00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคนคลิปนี้นะคะบุ๊คจะ
00:00:02 → 00:00:04 พามาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เบิร์นได้
00:00:04 → 00:00:06 ด่วนแบบไม่ต้องกระโดดไม่มีแรงกระแทกด้วย
00:00:06 → 00:00:09 ค่ะใครที่มีเวลาน้อยแต่อยากเปิดได้เยอะๆ
00:00:09 → 00:00:11 แถมข่าวไม่ดีเนี่ยรับรองทำตามคลิปนี้ได้
00:00:11 → 00:00:14 เลยถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะคลิปนี้
00:00:14 → 00:00:17 นะคะเราจะทำท่าละ 45 วินาทีแล้วก็พัก 15
00:00:17 → 00:00:20 วินาทีค่ะท่าแรกนะคะเป็นท่าฮัคแจ็คนะคะ
00:00:20 → 00:00:23 เราจะก้าวสเต็ปเท้าไปด้านข้างแบบนี้ทราย
00:00:23 → 00:00:26 และขวานะคะพร้อมกับกางแขนวาดมือไปด้าน
00:00:26 → 00:00:29 หลังแบบนี้นะคะเหมือนเรากำลังกอดใครสักคน
00:00:29 → 00:00:32 อยู่เนาะทำแบบนี้สลับกันซ้ายและขวาเลยค่ะ
00:00:32 → 00:00:35 ตอนทำเนี่ยเกร็งหน้าท้องเกร็งลำตัวแล้วก็
00:00:35 → 00:00:38 เกร็งต้นแขนด้วยนะคะทำพร้อมๆกันเลยค่ะทุก
00:00:38 → 00:00:47 คน
00:00:47 → 00:00:56 อีก 15 วินาทีค่ะสู้ๆ
00:00:57 → 00:01:04 5 4 3 2 1 โอเคครบแล้วนะคะพักก่อน 15
00:01:04 → 00:01:08 วินาทีนะคะระหว่างพักเนี่ยมุกแนะนำให้ยำ
00:01:08 → 00:01:10 เท้าอยู่กับที่แบบนี้นะคะพร้อมกับวาดแขน
00:01:10 → 00:01:13 ขึ้นลงแบบนี้ด้วยนะคะเหมือนเรากำลังเดิน
00:01:13 → 00:01:16 ย่ำเนอะจะทำให้เผาผลาญได้อย่างต่อเนื่อง
00:01:16 → 00:01:19 ค่ะท่าต่อไปนะคะสเต็ปไซต์แล้วก็ Rich ไป
00:01:19 → 00:01:22 ด้านข้างแบบนี้นะคะซ้ายแล้วก็ขวาค่ะทุกคน
00:01:22 → 00:01:26 ค่อยๆทำนะคะทุกคนหายใจเข้าหายใจออกค่ะ
00:01:26 → 00:01:29 พยายามเอนตัวไปด้านข้างแบบนี้เยอะๆเลยจะ
00:01:29 → 00:01:31 ได้เอวส่วนข้างด้วยเนาะคลิปนี้เนี่ยเป็น
00:01:31 → 00:01:34 ท่าง่ายๆค่ะแต่ถ้าเราทำไวๆเนี่ยจะช่วย
00:01:34 → 00:01:57 เบิร์นได้เยอะมากๆเลย
00:01:57 → 00:01:58
00:01:58 → 00:02:04 4 3 2 1 ครบแล้วนะคะพักเดินย่ำอยู่
00:02:04 → 00:02:05 กับที่ก่อนค่ะ
00:02:05 → 00:02:11 [เพลง]
00:02:11 → 00:02:13 [ปรบมือ]
00:02:13 → 00:02:17 [เพลง]
00:02:17 → 00:02:20 ท่าต่อไปนะคะเป็นท่า Walk Squad นะคะ
00:02:20 → 00:02:23 แล้วก็ Jack ค่ะเราจะ Squad แล้วก็เดินไป
00:02:23 → 00:02:25 ด้านข้างแบบนี้นะคะตอนเราทำท่าสควอชเนี่ย
00:02:25 → 00:02:28 ย่อลงนิดเดียวพอนะคะเหมือน hascot ไม่
