00:00:00 → 00:00:01ถ้า
00:00:01 → 00:00:05เราอยู่นี่นะใช่
00:00:05 → 00:00:11คนอวดแล้วก่อนรถลองด้วยขับรถด้วย
00:00:11 → 00:00:15เราเบื่อรายการกันแบบงงๆมึงชื่อแชร์เลย
00:00:15 → 00:00:18ใช่สวัสดีคุณผู้ชมอันวันดีกว่านะครับ
00:00:18 → 00:00:23สวัสดีครับน่ารักสวยงาม 15 นาที
00:00:23 → 00:00:25ชีวิตเตรียม
00:00:25 → 00:00:36[เพลง]
00:00:36 → 00:00:40ค่าสำหรับใครที่นั่งวิลแชร์ not เราก็โบก
00:00:40 → 00:00:43คล้ายๆแล้วมีกำลังสามารถออกกำลังกายได้
00:00:43 → 00:00:45ช่วยเหลือตัวเองได้เล็กน้อยนะวันนี้เรา
00:00:45 → 00:00:48สามารถมาออกกำลังกายพร้อมกับพวกเราได้เลย
00:00:48 → 00:00:52ใช่คนทั่วไปที่เป็นผู้สูงอายุไม่ทำไมต้อง
00:00:52 → 00:00:55นั่งวิลแชร์ก็หมดกำลังกายกับเขาได้ให้
00:00:55 → 00:00:59นั้นก็อีกนี่มาที่มีความแข็งแรงทนทานเนาะ
00:00:59 → 00:01:03แล้วก็มีอาที่อาจจะมีที่วางแขนนี้แล้วก็
00:01:03 → 00:01:06ก็เอาพิมพ์กับกำแพงใบเพื่อความปลอดภัยใน
00:01:06 → 00:01:08การออกกำลังกายนะทุกคนก็แค่ค่ะสำหรับวัน
00:01:08 → 00:01:11นี้เราจะให้ทุกคนเตรียมอุปกรณ์อยู่สาม
00:01:11 → 00:01:13อย่างด้วยกันนะสำหรับใครที่เป็นดินเนอร์
00:01:13 → 00:01:16เลยครับผมกลายมาความแข็งแรงได้เยอะเนี่ย
00:01:16 → 00:01:20ก็ใช้มือเปล่าก็ได้หรือเปล่าเลยที่นี้
00:01:20 → 00:01:23กำลังแต่ว่าไม่มีดัมเบลนะลูกเล็กๆแบบนี้
00:01:23 → 00:01:26ก็ใช้ไปแล้วนะคะเช่นคนมาไม่บอกใช่ทำมาหา
00:01:26 → 00:01:29คนนั้นแล้วก็ใส่น้ำได้ตามความหลักที่ทุก
00:01:29 → 00:01:32คนแต่ละคนไหวได้เลยนะครับก็ยังสุดท้ายก็
00:01:32 → 00:01:36คือเป็นผ้าผืนเล็กๆน้องเป็นผ้าเช็ดตัวก็
00:01:36 → 00:01:39ได้ผ้าเช็ดผมก็ได้นะคะแล้วเราก็จะม้วน
00:01:39 → 00:01:43ม้วนไว้อย่างนี้ใช่เก็บไว้ก่อนนะคะโอเค
00:01:43 → 00:01:45ถ้าเกิดเราเตรียมอุปกรณ์พร้อมแล้วนะ
00:01:45 → 00:01:48เดี๋ยวเราไปเริ่มออกกำลังกายกันเลยดีกว่า
00:01:48 → 00:01:52ดูเลยค่ะโอเคค่ะเดี๋ยวเรามาเตรียมด้วย
00:01:52 → 00:01:55ก่อนนะสำหรับใครที่สามารถทรงตัวได้ครับผม
00:01:55 → 00:01:57ขอให้ขยับตัวมาทางด้านหน้านิดนึงนั่งแค่
00:01:57 → 00:02:00ครึ่งนึงของวิลแชร์พอแล้วก็หัวข้อที่พัก
00:02:00 → 00:02:03เขาขึ้นน้องแช่ขาเนี่ยในช่วยในเรื่องของ
