00:00:00 → 00:00:03 ฟิคู 4 ชวนคุณแม่มาฟิก่อนหนีไปเที่ยวนะ
00:00:03 → 00:00:07 ครับมาสร้างก้มเนื้อด้วยกันนะคะไป
00:00:07 → 00:00:10 ครับขอขอบคุณ KK แพนโปรตีนที่เข้ามาร่วม
00:00:10 → 00:00:14 สนับสนุนพวกเราชาวชวนฟิสวัสดีครับหมอเฟรม
00:00:14 → 00:00:17 ชวนฟินะครับแม่ตามฟิด้วยคนค่ะโอ้โหเสียง
00:00:17 → 00:00:19 ดังฟังชัดนะครับวันนี้พร้อมใช่มั้ครับ
00:00:19 → 00:00:22 พร้อมได้ข่าวว่าจะหนีไปเที่ยวนะครับค่ะก็
00:00:22 → 00:00:24 ด้วยความเป็นห่วงนะครับก็อยากจะชวนมา
00:00:24 → 00:00:26 สร้างกล้ามเนื้อนะครับเพื่อที่จะได้ไป
00:00:26 → 00:00:28 เที่ยวอย่างสนุกมั่นใจไม่ปวดไม่เมื่อยนะ
00:00:28 → 00:00:30 ครับรวมถึงถ่ายรูปสวยๆมาอวดคุณผู้ชมแล้ว
00:00:30 → 00:00:33 ก็มาอวดผมด้วยนะครับก็วันนี้นะครับจะเป็น
00:00:33 → 00:00:35 การสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวนะครับด้วยท่า
00:00:35 → 00:00:38 ง่ายๆทำได้ทั้งท่านั่งท่ายืนนะครับสำหรับ
00:00:38 → 00:00:39 ใครที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยกันก็
00:00:39 → 00:00:42 ตามเรามาได้เลยนะครับแต่ถ้าใครยังไม่ได้
00:00:42 → 00:00:44 วางแผนเที่ยวก็ไม่ต้องกังวลนะครับสะสมไว้
00:00:44 → 00:00:46 ก่อนเดี๋ยวถ้ามีโอกาสได้เที่ยวก็จะได้
00:00:46 → 00:00:48 เที่ยวอย่างสนุกนะครับลูกหลานจะได้ไม่
00:00:48 → 00:00:51 กังวลค่ะพร้อมมยครับพร้อม
00:00:51 → 00:00:54 เจ้าโอเคมาเลือกอุปกรณ์กันก่อนครับคุณแม่
00:00:54 → 00:00:59 เอาอะไรดีครับอืแม่ฟิแม่ขอดัมเบลเจ้าอ่า
00:00:59 → 00:01:01 โอเคครับส่วนเราง่ายๆนะครับใช้ขวดน้ำก็
00:01:01 → 00:01:03 ได้หรือใครยังไม่มีอุปกรณ์ก็ยังไม่ต้อง
00:01:03 → 00:01:06 ใช้ก็ได้นะครับพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปมอัพ
00:01:06 → 00:01:08 กันก่อนนะครับโอเคมาเริ่มกันที่การยืด
00:01:08 → 00:01:11 กล้ามเนื้อก่อนนะครับอ่าเริ่มจากหมุนไหล่
00:01:11 → 00:01:14 ครับวันนี้เราจะใช้แคนใช้หัวไหล่ใช้สะบัก
00:01:14 → 00:01:18 กันด้วยนะครับหมุนไปด้านหน้า 5 นาทีครับ 1
00:01:18 → 00:01:27 2 3 4 5 หมุนกลับ 5 นาทีครับ 1 2 3
00:01:27 → 00:01:32 4 5 อ้าเตะขามาด้านหน้าครับ 5 ทีช้าๆ
00:01:32 → 00:01:34 ยืดไปก่อนนะครับ
00:01:34 → 00:01:36 อืโคครับป
00:01:36 → 00:01:38
00:01:38 → 00:01:40
00:01:40 → 00:01:42
00:01:42 → 00:01:43
00:01:43 → 00:01:45
00:01:45 → 00:01:49 6 7 8
00:01:49 → 00:01:55 9 10 อ่าอ่าต่อไปนะครับกางมือออกครับ
00:01:55 → 00:02:01 แล้วก็ตกมือเข้ามาด้านหน้า 5 นาทีครับ 1
00:02:01 → 00:02:03
00:02:03 → 00:02:05
00:02:05 → 00:02:10 4 5 อ่ายืนขาออกมาครับกระโดกข้าเท้า
00:02:10 → 00:02:13 ขึ้นงุ้มลง 5 นาทีครับ
00:02:13 → 00:02:15
00:02:15 → 00:02:17
00:02:17 → 00:02:19
00:02:19 → 00:02:24 4 5 อ่าอีกข้างนึงครับไป
00:02:24 → 00:02:27
00:02:27 → 00:02:30 2 3
00:02:30 → 00:02:36 4 เฮ้ยก๊อบแก๊บก๊แกบมครับไม่ 5 ครับโอเค
00:02:36 → 00:02:40 อ่ะสุดท้ายครับยืดขามาด้านหน้าหลังตรงเอา
00:02:40 → 00:02:47 มือไปแตะที่ขานะครับอ่า 1 2 3 4 5
00:02:47 → 00:02:50 อ่าอีกข้างนึง
00:02:50 → 00:02:56 ครับ 1 2 3 4 5
00:02:56 → 00:02:59 โอเคเริ่มกันแล้วนะครับสำหรับใครที่มีมือ
00:02:59 → 00:03:01 ใหนะครับหรือว่าลุกขึ้นยืนไม่ไหวนะครับ
