- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่ 2 คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรต่อผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายที่ 2 คือการลุกจากเก้าอี้แล้วนั่งกลับลงอีกครั้งอย่างช้า ๆ โดยใช้มือประคองหรือไม่ใช้มือก็ได้ ท่าทางนี้ช่วยฝึกกล้ามเนื้อขา สะโพก และสมองในการควบคุมการเคลื่อนไหว พร้อมเสริมความมั่นคงในการทรงตัว ลดความเสี่ยงการล้ม และส่งเสริมการใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
3 ท่าบริหารสมองสำหรับสูงวัย | Brain Strong
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:26[เสียงดนตรี]
00:06:30ท่าที่ 2 นี่ ทุกคนจะคุ้นเลยครับ
00:06:32เพราะเป็นท่าที่เราต้องใช้ในเรื่องของการ จากนั่งมายืน จากยืนไปนั่งนะครับ
00:06:35ซึ่งแต่ละท่าน ต่อให้เป็นผู้สูงวัย หรือว่า คนทั่วไปก็แล้วแต่ เราต้องใช้ท่านี้อยู่แล้ว
00:06:39แต่วันนี้เราจะเอามาควบคุม แล้วก็พัฒนาเรื่องของตัวสมองควบคู่ไปด้วย
00:06:44ง่าย ๆ ครับ เราก็ยังคงนั่งเหมือนเดิมนะครับ
00:06:46นั่ง 1 ใน 3 นะครับ ตัวเหยียดยืดตรง
00:06:48สังเกตนะครับ เก้าอี้เราจะพยายามไม่ใช้ที่มีล้อ
00:06:51- อ๋อ ไม่งั้นมันจะไม่ stable ใช่ไหมครับ - ใช่ครับ
00:06:54แล้วก็ถ้ามีที่วางแขนนะครับ
00:06:56มีที่วางแขนอย่างนี้
00:06:57วางแขนด้วยอันนี้จะยิ่งดีเลยครับ
00:06:58มันก็จะช่วยประคอง
00:06:59อย่างบางท่านนี่ ไม่แน่ใจในกำลังขาแล้ว
00:07:01มีตัวนี้ก็ทำให้มั่นใจมากขึ้นนะครับ
00:07:03จะเริ่มนะครับ จากการที่ใช้มือดัน ช่วยประคองตัวนะครับ