- คำถาม:
- ทำไมการยืดเหยียดข้อเท้าถึงสำคัญสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดข้อเท้าสำคัญเพราะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อหน้าแข้งและกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งมักตึงตัวจากพฤติกรรมนั่งหรือนอนนานๆ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ท่ากระดกข้อเท้าขึ้นลงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะขาดเลือดหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ท่าบริหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มีภาวะ LONG COVID | Mahidol Channel
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:54ตัวอินโฟกราฟิกมาให้ดูนิดนึงนะครับขา
00:03:57เนี่ยเราก็จะเริ่มจากตรงส่วนของข้อเท้า
00:03:59ก่อนนะครับทำกับข้าวเนี่ยเราก็อาจจะ
00:04:01เหยียดเขาขึ้นมาแล้วก็กระดกข้อเท้า
00:04:03ขึ้นแล้วก็จิกลงอย่างนี้ครับพอดีครับผมก็
00:04:06เลยใช่ครับขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้งนะครับ
00:04:10อาจารย์แล้วก็ทำไปประมาณ 10 ครั้งต่อข้าง
00:04:13แล้วทำทีละข้างนะครับแล้วก็ทำคลิปครั้ง
00:04:15ต่อข้างสลับการนี้ครับอาจารย์เวลาทำเนี่ย
00:04:19ควรจะรู้สึกตึงหรือว่าควรจะรู้สึกเกร็ง
00:04:21ที่ตรงไหนครับเปิดข้างนะครับจะรู้สึกเพลง
00:04:24ที่กล้ามเนื้อถ้าเกิดเป็นท่ากระโดกกระดก
00:04:27ข้อเท้าขึ้นนะครับจะเก่งที่กล้ามเนื้อ
00:04:29หน้าขาด้านล่างโค๊ตอยู่นะค่ะด้านล่างแต่
00:04:35ว่าเป็นช่วงเดียวกับน้องจะอยู่ด้านหน้า
00:04:37เขาอาจารย์โอ๊ยเดินไม่แข็งนี้เหรอครับใช่