00:00:00 → 00:00:02 เล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักของหมอหนึ่งนะ
00:00:02 → 00:00:05 ครับว่าเฮ้ยจริงๆหมอหนึเคยอ้วนด้วยหรออ่า
00:00:05 → 00:00:07 นะครับหมอหนบอกเลยว่าหมอหนึ่งก็เคยอ้วน
00:00:07 → 00:00:08 เดี๋ยวจะมาเล่าหมดเปลือกเลยว่าหมอหนึ่ง
00:00:08 → 00:00:11 เคยลดวิธีไหนมาบ้างจนกว่าจะมาเป็นหมอหนึ
00:00:11 → 00:00:13 Healthy ฮีโร่ที่มาทำคลิปลดน้ำหนักให้
00:00:13 → 00:00:15 ทุกคนลองเอาไปปรับใช้ตามเนี่ยนะครับถ้า
00:00:15 → 00:00:18 อยากรู้อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามแล้วไปฟัง
00:00:18 → 00:00:20 กันเลยครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:20 → 00:00:22 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:22 → 00:00:25 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมาคราว
00:00:25 → 00:00:27 นี้มาดูนะครับว่าหมอ1ึเคยอ้วนด้วยหรอนะ
00:00:27 → 00:00:29 เดี๋ยวจะเอารูปให้ดูนี่ปกติเนี่ยถ้าไม่
00:00:29 → 00:00:31 ใช่นักเรในกลุ่มเนี่ยจะไม่ค่อยได้เห็นภาพ
00:00:31 → 00:00:33 ผมตอนอ้วนเลยนะนะครับเนี่ยใครจะเชื่อว่า
00:00:34 → 00:00:36 หมอหนึ่งก็เคยอ้วนเหมือนกันนี่ให้ดูนะอัน
00:00:36 → 00:00:38 นี้รุ่นพี่เค้าถ่ายรูปให้นะครับนะสมัย
00:00:38 → 00:00:41 ประมาณ 10 ปีะเนาะเนี่ยนะมีพุงก้อนกลมๆ
00:00:42 → 00:00:44 อยู่ตรงนี้ด้วยอ่าคราวนี้เดี๋ยวผมจะเล่า
00:00:44 → 00:00:47 ให้ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยอ่าช่วงประมาณ 6 ปี
00:00:47 → 00:00:49 ที่แล้วนะครับเป็นช่วงที่ผมทำงานค่อนข้าง
00:00:49 → 00:00:52 หนักมากๆเลยแล้วพอทำงานหนักเนี่ยเราการ
00:00:52 → 00:00:54 กินเราก็ผิดปกติไปถูกมยพูดง่ายๆคือไม่
00:00:54 → 00:00:57 ค่อยได้หลับได้นอนอะไรที่จะทำให้เราพอมี
00:00:57 → 00:00:59 ชีวิตอยู่ได้นะครับก็คือกาแฟกาแฟที่ผมชอบ
00:00:59 → 00:01:02 ชอบมากๆเลยคือพวกม่าก็แน่นอนนะมีน้ำตาล
00:01:02 → 00:01:05 แน่นอนผมก็กินเลยนะเวลาผมอยู่เวรเนี่ยแต่
00:01:05 → 00:01:08 ก่อนก็จะอยู่ตั้ง 8:00 นยัน 16:00 นเนาะ
00:01:08 → 00:01:10 แล้วก็อยู่ห้องฉุกเฉินยาวตั้งแต่ 16:00 น
00:01:10 → 00:01:13 เนี่ยนะไปจนถึง 8:00 นอีกวันนึงนะครับ
00:01:13 → 00:01:15 เนี่ยแบบเนี้ยมันจะทำให้ผมเนี่ยต้องกิน
00:01:15 → 00:01:17 กาแฟอยู่บ่อยๆแล้วกาแฟที่กินตอนนั้นมันก็
00:01:17 → 00:01:19 ต้องการหวานๆเพื่อให้พลังงานในชีวิตเรา
00:01:19 → 00:01:22 มันดีถูกมั้ยนะคิดอะไรก็คิดออกนะครับจน
00:01:22 → 00:01:24 เริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเราเริ่มขึ้นเรื่อย
00:01:24 → 00:01:27 ๆจากที่เคยน้ำหนัก 60 ผมน้ำหนักไต่ขึ้นมา
00:01:27 → 00:01:31 เรื่อยๆ 60 65 70 จนมาสุดๆเลยคือ 72
00:01:31 → 00:01:33 คือตอนนั้นเนี่ยเริ่มรู้ตัวเราว่าไม่ไหว
00:01:33 → 00:01:36 ละทุกคนลองนึกภาพว่าผมเจอคนไข้เป็นเบา
00:01:36 → 00:01:38 หวานเป็นความดันนะแล้วผมก็บอกเขาว่าคุณ
00:01:38 → 00:01:41 ลุงครับคุณลุงต้องลดน้ำหนักนะครับแต่มา
00:01:41 → 00:01:44 นั่งมองตัวเองเรายังพุงติดโต๊ะอยู่เลยนะ
00:01:44 → 00:01:46 อันนั้นคือจุดแรกที่ผมเริ่มรู้สึกแล้วว่า
00:01:46 → 00:01:48 ผมต้องลดน้ำหนักละนะแต่ตอนนั้นยังไม่มี
00:01:48 → 00:01:50 ความรู้อะไรเลยนะครับนะยังไม่มีความรู้
