00:00:00 → 00:00:03 4 ท่านั่งง่ายๆหายปวดหลังครับ
00:00:03 → 00:00:08 แต่ปวดมือแทนปวดจริง
00:00:08 → 00:00:09 สวัสดีครับ
00:00:09 → 00:00:15 สวัสดีครับผมหัวพิมพ์ชวนฟิตครับ
00:00:15 → 00:00:18 ง่ายๆที่ไม่ว่าจะนั่งที่ไหนก็ทำได้ครับ
00:00:18 → 00:00:20 หายปวดหลังแน่นอนแล้วก็มีน้องมาถามเหมือน
00:00:21 → 00:00:23 กันว่าขับรถนานๆหรือว่านั่งทำงานนานๆ
00:00:23 → 00:00:25 สามารถทำยังไงได้บ้างถ้ามีอาการปวดหลัง
00:00:25 → 00:00:27 เนาะอันนี้ก็สามารถใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย
00:00:27 → 00:00:30 แล้วก็ไม่ยากจนเกินไปใช่ครับ
00:00:30 → 00:00:33 คนทำงานออฟฟิศนั่งเก้าอี้ทั้งวันหรือว่า
00:00:33 → 00:00:36 จะคนขับรถที่ต้องนั่งเยอะๆสามารถทำได้ทุก
00:00:36 → 00:00:38 คนนะครับแล้วก็เหมาะสมรวมถึงว่าถ้าสมมุติ
00:00:38 → 00:00:40 นี่ใครปวดหลังหรือว่าใครมีปวดหลายด้วยเรา
00:00:40 → 00:00:42 ก็มีคลิปข้างล่างแนะนำไปแล้วครับก็สามารถ
00:00:42 → 00:00:45 กลับไปดูกันได้เนาะงั้นเราก็ไปเริ่มท่า
00:00:45 → 00:00:48 แรกกันเลยนะครับรวยครับไปอย่างที่บอกนะ
00:00:48 → 00:00:50 ครับวันนี้เรามี 4 ท่าดีๆมาฝากกันนะครับ
00:00:50 → 00:00:53 สำหรับท่านที่นั่งเป็นเวลานานๆมีเก้าอี้
00:00:53 → 00:00:55 เพียงตัวเดียวก็สามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็น
00:00:55 → 00:00:56 เก้าอี้ที่ไหนนะครับแต่ขออย่างเดียวครับ
00:00:56 → 00:00:58 ขอให้เป็นเก้าอี้ที่มั่นคงถ้าเป็นเก้าอี้
00:00:58 → 00:01:00 ที่มีล้อเลื่อนขอให้ล็อคล้ออย่างมั่นคงนะ
00:01:00 → 00:01:02 ครับท่าแรกนะครับวันนี้ผมเฟิร์สจะมาช่วย
00:01:02 → 00:01:05 สาธิตให้เราดูกันนะครับว่าท่าแรกง่ายแค่
00:01:05 → 00:01:07 ไหนครับเริ่มด้วยการก็คือง่ายๆเอามือ
00:01:07 → 00:01:08 ประสานกันอย่างนี้นะครับเนาะแล้วค่อยๆ
00:01:09 → 00:01:12 โชว์ขึ้นเหนือนะครับสูงสุดเท่าที่ทำไหวนะ
00:01:12 → 00:01:14 ครับอย่าถ้าไม่ไหวก็อย่าไปฝืนนะครับจาก
00:01:14 → 00:01:16 นั้นเนี่ยจะรู้สึกว่าตึงนะบริเวณกล้าม
00:01:16 → 00:01:18 เนื้อด้านข้างลำตัวนะครับบริเวณด้านเนื้อ
00:01:18 → 00:01:20 ไหล่นะครับแล้วก็บริเวณสะบักส่วนหลังนะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับจากนั้นเพื่อเราพร้อมแล้วก็นับไปโดย
00:01:22 → 00:01:28 ผ่านนะฮะ 1 2 นะครับ 3 4 5 6 จะเริ่ม
