00:00:00 → 00:00:03อุ้ยอยากผอมแต่หิวตอนดึกทำยังไงดีกว่าหมอ
00:00:03 → 00:00:06ประเด็นนี้นะครับเป็นประเด็นที่เป็น
00:00:06 → 00:00:09อุปสรรคสำคัญเลยสำหรับคนที่ตั้งใจอยากจะ
00:00:09 → 00:00:11ลดน้ำหนักอยู่นะครับซึ่งเหมาะเห็นคนที่
00:00:11 → 00:00:14ตั้งใจเนี่ยหาข้าวเช้าที่ดีครับไปกิน
00:00:14 → 00:00:17อาหารกลางวันที่ดีเลือกข้าวเย็นที่ดีครับ
00:00:17 → 00:00:21แถมคนไปวิ่งด้วยนะครับแต่พอตกดึกทีละแบบ 3
00:00:21 → 00:00:24ทุ่มขึ้นมาแล้วเนี่ยมักจะต้องหิวท้องร้อง
00:00:24 → 00:00:26ขึ้นมาดูทีเลยครับแล้วจะไปจบที่ไหนรู้ไหม
00:00:26 → 00:00:30ครับไปจบที่ขนมถุงบ้างล่ะไปจบที่ตู้เย็น
00:00:30 → 00:00:34ครับหรือมาคนต้มมาม่าก็คือเลยครับสุดท้าย
00:00:34 → 00:00:37หลังจะกินเข้าไปเยอะเรายังได้ความรู้สึก
00:00:37 → 00:00:41ผิดกับคืนมาด้วยครับในคลิปนี้ถ้าหาก
00:00:41 → 00:00:44เพื่อนๆฟังจบเพื่อนๆจะได้เทคนิคในการไป
00:00:44 → 00:00:47เอาชนะความหิวตอนกลางคืนเลยครับผมก่อน
00:00:47 → 00:00:50อื่นนั้นเกิดใครฟังคลิปมาแบงค์ผ่านทาง
00:00:50 → 00:00:52YouTube สามารถกดติดตามได้ทางวิธีการ
00:00:52 → 00:00:55ด้านล่างนี้ครับหากใครติดตามฟังคลิปมา
00:00:55 → 00:00:58แบงค์พันทาง Facebook สามารถกดติดตามกด
00:00:58 → 00:01:01ไลค์และกดแชร์เพื่อที่จะไม่มีคลิปดีๆแถม
00:01:01 → 00:01:03ยังส่งต่อความรู้ให้กับเพื่อนๆด้วยครับ
00:01:03 → 00:01:06ซึ่งก่อนที่เพื่อนๆจะสามารถเอาชนะอาการ
00:01:06 → 00:01:09อยู่ตอนดึกได้เนี่ยเพื่อนๆจะต้องเข้าใจ
00:01:09 → 00:01:12ภาวะนี้ของร่างกายก่อนครับว่าแบ่งเป็น 2
00:01:12 → 00:01:16ประเภทประเภทแรกก็คือหิวจริงๆเกิดจากการ
00:01:16 → 00:01:20ทานไม่พอขาดสารอาหารครับแบบที่ 2 เกิดจาก
00:01:20 → 00:01:24ความอยากครับแล้วทำให้เกิดผิวขึ้นมาครับ
00:01:24 → 00:01:27แบบแรกเป็นยังไงครับแบบแรกก็คือเราเนี่ย
00:01:27 → 00:01:31ขาดสารอาหารครับจะเกิดขึ้นในคน 2 กลุ่ม
00:01:31 → 00:01:33ด้วยกันคือกลุ่มแรกคือกลุ่มที่ตัดแป้ง
00:01:33 → 00:01:35ครับกับกลุ่มที่สองคือกลุ่มที่อดอาหาร
00:01:35 → 00:01:38ครับเรามาพูดกันถึงกลุ่มแรกกันก่อนเลยนะ
00:01:38 → 00:01:41ครับคือกลุ่มตัดแป้งกลุ่มตัดแป้งเนี่ยคือ
00:01:41 → 00:01:44คนที่ไม่กินข้าวไม่กินเส้นไม่กินเผือกมัน
00:01:44 → 00:01:48แครอทฟักทองเพราะคิดว่าอาหารกลุ่มนี้จะ
00:01:48 → 00:01:51ย่อยเป็นน้ำตาลและไม่ดีกับสุขภาพแต่จริงๆ
