00:00:00 → 00:00:035 เทคนิคลดน้ำหนักด้วยผักผลไม้นะครับทำ
00:00:03 → 00:00:06ยังไงคลิปนี้มีคำตอบครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:06 → 00:00:07หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักทั้งสุด
00:00:07 → 00:00:10ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:10 → 00:00:12ครับคราวนี้เนี่ยมีเพื่อนๆคนนึงนะครับนะ
00:00:12 → 00:00:15เขาถามมาในช่อง YouTube ของม. 1 ว่าคุณ
00:00:15 → 00:00:18หมอคะเคยเรียนมาว่าผลไม้เนี่ยมันเป็น
00:00:18 → 00:00:21วิตามินกับเกลือแร่ไม่ใช่หรอทำไมถึงจัด
00:00:21 → 00:00:23อยู่ในกลุ่มแป้งถ้ากินมากเกินไปแล้วอ้วน
00:00:23 → 00:00:26ครับแล้วถ้าเป็นคนชอบกินผักผลไม้เนี่ยจะ
00:00:26 → 00:00:28ทำยังไงถึงจะลดน้ำหนักได้โดยที่ยังกินมัน
00:00:28 → 00:00:30อยู่ได้ด้วยนะครับคลิปนี้หมอหนึ่งจะมีคำ
00:00:30 → 00:00:32ตอบนะครับเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้จบแต่
00:00:32 → 00:00:34ใครที่ยังไม่ได้กดติดตามหรือว่ากดหัวใจ
00:00:34 → 00:00:36อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามนะครับจะได้ไม่
00:00:36 → 00:00:38พลาดคลิปความรู้ดีๆแบบนี้นะฮะอ่ะคราวนี้
00:00:38 → 00:00:41มาดูนะจริงๆแล้วเนี่ยผักผลไม้เนี่ยกินให้
00:00:41 → 00:00:44ผอมก็ได้กินให้อ้วนก็ได้นะครับคราวนี้
00:00:44 → 00:00:46ทำไมถึงกินแล้วอ้วนได้ต้องอธิบายแบบนี้
00:00:46 → 00:00:48ว่าจริงๆแล้วอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราเคย
00:00:48 → 00:00:50เรียนกันตอนเด็กๆเนี่ยเรามักจะท่องว่ามี
00:00:50 → 00:00:53โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่
00:00:53 → 00:00:56ถูกมั้ยแต่จริงๆแล้วเนี่ยมันไม่ได้แบ่ง
00:00:56 → 00:00:58แบบนั้นนะครับมันเป็นความเข้าใจผิดที่ถูก
00:00:58 → 00:01:01สอนกันมานานมากๆแล้วจริงๆแล้วเนี่ยพวก
00:01:01 → 00:01:03วิตามินเกลือแร่บางคนจะเข้าใจว่ามันคือ
00:01:03 → 00:01:06ผักผลไม้แต่พวกเนื้อสัตว์ต่างๆที่เราถูก
00:01:06 → 00:01:08จัดว่าอยู่ในหมวดที่เป็นโปรตีนเนี่ยมันก็
00:01:08 → 00:01:11มีวิตามินเกลือแร่เหมือนกันเพราะฉะนั้น
00:01:11 → 00:01:13อาหารเกือบทุกอย่างบนโลกนี้ครับมันมี
00:01:13 → 00:01:15วิตามินเกลือแร่อยู่แต่มันจะถูกแบ่งออก
00:01:15 → 00:01:18เป็น 2 ประเภทนะอาหารที่เรากินกันอยู่ทุก