00:01:50 → 00:01:52 อะไรเลยและจุดเปลี่ยนอีกจุดนึงที่ทำให้ผม
00:01:52 → 00:01:54 เนี่ยต้องมาลดน้ำหนักจริงๆจังๆก็คือช่วง
00:01:54 → 00:01:56 ประมาณ 6-7 ปีที่แล้วตอนนั้นจะแต่งงานอ่า
00:01:56 → 00:02:00 ใครก็อยากหุ่นดีดูดีใช่มยนะครับนะผมกับ
00:02:00 → 00:02:02 ภรรยาตอนนั้นน่ะด้วยความที่ทำงานหนักทั้ง
00:02:02 → 00:02:04 คู่เนาะอ่าภรรยาผมก็เป็นพยาบาลวิสัญญี
00:02:04 → 00:02:06 เนาะก็ไม่ค่อยได้หลับได้นอนเหมือนกันนะพอ
00:02:06 → 00:02:08 ตอนนั้นเนี่ยความเครียดก็เยอะไม่ได้หลับ
00:02:08 → 00:02:11 ได้นอนการกินผิดปกติไปน้ำหนักก็เยอะพอจะ
00:02:11 → 00:02:14 แต่งงานก็ต้องลดน้ำหนักก็ลองวิธีที่
00:02:14 → 00:02:17 คลาสสิคที่สุดนะครับนะก็คือกินให้น้อยออก
00:02:17 → 00:02:20 กำลังกายหนักแต่ด้วยความที่อาชีพที่ผมทำ
00:02:20 → 00:02:22 เนี่ยมันต้องใช้ความคิดตลอดทั้งวันเนาะ
00:02:22 → 00:02:24 แล้วก็ใช้แรงใครที่เคยอยู่ห้องฉุกเฉินจะ
00:02:24 → 00:02:26 รู้นะครับว่าหมอ 1 คนดูห้องฉุกเฉินเนี่ย
00:02:26 → 00:02:28 มันวุ่นวายมากเลยนะเพราะฉะนั้นมันใช้พลัง
00:02:28 → 00:02:31 งานสูงมากจะให้กินน้อยๆเนี่ยมันคิดอะไร
00:02:31 → 00:02:33 ไม่ค่อยออกนะครับแล้วจะให้ออกกำลังกาย
00:02:33 → 00:02:35 หนักเนี่ยตัดทิ้งไปได้เลยเรื่องฟิตเนส
00:02:35 → 00:02:37 เพราะผมเลิกงานบางที 20:00 นกลับไปถึง
00:02:37 → 00:02:40 ปั๊บฟิตเนสที่คอนโดปิดละหรือจะไปออกกำลัง
00:02:40 → 00:02:42 กายที่ไหนเนี่ยมันไม่มีที่ให้ออกเลยแล้ว
00:02:42 → 00:02:44 ก็เหนื่อยจากการทำงานด้วยเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:44 → 00:02:46 ออกกินน้อยๆออกกำลังกายหนักๆเนี่ยเป็น
00:02:46 → 00:02:48 วิธีที่ผมทำได้แป๊บเดียวแล้วผมรู้สึกว่า
00:02:48 → 00:02:51 ทรมานไม่ไหวนะช่วงนั้นเนี่ยก็เริ่มเห็น
00:02:52 → 00:02:55 เพื่อนๆบางคนนะครับนะเขาเนี่ยสอนคนอื่นลด
00:02:55 → 00:02:57 น้ำหนักอ่าไอ้เราก็เฮ้ยเราอยากรู้จังเลย
00:02:57 → 00:02:59 ว่าเค้าทำยังไงเถึงช่วยคนอื่นลดน้ำหนัก
00:02:59 → 00:03:02 ได้เลยลองทักไปดูนะสุดท้ายก็เลยรู้ว่าอ๋อ
00:03:02 → 00:03:04 มันมีผลิตภัณฑ์บางอย่างนะครับซึ่งมันก็
00:03:04 → 00:03:07 คือไอ้โปรตีนเขย่านั่นแหละนะที่ช่วยให้คน
00:03:07 → 00:03:09 กินแล้วลดน้ำหนักได้ตอนนั้นผมยังไม่มี
00:03:09 → 00:03:11 ความรู้อะไรเลยนะเพื่อนก็บอกเฮ้ยลองกินดู
00:03:11 → 00:03:14 สิมันลดได้นะก็ลองซื้อมากินเหมือนกันพอ
00:03:14 → 00:03:17 ลองซื้อมากินเสร็จปั๊บถามว่าลดมยลดนะคือ
00:03:17 → 00:03:19 ด้วยความที่ผลิตภัณฑ์ของเขาเนี่ยมันเป็น
00:03:19 → 00:03:21 ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาให้คนลดน้ำหนักได้
00:03:21 → 00:03:24 แหละมันเป็นตามกลไกที่ร่างกายเราจำเป็น
00:03:24 → 00:03:26 ต้องเป็นแต่พอกินไประยะนึงผมเริ่มมีความ
00:03:26 → 00:03:30 คิดเกิดขึ้นกับตัวเองว่าเฮ้ยอย่างงี้หมาย
00:03:30 → 00:03:32 ความว่าคนที่เขาจะผอมได้เค้าต้องมีเงิน
00:03:32 → 00:03:36 เท่านั้นหรอคนที่มีงบไม่เยอะเนี่ยเค้าผอม
00:03:36 → 00:03:38 ไม่ได้หรออันนั้นคือจุดแรกที่ผมเริ่มเอะ
00:03:38 → 00:03:40 ใจก่อนจะมาทำเพจหมอ 1 Healthy ฮีโร่แล้ว
00:03:40 → 00:03:43 นะนะครับเพราะฉะนั้นหลังจากที่ผมเริ่มลด
00:03:43 → 00:03:45 น้ำหนักไปเสร็จปั๊บผมเลยบอกว่าเฮ้ยไม่ได้
00:03:45 → 00:03:47 ละเราด้วยความที่เราเป็นหมออ่ะถ้าอย่าง
