามที่จะกดอาหารมากเกินไป
00:03:27 → 00:03:32 ลดอาหารมากเกินไปเช็คที่เกิดขึ้นคือพอโมน
00:03:32 → 00:03:34 ที่เกี่ยวกับความเครียดมันออกมาพอออกมา
00:03:34 → 00:03:36 พวกมันทำให้โกรทฮอร์โมนเนี่ยลดลงมันเป็น
00:03:36 → 00:03:40 แบบเรียกว่าปฏิปักษ์จะไม่ชอบกันนะถ้าของ
00:03:40 → 00:03:43 บนความเครียดออกรถคอมโอนก็จะลดลงแบบนี้ทำ
00:03:43 → 00:03:46 ให้สุขภาพเราไม่ดีไม่แนะนำนะครับเพราะ
00:03:46 → 00:03:49 ฉะนั้นการอดอาหารต้องให้พอดีและพอดีคือ
00:03:49 → 00:03:51 เท่าไหร่ก็อย่างนี้ครับคือโดยปกติแล้ว
00:03:51 → 00:03:56 เนี่ยเวลาเราจะลดความอ้วนนะเราก็เอา 22
00:03:56 → 00:03:58 อ่ะไปคุณน้ำหนักของเราและคือแคลอรี่ที่
00:03:58 → 00:04:01 เหมาะสมกับเวลาก็จะลดความอ้วนแบตคราวนี้
00:04:01 → 00:04:04 เนี่ยถ้าท่านน่ะ 60 ก็คุณ 22 นี้ก็พับ
00:04:04 → 00:04:07 ประมาณกัน 3004 ใช่ไหมแต่ถ้าเมื่อไหร่อ่ะ
00:04:07 → 00:04:10 ท่านคำนวณแล้วต่ำกว่าพัน 200 kcal อ่ะ
00:04:10 → 00:04:13 อย่างนี้ไม่ได้นะครับถือว่าร่างกายได้รับ
00:04:13 → 00:04:16 สารอาหารน้อยเกินไปนะครับโปรตีนก็ไม่พอไข
00:04:16 → 00:04:18 มันก็ไม่พอคาร์โบไฮเดรตก็ไม่พร้อมแบบนี้
00:04:18 → 00:04:22 ร่างกายแย่แล้วก็มีความเครียดสูงแบบนี้จะ
00:04:22 → 00:04:24 ยิ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลงโกรทฮอร์โมนลดลง
00:04:24 → 00:04:27 แค่ที่จะชะลอวัยแทนที่จะหมุนดีแทนที่จะ
00:04:27 → 00:04:29 ผอมทั้งที่จะสวยก็กลับกลายเป็นแยกขึ้น
00:04:29 → 00:04:32 เพราะฉะนั้นแล้วการทานอาหารหรือการลดความ
00:04:32 → 00:04:35 อ้วนต้องทำอย่างถูกต้องและพอเหมาะสมพอดี
00:04:35 → 00:04:39 ก็จะได้คุณที่ดีหน้าตาที่ผอมใส่ชีวิตที่
00:04:39 → 00:04:42 ดีงามและจะจากโลกครับมาต่อกันที่เช็คหนิก
00:04:42 → 00:04:45 ข้อที่ 3 ครับในการที่จะเพิ่มโกรทฮอร์โมน
00:04:45 → 00:04:49 ครับนั่นก็คือการทำ i s 6/8 นั่นเอง
00:04:49 → 00:04:51 ครับ i f คืออะไรครับ i s ย่อมาจาก
00:04:51 → 00:04:55 อินเตอร์มิด tense ฟาสติ้งคือการกดอาหาร
00:04:55 → 00:04:57 เป็นช่วงเวลาซึ่งมีหลายอย่างขอไม่ลง
00:04:57 → 00:05:00 ประเด็นลืมเอาแค่ 16/8 หมายความว่าหาก
00:05:00 → 00:05:03 ท่านผ่านอาหาร 8 ชั่วโมงอีกสิบหกชั่วโมง
00:05:03 → 00:05:07 ไม่ทันอาหารนะครับคือมีช่วงระยะเวลาการอด
00:05:07 → 00:05:09 อาหารยาวนานถึง 16 ชั่วโมงและทานแค่ 8
00:05:09 → 00:05:11 ชั่วโมงซึ่งในแบบชั่วโมงนี้ต้องการของดีๆ
00:05:11 → 00:05:14 นะที่สุขภาพไม่ใช่ไปทานจังพูดอย่างนี้ก็
00:05:14 → 00:05:16 ไม่ดีเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:05:16 → 00:05:18 เนี่ยการเลือกทานอาหารก็ถูกต้องและกัน
00:05:18 → 00:05:21 ยื่นระยะเวลาการไม่ทานอาหาร 16 ชั่วโมงจะ
00:05:21 → 00:05:23 ทำให้ growth hormone หลั่งออกมามากขึ้น