00:02:28 → 00:02:31 ต้องย่อลงลึกค่ะย่อลงครึ่งนึงแบบนี้เลย
00:02:31 → 00:02:36 แล้วก็วาดมือขึ้นเหยียดขาตรงอ่าเดินสลับ
00:02:36 → 00:02:40 ไปซ้ายและขวานะคะแบบนี้เลยทำไปพร้อมๆกัน
00:02:40 → 00:02:42 นะคะเป็นหน้าท้องเกร็งลำตัวเดินไปด้าน
00:02:42 → 00:02:47 ข้างท่านี้ก็จะได้ก้นสะโพกต้นขาแล้วก็ต้น
00:02:47 → 00:02:48 แขนอีกด้วยค่ะ
00:02:48 → 00:02:59 [เพลง]
00:02:59 → 00:03:02
00:03:02 → 00:03:02 [เพลง]
00:03:02 → 00:03:04 โอเคครบแล้วนะคะ
00:03:04 → 00:03:07 พักก่อนนะคะเดินย่ำอยู่กับที่แบบนี้เลย
00:03:07 → 00:03:09 [เพลง]
00:03:09 → 00:03:13 หายใจเข้าหายใจออกนะคะทุกคนสู้ๆ
00:03:13 → 00:03:17 [เพลง]
00:03:17 → 00:03:21 ต่อไปนะคะนี่ toabo แล้วก็โทรนะคะเราจะ
00:03:21 → 00:03:24 บิดแขนมาชนเข่าแบบนี้นะคะแล้วก็เหยียดขา
00:03:24 → 00:03:27 ออกเอามือแตะที่ปลายเท้าแบบนี้เลยค่ะโดย
00:03:27 → 00:03:29 เราจะเริ่มทำทีละข้างนะคะเริ่มจากข้าง
00:03:30 → 00:03:34 ซ้ายก่อนค่ะอีกนิดเดียวสู้ๆท่านี้ได้เอว
00:03:34 → 00:03:59 แล้วก็หน้าท้องไปเต็มๆเลย
00:03:59 → 00:04:04 3 2 1 โอเคครบแล้วนะคะพักเดินย่ำอยู่
00:04:04 → 00:04:08 กับที่ก่อนใครรู้สึกเมื่อยแขนนะคะก็หมุนๆ
00:04:08 → 00:04:10 แขนแบบนี้ได้นะคะ
00:04:10 → 00:04:12 [เพลง]
00:04:12 → 00:04:14 [ปรบมือ]
00:04:14 → 00:04:16 ถ้าพร้อมแล้วเนี่ยมาทำอีกข้างนึงพร้อมๆ
00:04:16 → 00:04:20 กันเลยค่ะบิดเข่าชนศอกเหยียดขาออกแบบนี้
00:04:20 → 00:04:21 เลยนะคะทุกคน
00:04:21 → 00:04:26 ดีค่ะอันนี้เปลี่ยนมาทำข้างขวาบ้างนะคะ
00:04:26 → 00:04:30 หายใจเข้าหายใจออกเป็นปกตินะคะอย่าการหาย
00:04:30 → 00:04:31 ใจเด็ดขาดค่ะ
00:04:31 → 00:04:35 ยิ่งกลั้นหายใจยิ่งเหนื่อยเนอะค่อยๆทำไป
00:04:35 → 00:04:40 พร้อมๆกันค่ะทุกคนอีกนิดเดียวสู้ๆ
00:04:40 → 00:04:51 เกร็งหน้าท้องเกร็งลำตัวไว้ค่ะ
00:04:51 → 00:04:56 ท่านี้เนี่ยจะได้หน้าท้องประจำๆเลย
00:04:56 → 00:05:03 อีก 5 วินาที 4 3 2 1 โอเคครบแล้วนะคะ
00:05:03 → 00:05:06 พักก่อนนะคะทุกคนเดินย่ำเท้าอยู่กับที่
00:05:06 → 00:05:10 แบบนี้เลยพยายามขยับเขยื้อนตัวตลอดนะคะ
00:05:10 → 00:05:13 เวลาทำคลิปนี้เนาะจะได้ช่วยให้เบิร์นได้
00:05:13 → 00:05:14 เยอะค่ะ
00:05:14 → 00:05:17 [เพลง]
00:05:17 → 00:05:20 ท่าต่อไปนะคะเป็นท่า Quartz แล้วก็ใส่พาส
