00:00:00 → 00:00:034 ท่านั่งง่ายๆหายปวดหลังครับ
00:00:03 → 00:00:08แต่ปวดมือแทนปวดจริง
00:00:08 → 00:00:09สวัสดีครับ
00:00:09 → 00:00:15สวัสดีครับผมหัวพิมพ์ชวนฟิตครับ
00:00:15 → 00:00:18ง่ายๆที่ไม่ว่าจะนั่งที่ไหนก็ทำได้ครับ
00:00:18 → 00:00:20หายปวดหลังแน่นอนแล้วก็มีน้องมาถามเหมือน
00:00:21 → 00:00:23กันว่าขับรถนานๆหรือว่านั่งทำงานนานๆ
00:00:23 → 00:00:25สามารถทำยังไงได้บ้างถ้ามีอาการปวดหลัง
00:00:25 → 00:00:27เนาะอันนี้ก็สามารถใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย
00:00:27 → 00:00:30แล้วก็ไม่ยากจนเกินไปใช่ครับ
00:00:30 → 00:00:33คนทำงานออฟฟิศนั่งเก้าอี้ทั้งวันหรือว่า
00:00:33 → 00:00:36จะคนขับรถที่ต้องนั่งเยอะๆสามารถทำได้ทุก
00:00:36 → 00:00:38คนนะครับแล้วก็เหมาะสมรวมถึงว่าถ้าสมมุติ
00:00:38 → 00:00:40นี่ใครปวดหลังหรือว่าใครมีปวดหลายด้วยเรา
00:00:40 → 00:00:42ก็มีคลิปข้างล่างแนะนำไปแล้วครับก็สามารถ
00:00:42 → 00:00:45กลับไปดูกันได้เนาะงั้นเราก็ไปเริ่มท่า
00:00:45 → 00:00:48แรกกันเลยนะครับรวยครับไปอย่างที่บอกนะ
00:00:48 → 00:00:50ครับวันนี้เรามี 4 ท่าดีๆมาฝากกันนะครับ
00:00:50 → 00:00:53สำหรับท่านที่นั่งเป็นเวลานานๆมีเก้าอี้
00:00:53 → 00:00:55เพียงตัวเดียวก็สามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็น
00:00:55 → 00:00:56เก้าอี้ที่ไหนนะครับแต่ขออย่างเดียวครับ
00:00:56 → 00:00:58ขอให้เป็นเก้าอี้ที่มั่นคงถ้าเป็นเก้าอี้
00:00:58 → 00:01:00ที่มีล้อเลื่อนขอให้ล็อคล้ออย่างมั่นคงนะ
00:01:00 → 00:01:02ครับท่าแรกนะครับวันนี้ผมเฟิร์สจะมาช่วย
00:01:02 → 00:01:05สาธิตให้เราดูกันนะครับว่าท่าแรกง่ายแค่
00:01:05 → 00:01:07ไหนครับเริ่มด้วยการก็คือง่ายๆเอามือ
00:01:07 → 00:01:08ประสานกันอย่างนี้นะครับเนาะแล้วค่อยๆ
00:01:09 → 00:01:12โชว์ขึ้นเหนือนะครับสูงสุดเท่าที่ทำไหวนะ
00:01:12 → 00:01:14ครับอย่าถ้าไม่ไหวก็อย่าไปฝืนนะครับจาก
00:01:14 → 00:01:16นั้นเนี่ยจะรู้สึกว่าตึงนะบริเวณกล้าม
00:01:16 → 00:01:18เนื้อด้านข้างลำตัวนะครับบริเวณด้านเนื้อ
00:01:18 → 00:01:20ไหล่นะครับแล้วก็บริเวณสะบักส่วนหลังนะ
00:01:20 → 00:01:22ครับจากนั้นเพื่อเราพร้อมแล้วก็นับไปโดย
00:01:22 → 00:01:28ผ่านนะฮะ 1 2 นะครับ 3 4 5 6 จะเริ่ม
