- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายเบื้องต้นที่ช่วยแก้ปัญหาไหล่ยื่นหรือหลังค่อมคืออะไร?
- คำตอบ:
- ท่าเบื้องต้นที่ช่วยแก้ปัญหาไหล่ยื่นหรือหลังค่อม ได้แก่ 1) ประสานมือขึ้นที่ท้ายทอยแล้วยืดกล้ามเนื้อหน้าอก 2) ทำท่า V หรือ W โดยบีบสะบักไปข้างหลัง เพื่อเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหลังและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
บุคลิกภาพดี เพิ่มเสน่ห์ สร้างโอกาสให้ชีวิต | เกลาแก้โรค EP.19 @DeDocCommunity
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:58ที่มันหดหรือว่าเกร็งเนี่ยเราก็ต้องยืด
00:19:00เบียดมันใช่มั้ยครับเพราะฉะนั้น่าที่แนะ
00:19:02นำเบื้องต้นอาจจะเป็นประสานมือขึ้นมาแล้ว
00:19:03ก็ไว้บริเวณท้ายทอยแล้วก็ฝึกยืดบริเวณนี้
00:19:06เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
00:19:08เนี่ยได้ยืดเบื้องต้นละอ่าแล้วก็ท่าต่อไป
00:19:11ก็คือเราต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ
00:19:13สบักใช่มั้ยครับอันนี้ักักกี่นาทีดีคะแ
00:19:15จริงๆผมคิดว่าสามารถทำได้ประมาณสักเริ่ม
00:19:18ต้นที่ 10-15 วินาทีแต่ว่าอันเน้นที่ความ
00:19:21สม่ำเสมอบ่อยๆนะครับอย่างในบางท่านทำงาน
00:19:24ในออฟฟิศเป็นระยะเวลานานชั่วโมงนึง 2
00:19:26ชั่วโมงเงี้ยครับก็ควรจะมีพักเบรกระหว่าง
00:19:29ทางแล้วก็มายืดยดกล้ามเนื้อด้วยท่าที่ 2
00:19:31อาจจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ
00:19:33สะบักอย่างเช่นทำเป็นตัว v นะครับแล้วเรา
00:19:36ก็บีบสะบักไปข้างหลังหะบีบสะบักไปข้าง
00:19:40หลังเราจะสังเกตว่าเราเกร็งกล้ามเนื้อ
00:19:41บริเวณหลังหรือว่าจะเป็น W แล้วก็บีมไหล่
00:19:45ไปข้างหลังนะครับเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อ
00:19:46ข้างหลังเนี่ยมันตึงใช่ครับแล้วก็ได้ทั้ง
00:19:49ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าแล้วก็เสริมความ
00:19:51แข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณหลังด้วยอันนี้ก็