00:02:03 → 00:02:06การประยุกต์ตัวอย่างคืนไว้แล้วนั้นก็รีบ
00:02:06 → 00:02:08ปกติแล้วสำหรับคนที่นั่งเก้าอี้ก็เหมือน
00:02:08 → 00:02:10กันนะขยับตัวขึ้นมานั่งก็แค่เครื่องเดียว
00:02:10 → 00:02:14คอเสร็จแล้วเราก็นี่เลยหยิบอุปกรณ์ประจำ
00:02:14 → 00:02:15กายเรา
00:02:15 → 00:02:18ก็จะมาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยนะเดี๋ยวสอน
00:02:18 → 00:02:22ก่อนนะถ้าแรกแล้วจะยกใครขึ้นมาตั้งฉากข้อ
00:02:22 → 00:02:24สอบขนานกับเขาไหล่เสร็จแล้วเราจะกลางออก
00:02:24 → 00:02:28และงอนช้าๆแล้วก็หัวเข่าลอกข้อสอบนะแล้ว
00:02:28 → 00:02:31ก็เก่งข้อมือข้อมือเราจะไม่แบบออกอย่าง
00:02:31 → 00:02:35นี้นะเราจะให้ข้อมือกับข้อสอบตรงกันข้อ
00:02:35 → 00:02:37สอบกับเท่าไหร่ขนานกันนี่เป็นรายเดียวกัน
00:02:37 → 00:02:42นี้เลยมาช้าๆเตรียมตัวแล้วเราทำหน้าพร้อม
00:02:42 → 00:02:47กัน 30 วินาทีที่ดีมากข้อควรระวังของอัน
00:02:47 → 00:02:51นี้อันนึงก็คือเราจะไม่เปิดให้เธอข้อสอบ
00:02:51 → 00:02:54เนี่ยมันเลยในช่วงของหัวไหล่ไปแล้วจะเปิด
00:02:54 → 00:02:58แค่พอดีกันชุดชายทำต่อเนื่องนะ 30 วินาที
00:02:58 → 00:03:01อีคะ
00:03:01 → 00:03:04แล้วก็พยายามหายใจเข้าออกลึกๆนะคะไม่
00:03:04 → 00:03:07กลั้นหายใจขนาดทำนะทุกคนนะ
00:03:07 → 00:03:11หลังโต้งเกรงหน้าท้องกลมตัวให้นิ่งไว้
00:03:11 → 00:03:17สามสองหนึ่งโอเคพัก 30 นาทีอะไรจริงก็แอบ
00:03:17 → 00:03:20เมื่อเหมือนกันนะเมื่อไหร่ครับขอสอนท่า
00:03:20 → 00:03:22ต่อไปก่อนทุกคนพักรอให้มันอย่าคิดทำให้ดู
00:03:22 → 00:03:24นะครับผมเราจะทำเหมือนเดิมถ้าเริ่มต้น
00:03:24 → 00:03:27ตั้ง 200 ทางด้านหน้าเสร็จแล้วเราจะพูด
00:03:27 → 00:03:30ขึ้นนั่นบ่นแขนแม่เป็นหูแล้วก็ค่อยๆลง
00:03:30 → 00:03:34หน้าใช่ดันขึ้นลงอันนี้เหมือนเดิมเราจะ
00:03:34 → 00:03:38ฟรีข้อสอบข้อสอบกับข้อมือให้ตรงกันนอน
00:03:38 → 00:03:40แล้วก็ข้อมือมาให้แบบไปทางด้านหลังเตรียม
00:03:40 → 00:03:44ตัวนะคะเดี๋ยวทำป้องกันครั้งที่วินาทีการ
00:03:44 → 00:03:48เกิดลักษณะเหมือนเรากำลังดันของขึ้นด้าน
00:03:48 → 00:03:52บนเลยมันดันเพดานขึ้นยกให้ดังขึ้นแขนแนบ