00:01:18 → 00:01:20วันเนี่ยจะถูกแบ่งเป็น 2 ประเภทคือแบบที่
00:01:20 → 00:01:23ให้พลังงานกับไม่ให้พลังงานโอเคไหมสมมุติ
00:01:23 → 00:01:26วันหนึ่งบอกว่าหมอหนึ่งเอาไข่มา 1 ฟองใน
00:01:26 → 00:01:29ไข่ 1 ฟองเนี่ยให้พลังงานไหมให้สิ่งที่
00:01:29 → 00:01:32ให้พลังงานจากไข่คืออะไรโปรตีนแต่สิ่งที่
00:01:32 → 00:01:35ไม่ให้พลังงานในไข่มีไหมมีมันจะมีพวก
00:01:35 → 00:01:37วิตามินเกลือแร่อยู่หมอหนึ่งเอาข้าวมา 1
00:01:37 → 00:01:40ถ้วยในข้าว 1 ถ้วยเนี่ยให้พลังงานไหมให้
00:01:40 → 00:01:42สารอาหารที่สารอาหารที่ให้พลังงานคืออะไร
00:01:42 → 00:01:45อ๋อคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในข้าวแต่ส่วนที่
00:01:45 → 00:01:48ไม่ให้พลังงานมีไหมมีซึ่งมันก็คือวิตามิน
00:01:48 → 00:01:50เกลือแร่ที่อยู่ในข้าวพอเห็นภาพไหมเพราะ
00:01:50 → 00:01:52ฉะนั้นอาหาร 1 อย่างไม่ได้ถูกจัดอยู่ใน 1
00:01:52 → 00:01:55หมวดหมู่จะสามารถข้าวจะอยู่ในหมวดหมู่
00:01:55 → 00:01:57แป้งแล้วก็มีวิตามินกับเกลือแร่ด้วยก็ได้
00:01:57 → 00:02:59ผลไม้ก็เหมือนกันผลไม้
00:02:59 → 00:03:02ที่มันมาใช้เพราะทุกการลดน้ำหนักมันมีข้อ
00:03:02 → 00:03:05ดีข้อเสียถ้าเรากินคีโตมันก็จะมีข้อดี
00:03:05 → 00:03:07แล้วก็ได้ข้อเสียมาด้วยถ้าทำระยะยาวถ้า
00:03:07 → 00:03:09เราทำ Plant Base ก็จะมีข้อดีนะแต่ก็ได้
00:03:09 → 00:03:11ข้อเสียมาด้วยระยะยาวเพราะฉะนั้นเราต้อง
00:03:11 → 00:03:14เลือกให้ได้ว่าข้อดีคืออะไรและหยิบข้อดี
00:03:14 → 00:03:16ของมันมาใช้ Ok ไหมค่อยๆศึกษาไปเรื่อยๆจะ
00:03:16 → 00:03:18เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นนะครับคราวนี้
00:03:18 → 00:03:22มาดูนะ 5 เทคนิคที่ 1 คืออะไรนอกจากหมอ
00:03:22 → 00:03:23หนึ่งบอกว่าผักกับผลไม้พวกนี้เนี่ยมัน
00:03:24 → 00:03:27เป็นแป้งถูกไหมอันที่ 1 ที่คุณต้องทำนะ
00:03:27 → 00:03:30ครับก็คือถ้าจะเลือกผักให้เน้นผักที่เป็น
00:03:30 → 00:03:34ผักใบก่อนอ่าผักใบเช่นอะไรบ้างอะไรที่
00:03:34 → 00:03:37เป็นใบเขียวๆผักกาดคั้นนะผักเคลผักอะไร
00:03:37 → 00:03:39พวกเนี้ยนะครับที่เป็นผักใบสีเขียวๆเนี่ย
00:03:39 → 00:03:43พวกเนี้ยเป็นผักใบหมดเลยผักใบจะเป็นผัก
00:03:43 → 00:03:47ที่ไม่ค่อยมีแป้งอ่าโอเคมั้ยเขียนไว้ให้
00:03:47 → 00:03:50เนาะไม่ค่อยมีแป้งถ้าไม่ค่อยมีแป้งหมาย
00:03:50 → 00:03:52ความว่าอะไรในนั้นจะเป็นใยอาหารซะส่วน
