- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายสะโพกที่แนะนำมีวิธีทำอย่างไรเพื่อความปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายสะโพกควรทำโดยนั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ แล้วเอามือดันหลังเพื่อให้ร่างกายทรงตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นโดยงอเข่าเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำประมาณ 10-20 ครั้งต่อข้าง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา
ท่าบริหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มีภาวะ LONG COVID | Mahidol Channel
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:35ไปทำข้อสุดท้ายคือเป็นข้อสะโพกใช่นะครับ
00:05:37อาจารย์ข้อสะโพกเนี่ยมีข้อแม้นิดนึงจาก
00:05:40รูปเราจะเห็นว่าเขาเหมือนเอามือเนี่ยยัน
00:05:43ไปด้านหลังนิดนึงใช่ครับอันนี้ครับเพราะ
00:05:45ว่าอะไรเพราะว่าบางทีอ๋อคนที่ไม่ออกกำลัง
00:05:48กายไม่ได้ยืดเหยียดไม่ได้เดินเยอะๆมานานๆ
00:05:51นะครับกล้ามเนื้อด้านหลังตึงไม่ว่าจะเป็น
00:05:53น่องหรือว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนะ
00:05:56ครับเนี่ยสกุลว่านั่งแล้วก็ยกขึ้นทันที
00:05:58เนี่ยเขาอาจจะแบบง่ายก็ยิ่งเกิดเฉพาะในคน
00:06:01ที่สูงอายุนะครับอาจจะไม่หายหลังได้แล้ว
00:06:03ต้องระวังนิดนึงอาจจะนั่งทำบนเตียงหรือ
00:06:05นั่งทำบนเก้าอี้แบบนี้ก็ได้แล้วก็เหมือน
00:06:07เอามือเนี่ยจริงไปด้านหลังเหมือนๆแบบดัน
00:06:11ไปด้านหลังนิดนึงเพิ่มให้มีแรง support
00:06:13ครับอาจารย์ใช่แล้วก็ยกสะโพกขึ้นงอสะโพก
00:06:17ขึ้นแล้วก็ลงถึงเป็น 1 ครั้งว่าจะทำสลับ
00:06:21ข้างไปเลยก็ได้นะครับถ้าเกิดถนัดก็คือ
00:06:23ขึ้นลงและอีกด้านนึงขึ้นลงอ้าวหนึ่งขึ้น
00:06:27ลงแบบนี้ครับทำไปสักประมาณยี่สิบรอบน้ำ
00:06:301-20 อันนี้ก็พอช่วยให้ออกกำลังกายกล้าม