00:05:20 → 00:05:23 แบบนี้เลยนะคะเราจะ Squad เอามือแตะพื้น
00:05:23 → 00:05:27 แบบนี้ย่อลงลึกๆเลยแล้วก็บิดตัวต่อยไปทาง
00:05:27 → 00:05:29 ซ้ายและขวาแบบนี้เลยค่ะทุกคน
00:05:29 → 00:05:33 สะท้อนลงลึกๆนะคะแล้วก็บิดตัวต่อยเกร็ง
00:05:33 → 00:05:36 หน้าท้องไว้ด้วยนะคะตอนบิดตัวดีมากค่ะทุก
00:05:36 → 00:05:40 คนสู้ๆท่านี้ก็จะเหนื่อยนิดนึงนะคะ
00:05:40 → 00:05:43 แก๊งหน้าท้องเกร็งลำตัวตอนต่อยก็เกร็งแขน
00:05:43 → 00:05:47 ไว้ด้วยนะคะทุกคน
00:05:47 → 00:05:52 สู้ๆค่ะทุกคนนิดเดียว
00:05:52 → 00:05:54 อีก 10 วินาทีเท่านั้น
00:05:54 → 00:05:57 บิดและต่อยไปด้านข้างแบบนี้เลย
00:05:57 → 00:06:03 เก่งมากค่ะห้าสี่สามสองหนึ่งโอเคครบแล้ว
00:06:03 → 00:06:06 นะคะพักก่อน
00:06:06 → 00:06:10 หายใจเข้าหายใจออกนะคะ
00:06:10 → 00:06:13 แกว่งแขนได้นะคะแต่ว่าเท้าเนี่ยพยายามย่ำ
00:06:13 → 00:06:18 อยู่กับที่แบบนี้เนาะ
00:06:18 → 00:06:21 ท่าต่อไปนี้นะคะแล้วก็แจ็คแบบนี้เลยค่ะ
00:06:21 → 00:06:24 เราจะ Squad แบบขาแค่แบบนี้ได้สะโพกงอ
00:06:24 → 00:06:27 เข่าแบบนี้เลยนะคะแล้วก็วาดมือขึ้นเป็น
00:06:27 → 00:06:30 ท่าจำแจ็คโดยการ Step เท้าไปด้านข้างแบบ
00:06:30 → 00:06:31 นี้ค่ะ
00:06:31 → 00:06:35 ดีค่ะทำสลับซ้ายและขวานะคะ Step เท้าซ้าย
00:06:35 → 00:06:39 แล้วก็สเต็ปเท้าขวาค่ะสู้ๆค่ะทุกคนอีกนิด
00:06:39 → 00:06:43 เดียวเล็กหน้าท้องเกร็งลำตัวไว้ด้วยนะทำ
00:06:43 → 00:06:46 ไวๆยิ่งเบิร์นได้เยอะค่ะท่านี้
00:06:46 → 00:06:52 อีก 15 วินาที
00:06:52 → 00:06:55 10 วินาทีสุดท้ายค่ะสู้ๆใครเหนื่อยเนี่ย
00:06:55 → 00:07:02 เร่งสปีดให้ช้าลงได้เนาะ 5 4 3 2 1
00:07:02 → 00:07:06 โอเคครบแล้วพักก่อนนะคะทุกคน
00:07:06 → 00:07:11 ย้ำๆเดินย่ำอยู่กับที่
00:07:11 → 00:07:14 ใครไหวเนี่ยก็ย่อมไวๆแบบนี้ได้เลยผมแกว่ง
00:07:14 → 00:07:17 แขนนะ
00:07:17 → 00:07:20 ท่าต่อไป Sumo Squad นะคะแล้วก็ Health
00:07:20 → 00:07:23 Touch นะคะเราจะ Sumo Squad ก็คือการ
00:07:23 → 00:07:25 แยกขากว้างกว่าหัวไหล่นะคะดันสะโพกงอเข่า
00:07:25 → 00:07:28 ลงแบบนี้แล้วเอามือแตะที่ส้นเท้าแบบนี้นะ
00:07:28 → 00:07:33 คะสลับซ้ายและขวาค่ะสะท้อนลงเอามือแตะส้น
00:07:33 → 00:07:40 เท้าแบบนี้เลย
00:07:40 → 00:07:44 เก่งมากสครอสลงดันตัวขึ้นแล้วเอามือแตะ
00:07:44 → 00:07:50 ส้นเท้าแบบนี้เลยสลับซ้ายและขวานะคะทุกคน
00:07:50 → 00:07:52 อีกนิดเดียวค่ะ