00:03:47 → 00:03:50 นี้แสดงว่าคนไข้หรือคนอ้วนที่เรารักษา
00:03:50 → 00:03:51 อยู่เนี่ยเค้าไม่มีความหวังเลยนะถ้าเขาค
00:03:51 → 00:03:53 ต้องใช้เงินเยอะขนาดนี้จนเขาจะผอมได้
00:03:53 → 00:03:55 เนี่ยผมเลยเริ่มไปศึกษาแล้วว่าต่างประเทศ
00:03:55 → 00:03:58 เนี่ยเค้ามีวิธีการลดน้ำหนักอะไรแบบไหน
00:03:58 → 00:04:01 บ้างนะพอเริ่มเสิร์ชไปก็จะรู้ว่าเอ้ยมัน
00:04:01 → 00:04:04 มีคนกินแบบโลขาบเว้ยเฮ้ยมันมีการทำ If
00:04:04 → 00:04:06 ด้วย If นี่มีมานานแล้วนะเกิน 5 ปีแล้วนะ
00:04:06 → 00:04:10 ครับนะเฮ้ยมันมีการกินคีโตมันมีการกินแพน
00:04:10 → 00:04:12 เบสทำไมมันมีวิธีหลากหลายจังเลยแต่ใน
00:04:12 → 00:04:15 ประเทศไทยไม่ค่อยมีใครสอนอย่าว่าแต่ในโรง
00:04:15 → 00:04:18 เรียนประถมมัธยมเลยนะในมหาลัยแม้กระทั่ง
00:04:18 → 00:04:21 คนที่เรียนหมออ่ะก็ไม่เคยรู้ว่า If คือ
00:04:21 → 00:04:24 อะไรไม่เคยรู้ว่าการกินคีโตแน bage คือ
00:04:24 → 00:04:27 อะไร ow ขคืออะไรไม่มีใครเคยรู้มาก่อนเลย
00:04:27 → 00:04:28 ผมก็เลยต้องไปเริ่มศึกษาเองนะครับว่าเฮ้ย
00:04:28 → 00:04:30 มันมีหนังสืออะไรอะไรบ้างมีงานวิจัยอะไร
00:04:30 → 00:04:32 บ้างที่ต่างประเทศเทำกันจนสุดท้ายลองเอา
00:04:32 → 00:04:34 มาปรับใช้ในการลดน้ำหนักกับตัวเองเดี๋ยว
00:04:34 → 00:04:38 ผมให้ดูรูปนะน่าอันเนี้ยคือรูปหมอ 1 แ่
00:04:38 → 00:04:40 หมอ 1 รูปซ้ายเนี่ยพุงพุ้ยเลยนะเพราะ
00:04:40 → 00:04:43 ฉะนั้นใครที่บอกว่าโอหมอหมอก็พูดง่ายนี่
00:04:43 → 00:04:46 ว่าหมอไม่เคยอ้วนนี่ผมเคยอ้วนแล้วผมก็
00:04:46 → 00:04:49 อ้วนมากด้วยดูพุงผมนะแต่อันนี้แชร์ได้นะ
00:04:49 → 00:04:52 ครับแต่ก็อ่าเอาไว้เป็นวิทยาทานแล้วกันนะ
00:04:52 → 00:04:54 รูปมันไม่ค่อยน่าพิสมัยเท่าไหร่นะครับอ่ะ
00:04:54 → 00:04:57 แต่ผมให้เดาก่อนสิ่งนึงที่ทุกคนที่ลดน้ำ
00:04:57 → 00:04:59 หนักจะต้องรู้คือคุณต้องรู้ว่าเวลาคุณลด
00:04:59 → 00:05:02 เนี่ยคุณไม่ได้กำลังลดน้ำหนักแต่คุณกำลัง
00:05:02 → 00:05:06 ลดไขมันโอเคมยคุณกำลังลดไขมันรูปซ้าย
00:05:06 → 00:05:08 เนี่ยนะรูปซ้ายของหมอ 1 เนี่ยทุกคนคิดว่า
00:05:08 → 00:05:10 หมอ 1 น้ำหนักเท่าไหร่ให้ตอบในใจแป๊บนึง
00:05:10 → 00:05:13 นะหรือพิมพ์ตอบๆมาก็ได้นะนะรูปซ้ายเนี่ย
00:05:13 → 00:05:18 ผมน้ำหนัก 72 72 นะตอนนั้นคือไม่ไหวแล้ว
00:05:18 → 00:05:20 รู้สึกว่าสุขภาพก็ไม่ดีภูมิแพ้ขึ้น
00:05:20 → 00:05:24 เหนื่อยง่ายนะครับนะคราวนี้ลดน้ำหนักไป
00:05:24 → 00:05:27 จากรูปนี้ไปรูปนี้นะผมใช้เวลาทั้งหมด 1
00:05:27 → 00:05:30 เดือนน่า 1 เดือน 1 เดือนพุงยุบไปเยอะเลย
00:05:30 → 00:05:34 มยเยอะเลยนะครับน้ำหนักเหลือเท่าไหร่ให้
00:05:34 → 00:05:36 ทายให้ทายนึกในใจตอบในใจนะลองเดาในใจก่อน
00:05:36 → 00:05:41 นะนะคำตอบคือน้ำหนักที่ผมลดเนี่ยผมเหลือ
00:05:41 → 00:05:45 71 บางคนเฮ้ยหมอไปทำอะไรมาผอมลงตั้งเยอะ
00:05:45 → 00:05:48 เพราะช่างน้ำหนักเฮ้ยแต่น้ำหนักลง 1 กก
00:05:48 → 00:05:51 เองถ้าทุกคนเป็นผมแล้วน้ำหนักลง 1 กกแต่
00:05:51 → 00:05:54 หุ่นเปลี่ยนไปแบบนี้ชอบมยชอบเดี๋ยวจะ
00:05:54 → 00:05:56 อธิบายให้ฟังว่าเพราะอะไรนะครับอ่ะคราว
00:05:56 → 00:05:58 นี้ผมก็ลดน้ำหนักต่อไปอีก 1 เดือนอ่าลดไป
00:05:58 → 00:06:02 อีก 1 เดือนสังเกตนะหน้าตาหรือว่าผิวหนัง
00:06:02 → 00:06:05 นะมันเริ่มกระชับขึ้นเรื่อยๆถูกมยผ่านมา
