00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมช่โขที่เมท์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายแบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 5
00:00:11 → 00:00:14ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย
00:00:14 → 00:00:16ทีเดียวครับการออกกำลังกายเนี่ยมี
00:00:16 → 00:00:18ประโยชน์มากๆต่อร่างกายของเรานะครับทั้ง
00:00:18 → 00:00:21ช่วยลดความดันโลหิตลดไขมันในเลือดควบคุม
00:00:21 → 00:00:24ระดับน้ำตาลในเลือดแลก็ยังช่วยบำรุงนะ
00:00:24 → 00:00:26ครับพวกหัวใจของเราให้แข็งแรงอีกด้วยครับ
00:00:26 → 00:00:29แต่ต้องบอกนะครับว่าหลายคนเนี่ยออกกำลัง
00:00:29 → 00:00:31กายแบบผิดวิธีครับแทนที่จะได้ประโยชน์นะ
00:00:31 → 00:00:34ครับกลับเกิดผลเสียครับดังนั้นในคลิปนี้
00:00:34 → 00:00:36นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ
00:00:36 → 00:00:39ครับในการออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีนะ
00:00:39 → 00:00:41ครับออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรง
00:00:41 → 00:00:44และมีอายุที่ยืนยาวเป็นวิธีง่ายๆ 5 ขั้น
00:00:44 → 00:00:46ตอนครับนำไปปฏิบัติกันได้ทุกคนเลยครับรับ
00:00:46 → 00:00:49รองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับ
00:00:49 → 00:00:51สุขภาพจะแข็งแรงและมีอายุยืนยามแน่นอน
00:00:51 → 00:00:53ครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า 5 ขั้นตอนนี้มี
00:00:53 → 00:01:02อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:02 → 00:01:05ข้อที่ 1 ออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่ต้อง
00:01:05 → 00:01:08สม่ำเสมอนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับ
00:01:08 → 00:01:10มีหลายคนเนี่ยมีความเชื่อว่าการที่เราออก
00:01:10 → 00:01:13กำลังกายหนักๆจะทำให้ร่างกายของเรายิ่ง
00:01:13 → 00:01:15แข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะครับเป็นความเชื่อ
00:01:15 → 00:01:17ที่ไม่ถูกต้องนะครับการที่เราออกกำลังกาย
00:01:17 → 00:01:20หนักจนเกินไปอาจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้
00:01:20 → 00:01:23ดังนั้นเนี่ยหมอแนะนำครับว่าให้ออกกำลัง
00:01:23 → 00:01:26กายนะครับในระดับปานกลางพอนะครับคำว่าปาน
00:01:26 → 00:01:28กลางคืออะไรนะครับคำว่าปานกลางคือเราออก
00:01:28 → 00:01:30กำลังกายแล้วเรายังสสามารถพูดเป็นประโยค
00:01:31 → 00:01:33ได้ยังสามารถคุยกับเพื่อนได้นะครับอ่าแต่
00:01:33 → 00:01:35ถ้าหนักเกินไปแสดงว่าเราเริ่มพูดเป็น
00:01:35 → 00:01:37ประโยคไม่ได้ะเริ่มคุยไม่ได้เริ่มพูดเป็น
00:01:37 → 00:01:39คำๆแบบนี้แสดงว่าเหนื่อยจนเกินไปดังนั้น
00:01:39 → 00:01:42หมอแนะนำครับว่าให้ออกกำลังกายแค่ปานกลาง
00:01:42 → 00:01:45ก็พอนะครับเรายังสามารถพูดได้เป็นประโยค
00:01:45 → 00:01:47ได้คุยได้แบบนี้และสิ่งที่สำคัญเลยต้อง
00:01:47 → 00:01:50ออกอย่างสม่ำเสมอนะครับวันนึงเนี่ยหมอแนะ
00:01:50 → 00:01:53นำประมาณสัก 30 นาทีต่อวันนะครับแล้วก็
00:01:53 → 00:01:55ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ทำทุกวันทุกวันไป