00:07:52 → 00:07:56 อีก 10 วินาทีสู้ๆค่ะ
00:07:56 → 00:07:58 เป็นก้นกางเกงก้นขาเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย
00:07:58 → 00:08:04 นะคะ 3 2 1 โอเคพักก่อนนะคะเดินย่ำอยู่
00:08:04 → 00:08:05 กับพี่ค่ะ
00:08:05 → 00:08:14 [เพลง]
00:08:14 → 00:08:16 [ปรบมือ]
00:08:16 → 00:08:18 [เพลง]
00:08:18 → 00:08:20 ท่าต่อไปนะคะเป็นท่าทรายล้างนะคะแล้วก็
00:08:20 → 00:08:23 Highway ค่ะเราจะทำข้างซ้ายก่อนนะด้วย
00:08:23 → 00:08:26 การก้าวเท้าไปด้านซ้ายแบบนี้นะคะงอกขาว
00:08:26 → 00:08:29 ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับเหยียดแขนขึ้น
00:08:29 → 00:08:32 สูงแบบนี้เลยแล้วก็ดันตัวกลับมาพร้อมยก
00:08:32 → 00:08:35 เข่าสูงขึ้นมาแบบนี้เลยนะคะท่านี้จะได้
00:08:35 → 00:08:38 ทั้งก้นต้นขาหน้าท้องแล้วก็ต้นแขนแล้วก็
00:08:38 → 00:08:41 หัวไหล่ด้วยค่ะตั้งใจทำค่ะทุกคนก้าวเท้า
00:08:41 → 00:08:59 ไปกว้างๆตอนสะโพกงอเข่าลงแบบนี้นะคะ
00:08:59 → 00:09:05 ทุกคน 3 2 1 โอเคครบแล้วเก่งมากค่ะพัก
00:09:05 → 00:09:07 ก่อนนะคะหายใจเข้าหายใจออกค่ะ
00:09:07 → 00:09:10 [เพลง]
00:09:10 → 00:09:13 พยายามเดินย่ำอยู่กับที่ให้ได้นะคะอย่า
00:09:13 → 00:09:15 หยุดนิ่งเนาะ
00:09:15 → 00:09:15 [เพลง]
00:09:15 → 00:09:18 [ปรบมือ]
00:09:18 → 00:09:21 ต่อไปเรามาทำข้างขวากันบ้างค่ะก้าวขา
00:09:21 → 00:09:25 กว้างๆนะคะดันสะโพกงอเข่าแล้วก็แทงเข่า
00:09:25 → 00:09:28 ขึ้นแบบนี้เลยนะคะท่านี้เนี่ยพยายามไม่
00:09:28 → 00:09:31 ให้เข่าแทงไปด้านหน้านะคะแต่ให้เขาเนี่ย
00:09:31 → 00:09:34 อยู่ตรงๆไม่ให้เลยปลายเท้าจะดีมากๆเลยค่ะ
00:09:34 → 00:09:37 ทุกคนพยายามเน้นดันสะโพกไปด้านหลังอย่า
00:09:37 → 00:09:39 ลืมนะคะดันสะโพกไปด้านหลังงอเข่าเล็กน้อย
00:09:39 → 00:09:42 ค่ะถ้าใครลงได้ไม่ลึกก็ไม่เป็นไรนะคะลง
00:09:42 → 00:09:46 นิดเดียวพอลงนิดเดียวแต่ว่าเอาให้ไม่ปวด
00:09:46 → 00:09:49 เข่าไม่ให้โดนเข่าของเรานะคะ
00:09:49 → 00:09:53 ท่านี้ก็จะได้ก้นเน้นๆต้นขาด้านข้างด้วย
00:09:53 → 00:09:55 ค่ะ
00:09:55 → 00:09:58 จังหวะที่แทงเข่าขึ้นมากก็จะได้หน้าท้อง
00:09:58 → 00:10:02 ด้วยนะคะทุกคนอีกนิดเดียว 3 2 1 โอเค
00:10:02 → 00:10:08 ครบแล้วนะคะ
00:10:08 → 00:10:11 หายใจเข้าหายใจออกแล้วก็เดินย่ำอยู่กับ
00:10:11 → 00:10:14 ที่ค่ะใครเมื่อยเนี่ยก็วาดแขนขึ้นลงหมุน