00:06:05 → 00:06:08 อันนี้เดือนที่ 2 ผ่านไป 2 เดือนนะผมก็
00:06:08 → 00:06:10 กินแบบที่ผมสอนทุกคนเนี่ยนะในในช่องเนี้ย
00:06:10 → 00:06:14 นะผ่านไปเดือนที่ 2 บางคนบอกเหลือ 65 ไม่
00:06:14 → 00:06:18 ใช่ครับน้ำหนักผมเหลือ 70 เฮ้ยหมอลงไป 2
00:06:18 → 00:06:21 กเองทำไมรูปร่างเปลี่ยนเยอะจังเพราะสิ่ง
00:06:21 → 00:06:25 ที่เรากำลังลดคือไขมันนะโอเคมยมันคือไข
00:06:25 → 00:06:28 มันน้ำหนักของคุณที่ขึ้นไปยืนบนตาช่าง
00:06:28 → 00:06:30 เนี่ยมันประกอบไปด้วย 1 น้ำในร่างกายของ
00:06:30 → 00:06:33 เราเนี่ยนะมีน้ำน้ำมีสิ่งที่เป็นน้ำเนี่ย
00:06:33 → 00:06:36 อยู่ตามเลือดอยู่ตามเซลล์ต่างๆเนี่ย 60-70
00:06:36 → 00:06:39 per เลยเพราะฉะนั้นถ้าผมน้ำหนัก 70 ผมมี
00:06:39 → 00:06:42 น้ำอยู่ในร่างกายประมาณ 40 เลยนะ 40 กล
00:06:42 → 00:06:43 เลยส่วนที่เหลือก็เป็นพวกกระดูกกล้าม
00:06:44 → 00:06:46 เนื้อต่างๆนะครับเพราะฉะนั้นเวลาคุณลดน้ำ
00:06:46 → 00:06:48 หนักเนี่ยขึ้นไปยืนบนตาชั่งมันจะมีค่า
00:06:48 → 00:06:52 เท่ากับน้ำบวกไขมันบวกกล้ามเนื้อแต่หมอ 1
00:06:52 → 00:06:54 หุ่นดีขึ้นเยอะมากๆแต่น้ำหนักไม่ค่อย
00:06:54 → 00:06:58 เปลี่ยนเพราะหมอ 1 ลดไขมันแต่หมอ 1 เพิ่ม
00:06:58 → 00:07:00 กล้ามเนื้อเข้าไปกล้ามเนื้อเปรียบเสมือน
00:07:00 → 00:07:03 เตาเผาพลังงานของร่างกายจำคำนี้ไว้ดีๆเลย
00:07:03 → 00:07:05 นะเพราะฉะนั้นใครที่อยากจะลดน้ำหนักจะ
00:07:06 → 00:07:08 ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสังเกตรูป
00:07:08 → 00:07:10 แรกนะครับนะอ่ะเดี๋ยบางคนรู้รูปนี้ไม่ชัด
00:07:10 → 00:07:14 ให้ดูรูปนี้สังเกตนะหมอ 1 เนี่ยดูเป็นไง
00:07:14 → 00:07:16 ดูหุ่นดีขึ้นกล้ามเนื้อดูกระชับขึ้นดูอีก
00:07:16 → 00:07:20 รูปนึงดู้านด้านหลังดูรูปซ้ายเนี่ยเป็นไง
00:07:20 → 00:07:23 ผิวหนังย้วยๆย้อยๆถูกมยอันเนี้ยคือการที่
00:07:23 → 00:07:25 มีไขมันเยอะแต่ว่ากล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแต่
00:07:25 → 00:07:28 พอมาดู 2 เดือนผ่านไปเป็นไงครับเนี่ย
00:07:28 → 00:07:32 กระชับมยดูตรงสะบักเป็นไงกระชับมมกระชับ
00:07:32 → 00:07:34 ไขมันหายแต่กล้ามเนื้อเรามันเพิ่มคราวนี้
00:07:34 → 00:07:36 มาดูนะในร่างกายของคนเราเนี่ยมันประกอบไป
00:07:36 → 00:07:39 ด้วยที่หมอนดึงบอกเมื่อกี้คือมีอะไรนะน้ำ
00:07:39 → 00:07:44 แล้วก็มีไขมันแล้วก็มีกล้ามเนื้อถูกมย
00:07:44 → 00:07:47 แล้วก็มีกล้ามเนื้อถ้าคุณอยากจะผอมได้
00:07:47 → 00:07:51 เนี่ยสิ่งที่คุณต้องทำคือคุณต้องลดไขมัน
00:07:51 → 00:07:54 แล้วคุณไปเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะกล้ามเนื้อ
00:07:54 → 00:07:56 เปรียบเสมือนเตาเผาของร่างกายยิ่งกล้าม
00:07:56 → 00:07:58 เนื้อเราดีกล้ามเนื้อเราเยอะมีมวลกล้าม
00:07:58 → 00:08:00 เนื้อที่เหมาะเหมาะสมกับน้ำหนักตัวมันจะ
00:08:00 → 00:08:02 ทำให้ระบบเผาผลาคุณดีกินเยอะเท่าไหร่คุณ
00:08:02 → 00:08:04 ก็ไม่อ้วนเพราะฉะนั้นใครที่อยากเพิ่ม
00:08:04 → 00:08:06 กล้ามเนื้อหมอหนึ่งแนะนำนะเวลาออกกำลัง
00:08:06 → 00:08:08 กายอ่ะให้ไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:08:08 → 00:08:11 ก่อนอ่าเช่นสะโพกต้นขาพวกเนี้ยจะช่วยให้
00:08:11 → 00:08:14 น้ำหนักคุณลงได้เร็วนะส่วนการลดไขมันหมอ