00:01:28 → 00:01:31 รู้สึกตึงมากขึ้นนะฮะ 8 9 10 นะครับจาก
00:01:31 → 00:01:33 นั้นอย่าเพิ่งเอาลงนะฮะเอี้ยวตัวไปทาง
00:01:33 → 00:01:35 ด้านซ้ายมือนะครับผมมันอยู่ด้วยกัน
00:01:35 → 00:01:40 คอนเสิร์ตวงเกาหลีนิดนึงนะฮะ 1 2 3 4
00:01:40 → 00:01:45 5 6 7 8
00:01:45 → 00:01:49 10 ร่างกายต้องการการยืดกลับครับกลับมา
00:01:49 → 00:01:52 ด้านขวาครับผมกลับทางด้านขวาตรงเอียงมา
00:01:52 → 00:01:54 เยอะแค่ไหนครับพี่ฟิล์มโอ้โหเท่าที่ทำไหว
00:01:54 → 00:01:56 นะครับทำไหวอย่าฝืนผมรู้สึกว่าผมสู้หมอ
00:01:56 → 00:01:58 เฟิร์สไม่ได้แล้วนะครับตอนนี้แต่ถ้าไป
00:01:58 → 00:02:02 ครับ 1 2 3 4 เช่นเดียวกันครับตอนนี้
00:02:02 → 00:02:07 ก็จะตึงมากขึ้นนะครับ 7 8 9 10 นะครับ
00:02:07 → 00:02:12 กลับมาตัวตรงนะฮะเอาล่ะครับสามารถ
00:02:12 → 00:02:13 โดยลงได้พักหายใจเข้าออกนะครับท่าแรกก็ประมาณนี้นะฮะก็ทำ
00:02:13 → 00:02:30 2-3
00:02:30 → 00:02:46 [เพลง]
00:02:46 → 00:02:47 เซ็ตนะครับหรือทานมากกว่านั้นก็ได้ถ้าเกิดท่านใดที่มีความฟิตอยู่แล้วถ้าสองเราในวันนี้นะครับก็คือถ้ายืดกล้ามเนื้อลำตัวนะครับแต่เป็นกล้ามเนื้อส่วนหลักนะครับหน่อหลังส่วนล่างด้วยนะครับง่ายๆคือเอามือขวานะครับนี่ฮะประมาณนี้ก็สมมุติว่าเป็นพวงมาลัยรถนะฮะแล้วก็เที่ยวตัวมาจับเบาะนะฮะหรือว่าจับพนักพิงด้านขวานะครับมือซ้ายเนี่ยเอาไว้ที่ต้นขาด้านซ้ายก็ได้นะครับหรือท่านใดที่ฟิตมากๆหรือมีความยืดกล้ามเนื้อดีอยู่แล้วเนี่ยเอามาแตะที่ต้นขาด้านขวาก็ได้นะครับจากนั้นเนี่ยก็ทำการนับเช่นเดียวกันอย่างนี้ฮะพร้อมระบบ
00:02:47 → 00:02:59 First ปลอมไปครับ 1 2 3 4 5 6
00:02:59 → 00:03:00 ตรงนี้ตื่นกล้ามเนื้อด้านขวาหมดเลยนะรวมถึงบริเวณส่วนล่างด้านขวานะครับเอาล่ะครับกลับมานะครับคุณหมอ
00:03:00 → 00:03:00 First
00:03:00 → 00:03:09 เช่นเดียวกันครับเราทำสลับทุกอย่างในด้านซ้ายนะครับก็คือเอามือซ้ายเนี่ยไปจับเบาะรถยนต์หรือว่าพนักพิงด้านหลังนะครับมือขวาเนี่ยสำหรับ
00:03:09 → 00:03:12 ท่านที่ยังเพิ่งทำแตะหน้าขาด้านขวาก่อน
00:03:12 → 00:03:14 แต่ถ้าท่านใดฟิตอยู่แล้วยืดเก่งอยู่แล้ว
00:03:14 → 00:03:16 นะครับด้านซ้ายเลยนะครับเพื่อเพิ่มความ
00:03:16 → 00:03:20 ตึงนะครับเอาล่ะครับพร้อมนะไปครับ 1 2
00:03:20 → 00:03:24 ท่านี้นะครับจะได้ยืดบริเวณของตัวด้าน