00:03:52 → 00:03:56ใบหูแล้วเวลาลงมาจะไม่ลงมาถึงข้างล่าง
00:03:56 → 00:03:58ขนาดนี้นะเราลงเสมอแค่หัวไหล่พ่อแล้วก็
00:03:58 → 00:04:02ดังขึ้นต่อมีแค่ 30 วินาทีต่อเนื่องนะคะ
00:04:02 → 00:04:06รึความเร็วความช้าเนี่ยขึ้นอยู่กับความ
00:04:06 → 00:04:09สามารถของแต่ละบุคคลเลยนะไม่ต้องรีบทำมาก
00:04:09 → 00:04:12นะคะดังขึ้น
00:04:12 → 00:04:17ปุ๊ปนี่คือบอกว่าไม่เมื่อยไม่ใช่เลยใช่
00:04:17 → 00:04:21เลย 30 วินาทีถ้าต่อมาแล้วจะเป็นต่อยมา
00:04:21 → 00:04:24ทั้งนั้นน่ะเราจะตั้งฉากตั้งการตั้งจาก
00:04:24 → 00:04:28นั้นก่อนตั้งแต่แหกคนละใจอ้าว
00:04:28 → 00:04:31ใจผมเลยอ่ะเสียใจแล้วจะปล่อยมาด้านน่ะ
00:04:31 → 00:04:35ข้าวเหนียวท้องเกมตัวให้นิ่งไว้รึละเอียด
00:04:35 → 00:04:38แขนไปชนะได้ยากแค้นมาด้านน่ะแค่
00:04:38 → 00:04:40เนี่ยสอบให้ตึงนะขอโทษ 3 ชีวิตเหมือนกัน
00:04:40 → 00:04:47เกมทั่วมากๆตอนนั้นอ่ะดึงกับเต้ยสิ่งกับ
00:04:47 → 00:04:51คำว่าท้องแกงนำตัวให้ลูกนะคะดึงสะดือ
00:04:51 → 00:04:54อาหารกระดูกสันหลังเราจะไม่เอาเป็นโยกโยก
00:04:54 → 00:04:58โยกอย่างนี้ไม่ได้นะเกรงใจให้นี่ต่อยมา
00:04:58 → 00:05:01ด้านน่ะชุดผมนึกถึงหน้าเช่นไว้นะคะแล้ว
00:05:01 → 00:05:05ทุกคนจะมีกำลังขึ้นมาทันทีเลยเล่นมุกเลย
00:05:05 → 00:05:08นะทีมเนี้ยอ่ะใช่ช่วงนี้คิดถึงบรรยากาศ
00:05:08 → 00:05:11การเล่นมุกนะฮะ
00:05:11 → 00:05:16ชุดนึงนะคนอ่าต่อมาดัมเบลเราเก็บไว้ก่อน
00:05:16 → 00:05:19เก็บลำเบลจังม 5 ที่เราให้ทุกคนเตรียมไว้
00:05:19 → 00:05:24นะคะชื่อว่าจะลองไว้ที่บริเวณ
00:05:24 → 00:05:28สร้างขานอย่าเพิ่งขาดด้านหลังนะคะลองไว้
00:05:28 → 00:05:31ให้ต้นให้ขาวเนี่ยมันลอยจากพื้นนะเสร็จ
00:05:31 → 00:05:34แล้วเราจะให้เก่งบริเวณหน้าขาสอนเตะขา
00:05:34 → 00:05:36ขึ้นพร้อมกับปลายเท้าชี้ขึ้นบนเพดานแล้ว
00:05:36 → 00:05:39ค่อยๆปล่อยลงทำ 30 ลิตรต่อเนื่องเหมือน
00:05:39 → 00:05:42กันนะความเร็วนะเอาเท่าที่ทุกคนทำได้เลย
00:05:42 → 00:05:46อ่ะเต็มตัวมาเก่งแล้วค่อยๆไปโล่งแล้วต้อง
00:05:46 → 00:05:50แขม่วท้องเกมตัวให้นิ่งนะคะใช่ใช้หน้าขา
00:05:50 → 00:05:53ยกนะสำหรับใครที่ยกได้ไม่สูงไม่เป็นไรถ้า
00:05:53 → 00:05:57ยกได้แค่นี้ก็เอาแค่เท่าที่ไหวนะคะเราจะ