00:01:51 → 00:01:55แล้วเนี่ยคนเข้าใจผิดกันเยอะมากครับกลุ่ม
00:01:55 → 00:01:58แป้งเนี่ยไม่เท่ากับน้ำตาลครับผมแป้งดี
00:01:58 → 00:02:02กับสุขภาพครับพี่ตาลไม่ดีกับสุขภาพครับ
00:02:02 → 00:02:05แป้งเนี่ยสารอาหารครบ 5 หมู่ในตัวเลยครับ
00:02:05 → 00:02:09แต่น้ำตาลมีอาหารแค่หมวดเดียวครับแป้ง
00:02:09 → 00:02:12เนี่ยมีกากใยสูงทำให้เราอิ่มครับส่วนน้ำ
00:02:12 → 00:02:16ตาลไม่มีการใหญ่แถมยังทำให้เราหิวด้วย
00:02:16 → 00:02:19ครับเราจากนี้แป้งยังค่อยๆปล่อยน้ำตาล
00:02:19 → 00:02:21เข้ากระแสเลือดของเราทำให้เราไม่หิวครับ
00:02:21 → 00:02:24แต่น้ำตาเนี่ยปล่อยน้ำตาลทีเดียวครับฝึก
00:02:24 → 00:02:28ทำให้เรามื้อถัดไปชิวมากขึ้นด้วยครับลอง
00:02:28 → 00:02:31นึกภาพนะครับว่าเวลาที่เราไม่กินพวกข้าว
00:02:31 → 00:02:34เส้นเผือกมันแครอทฟักทองเลยเนี่ยร่างกาย
00:02:34 → 00:02:37เราจะส่งสัญญาณประสาทและเขาว่าเฮ้ยเราได้
00:02:37 → 00:02:40รับสารอาหารไม่เพียงพอนะก็เลยทำให้เรา
00:02:40 → 00:02:44เนี่ยมีความรู้สึกอยากกินรู้สึกหิวจนตบะ
00:02:44 → 00:02:48แตกครับผมเพราะฉะนั้นกลุ่มนี้เนี่ยเขาจะ
00:02:48 → 00:02:50ฟิตประมาณสัก 2-3 เดือนครับหลังจากนั้น
00:02:50 → 00:02:54หลุดครับก็คือไปกินของหวานนั่นเองครับ
00:02:54 → 00:02:57เพราะร่างกายเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
00:02:57 → 00:03:00แต่ก็จะมีบางคนนะครับที่สามารถมีคนได้
00:03:00 → 00:03:04ครับแบบเป้าหมายชัดเจนจริงๆแบบผิวก็ไม่
00:03:04 → 00:03:07กินอดทนไปเป็นปีครับจนได้หุ่นที่ต้องการ
00:03:07 → 00:03:10ครับแต่ไม่ใช่ว่าคนกลุ่มนี้เนี่ยจะไม่หิว
00:03:10 → 00:03:13นะครับเขาก็จะมีความหิวเนี่ยไปกระแทกใจ
00:03:13 → 00:03:16ตลอดครับเพราะร่างกายเขาไม่ได้รับสาร
00:03:16 → 00:03:19อาหารที่เพียงพอครับผมเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:03:19 → 00:03:22ถ้าเรามีอาการผิวกลางดึกนะครับให้เติมหมด
00:03:22 → 00:03:24แป้งเข้าไปในมื้ออาหารกลางวันและก็เย็น
00:03:24 → 00:03:30ครับข้าวเผือกมันฟักทองเค้ากล้องเส้นพวก
00:03:30 → 00:03:33นี้ครับก็จะทำให้ระดับน้ำตาลออกเพื่อนคง
00:03:33 → 00:03:36ที่แล้วก็จะไม่เกิดอาการผิวตอนดึกครับ
00:03:36 → 00:03:39ส่วนกลุ่มที่อดอาหารครับก็จะสามารถเกิด
00:03:39 → 00:03:42อาการผิวและเช่นกันกลุ่มอดอาหารเนี่ยให้
00:03:42 → 00:03:45นึกภาพแก๊งหมูป่าที่ปิดถ้ำกว่า 2 อาทิตย์
00:03:45 → 00:03:48น่ะครับร่างกายเขาเนี่ยจะหิววันแรกครับ
