00:00:00 → 00:00:03น้ำหนักลดไป 10 กกนะครับด้วยการกินแบบนี้
00:00:03 → 00:00:06นะครับตอนทำ If นะครับกินยังไงเดี๋ยววันเ
00:00:06 → 00:00:07นี้หมอหนึ่งอธิบายให้ฟังนะครับแล้วก็
00:00:07 → 00:00:09สำหรับใครที่อาจจะไม่เคยทำ If เลยนะครับ
00:00:09 → 00:00:12เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังด้วยว่าทำไมบางคนเ้า
00:00:12 → 00:00:14ถึงทำ If แล้วลดได้ทำไมบางคนทำแล้วลดไม่
00:00:14 → 00:00:16ได้นะครับมันเพราะการกินล้วนๆเลยนะครับ
00:00:16 → 00:00:19ตั้งใจฟังคลิปนี้ให้จบนะครับลด 10 กลเป็น
00:00:19 → 00:00:21เรื่องง่ายๆนะครับสวัสดีครับผมม 1
00:00:21 → 00:00:22Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:22 → 00:00:25ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:25 → 00:00:27ครับก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไป
00:00:27 → 00:00:30คุยกันในเรื่องที่ว่าระหว่างการทำ If เรา
00:00:30 → 00:00:32กินอะไรได้บ้างทำไมนักเรียนหนหมอง 1
00:00:32 → 00:00:34เนี่ยทำไมบางคนเค้าลดกันได้เป็น 10 กเลย
00:00:34 → 00:00:36นะทำไมบางคนทำ If เราลดไม่ได้นะครับเราจะ
00:00:36 → 00:00:39มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนัก
00:00:39 → 00:00:41กันก่อนเนาะเราจะได้มีกำลังใจในการลดน้ำ
00:00:41 → 00:00:43หนักนะนะครับคนนี้เนี่ยติดตามหมอ 1 มา
00:00:43 → 00:00:45ประมาณ 5 เดือนนะครับแล้วก็ทำตามเทคนิค
00:00:45 → 00:00:48ที่หมอ 1 บอกเลยทำไแบบที่เข้าใจนะฟังแล้ว
00:00:48 → 00:00:51เข้าใจแล้วก็ทำตามนะครับน้ำหนักลดไป 11
00:00:51 → 00:00:55กกจาก 70 เหลือ 59 เชื่อว่าเลข 59 นี่
00:00:55 → 00:00:57เป็นเลขในฝันของผู้หญิงหลายๆคนเลยนะนะ
00:00:57 → 00:00:59ครับเพราะว่าบางคนน้ำหนักไม่ลงเลข 5 มา
00:00:59 → 00:01:01นานมากมากแล้วเป็น 10 20 ปีแล้วนะครับ
00:01:01 → 00:01:03เพราะฉะนั้นตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีเนาะ
00:01:03 → 00:01:05ส่วนคนเนี้ยพอเค้าลดเสร็จปั๊บเนี่ยคนเค้า
00:01:05 → 00:01:07เป็นนักเรียนของม 1 ด้วยนะครับนะพอสมัคร
00:01:07 → 00:01:09เรียนกับหม 1 ก็เลยได้รู้เทคนิคต่างๆซึ่ง
00:01:09 → 00:01:11วันเนี้ยเดี๋ยวจะมาไกดให้ว่าสำหรับคนที่
00:01:11 → 00:01:13กำลังเริ่มต้นเนี่ยต้องดูอะไรบ้างนะครับ
00:01:13 → 00:01:15เนาะเพราะว่าเป้าหมายสุดท้ายจริงๆของคน
00:01:15 → 00:01:17เราคืออะไรรู้มั้ยเป้าหมายคือแค่อยาก
00:01:17 → 00:01:19สุขภาพดีแล้วก็ไม่เป็นภาระลูกๆไม่เป็นเบา
00:01:19 → 00:01:21หวานไม่เป็นโรคหัวใจนะครับเนาะเพราะ
00:01:21 → 00:01:24ฉะนั้นถ้านักเรียนท่านนี้ทำได้คุณก็ทำได้
00:01:24 → 00:01:26แน่นอนนะครับเพราะบหนึ่งบอกเลยว่าจริงๆ
00:01:26 → 00:01:29แล้วเนี่ยการลดน้ำหนักคือการบอกรักตัวเอง
00:01:29 → 00:01:31ที่ดีที่สุดแล้วเพราะสุดท้ายแล้วโลกใบนี้
00:01:31 → 00:01:34ไม่ได้วัดกันที่ใครที่มีเงินทองมากกว่า
00:01:34 → 00:01:36กันนะครับแต่ว่าใครที่มีสุขภาพดีและอยู่
00:01:36 → 00:01:39มีชีวิตนานมากพอที่จะใช้เงินที่ตัวเองหา
00:01:39 → 00:01:41มามากกว่าถูกมยมันคือความสุขพออายุเรามาก
00:01:41 → 00:01:43ขึ้นเรื่อยๆนะโดยเฉพาะใครที่เป็นหัวหน้า
00:01:43 → 00:01:45ครอบครัวนะนะครับคุณจะรู้เลยว่าสุขภาพของ
00:01:45 → 00:01:48คุณมันสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณมากๆณ
00:01:48 → 00:01:50วันนึงถ้าสุขภาพคุณไม่ดีคนในครอบครัวคุณ
00:01:50 → 00:01:52ก็จะแย่ไปด้วยนะครับเพราะฉะนั้นวธีบอกรัก
00:01:53 → 00:01:54ตัวเองที่ดีที่สุดคือเริ่มลดน้ำหนักเนาะ
00:01:54 → 00:01:56ก็อยากให้เคสนี้เป็นกำลังใจนะครับว่าลด
00:01:56 → 00:01:58ไม่ยากวันนึงบอกเลยนะบางคนที่น้ำหนักมาก
00:01:58 → 00:02:01กว่า 70 นะนน้ำหนัก 80 90 100 นะยิ่ง
00:02:01 → 00:02:04น้ำหนักเยอะยิ่งลดง่ายคนที่น้ำหนักน้อย
00:02:04 → 00:02:06เนี่ยเช่นบางคนน้ำหนักเหลือ 50 กว่าแล้ว
00:02:06 → 00:02:08อาจจะต้องอาศัยการออกกำลังกายเพิ่มด้วย
00:02:08 → 00:02:11แต่คนที่น้ำหนัก 70 80 90 อ่ะไขมันจริง
00:02:11 → 00:02:13ๆอ่ะมันมีส่วนเกินเยอะมันพร้อมจะออกจาก
00:02:13 → 00:02:15ร่างกายคุณนะครับแต่ว่าคุณจะต้องปรับ
00:02:15 → 00:02:17อาหารให้ถูกต้องถ้าปรับอาหารได้ถูกต้อง
00:02:17 → 00:02:19ออกกำลังกาย 5 นาที 10 นาที 15 นาทีไม่
00:02:19 → 00:02:21ต้องเกินวันละ 15 นาทีนะซึ่งมันง่ายมาก
00:02:21 → 00:02:23เลยนะไม่เกิน 15 นาทีเนี่ยแป๊บเดียวก็ 15
00:02:23 → 00:02:25นาทีแล้วถูกมั้ยออกกำลังกายผิดๆถูกๆแต่