00:05:23 → 00:05:25 นะครับซึ่งเป็นวิธีที่ผมใช้อยู่เป็นประจำ
00:05:25 → 00:05:28 นะครับอ่าเย็บ 16/8 ซึ่งทำให้สุขภาพผมดี
00:05:28 → 00:05:30 ขึ้นมากเลยก็อยากจะแนะนำให้ลองทานกันดู
00:05:30 → 00:05:33 ซึ่งจริงๆแล้วจะบอกครับอ่ะเย็บ 16/8
00:05:33 → 00:05:35 เนี่ยการกดละห้าสิบหกชั่วโมงเนี่ยมันไม่
00:05:35 → 00:05:38 ใช่เรื่องใหญ่เรื่องโตนะครับคือในอดีตใน
00:05:38 → 00:05:41 ปัจจุบันในอดีตเนี่ยเขาก็กินอย่างนี้ครับ
00:05:41 → 00:05:44 เช่นตอนเช้าแต่จะกิน 10 โมง 11 โมงแล้วไป
00:05:44 → 00:05:47 กินข้าวเย็น 18:00 นแล้วก็เข้านอนแต่ใน
00:05:47 → 00:05:49 ปัจจุบันเรากินอาหารข้ามกันมาก 22:00
00:05:49 → 00:05:52 23:00 นตื่นเช้าหมายก็กินอีกแล้วมันกิน
00:05:52 → 00:05:54 เยอะเกินไปครับมันก็ทำให้สุขภาพเราไม่ดี
00:05:54 → 00:05:57 เพราะฉะนั้นแนะนำเลยครับแล้วล่ะอ่าท่าน
00:05:57 → 00:05:58 ที่อยากลดน้ำหนักด้วยอย่างควบคุมน้ำหนัก
00:05:58 → 00:06:01 ด้วยอย่างมีสมองรับสายด้วยแนะนำให้ทำไอ
00:06:01 → 00:06:04 เอฟ 16 8 นะครับงดหา 16 ชั่วโมงทานอาหาร
00:06:04 → 00:06:07 8 ชั่วโมงอย่างนี้จะทำให้สุขภาพท่านดี
00:06:07 → 00:06:10 ขึ้นมาครับลองดูครับถ้ายากไปทำให้ไหวเอา
00:06:10 → 00:06:13 14/10 ก็ได้อดสิบสี่ชั่วโมงฐาน 10
00:06:13 → 00:06:15 ชั่วโมงลองดูครับ growth hormone เนี่ย
00:06:15 → 00:06:18 โอ้โหหลังไหลเลยหน้านี่อ่อนยาวสายก็ไหว
00:06:18 → 00:06:21 ยอดเยี่ยมครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:06:21 → 00:06:25 ข้อที่สี่คือพยายามลดน้ำตาลลด
00:06:25 → 00:06:28 คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลงนะครับคือพวกเขา
00:06:28 → 00:06:31 บ่ให้แบบเนี่ยมันมี 2 แบบคือคาร์บอเนต
00:06:31 → 00:06:33 เชิงเดียวกับข้าวบริเวณเชิงซ้อนนั่นเองนะ
00:06:33 → 00:06:35 ครับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเนี่ยจะเป็น
00:06:35 → 00:06:39 พวกน้ำตาลพวกแป้งขัดสีพวกพลาสต้าพวกนี้
00:06:39 → 00:06:41 ไม่ค่อยดีเท่าไหร่เขาโดยเชิงซ้อนก็จะเป็น
00:06:41 → 00:06:44 พวกข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตนะครับหรือว่า
00:06:44 → 00:06:48 พวกอาอาหารที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสีแบบนี้
00:06:48 → 00:06:50 จะดีกว่าจะกินเยอะไปก็ไม่ดีนะต้องกินพอ
00:06:50 → 00:06:52 เพียงนะครับคำว่าเด่นกินเยอะไปก็ไม่ดีนะ
00:06:52 → 00:06:55 ครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ลดพวก
00:06:55 → 00:06:59 คาร์บอเนตเชิงเดียวก็คือพวกน้ำตาลขาวเลย
00:06:59 → 00:07:03 เนี่ยนะครับและก็พวกขนมปังขาวพาสต้านะ
00:07:03 → 00:07:06 ครับเส้นขาวเส้นสวยๆนะครับพรุ่งนี้นะครับ
00:07:06 → 00:07:09 จะทำให้อินซูลินหลังเยอะมากนะครับแล้วก็