00:03:01 → 00:03:03 เดี๋ยวเราสร้างกล้ามเนื้อในท่านั่งแต่ถ้า
00:03:03 → 00:03:06 ใครฟิตตามแม่มาได้เลยค่ะโอเคมาที่กล้าม
00:03:06 → 00:03:09 เนื้อมัดแรกนะครับคุณแม่อยากได้อะไรเอ่ย
00:03:09 → 00:03:11 แม่ว่าน่าจะต้องใช้น่องมากเลยค่ะเพราะ
00:03:11 → 00:03:15 เดินเยอะโอเคอ่ะสำหรับท่ายืนนะครับวิธี
00:03:15 → 00:03:17 การก็คือหยิบน้ำหนักขึ้นมาวางไว้ข้างลำ
00:03:17 → 00:03:21 ตัวหลังจากนั้นขย่งขึ้นแล้วก็ลงนะครับทำ
00:03:21 → 00:03:24 ช้าๆทั้งหมด 10 ครั้งแต่ถ้าใครยังไม่มั่น
00:03:24 → 00:03:27 ใจหากำแพงหรือหาเก้าอี้มาจับก่อนก็ได้นะ
00:03:27 → 00:03:30 ครับคุณแม่มั่นใจมครับมั่นมากเลยค
00:03:30 → 00:03:33 สำหรับท่านั่งนะครับผมก็มีลูกเล่นให้ถ้า
00:03:33 → 00:03:35 ใครที่เป็นมือใหม่นะครับก็สามารถทำการ
00:03:35 → 00:03:38 เขย่งแล้วก็ลงธรรมดาลักษณะนี้ก็ได้นะครับ
00:03:38 → 00:03:41 หรือถ้าใครมีน้ำหนักสามารถเอาน้ำหนักมา
00:03:41 → 00:03:44 วางไว้ที่บริเวณหน้าเข่านะครับแล้วก็เขยง
00:03:44 → 00:03:48 แล้วก็กระดกก็ได้หรือถ้าใครนะครับที่ไม่
00:03:48 → 00:03:51 ได้มีน้ำหนักนะครับก็แนะนำนะครับไขว้ขามา
00:03:51 → 00:03:54 ครับอ่าเอาน้ำหนักของขาเป็นตัวช่วยของเรา
00:03:54 → 00:03:59 ก็ได้นะครับแล้วเราก็เขยงแล้วก็วางเขยง
00:03:59 → 00:04:02 แล้วก็วางนะครับอ่ะเรามีลูกเล่นให้มากเลย
00:04:02 → 00:04:06 นะครับถ้าพร้อมกันแล้วไปกันเลยนะครับ
00:04:06 → 00:04:08
00:04:08 → 00:04:10
00:04:10 → 00:04:12
00:04:12 → 00:04:14
00:04:14 → 00:04:16
00:04:16 → 00:04:18
00:04:18 → 00:04:20
00:04:20 → 00:04:21
00:04:21 → 00:04:23
00:04:23 → 00:04:26 10 โอเคอ่าย่ำท้ายอีกที่เล็กน้อยนะครับ
00:04:26 → 00:04:29 อ่ะพักแป๊บนึงนะครับเป็นไงบ้างครับแม่ส
00:04:29 → 00:04:33 สบายค่ะมันเริ่มตึงๆอ่าอันนี้แหละครับถ้า
00:04:33 → 00:04:35 เราฝึกไว้ตั้งแต่วันนี้นะครับไปเดิน
00:04:35 → 00:04:38 เที่ยวก็จะได้ไม่ปวดน่้องนะครับพร้อมค่ะ
00:04:38 → 00:04:42 ดีมั้ยครับดีมากมาอีกรอบนึงครับเอามือไว้
00:04:42 → 00:04:45 ที่เดิมไปครับ
00:04:45 → 00:04:47
00:04:47 → 00:04:49
00:04:49 → 00:04:51
00:04:51 → 00:04:53
00:04:53 → 00:04:55
00:04:55 → 00:04:56
00:04:57 → 00:05:00 7 8
00:05:00 → 00:05:04 9 10 อ่า
00:05:04 → 00:05:07 โอเคเรียบร้อยนะครับท่านี้นะครับแถมให้สห
00:05:07 → 00:05:10 คุณแม่นะครับเผื่อคุณแม่ต้องไปรอคิวนานๆ
00:05:10 → 00:05:14 ใช่ต้องไปยืนรอรถรออะไรนานๆนะครับต่อไป
00:05:14 → 00:05:16 ท่าที่ 2 นะครับคุณแม่อยากได้กล้ามเนื้อ
00:05:16 → 00:05:18 อะไรบ้างครับอ่าแม่อยากได้แขนไหล่เผื่อ
00:05:18 → 00:05:21 ซื้อของมาฝากลูกๆอ๋อได้เลยเออย่างงี้จัด
00:05:21 → 00:05:24 หนักๆนะครับอย่างงี้ต้องจัดหนักๆเลยนะ
00:05:24 → 00:05:26 ครับอ้าวิธีการนะครับเอาน้ำหนักนะครับเอา
00:05:27 → 00:05:30 ไว้ข้างลำตัวหลังจากนั้นค่อยๆยกขึ้นมานะ
00:05:30 → 00:05:33 ครับแล้วค่อยๆดันขึ้นไปข้างบนนะครับ
00:05:33 → 00:05:38 ลักษณะนี้นะครับแล้วก็ค่อยๆลงมาแล้วก็วาง
00:05:38 → 00:05:41 นะครับอันนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนไหล่รวม
00:05:41 → 00:05:44 ถึงกล้ามเนื้อหลังนะครับจะได้ถือของสบาย
