00:00:00 → 00:00:01 เนื้อเพลงโอเต็ลตี้อยู่บ้านอยู่อย่างสุขภาพดีจะทำอย่างไรดีพริกตัวก็แล้วนับแกะแล้วก็ยังนอนไม่หลับสถิติวันนี้เรามีวิธีการง่ายในการแก้อาการนอนไม่หลับโพธิ์น้องนิวนอนไม่หลับนานหรือยังหนูเป็นเดือนแล้วครับอาจารย์ไปทำอะไรมาครับช่วงนี้เคลียร์กับงานมากครับน้องนิวรู้ไหมมันมีสาเหตุนะที่นอนไม่หลับเนี่ยเพราะว่าสมองเครียดกับงานแล้วก็ไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ขาดออกซิเจนเลยเดี๋ยวเราจะจะแก้ปัญหานอนไม่หลับนะครับโดยใช้นิ้วเราเรียกว่านิ้วชี้ลงดินแล้วก็จะประสานมือเอานิ้วชี้นะครับติดกันนะครับเอาล่ะแล้วก็เราจะหายใจเข้า

00:00:01 → 00:00:28 [เพลง]

00:00:28 → 00:00:52

00:00:52 → 00:01:04 บ่หายที่ออกแล้วชี้ลงไปที่ดินเดี๋ยวยาวนะครับให้เข้าอีกครั้งนะครับหายชื่อออกมองนิ้วชี้ลงไปที่ดินหายใจเข้า

00:01:04 → 00:01:07 ก็หายใจออก

00:01:07 → 00:01:10 ก็หายใจเข้า

00:01:10 → 00:01:12 บ่หายใจออกคณิต 4 แล้วนะครับคันที่ 5

00:01:12 → 00:01:19 ครับไฮเทคเข้าเงยหน้าเล็กน้อยแล้วก็ออกเสียงอ้อๆหายใจเข้าครับ

00:01:19 → 00:01:21 โน้ทออฟเสียง 5

00:01:21 → 00:02:19 หายที่เข้าครับออกเสียงออกก็อันนี้แหละครับคือนิ้วชี้ลงดิรู้สึกไงบ้างเค้าลงมากเลยครับผมถ้าชี้นิ้วลงดินนะครับมีประโยชน์ในการกระตุ้นพื้นที่สมองนิ้วชี้ที่เราชี้ลงดินนะครับมันจะไปเชื่อมกับสมองส่วนอารมณ์ที่เรียกว่ากลัวและวิตกกังวลถ้าเราชี้แล้วหายใจออกไปก็จะทำให้ความวิตกกังวลลดลงแล้วก็ก็หายใจลงขึ้นจะทำให้นอนหลับดีขึ้นครับเราจะมาทำต่อด้วยถ้าหัวใจนะครับแล้วแล้วก็จะทำมือค่อยๆลูบหัวใจนิ้วกลางแต่นี่มันอื่นจั่งนะครับพร้อมกับนิ้วโป้งเนี่ยจะเป็นแบรนด์นิดนึงจะงอยนี้พวกนิดนึงนะครับใช่ครับเราอยู่กลางปกนะครับเพื่อให้มันตรงกับตำแหน่งหัวใจข่าวนี้เราจะหายใจเข้าออกพร้อมเครื่องมือช้าๆนะครับมีความไหมครับพร้อมขาล่าทำพร้อมกันให้จะเข้า

00:02:19 → 00:02:31 ขอให้ชื่อออกยาวๆไม่ต้องสุดแขนนะครับงอไว้ให้จะเข้าครับชื่อตัวน้องๆแค่เที่ยวยาว

00:02:31 → 00:02:35 ก็อาจจะเข้าขับ

00:02:35 → 00:02:42 ถ้าใครใช่ออกครับ

00:02:42 → 00:02:45

00:02:45 → 00:02:47 โน้ท

00:02:47 → 00:02:53 รอแป๊บ

00:02:53 → 00:03:07 จะก้าวพลาดสุดท้ายครับให้จะเข้าลึกๆครับให้เชื่อออกยาว

00:03:07 → 00:03:08 คะแล้วก็ปล่อยมือนะครับเป็นไงบ้างครับตึงดีครับมือมันตื่นนะครับถ้าเขาว่าที่ตึงก็

00:03:08 → 00:03:08

00:03:08 → 00:03:12 เนื้อเราตึงเครียดค้ำเราเราไม่ได้นอนและก็กังวลเรื่องงานนี้นะครับก็จะช่วยผ่อนคลายได้การทำนิ้วเป็นรูปหัวใจจะทำให้พื้นที่ของสมองฟอร์มรูปร่างเป็นสัญลักษณ์ได้ชัดเจนและการทำบิลเป็นรูปหัวใจอยู่กลางออกบริเวณหัวใจหายใจเข้าออกลึกๆเพื่อเป็นทิศทางของการเคลื่อนย้ายสับไฟฟ้าบวกลบทำให้หัวใจตื่นตัวซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนคือเป็นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายพร้อมที่จะให้อุณหภูมิกบอุ่นขึ้นและก็นอนอย่างหลับสบายครับน้องนิวครับเดี๋ยวเราจะทำท่าคู้นะครับเดี๋ยวขาสองข้างขึ้นมาลองลองทำถ้าคุงอขาดูครับให้ติดตัวนะครับแต่ว่าขานให้ตั้งฉากแบบนี้จากนั้นเอามือนะครับแตกหูนะครับตรงไปสอบเนี่ย