00:02:25 → 00:02:27ปรับอาหารถูกตามคลิปเนี้ยผอมเลยนะครับ
00:02:27 → 00:02:30เนาะเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้จบนะครับอ่ะ
00:02:30 → 00:02:32คราวนี้มาดูนะสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็
00:02:32 → 00:02:34คือเรื่องของการทำ If เนี่ยเรากินอะไรใน
00:02:34 → 00:02:37ช่วงนั้นเราถึงจะผอมเพราะบอกก่อนว่าหลาย
00:02:37 → 00:02:40คนเข้าใจผิดว่าลดน้ำหนักทำ If แล้วผอมมี
00:02:40 → 00:02:43หลายคนมากที่ทำ If ไม่ผอมเช่นไรรรบางคน
00:02:43 → 00:02:45เข้าใจว่าการทำ If คือการกินมื้อเดียวต่อ
00:02:45 → 00:02:48วันแล้วก็เรียกว่านั่นคือการทำไไม่ใช่บาง
00:02:48 → 00:02:50คนคิดว่าอ๋องั้นก็ลดเหลือ 2 มื้อต่อวัน
00:02:50 → 00:02:53อย่างพระอย่างเงี้ยนะครับพระทำไมพระถึง
00:02:53 → 00:02:56อ้วนน่ะพระก็ฉันแค่ 2 มื้อเช้ากับเที่ยน
00:02:56 → 00:02:59ถูกมยแต่จริงๆแล้วเนี่ยมันไม่ได้ขึ้นกับ
00:02:59 → 00:03:01ว่าคุณคุณเนี่ยหยุดทานใน 1 วันน่ะนานเท่า
00:03:02 → 00:03:05ไหร่แต่มันขึ้นกับสารอาหารมากกว่าจำไว้
00:03:05 → 00:03:07เลยนะเวลาลดน้ำหนักเนี่ยมันมีอยู่ทั้งหมด
00:03:07 → 00:03:113 ขั้นตอนหลักๆนะครับนะ 3 ขั้นตอนหลักๆ
00:03:11 → 00:03:14นะขั้นตอนที่ 1 จริงๆแล้วเนี่ยก่อนจะไป
00:03:14 → 00:03:16ปรับ If เนี่ยเดี๋ยวจะจะบายให้ฟังด้วย
00:03:16 → 00:03:18สำหรับคนที่ไม่เคยทำ If มาก่อนเนาะก่อน
00:03:18 → 00:03:20ที่จะไปจัดการอะไรที่เกี่ยวกับ If เนี่ย
00:03:20 → 00:03:23สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือคุณต้องเข้าใจคำ
00:03:23 → 00:03:27ว่าสารอาหารก่อนว่าสารอาหารอะไรที่ทำให้
00:03:27 → 00:03:29เราผอมได้หมอ 1 ไม่ได้ใช้คำว่าอาหารนะนะ
00:03:29 → 00:03:32จำไว้เลยนะอย่าไปบอกว่าคุณหมอคะแนะนำ
00:03:32 → 00:03:34อาหารที่กินแล้วผอมหน่อยค่ะเพราะอะไรรู้
00:03:34 → 00:03:36มยอาหารทุกอย่างบนโลกเนี่ยถ้าคุณเข้าใจ
00:03:36 → 00:03:39หลักการนะผอมได้ก๋วยเตี๋ยวก็ผอมได้กะเพรา
00:03:39 → 00:03:42หมูสับก็ผอมได้ถ้าเข้าใจสัดส่วนของสาร
00:03:42 → 00:03:45อาหารที่อยู่ในจานหรืออาหารนั้นๆโอเคมยนะ
00:03:45 → 00:03:47ครับส่วนบางคนบอกว่าไอติมผอมได้ไหคะหมอ
00:03:47 → 00:03:51ไอติมก็ผอมได้ถ้าเลือกชนิดเป็นและกินถูก
00:03:51 → 00:03:54ช่วงเวลาเข้าใจป่ะแต่สำคัญคือเราต้องเข้า
00:03:54 → 00:03:56ใจสารอาหารเหล่านั้นก่อนเราถึงจะรู้ว่า
00:03:56 → 00:03:59อันเนี้ยควรกินตอนไหนอันเนี้ยตอนไหนไม่
00:03:59 → 00:04:02ควรกินนะครับอันที่ 1 คือสารอาหารอันที่ 2
00:04:02 → 00:04:05คือเรื่องของการจัดเวลาการทานนะครับเวลา
00:04:05 → 00:04:06การทาน
00:04:06 → 00:04:09อหรือที่เราเรียกกันว่าการทำ If นั่นแหละ
00:04:09 → 00:04:12เดี๋ยวจะเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังแล้วก็ขั้น
00:04:12 → 00:04:15ตอนสุดท้ายคือเรื่องของการสร้างกล้าม
00:04:15 → 00:04:17เนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อทำไมต้องสร้าง
00:04:18 → 00:04:20กล้ามเนื้อด้วยอ่าเพราะว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:04:20 → 00:04:22กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของ
00:04:22 → 00:04:25ร่างกายคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะกว่าก็จะ
00:04:25 → 00:04:27เผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเพราะฉะนั้นบอก
00:04:27 → 00:04:30เลยนะใครที่ตอนนี้กำลังอ้วนอยู่ลองจับแขน
00:04:30 → 00:04:32ตัวเองดูนะถ้ามันเป็นไขมันซะเยอะเป็น
00:04:32 → 00:04:34กล้ามเนื้อซะน้อยเนี่ยอันนั้นน่ะคุณกิน
00:04:34 → 00:04:35นิดเดียวคุณก็จะอ้วนแต่ถ้าเทียบกับเพื่อน
00:04:35 → 00:04:37ที่น้ำหนักเท่ากันแต่เขาคกล้ามเนื้อเยอะ
00:04:37 → 00:04:39กว่าคนนั้นกินยังไงก็ไม่ค่อยอ้วนเพราะ
00:04:39 → 00:04:41ฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมพวกนักกล้ามนโห
00:04:41 → 00:04:43กินแบบบุฟเฟ่ต์กินจุกินจุหรือใครที่เห็น
00:04:43 → 00:04:46ว่าคนที่เขาชอบไปแข่งกินจุอ่ะพวกนั้น
00:04:46 → 00:04:48เนี่ยลับหลังเราไม่รู้ว่าเขาคทำอะไรบ้าง
00:04:48 → 00:04:50นะสิ่งนึงที่เขาทำแน่ๆนะคืออะไรออกกำลัง
00:04:50 → 00:04:52กายสร้างกล้ามเนื้อเพราะมันจะเผาผลาสิ่ง
00:04:52 → 00:04:53ที่เขากินเข้าไปได้เยอะแต่เราไม่เห็น
00:04:53 → 00:04:55เบื้องหลังเค้าโอเคมยว่าเค้าทำอะไรบ้าง
00:04:55 → 00:04:57เราเลยรู้สึกโอทำไมเค้ากินจุจังจริงๆมัน
00:04:57 → 00:04:59มีเบื้องหลังที่เราไม่เคยรู้นะครับเนาะ