00:05:44 → 00:05:46 เวลายกกระเป๋าเวลาเขี้ยวของก็ง่ายนะครับ
00:05:46 → 00:05:50 มาพร้อมแล้วครับไปเลยครับ 10
00:05:50 → 00:05:52 ครั้ง
00:05:52 → 00:05:55 1 ระหว่างออกกำลังกายเนี่ยเรามาแวะเติม
00:05:55 → 00:05:57 ความรู้กันซักเล็กน้อยนะครับยิ่งอายุมาก
00:05:57 → 00:05:59 ขึ้นนะครับเราจะเห็นว่าโปรตีนเป็นสิ่ง
00:05:59 → 00:06:01 สำคัญสำคัญของร่างกายมากๆเลยนะครับทราบย
00:06:01 → 00:06:03 ครับว่ามากกว่า 70% ของผู้สูงอายุนะครับ
00:06:03 → 00:06:05 มีสภาวะขาดโปรตีนหรือว่าได้รับโปรตีนที่
00:06:05 → 00:06:07 ไม่เพียงพอนะครับโดยปัจจัยหลักๆเนี่ยเกิด
00:06:07 → 00:06:09 จาก 2 ปัจจัยนะครับคือปัจจัยภายในกับ
00:06:09 → 00:06:11 ปัจจัยภายนอกครับปัจจัยภายในเนี่ยส่วนมาก
00:06:11 → 00:06:13 ก็เกิดจากระบบการย่อยอาหารการผอมผ่านของ
00:06:13 → 00:06:15 ร่างกายที่ไม่ดีนะครับหดุดซึมโปรตีนที่
00:06:15 → 00:06:17 ได้น้อยนะครับทำให้มีสภาวะขาดโปรตีนนะ
00:06:17 → 00:06:19 ครับหรือว่าอื่นๆเนี่ยบในบางท่านที่มี
00:06:19 → 00:06:21 ปัญหาเรื่องฟันนะครับอาจจะฟันูฟันหลอนนะ
00:06:21 → 00:06:23 ครับทำให้ทานอาหารได้ไม่อร่อยแล้วก็ทาน
00:06:23 → 00:06:25 ได้น้อยลงนะครับผมส่วนปัจจัยภายนอกเนี่ย
00:06:25 → 00:06:27 ก็คือปัจจัยผ่านสิ่งแวดล้อมนะครับในบาง
00:06:27 → 00:06:29 ท่านนะครับที่อาจจะไม่มีผู้ดูแลเรื่อง
00:06:29 → 00:06:31 อาหารการกินนะครับก็จะทำให้ดาโปรตีที่ได้
00:06:31 → 00:06:32 น้อยลงนะ
00:06:32 → 00:06:35 ครับ
00:06:35 → 00:06:36 ชิบ
00:06:36 → 00:06:40 อ่าโอเคปล่อยน้ำหนักวางก่อนก็ได้นะครับ
00:06:40 → 00:06:42 เป็นไงครับแม่เมื่อยมยครับไม่เมื่อยค่ะ
00:06:42 → 00:06:46 แม่แข็งแรงอยากเสริมความแข็งแรงมากขึ้น
00:06:46 → 00:06:48 ได้ครับเดี๋ยวจะเสริมให้หนักๆเลยครับจะ
00:06:49 → 00:06:52 ได้ถือของหนักๆมาฝากแล้วกระเป๋าหนักได้
00:06:52 → 00:06:55 มั้ยครับกระเป๋าก็พอสมควรน่ะค่ะแต่มีผู้
00:06:55 → 00:06:58 ช่วยค่ะผู้ช่วยอ๋อเดี๋ยวเดี๋ยวคลิปหน้านะ
00:06:58 → 00:07:02 ครับเอาคุณพ่อฝึกก่อนอ่ะอีกซะเส้นนะครับ
00:07:02 → 00:07:06 มาวางครับไปครับ
00:07:06 → 00:07:08 [เพลง]
00:07:08 → 00:07:11 1 โดยโปรตีนเนี่ยส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย
00:07:11 → 00:07:13 นะครับโปรตีนนะครับหลักๆเนี่ยจะมีหน้าที่
00:07:13 → 00:07:15 คอยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอกของร่างกายไม่
00:07:15 → 00:07:18 ว่าจะเป็นกระดูกกล้ามเนื้อผิวหรือว่าผมนะ
00:07:18 → 00:07:20 ครับและที่สำคัญนะครับยังมีส่วนสำคัญใน
00:07:21 → 00:07:22 การสร้างภูมิพุ้มกันของเรานะครับเพื่อ
00:07:22 → 00:07:25 เป็นทหารป้องกันเชื้อโรคต่างๆที่มาจากภาย
00:07:25 → 00:07:28 นอกนะครับผมถ้าขาดโปรตีนแล้วจะมีผลอย่าง
00:07:28 → 00:07:29 ไรนะครับถ้าขาดโปรตีนเนี่ยส่วนมากเนี่ยก็
00:07:30 → 00:07:31 จะทำให้มีพูงป้องกที่ต่ำลงนะครับติดเชื้อ
00:07:32 → 00:07:34 ได้ง่ายเจ็บป่วยได้ค่อนข้างง่ายนะครับ
00:07:34 → 00:07:36 หรือบางท่านอาจจะมีกล้ามเนื้อที่ฝ่อกล้าม
00:07:36 → 00:07:38 เนื้อที่รีบนะครับหรือว่าการทรงตัวได้ไม่
00:07:38 → 00:07:40 ดีการเดินไม่ดีนะครับแล้วก็เจ็บปวดได้
00:07:40 → 00:07:42 ง่ายหลังจากการออกกำลังกายหรือว่าการใช้
00:07:42 → 00:07:46 ชีวิตประจำวันทั่วไปนะครับซิบอ่าโอเคครับ