00:08:14 → 00:08:17 หนึ่งเคยพูดไปในคลิปอื่นๆแล้วว่าวิธีการ
00:08:17 → 00:08:20 ลดไขมันจริงๆง่ายมากๆระบบพลังงานในร่าง
00:08:20 → 00:08:22 กายของคนเรามันมีอยู่แค่ 2 อย่างอธิบาย
00:08:22 → 00:08:25 แบบนี้ง่ายๆเลยนะคือใช้น้ำตาลกับใช้ไขมัน
00:08:25 → 00:08:28 ถ้าคุณอยากจะใช้ไขมันคุณต้องลดการใช้น้ำ
00:08:28 → 00:08:31 ตาลเห็นภาพป่าเพราะน้ำตาลกับไขมันน่ะน้ำ
00:08:31 → 00:08:33 ตาลมันใช้ง่ายกว่ามีน้ำตาลกินเข้าไปปั๊บ
00:08:33 → 00:08:35 ร่างกายเอามาใช้ก่อนเลยไม่ต้องผ่านกระบวน
00:08:35 → 00:08:37 การอะไรเยอะแยะแต่ในขณะที่ไขมันกว่าจะเอา
00:08:37 → 00:08:39 มาใช้ได้ต้องผ่านกระบวนการหลายขั้นตอนมาก
00:08:39 → 00:08:41 ๆซึ่งหมอหนึ่งคงไม่อธิบายนะนเพราะมันไม่
00:08:41 → 00:08:43 จำเป็นต้องรู้ก็ได้นะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:43 → 00:08:46 คุณอยากจะผอมลงให้ทำอะไรรู้มยน้ำตาลเอา
00:08:46 → 00:08:49 ออกไปเลยหยุดกินน้ำตาลก่อนเดี๋ยวไขมันมัน
00:08:49 → 00:08:52 จะลดลงเนาะหยุดกินน้ำตาลก่อนลดอะไรที่มัน
00:08:52 → 00:08:55 เป็นอะไรเป็นแป้งลงลดอะไรที่มันเป็นแป้ง
00:08:55 → 00:08:58 ลงเนาะนะครับแล้วบางคนบอกว่าถ้าไม่ลดแป้ง
00:08:58 → 00:09:03 ได้มยมได้แต่ให้กินพวกแป้งที่มีใยอาหารก็
00:09:03 → 00:09:05 คือพวกผักส่วนกล้ามเนื้อเวลาสร้างกล้าม
00:09:05 → 00:09:07 เนื้อง่ายมากๆนะครับเวลาจะสร้างกล้าม
00:09:07 → 00:09:09 เนื้อมีอยู่ 2 อย่างที่คุณต้องทำ 1 วัตถุ
00:09:09 → 00:09:13 ดิบในการสร้างกล้ามเนื้อคือโปรตีนคุณต้อง
00:09:13 → 00:09:16 กินอาหารประเภทโปรตีนให้อิ่มก่อนเนื้อ
00:09:16 → 00:09:21 สัตว์เอยนมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้หรือเวย์
00:09:21 → 00:09:23 โปรตีนก็ได้ในคนที่น้ำหนักเยอะๆบางควรกิน
00:09:23 → 00:09:25 เนื้อสัตว์อย่างเดียวไม่ไหวถูกมยนะพวก
00:09:25 → 00:09:27 เนี้ยโปรตีนต้องกินให้เยอะหน่อยถ้าคุณไม่
00:09:27 → 00:09:29 ได้เป็นโรคไตคุณไม่ต้องกังวลอะไรเลยนะการ
00:09:29 → 00:09:31 กินโปรตีนเพิ่มไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไต
00:09:31 → 00:09:34 แต่คนที่เป็นโรคไตอยู่เดิมการกรองของไต
00:09:34 → 00:09:35 ไม่ดีอันเนี้ยต้องระวังเรื่องการกิน
00:09:35 → 00:09:37 โปรตีนมันจะกลับกันนะไม่เหมือนกันนะครับ
00:09:37 → 00:09:41 และโปรตีนเนี่ยคุณจะเอาไปใช้ได้ก็ต่อ
00:09:41 → 00:09:44 เมื่อคุณต้องออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ
00:09:44 → 00:09:45 เราต้องใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อถึงจะไป
00:09:45 → 00:09:47 เอาโปรตีนมาสร้างเป็นเตาเผาเพราะฉะนั้น
00:09:47 → 00:09:51 คุณต้องออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่
00:09:51 → 00:09:53 นี้ไม่ใช่บหลายๆคนเข้าใจผิดว่าเอ้ยต้อง
00:09:53 → 00:09:55 ออกวันละ 30-45 นาทีนะนักเรียนของหมอ 1
00:09:55 → 00:09:58 อายุมากสุด 80 ปีน้ำหนักบางคนมากสุด 150
00:09:58 → 00:10:01 กลออกกำลังกาย 30 นาทีหมอหนพูดว่าถ้าคุณ
00:10:01 → 00:10:03 อยากผอมคุณต้องออกกำลังกาย 30 นาทีนะครับ
00:10:03 → 00:10:06 ได้ยินประโยคแรกเป็นไงท้อแล้วไม่อยากทำ
00:10:06 → 00:10:08 แล้วถูกมยแต่จริงๆแล้วถ้าคุณออกกำลังกาย
00:10:08 → 00:10:11 ถูกหลัก 5-10 นาทีก็พอแต่ก่อนที่เราออก
00:10:11 → 00:10:13 กำลังกายเป็นชั่วโมงแต่ไม่ผอมเพราะข้าง