00:04:59 → 00:05:01เพราะฉะนั้น 3 ขั้นตอนอันที่ 1 คือสาร
00:05:01 → 00:05:03อาหารอันที่ 2 คือการทำ If และอันที่ 3
00:05:03 → 00:05:05คือสร้างกล้ามเนื้อเนาะแต่บางคนน่ะไป
00:05:05 → 00:05:08โฟกัสอันที่อันที่ 2 คือเฮ้ยเคยได้ยินว่า
00:05:08 → 00:05:13ทำ If แล้วจะผอมอ่ะเช่น If แบบ 16/8 ทำ
00:05:13 → 00:05:16แล้วผอมแน่เลยสิ่งที่บางคนทำคืออะไรนะ
00:05:16 → 00:05:18ครับ If 16/8 หมายความว่าอะไรก่อน If
00:05:18 → 00:05:20ย่อมาจากคำว่า intermittent fasting นะ
00:05:20 → 00:05:22ครับเพราะฉะนั้น intermittent แปลว่าเป็น
00:05:22 → 00:05:25ช่วงๆ fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้น
00:05:25 → 00:05:26intermittent fasting หรือ If เลยแปล
00:05:26 → 00:05:29ว่าอดอาหารเป็นช่วงๆซึ่งมันก็คือชีวิ
00:05:29 → 00:05:32ชีวิตประจำวันของเรานะใน 1 วัน 24 ชม
00:05:32 → 00:05:33เนี่ยนะครับสังเกตว่าไอ้เลข 2 ตัวนี้มัน
00:05:33 → 00:05:36จะบวกกันได้ 24 ใช่มยใน 1 วันที่มี 24 ชม
00:05:36 → 00:05:39เนี่ยมันจะมีช่วงที่เรากินอาหารและช่วง
00:05:39 → 00:05:40ที่เราหยุดกินซึ่งแน่นอนล่ะช่วงที่เรา
00:05:40 → 00:05:43หยุดกินคือช่วงที่เรานอนนะครับแต่แต่ก่อน
00:05:43 → 00:05:45เนี่ยแต่ละคนเนี่ยมักจะใช้ชีวิตแบบที่
00:05:45 → 00:05:47ร่างกายเนี่ยไม่ได้เอาไขมันสะสมมาใช้เท่า
00:05:47 → 00:05:50ไหร่คือยังไงเช่นตื่นมามื้อแรกกิน 8:00 น
00:05:50 → 00:05:53เที่ยนก็กิน 16:00 นก็กินกลับบ้านมาก็กิน
00:05:53 → 00:05:56กับลูกอีกนะครับ 19:00 น 22:00 นก่อนนอน
00:05:56 → 00:05:58ก็ยังกินเที่ยงคืนก่อนเข้านอนก็ขอกินนม
00:05:58 → 00:06:00สักแก้วนึงแล้วก็ไปนอนสุดท้ายนอนเที่ยง
00:06:00 → 00:06:03ถึง 8:00 นเป็นช่วงที่ไม่ได้กินมีแค่ 8
00:06:03 → 00:06:05ชมงตอนเที่ยงถึง 8:00 นที่ไม่ได้กินเพราะ
00:06:05 → 00:06:08อะไรตอนเรานอนอยู่เรากินไม่ได้ถูกป่าแต่
00:06:08 → 00:06:11ตอนที่ตื่นกินตลอดกินกระจัดกระจายอันนั้น
00:06:11 → 00:06:13น่ะจะอ้วนเพราะอะไรเพราะว่าเมีงานวิจัย
00:06:13 → 00:06:15บอกนะครับว่าร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสม
00:06:15 → 00:06:17เป็นพลังงานได้ก็ต่อเมื่อมีช่วงหยุดทาน
00:06:17 → 00:06:21เนี่ยมากกว่า 12 ชมมขึ้นไปพูดง่ายๆคือมี
00:06:21 → 00:06:26ช่วงของการอดเนี่ยนะมากกว่า 12 ชมงมาก
00:06:26 → 00:06:28กว่า 12 ชมงหมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:06:28 → 00:06:31ถ้าหมอ 1 กินมื้อสุดท้ายตอน 20:00 นหมอ 1
00:06:31 → 00:06:33จะกินมื้อแรกอีกวันนึงเนี่ยต้องเริ่มหลัง
00:06:33 → 00:06:368:00 นเพราะนับไป 12 ชมร่างกายถึงจะได้
00:06:36 → 00:06:38พอใช้ไขมันบ้างแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามี
00:06:38 → 00:06:41ช่วงอดนานกว่า 12 ช่วโมงร่างกายก็จะใช้ไข
00:06:41 → 00:06:43มันได้มากขึ้นอีกก็เลยเป็นที่มาของคำว่า
00:06:43 → 00:06:47If 16/8 ซึ่ง 16/8 16 คือช่วงอดแล้วก็
00:06:47 → 00:06:508 อันเนี้ยคือช่วงที่เราที่เรากินอ๋อ
00:06:50 → 00:06:54แสดงว่าถ้าอด 16 ชมกิน 8 ชมก็เช่นหมอ 1
00:06:54 → 00:06:57เริ่มกินตอน 8:00 นไปหยุด 16:00 นอ่าเห็น
00:06:57 → 00:07:00มยแล้วตั้งแต่ 1600 นไปเป็นต้นไปนับไปถึง
00:07:00 → 00:07:028:00 นอีกวันนึง 16 ชมนั้นกินแต่น้ำ
00:07:02 → 00:07:04เปล่านะครับกินแต่น้ำเปล่าร่างกายก็จะใช้
00:07:04 → 00:07:07ไขมันได้มากขึ้นอ่าบางคนทำแบบเนี้ยเสร็จ
00:07:07 → 00:07:10ปั๊บคุณหมอคะทำมา 2 เดือนแล้วไม่เห็นผอม
00:07:10 → 00:07:13เลยค่ะเริ่มกินตอน 99:00 นน 99:00 นใช่
00:07:13 → 00:07:15มั้ยนับไป 8 ชมไปจบที่ 17:00 นค่ะหมอก็
00:07:15 → 00:07:19กิน 99:00 น 13:00 น 17:00 นหลัง 17:00 น
00:07:19 → 00:07:21ก็กินแต่น้ำเปล่านะคะไปจนถึง 99:00 นอีก
00:07:21 → 00:07:24วันนึงทำมาเดือนนึงน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ
00:07:24 → 00:07:26เพราะอะไรรู้เปล่าเพราะเราเข้าใจผิดเรา
00:07:26 → 00:07:29คิดว่า If ทำแล้วผอมไม่ใช่เพราะเรายังไม่
00:07:29 → 00:07:30รู้เลยว่าสารอาหารที่เรากินเรากินอะไร
00:07:30 → 00:07:34เข้าไปบ้างิหนำซ้ำบางคนนะทำไ f 16/8
00:07:34 → 00:07:36แล้วรู้สึกว่าน้ำหนักมันลงช้าทำอะไรรู้มย
00:07:36 → 00:07:42เพิ่มเพิ่มจาก 16/8 เป็น If 20/4 20/4
00:07:42 → 00:07:46หมายความว่าอะไรอด 20 ชมงกินแค่ 4 ชมคุณ
00:07:46 → 00:07:49หมอคะพี่ตื่นมาพี่กินตอน 8:00 นมื้อสุด
00:07:49 → 00:07:51ท้ายของวันพี่กินเที่ยนแล้วหลังจากเที่ยน