00:10:15 → 00:10:17 แขนแบบนี้ได้นะคะ
00:10:17 → 00:10:20 ท่าต่อไปเนี่ยเป็นธาตุเล็กหลังแบบนี้นะคะ
00:10:20 → 00:10:24 ก้าวหน้าก้าวหลังแบบนี้เราก็ High มีแบบ
00:10:24 → 00:10:27 นี้เลยค่ะเราจะทำข้างซ้ายก่อนนะคะก้าว
00:10:27 → 00:10:30 เท้าซ้ายไปด้านหน้าด้านหลังทำท่าเหล็กดัง
00:10:30 → 00:10:34 และ High มีค่ะดีมากค่ะทุกคนค่อยๆทำนะคะ
00:10:34 → 00:10:37 ไม่ต้องรีบก้าวไปข้างหน้า
00:10:37 → 00:10:41 หลังแล้วก็ยกเข่าสูงแบบนี้เลย
00:10:41 → 00:10:45 ตั้งใจทำค่ะทุกคนเกร็งหน้าท้องเกร็งลำตัว
00:10:45 → 00:10:48 ไปด้วย
00:10:48 → 00:10:52 อีก 15 วินาทีค่ะสู้ๆ
00:10:52 → 00:10:55 ถ้าใครรู้สึกว่าทรงตัวเก่งแล้วนะคะก็ไม่
00:10:55 → 00:10:58 ต้องเอาเท้าวางนะคะทำแบบมุกเลยเอาไปด้าน
00:10:58 → 00:10:59 หน้า
00:10:59 → 00:11:02 จะเอาไปด้านหลังแบบนี้เลยแล้วก็แทงเข่า
00:11:02 → 00:11:07 ขึ้นนี่
00:11:07 → 00:11:10 [เพลง]
00:11:10 → 00:11:16 เดี๋ยวเราจะทำอีกข้างนึงเนาะ
00:11:16 → 00:11:16 [เพลง]
00:11:16 → 00:11:17 [ปรบมือ]
00:11:17 → 00:11:21 ไปข้างขวาบ้างนะคะย่อลง
00:11:21 → 00:11:24 ไปด้านหน้าด้านหลังและแทงเขาขึ้นแบบนี้
00:11:24 → 00:11:26 เลยค่ะเจ๋งมาก
00:11:26 → 00:11:30 ตั้งใจทำนะคะทุกคน
00:11:30 → 00:11:34 ท่านี้เนี่ยก็จะได้ก้นต้นขาหน้าท้องไป
00:11:34 → 00:11:37 ด้วยนะคะทุกคนอาจจะมีเซบ้างนะคะพยายามทรง
00:11:37 → 00:11:40 ตัวให้อยู่นะคะถ้าใครจองตัวไม่อยู่ก็อาจ
00:11:40 → 00:11:43 จะจับเก้าอี้หรือว่าเอามือเนี่ยพิงกำแพง
00:11:43 → 00:11:46 ก็ได้นะคะทุกคน
00:11:46 → 00:11:50 อีกนิดเดียวค่ะอีก 15 วินาที
00:11:50 → 00:11:57 สู้ๆค่ะ
00:11:57 → 00:12:05 ห้าสี่สามสองหนึ่งโอเคครบแล้วนะคะพักก่อน
00:12:05 → 00:12:09 ค่ะทุกคน
00:12:09 → 00:12:14 [เพลง]
00:12:14 → 00:12:17 แบบนี้เลย
00:12:17 → 00:12:21 ถ้าต่อไปเป็นแคปอันเดิมนะคะเราจะตบมือใต้
00:12:21 → 00:12:24 ต้นขาของเราแบบนี้สลับซ้ายและขวานะคะวาด
00:12:24 → 00:12:28 มือลงมาแบบนี้เลยนะคะพยายามยกเขาขึ้นสูงๆ
00:12:28 → 00:12:31 นะคะเพื่อที่มือจะได้ชนกันได้แบบนี้ค่ะ
00:12:31 → 00:12:35 ดีมากค่ะทุกคนตั้งใจทำนะคะอีกไม่กี่ท่า
00:12:35 → 00:12:38 เองค่ะทุกคนจะครบแล้วสำหรับคลิปนี้นะคะ
00:12:38 → 00:12:47 แรงหน้าท้องก็แนะนำตัวด้วยนะคะ
00:12:47 → 00:12:53 เหลืออีก 15 วินาที
