- คำถาม:
- ท่าผีเสื้อกระพือปีกช่วยแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าผีเสื้อกระพือปีกช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและช่วยคลายตัวของกล้ามเนื้อสะบัก ทำให้แนวกระดูกสันหลังตรงขึ้น ลดภาวะหลังค่อมและไหล่ห่อ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่คลายตัว ลดอาการปวดไหล่ติดและเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น
[คลิป 15] 5 วิธีแก้หลังค่อม ไหล่ห่อง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ Part 1
จากช่อง:Doon DooBody
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:57ส่วนของ Hyper tion สีดมได้ยชเช่นเดียว
00:03:00กันนะครับ
00:03:02ผมท่าที่ 1 นะครับคือท่าผีเซือกภือปีกนะ
00:03:05วิธีการก็คือให้เรานั่งเก้าอี้ที่มีพนัก
00:03:08พิงอย่างนี้นะฮะและให้นั่งหลังพิงพนัก
00:03:10อย่างนี้ให้สุดไปเลยนะฮะและเอามือสสอผสาน
00:03:13กันไว้ที่ท้ายทอยแบบนี้นะฮะและแอ่นหลัง
00:03:16ให้สุดพร้อมกับกลางแขนให้สุดอย่างนี้เลย
00:03:19กลางแขนแบบให้รู้สึกตึงที่ช่วงหน้าอกของ
00:03:21เราเลยนะฮะและเงยหน้าขึ้นอย่างงี้อ่านี่
00:03:23คือท่าเริ่มต้นนะฮะจากนั้นให้ทำต่อมาก็
00:03:26คือให้เราหายใจเข้าลึกๆและหายใจออกออก
00:03:30พร้อมกับก้มหลังก้มคอโดยใช้มือของเรา
00:03:32เนี่ยกดคอรุมด้วยนะเพื่อให้กในช่วงคอของ
00:03:34เราเนี่ยมันเกิดการคายตัวอกดคอพร้อมกับ
00:03:36หุบศอกเข้าอย่างี้และหายใจออกด้วยนะฮะหาย
00:03:39ใจออกช้าๆอ่าอย่างงี้แล้วก็ขึ้นกลับมาสู่
00:03:43ท่าเริ่มต้นเหมือนเดิมกางแขนแอนหลังและ
00:03:46หน้านับเป็น 1 ครั้งอย่าอย่างงนี้นะฮะ
00:03:49โอเคเดี๋ยวผมสาธิตให้ดูสัก 3 ครั้งด้วย
00:03:51กันนะฮะมานั่งหลังพิงพนับพิงและกงแขนที่
00:03:57สุดพร้อมกับหายใจเข้าและเมยหน้าอ่าและก้ม
00:04:02หลังก้มคอหุบศอกเข้าหากันหายใจ
00:04:05ออกหายใจ
00:04:08เข้าช้าๆนะฮะไม่ต้องรีบ 1 ทำช้าๆนะฮะย้ำ
00:04:13เลยย้ำเลยว่าต้องทำช้าๆอ่ะหายใจ
00:04:18เข้า 2 อ่ะหายใจเข้าหายใจ
00:04:24ออกหายจะเข้า
00:04:28พึด 3 3 โอเคอย่างงี้นะฮะทำทั้งหมด 10
00:04:32ครั้งด้วยกันหรือมากกว่านั้นก็ได้นะฮะ
00:04:34ซึ่งท่าเนี้ยมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วง
00:04:36หน้าอกและช่วงสะบะของเราเนี่ยมันเกิดการ
00:04:38คลายตัวและขณะเดียวกันก็ช่วยให้กล้าม
00:04:40เนื้อมันคลายตัวพะว่าหดตัวพร้อมๆกันทั้ง 2
00:04:43ฝั่งเลยนะฮะซึ่งมันจะช่วยให้แนวกระดูก
00:04:46สลังเนี่ยมันตรงมากขึ้นได้โดยเฉพาะคนที่
00:04:48มีปัญหาเรื่องหลังค่อมหรือหลังโกงนะฮะและ
00:04:50นอกจากนี้ใครที่เป็นเอ่อโรคข้อไหล่ติดนะ
00:04:54ฮะมีปัญหาเรื่องข้อไหล่ติดเนี่ยการทำท่า
00:04:56เนี้ยถ้าผีเสื้อกระพือปิบ่อยๆเนี่ยมาก
00:04:58กว่า 10-20 ครั้งต่อวันฮะจะช่วยให้กล้าม
00:05:00เนื้อเนี่ยช่วงหัวไหล่ของเราเนี่ยช่วง