- คำถาม:
- การป้องกันหลังคดควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การป้องกันหลังคดควรใช้ชีวิตให้สมดุล หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนท่าเดิมนานๆ ออกกำลังกายที่เหมาะสมทั้งการเสริมแรง (strengthening), ยืดเหยียด (stretching), และเพิ่มความทนทาน (endurance) กินอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีนเพียงพอ รวมถึงหลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือบาดเจ็บที่ส่งผลต่อหลัง
Phyathai PODCAST EP.33 | กระดูกสันหลังคดดูยังไง?
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:08นี้ผมก็จะบอกว่าป้องกันได้ป้องกันได้ใช้
00:21:12ชีวิตให้ Balance ครับเอาง่ายๆเลยใช้
00:21:14ชีวิตให้ Balance นะครับทำงานก็อย่าตาก
00:21:18ตรำมากเกินไปรู้จักวิธีการออกกำลังกายที่
00:21:21ถูก
00:21:23วิธี strengthening weight Training
00:21:25เนาะ stretching นะครับแล้วก็ endurance
00:21:29ถ้า 3 ปัจจัยนี้ครบนะครับต่อให้หลังคดนะ
00:21:34ร่างกายก็แข็งแรงอยู่ได้จะเห็นว่านักกีฬา
00:21:37หลายๆคนก็หลังคดถ้าไปสังเกตดูดีๆระดับโลก
00:21:39เนี่ยบางคนหลัคดเลยแต่ทำอะไรเ้าไม่ได้
00:21:42เพราะเามีกล้ามเนื้อที่คอยซัพพอร์ตอยู่มี
00:21:45ตัวร่างกายที่แข็งแรงที่ดูแลมันได้อยู่
00:21:47ใช่ครับใช่ครับกล้ามเนื้อเนี่ยมันปรับตัว
00:21:50จนพอดีแล้วกับการแต่กลับกันว่าถ้าเราไป
00:21:53เอานักกีฬาเหล่านั้นมาแก้หลังคดอย่าง
00:21:56เดียวโดยที่ไม่ได้สนใจว่าเเนี่ยปรับตัวมา
00:21:59นานแล้วแข็งแรงแล้วเขาอาจจะแย่ลงก็ได้
00:22:02Performance อาจจะ Drop ครับแต่ถ้า
00:22:04สมมุติว่านักกีฬาเหล่านั้นหรือว่าคนเหล่า
00:22:07นั้นเลยช่วงที่กล้ามเนื้อแข็งแรงไปแล้ว
00:22:09อันนี้อาจจะมีปัญหาได้อาจจะมีปัญหาได้
00:22:12เพราะฉะนั้นอย่างที่ผมบอกครับใช้ชีวิตให้
00:22:14บาานครับออกกำลังกายให้สมดุลกินอาหารให้
00:22:16เพียงพอแน่นอนว่าการที่เราจะทำให้กล้าม
00:22:19เนื้อแข็งแรงเนาะกระดูกแข็งแรงก็ต้อง
00:22:21อาหารต้องถึงมันต้องกินอะไรยังไงบ้างครับ
00:22:23โอเคอาหารที่มีแคลเซียมสูงอาหารที่มี
00:22:25วิตามินดีสูงอาหารที่มีวิตามิน K สูงสูง
00:22:29อาหารที่มีโปรตีนสูงนะครับลดน้ำตาลลดของ
00:22:33หวานนะครับออกกำลังกายแบบพอดีไม่ใช่ออก
00:22:37กำลังกายเพื่อชดเชยสิ่งที่กินไปบางทีการ
00:22:40ที่เราทำแบบนั้นอาจจะทำให้ร่างกายเราบาด
00:22:42เจ็บก็ได้พอบาดเจ็บปุ๊บสมมุตินะบาดเจ็บ
00:22:45แล้วหมอรองกระดูกปลิ้นใช่มั้ยตัวเราก็
00:22:47เบี้ยวใช่มั้ยพอเบี้ยวแล้วเราก็คดนะฮะเออ
00:22:50แล้วพอไปหาหมอก็หมอก็สั่งนู่นสั่งนี่ไม่
00:22:54อยากทำอีกเงี้ยก็กินยาไปเรื่อยๆมันก็ไม่
00:22:56หายครับสุดท้ายก็ต้องมาปรับพฤติกรรมดี
00:22:58ครับครับเพราะฉะนั้นวันนี้เราคุยกัน
00:23:00เรื่องของหลังคดกันไปแล้วนะครับเมื่อ Ep