00:01:55 → 00:01:57เรื่อยๆครับรับรองเลยว่าร่างกายจะแข็งแรง
00:01:57 → 00:02:00แน่นอนครับข้อที่ 2 อุ่นร่างกายก่อนออก
00:02:00 → 00:02:03กำลังกายและหลังออกกำลังกายครับข้อนี้ก็
00:02:03 → 00:02:05สำคัญไม่แพ้กันนะครับแนะนำครับว่าไม่ว่า
00:02:05 → 00:02:08จะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดนะครับออาจ
00:02:08 → 00:02:11จะเป็นการเล่นกีฬาฟุตบอลเล่นบาสเกตบอล
00:02:11 → 00:02:13หรือว่าการยกเวทหนักๆนะครับแนะนำว่าให้
00:02:13 → 00:02:16วอร์มร่างกายก่อนเพราะว่าอะไรนะครับเพราะ
00:02:16 → 00:02:18ว่าร่างกายของเราเนี่ยอาจจะยังไม่พร้อมใน
00:02:18 → 00:02:20การที่จะออกกำลังกายหนักๆครับดังนั้น
00:02:20 → 00:02:22เนี่ยประมาณสัก 5 นาที 10 นาทีครับพยายาม
00:02:22 → 00:02:25ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับหรือว่าอาจจะ
00:02:25 → 00:02:27เดินสักระยะสั้นๆสักเล็กๆนะครับเพื่อเป็น
00:02:27 → 00:02:30การอุ่นเครื่องนะครับทำให้กล้ามเนื้อนะ
00:02:30 → 00:02:32ครับฮอร์โมนอะไรต่างๆในร่างกายของเรา
00:02:32 → 00:02:34เนี่ยพร้อมนะครับในการที่จะออกกำลังกาย
00:02:34 → 00:02:36หนักๆนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราไม่บาด
00:02:36 → 00:02:38เจ็บเพราะว่าถ้าเราไปออกเลยแบบเบาดเจ็บ
00:02:38 → 00:02:40แน่นอนบางทีปวดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อฉีก
00:02:41 → 00:02:43ได้เลยนะครับและที่สำคัญอีกอย่างนึงคือ
00:02:43 → 00:02:45หลังจากออกกำลังกายเวลาเราออกกำลังกายไป
00:02:45 → 00:02:47แล้วสักชั่วโมงนึงแบบนี้ก่อนที่เราจะหยุด
00:02:47 → 00:02:49นะครับไม่ควรหยุดทันทีเพราะว่าถ้าหยุดทัน
00:02:49 → 00:02:51ทีเนี่ยอาจจะทำให้เราเป็นลมได้เกิดตะคิว
00:02:51 → 00:02:54ขึ้นมาได้เลยนะครับดังนั้นค่อยๆลดระดับนะ
00:02:54 → 00:02:56ครับความแดงในการออกกำลังกายค่อยๆลดลงไป
00:02:56 → 00:02:58เรื่อยๆนะครับประมาณสัก 5 นาที 10 นาทีจน
00:02:58 → 00:03:01อัตราการเต้นหัวใจของเราลงมาปกติเราเริ่ม
00:03:01 → 00:03:03หายเหนื่อยแล้วนะครับอันเนี้ยให้หยุดออก
00:03:03 → 00:03:05กำลังกายได้ดังนั้นแนะนำครับว่าอย่าลืม
00:03:05 → 00:03:07warm up แล้วก็คูลดาวทุกครั้งก่อนออก
00:03:07 → 00:03:10กำลังกายครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:03:10 → 00:03:12นะครับการออกกำลังกายเนี่ยจะมีการเสีย
00:03:12 → 00:03:15เหงื่อออกจากร่างกายมากๆเลยนะครับบางคน
00:03:15 → 00:03:17เนี่ยออกกำลังกายนานนะครับเป็นชั่วโมงนะ
00:03:17 → 00:03:19ครับน้ำเนี่ยออกมาเยอะเลยนะครับดังนั้น
00:03:19 → 00:03:22ไม่ควรที่จะละเลการดื่มน้ำเพราะว่าอะไรนะ
00:03:22 → 00:03:24ครับเพราะว่าถ้าร่างกายขาดน้ำแล้วเนี่ย
00:03:24 → 00:03:26อาจจะส่งผลเสียได้ทำให้ไตขาดน้ำไตเสื่อม
00:03:27 → 00:03:29ไตวายได้เลยนะครับแนะนำครับว่าหลังจากออก
00:03:29 → 00:03:31กำลังกายนะครับให้ดื่มน้ำนะครับอย่างน้อย
00:03:31 → 00:03:33สัก 2 แก้ว 3 แก้วได้เลยนะครับแบบนี้ไม่
00:03:33 → 00:03:36มีปัญหาก็จะช่วยชดเชยน้ำที่เสียไปกับ
00:03:36 → 00:03:39เหงื่อได้ครับข้อที่ 4 ไม่ออกกำลังกายใน
