00:00:00 → 00:00:03 มีเครื่องรูปร่างที่สมส่วนและร่างกายที่

00:00:03 → 00:00:06 แข็งแรงแสนการวิ่งออกกำลังกายถือว่ามาแรง

00:00:06 → 00:00:09 จริงๆเลยนะครับแต่หลายคนที่อยู่ในช่วง

00:00:09 → 00:00:12 กำลังเรื่องเข้าสู่วงการวิ่งแล้วรู้สึก

00:00:12 → 00:00:15 ว่าวิ่งไปได้ไม่นานก็รู้สึกเหนื่อยมาก

00:00:15 → 00:00:19 วิ่งต่อไม่ไหวแล้วแต่ก็อยากมีหุ่นฟิต

00:00:19 → 00:00:22 แอนด์เฟิร์มด้วยกันวิ่งออกกำลังกายคลิป

00:00:22 → 00:00:25 นี้คุณหมอเลยจะขอแนะนำเทคนิคเริ่มวิ่ง

00:00:25 → 00:00:29 อย่างไรให้อึดขึ้นวิ่งได้นานขึ้นให้ลองนำ

00:00:29 → 00:00:33 ไปใช้กันดูนะครับเริ่มจากเช็คสุขภาพตัว

00:00:33 → 00:00:37 เองเช็คความคล่องตัวของกล้ามเนื้อข้อต่อ

00:00:37 → 00:00:44 ข่าวหลังสะโพกเอวว่ามีความสมบูรณ์แข็งแรง

00:00:44 → 00:00:47 ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

00:00:47 → 00:00:51 ก่อนวิ่งควรบ่ปั๊บก็เสมอเป็นการอบอุ่น

00:00:51 → 00:00:54 ร่างกายหรือส่วนต่างๆให้พร้อมที่จะออกแรง

00:00:54 → 00:00:57 เคลื่อนไหวในระยะเวลาที่นานกว่าปกติ

00:00:57 → 00:01:01 ฝึกหายใจให้ถูกหลักณสนามวิ่งให้หายใจเข้า

00:01:02 → 00:01:05 ทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกทางจมูกและปาก

00:01:05 → 00:01:08 พร้อมกันการหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่าง

00:01:08 → 00:01:13 ธรรมชาติสูดหายใจเข้าปอดจนท้องขยายและ

00:01:13 → 00:01:16 ปล่อยลมออกด้วยการแขม่วท้องหายใจไม่ถูก

00:01:16 → 00:01:19 วิธีอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในขณะวิ่ง

00:01:19 → 00:01:24 ได้หาเวลาวิ่งบ่อยๆค่อยเป็นค่อยไปช่วงแรก

00:01:24 → 00:01:27 ร้องเพลงให้ได้วันละ 10 นาทีต่อวันต่อ

00:01:27 → 00:01:31 เนื่องกันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ร่าง

00:01:31 → 00:01:34 กายก็จะค่อยๆปรับตัวทำให้วิ่งได้นานขึ้น

00:01:34 → 00:01:37 โดยที่เหนื่อยน้อยลงลองเพิ่มระดับความ

00:01:37 → 00:01:41 เร็วโดยวิ่งแบบปกติ 2-3 นาที

00:01:41 → 00:01:45 แล้ววิ่งแบบฟิล์มประมาณ 10 วินาทีและถ้า

00:01:45 → 00:01:49 ยังมีแรงค่อยเพิ่มเป็น 20 ถึง 30 วินาที

00:01:49 → 00:01:52 จะเป็นการช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่ม

00:01:52 → 00:01:56 ขีดความสามารถของปอดได้อีกด้วยนอกจากนั้น

00:01:56 → 00:02:00 การวิ่งไประดับความฉันจะช่วยเพิ่มกำลังขา

00:02:00 → 00:02:02 มาและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

00:02:02 → 00:02:06 และกระดูกสันหลังช่วงแรกที่เริ่มวิ่งบน

00:02:06 → 00:02:09 พื้นลาดชั้นอาจจะมีอาการหอบอยู่บ้างแต่

00:02:09 → 00:02:12 เมื่อเริ่มชินแล้วก็จะวิ่งได้ชิวเลยครับ

00:02:12 → 00:02:16 การใช้อุปกรณ์ฟังเพลงแบบพกพาจะช่วยผ่อน

00:02:16 → 00:02:20 คลายเปิดเพลงช้าๆเบาๆพอไปขณะวิ่งจะช่วย

00:02:20 → 00:02:24 ให้วิ่งได้นานขึ้นและการจะวิ่งให้อื่นและ

00:02:24 → 00:02:28 นานขึ้นการสวมเสื้อผ้าก็มีส่วนสำคัญควร

00:02:28 → 00:02:31 เลือกชุดที่โปร่งใส่สบายระบายอากาศได้ดี

00:02:31 → 00:02:34 แล้วรองเท้าที่มีคุณภาพจะช่วยลดแรงกระแทก

00:02:34 → 00:02:37 ขณะที่เขาสัมผัสกับพื้นได้และยังช่วยลด

00:02:37 → 00:02:41 อาการบาดเจ็บของข้อเท้าได้อีกด้วยเพื่อ

00:02:41 → 00:02:44 สุขภาพที่ดีการออกกำลังกายถือเป็นเรื่อง

00:02:44 → 00:02:47 สำคัญในช่วงแรกอาจจะต้องพยายามดึงตัวเอง

00:02:47 → 00:02:50 ให้รู้ไปออกกำลังกายเป็นประจำเพราะทำจุด

00:02:50 → 00:02:53 เป็นนิสัยแล้วดำออกกำลังกายจะเป็นเรื่อง

00:02:53 → 00:02:56 ปกติแถมทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อีกด้วยครับ

00:02:56 → 00:03:00 ไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหนความห่วงใยพี่มีให้

00:03:00 → 00:03:04 เสมอโรงพยาบาลธนบุรีถ้าไม่อยากพลาดข้อมูล

00:03:04 → 00:03:07 ดูแลสุขภาพดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่อง

00:03:07 → 00:03:12 ธนบุรี Hospital Channel นะคะอ่ะ

00:03:12 → 00:03:15 [เพลง]