00:00:00 → 00:00:04 ท่าถัดไปสำหรับคนที่มีอาการปตึงไหลทาง

00:00:04 → 00:00:07 ด้านหน้าจากการใช้ค่อมเมาส์หรือว่าการ

00:00:07 → 00:00:10 เขียนหนังสือนะคะก็จะเป็นท่าที่เปิดหัว

00:00:10 → 00:00:12 ไหล่ทางด้านหน้าเนาะเพยืก้มเนื้อหน้าอก

00:00:12 → 00:00:14 ทางด้านหน้าเริ่มต้นก็คือเอามือประสานกัน

00:00:14 → 00:00:18 ไว้ตรงท้ายทอยจากนั้นหนีบศอกไว้เข้าหากัน

00:00:18 → 00:00:21 แล้วก็ค่อยๆเปิดออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อตรง

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงหน้าอกอาจจะค้างเอาไว้ประมาณสัก 5

00:00:24 → 00:00:30 วินาที 1 2 3 4 5 แล้วก็ค่อยๆหนีบศอก

00:00:30 → 00:00:35 กลับเข้ามาจากนั้นกางศอกออกจากกันและนับ 5

00:00:35 → 00:00:38 วินาทีไปกลับแบบนี้นับเป็น 1 ครั้งเนาะ

00:00:38 → 00:00:41 อาจจะทำเป็นประมาณซัก 5 ครั้งต่อเซตก็ได้

00:00:41 → 00:00:43 ค่ะจำนวนครั้งอันนี้ก็จะขึ้นอยู่กับแต่ละ

00:00:43 → 00:00:46 คนเลยว่าถ้ายังมีอาการตึงอยู่สามารถทำซ้ำ

00:00:46 → 00:00:51 ได้เลยแนะนำอยู่ที่ 2-3 ครั้งต่อวันนะคะ