00:07:09 → 00:07:12 พุ่งขึ้นเร็วแล้วก็ลงเร็วก็เรียกอินซูลิน
00:07:12 → 00:07:14 สบายกิ้งแบบนี้จะทำให้มีความเสี่ยงเป็น
00:07:14 → 00:07:17 โรคเบาหวานสูงด้วยแล้วมันเกี่ยวอะไรกับรถ
00:07:17 → 00:07:20 ข้อมูลก็ต้องบอกนี่ครับว่าตัวอินซูลิน
00:07:20 → 00:07:24 เนี่ยนะครับมันจะทำให้ตัว growth hormone
00:07:24 → 00:07:27 เนี่ยลดลงมันจะทำให้ตัวโกรทฮอร์โมนลดลง
00:07:27 → 00:07:30 เพราะฉะนั้นอ่าถ้าเราทำท่ารำคาญเขาบ่เฮ็ด
00:07:30 → 00:07:34 ไปเยอะเนี่ยมันก็จะทำให้โกรธของมวลลดลง
00:07:34 → 00:07:36 ด้วยอันนี้ก็เป็นข้อเสียของมันเลยนะครับ
00:07:36 → 00:07:40 ผมว่าฉะนั้นก็แนะนำนะครับแนะนำว่าให้ยาลด
00:07:40 → 00:07:42 คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือพวกอ่าน้ำตาล
00:07:42 → 00:07:45 หรือพวกแป้งสีลงสุขภาพจะดีมากๆเลยนะไงโรค
00:07:45 → 00:07:48 เบาหวานนะคะแนะนำจริงนะโอเคครับมาต่อกัน
00:07:48 → 00:07:51 ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 นั้นก็คือให้ออก
00:07:51 → 00:07:54 กำลังกายอย่างถูกวิธีออกกำลังกายแบบไหน
00:07:54 → 00:07:57 เพิ่มโกรทฮอร์โมนครับก็ต้องบอกว่าจะต้อง
00:07:57 → 00:08:00 เป็นออกกำลังกายนะครับแนะนำ 2 แบบนะคือ
00:08:00 → 00:08:03 แบบแรกคือเวทเทรนนิ่งนะครับก็คืออ่าออก
00:08:03 → 00:08:06 กำลังกายเดียวกันยกน้ำหนักนะครับหรือว่า
00:08:06 → 00:08:08 ออกร่างกายโดยการใช้บอดี้เวทหรือใช้น้ำ
00:08:08 → 00:08:11 หนักตัวเองต้านกับ gravity หรือแรงดึงดูด
00:08:11 → 00:08:14 ของโลกเช่นกันวิดพื้นการดึงข้อพวกนี้นะ
00:08:14 → 00:08:16 ครับก็จะกระตุ้นรถคอมโอนให้หลังได้ดีเลย
00:08:16 → 00:08:18 แล้วก็กล้ามเนื้อเราก็แข็งแรงด้วยนะครับ
00:08:18 → 00:08:21 ส่วนการออกร่างกายอีกแบบหนึ่งที่แนะนำก็
00:08:21 → 00:08:25 คือฮิตนะครับหรือ high intensity
00:08:25 → 00:08:28 interval training นะครับก็คือการออก
00:08:28 → 00:08:32 ร่างกายหนักเป็นช่วงนะครับก็คืออ่าออกแบบ
00:08:32 → 00:08:35 แรงเลยให้ heart rate เนี่ยอยู่ 80% ของ
00:08:35 → 00:08:37 แม็กซิม่า heart rate นะครับก็คือเต้น
00:08:37 → 00:08:40 เร็วเลยพูดไม่ไหวเลยแล้วก็พักน้อยกว่า 60
00:08:40 → 00:08:42 วินาทีแล้วก็ออกสลับกันไปช่วยสัก 20-30
00:08:42 → 00:08:45 นาทีแบบนี้นะครับจะได้ความแข็งแรงของหัว
00:08:45 → 00:08:49 ใจและปอดนะครับแล้วก็เขาขานไขมันได้อย่าง
00:08:49 → 00:08:52 ยอดเยี่ยมมีระยะเวลาเขาขายมายาวนานตอบอีก
00:08:52 → 00:08:54 48 ชั่วโมงโอ้โหควบคุมน้ำหนักได้ยอด
00:08:54 → 00:08:56 เยี่ยมอีกนะครับแถมยังไม่พอกระตุ้นให้
00:08:56 → 00:08:59 โกรทฮอร์โมนหลังได้ดีนะครับแนะนำจริงๆ
00:08:59 → 00:09:01 ครับสำหรับการออกก็ได้ทั้ง 2 แบบนะครับ
00:09:01 → 00:09:04 ทั้งเวทเทรนนิ่งทั้ง high intensity ตี้