00:05:57 → 00:06:00ไม่ให้เอนตัวไปด้านหลังสำหรับมาช่วยยกให้
00:06:00 → 00:06:04ขาสูงมะเราจะต้องลำตัวที่นี่ด้วยใช้แค่
00:06:04 → 00:06:08หน้าคะเกรงหน้าขาว White เยี่ยมมาก 30
00:06:08 → 00:06:10วินาทีที่
00:06:10 → 00:06:13[เพลง]
00:06:13 → 00:06:15โอเคเปลี่ยนข้างเก่งค่า
00:06:15 → 00:06:19[เพลง]
00:06:19 → 00:06:23นี้ประมามาที่ข้างซ้ายกันบ้างนะคะเตรียม
00:06:23 → 00:06:25ตัวนะ
00:06:25 → 00:06:29ผมรู้สึกรถมันเข้าง่ายแค่นั้นคนตัวใหญ่
00:06:29 → 00:06:32หรือเปล่าไม่ใช่รถมันเล็กครับผมลดมันไม่
00:06:32 → 00:06:35บอกกับโทรมาเลยแค่ไปเนี่ยผมว่าใช้รถอะไร
00:06:35 → 00:06:38อ่ะเออไม่สร้าง
00:06:38 → 00:06:43อีกสิ่งที่เราทุกวันไม่สนใจให้มาต่อปล่อย
00:06:43 → 00:06:47ผ่านนะเนี้ยเก่งนะคะและขึ้นเนี่ยหาแต่
00:06:47 → 00:06:51ขึ้นดีมากมันเดิมข้างนี้ใครที่เป็ดได้ไม่
00:06:51 → 00:06:54สูงนะเอาที่ตัวเองไหวแต่ว่าให้ขนาดท้อง
00:06:54 → 00:06:58เกมตัวให้นิ่งอ่าไม่เอาตัวเองไปทางด้าน
00:06:58 → 00:07:02หลังนะคะไม่ได้เหรอไม่เอาก็จะโฟกัสเกมตรง
00:07:02 → 00:07:05กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเอาเท่าที่ไหวได้
00:07:05 → 00:07:09แค่นี้ก็ออกตอนนี้ถ้าคนเดียวนะครับถูก
00:07:09 → 00:07:14ต้องแต่เนื่อง 30 วิเขาหนึ่งอ่ะรู้สึกว่า
00:07:14 → 00:07:17เราจะผิดกันไปนิดนึงนะฮะโอเคเดี๋ยวเราพัก
00:07:17 → 00:07:21กัน 30 นาทีจะหลงสุดท้ายเขาก็จะให้ขนาด
00:07:21 → 00:07:24ท้องเกมลำตัวไว้นะคะแล้วก็เราจะย่ำเท้า
00:07:24 → 00:07:29อยู่กับที่ใช่ยังเช้าอยู่กับกี่
00:07:29 → 00:07:33อันนี้เราใช้สะโพกมาพับเข้ามาคำว่าท้อง
00:07:33 → 00:07:36เกมตัวไว้ไม่ให้ตัวเองไปทางนั้นล่ะโอเค
00:07:36 → 00:07:39ครับอีก 10 วินาทีนะเดี๋ยวเราทำพร้อมกัน
00:07:39 → 00:07:42ถ้าสุดท้ายแล้วของเศษนิดแล้วทั้งหมด 2
00:07:42 → 00:07:48รอบด้วยกันนะคะเต็มตัวนะมาโอเคมาย่ำเท้า
00:07:48 → 00:07:53ดีมากยกสูงเท่าไหร่เอาเท่านั้นนะคะพยายาม
00:07:53 → 00:07:55แขม่วท้องกินนมตัวให้นิ่งไว้
00:07:55 → 00:07:58เดี๋ยวจะมา
00:07:58 → 00:08:01ดีมาก
00:08:01 → 00:08:04[เพลง]
00:08:04 → 00:08:12อีก 10 วินาทีที่ทุกคนทำไปพร้อมกันนะ
00:08:12 → 00:08:14[เพลง]