00:10:13 → 00:10:17 ซ้ายนี่คุณน่ะไม่ได้ตัดน้ำตาลออกคุณน่ะ
00:10:17 → 00:10:19 ยังมีแป้งกับน้ำตาลในร่างกายเยอะออก 1
00:10:19 → 00:10:21 ชั่วโมงมันก็เอาแต่น้ำตาลกับแป้งมาใช้ไข
00:10:21 → 00:10:24 มันเลยไม่ได้ถูกเอามาใช้เห็นภาพเ่าเนาะ
00:10:24 → 00:10:27 เพราะฉะนั้นจะลดไขมันทำข้างซ้ายอยากเพิ่ม
00:10:27 → 00:10:29 กล้ามเนื้อทำข้างขวา
00:10:29 → 00:10:31 พอเป็นแบบนี้ปั๊บน้ำหนักคุณจะลดลงได้นี่
00:10:31 → 00:10:34 เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมหมอหนึน้ำหนักลงแค่ 2
00:10:34 → 00:10:37 กกแต่หุ่นเปลี่ยนไปเยอะคุณลองนึกภาพว่า
00:10:37 → 00:10:39 เมื่อกี้ที่หมอหนึบอกว่าหมอหนลดลง 2 กก
00:10:39 → 00:10:42 มันอาจจะเป็นไขมันที่ลดลง 4 กกได้มยแล้ว
00:10:42 → 00:10:45 เป็นกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น 2 กลได้มยไข
00:10:45 → 00:10:47 มันหายไป 4 กลกล้ามเนื้อเพิ่มมา 2 กลเบ็ด
00:10:47 → 00:10:49 เสร็จแล้วเลยน้ำหนักเหมือนจะหายไปแค่ 2
00:10:49 → 00:10:51 กกแต่สัดส่วนเปลี่ยนไปเยอะเพราะกล้าม
00:10:51 → 00:10:55 เนื้อกระชับขึ้นแล้วไขมันหายไปตั้ง 4 กก
00:10:55 → 00:10:57 ถ้าใครนึกภาพไม่ออกว่าไขมัน 4 กกเยอะมไป
00:10:57 → 00:11:00 ร้านหมูกระทะเลยนะอาเจกขอมันหมูอย่าง
00:11:00 → 00:11:03 เดียว 4 กกโอ้โหเฉพาะมันหมูอย่างเดียวน้ำ
00:11:03 → 00:11:06 หนัก 4 กกอ่ะพุงคุณยุบแน่นอนนะครับยุบ
00:11:07 → 00:11:09 เร็วด้วยเพราะไขมันเวลาคุณลดนะสัดส่วนที่
00:11:09 → 00:11:11 มันจะไปก่อนเลยเไขมันในช่องท้องใครที่มี
00:11:11 → 00:11:14 ไขมันพอกตับเอยไขมันในช่องท้องเอยพวกเมัน
00:11:14 → 00:11:17 จะลดเร็วมากในช่วงเดือน 2 เดือนแรกสุขภาพ
00:11:17 → 00:11:19 คุณจะดีขึ้นเลยเห็นภาพเนาะนะครับนะเนี่ย
00:11:20 → 00:11:21 เป็นประสบการณ์การลดน้ำหนักของหมอหนึ่ง
00:11:21 → 00:11:24 หมอหนึ่งถึงบอกว่าไม่ใช่ว่าหมอหนึ่งถึง
00:11:24 → 00:11:26 บอกว่าที่หมอหนึ่งเข้าใจทุกคนดีเพราะว่า
00:11:26 → 00:11:28 ผมก็เคยลดแบบวิธีอื่นๆแบบที่ทุกคนเคยทำ
00:11:28 → 00:11:31 นั่นแหละแต่ด้วยความที่ในประเทศไทยมันไม่
00:11:31 → 00:11:33 ค่อยมีที่ไหนสอนเพราะฉะนั้นผมก็เลยต้องไป
00:11:33 → 00:11:35 หามาว่ามันมีแบบไหนบ้างและผมต้องบอกก่อน
00:11:35 → 00:11:38 ว่าจริงๆวิธีลดน้ำหนักมันมีเยอะนะแต่สิ่ง
00:11:38 → 00:11:40 ที่ผมสอนทุกคนในช่องหรือใครที่อยู่ใน
00:11:40 → 00:11:42 คอร์สเรียนของผมก็ตามจะรู้ดีเลยว่าผมไม่
00:11:42 → 00:11:46 เคยฟีกว่าทุกคนจะต้องลดแบบโลคาหรือเปล่า
00:11:46 → 00:11:51 อ่าหรือบางคนจะต้องลดแบบอ่าคีโตหรือคุณจะ
00:11:51 → 00:11:55 ต้องลดแบบแนเบสคือเราไม่จำเป็นที่เราจะ
00:11:55 → 00:11:57 ต้องไปฟิกนะครับว่าเราจะลดแบบไหนบางวันผม
00:11:57 → 00:12:01 อยากกินหมูกระทะพระเยอะผมอยากกินชาบูวัน
00:12:01 → 00:12:03 นั้นเนี่ยผมจะเลือกเอาเทคนิคของคีโตมา
00:12:03 → 00:12:06 ปรับใช้คือผมอาจจะกินสันคอกินมันหน่อยแต่
00:12:06 → 00:12:09 วันนั้นผมจะไม่กินแป้งแต่ไม่ได้หมายความ
00:12:09 → 00:12:11 ว่าผมต้องกินแบบนี้ทุกวันถูกมั้ยวันรุ่ง
00:12:11 → 00:12:13 ขึ้นผมบอกว่าวันนี้ผมอยากกินสลัดแต่สลัด
00:12:13 → 00:12:15 ที่ผมจะกินเนี่ยจะเป็นสลัดที่มีผักหัว
00:12:15 → 00:12:18 ซึ่งมันมีแป้งอยู่ด้วยมีใยอาหารอยู่ด้วย