00:09:04 → 00:09:06 interval training นะครับก็ลองดูนะครับ
00:09:06 → 00:09:09 นี่ก็คือ 5 ข้อทั้งหมดครับที่จะเร่ง
00:09:09 → 00:09:11 growth hormone ของท่านเพื่อร่างกายที่
00:09:11 → 00:09:14 สมบูรณ์และครับผมโอเคครับคราวนี้ผมขอ
00:09:14 → 00:09:17 อนุญาตสรุป 5 เทคนิคในการเพิ่มโกรท
00:09:17 → 00:09:20 ฮอร์โมนนะครับผมเพื่อทำให้ร่างกายแล้ว
00:09:20 → 00:09:22 สุขภาพแข็งแรงดีและสามารถจะควบคุมน้ำหนัก
00:09:22 → 00:09:25 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีครับข้อ
00:09:25 → 00:09:28 แรกครับนอนให้เพียงพอครับ 6 ถึง 8
00:09:28 → 00:09:32 ชั่วโมงและนอนให้ถูกต้องตรงเวลาก็คือนอน
00:09:32 → 00:09:34 ช่วงตั้งแต่ 10:00 นเป็นต้นไปนะครับว่า 4
00:09:34 → 00:09:36 ทุ่มถึงตี 2 growth hormone หลังมากที่
00:09:36 → 00:09:38 สุดแล้วต้องเอามาให้ได้ครับและนอนต่อไป
00:09:38 → 00:09:40 อีก 4 ชั่วโมงตื่นหกโมงเช้านอนแบบนี้
00:09:40 → 00:09:43 จันทร์ถึงอาทิตย์ทุกๆวันนะครับเพราะว่า
00:09:43 → 00:09:45 ร่างกายเราไม่รู้ว่าวันนี้วันจันทร์หรือ
00:09:45 → 00:09:48 วันอาทิตย์เราทำแบบเดิมพันทุกวันชีวิตเรา
00:09:48 → 00:09:52 ก็จะจะมีสุขภาพดีทุกวันนะครับมาต่อวันที่
00:09:52 → 00:09:56 ข้อที่ 2 ครับทานอาหารให้พอดีไม่มากไปไม่
00:09:56 → 00:09:58 น้อยไปนะครับการทานมากไปเรารู้แล้วว่าไม่
00:09:58 → 00:10:01 ดีอันนี้ไม่พูดถึงขอทานน้อยไปเพื่อลดความ
00:10:01 → 00:10:04 อ้วนแบบนี้จะทำให้ stress มากขึ้นหรือ
00:10:04 → 00:10:06 ความเครียดมากขึ้นพร้อมโอนความเครียดหลัง
00:10:06 → 00:10:09 มากขึ้นทำให้ฮอร์โมน growth hormone
00:10:09 → 00:10:12 เนี่ยลดลงแบบนี้ก็ไม่ดีนะครับแบบไหนที่
00:10:12 → 00:10:14 เรียกว่ากินน้อยไปถ้าวันหนึ่งท่านทานน้อย
00:10:14 → 00:10:18 กว่า 1,200 กิโลแคลอรีถือว่าน้อยปั่นนะ
00:10:18 → 00:10:21 ครับมาต่อกันที่อย่างที่ 3 ครับนั่นก็คือ
00:10:21 → 00:10:25 การทำ i f หรือ intermittent fasting
00:10:25 → 00:10:30 นะครับ 16/8 คืออ่างดอาหาร 16 ชั่วโมงทาน
00:10:30 → 00:10:32 อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นการอ่านเขาเรียกว่า
00:10:32 → 00:10:35 ควบคุมน้ำหนักสมัยใหม่ที่ยังไม่สมัยใหม่
00:10:35 → 00:10:37 หรอกมันมีเวลาแล้วแต่ช่วงนี้ก็ทำเป็นเยอะ
00:10:37 → 00:10:39 ซึ่งทำให้สุขภาพดีขึ้นนะครับผมก็ทำอยู่ก็
00:10:39 → 00:10:42 เลยอยากแนะนำให้เข้ากันการทำแบบนี้เนี่ย
00:10:42 → 00:10:44 ก็จะทำให้กระตุ้น growth hormone หลั่ง
00:10:44 → 00:10:46 ได้ดีครับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีเลยล่ะนะ
00:10:46 → 00:10:49 ครับมาต่ออย่างที่ 4 ครับที่กระตุ้นโค้ช
00:10:49 → 00:10:53 คอบนคือลดน้ำตาลไม่ดีหรือน้ำตาลเชิง
00:10:53 → 00:10:55 เดี่ยวเขาเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
