- คำถาม:
- ท่าที่ 5 หรือท่าเข้ามุมช่วยแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าเข้ามุมช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงตัวจากพฤติกรรมการนั่งก้มหน้าเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของภาวะไหล่ห่อ ทำให้ไหล่กลับมาอยู่ในตำแหน่งปกติ พร้อมทั้งช่วยให้กระดูกสันหลังช่วงทรงอกตรงขึ้นและลดความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอก
[คลิป 15] 5 วิธีแก้หลังค่อม ไหล่ห่อง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ Part 1
จากช่อง:Doon DooBody
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:10แล้วท่าที่ 5 นะครับผมให้ชื่อว่าท่าเข้า
00:13:13มุมนะฮะท่าเนี้ยมันจะช่วยในการยืดกล้าม
00:13:15เนียวชุงทรงอกของเรานะฮะที่เป็นสาเหตุ
00:13:18หลักที่ทำให้เกิดภาวะห่อไหล่นะฮะเพราะว่า
00:13:20ถ้าเกิดกล้ามเนียวช่วงทรงอกของเราเนี่ย
00:13:22มันตึงตัวมากๆเนี่ยมันจะทำมันจะดึงรั้ง
00:13:24ให้ไหลของเราเนี่ยห่อลงห่อลงนะฮะซึ่งท่า
00:13:27เนี้ยมันจะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
00:13:29เนี่ยมันเกิดให้อยู่ในแนวปกตินะฮะลดภาวะ
00:13:32เอ่อกล้ามเนื้อเนี่ยกล้ามเนื้อช่วงหน้าอค
00:13:34เนี่ยมันตึงตัวนะฮะและให้กล้ามเนื้อเนี่ย
00:13:36คลายตัวและนอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูดสัน
00:13:38หลังของเราเนี่ยมันตรงมากขึ้นด้วยเช่น
00:13:40เดียวกันนะฮะวิธีการก็คือให้เราเข้าหามุม
00:13:43ห้องนะฮะหามุมห้องเนี่ยประมาณนี้จากนั้น
00:13:46เราก้าวขาค่าทหนัดเนี่ยของผมเนี่ยเป็นขา
00:13:49ขวานะฮะก้าวไปข้างหน้าก้าวนึงเพื่อให้มี
00:13:51ความมั่นคงในขณะที่เรายืนนะฮะจากนั้นวาง
00:13:54แขนทั้ง 2 ข้างอยู่ในมุมฉากนี้นะฮะไม่วาง
00:13:57หุบแขนเข้าไปด้านในอย่างงี้แล้วก็ไม่กาง
00:13:59ออกมาด้านนอกนะฮะให้อยู่ในแนวตรงอย่างงี้
00:14:01และแขนตั้งฉากกำลังเนี่ยแขนตั้งฉาก 90
00:14:04องศกำลังตัวนะฮะอ่าอย่างงี้อ่าจากนั้นพอ
00:14:08อยู่ท่าเริ่มต้นดีแล้วก็ให้เราโน้มตัวไว้
00:14:10ข้างหน้านะฮะจนเรตตึงที่หน้าอกของเรานะฮะ
00:14:13ตึงช่วงบริเวณเนี่ยหน้าอกของเราเนี่ยช่ว
00:14:15เป็นหัวไหล่ทางด้านหน้าของเรานะฮะและเงย
00:14:17หน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ยืดกระดุสหลัง
00:14:20ชุ่งทรงอกเรานะฮะค้างไว้ 10 วินาทีนับ 1
00:14:232 3 4 5 6 7 8 9 10 อแล้วก็
00:14:30ปล่อยอย่างงี้นับไป 1 ครั้งนะฮะทำทั้งหมด
00:14:343-5 ครั้งต่อวันนะครับผมก็จบลงไปแล้วนะ
00:14:36ครับสำหรับพารที่ 1 คือวิธีการแก้ปัญหา
00:14:38หลังค่อมหลังโก่งไหล่ห่อสำหรับผู้สูงอายุ