- คำถาม:
- ทำไมต้องอุ่นร่างกายก่อนและคลายกล้ามเนื้อก่อนหยุดออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อและฮอร์โมนในร่างกายพร้อมสำหรับการออกแรง ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ส่วนการคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆลดลง ป้องกันภาวะหมดสติหรือตะคริวที่อาจเกิดจากการหยุดทันที
ออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน อายุจะยืนยาว แค่ 5 ขั้นตอน | เม้าท์กับหมอหมี EP.599
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:57แน่นอนครับข้อที่ 2 อุ่นร่างกายก่อนออก
00:02:00กำลังกายและหลังออกกำลังกายครับข้อนี้ก็
00:02:03สำคัญไม่แพ้กันนะครับแนะนำครับว่าไม่ว่า
00:02:05จะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดนะครับออาจ
00:02:08จะเป็นการเล่นกีฬาฟุตบอลเล่นบาสเกตบอล
00:02:11หรือว่าการยกเวทหนักๆนะครับแนะนำว่าให้
00:02:13วอร์มร่างกายก่อนเพราะว่าอะไรนะครับเพราะ
00:02:16ว่าร่างกายของเราเนี่ยอาจจะยังไม่พร้อมใน
00:02:18การที่จะออกกำลังกายหนักๆครับดังนั้น
00:02:20เนี่ยประมาณสัก 5 นาที 10 นาทีครับพยายาม
00:02:22ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับหรือว่าอาจจะ
00:02:25เดินสักระยะสั้นๆสักเล็กๆนะครับเพื่อเป็น
00:02:27การอุ่นเครื่องนะครับทำให้กล้ามเนื้อนะ
00:02:30ครับฮอร์โมนอะไรต่างๆในร่างกายของเรา
00:02:32เนี่ยพร้อมนะครับในการที่จะออกกำลังกาย
00:02:34หนักๆนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราไม่บาด
00:02:36เจ็บเพราะว่าถ้าเราไปออกเลยแบบเบาดเจ็บ
00:02:38แน่นอนบางทีปวดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อฉีก
00:02:41ได้เลยนะครับและที่สำคัญอีกอย่างนึงคือ
00:02:43หลังจากออกกำลังกายเวลาเราออกกำลังกายไป
00:02:45แล้วสักชั่วโมงนึงแบบนี้ก่อนที่เราจะหยุด
00:02:47นะครับไม่ควรหยุดทันทีเพราะว่าถ้าหยุดทัน
00:02:49ทีเนี่ยอาจจะทำให้เราเป็นลมได้เกิดตะคิว
00:02:51ขึ้นมาได้เลยนะครับดังนั้นค่อยๆลดระดับนะ
00:02:54ครับความแดงในการออกกำลังกายค่อยๆลดลงไป
00:02:56เรื่อยๆนะครับประมาณสัก 5 นาที 10 นาทีจน
00:02:58อัตราการเต้นหัวใจของเราลงมาปกติเราเริ่ม
00:03:01หายเหนื่อยแล้วนะครับอันเนี้ยให้หยุดออก
00:03:03กำลังกายได้ดังนั้นแนะนำครับว่าอย่าลืม
00:03:05warm up แล้วก็คูลดาวทุกครั้งก่อนออก
00:03:07กำลังกายครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