00:03:52 → 00:03:54ใหญ่กินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วนโอเคป่ะนะ
00:03:54 → 00:03:57ครับแล้วก็ดีต่อระบบอาหารดีต่อระบบทาง
00:03:57 → 00:04:00เดินอาหารส่วนอันถัดมานะฮะอันที่ที่ 2 จะ
00:04:00 → 00:04:04เป็นผักอีกกลุ่มหนึ่งที่เรียกว่าหักหัว
00:04:04 → 00:04:06เขาเรียกชื่อมันว่าผักหัวเพราะอะไรเพราะ
00:04:06 → 00:04:09ว่าในหัวมันเนี่ยมันเป็นแหล่งสะสมอาหาร
00:04:09 → 00:04:12โอเคไหมนะหักหัวจริงๆไม่ต้องจำยากนะครับ
00:04:12 → 00:04:14มีอยู่ 4 อย่างด้วยกันที่คุณต้องจำมีอะไร
00:04:14 → 00:04:18บ้างข้าวโพดเผือกมันฟักทองข้าวโพดเผือก
00:04:18 → 00:04:20มันฟักทองอย่างพวกแครอทบางคนบอกเป็นหัว
00:04:20 → 00:04:22เหมือนกันนะครับหมอหนึ่งแต่พวกที่เป็นหัว
00:04:22 → 00:04:24บางอันเช่นแครอทใช้เท้าพวกนี้เป็นหัวแต่
00:04:24 → 00:04:27เป็นหัวที่มีน้ำเยอะพวกฟักอย่างนี้มีน้ำ
00:04:27 → 00:04:30เยอะเพราะฉะนั้นพวกแป้งมันจะน้อยโอเคไหม
00:04:30 → 00:04:32ที่จะสะสมแป้งจริงๆเยอะๆก็จะมีข้าวโพด
00:04:32 → 00:04:35เปลือกมันฟักทองหมายความว่ากินไม่ได้หรือ
00:04:35 → 00:04:38เปล่าไม่ใช่นะครับแต่ถ้าคุณจะกินพวกที่
00:04:38 → 00:04:41เป็นผักหัวสิ่งที่คุณต้องทำก็คือต้องทำ
00:04:41 → 00:04:45การแลกแป้งอ่าอันนี้เป็นเทคนิคที่หมอ
00:04:45 → 00:04:47หนึ่งใช้สอนนักเรียนในกลุ่ม VIP ที่เขาลด
00:04:47 → 00:04:50น้ำหนัก 2 ม 1 อยู่นะนะเราจะต้องแลกแป้ง
00:04:50 → 00:04:53คำว่าแลกแป้งคืออะไรถ้าคุณอยากจะกินผัก
00:04:53 → 00:04:55หัวเช่นวันนี้คุณอยากจะกินฟักทองคุณจะ
00:04:55 → 00:04:57ต้องไปแลกแป้งอย่างอื่นออกแป้งได้แก่อะไร
00:04:57 → 00:05:01บ้างถ้าหมอหนึ่งข้าวเส้นขนมปังถักหัว
00:05:01 → 00:05:04ผลไม้พวกนี้เป็นแป้งเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:05:04 → 00:05:06อยากจะกินผักหัวคืออยากกินฟักทองเหมือน
00:05:06 → 00:05:07หนึ่งจะบอกเลยว่าถ้าอย่างงั้นเอาข้าวออก
00:05:07 → 00:05:09ได้ไหมเอาข้าวออกแล้วใส่ฟักทองเข้าไปเรา
00:05:09 → 00:05:12จะได้ไม่ได้แป้งเกินไงแต่แป้งที่เราได้
00:05:12 → 00:05:14เนี่ยพวกผักหัวยังดีหน่อยที่มันมีใยอาหาร
00:05:14 → 00:05:17ด้วยโอเคป่ะข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกนี้
00:05:17 → 00:05:19เป็นผักหัวเพราะฉะนั้นมันจะมีแป้งด้วยแต่
00:05:19 → 00:05:21มันมีใยอาหารในนั้นด้วยก็ไปแลกกับข้าวออก