00:03:48 → 00:03:51กับวันที่ 2 เพราะว่าหรืออาหารไม่เข้าไป
00:03:51 → 00:03:54แล้วอ่ะขาดสารอาหารครับอันนี้ร่างกายเขา
00:03:54 → 00:03:57จะแบบหัวหิวอยากจะอยากจะกินนะครับอยากจะ
00:03:57 → 00:04:00ไปหาอะไรกินแต่พอผ่านวันที่ 2 ที่ทำไป
00:04:00 → 00:04:03แล้วเนี่ยร่างกายเขาปรับตัวครับฮอร์โมน
00:04:03 → 00:04:06ทุกอย่างปรับหมดครับเพื่อนๆภาพนะครับว่า
00:04:06 → 00:04:09ถ้าเขายังคงหิวอยู่ไม่มีแรงเขาจะเอาแรง
00:04:09 → 00:04:13ที่ไหนครับไปหากินสมองก็เลยต้องต่ำครับ
00:04:13 → 00:04:16หลังฮอร์โมนที่ทำให้เราอยู่รอดขึ้นมาครับ
00:04:16 → 00:04:20กำจัดความหิวทิ้งไปครับเขาก็เลยไม่หิวเลย
00:04:20 → 00:04:22ครับช่วงวันที่ 3 ถึงวันที่เจ็ดเนี่ย
00:04:22 → 00:04:24เพราะว่าจะต้องเอาแรงเนี่ยไปหาอาหารนะ
00:04:24 → 00:04:27ครับแต่ระหว่างในก็จะมีขึ้นความหิวมา
00:04:27 → 00:04:31กระแทกในบ้างครับเพราะจะสั่งสมองให้ขวิด
00:04:31 → 00:04:34เองต้องไปกินแล้วนะไม่งั้นเดี๋ยวตายนะแต่
00:04:34 → 00:04:37หลักๆเนี่ยคนที่อดอาหารหรือทำ i s นานๆ
00:04:37 → 00:04:40เนี่ยก็จะไม่หิวครับเพราะว่าร่างกายสั่ง
00:04:40 → 00:04:43นั่นเองหรือว่าปรับตัวนั่นเองครับกับภาวะ
00:04:43 → 00:04:46อดอาหารซึ่งหมอเชื่อว่ากลุ่มคนอดอาหาร
00:04:46 → 00:04:48น้อยมากๆครับเพราะว่าเราเนี่ยไม่ได้ติด
00:04:48 → 00:04:51ถ้ำถูกต้องไหมครับเรากินข้าวเช้าข้าวกลาง
00:04:51 → 00:04:54วันข้าวเย็นแถมมีขนมอีกเพราะฉะนั้นตัด
00:04:54 → 00:04:56เรื่องอดอาหารได้เลยครับส่วนใหญ่จะเป็น
00:04:56 → 00:04:58กลุ่มคนที่มักจะกลัวแป้งกลัวน้ำตาลนี่นะ
00:04:58 → 00:05:02ครับจะมีอาการก็แปลกและหิวตอนดึกครับผมมา
00:05:02 → 00:05:04ถึงอีกกลุ่มนึงครับกลุ่มที่เกิดจากความ
00:05:04 → 00:05:07อยากแล้วกระตุ้นให้เกิดความหิวตอนกลางคืน
00:05:07 → 00:05:11ครับแบบนี้เกิดจากอะไรครับเกิดจากช่วงดึก
00:05:11 → 00:05:13ๆเนี่ยเราก็ทำงานเสร็จแล้วเหนื่อยใช่ไหม
00:05:13 → 00:05:16ครับเราก็มาเปิดทีวีดูมาเปิดที่
00:05:16 → 00:05:18อินเตอร์เน็ตดูมาเปิด YouTube ดูเรื่อยๆ
00:05:19 → 00:05:23ไปเจอเฮ้ยเจออาหารแล้วภาพอาหารเนี่ยตุ้น
00:05:23 → 00:05:26ประสาทเราครับอยากกินนี่คือธรรมชาติ
00:05:26 → 00:05:29มนุษย์นะครับไม่ใช่เกิดความผิดคุณเลยครับ
00:05:29 → 00:05:32เป็นสัญชาตญานเวลาเราเห็นอาหารเนี่ยอ่ะ
00:05:32 → 00:05:35แล้วเรารู้สึกว่ามันอร่อยเราก็จะอยากจะ