00:07:51 → 00:07:53พี่ก็กินแต่น้ำเปล่านะคะไม่เห็นผอมเลยค่ะ
00:07:53 → 00:07:57หมอเริ่มสังเกตเห็นมยแล้วลองคิดดูว่าถ้า
00:07:57 → 00:07:59สมมุติว่าเราเป็นคนคนั้นแล้วทำ 20 10/4
00:07:59 → 00:08:03แล้วไม่ผอมเราอาจจะทำอะไรเพิ่มอีกถูกป่ะ
00:08:03 → 00:08:05เพราะอะไรอหรือว่าเรากิน 2 มื้อเยอะเกิน
00:08:05 → 00:08:07ไปเรากินให้หลือมื้อเดียวแล้วกันบางคนก็
00:08:08 → 00:08:12จะไปทำ If อีกแบบนึงก็คือ 23/1 23/1 คือ
00:08:12 → 00:08:16อะไรคืออด 23 ชมกินชั่วโมงเดียวกิน
00:08:16 → 00:08:19ชั่วโมงเดียวก็คือกินแค่วันละ 1 มื้อแล้ว
00:08:19 → 00:08:22ก็มาบอกหมอว่าคุณหมอ 1 คะพี่ทำไ 23/1 ไม่
00:08:22 → 00:08:25เห็นผอมเลยค่ะเริ่มเห็นภาพยังแสดงว่าสิ่ง
00:08:25 → 00:08:29ที่ทำให้คนเราผอมไม่ใช่เวลาที่เราอดกินนะ
00:08:29 → 00:08:32มันจะผอมลงแค่วัน 2 วันแรกหลังจากที่เรา
00:08:32 → 00:08:34อดกินเพราะอะไรไอ้ที่ทำอยู่เนี่ยเราไม่
00:08:34 → 00:08:37ได้เรียก If เราเรียกว่าอดอาหารเพราะอะไร
00:08:38 → 00:08:40เพราะบางคนที่กิน 3 มื้อแต่สารอาหารไม่ดี
00:08:40 → 00:08:43ไจะไม่มีประโยชน์บางคนนที่ลดเหลือ 2 มื้อ
00:08:43 → 00:08:46แต่ว่าสารอาหารไม่ดีจะไม่มีประโยชน์บางคน
00:08:46 → 00:08:48กินเหลือมื้อเดียวสารอาหารไม่ดีร่างกาย
00:08:48 → 00:08:51มองว่าอดอาหารยิ่งไม่มีประโยชน์เพราะทุก
00:08:51 → 00:08:53ครั้งที่เราอดอาหารสิ่งที่ร่างกายจะทำก็
00:08:53 → 00:08:56คืออะไรครับไปเอากล้ามเนื้อมาใช้พอไปเอา
00:08:56 → 00:08:58กล้ามเนื้อมาใช้กล้ามเนื้อหายไปเรื่อยๆ
00:08:58 → 00:09:01ระบบเผ่าผันลดลงมั้ยมลดลงลดลงลดลงสุดท้าย
00:09:01 → 00:09:04พอระบบพอผันลดลงแล้วกลับไปฉันไม่อยากลด
00:09:04 → 00:09:05น้ำหนักแล้วเพราะทำแล้วไม่ได้ผลกลับไปกิน
00:09:05 → 00:09:08เยอะๆเป็นไงโยโยเพราะกล้ามเนื้อมันหายไป
00:09:08 → 00:09:11นี่แหละคือคำว่าโยโยหรือโยโยเอฟเฟกเข้าใจ
00:09:11 → 00:09:13ยังเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผม
00:09:13 → 00:09:16บอกมาตลอดเลยคือเราต้องโฟกัสสิ่งที่เรียก
00:09:16 → 00:09:20ว่าสารอาหารก่อนแล้วเราไปทำ If มันถึงจะ
00:09:20 → 00:09:23ผอมคราวนี้คำว่าสารอาหารผมก็แบ่งอ่ะ
00:09:23 → 00:09:27สมมุติว่าเราทำ If 16/8 นะสมมุติเราทำ If
00:09:27 → 00:09:3116/8 หมายความคว่า 16 ชมงนี้คือช่วงอะไร
00:09:31 → 00:09:34ช่วงอดและ 8 ช่วโมงนี้คือช่วงช่วงกินไอ้
00:09:34 → 00:09:36คำว่าช่วงอดเนี่ยไม่ได้หมายความว่าห้าม
00:09:36 → 00:09:39กินอะไรเลยนะกินได้แต่ต้องเป็นสิ่งที่ไม่
00:09:39 → 00:09:43มีพลังงานเช่นอะไรบ้างดีที่สุดเลยน้ำ
00:09:43 → 00:09:46เปล่าหรืออาจจะเป็นชาก็ได้หรือว่าอาจจะ
00:09:46 → 00:09:49เป็นกาแฟก็ได้แต่ถ้าดีที่สุดขอเป็นกาแฟดำ
00:09:49 → 00:09:52แล้วะเวลากินกาแฟดำก็ควรจะกินช่วงเช้า
00:09:52 → 00:09:54หลังช่วงเที่ยงไปแล้วไม่ค่อยแนะนำให้กิน
00:09:54 → 00:09:57กาแฟเท่าไหร่เพราะอะไรมีผลต่อการนอนการ
00:09:57 → 00:09:59นอนที่ไม่ดีก็มีผลกับความคิดเครียดการนอน
00:09:59 → 00:10:01ที่ไม่ดีก็มีผลทางอ้อมกับฮอร์โมนในการเผา
00:10:01 → 00:10:04ผันพลังงานเพราะฉะนั้นตื่นเช้ามากาแฟดำ
00:10:04 → 00:10:05ได้แต่หลังช่วงเย็นไปแล้วกาแฟก็ไม่ค่อย
00:10:05 → 00:10:08แนะนำเท่าไหร่โอเคมั้ยนะครับเนาะคราวนี้
00:10:08 → 00:10:10สิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ดจริงๆที่จะทำให้คุณ
00:10:10 → 00:10:12ผอมคือช่วงกินนี่แหละไอ้ 8 ชั่วโมงนั้น
00:10:12 → 00:10:14น่ะเรากินอะไรมหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าคนเรา
00:10:14 → 00:10:16จะลดน้ำหนักได้ต้องเข้าใจเรื่องระบบพลัง
00:10:16 → 00:10:18งานว่าระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:10:18 → 00:10:20กับแป้งเป็นพลังงานหลักและใช้ไขมันเป็น
00:10:20 → 00:10:23พลังงานหลักคนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจเข้าใจแค่
00:10:23 → 00:10:25ว่าทำไแล้วจะผอมก็เลยอะไรยังกินน้ำตาล
00:10:25 → 00:10:28เหมือนเดิมยังกินแป้งเยอะเท่าเดิมสรุป
00:10:28 → 00:10:30แล้วไเลยไม่มีประโยชน์เพราะไม่เข้าใจระบบ
00:10:30 → 00:10:33พลังงานระบบพลังงานมี 2 ระบบแต่เมื่อไหร่
00:10:33 → 00:10:35ก็ตามมีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับ
00:10:35 → 00:10:38แป้งก่อนเพราะฉะนั้นคุณจะผอมได้คุณต้องทำ
00:10:38 → 00:10:41ยังไงก็ได้ให้ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้งน้อย
00:10:41 → 00:10:43ลงก่อนหมอหนึไม่ได้บอกว่าห้ามกินเลยไม่