00:05:21 → 00:05:24หรือวันไหนอยากกินข้าวโพดเอาขนมปังออกได้
00:05:24 → 00:05:26ไหมแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินทั้งข้าว
00:05:26 → 00:05:29กินทั้งขนมปังแล้วเราก็กินฟักทองกินเผือก
00:05:29 → 00:05:31กินมันซ้อนกันอย่างนี้มันจะกลายเป็นแป้ง
00:05:31 → 00:05:35เราเกิดเนาะแต่สัดส่วนเนี่ยใช้อันนี้เท่า
00:05:35 → 00:05:36ไหร่แลกกับอันนี้เท่าไหร่อันนี้เดี๋ยวเรา
00:05:36 → 00:05:38ค่อยไปเรียนรู้กันเพิ่มเติมมันจะใช้
00:05:38 → 00:05:40ประสบการณ์ในการแลกนิดนึงเนาะแต่ให้รู้
00:05:40 → 00:05:43ว่าเราต้องแลกชั้นนี้นะใส่ฟักทองเอาข้าว
00:05:43 → 00:05:46ออกอะไรเงี้ยโอเคป่ะนะครับก็จะกินผักหัว
00:05:46 → 00:05:49ได้โดยที่ไม่อ้วนแล้วผอมลงด้วยนะอันถัดมา
00:05:49 → 00:05:52อันที่ 3 อันที่ 3 ในหมวดผลไม้ในหมวด
00:05:52 → 00:05:56ผลไม้จะพิเศษนิดนึงนะเพราะว่าผลไม้เนี่ย
00:05:56 → 00:05:58นอกจากมันมีแป้งอยู่ในนั้นแล้วเนี่ยมัน
00:05:58 → 00:06:01ยังมีใยอาหารและมีมีน้ำตาลธรรมชาตินะครับ
00:06:01 → 00:06:03เพราะฉะนั้นน้ำตาลในผลไม้เนี่ยถ้ากินไม่
00:06:03 → 00:06:07ดีอ้วนได้และไขมันพอกตับด้วยนะโอเคป่ะนะ
00:06:07 → 00:06:09ครับเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุดในผลไม้
00:06:09 → 00:06:13คือให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวาน
00:06:13 → 00:06:16ใครที่คอผลไม้จะรู้อยู่แล้วว่าผลไม้อะไร
00:06:16 → 00:06:20หวานบ้างผลไม้ที่หวานๆเช่นอะไรบ้างคะลำไย
00:06:20 → 00:06:22ลิ้นจี่ลองกองพวกนี้ใครเป็นเบาหวานนะกิน
00:06:22 → 00:06:24เข้าไปรู้เลยน้ำตาลสูงปรี๊ดเลยหรือให้
00:06:24 → 00:06:27สังเกตง่ายๆก็คือพวกผลไม้ที่เป็นผลไม้สุก
00:06:27 → 00:06:30ผลไม้ดิบจะแป้งเยอะน้ำตาลไม่เยอะแต่ผลไม้
00:06:30 → 00:06:34สุกเนี่ยแป้งจะลดลงเพราะว่าคำว่าผลไม้สุก
00:06:34 → 00:06:36เนี่ยมันเกิดจากการที่มันมีน้ำย่อยบาง
00:06:36 → 00:06:37อย่างในผลไม้เปลี่ยนแป้งในนั้นเป็นน้ำตาล
00:06:37 → 00:06:40เพราะฉะนั้นถ้าคุณกินพวกผลไม้สุกเช่น
00:06:40 → 00:06:41มะม่วงสุกเนี่ยข้าวเหนียวมะม่วงอย่าง
00:06:42 → 00:06:43เงี้ยกินเข้าไปปั๊บน้ำตาลในเลือดจะสูง
00:06:43 → 00:06:46กระฉูดเลยจะสูงเร็วกว่าการที่คุณกินพวก
00:06:46 → 00:06:49มะม่วงดิบโอเคมั้ยและอีกข้อนึงในผลไม้ที่
00:06:49 → 00:06:53ไม่ควรทำเลยก็คือเอาผลละไม้มาปั่นเพราะ
