00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:05 ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความ

00:00:05 → 00:00:07 แข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบักด้านในเริ่มต้น

00:00:07 → 00:00:11 จากท่านอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นใช้

00:00:11 → 00:00:14 มือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลและยกขึ้นตั้ง

00:00:15 → 00:00:18 ฉากยื่นแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นด้านบนหาเพดาน

00:00:18 → 00:00:21 ในขณะที่ศอกยังคงเหยียดตรงอยู่จากนั้น

00:00:21 → 00:00:28 ผ่อนแรงลงกลับมาสู่ท่าเริ่ม

00:00:28 → 00:00:30 ต้น

00:00:30 → 00:00:33 [เพลง]

00:00:33 → 00:00:42 ทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งหมด 3 เซตต่อ

00:00:42 → 00:00:46 [เพลง]

00:00:46 → 00:00:49 วัน