00:10:55 → 00:10:57 ครับกลุ่มพวกน้ำตาลขัดสีเช่นน้ำตาล
00:10:57 → 00:11:01 ทรายขาวนะครับเส้นพาสต้าก็สวยขาวเลยแบบ
00:11:01 → 00:11:04 นี้ไม่ค่อยดีหรือว่าขนมปังสีขาวนะครับถ้า
00:11:04 → 00:11:07 จะทานแนะนำกลุ่มพวกไม่ค่อยขัดสีเช่นโฮวีน
00:11:07 → 00:11:11 เข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่อย่างนี้โอเคนะ
00:11:11 → 00:11:13 ครับแต่ว่าก็เยอะไหมก็ไม่ดีกินอย่างพอ
00:11:13 → 00:11:16 เหมาะสมสำหรับคำร้อยเดียวครับนะครับเพราะ
00:11:16 → 00:11:19 ว่าทานพวกคาร์โบไฮเดรตมากไปในที่สุรินทร์
00:11:19 → 00:11:21 จะพุ่งสูงเวลาที่สุรินทร์พุ่งสูงทำให้
00:11:21 → 00:11:24 กลัวของหมดลงๆนะครับผมมาตอนที่ข้อที่ 5
00:11:24 → 00:11:27 ครับนั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
00:11:27 → 00:11:29 นั่นเองครับการออกกำลังกายที่ถูกต้องจาก
00:11:29 → 00:11:32 กระตุ้นรถคอหมอนให้หลักดีมากๆซึ่งผมแนะนำ
00:11:32 → 00:11:35 การออกกำลังกาย 2 แบบนั้นก็คือเรื่องของ
00:11:35 → 00:11:38 เวทเทรนนิ่งนะครับอาทิตย์นึงซัก 2-3 วัน
00:11:38 → 00:11:40 นะครับจะใช้อุปกรณ์ก็ได้เดี๋ยวจะใช้
00:11:40 → 00:11:42 บอดี้เวทร่างกายก็ได้เช่นการวิดพื้นการ
00:11:42 → 00:11:45 ดึงข้อนะครับหรือการยกน้ำหนักนะครับถ้า
00:11:45 → 00:11:49 อายุเยอะยกเบาหน่อยถ้าฟิตก็ยกมานะครับอีก
00:11:49 → 00:11:52 อันนึงคือการออกกำลังกายแบบคิดหรือ high
00:11:52 → 00:11:54 intensity interval training คือออก
00:11:54 → 00:11:57 ร่างกายหนักสลับเบาซึ่งมีช่วงพระน้อยกว่า
00:11:58 → 00:12:00 60 วินาทีระยะเวลาประมาณอีกสามสิบนาที
00:12:00 → 00:12:03 ต่อครั้งอันนี้นี่มากๆนะครับหัวใจปอดแข็ง
00:12:03 → 00:12:07 แรงมากๆอย่าเงียบนะครับแถมยังเร่งรถ
00:12:07 → 00:12:10 ฮอร์โมนให้หลักด้วยนะครับไม่พอครับยัง
00:12:10 → 00:12:13 ผ่านต่ออีก 48 ชั่วโมงนั่งเฉยๆก็ผ่อนได้
00:12:13 → 00:12:16 ครับและนี่ก็คือ 5 ข้อนะครับที่จะทำให้
00:12:16 → 00:12:19 โกรทฮอร์โมนท่านเพิ่มขึ้นครับก่อนไปครับ
00:12:19 → 00:12:20 อย่าลืมกด like กด subscribe กดกระดิ่ง
00:12:21 → 00:12:24 ครับขอบคุณครับตัวดีบ๊ายบาย
00:12:24 → 00:12:26 ก็
00:12:26 → 00:12:29 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:29 → 00:12:33 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:33 → 00:12:36 กดแชร์กด subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:36 → 00:12:40 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:40 → 00:12:44 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:12:44 → 00:12:47 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:12:47 → 00:12:53 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