00:06:53 → 00:06:54เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเอาผลไม้มาปั่นหรือ
00:06:54 → 00:06:58เอามาคั้นพวกนี้เนี่ยใยอาหารมันจะหายไป
00:06:58 → 00:07:00แล้วก็จะเหลือแต่น้ำตาลอย่างเดียวเพราะ
00:07:00 → 00:07:03ฉะนั้นพวกน้ำผลไม้กล่องต่างๆเนี่ยสังเกต
00:07:03 → 00:07:05จากข้างกล่องนะครับมันจะมีแต่น้ำตาลโอเค
00:07:05 → 00:07:08ไหมนะพวกใยอาหารจะน้อยมากข้อดีของผลไม้
00:07:08 → 00:07:11จริงๆคือมีใยอาหารแสงสำคัญที่ทำให้ลดน้ำ
00:07:11 → 00:07:13หนักได้ในผักกับผลไม้คือใยอาหารดังนั้น
00:07:13 → 00:07:15เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณปั่นหรือคุณคั้นจนใย
00:07:15 → 00:07:17อาหารมันหายไปมันจะไม่มีประโยชน์เลยเนาะ
00:07:17 → 00:07:21นะครับนะถัดมานะข้อที่ 4 ข้อที่ 4 นะ
00:07:21 → 00:07:25ผลไม้ถ้าจะกินต้องทำเหมือนกันกับผักหัว
00:07:25 → 00:07:29เลยนะครับก็คือต้องแลกแป้งอ่าต้องแลกแป้ง
00:07:29 → 00:07:33เช่นวันนี้เราอยากจะกินส้มโอถ้าจะกินส้ม
00:07:33 → 00:07:35โอเอาข้าวออกได้ไหมอ่าหรือใครที่ชอบกิน
00:07:35 → 00:07:38อ่าทุเรียนหน้าทุเรียนหมอนหนึ่งเคยสอนนัก
00:07:38 → 00:07:41เรียนนะบอกว่าอยากกินทุเรียนใช่เปล่าแต่
00:07:41 → 00:07:43ตอนเช้าข้าวเหนียวหมูปิ้งก็อยากกินเอา
00:07:43 → 00:07:44ข้าวเหนียวออกได้ไหมเราใส่ทุเรียนเข้าไป
00:07:44 → 00:07:47อ่าแต่สัดส่วนเดี๋ยวค่อยไปเรียนรู้เพิ่ม
00:07:47 → 00:07:49เติมกันนะครับว่าสัดส่วนแรกกันยังไงแต่
00:07:49 → 00:07:50ให้รู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อยากกิน
00:07:50 → 00:07:53ทุเรียนแล้วก็มีข้าวกับหมูปิ้งด้วยเอา
00:07:53 → 00:07:55ข้าวเหนียวออกกลายเป็นทุเรียนกับหมูปิ้ง
00:07:55 → 00:07:57แต่เราอาจจะเคยชินว่าเราต้องกินข้าว
00:07:57 → 00:07:59เหนียวหมูปิ้งถูกมั้ยจริงๆไม่หลอกนะเรา
00:07:59 → 00:08:00กินหมูปิ้งอย่างเดียวก็ได้แล้วใส่แป้ง
00:08:00 → 00:08:03อย่างอื่นที่เป็นผลไม้เข้าไปเห็นภาพไหมนะ
00:08:03 → 00:08:05ครับนะก็ต้องแลกแป้งเหมือนกันนะแล้วข้อ
00:08:05 → 00:08:06สุดท้าย
00:08:06 → 00:08:09ใครที่เคยศึกษาพวกแผ่นเบสไดเอทมานะครับก็
00:08:09 → 00:08:12จะรู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าวันไหนที่เรา
00:08:12 → 00:08:16กินแป้งเยอะวันนั้นนะถ้าเรามีวันไหนที่
00:08:16 → 00:08:19เรากินแป้งเยอะหน่อยเราจะต้องลดอาหารที่