00:07:46 → 00:07:49 วางก่อนครับแม่เป็นไงครับเหงื่อเริ่มมาตก
00:07:49 → 00:07:53 ีร้าเหงื่อตกค่ะซ้อมขึ้นเขาค่ะเผื่อปิน
00:07:53 → 00:07:57 เขาอ่าต่อไปกล้ามเนื้อมัดที่ 3 นะครับคุณ
00:07:57 → 00:08:00 แม่อยากได้อะไรเอ่ยแม่ว่าแม่ต่อหน้าขานะ
00:08:00 → 00:08:03 คะเพื่อเตรียมเข่าให้พร้อมปีนขึ้นบันได
00:08:03 → 00:08:06 กลัวหกล้มกันหกล้มดีมยได้เลยครับอ่า
00:08:06 → 00:08:09 เดี๋ยวจะแถมถ้าบริหารแก้ปวดเข่านะครับ
00:08:09 → 00:08:12 เพราะว่าจะได้ไปเดินอย่างมั่นใจไปเที่ยว
00:08:12 → 00:08:14 ก็ไม่ต้องกลัวปวดเข่านะครับวิธีการนะครับ
00:08:14 → 00:08:17 อ่าขอคุณแม่ถือน้ำหนักให้มั่นคงก่อนนะ
00:08:17 → 00:08:20 ครับกางขาเล็กน้อยหลังจากนั้นค่อยๆถอยขา
00:08:20 → 00:08:23 ข้างนึงไปด้านหลังครับอ่าแล้วก็ค่อยๆย่อ
00:08:23 → 00:08:26 ลงลักษณะนี้นะครับจะเห็นว่าเขาไม่ได้เลย
00:08:26 → 00:08:31 ปลายเท้านะครับแล้วก็ฟ่อๆขึ้นอ่าแล้วก็ลง
00:08:31 → 00:08:35 แล้วก็ขึ้นนะครับอ่าแต่สำหรับพวกเราถ้า
00:08:35 → 00:08:37 เป็นท่านั่งนะครับผมก็จะมี 2 วิธีการนะ
00:08:37 → 00:08:41 ครับวิธีการแรกนะครับง่ายๆก็คืออ่ะเราจะ
00:08:41 → 00:08:43 ทำการเหยียดเข่าออกมาด้านหน้าลักษณะนี้นะ
00:08:43 → 00:08:46 ครับพร้อมกับกระโดกข้อเท้าขึ้นอ่าแต่
00:08:46 → 00:08:48 สำหรับท่านี้ผมว่าหลายๆคนที่เป็นชาวฟิต
00:08:48 → 00:08:50 เนี่ยทำได้อยู่ะเดี๋ยวผมจะเสริมเทคนิคนะ
00:08:50 → 00:08:53 ครับก็คือเอาเท้าข้างนึงมาวางไว้บนขาข้าง
00:08:53 → 00:08:57 นึงก่อนครับแล้วก็ค่อยๆเหยียดนะครับโอ้โห
00:08:57 → 00:08:59 นี่ครับอันนี้ก็คือน้ำหนักที่เราใช้ถ่วง
00:08:59 → 00:09:01 นะครับครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อตรงงเนี้ย
00:09:01 → 00:09:03 แข็งแรงมากขึ้นถ้าใครไม่มีกำลังใจนะครับ
00:09:03 → 00:09:06 ผมอยากแนะนำให้ลองจับหน้าขาตัวเองครับเรา
00:09:06 → 00:09:08 จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาของเราเนี่ยมัน
00:09:08 → 00:09:11 ตึงๆมันแน่นๆนะครับนั่นแหละครับคือกำลัง
00:09:11 → 00:09:13 ใจของเรานะครับกล้ามเนื้อของเรากำลังทำ
00:09:13 → 00:09:15 งานได้ดีพร้อมมยครับคุณแม่พร้อมค่ะมั่นคง
00:09:15 → 00:09:19 มั่นใจคงมั่นใจรับรองเอาข้างไหนก่อนครับ
00:09:19 → 00:09:21 เชื่อใจแม่ถอยซ้ายค่ะซ้ายนะครับโอเคงั้น
00:09:22 → 00:09:24 เราเริ่มที่ของข้างขวานะครับพร้อมแล้วไป
00:09:24 → 00:09:26 กันเลยครับสำหรับท่านี้นะครับถ้าใครไม่
00:09:26 → 00:09:31 มั่นใจถอยหลังไปก่อนก็ได้นะครับอ่า 1 โดย
00:09:31 → 00:09:33 ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันนะครับในผู้
00:09:33 → 00:09:36 สูงอายุปกตินะครับก็อาจจะต้องทานโปรตีน
00:09:36 → 00:09:38 ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันเลยนะ
00:09:38 → 00:09:40 ครับแต่ในผู้สูงอายุที่ได้รับการวินิฉัย
00:09:40 → 00:09:42 ว่ามีสภาวะมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงหรือว่า
00:09:42 → 00:09:45 น้อยนะครับอาจจะต้องทานประมาณ 1.2 - 2
00:09:45 → 00:09:47 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันเลยนะครับขึ้นกับ
00:09:47 → 00:09:50 ว่ามีโรคไตร่วมด้วยหรือเปล่านะครับผมคิด