00:10:43 → 00:10:46ใช่นะน้ำตาลเนี่ยเป็นตัวที่ถ้าตัดได้ตัด
00:10:46 → 00:10:48ไปก่อนจากเครื่องดื่มจากขนมเพราะอะไร
00:10:48 → 00:10:50เพราะตัวเนี้ยเป็นตัวที่กินเข้าไปแล้วดูด
00:10:50 → 00:10:53ซึมเลยพอดูดซึมเสร็จปั๊บน้ำตาลในเลือดคุณ
00:10:53 → 00:10:55สูงขึ้นน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นร่างกายจะ
00:10:55 → 00:10:57พยายามไม่อยากให้มันสูงนานเพราะอะไรบางคน
00:10:57 → 00:10:59ที่น้ำตาลในเลือดกินวหวานๆเข้าไปแป๊บนึง
00:10:59 → 00:11:01จะเวียนหัวรู้สึกว่าทำไมมันหนักหัวจัง
00:11:01 → 00:11:03เพราะน้ำตาลในเลือดมันเยอะร่างกายก็จะ
00:11:03 → 00:11:04พยายามเอาาน้ำตาลเหล่านั้นรีบเอาไปเก็บ
00:11:04 → 00:11:06เอาไปเก็บในรูปอะไรมันไม่ได้เก็บในรูปน้ำ
00:11:06 → 00:11:08ตาลนะครับมันเอาไปเก็บในรูปไขมันเพราะ
00:11:08 → 00:11:11อะไรไขมันมันเก็บได้ไม่สิ้นสุดนะมันเก็บ
00:11:11 → 00:11:13ได้เรื่อยๆเพราะฉะนั้นคนที่กินน้ำตาลเยอะ
00:11:13 → 00:11:14ก็เลยอ้วนเพราะร่างกายจะไม่ยอมให้ตัวเอง
00:11:14 → 00:11:16เป็นเบาหวานด้วยการเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไข
00:11:16 → 00:11:19มันส่วนแป้งล่ะเกี่ยวอะไรกับน้ำตาลแป้งก็
00:11:19 → 00:11:22คือตัวที่พอย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลได้นะ
00:11:22 → 00:11:24ครับโดยเฉพาะแป้งที่ไม่ใช่แป้งจาก
00:11:24 → 00:11:26ธรรมชาติคำว่าถ้าไม่ใช่แป้งจากธรรมชาติ
00:11:26 → 00:11:29คือผ่านกระบวนการไปแล้วเช่นข้าวที่เคยมี
00:11:29 → 00:11:31เปลือกแบบข้าวกล้องเอาไปคัดๆๆให้กลายเป็น
00:11:31 → 00:11:33ข้าวขาวอย่างเงี้ยยายอาหารไม่มีจะย่อย
00:11:33 → 00:11:36เป็นน้ำตาลเร็วดูดซึมเร็วขนมปังอย่าง
00:11:36 → 00:11:38เงี้ยเราไม่เคยเห็นต้นขนมปังถูกมั้ยเพราะ
00:11:38 → 00:11:40มันไม่มีตามธรรมชาติพวกเนี้ยจะทำให้ระดับ
00:11:40 → 00:11:43น้ำตาลในเลือดสูงเร็วนะครับนะหรือพวกน้ำ
00:11:43 → 00:11:45ผลไม้ผลไม้ในธรรมชาติเนี่ยมันถูกออกแบบมา
00:11:45 → 00:11:47ให้มีน้ำตาลอยู่กับใยอาหารเพราะมันจะชะลอ
00:11:47 → 00:11:50การดูดซึมน้ำตาลในในร่างกายเราได้แต่พอ
00:11:50 → 00:11:52เราไปคั้นปั๊บเหลือแต่น้ำตาลอย่างเดียวย
00:11:52 → 00:11:54อาหารไม่มีแล้วเนี่ยอันเนี้ยก็จะทำให้
00:11:54 → 00:11:56ร่างกายเราดูซิมน้ำตาลเร็วเห็นป่ะพวกเยก็
00:11:56 → 00:11:59จะทำให้คุณอ้วนเพราะน้ำตาลในเลือดที่ที่
00:11:59 → 00:12:01มากเกินไปจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันนะครับ
00:12:01 → 00:12:04เพราะฉะนั้นช่วงที่กินคุณควรจะต้องงดอะไร
00:12:05 → 00:12:07ก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาลออกไปก่อนโดยเฉพาะ
00:12:07 → 00:12:10จากเครื่องดื่มและขนมอีกอันนึงก็คืออะไร
00:12:10 → 00:12:13ต้องลดสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งใครที่เรียน
00:12:13 → 00:12:16ในกลุ่มเรียนของม 1 นะครับนะในบทที่ 5-8
00:12:16 → 00:12:19เนาะไปทบทวนเรื่องการนับแป้งซะนะครับใน
00:12:19 → 00:12:21การแลกแป้งแล้วก็เร็วๆนี้เป็นข่าวดี
00:12:21 → 00:12:23สำหรับคนที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:12:23 → 00:12:25ของม 1 นะนะครับใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:12:25 → 00:12:27ตอนเนี้ยดีใจได้เลยนะเพราะว่าปีนี้ 2024
00:12:27 → 00:12:30ใช่มั้ยเดี๋ยวก่อนที่ผมจะเปิดคอร์สสร้าง
00:12:30 → 00:12:32กล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบเจาะลึกอ่ะ
00:12:32 → 00:12:35เดี๋ยวผมจะอัปเดตเนื้อหาในคอร์สลดน้ำหนัก
00:12:35 → 00:12:37ให้ก่อนบางคนเข้าไปอยู่ในกลุ่มแล้วแต่ยัง
00:12:37 → 00:12:39ไม่มีเวลาเรียนหรือตอนนั้นยังไม่มีแรง
00:12:39 → 00:12:41บันดาลใจตอนนี้มันปีใหม่ละนะครับเดี๋ยวผม
00:12:41 → 00:12:43จะอัปเดตคอร์สให้ใหม่นะครับเพราะฉะนั้น
00:12:43 → 00:12:45ใครที่กำลังจะเข้ากลุ่มหลังจากที่ดูคลิป
00:12:45 → 00:12:47นี้ไปแล้วอ่ะที่ถามกันมาหลังไมค์ว่าเข้า
00:12:47 → 00:12:48กลุ่มยังไงอ่ะเข้าไปกลุ่มไปตอนนี้เดี๋ยว
00:12:48 → 00:12:51ช่วงสิ้นเดือนเนี่ยจะมีการอัปเดตเนื้อหา
00:12:51 → 00:12:53คอร์สใหม่ด้วยนะครับเนาะในกลุ่มก็จะได้
00:12:53 → 00:12:55เรียนสิ่งที่อัปเดตขึ้นเป็นของปีนี้เนาะ
00:12:55 → 00:12:57เพราะฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปติดตามนะครับ
00:12:57 → 00:12:59แต่ให้รู้ก่อนสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลด
