- คำถาม:
- ท่าทางใดที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวและหลังส่วนล่างได้ดี?
- คำตอบ:
- ท่าที่นั่งบนขอบเตียง ยกแขนข้างหนึ่งแล้วเอนตัวไปด้านข้างอย่างช้าๆ พร้อมกดมือไว้เพื่อคงตำแหน่ง ทำให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อข้างลำตัวและหลังส่วนล่าง
8 ท่า แก้ปวดหลัง-ปวดก้น ทำทุกวัน ลุก-นั่งสบาย ไม่โอย! สำหรับวัยรุ่น-ผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:56เนื้อแกนกลางลำตัวของเรานะครับมาเริ่มกัน
00:02:58ที่ท่าแรกนะครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้าม
00:03:00เนื้อทางด้านข้างนะครับวิธีการนะครับให้
00:03:02ท่านนั่งอยู่บนขอบเตียงนะครับเท้าฉีพื้น
00:03:05ไว้นะครับหลังจากนั้นนะครับให้ท่านเอามือ
00:03:08ข้างนึงดันเอวดันลำตัวไว้ให้นิ่งนะครับ
00:03:11หลังจากนั้นใช้มืออีกข้างนึงค่อยๆเหยียด
00:03:14ขึ้นมาแล้วเอนไปทางด้านข้างนะครับลักษณะ
00:03:17แบบนี้นะครับท่านจะรู้สึกว่ามีอาการเกง
00:03:20ของกล้ามเนื้อทางด้านข้างนะครับตึงลงมา
00:03:22ถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนะครับจากนั้น
00:03:24ทันค้างไว้ 10 วินาทีครับสำหรับการเยียด
00:03:27เหยียดกล้ามเนื้อนะครับอยากให้ทุกท่าน
00:03:29ค่อยๆทำทำนะครับทำช้าๆให้มีการเคลื่อนไหว