00:05:35 → 00:05:38ตอบสนองละร่างกายก็เลยส่งกระแสประสาทไป
00:05:38 → 00:05:41ที่กระเพาะอาหารครับหลังน้ำย่อยออกมาให้
00:05:41 → 00:05:44เราหิวครับช่วงจังหวะนั้นล่ะครับไม่มีใคร
00:05:44 → 00:05:48เอาท่านอยู่แล้วครับท่านก็จะไปเจออาหารใน
00:05:48 → 00:05:50ตู้เย็นนี้เราเตรียมไว้ครับหรือว่ามาม่า
00:05:50 → 00:05:53ที่เราสต๊อกไว้นั่นเองแล้วเราก็จะเสร็จ
00:05:53 → 00:05:56ทุกครั้งเลยครับเพราะฉะนั้นเนี่ยหมอมีทาง
00:05:56 → 00:05:59แก้ให้กับคนกลุ่มที่อยากเนี่ย 4 วิธีด้วย
00:05:59 → 00:06:02กันและก็คือข้อที่ 1 ให้ทุกคนนะครับหลีก
00:06:02 → 00:06:05เลี่ยงการเสพเรื่องของรายการอาหารช่วง
00:06:05 → 00:06:08กลางหรือครับเพราะยังไงก็ตามมาคุณจิตใจ
00:06:08 → 00:06:12แข็งแค่ไหนเจอภาพอาหารอร่อยครับหิวดูคน
00:06:12 → 00:06:15ครับผมเชื่อไหมครับถ้าเกิดยิ่งไม่มีเป้า
00:06:15 → 00:06:17หมายชัดแล้วตอนนั้นเนี่ยเราหลุดแน่นอน
00:06:17 → 00:06:21ครับแต่คนที่มีเป้าหมายชัดก็ยังคงอดทนไม่
00:06:21 → 00:06:24กินได้ครับผมเพราะนั้นให้ทุกคนหลีกเลี่ยง
00:06:24 → 00:06:28นะครับในการเสพสื่ออาหารข้อที่ 2 ให้ทุก
00:06:28 → 00:06:31คนเปลี่ยนอาหารในตู้เย็นหรือขนมที่เรา
00:06:31 → 00:06:34สต๊อกไว้ครับให้เป็นของที่มีประโยชน์มาก
00:06:34 → 00:06:38ขึ้นครับจากที่เราจะสต็อกมาม่าขนมปังน้ำ
00:06:38 → 00:06:41อัดลมครับให้เราสต๊อกเป็นกล้วยครับพวก
00:06:41 → 00:06:43ผลไม้เบอร์รี่ได้ครับพวกสตรอเบอรี่
00:06:43 → 00:06:47บลูเบอรี่แช่แข็งแบบนี้ครับเวลาหลุดเนี่ย
00:06:47 → 00:06:50เราจะหลุดแบบมีประโยชน์ครับผมโอเคไหมครับ
00:06:51 → 00:06:53จะลดความรุนแรงของความอ้วนได้มากเลยที
00:06:53 → 00:06:56เดียวครับข้อที่ 3 ครับส่วนใหญ่ความผิว
00:06:56 → 00:06:58เนี่ยจะโจมตีเราประมาณซัก 21:00 นถึง
00:06:58 → 00:07:0122:00 นครับแต่เนื่องจากว่าอาหารมื้อสุด
00:07:01 → 00:07:04ท้ายของเพื่อนๆที่กินตอนเย็นเนี่ยถ้านับ
00:07:04 → 00:07:06ไป 4 ชั่วโมงแล้วเนี่ยธรรมชาติของร่างกาย
00:07:06 → 00:07:09เราจะส่งสัญญาณคิวให้เราอีกรอบนึงนะครับ
00:07:09 → 00:07:11เพราะฉะนั้นช่วงเวลา 22:00 นเนี่ยจะเป็น
00:07:11 → 00:07:15ช่วงที่แบบหิวและใครที่นอนดึกเกิน 10:00
00:07:15 → 00:07:19นนะครับจากมักจะเจอภาวะหิวกลางดึกได้บ่อย
00:07:19 → 00:07:23มากๆครับถ้าจะให้ดีให้เพื่อนๆนอนดึกมาก
00:07:23 → 00:07:25ครับประมาณสัก 22:00 นเนี่ยดื่มน้ำแล้ว