00:12:59 → 00:13:01น้ำหนักนะแล้วไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียน
00:13:01 → 00:13:03เนี่ยยังนับแป้งแลกแป้งอะไรไม่เป็นเลยนะ
00:13:03 → 00:13:06ครับให้เริ่มต้นลดแป้งจากการที่ถ้าเคยกิน
00:13:06 → 00:13:09ข้าว 2 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพีได้ไเนี่ยลด
00:13:09 → 00:13:11ปริมาณลงก่อนเลยไม่รู้อะไรลดตัดปริมาณออก
00:13:11 → 00:13:13ไปก่อนครึ่งนึงส่วนอีกเทคนิคนึงนะครับคือ
00:13:13 → 00:13:15คุณต้องไม่กินแป้งซ้ำซ้อนคำไว้ไม่กินแป้ง
00:13:15 → 00:13:16ซ้ำซ้อนหมายความว่าอะไรคุณต้องรู้ก่อนว่า
00:13:16 → 00:13:19แป้งมีอะไรบ้างเช่นข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:13:19 → 00:13:22ผักหัวคือพวกผักที่มีแป้งข้าวโพดเผือกมัน
00:13:22 → 00:13:24ฟักทองจริงๆไม่ได้ไม่ดีนะดีนะครับเพราะ
00:13:24 → 00:13:25ไม่มีใยอาหารแต่มันก็เป็นแป้งเหมือนกัน
00:13:25 → 00:13:28เนาะแล้วก็มีพวกผลไม้ข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:13:28 → 00:13:30ทองผลไม้นะครับข้าวเส้นขนมปังพวกเนี้ย
00:13:30 → 00:13:33ทั้งหมดเยคือแป้งเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:13:33 → 00:13:35กล้วยตอนเช้าหมอหนึ่งก็จะบอกว่าถ้ากิน
00:13:35 → 00:13:37กล้วยเป็นแป้งแล้วนะอย่ากินข้าวบางคนชอบ
00:13:37 → 00:13:40เดินเข้าร้านสะดวกซื้อซื้อแซนวิชพร้อมกับ
00:13:40 → 00:13:42กล้วยหอมเพราะมันวางใกล้กันแซนวิชขนมปัง
00:13:42 → 00:13:45กับแป้งกล้วยหอมกับแป้งแบบนี้เป็นไงกิน
00:13:45 → 00:13:47แป้งซ้ำซ้อนมั้ยแป้งซ้ำซ้อนสุดท้ายก็จะ
00:13:47 → 00:13:49ถูกย่อยไปเป็นน้ำตาลแล้วก็ใช้ไม่หมดร่าง
00:13:49 → 00:13:50กายก็เอาไปเปลี่ยนเป็นอะไรครับก็จะเอาไป
00:13:50 → 00:13:53เปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันสะสมเห็นภาพป่านะ
00:13:53 → 00:13:55ครับเนาะเพราะฉะนั้นงดพวกที่เป็นน้ำตาล
00:13:55 → 00:13:58จากเครื่องดื่มแล้วก็ขนมลดปริมาณแป้งลง
00:13:58 → 00:14:01และกินโปรตีนเพิ่มหน่อยคนไทยติดนิสัยอัน
00:14:02 → 00:14:04นี้เนี่ยเลยไม่ผอมเพราะอะไรกินโปรตีนน้อย
00:14:04 → 00:14:06ข้าวเยอะเราถูกปลูกฝังมาว่ากินข้าวเยอะๆ
00:14:06 → 00:14:09จะได้โตไวๆตั้งแต่เด็กแต่จริงๆสิ่งที่ควร
00:14:09 → 00:14:11กินน่ะให้อิ่มนะคีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่ม
00:14:11 → 00:14:14คือโปรตีนโปรตีนได้แก่อะไรบ้างคะบางคนไม่
00:14:14 → 00:14:15รู้เลยไม่ว่ากันเนาะนะครับนะเราไม่ได้รู้
00:14:15 → 00:14:18ตั้งแต่เกิดอยู่แล้วถูกมยโปรตีนได้แก่พวก
00:14:18 → 00:14:21เนื้อสัตว์นมไข่อันนี้เป็นพวกโปรตีนจาก
00:14:21 → 00:14:23สัตว์โปรตีนจากพืชก็เช่นอะไรถั่วธัญพืช
00:14:23 → 00:14:26ต่างๆเต้าหู้พวกเนี้ยเป็นโปรตีนจากพืชกิน
00:14:26 → 00:14:28ได้หมดเลยเพราะโปรตีนคือสิ่งที่กินแล้วะ
00:14:28 → 00:14:30อิ่มคนที่จะกินโปรตีนเยอะไม่ได้มีแค่คน
00:14:30 → 00:14:33ที่เป็นโรคไตแล้วเพราะโปรตีนกรองผ่านไต
00:14:33 → 00:14:35ถ้าไตเนี่ยสภาพไม่ดีมันก็จะกรองโปรตีนได้
00:14:35 → 00:14:37ไม่ดีถ้ามีโปรตีนร่วในปัสสาวะหรือเป็นโรค
00:14:37 → 00:14:39ไตอันนี้ก็ต้องปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อน
00:14:39 → 00:14:41ว่ากินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ดีคะนะครับ
00:14:41 → 00:14:43เนาะเพราะฉะนั้นโปรตีนคีย์เวิร์ดถ้าอยู่
00:14:43 → 00:14:46ในกลุ่มเรียนหม 1 ทบทวนบทที่ 3 ใครที่
00:14:46 → 00:14:48เพิ่งเริ่มกำลังสนใจลดน้ำหนักคีย์เวิร์ด
00:14:48 → 00:14:50คือกินโปรตีนให้อิ่มก่อนแค่นั้นเองนะครับ
00:14:50 → 00:14:52เนาะเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยยังไม่ต้อง
00:14:52 → 00:14:55พูดถึงเรื่องไขมันน้ำมันอะไรเลยนะแค่ทำ 3
00:14:55 → 00:14:59ข้อนี้ได้อ่ะน้ำตาลแป้งโปรตีนแค่เนะแล้ว
00:14:59 → 00:15:03พอไปทำ If นะลดน้ำหนักได้แล้วง่ายเลยออก
00:15:03 → 00:15:07กำลังกายนะแค่ 10-15 นาทีแบบงูๆปลาๆไม่
00:15:07 → 00:15:10รู้อะไรเลยไม่มีความรู้ออกผิดๆถูกๆนะยัง
00:15:10 → 00:15:12ผอมเลยเพราะอะไรเพราะสิ่งสำคัญที่สุดหมอ 1
00:15:12 → 00:15:15บอกแล้วว่ามันคือสิ่งที่เรียกว่าอะไรครับ
00:15:15 → 00:15:18สารอาหารแล้วค่อยไปทำ If แล้วพอคุณกิน
00:15:18 → 00:15:20อิ่มการทำ If คุณก็จะง่ายขึ้นไม่ใช่ว่า If
00:15:20 → 00:15:23คือหมอคทรมานจังเลยกิน If ทำไอไปเสร็จ
00:15:23 → 00:15:26ปั๊บมันหิวก็ต้องทนไม่ใช่นะครับถ้าสาร
00:15:26 → 00:15:30อาหารคุณกินโปรตีนได้อิ่ม If จะทำง่ายมาก