00:03:12 → 00:03:23 [เพลง]

00:04:03 → 00:04:04 ติดตั้งฉากขนานกับขาอากาศจังหวัดแล้วจะหายใจประมาณ

00:04:04 → 00:04:13

00:04:13 → 00:04:14 รอบเวลาหายใจเข้าให้เราเอาศอกนะครับกับเข่าใกล้ประมาณนี้หาและออกมาเป็นสองนี่หายใจออก

00:04:14 → 00:04:18 House นะทำ 10

00:04:18 → 00:04:27 ครั้งครับน้องริวข้าวออก 2 ข้าวพอข้าว

00:04:27 → 00:04:37 แต่พ่อเขานี้เราไม่ต้องสนใจลมหายใจนะครับข้าวห่อคือตัวขาเข้า

00:04:37 → 00:04:42 แต่พอออก 2

00:04:42 → 00:04:44 และข้าวสุดท้ายขาเข้าออกและวางลงค่ะเป็น 3

00:04:44 → 00:04:45

00:04:45 → 00:05:37 รอบสุดท้ายไม่สวนลมหายใจมีครับถ้านอนครูนะครับมีที่มาเหมือนเราเป็นทารกนะครับที่อยู่ในครรภ์แม่เราก็จะทำให้เรารู้สึกเป็นค่าที่นอนผ่อนคลายได้ตลอดเวลาเมื่อค้าของเราคู่ขึ้นมามันจะมาอยู่ที่ตัวหัวใจการที่ขาเราตั้งฉากพร้อมกับสอบที่แนบหูเหมือนเราอยู่ในความสงบและทำให้หัวใจเราค่อยๆทำงานอย่างช้าๆก็จะทำให้เราหลับง่ายขึ้นครับถ้าสุดท้ายคำน้องนิวเราเรียกว่าท่านอนหงายเดี๋ยวเราจะได้เตรียมพักผ่อนกันได้นะครับเราก็แค่ทำข้างๆเมื่อกี้เลยเอาขาขึ้นมานะครับเนาะหาวล่ะแล้วก็มือเรานะครับสอดไปใต้ข้อพับนี้นะครับเราไม่ต้องสนใจการขยับขาเลยนะครับแล้วเหมือนอยู่เฉยเลยแล้วหายใจช้าๆเข้าห่อสนใจที่ตรงหน้าอกเฉยๆสิบรอบครับ

00:05:37 → 00:05:48 ฮะไอ้แจ๊คเข้าห่อ

00:05:48 → 00:05:49 อย่าหลับตาได้นะครับข้าวออกเหมือนเรากำลังจะกล่องให้เรานอนนะครับข้าวข้อ

00:05:49 → 00:05:51

00:05:51 → 00:05:53 ข้าวออก 7

00:05:53 → 00:06:01 เค้านี้เราไม่ต้องสนใจลมหายใจนะครับให้มันอยู่นิ่งนิ่งสบายสบายโดยไม่ต้องสนใจลมหายใจมากนักหลับตาพร้อมจะนอน

00:06:01 → 00:06:05 ฉ

00:06:05 → 00:06:08 มือสอง

00:06:08 → 00:06:08 ม

00:06:08 → 00:06:10

00:06:10 → 00:06:57 [เพลง]

00:06:57 → 00:06:58 แล้วก็นอนไปเลยครับถ้านอนหงายนะครับมีที่มาเหมือนตอนทารกเนี่ยข้อดอกมาจากคันแม่นะครับคือตั้งท่าทางงอตัวเล็กน้อยหายใจสบายๆพร้อมหลับตาโดยประโยชน์ของท่านี้เป็นค่าที่ทำให้สมองของเราไม่ต้องทำงานหนักมากและทำให้การหายใจของเราสบายๆผ่อนคลายครับและทำข้านอนหงายนะครับถ้ารู้สึกง่วงก็ให้นอนหลับลงไปเลยนะครับปรับหมอนปรับท่าให้สบายแต่ถ้ายังคงหลับๆตื่นๆอยู่ก็ให้ลุกขึ้นมาทำท่ายืนในท่าชี้ลงดินถ้านั่งในท่าหัวใจแล้วก็กลับไปนอนคู่และก็นอนหงายวนเวียนไปเรื่อยๆจนรู้สึกอยากจะง่วงนอนจริงๆครับห้ามข้ายังมีอาการนอนไม่หลับนะครับให้ทำทั้ง

00:06:58 → 00:06:59 4 ท่านี้ 7

00:06:59 → 00:07:08 คืนติดต่อกันก็จะช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นครับอ่ะ

00:07:08 → 00:07:11 โน้ท