00:09:50 → 00:09:52 ง่ายๆนะครับถ้าน้ำหนัก 60 กกนะครับอาจจะ
00:09:52 → 00:09:54 ต้องทานโปรตีนถึง 60 กรัมต่อวันนะครับใน
00:09:54 → 00:09:59 ผู้สูงอายุที่มีสภาวะปกตินะครับผม 10 อ่า
00:09:59 → 00:10:03 โอเคครับเปลี่ยนข้างบ้างนะครับไขว้ขาครับ
00:10:03 → 00:10:07 ถอยหลังนะครับอ่าไปครับ
00:10:07 → 00:10:10 1 จะเห็นได้ว่าการป้องกันสภาว่าขาด
00:10:10 → 00:10:12 โปรตีนในร่างกายเนี่ยมันเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:10:12 → 00:10:14 มากๆเลยนะครับแต่ต้องคอยระวังนะครับ
00:10:14 → 00:10:16 โปรตีนบางชนิดเนี่ยอาจจะมีโทษมากกว่า
00:10:16 → 00:10:17 ประโยชน์นะครับเช่นโปรตีนที่มีเนื้อแดง
00:10:18 → 00:10:20 มากๆนะครับหรือว่าผลิตภัณฑ์นมเสริมนะครับ
00:10:20 → 00:10:22 ที่มีไขมันหรือว่าคอเลสเตอรอลสูงนะครับ
00:10:22 → 00:10:23 เพราะอันนี้นะครับจะทำให้เสี่ยงต่อโรกหัว
00:10:23 → 00:10:26 ใจมากขึ้นนะ
00:10:26 → 00:10:30 ครับ 9
00:10:30 → 00:10:35 10 โอเคโอเคครับแม่เก่งมากเลยน่ะเดี๋ยว
00:10:35 → 00:10:37 ให้แม่พักแป๊บนึงนะครับอ่ะเดี๋ยวมา
00:10:37 → 00:10:39 สัมภาษณ์กันหน่อยดีกว่าโอเคครับช่วงนี้
00:10:39 → 00:10:41 ให้คุณแม่พักแป๊บนึงนะครับถ้าเมื่อกี้ก็
00:10:41 → 00:10:43 เหนื่อยกันนะครับก็หลายๆท่านนะครับสอบถาม
00:10:43 → 00:10:46 เข้ามาว่าโอ้คุณแม่มีเคล็ดลับอะไรอย่าดู
00:10:46 → 00:10:49 ก็หน้าเด็กดูฟิตนะครับคุณแม่อายุเท่าไหร่
00:10:49 → 00:10:51 แล้วแล้วมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่อยากจะแชร์
00:10:51 → 00:10:54 ครับได้ค่ะได้แม่ก็ไวใกล้กษียณแล้วนะคะ
00:10:54 → 00:10:57 แล้วแม่เคยผ่ากระดูกสันหลังอย่างที่เคย
00:10:57 → 00:11:00 เล่ามาให้ฟังเนาะแล้วก็กระดูกคอเสื่อม
00:11:00 → 00:11:03 แล้วแม่ก็ช่วยป๊าทำงานออฟฟิศแล้วก็เป็น
00:11:03 → 00:11:07 ออฟฟิศรมแม่ก็เลยมาปรึกษาลูกลูกก็บอกว่า
00:11:07 → 00:11:10 ให้แม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อ
00:11:10 → 00:11:13 ชะลอวัยแล้วก็จะได้แก้ปัญหาสุขภาพไปด้วย
00:11:13 → 00:11:15 และในส่วนของอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะ
00:11:15 → 00:11:18 ครับพอจะบอกเคล็ดลับได้มมว่าในวัยเนี้ยมี
00:11:18 → 00:11:21 การวางแผนอาหารยังไงบ้างค่ะพอดีว่าแม่
00:11:21 → 00:11:24 เป็นเชฟประจำบ้านอยู่แล้วแม่ก็ต้องให้ทุก
00:11:24 → 00:11:30 คนเน้นโปรตีนทานไข่ไก่ปลาผักคือให้ครบ 5
00:11:30 → 00:11:34 หมู่อ่ะด้วยแม่เป็นคนทานได้น้อยแม่ก็คิด
00:11:34 → 00:11:36 ว่ามันอาจจะไม่เพียงพอเพราะว่าแม่ทำงาน
00:11:36 → 00:11:39 หนักแล้วก็แม่ก็ออกกำลังกายหนักแม่ก็เลย
00:11:39 → 00:11:43 ต้องทานเสริมโปรตีนและตัวที่แม่ทานอยู่
00:11:43 → 00:11:47 ตอนเนี้ยมาจากพืชที่มีโปรตีนสูง 5 ชนิดมี
00:11:47 → 00:11:51 ไขมันดีมีวิตามินแร่ธาตุเสริม 28 ชนิดสาร
00:11:51 → 00:11:55 ต้านอนุมูลอิสระโคเอมไซคทซึ่งดีต่อหัวใจ
00:11:55 → 00:12:00 สมองและคอลลาเจนจากเปลือกไข่และที่สำคัญ
00:12:00 → 00:12:04 ที่แม่ชอบมากก็คือแคลอรี่มันต่ำไม่มีน้ำ
00:12:04 → 00:12:07 ตาลไม่มีคอเลสเตอรอลทานแล้วสบายใจอิ่ม
00:12:07 → 00:12:11 ท้องควบคุมอาการหิวได้ดีอืรสชาตินะคะมัน
00:12:11 → 00:12:14 ก็จะอร่อยนะของแม่มันจะออกนัวๆธรรมชาติ
00:12:14 → 00:12:18 ทานแล้วก็มีเรี่ยวมีแรงอยากออกกำลังกายไป