00:15:30 → 00:15:32แล้วก็จะเลือกแบบที่เราสนใจแล้วก็ปรับให้
00:15:32 → 00:15:33เข้ากับชีวิตประจำวันได้ด้วยอย่างหมอ
00:15:33 → 00:15:351อย่างเงี้ยหมอ 1 เป็นคนเริ่มกินเที่ยง
00:15:35 → 00:15:37แล้วก็ไปหยุดตอน 600 นเพราะอะไรเช้าเรา
00:15:37 → 00:15:39ตื่นมาเราก็ไม่ได้ใช้อะไรเยอะนะครับใช้
00:15:40 → 00:15:42ความคิดคิดงานนิดหน่อยเราก็กินกาแฟดำแก้ว
00:15:42 → 00:15:44เดียวเราก็อยู่ได้เนาะตื่นเช้ามาออกกำลัง
00:15:44 → 00:15:47กายก่อนยังได้เลยนะครับโอเคปป่าเนาะแล้ว
00:15:47 → 00:15:50พอเราเข้าใจน้ำหนักเราลดได้จากการปรับสาร
00:15:50 → 00:15:52อาหารกับ If แล้วออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆนะ
00:15:52 → 00:15:54พอถึงตอนนั้นน้ำหนักเริ่มลดลงเราต้องเข้า
00:15:54 → 00:15:56ใจการออกกำลังกายมากขึ้นแล้วค่อยไปเรียน
00:15:56 → 00:15:58รู้เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อเนาะนะครับ
00:15:58 → 00:16:00เพราะฉะนั้นทำไมน้ำเรียนคนเนี้ยทำไมนัก
00:16:00 → 00:16:03เรียนคนเเคถึงลดได้นะ 10 กลแบบที่ทำไแบบ
00:16:03 → 00:16:05สบายๆเลยกินอิ่มเพราะอะไรเพราะเเข้าใจ
00:16:05 → 00:16:08เรื่องสารอาหารคีย์เวิร์ดคือสารอาหารเนาะ
00:16:08 → 00:16:10นะครับเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะเข้าใจมาก
00:16:10 → 00:16:13ขึ้นนะจะได้ไม่ไปทำ If แล้วงงว่าทำไมทำทำ
00:16:13 → 00:16:15แล้วไม่ผอมทำไมทำแล้วรู้สึกว่าเหมือนโรค
00:16:15 → 00:16:17กระเพาะทำไมทำแล้วรู้สึกไม่สบายท้องเพราะ
00:16:17 → 00:16:20อะไรเพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหาร If ไม่
00:16:20 → 00:16:22ได้ทำให้เป็นโรคกระเพาะสาเหตุอื่นเยอะแยะ
00:16:22 → 00:16:24เลยที่เป็นทำให้เป็นโรคกระเพาะการกิน
00:16:24 → 00:16:26อาหารเปลี่ยนเวลาไม่ได้ทำให้เป็นโรค
00:16:26 → 00:16:28กระเพาะการกินอาหารไม่ตรงเวลาไม่ได้ทำให้
00:16:28 → 00:16:30เป็นโรคกระเพาะจำไว้เลยนะมันมีสาเหตุอื่น
00:16:30 → 00:16:32อีกเยอะเช่นอะไรบางคนเป็นโรคกระเพาะจาก
00:16:32 → 00:16:34การมีแบคทีเรียบางตัวเช่นตัวที่ชื่อ H
00:16:34 → 00:16:37ไรดในกระเพาะเยอะกว่าคนทั่วไปก็ทำให้
00:16:37 → 00:16:39กระเพาะเป็นแผลได้บางคนเนี่ยน้ำหนักตัว
00:16:40 → 00:16:42เยอะแล้วปวดเข่าปวดหลังก็ไปหายาแก้ปวดยา
00:16:42 → 00:16:44ชุดมากินซึ่งยาพวกนั้นน่ะเป็นกลุ่มที่กัด
00:16:45 → 00:16:47กระเพาะพอกินเข้าไปปั๊บกัดกระเพาะเลยเข้า
00:16:47 → 00:16:49ใจว่าอะไรการทำไอทำได้กัดกระเพาะไม่ใช่
00:16:49 → 00:16:51แต่ไอ้ตอนที่เราปวดขาน้ำหนักยังไม่ลดแล้ว
00:16:51 → 00:16:53กินยาแก้ปวดต่างหากที่ทำให้กัดกระเพาะ
00:16:53 → 00:16:56ความเครียดทำให้กัดกระเพาะเห็นภาพเ่านะ
00:16:56 → 00:16:59ครับเนาะเพราะฉะนั้นพอพอลดน้ำหนักได้
00:16:59 → 00:17:01เสร็จปั๊บสุขภาพมันจะดีขึ้นหมดเลยแต่มัน
00:17:01 → 00:17:03จะเกิดแบบนี้ได้มันจะเกิดความสุขแบบนั้น
00:17:03 → 00:17:07ได้เมื่อคุณมีความรู้เนาะแล้วก็พอฟังคลิป
00:17:07 → 00:17:09นี้เสร็จปั๊บก็อย่าลืมเอาไปลงมือทำนะนะ
00:17:09 → 00:17:11ครับแล้วกลับเข้ามาฟังคลิปบ่อยๆจะได้มี
00:17:11 → 00:17:14กำลังใจในการลดน้ำหนักนะส่วนใครที่ถามมา
00:17:14 → 00:17:16หลังไมคนะครับว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนกับ
00:17:16 → 00:17:17หมอ 1 นะครับหมอ 1 ประชาสัมพันธ์อีก 1
00:17:17 → 00:17:19รอบนะใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนของหม 1 อยู่
00:17:19 → 00:17:21แล้วเนี่ยสิ้นเดือนนี้ต้นปี 2024 นะครับ
00:17:21 → 00:17:24เผื่อใครมาฟังย้อนหลังเนาะอ่าช่วงสิ้น
00:17:24 → 00:17:25เดือนกุมภาพันธ์เดี๋ยวเราจะมีอัปเดตคอร์ส
00:17:25 → 00:17:27กันนะครับพูดง่ายๆก็คือเป็นอัปเดตเนื้อหา
00:17:27 → 00:17:29เกี่ยวกับการลดน้ำหนักครั้งใหญ่เลยเนาะก็
00:17:29 → 00:17:31ถือว่าเป็นโบนัสให้แล้วกันสำหรับทุกคนที่
00:17:31 → 00:17:33ติดตามหมอ 1 มานะครับก็จะมีสอดแทรกคลิป
00:17:33 → 00:17:35ใหม่ๆที่เป็นเกี่ยวกับกำลังใจด้วยบางคน
00:17:35 → 00:17:37รีเควสมาบอกว่าคุณหมอคะเข้ามาฟังคลิปแล้ว
00:17:37 → 00:17:39อยากได้กำลังใจอีกค่ะเข้าไปอยู่ในกลุ่ม
00:17:39 → 00:17:40แล้วอยากได้กำลังใจทุกวันเวลาเปิดฟัง
00:17:40 → 00:17:42เดี๋ยวจะทำให้นะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:17:42 → 00:17:44เข้ากลุ่มช่วงนี้ก็จะได้อัปเดตคอร์สใหม่
00:17:44 → 00:17:46ไปด้วยเลยนะครับเนาะก็เป็นโบนัสให้ะกัน
