- คำถาม:
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาที่แนะนำสำหรับคนอายุมากคืออะไร?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารที่แนะนำมี 2 แบบ คือ ท่าที่ 1 นั่งเก้าอี้แล้วเหยียดขา ยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วเกร็งไว้ 10 วินาที ทำสลับข้าง 20-30 เซตต่อวัน ท่าที่ 2 วางหมอนระหว่างเข่าแล้วบีบหมอนให้แบนที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
วิธีรับมือ "ข้อเข่าเสื่อม" - ข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยน Ep.2
จากช่อง:RAMA Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:50เสื่อมเพิ่มข้อเข่าแข็งแรงวันนี้คุณหมอมี
00:11:53ท่ามาฝากด้วยครับครับอันนี้ก็เป็นข้อแนะ
00:11:55นำนะครับในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาแบบ
00:11:58ง่ายๆสำหรับเอ่อคนที่สูงอายุแล้วเดินออก
00:12:01กำลังกายไม่ไหววิธีแรกเลยนะครับก็เป็นการ
00:12:04บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแล้วก็นั่ง
00:12:08เก้าอี้แล้วก็เหยียดขาอ่ากระดกข้อเท้า
00:12:11ขึ้นนิดนึงนะครับและเกร็งไว้นะครับนับ
00:12:151-10 ในใจแล้วก็ทำอีกข้างนึงสลับกันอ่า
00:12:19นะครับช่วงนึงก็อาจจะ 20-30 เซตแล้วก็ทำ
00:12:23ซ้ำอย่างน้อยเนี่ยก็แนะนำว่าทำเช้ากลาง
00:12:26วันเย็นคือเป้าหมายเราก็ต้องการจะทดแทน
00:12:29การเดินในวันนั้นนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเรา
00:12:32ยิ่งทำบ่อยได้ก็ยิ่งดีนะครับอันนี้ท่าที่
00:12:351 ผ่านท่าที่ 1 ผ่านไปแล้วท่าที่ 2 แล้ว
00:12:37ครับท่าที่ 2 เนี่ยจะเป้าหมายคือบริหาร
00:12:39กล้ามเนื้อต้นขาเหมือนกันอืแต่เป็นกล้าม
00:12:41เนื้อต้นขาที่อยู่ด้านในของข้อเขาวิธีการ
00:12:45ก็คือเราใช้หมอนก็ได้เนาะใช้หมอนวางไว้
00:12:48ระหว่างเข่าในท่านั่งแล้วเราก็พยายามเอา
00:12:51เข่า 2 ข้างบีบหมอนให้หมอนแบนที่สุดที่
00:12:53เราทำได้เลยแล้วต้องค้างมั้ครับหรือว่า
00:12:56แค่บีบแล้วปล่อยอ่าค้างไว้นับ 1-10
00:12:58เหมือนกันนะครับอันนี้คือ 1 ครั้งแล้วก็
00:13:02ทำซ้ำ 20-30 ครั้งเช้ากลางวันเย็นวันนี้
00:13:06ก็ได้ข้อมูลดีๆแล้วก็เทคนิคดีๆนะครับที่