00:03:24 → 00:03:26 ซ้ายแล้วก็บริเวณหลังด้านซ้ายด้วยนะครับ
00:03:26 → 00:03:30 8 9 10 โอเคข้างนี้รู้สึกไม่ค่อยตึงนะ
00:03:30 → 00:03:32 ครับไม่ค่อยตึงทำไงนะครับผมมีเคล็ดลับมา
00:03:32 → 00:03:34 บอกนะครับเคล็ดลับง่ายๆคือถ้าเกิดท่านใด
00:03:34 → 00:03:36 ที่รู้สึกทำท่าได้แล้วยังไม่ยืดพอสมควร
00:03:36 → 00:03:38 อย่างที่ต้องการนะครับพยายามขยับตัวมา
00:03:38 → 00:03:40 ด้านหน้านะครับก้นจะอยู่บริเวณกลางของ
00:03:40 → 00:03:42 เก้าอี้เบาะรถยนต์หรือเบาะเก้าอี้ก็ได้นะ
00:03:42 → 00:03:44 ครับน่าจะเหมือนเดิมจับเหมือนเดิมทุก
00:03:44 → 00:03:45 อย่างครับ
00:03:45 → 00:03:49 โหได้ยินเสียงกล้ามเนื้อผมเบิร์ดนะฮะพูด
00:03:49 → 00:03:52 ขอบคุณเลยนะฮะกรี๊ดกร๊าดเลยนะฮะสบายเลยก็
00:03:52 → 00:03:56 สบายๆโอเคนะครับก็สมมุตินะฮะ 1 2 3 4
00:03:56 → 00:04:00 5 นะครับผมรู้สึกเป็นไงบ้างครับสบายมาก
00:04:00 → 00:04:03 ฮะโอเคครับก็หวังว่าจะช่วยนะครับสำหรับ
00:04:03 → 00:04:05 ท่าสอยสำหรับคนที่มีอาการปวดบริเวณด้าน
00:04:05 → 00:04:07 ข้างลำตัวนะครับหรือว่ายกของมันหนักๆอ่ะ
00:04:07 → 00:04:09 อาจจะช่วยได้บ้างนะครับเราไปต่อที่ช่อง
00:04:09 → 00:04:12 ที่ 3 นะครับท่าที่ 3 เนี่ยจะช่วยทั้ง
00:04:12 → 00:04:14 เรื่องของกล้ามเนื้อได้ส่วนหน้านะครับรวม
00:04:14 → 00:04:16 ถึงด้านหลังแล้วก็บริเวณของหลังส่วนล่าง
00:04:16 → 00:04:19 ด้วยนะครับง่ายมากนะครับนั่งตัวตรงนะครับ
00:04:19 → 00:04:21 จากนั้นก็คือเอาหลังเนี่ยชนพนักพิงนะฮะ
00:04:21 → 00:04:24 โอเคถ้าเรียบร้อยละนะครับจากนั้นเนี่ยก็
00:04:24 → 00:04:27 ทำการแทงเข่าขึ้นมาตรงๆเลยนะครับจะรู้สึก
00:04:27 → 00:04:29 ว่าตรึงตึงของบริเวณกล้ามเนื้อท้องด้าน
00:04:29 → 00:04:34 ขวาเลยนะครับจากนั้นเราก็นับเลยฮะ 1 2 3
00:04:34 → 00:04:42 4 5 6 7 คนนะครับ 8 9 10
00:04:42 → 00:04:45 เอามือนะครับทั้งสองข้างประสานกันไว้ใต้
00:04:45 → 00:04:49 ขานะครับแบบดึงขึ้นมาอีกนิดนึงครับเพื่อ
00:04:49 → 00:04:51 เป็นการยืดนะครับบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกนะ
00:04:51 → 00:04:53 ครับแล้วก็บริเวณแบบส่วนล่างด้วยนะครับ
00:04:53 → 00:04:56 นับต่ออีกสัก 5-10 ครั้งแล้วแต่ท่านที่ทำ
00:04:56 → 00:04:57 ไหวนะครับ
00:04:57 → 00:05:06 1 2 3 4 5 6 7 โอ้โห