00:12:18 → 00:12:20 ด้วยเลยค่ะแม่คิดว่ามันเหมาะกับสายฟิต
00:12:20 → 00:12:23 แล้วก็ Healthy อย่างแม่เลยค่ะขอเติมนิด
00:12:23 → 00:12:25 นึงนะครับท่านใดที่กำลังเลือกผลิตภัณฑ์
00:12:25 → 00:12:27 ให้ผู้สูงอายุในบ้านนะครับผมอาจจะต้อง
00:12:27 → 00:12:29 ระวังสารบางอย่างนะครับที่พบได้ในเครื่อง
00:12:29 → 00:12:30 ดื่มโปรตีนนะครับยกตัวอย่างเช่นต้องไม่
00:12:30 → 00:12:32 ผสมนมวัวนะครับไม่ผสมถั่วเหลืองแล้วก็ไม่
00:12:32 → 00:12:35 ผสมกลูเตนนะครับเพราะจะทำให้เกิดแพ้ได้
00:12:35 → 00:12:36 ง่ายนะครับและนอกจากนี้นะครับอาจจะต้อง
00:12:36 → 00:12:39 ระวังสารที่มีพวกคอนไซรับหรือว่า M rin
00:12:39 → 00:12:41 นะครับเพราะจะทำให้มีน้ำตาลที่สูงได้นะ
00:12:41 → 00:12:43 ครับหรือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยค่อน
00:12:43 → 00:12:45 ข้างยากนะครับที่มักพบในผลิตปาอาหารเสริม
00:12:45 → 00:12:47 ทั่วไปนะครับและก็จะไม่มีประโยชน์สำหรับ
00:12:47 → 00:12:49 ผู้บริโภคด้วยครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ
00:12:49 → 00:12:51 ผู้สูงอายุบางท่านเนี่ยที่ได้รับการ
00:12:51 → 00:12:53 วินิฉัยว่าเป็นผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อที่
00:12:53 → 00:12:55 น้อยนะครับหรือว่าขาดสบาวขาดโปรตีนนะครับ
00:12:55 → 00:12:57 หรือว่ามีโรคอื่นๆร่วมด้วยเช่นโรคไตนะ
00:12:57 → 00:12:59 ครับอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนที่
00:12:59 → 00:13:01 จะทานนะครับผมเพราะบางโรคเนี่ยอาจจะต้อง
00:13:01 → 00:13:03 ได้รับการควบคุมของแพ่นนะครับหรือได้รับ
00:13:03 → 00:13:05 จำกัดปริมาณโปรตีนต่อวันนะครับไม่งั้น
00:13:05 → 00:13:07 เนี่ยจะทำให้เกิดโทษมากกว่าประโยชน์นะ
00:13:07 → 00:13:10 ครับผมโอเคมาออกกำลังกายกันต่อครับต่อไป
00:13:10 → 00:13:12 ท่าต่อไปคุณแม่อยากได้กล้ามเนื้ออะไรครับ
00:13:12 → 00:13:15 อ่าแม่ว่าน่าจะต้องเป็นอกหลังไหล่นะคะ
00:13:15 → 00:13:18 เผื่อเดินช้อปปิ้งเผื่อหิ้วของสะพาย
00:13:18 → 00:13:21 กระเป๋าลุยๆถ่ายรูปสวยค่ะโอเคครับเดี๋ยว
00:13:21 → 00:13:24 เอาให้อกผายไหล่ผึ่งนะครับไม่ปวดหลังด้วย
00:13:24 → 00:13:26 นะอ่ะครับวิธีการนะครับค่อยๆหยิบน้ำหนัก
00:13:26 → 00:13:28 ขึ้นมานะครับแล้วก็อ้าแขนไปแต่ว่าหลังเอ
00:13:28 → 00:13:33 ตรงนะครับอ่าแล้วก็ค่อยๆหุบกลับมาอ่าหนีบ
00:13:34 → 00:13:39 อบไว้นะครับมา 10 ครั้งแล้วครับไปครับ
00:13:39 → 00:13:42
00:13:42 → 00:13:44
00:13:44 → 00:13:47
00:13:47 → 00:13:50
00:13:50 → 00:13:53
00:13:53 → 00:13:55
00:13:55 → 00:14:01 7 8
00:14:01 → 00:14:04 9 10 อ
00:14:04 → 00:14:07 โอเคอ่ะพาแป๊บนึงนะครับโอเคครับป่ะอีกเซต
00:14:07 → 00:14:10 นะครับคุณแม่ปพร้อมนะ
00:14:10 → 00:14:12 ครับ
00:14:12 → 00:14:15
00:14:15 → 00:14:17
00:14:17 → 00:14:19
00:14:19 → 00:14:22
00:14:22 → 00:14:24
00:14:24 → 00:14:26
00:14:26 → 00:14:30 7 8
00:14:30 → 00:14:34 9 10 อ่า
00:14:34 → 00:14:38 โอเคอ่าพักสักแป๊บนึงนะครับต่อไปท่าที่ 5
00:14:38 → 00:14:41 นะครับคุณแม่อยากได้อะไรอีกครับอ่าแม่
00:14:41 → 00:14:45 อยากได้คล่องตัวลูกนั่งสบายเผ่าผลาญไขมัน
00:14:45 → 00:14:48 ถ่ายรูปมาจะได้สวยๆโอ้โหอยากถ่ายรูปบ่อย