00:01:28 → 00:01:31รู้สึกตึงมากขึ้นนะฮะ 8 9 10 นะครับจาก
00:01:31 → 00:01:33นั้นอย่าเพิ่งเอาลงนะฮะเอี้ยวตัวไปทาง
00:01:33 → 00:01:35ด้านซ้ายมือนะครับผมมันอยู่ด้วยกัน
00:01:35 → 00:01:40คอนเสิร์ตวงเกาหลีนิดนึงนะฮะ 1 2 3 4
00:01:40 → 00:01:455 6 7 8
00:01:45 → 00:01:4910 ร่างกายต้องการการยืดกลับครับกลับมา
00:01:49 → 00:01:52ด้านขวาครับผมกลับทางด้านขวาตรงเอียงมา
00:01:52 → 00:01:54เยอะแค่ไหนครับพี่ฟิล์มโอ้โหเท่าที่ทำไหว
00:01:54 → 00:01:56นะครับทำไหวอย่าฝืนผมรู้สึกว่าผมสู้หมอ
00:01:56 → 00:01:58เฟิร์สไม่ได้แล้วนะครับตอนนี้แต่ถ้าไป
00:01:58 → 00:02:02ครับ 1 2 3 4 เช่นเดียวกันครับตอนนี้
00:02:02 → 00:02:07ก็จะตึงมากขึ้นนะครับ 7 8 9 10 นะครับ
00:02:07 → 00:02:12กลับมาตัวตรงนะฮะเอาล่ะครับสามารถ
00:02:12 → 00:02:13โดยลงได้พักหายใจเข้าออกนะครับท่าแรกก็ประมาณนี้นะฮะก็ทำ
00:02:13 → 00:02:302-3
00:02:30 → 00:02:46[เพลง]
00:02:46 → 00:02:47เซ็ตนะครับหรือทานมากกว่านั้นก็ได้ถ้าเกิดท่านใดที่มีความฟิตอยู่แล้วถ้าสองเราในวันนี้นะครับก็คือถ้ายืดกล้ามเนื้อลำตัวนะครับแต่เป็นกล้ามเนื้อส่วนหลักนะครับหน่อหลังส่วนล่างด้วยนะครับง่ายๆคือเอามือขวานะครับนี่ฮะประมาณนี้ก็สมมุติว่าเป็นพวงมาลัยรถนะฮะแล้วก็เที่ยวตัวมาจับเบาะนะฮะหรือว่าจับพนักพิงด้านขวานะครับมือซ้ายเนี่ยเอาไว้ที่ต้นขาด้านซ้ายก็ได้นะครับหรือท่านใดที่ฟิตมากๆหรือมีความยืดกล้ามเนื้อดีอยู่แล้วเนี่ยเอามาแตะที่ต้นขาด้านขวาก็ได้นะครับจากนั้นเนี่ยก็ทำการนับเช่นเดียวกันอย่างนี้ฮะพร้อมระบบ
00:02:47 → 00:02:59First ปลอมไปครับ 1 2 3 4 5 6
00:02:59 → 00:03:00ตรงนี้ตื่นกล้ามเนื้อด้านขวาหมดเลยนะรวมถึงบริเวณส่วนล่างด้านขวานะครับเอาล่ะครับกลับมานะครับคุณหมอ
00:03:00 → 00:03:00First
00:03:00 → 00:03:09เช่นเดียวกันครับเราทำสลับทุกอย่างในด้านซ้ายนะครับก็คือเอามือซ้ายเนี่ยไปจับเบาะรถยนต์หรือว่าพนักพิงด้านหลังนะครับมือขวาเนี่ยสำหรับ
00:03:09 → 00:03:12ท่านที่ยังเพิ่งทำแตะหน้าขาด้านขวาก่อน
00:03:12 → 00:03:14แต่ถ้าท่านใดฟิตอยู่แล้วยืดเก่งอยู่แล้ว
00:03:14 → 00:03:16นะครับด้านซ้ายเลยนะครับเพื่อเพิ่มความ
00:03:16 → 00:03:20ตึงนะครับเอาล่ะครับพร้อมนะไปครับ 1 2
00:03:20 → 00:03:24ท่านี้นะครับจะได้ยืดบริเวณของตัวด้าน