00:17:46 → 00:17:48ใครที่สนใจจนะครับนะเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำ
00:17:48 → 00:17:50หนักกับหมอ 1 นะครับสามารถแอ LINE แ
00:17:50 → 00:17:52Healthy Hero หรือดูในรายละเอียดที่
00:17:52 → 00:17:54อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับหมอ 1 ปักหมุด
00:17:54 → 00:17:56ไว้ให้ในคอมเมนต์ทั้งใน Facebook แล้วก็
00:17:56 → 00:17:58ใน YouTube เลยนะครับหลายคนถามว่าว่าคลิป
00:17:58 → 00:18:00ในกลุ่มกับคลิปที่ดูใน YouTube ต่างกันมย
00:18:00 → 00:18:03นะครับบอกเลยว่าต่างเพราะอะไรเพราะว่าใน
00:18:03 → 00:18:05นั้นเนี่ยจะมีเจาะลึกให้ว่าน้ำหนักของแต่
00:18:05 → 00:18:07ละคนโลกประจำตัวของแต่ละคนเนี่ยติดปัญหา
00:18:07 → 00:18:09อะไรแล้วต้องแก้แบบไหนซึ่งเนื้อหาหลัก
00:18:09 → 00:18:11เนี่ยในการลดน้ำหนักมันจะไม่ต่างกันหรอก
00:18:11 → 00:18:13แต่รายละเอียดปลีกย่อยที่ต่างกันอันเนี้ย
00:18:13 → 00:18:15จะสามารถปรึกษาหมอ 1 ในคอร์สได้โอเคมั้ย
00:18:15 → 00:18:18นะครับหม 1 ก็จะมาตอบคำถามให้แต่ละคนเนาะ
00:18:18 → 00:18:20นะครับและคำถามไหนที่น่าสนใจก็จะมาทำคลิป
00:18:20 → 00:18:22ให้ด้วยและในแต่ละบทก็จะถูกซอยมาแล้ว
00:18:22 → 00:18:24เพราะว่าปัญหาสำคัญสูงสุดของคนที่ลดน้ำ
00:18:24 → 00:18:26หนักไม่สำเร็จคืออะไรรู้มั้ยไม่ใช่ไม่มี
00:18:26 → 00:18:28วินัยนะแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มอะไรก่อนคิด
00:18:28 → 00:18:30ว่าทุกอย่างต้องเริ่มพร้อมกันทำพร้อมกัน
00:18:30 → 00:18:32ทุกอย่างไม่ใช่คุณต้องค่อยๆเรียนรู้ร่าง
00:18:32 → 00:18:36กายว่าถ้าคุณจัดการบทแรกๆเกี่ยวกับน้ำตาล
00:18:36 → 00:18:38ไปแล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินโปรตีนอิ่ม
00:18:38 → 00:18:40แบบนี้แล้วร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ
00:18:40 → 00:18:42ปรับเรื่องแป้งแบบนี้แล้วร่างกายจะเกิด
00:18:42 → 00:18:44อะไรขึ้นเราจะค่อยๆปรับไปทีละอย่างเพื่อ
00:18:44 → 00:18:46เรียนรู้ร่างกายไปด้วยว่าอ๋อแต่ก่อนเนี่ย
00:18:46 → 00:18:49ฉันปรับคิดว่ากินแป้งได้ดีแล้วแป้งน้อย
00:18:49 → 00:18:51แล้วแต่พอไปเรียนเรื่องผลไม้โอแย่เลยเห็น
00:18:51 → 00:18:53มั้ยอะไรแบบเนี้ยนะครับแล้วก็จะมีสิ่งที่
00:18:53 → 00:18:56ช่วยอุดรูรั่วให้ทุกคนนะครับในการลดน้ำ
00:18:56 → 00:18:58หนักที่จะทำให้ไม่ต้องกลับมาโยโยเหมือน
00:18:58 → 00:19:00เดิมเช่นหลายคนเวลาเจอปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:19:00 → 00:19:02มักจะแก้ปัญหาด้วยการฝืนไปต่อฝืนไปต่อโดย
00:19:02 → 00:19:04ที่ไม่เคยวิเคราะห์เลยว่าน้ำหนักเรานิ่ง
00:19:04 → 00:19:06เพราะอะไรถูกมั้ยแต่พอเข้าใจว่าน้ำหนัก
00:19:06 → 00:19:08นิ่งเพราะอะไรเพราะแก้ถูกจุดจะได้ไม่ต้อง
00:19:08 → 00:19:10กลับไปนับ 1 ใหม่เนาะแล้วสุดท้ายก็เกี่ยว
00:19:10 → 00:19:12กับเรื่องสุขภาพหมอหนึ่งก็จะมีพูดเกี่ยว
00:19:12 → 00:19:14กับผลเลือดหลังช่วงลดน้ำหนักด้วยนะครับก็
00:19:14 → 00:19:16อยากให้ทุกคนเอาความรู้ตรงเนี้ยไปดูแลตัว
00:19:16 → 00:19:18เองแล้วก็ดูแลคนในครอบครัวได้ด้วยไม่ว่า
00:19:18 → 00:19:20จะเป็นคุณพ่อคุณแม่หรือใครก็แล้วแต่นะ
00:19:20 → 00:19:22ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครสนใจก็อย่าลืมแอ
00:19:22 → 00:19:24LINE @th Hero แลทักทีมงานว่าสนใจ
00:19:24 → 00:19:26สมัครเรียนนะครับหรือว่าดูในลิงก์ที่อยู่
00:19:26 → 00:19:28ในคอมเมนต์ด้านล่างก็ได้เนาะนะครับแล้วก็
00:19:28 → 00:19:30ขอบคุณทุกคนที่ติดตามนะครับตอนนี้ก้าวสู่
00:19:30 → 00:19:331 ล้าน Subscribe แล้วนะครับก็ติดตามกัน
00:19:33 → 00:19:35ไปนานๆนะครับส่วนใครที่จะเข้าเรียนอยาก
00:19:35 → 00:19:37อัปเดตเนื้อหาลดน้ำหนักปี 2024 ก็เจอกัน
00:19:38 → 00:19:40ในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:19:40 → 00:19:42ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:19:42 → 00:19:43ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:19:43 → 00:19:46หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:19:46 → 00:19:48จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:19:48 → 00:19:49น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:19:49 → 00:19:51กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:19:51 → 00:19:53มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:19:53 → 00:19:57ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