00:14:48 → 00:14:51 นะครับเนี่ยก็ได้เลยครับเดี๋ยวจัดท่าสคอ
00:14:51 → 00:14:53 ของหมอพีมไปเลยนะครับท่าสคอของหมอพิมม์
00:14:53 → 00:14:57 อ่าวิธีการนะครับถือดัมเบลก่อนนะครับผม
00:14:57 → 00:15:00 หลังจากนั้นค่อยๆย่อลงลงไปเราก็ขึ้นมา
00:15:00 → 00:15:03 ลักษณะนี้นะครับแต่สำหรับของพวกเรานะครับ
00:15:03 → 00:15:06 ที่เราาเป็นท่านั่งเราก็ใช้วิธีการค่อยๆ
00:15:06 → 00:15:12 ลุกช้าๆนะครับแล้วก็ค่อยๆนั่งลงช้าๆจะใช้
00:15:12 → 00:15:14 แขนช่วยก่อนก็ได้นะครับแต่ถ้าใครฟิตนะ
00:15:14 → 00:15:17 ครับก็ใช้วิธีการนั่งลงมาแล้วไม่ต้องแตะ
00:15:17 → 00:15:21 แล้วก็ค่อยๆยืนเข้าไปใหม่ก็ได้นะครับอ่ะ
00:15:21 → 00:15:24 พร้อมมั้ยครับพร้อมค่ะพร้อมแล้วนะครับไป
00:15:24 → 00:15:28 กันเลยครับ 10 ครั้งครับ
00:15:28 → 00:15:30 [เพลง]
00:15:30 → 00:15:36 1 สังตรงไว้นะครับ
00:15:36 → 00:15:40
00:15:40 → 00:15:44
00:15:44 → 00:15:47
00:15:47 → 00:15:49
00:15:49 → 00:15:51 [เพลง]
00:15:51 → 00:15:54
00:15:54 → 00:15:57
00:15:57 → 00:16:00 ไป
00:16:01 → 00:16:04 9 10
00:16:04 → 00:16:08 โอ้โหเป็นไงบ้างครับสบายสบายๆนะครับไขมัน
00:16:08 → 00:16:11 กระจุยแล้วครับตอนนี้สบเตรียมพร้อมค่ะ
00:16:11 → 00:16:14 พร้อมเปรี้ยวดีมากเลยครับจะได้ไม่ไปหกล้ม
00:16:14 → 00:16:17 ไม่ไปสะดุดได้ง่ายนะครับฝึกการท่งตัวให้
00:16:17 → 00:16:19 มั่นใจด้วยเวลาเที่ยวนะครับเอาอีกสักรอบ
00:16:19 → 00:16:27 มั้ยลุยลุยแล้วครับไปครับมา
00:16:27 → 00:16:39 [เพลง]
00:16:52 → 00:16:54 ิอ
00:16:54 → 00:16:59 โอเคโอ้ท่านี้เป็นไงครับได้ผลค่ะ่าจะทรง
00:16:59 → 00:17:03 ตัวได้ดีเที่ยวสนุกลกนั่งสบายต่อไปอ่ะท่า
00:17:03 → 00:17:06 สุดท้ายละคุณแม่อยากได้กล้ามเนื้ออะไร
00:17:06 → 00:17:08 ครับแม่อยากได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
00:17:08 → 00:17:11 เพราะว่ามันอาจจะต้องใช้เวลาในการเดินทาง
00:17:11 → 00:17:14 นานกลัวปวดหลังอ่ะค่ะได้ครับเดี๋ยวเสริม
00:17:14 → 00:17:16 เกาะป้องกันปวดหลังแล้วก็ทำให้เดินได้ดี
00:17:17 → 00:17:18 นะครับเดินได้มั่นใจนะครับโดยก้ามเนื้อ
00:17:18 → 00:17:21 แกนกลางลำตัววิธีการนะครับขอคุณแม่ถือน้ำ
00:17:21 → 00:17:24 หนักขึ้นมาไว้ด้านหน้าเลยครับเราจะรู้สึก
00:17:24 → 00:17:25 ว่ากล้ามเนื้อของเรามันเริ่มทำงานนะครับ
00:17:25 → 00:17:27 หลังจากนั้นค่อยๆงอเข่าขึ้นมาทีละข้าง
00:17:28 → 00:17:32 ครับอ่าแล้วก็ลงช้าๆนะครับง่อแล้วก็ลงนะ
00:17:32 → 00:17:34 ครับสำหรับใครที่ไม่มั่นใจเหมือนเดิมเลย
00:17:34 → 00:17:37 นะครับหากำแพงจับหรือหาขอบเก้าอี้จับไว้
00:17:37 → 00:17:39 ก่อนก็ได้นะครับสำหรับท่านั่งนะครับอ่า
00:17:40 → 00:17:42 เราก็ถือน้ำหนักขึ้นมาเหมือนกันนะครับ
00:17:42 → 00:17:45 แล้วก็นั่งตัวตรงหลังใกล้ๆชิดพนักนะครับ
00:17:45 → 00:17:48 แล้วก็ค่อยๆยกเข่าขึ้นมาเราจะรู้สึกเกร็ง
00:17:48 → 00:17:51 ที่ท้องและแกนกลางลำตัวแล้วก็ค่อยๆวางลง
00:17:51 → 00:17:53 นะครับพร้อมแล้วนะครับไปเลย
00:17:53 → 00:18:00 ครับ 1
00:18:00 → 00:18:07 2 ่านี้แถมรดพุงให้คุณแม่ก่อนด้วยนะครับ
00:18:07 → 00:18:09 [เพลง]
00:18:09 → 00:18:11
00:18:11 → 00:18:12 [เพลง]
00:18:12 → 00:18:14
00:18:14 → 00:18:16 [เพลง]