00:03:24 → 00:03:26ซ้ายแล้วก็บริเวณหลังด้านซ้ายด้วยนะครับ
00:03:26 → 00:03:308 9 10 โอเคข้างนี้รู้สึกไม่ค่อยตึงนะ
00:03:30 → 00:03:32ครับไม่ค่อยตึงทำไงนะครับผมมีเคล็ดลับมา
00:03:32 → 00:03:34บอกนะครับเคล็ดลับง่ายๆคือถ้าเกิดท่านใด
00:03:34 → 00:03:36ที่รู้สึกทำท่าได้แล้วยังไม่ยืดพอสมควร
00:03:36 → 00:03:38อย่างที่ต้องการนะครับพยายามขยับตัวมา
00:03:38 → 00:03:40ด้านหน้านะครับก้นจะอยู่บริเวณกลางของ
00:03:40 → 00:03:42เก้าอี้เบาะรถยนต์หรือเบาะเก้าอี้ก็ได้นะ
00:03:42 → 00:03:44ครับน่าจะเหมือนเดิมจับเหมือนเดิมทุก
00:03:44 → 00:03:45อย่างครับ
00:03:45 → 00:03:49โหได้ยินเสียงกล้ามเนื้อผมเบิร์ดนะฮะพูด
00:03:49 → 00:03:52ขอบคุณเลยนะฮะกรี๊ดกร๊าดเลยนะฮะสบายเลยก็
00:03:52 → 00:03:56สบายๆโอเคนะครับก็สมมุตินะฮะ 1 2 3 4
00:03:56 → 00:04:005 นะครับผมรู้สึกเป็นไงบ้างครับสบายมาก
00:04:00 → 00:04:03ฮะโอเคครับก็หวังว่าจะช่วยนะครับสำหรับ
00:04:03 → 00:04:05ท่าสอยสำหรับคนที่มีอาการปวดบริเวณด้าน
00:04:05 → 00:04:07ข้างลำตัวนะครับหรือว่ายกของมันหนักๆอ่ะ
00:04:07 → 00:04:09อาจจะช่วยได้บ้างนะครับเราไปต่อที่ช่อง
00:04:09 → 00:04:12ที่ 3 นะครับท่าที่ 3 เนี่ยจะช่วยทั้ง
00:04:12 → 00:04:14เรื่องของกล้ามเนื้อได้ส่วนหน้านะครับรวม
00:04:14 → 00:04:16ถึงด้านหลังแล้วก็บริเวณของหลังส่วนล่าง
00:04:16 → 00:04:19ด้วยนะครับง่ายมากนะครับนั่งตัวตรงนะครับ
00:04:19 → 00:04:21จากนั้นก็คือเอาหลังเนี่ยชนพนักพิงนะฮะ
00:04:21 → 00:04:24โอเคถ้าเรียบร้อยละนะครับจากนั้นเนี่ยก็
00:04:24 → 00:04:27ทำการแทงเข่าขึ้นมาตรงๆเลยนะครับจะรู้สึก
00:04:27 → 00:04:29ว่าตรึงตึงของบริเวณกล้ามเนื้อท้องด้าน
00:04:29 → 00:04:34ขวาเลยนะครับจากนั้นเราก็นับเลยฮะ 1 2 3
00:04:34 → 00:04:424 5 6 7 คนนะครับ 8 9 10
00:04:42 → 00:04:45เอามือนะครับทั้งสองข้างประสานกันไว้ใต้
00:04:45 → 00:04:49ขานะครับแบบดึงขึ้นมาอีกนิดนึงครับเพื่อ
00:04:49 → 00:04:51เป็นการยืดนะครับบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกนะ
00:04:51 → 00:04:53ครับแล้วก็บริเวณแบบส่วนล่างด้วยนะครับ
00:04:53 → 00:04:56นับต่ออีกสัก 5-10 ครั้งแล้วแต่ท่านที่ทำ
00:04:56 → 00:04:57ไหวนะครับ
00:04:57 → 00:05:061 2 3 4 5 6 7 โอ้โห