00:08:19 → 00:08:20เป็นไขมันลง
00:08:20 → 00:08:23อ่าถ้าใครสังเกตนะมันจะตรงข้ามกับ keto
00:08:23 → 00:08:26นิดนึงวันไหนที่กินคีโตวันไหนที่เราอยาก
00:08:27 → 00:08:30กินพวกชาบูหมูสามชั้นวันนั้นไขมันเราจะ
00:08:30 → 00:08:32เยอะให้เราลดแป้งลงเพราะระบบพลังงานเรามี
00:08:33 → 00:08:35แค่ 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งถูกไหมดัง
00:08:35 → 00:08:37นั้นถ้าเราอยากกินแป้งเยอะหน่อยแล้วกู
00:08:37 → 00:08:39ต้องลดการกินไขมันเพราะฉะนั้นคนที่เขาลด
00:08:39 → 00:08:41แบบแผ่นเบสเขาจะไม่กินพวกของมันของทอดแต่
00:08:41 → 00:08:43หมอหนึ่งบอกว่าหมอหนึ่งยังอยากกินของมัน
00:08:43 → 00:08:46ของทอดอยู่ก็อาจจะเอาข้อดีของการทำคีโตมา
00:08:46 → 00:08:48ใช้ในบางวันเช่นวันนี้ฉันจะกินชาบูปิ้ง
00:08:48 → 00:08:51ย่างวันนี้ฉันจะลดแป้งลงเพื่อให้ร่างกาย
00:08:51 → 00:08:53ใช้ไขมันที่กินเข้าไปได้ดีหน่อยวันไหนที่
00:08:53 → 00:08:56จะกินแป้งเยอะวันนั้นจะลดไขมันลงแต่แป้ง
00:08:56 → 00:08:57ที่กินต้องมีใยอาหารด้วยนะถ้าไม่มีใย
00:08:57 → 00:09:00อาหารอันนั้นคือระบบระบบเผาผลาญเราแย่เลย
00:09:00 → 00:09:03นะพอน้ำตาลในเลือดเราจะสูงเราจะสูงกระฉูด
00:09:03 → 00:09:06เลยเห็นภาพไหมนะโอเคเนาะนะนี่คือ 5 ข้อ
00:09:06 → 00:09:08ที่เป็นเทคนิคในการลดน้ำหนักด้วยผักผลไม้
00:09:08 → 00:09:10ถ้าคุณมีความรู้นะมันกินได้ทุกอย่างอ่ะ
00:09:10 → 00:09:13ไม่ต้องจำกัดว่าจะเป็นคีโตเป็นแผ่นเบส
00:09:13 → 00:09:15เป็นลดน้ำหนักด้วยวิธีอะไรนะครับเอาข้อดี
00:09:15 → 00:09:18ของมันมาใช้โอเคมั้ยนะแล้วก็ตามธรรมเนียม
00:09:18 → 00:09:20เหมือนเดิมนะครับนะวันนี้นะก็ขอแสดงความ
00:09:20 → 00:09:21ยินดีกับนักเรียนอีก 1 คนอันนี้นักเรียน
00:09:21 → 00:09:23ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักครั้งสุด
00:09:23 → 00:09:25ท้ายในชีวิตกับหมอหนึ่งนะเนี่ยเพิ่งเข้า
00:09:25 → 00:09:26เรียนไปเมื่อ 3 สัปดาห์ที่แล้วเองนะครับ
00:09:26 → 00:09:29แค่ 3 สัปดาห์บางคนบอกว่า 3 สัปดาห์จะลด
00:09:29 → 00:09:31ได้เท่าไหร่กันหมอคนนี้เริ่มต้นจาก 84
00:09:31 → 00:09:35เหลือ 79 แล้วใครลดน้ำหนักกับม 1 ในกลุ่ม
00:09:35 → 00:09:37จะรู้ว่าเราค่อยๆปักหมุดกันไปใช่ไหมนะให้
00:09:37 → 00:09:40กำลังใจตัวเองไปเรื่อยๆ 84 79 75
00:09:40 → 00:09:42เดี๋ยวมันลงไปเรื่อยๆอ่ะนะถ้าเรารู้วิธี