00:05:06 → 00:05:10 สุดยอดนะครับเอาละครับมันก็เหมือนด้าน
00:05:10 → 00:05:11 ซ้ายนะครับโอเคหมอเฟิร์สสาธิตอีกครั้งนึง
00:05:11 → 00:05:16 นะครับแทงเข่าขึ้นมาตรงๆนะครับนับ 1 2 3
00:05:16 → 00:05:24 4 5 6 7 8 9 10 โอเคเอามือประสาน
00:05:24 → 00:05:32 ยกขึ้นมาถูกต้องครับ 1 2 3 4 5 6 7
00:05:32 → 00:05:37 8 9 10
00:05:37 → 00:05:41 ต้องขอเน้นย้ำนะครับว่าทำเท่าที่ร่างกาย
00:05:41 → 00:05:43 เราปล่อยนะฮะอย่าไปฝืนอย่าไปคิดว่าเรา
00:05:43 → 00:05:45 ต้องทำตามได้อย่างที่คุณหมอเฟิร์สทำนะ
00:05:45 → 00:05:47 ครับซึ่งผมเชื่อว่าถ้าค่อยๆทำไปเรื่อยๆ
00:05:47 → 00:05:50 มันจะทำได้มากขึ้นเองตามระยะเวลาที่เรา
00:05:50 → 00:05:53 ฝึกฝนแล้วนะครับเป็นกำลังใจให้เนาะแล้ว
00:05:53 → 00:05:55 ท่าสุดท้ายในวันนี้นะครับเป็นท่าที่ 4
00:05:55 → 00:05:58 แล้วนะครับเรียกได้ว่ายืดแทบจะหลายส่วน
00:05:58 → 00:06:00 มากนะครับอ่าเดี๋ยวผมเฟิร์สช่วยสาธิตสี
00:06:00 → 00:06:02 นึงครับอันดับแรกคือนั่งตัวตรงเหมือนเดิม
00:06:03 → 00:06:05 นะครับเพียงแค่นั่งเหมือนค่าไฟ 5 นะครับ
00:06:05 → 00:07:10 ก็คือเอาขาขวาเนี่ยมาซ้อนทับขาซ้ายนะครับ
00:07:10 → 00:07:14 8 9 10
00:07:14 → 00:07:16 ครบถ้วน 4
00:07:16 → 00:07:21 ท่ามาเฟิร์สแค่นี้ๆได้ทางข้างหลังแล้วก็ได้บริเวณสะโพกด้วยยืดขึ้นไหมครับจะเป็นประโยชน์กับทุกท่านที่ได้รับชมรับฟังกันในวันนี้นะครับ
00:07:21 → 00:07:26 [เพลง]
00:07:28 → 00:07:31 วันนี้เป็นไงบ้างครับสบายมากเลยครับพี่
00:07:31 → 00:07:34 ขอบคุณพี่ฟิล์มนะครับเนี่ยไม่งั้นผมไม่
00:07:34 → 00:07:37 หายปวดหลังหายปวด
00:07:37 → 00:07:40 หัวนะครับก็เป็นยังไงก็อย่าลืม comment
00:07:40 → 00:07:42 นะครับแล้วก็แบ่งปันความคิดเห็นกันด้าน
00:07:42 → 00:07:44 ล่างเพื่อเราจะพัฒนากันต่อไปนะครับวันนี้
00:07:44 → 00:07:46 ก็ขอขอบคุณทุกคนที่มาให้กำลังใจแล้วก็ติด
00:07:46 → 00:07:49 ตามกันนะครับใครที่ชอบเนื้อหาหรือว่าสาระ
00:07:49 → 00:07:51 ดีๆอย่างนี้นะครับก็อย่าลืมกดไลค์นะครับ
00:07:51 → 00:07:53 แล้วก็กดแชร์ให้คนที่คุณรักเพื่อที่ว่า
00:07:53 → 00:07:55 ความรู้เหล่านี้จะทำให้คนที่คุณรักเนี่ย
00:07:55 → 00:07:57 มีรักกันแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะครับขอบคุณ
00:07:57 → 00:08:00 มากครับสวัสดีครับ