00:05:06 → 00:05:10สุดยอดนะครับเอาละครับมันก็เหมือนด้าน
00:05:10 → 00:05:11ซ้ายนะครับโอเคหมอเฟิร์สสาธิตอีกครั้งนึง
00:05:11 → 00:05:16นะครับแทงเข่าขึ้นมาตรงๆนะครับนับ 1 2 3
00:05:16 → 00:05:244 5 6 7 8 9 10 โอเคเอามือประสาน
00:05:24 → 00:05:32ยกขึ้นมาถูกต้องครับ 1 2 3 4 5 6 7
00:05:32 → 00:05:378 9 10
00:05:37 → 00:05:41ต้องขอเน้นย้ำนะครับว่าทำเท่าที่ร่างกาย
00:05:41 → 00:05:43เราปล่อยนะฮะอย่าไปฝืนอย่าไปคิดว่าเรา
00:05:43 → 00:05:45ต้องทำตามได้อย่างที่คุณหมอเฟิร์สทำนะ
00:05:45 → 00:05:47ครับซึ่งผมเชื่อว่าถ้าค่อยๆทำไปเรื่อยๆ
00:05:47 → 00:05:50มันจะทำได้มากขึ้นเองตามระยะเวลาที่เรา
00:05:50 → 00:05:53ฝึกฝนแล้วนะครับเป็นกำลังใจให้เนาะแล้ว
00:05:53 → 00:05:55ท่าสุดท้ายในวันนี้นะครับเป็นท่าที่ 4
00:05:55 → 00:05:58แล้วนะครับเรียกได้ว่ายืดแทบจะหลายส่วน
00:05:58 → 00:06:00มากนะครับอ่าเดี๋ยวผมเฟิร์สช่วยสาธิตสี
00:06:00 → 00:06:02นึงครับอันดับแรกคือนั่งตัวตรงเหมือนเดิม
00:06:03 → 00:06:05นะครับเพียงแค่นั่งเหมือนค่าไฟ 5 นะครับ
00:06:05 → 00:07:10ก็คือเอาขาขวาเนี่ยมาซ้อนทับขาซ้ายนะครับ
00:07:10 → 00:07:148 9 10
00:07:14 → 00:07:16ครบถ้วน 4
00:07:16 → 00:07:21ท่ามาเฟิร์สแค่นี้ๆได้ทางข้างหลังแล้วก็ได้บริเวณสะโพกด้วยยืดขึ้นไหมครับจะเป็นประโยชน์กับทุกท่านที่ได้รับชมรับฟังกันในวันนี้นะครับ
00:07:21 → 00:07:26[เพลง]
00:07:28 → 00:07:31วันนี้เป็นไงบ้างครับสบายมากเลยครับพี่
00:07:31 → 00:07:34ขอบคุณพี่ฟิล์มนะครับเนี่ยไม่งั้นผมไม่
00:07:34 → 00:07:37หายปวดหลังหายปวด
00:07:37 → 00:07:40หัวนะครับก็เป็นยังไงก็อย่าลืม comment
00:07:40 → 00:07:42นะครับแล้วก็แบ่งปันความคิดเห็นกันด้าน
00:07:42 → 00:07:44ล่างเพื่อเราจะพัฒนากันต่อไปนะครับวันนี้
00:07:44 → 00:07:46ก็ขอขอบคุณทุกคนที่มาให้กำลังใจแล้วก็ติด
00:07:46 → 00:07:49ตามกันนะครับใครที่ชอบเนื้อหาหรือว่าสาระ
00:07:49 → 00:07:51ดีๆอย่างนี้นะครับก็อย่าลืมกดไลค์นะครับ
00:07:51 → 00:07:53แล้วก็กดแชร์ให้คนที่คุณรักเพื่อที่ว่า
00:07:53 → 00:07:55ความรู้เหล่านี้จะทำให้คนที่คุณรักเนี่ย
00:07:55 → 00:07:57มีรักกันแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะครับขอบคุณ
00:07:57 → 00:08:00มากครับสวัสดีครับ