00:12:53 → 00:12:56 ท่านี้ยิ่งทำไวยิ่งเหนื่อยนะคะ
00:12:56 → 00:13:04 ห้าสี่สามสองหนึ่งเอาแค่ครบแล้วนะคะภาค
00:13:04 → 00:13:04 ก่อน
00:13:04 → 00:13:06 หายใจนะคะ
00:13:06 → 00:13:10 หายใจเข้าหายใจออกค่ะ
00:13:10 → 00:13:13 Step เท้าไปด้านข้างแบบนี้ก็ได้ถ้าใคร
00:13:13 → 00:13:16 ที่เบื่อเดินย่ำแล้วเนาะสเต็ปเท้าพยายาม
00:13:16 → 00:13:20 ไม่ให้ตัวอยู่นิ่งค่ะท่าต่อไปเราจะ Arm
00:13:20 → 00:13:22 Swing นะคะแล้วก็ Back Step แบบนี้นะคะ
00:13:22 → 00:13:26 สวิงมาด้านหน้าติดไปด้านหลังแล้วก็จะดึง
00:13:26 → 00:13:29 แขนมาด้านข้างแบบนี้นะคะพร้อมกับเซตเท้า
00:13:29 → 00:13:32 ไปด้านข้างค่ะดีมากค่ะทุกคนค่อยๆทำนะคะ
00:13:32 → 00:13:35 เล็กหน้าท้องเต้นลำตัวด้วยนะคะหายใจเข้า
00:13:35 → 00:13:39 หายใจออกเป็นปกติยากลั้นหายใจเด็ดขาดค่ะ
00:13:39 → 00:13:42 สู้ๆค่ะทุกคนอีกนิดเดียวเราเหลือแค่อีก
00:13:42 → 00:13:44 ท่าเดียวเท่านั้นค่ะจะครบแล้วสำหรับคลิป
00:13:44 → 00:13:59 นี้
00:13:59 → 00:14:06 3 2 1 โอเคครบแล้วพักก่อนนะคะเดินย่ำ
00:14:06 → 00:14:09 ละก็หายใจเข้าออกลึกๆเลยค่ะทุกคน
00:14:09 → 00:14:18 [เพลง]
00:14:18 → 00:14:21 Standing Plus นะคะเราจะแทงเข่าเข้ามา
00:14:21 → 00:14:25 หาอกแบบนี้นะคะแล้วบิดตัวไปทางซ้ายแบบนี้
00:14:25 → 00:14:29 แทงเข้าขวาแทงเข้าแบบนี้เลยค่ะค่อยๆทำนะ
00:14:29 → 00:14:31 คะเกร็งหน้าท้องเกร็งลำตัวไว้ด้วยนะคะท่า
00:14:31 → 00:14:34 นี้จะได้แขนต้นขาแล้วก็หน้าท้องไปเต็มๆ
00:14:34 → 00:14:38 เลยยิ่งทำไวน์ได้เยอะนะคะใครรู้สึกไม่
00:14:38 → 00:14:41 เหนื่อยเนี่ยทำไวๆเลยค่ะทุกคนอีกนิดเดียว
00:14:41 → 00:14:48 สู้ๆแก๊งหน้าท้องแทงเข่าเข้ามาแบบนี้เลย
00:14:48 → 00:14:51 เก่งมาก
00:14:51 → 00:14:56 ถ้าสุดท้ายแล้วค่ะ
00:14:56 → 00:15:03 อีก 5 วินาที 4 3 2 1 โอเคครบแล้วเก่ง
00:15:03 → 00:15:06 มากค่ะทุกคนที่ทำตามคลิปนี้จนจบก็จบไป
00:15:06 → 00:15:08 แล้วนะคะสำหรับคลิปนี้บอกเลยนะคะว่าเป็น
00:15:08 → 00:15:10 ท่าง่ายๆทำตามไม่ยากแต่เหนื่อยแล้วก็
00:15:10 → 00:15:13 เบิร์ดได้เยอะสุดๆเลยค่ะแนะนำนะคะให้ทำ
00:15:13 → 00:15:15 วันละ 1-2 รอบรับรองว่าหุ่นเฟิร์มกระชับ
00:15:15 → 00:15:18 จะเป็นของทุกคนแน่นอนในส่วนของคลิปนี้มุก
00:15:18 → 00:15:19 ขอตัวไปก่อนแล้วเจอกันใหม่คลิปหน้าค่ะทุก
00:15:19 → 00:15:22 คนบ๊ายบาย
00:15:22 → 00:15:26 [เพลง]