00:03:39 → 00:03:41ที่ร้อนจัดนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน
00:03:42 → 00:03:44เพราะว่าเราอยู่ในประเทศไทยนะครับโอ้โห
00:03:44 → 00:03:47อากาศร้อนมากๆเลยร้อนทั้งปีเลยนะครับดัง
00:03:47 → 00:03:48นั้นเนี่ยถ้าเราไปอยู่ในอากาศร้อนๆเช่น
00:03:48 → 00:03:51ตอนเที่ยงแบบเนี้ยออกกำลังกายกลางแจ้งเ
00:03:51 → 00:03:53ไม่เอาเลยนะครับหรือว่าในห้องปิดนะครับ
00:03:53 → 00:03:55ที่ไม่มีอากาศถ่ายเทห้องอบๆนะครับร้อนๆ
00:03:56 → 00:03:58ไม่มีแอร์อะไรแบบนี้ถ้าออกไปแล้วเนี่ยอาจ
00:03:58 → 00:04:00จะทำให้ร่างกายของเราระบายความร้อนได้ไม่
00:04:00 → 00:04:03ทันครับอุณหภูมิในร่างกายของเราก็จะสูง
00:04:03 → 00:04:05ขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆจนเกิน 40 องศาขึ้นไป
00:04:05 → 00:04:08บางคนสัก 41 42 แบบเนี้ยทำให้ร่างกาย
00:04:08 → 00:04:10ช็อกได้เลยนะครับหรือที่เราเรียกกันว่า
00:04:10 → 00:04:13โรคฮิสโตกนะครับก็คือโรคลมร้อนนั่นเองบาง
00:04:13 → 00:04:15คนเนี่ยเสียชีวิตได้เลยครับอย่าวางใจนะ
00:04:15 → 00:04:17ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้ออกกำลัง
00:04:17 → 00:04:20กายในที่ร่มๆนะครับไม่ร้อนจนเกินไปแล้วก็
00:04:20 → 00:04:22มีอากาศถ่ายเทได้ดีครับเพื่อให้ร่างกาย
00:04:22 → 00:04:25ระบายความร้อนจากการออกกำลังกายได้ทันนะ
00:04:25 → 00:04:26ครับก็จะช่วยให้ป้องกันไม่ให้เกิดโรค
00:04:27 → 00:04:29ฮิสโตกได้ครับข้อที่ 5 เลือกกิจกรรมออก
00:04:29 → 00:04:32ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองนะครับข้อ
00:04:32 → 00:04:34นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับไม่ใช่ว่าทุกคน
00:04:34 → 00:04:36สามารถออกกำลังกายได้ทุกชนิดนะครับโดย
00:04:36 → 00:04:39เฉพาะคนที่เริ่มมีอายุมากขึ้นนะครับบางที
00:04:39 → 00:04:41เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแบบนี้เนี่ยต้องหลีก
00:04:41 → 00:04:43เลี่ยงการออกกำลังกายใดๆที่ไปทำให้เข่า
00:04:43 → 00:04:45เสื่อมมากขึ้นนะครับเช่นพวกกีฬาที่ต้องมี
00:04:45 → 00:04:48การบิดการเบรกเยอะๆเช่นพวกฟุตบอลอ่า
00:04:48 → 00:04:51บาสเกตบอลนะครับตีแบตตีเทนนิสแบบนี้อัน
00:04:51 → 00:04:52นี้ต้องหลีกเลี่ยงเลยนะครับหรือว่าการที่
00:04:52 → 00:04:54วิ่งเร็วๆแบบนี้อันนี้ก็ไม่ดีเหมือนกัน
00:04:54 → 00:04:57แนะนำว่าอาจจะเป็นการว่ายน้ำก็ได้นะครับ
00:04:57 → 00:04:59หรือว่าการปัดจักรยานอยู่กับที่ครับอ่า
00:04:59 → 00:05:01หรือว่าเล่นพวกโยคะไท้เกกหรือว่าจะเดิน
00:05:01 → 00:05:03เบาๆหรือว่าวิ่งเหยาะๆก็ได้นะครับดังนั้น
00:05:03 → 00:05:06เนี่ยพยายามครับเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม
00:05:06 → 00:05:08กับตัวเองนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:05:08 → 00:05:10แข็งแรงและไม่เกิดการบาดเจ็บจากการออก
00:05:10 → 00:05:12กำลังกายครับสรุปนะครับออกกำลังกายแบบนี้
00:05:12 → 00:05:15ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 5 ขั้นตอนว่า
00:05:15 → 00:05:18มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับไม่ออกกำลัง