00:18:16 → 00:18:20
00:18:20 → 00:18:21
00:18:21 → 00:18:23 [เพลง]
00:18:23 → 00:18:27
00:18:27 → 00:18:29
00:18:29 → 00:18:30 [เพลง]
00:18:30 → 00:18:36 9 10 อ้าโอเคเดี๋ยวเรามาคูลดาวด้วยกัน
00:18:36 → 00:18:39 เล็กๆน้อยๆนะครับเร่จากกำไปด้านหน้าครับ
00:18:39 → 00:18:42 เหยียดขึ้นไปยกไปข้างบนบิด
00:18:42 → 00:18:49 ขวาบิดซ้าย 5 ครั้งครับ
00:18:49 → 00:18:51 ไป
00:18:51 → 00:18:54 [เพลง]
00:18:54 → 00:18:57 2 3
00:18:57 → 00:19:04 [เพลง]
00:19:04 → 00:19:06
00:19:06 → 00:19:10 อโอเคหมุนหัวไหล่นะครับหมุนหัวไหล่ไปด้าน
00:19:10 → 00:19:20 หน้า 1 2 3 4 5 หมดไปด้านหลังครับ 1
00:19:20 → 00:19:26 2 3 4 5 อ่ะโอเค
00:19:27 → 00:19:33 กแบแกำแบกำ
00:19:33 → 00:19:34 แบ
00:19:34 → 00:19:39 4 5 อ่าสุดท้ายครับยืดขายืดขายื่นขามา
00:19:39 → 00:19:43 ด้านหน้าครับหลังตรงค่อยๆยืมไปแตะครับ 1
00:19:43 → 00:19:53 2 3 4 5 อีกทางนึงนะครับ 1 2 3 4
00:19:53 → 00:19:58 5 โอเคตงนี้ครับสุดยอดนะครับพร้อมที่
00:19:58 → 00:20:01 เี้ยวแล้วนะครับพร้อมมากค่ะเดี๋ยวจะเอา
00:20:01 → 00:20:05 ของมาฝากเยอะๆโอ้โหขอบคุณ
00:20:05 → 00:20:08 ครับโอเคครับจบไปแล้วนะครับคลิปนี้เป็นไง
00:20:08 → 00:20:10 บ้างครับคุณแม่โอ้ยแม่พร้อมลุยแม่พร้อม
00:20:10 → 00:20:13 เที่ยวเดี๋ยวมีของฝากนะโอหขอบคุณมากๆเลย
00:20:13 → 00:20:17 ครับพอกเก็ตเหมือเป๋าตุงๆได้ครับเดี๋ยว
00:20:17 → 00:20:19 จัดให้นะครับก็คลิปวีดีโอวันนี้นะครับก็
00:20:19 → 00:20:21 อยากให้ทุกท่านนะครับได้มาออกกำลังกายไป
00:20:21 → 00:20:24 ด้วยกันนะครับมีความสุขไปด้วยกันเป็นการ
00:20:24 → 00:20:26 สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆที่อันนี้ผมก็จำลอง
00:20:26 → 00:20:28 มานะครับว่าเหมือนเรากำลังจะไปเที่ยวไป
00:20:28 → 00:20:30 สนุกนะครับแต่จริงๆแล้วในชีวิตประจำวัน
00:20:30 → 00:20:32 ต่อให้เราไปเที่ยวหรือไม่เที่ยวเราก็ต้อง
00:20:32 → 00:20:34 ฟิตแล้วก็สะสมความแข็งแรงนี้ไว้นะครับก็
00:20:34 → 00:20:36 สำหรับคลิปวีดีโอนี้นะครับถ้าใครชอบนะ
00:20:36 → 00:20:39 ครับขอช่วยกดไลค์กดแชร์แล้วก็ส่งไปหาคน
00:20:39 → 00:20:42 ที่คณรักนะครับผมอยากเห็นภาพที่ทุกคนมี
00:20:42 → 00:20:44 ความสุขกับการออกกำลังกายแล้วก็มีความ
00:20:44 → 00:20:47 สัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัวนะครับ
00:20:47 → 00:20:49 สำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับ
00:20:49 → 00:20:51 เพราะว่าคุณแม่จะหนีไปเที่ยวแล้วนะครับ
00:20:51 → 00:20:53 อ่าสุดท้ายนี้นะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีมี
00:20:53 → 00:20:56 ความสุขแล้วเราิไปด้วยกันกันค่ะสวัสดี
00:20:56 → 00:20:59 ครับสวัสดีครับ
00:20:59 → 00:21:04 3 2 1 สวัสดีค่ะสขอเฟมชวนฟินะครับส
00:21:04 → 00:21:06 อ้าวเม์หาย
00:21:06 → 00:21:12 ครับพร้อมมั้ยครับพร้อมเจ้าไป
00:21:12 → 00:21:15 เจ้าหลายๆท่านนะครับถามเข้ามาว่าคุณแม่
00:21:15 → 00:21:21 อายุเท่าไหร่แล้วเนี่ยโอโหดูหน้าเด็กจัง
00:21:21 → 00:21:26 เลยเเอยกไปข้างบนโอเคบิด
00:21:26 → 00:21:31 ซ้ายไปบิดิดขวาเอาใหม่เอา
00:21:31 → 00:21:37 ไปเริ่มละเรขวาก่อขวาก่อนโอเใายฮโย่แม่
00:21:37 → 00:21:44 เอาลโแบบเงแบบเงี้เออโย่ไล