- คำถาม:
- ท่าบริหารที่ใช้ยืดกล้ามเนื้อสะบักด้านในทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- กอดหลักใส่ มือข้างที่ปวดกอด แล้วมืออีกข้างช้อนใต้ศอกตรงข้าม ค่อยๆก้มตัวลงแล้วบิดตัวไปด้านตรงข้าม เพื่อดึงสะบักออกมาข้างนอก ค้างไว้ 1-20 นับ ทำ 3-5 รอบ
ปวดตึงคอบ่าไหล่จากอาการหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท | หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท The Series:PART 4
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:27ไม่ยากให้เรานะกอดหลักใส่แบบนี้มือก่อน เอาสมมุติผมปวดข้างขวานะเอามือขวาก่อดนะ
00:07:33ครับเสร็จแล้วเอามือซ้ายนะช้อนใต้ศอกข้าง ตรงข้ามเลยเนาะเสร็จแล้วนะครับก้มตัวลง
00:07:38แล้วบิดตัวไปด้านตรงข้ามในลักษณะนี้นะ ครับดึงสะบักออกมาข้างนอกดึงสะบักนี้ออก
00:07:43มาข้างนอกนะครับหายใจเข้าลึกหายใจออกยาว แล้วบิดนะครับหมุนตัวนะไม่ต้องไม่ต้อง
00:07:49เอี้ยวลงไปนะแค่หมุนลำตัวบิดสะบักแค่นั้น เองนะค้างไว้ให้มันรู้สึกตึงๆที่บนสะบัก
00:07:56ก็พอค้างไว้นับ 1-20 ทำ 3 ถึง 5 รอบนะครับแล้วผ่อนกลับ