- คำถาม:
- ทำไมการบริหารหน้าแข้งจึงสำคัญสำหรับผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- การบริหารหน้าแข้งช่วยสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะเมื่อผู้สูงวัยมักเน้นการออกกำลังกายที่น่องมากกว่าหน้าแข้ง ซึ่งหากไม่ฝึกหน้าแข้งจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล ส่งผลให้เกิดปัญหาข้อเท้าหรือเข่าตามมา การกระดกเท้าเป็นการจำลองการเหยียบเบรกหรือคันเร่งขณะขับรถ และช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น
3 ท่าบริหารสมองสำหรับสูงวัย | Brain Strong
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:16ท่าที่ 3 ครับ ท่านี้จะเป็นบริหาร ในส่วนของน่อง หน้าแข้งนะครับ
00:11:20ซึ่งอันนี้ของกลุ่มผู้สูงวัย
00:11:22บางทีเรื่องของการทรงตัว
00:11:23เพราะมันเป็นตัวที่เราต้องใช้เดิน ใช้ลุกขึ้นยืนอะไรต่าง ๆ นะครับ
00:11:27เพราะฉะนั้น เราก็เลยมีการบริหารอีกหนึ่ง
00:11:29ได้เลยครับ
00:11:30แล้วก็อยู่สุดปลายนี่ มันทำให้ตัวเลือด แทนที่จะไปค้างอะไรต่าง ๆ นี่
00:11:34มันก็จะมีการไหลกลับมาได้ดีขึ้น
00:11:36- อ๋อ ช่วยในการไหลเวียนเลือด - ใช่ครับ
00:11:38ในส่วนล่างนะครับ
00:11:39เราก็จะเริ่มจากหน้าที่หลัก ๆ เลยนะครับ เขย่งเท้านะครับ
00:11:42เขย่งเท้าโดยที่เรานั่งอยู่อย่างนี้
00:11:44ใช่ เรานั่งอยู่อย่างนี้ล่ะครับ เขย่งเท้า ลดเท้าลงนะครับ
00:11:47สลับเขย่งเท้า
00:11:48มืออาจจะช่วยประคองหรือว่าออกแรง
00:11:51บางท่านบอกว่า อุ๊ย เบาไป เราก็ใช้อย่างนี้
00:11:52- อ๋อ กดลงอย่างนี้เหรอครับ - ได้ครับ
00:11:54แต่ถ้าโอเคอยู่แล้ว เราก็แค่วางประคอง แค่นั้นเองนะครับ
00:11:57- ยืดอก หลังตรงนะครับ - ครับ
00:11:59เขย่งสุด
00:12:00- ซึ่งอันนี้ส่วนใหญ่ทุกท่านมักค่อนข้างได้ - ทำได้เนอะ