00:07:25 → 00:07:29นอนเลยจะลดภาวะความหิวกลางคืนได้ครับผม
00:07:29 → 00:07:32ข้อที่ 4 แก้เหมือนกลุ่มแรกเลยครับให้
00:07:32 → 00:07:34เพื่อนๆเติมกลุ่มแป้งเข้าไปในมื้ออาหาร
00:07:34 → 00:07:38หลักนะครับแป้งนะครับขอย้ำว่ากลุ่มแป้งก็
00:07:38 → 00:07:43คือข้าวข้าวโพดเผือกมันฟักทองครับไม่ใช่
00:07:43 → 00:07:48น้ำตาลนะครับเช่นขนมปังน้ำหวานขนมหวานพวก
00:07:48 → 00:07:51นี้เรียกว่ากลุ่มน้ำตาลครับยิ่งทำให้
00:07:51 → 00:07:53เพื่อนหิวเลยครับแต่ถ้าเพื่อนๆเติมหมด
00:07:53 → 00:07:56แป้งจะทำให้เพื่อนๆอิ่มและไม่หิวกลางดึก
00:07:56 → 00:08:00ครับผมสุดท้ายเนี่ยหมออยากจะแถมเคล็ดลับ
00:08:00 → 00:08:02สุดยอดให้กับเพื่อนๆไปครับว่าจริงๆแล้ว
00:08:02 → 00:08:06อาการที่เราหิวกลางดึกเนี่ยเป็นหิวหรือ
00:08:06 → 00:08:09ว่าอยากเพชรได้ด้วยวิธีนี้ครับให้เพื่อนๆ
00:08:09 → 00:08:11ลองสังเกตร่างกายดูนะครับว่าช่วงที่เรา
00:08:11 → 00:08:15หิวตอนประมาณ 3 ทุ่มเนี่ยแล้วเราอยากจะไป
00:08:15 → 00:08:19กินอาหารในตู้เย็นแล้วเนี่ยเลือกว่าจะกิน
00:08:19 → 00:08:22หรือไม่กินดีให้เพื่อนๆอดทนนะครับในการ
00:08:22 → 00:08:27ผลิตขอวันนึงไม่กินแล้วกันนะครับทนนอนไป
00:08:27 → 00:08:30เลยตื่นเช้าขึ้นมาสังเกตร่างกายครับถ้า
00:08:30 → 00:08:33เพื่อนๆยังรู้สึกหิวอยู่แต่ว่าเพื่อนๆหิว
00:08:33 → 00:08:37จริงๆครับให้ไปเติมหมดแป้งในมื้อเย็นแล้ว
00:08:37 → 00:08:40ก็มื้อกลางวันครับก็จะแก้อาการนี้ได้ครับ
00:08:40 → 00:08:43แต่ถ้าเกิดเพื่อนๆตื่นมาปุ๊บเนี่ยแล้ว
00:08:43 → 00:08:46ค่อยเอาเราก็ไม่ได้หิวนี่แล้วเราก็จะอยาก
00:08:46 → 00:08:49กินด้วยตอนเช้าแปลว่าอาการที่เกิดขึ้นตอน
00:08:49 → 00:08:53ก่อนนอนน่ะครับคือความอยากครับผมแต่
00:08:53 → 00:08:55เพื่อนๆทำตามเทคนิคนะครับความหิวของ
00:08:55 → 00:08:58เพื่อนๆในเวลากลางคืนก็จะหายวับไปทันที
00:08:58 → 00:09:01แล้วเพื่อนๆก็สามารถลดน้ำหนักต่อได้อย่าง
00:09:01 → 00:09:04มีความสุขครับบ่แบงค์หวังว่าคลิปนี้จะ
00:09:04 → 00:09:06เป็นประโยชน์กับเพื่อนๆที่กำลังตั้งใจ
00:09:06 → 00:09:09อยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วก็ลดน้ำหนัก
00:09:09 → 00:09:11ได้ประสบความสำเร็จนะครับหากคลิปนี้มี
00:09:11 → 00:09:14ประโยชน์กับเพื่อนๆช่วยแชร์ให้กับคนอื่นๆ
00:09:14 → 00:09:16ด้วยนะครับอยู่กับผมหมอแบงค์
00:09:16 → 00:09:19ดอกเกอร์แบงก์ Food Doctor
00:09:19 → 00:09:24[เพลง]