00:12:18 → 00:12:20 ถ้ามีแป้งเยอะขึ้นวันนั้นผมจะลดอาหารที่
00:12:20 → 00:12:22 มีมันๆทอดๆออกแต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะ
00:12:22 → 00:12:24 ห้ามกินของมันของทอดไปตลอดชีวิตแบบที่แพน
00:12:24 → 00:12:27 เบสเขาไม่กินกันถูกมยผมก็ยังกินได้ในวัน
00:12:27 → 00:12:30 รุ่งขึ้นผมก็ใช้เทคนิคข้อดีของการลดน้ำ
00:12:30 → 00:12:31 หนักแบบต่างๆเพราะงั้นใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:12:31 → 00:12:33 จะรู้เลยว่าผมสอนเกือบครบทุกอย่างเอาข้อ
00:12:33 → 00:12:35 ดีมันมาใช้เพราะฉะนั้นผมก็อยากให้ทุกคน
00:12:35 → 00:12:38 เนี่ยปรับใช้ให้ได้เพราะประเทศไทยเป็น
00:12:38 → 00:12:40 ประเทศที่มีอาหารอะไรที่มันอร่อยเยอะอ่ะ
00:12:40 → 00:12:43 ผลไม้ห้ามกินหรือเปล่าไม่คีโตบอกว่าผลไม้
00:12:43 → 00:12:45 บางอย่างห้ามกินแต่แพนเบสบอกว่ากินได้
00:12:45 → 00:12:49 เอ้ยข้อดีของแพนเบสคือผลไม้กินได้แล้วกิน
00:12:49 → 00:12:51 ในปริมาณเท่าไหร่ล่ะไม่ใช่ว่าจะกินเท่า
00:12:51 → 00:12:54 ไหร่ก็ได้ถูกมยนะเพราะฉะนั้นเราต้องค่อยๆ
00:12:54 → 00:12:56 ศึกษาไปนะมันเป็นเรื่องที่เรียนรู้ได้นะ
00:12:56 → 00:12:59 ครับขอแค่อย่าท้ออย่ากลัวการเริ่มต้นลงลง
00:12:59 → 00:13:02 มือทำนะอ่ะนี่ผมเอาให้ดูเนาะอันนี้ขอแสดง
00:13:02 → 00:13:03 ความยินดีกับนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มนะอัน
00:13:03 → 00:13:05 นี้เป็นคนผอมประจำวันนี้นะครับเนี่ยคน
00:13:05 → 00:13:07 เนี้ยเพิ่งเข้ากลุ่มไปประมาณ 1 เดือนลดไป
00:13:07 → 00:13:11 ละ 5 กลดีใจมากค่ะจากที่เคยท้อมากไม่มี
00:13:11 → 00:13:14 ใครไม่ท้อนะท้อทุกคนแหละแต่ถ้าคุณเจอวิธี
00:13:14 → 00:13:17 ที่ถูกต้องคุณต้องตัดสินใจให้ตัวเองลอง
00:13:17 → 00:13:19 เริ่มต้นเพราะถ้าคุณอยู่เฉยๆมันก็ไม่ผอม
00:13:19 → 00:13:21 ลงหรอกถูกมั้ยสู้เฮ้ยถ้ารรู้สึกว่าวิธี
00:13:21 → 00:13:23 นี้วิธีที่หมอ1ึพูดมันน่าจะเป็นไปได้อ่ะ
00:13:24 → 00:13:27 เราสู้ลองเริ่มต้นดีกว่าอย่างมากก็แค่
00:13:27 → 00:13:29 กลับไปอยู่ในจุดเดิมถ้าเราทำได้แต่เชื่อ
00:13:29 → 00:13:32 ผมเถอะถ้าคุณตั้งใจนะมันทำได้นะเนี่ย
00:13:32 → 00:13:35 เดือนแรกลดไป 5 กกใช้ชีวิตปกตินะวิธีที่
00:13:35 → 00:13:38 ผมสอนในช่องนี้หรือว่าในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:13:38 → 00:13:41 VIP ก็ตามมันเป็นวิธีที่คุณได้ใช้ชีวิต
00:13:41 → 00:13:43 ปกติเนาะไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองแต่คุณ
00:13:43 → 00:13:46 สามารถปรับได้ใครที่ไม่รู้จะทำยังไงลอง
00:13:46 → 00:13:49 เอาที่ผมพูดในคลิปต่างๆในช่องนี้ไปปรับ
00:13:49 → 00:13:51 ใช้ก่อนได้เลยคุณจะรู้ว่ามันแป๊บเดียวมัน
00:13:51 → 00:13:54 เห็นผลเลยเนาะอีกคนนึงนะลดน้ำหนักกับผมมา
00:13:54 → 00:13:57 ตั้งแต่น้ำหนัก 80 อ่ะตอนเน้ำหนักเหลือ
00:13:57 → 00:13:59 เลข 5 แล้วมันเป็นสิ่งที่ที่หลายๆคนเป็น
00:13:59 → 00:14:02 ความฝันเนาะผมบอกเลยนะว่าชีวิตนี้คนของคน
00:14:02 → 00:14:04 เราเนี่ยพออายุมากขึ้นเรื่อยๆเงินทองมัน
00:14:04 → 00:14:07 จะเป็นเป้าหมายที่ไม่ใช่เป้าหมายหลากละ
00:14:07 → 00:14:09 คุณจะเริ่มรู้สึกว่าไม่ต้องมีเงินเยอะมาก
00:14:09 → 00:14:11 ก็ได้แต่ให้มีแบบดำรงชีพอยู่ได้แต่ขอมี
00:14:11 → 00:14:14 สุขภาพดีๆที่จะอยู่ใช้เงินที่เราหามาไป