00:09:42 → 00:09:45ที่ถูกต้องนะไม่มีคำว่าท้อหรอกรถแป๊บ
00:09:45 → 00:09:47เดียวนะเนี่ยจาก 3 สัปดาห์ลดไปได้เท่า
00:09:47 → 00:09:50ไหร่ 5 กิโลนะเก่งมั้ยนะทุกคนก็ทำได้
00:09:50 → 00:09:53เนี่ยเอวลด 5% เนี่ย 5 ซมนี่คือ 2 นิ้วนะ
00:09:53 → 00:09:562 นิ้วนี่คือกางเกง 1 ไซส์เลยนะครับเนาะ
00:09:56 → 00:09:58เพราะฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนได้กำลังใจนะ
00:09:58 → 00:09:59แล้วก็แสดงความยินดีกับนักเรียนในกลุ่ม
00:09:59 → 00:10:02ท่านนี้อีก 1 ท่านนะครับในกลุ่มก็จะมีคน
00:10:02 → 00:10:04ผอมลงทุกวันน่ะนะใครที่ลดน้ำหนักเองแล้ว
00:10:04 → 00:10:06รู้สึกว่าติดปัญหาอะไรก็เข้าไปเรียนกันใน
00:10:06 → 00:10:08กลุ่มได้โอเคไหมนะครับดังนั้นใครที่ถามมา
00:10:08 → 00:10:10หลังไมค์ว่าอยากเข้าเรียนกับม 1 ด้วย
00:10:10 → 00:10:12เนี่ยเรียนตรงไหนเรียนยังไงเนี่ยไปดูราย
00:10:12 → 00:10:14ละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์ได้นะครับหรือ
00:10:14 → 00:10:17ว่าแอดไลน์แอด Healthy Hero ก็ได้นะครับ
00:10:17 → 00:10:19ก็จะมีรายละเอียดบอกนะครับแล้วก็ใน LINE
00:10:19 → 00:10:21ก็จะมีแจ้งเตือนเวลาหมอหนึ่งมี Content
00:10:21 → 00:10:23ใหม่ๆด้วยเนาะก็หวังว่าวันนี้จะได้
00:10:23 → 00:10:25ประโยชน์นะครับส่วนใครที่จะเข้าไปลุยกัน
00:10:25 → 00:10:26ในกลุ่มก็เข้าไปดูรายละเอียดในคอมเมนต์
00:10:26 → 00:10:28ได้นะครับแล้วก็อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามนะ
00:10:28 → 00:10:31จะได้ไม่พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะครับแล้วพบ
00:10:31 → 00:10:33กันคลิปถัดไปนะครับชมคลิป morning จบแล้ว
00:10:33 → 00:10:35นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:10:35 → 00:10:37พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิป
00:10:37 → 00:10:39อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:10:39 → 00:10:41ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:10:41 → 00:10:42ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะครับกด
00:10:42 → 00:10:44ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:10:44 → 00:10:45ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:10:45 → 00:10:49แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