00:05:18 → 00:05:20กายหนักจนเกินไปนะครับพยายามออกกำลังกาย
00:05:20 → 00:05:23แบบปานกลางแล้วก็เน้นสม่ำเสมอนะครับวัน
00:05:23 → 00:05:25นึงประมาณสัก 30 นาทีแล้วก็ 5 วันต่อ
00:05:25 → 00:05:27สัปดาห์ครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:05:28 → 00:05:30ครับต่อมาข้อที่ 2 ครับควรอบอุ่นร่างกาย
00:05:30 → 00:05:32ทุกครั้งนะครับก่อนออกกำลังกายและหลังออก
00:05:32 → 00:05:35กำลังกายเพื่อลดการบาดเจ็บจากการออกกำลัง
00:05:35 → 00:05:37กายครับต่อมาข้อที่ 3 ครับดื่มน้ำให้
00:05:37 → 00:05:39เพียงพอหลังจากที่เราออกกำลังกายหนักๆนะ
00:05:39 → 00:05:42ครับชั่วโมงนึง 2 ชั่วโมงเนี่ยนะครับควร
00:05:42 → 00:05:44ดื่มน้ำครับเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป
00:05:44 → 00:05:46ครับต่อมาข้อที่ 4 ครับไม่ออกกำลังกายใน
00:05:47 → 00:05:49แดดที่ร้อนจัดหรือว่าในห้องที่อากาศไม่
00:05:49 → 00:05:51ถ่ายเทเพราะว่าเสี่ยงต่อการเกิดโรคฮิสโตก
00:05:51 → 00:05:53ได้ครับและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5 ครับ
00:05:53 → 00:05:56เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองนะครับก็
00:05:56 → 00:05:58จะช่วยลดการบาดเจ็บแล้วก็ทำให้เราได้
00:05:58 → 00:06:00ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้มากที่สุด
00:06:00 → 00:06:02ครับแนะนำเลยครับใครที่ชื่นชอบการออก
00:06:02 → 00:06:04กำลังกายหรือว่ากำลังจะเริ่มออกกำลังกาย
00:06:04 → 00:06:07นะครับให้นำ 5 ข้อนี้ไปปฏิบัติกันดูรับ
00:06:07 → 00:06:09รองเลยว่าร่างกายจะแข็งแรงนะครับแล้วก็มี
00:06:09 → 00:06:12อายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ
00:06:12 → 00:06:14อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:06:14 → 00:06:16กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:06:16 → 00:06:18ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:06:18 → 00:06:20ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:06:20 → 00:06:22นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:06:22 → 00:06:25เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:25 → 00:06:27แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าม
00:06:27 → 00:06:29ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:06:29 → 00:06:31คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:31 → 00:06:33หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:33 → 00:06:36ครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอย
00:06:36 → 00:06:39มีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับ
00:06:39 → 00:06:41สมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลา
00:06:41 → 00:06:44คอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอา
00:06:44 → 00:06:46ไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50
00:06:47 → 00:06:49บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้า
00:06:49 → 00:06:54มอยสามารถกดสมัครกันได้เลยครับ