00:14:14 → 00:14:17 นานๆดีกว่าเนาะและยิ่งคุณอายุมากขึ้น
00:14:17 → 00:14:19 เรื่อยๆหรือบางคนเป็นเสาหลักครอบครัวนะ
00:14:19 → 00:14:21 สุขภาพของคุณสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณ
00:14:21 → 00:14:24 มากๆหมอหนึจะย้ำประโยคนี้ตลอดเพราะถ้าวัน
00:14:24 → 00:14:26 นึงเนี่ยสุขภาพคุณไม่ดีต่อให้คุณมีคนรัก
00:14:26 → 00:14:28 รอบตัวมีเงินมากมายมันไม่มีประโยชน์เลยนะ
00:14:28 → 00:14:30 เพราะคุณจะไม่ได้ใช้มันเลยนะครับเนาะ
00:14:31 → 00:14:33 เพราะฉะนั้นก็ยินดีกับคนผอมประจำวันนี้นะ
00:14:33 → 00:14:35 นักเรียนที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุด
00:14:35 → 00:14:37 ท้ายในชีวิตหรือกลุ่ม VIP นะครับนะเพราะ
00:14:37 → 00:14:39 ฉะนั้นใครที่ฟังคลิปนี้แล้วอยากให้ได้
00:14:39 → 00:14:41 ทั้งกำลังใจนะแล้วก็ได้รู้ว่าจริงๆลดน้ำ
00:14:41 → 00:14:43 หนักมันไม่ได้ยากลองเอาเทคนิคของบหนึ่งไป
00:14:43 → 00:14:46 ปรับใช้ไม่รู้อะไรหน้านี้เลยลดไขมันทำยัง
00:14:46 → 00:14:49 ไงงดน้ำตาลลดแป้งเพิ่มผักเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:14:49 → 00:14:51 ทำยังไงกินโปรตีนให้อิ่มแล้วออกกำลังกาย
00:14:51 → 00:14:53 5-10 นาทีเริ่มต้นก่อนคุณจะเริ่มเห็น
00:14:53 → 00:14:55 ความเปลี่ยนแปลงเนาะแล้วก็ส่วนใครที่หลัง
00:14:55 → 00:14:57 ไมค์มานะครับบอกว่าถ้าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำ
00:14:57 → 00:14:59 หนัก VIP ด้วยทำยังไงผมลงรายละเอียดไว้
00:14:59 → 00:15:01 ให้ในลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะลองเข้าไป
00:15:01 → 00:15:03 ดูได้นะครับแต่บอกเลยว่าความรู้ที่อยู่ใน
00:15:03 → 00:15:05 กลุ่มนั้นเนี่ยครั้งหนึ่งในชีวิตคุณควรจะ
00:15:05 → 00:15:07 ได้เรียนเพราะมันจะติดตัวคุณไปตลอดแล้ว
00:15:07 → 00:15:09 เอาไว้ดูแลคนในครอบครัวของคุณได้ด้วยนะ
00:15:09 → 00:15:11 ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจไม่อยาก
00:15:11 → 00:15:14 พลาดคลิปความรู้ดีๆก็อย่าลืมกดหัวใจกดติด
00:15:14 → 00:15:16 ตามหรือจะแอดไลนหมอหน Healthy ฮีโร่ไว้ก็
00:15:16 → 00:15:18 ได้นะครับหมอหน่งก็จะมีส่งคลิปดีๆแบบนี้
00:15:18 → 00:15:20 เวลำคลิปใหม่ๆเนาะหรือใครที่อยากขอข้อมูล
00:15:20 → 00:15:22 เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้ากลุ่มเรียนลด
00:15:22 → 00:15:24 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ก็
00:15:24 → 00:15:26 แอด Line ไว้ได้หรือดูคลิปที่อยู่ใน
00:15:26 → 00:15:29 คอมเมนต์นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะชม
00:15:29 → 00:15:31 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:15:31 → 00:15:33 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:15:33 → 00:15:35 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:15:35 → 00:15:37 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:15:37 → 00:15:39 หนักครั้งสุดทยในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ
00:15:39 → 00:15:40 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือ
00:15:40 → 00:15:42 ดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:15:42 → 00:15:46 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