00:08:14 → 00:08:18เพลงก็ดีอ่ะอ้าวโอเคเสร็จแรกผ่านไปแล้ว
00:08:18 → 00:08:21เป็นไงคะสบายๆก็จะเบาๆเนาะใช่เมาอยู่ครับ
00:08:21 → 00:08:25สำหรับคนที่พึ่งแบบเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
00:08:25 → 00:08:28อีกคลิปนึงแล้วก็เมื่อกี้คลิปที่แล้วเรา
00:08:28 → 00:08:31เป็นคลิปแบบ Cardio เออมาในเรื่องของความ
00:08:31 → 00:08:34แข็งแรงของกล้ามเนื้อกันแต่ว่าสำหรับใคร
00:08:34 → 00:08:36ที่ไม่ได้นั่งวิลแชร์เนี่ยก็ไปเอาเด้อพี่
00:08:36 → 00:08:38มานั่งแล้วก็ทำตามเมื่อเราได้ก็ผมก็ไม่
00:08:38 → 00:08:40มันเลยที่เรานั่งวิชัยวันนี้เพราะอะไร
00:08:40 → 00:08:42อยากให้รู้ว่าสำหรับคนที่นั่งวิลแชร์แต่
00:08:42 → 00:08:47ว่าเธอมีแรงพอมีแรงพอทรงตัวได้ในก็สามารถ
00:08:47 → 00:08:49มานั่งแล้วก็ออกกำลังกายไปพร้อมกับพวกเรา
00:08:49 → 00:08:53ได้เลยเพราะว่าทางมันสามารถทำได้น้องเป็น
00:08:53 → 00:08:54งั้นตั้งแต่ถ้าทำต่อเนื่องก็เหนื่อยอยู่
00:08:54 → 00:08:58นั้นแล้วก็เลยนั้นแต่เราขอแบบเมื่อกี้
00:08:58 → 00:09:01ทั้งหมดเลยอีกรอบหนึ่งถ้ารัก 30 วินาที
00:09:01 → 00:09:05เหมือนกันโอเคอีก 10 วินาทีนะลูกคนพัก
00:09:05 → 00:09:08ดื่มน้ำจิบนั้นนิดนึงนะเป็นเนื้อเพลงก็
00:09:08 → 00:09:12เพลงส่วนหลับมากเลยเขาเรียกว่าเปิดเข้า
00:09:12 → 00:09:15กับบรรยากาศเรียบตัวหน้าดำๆเร็วๆมาแล้ว
00:09:15 → 00:09:20ห่านั้นน่ะมีการออกชุด 3 ที่มีหน้าที่อ้ะ
00:09:20 → 00:09:22เค้าเรียกว่าคุยเคยกันเลยทีเดียว
00:09:22 → 00:09:27อย่าลืมนะคุ้มข้อสอบคุมข้อมือ
00:09:27 → 00:09:33ให้หยุดขนานกับหัวไหล่นะคะเป็นเส้นตรง
00:09:33 → 00:09:37ตัวไปเลยกันนะอ่าเส้นเล็กก็จะอร่อยเลยอ่ะ
00:09:37 → 00:09:40จะเล็กต้มยำเลยแต่ชอบกินวุ้นเส้นมากกว่า
00:09:40 → 00:09:42นะไม่ใช่แล้วนะ
00:09:42 → 00:09:45ระเวหิวกันแล้ว 4 โมง
00:09:45 → 00:09:49ภาค 3 ที่นาทีอย่าลืมค่าที่ 2 ใช่สองก็
00:09:49 → 00:09:53คือชกขึ้นนะคะไม่เอาท้องจึงนำตัวดึงนะ
00:09:53 → 00:09:57ท้องสะดือเนี่ยไปหาตัวลุคกำลังไว้ให้ลง
00:09:57 → 00:10:01ตัวนิ่งไม่เลือกอะไรก็ไม่รู้แบบไหนยก
00:10:01 → 00:10:06ยกตัวอย่างตัวหัวอย่างนี้ไม่เอา 10
00:10:06 → 00:10:09วินาทีนะท่าที่ 2 โมงเหมือนกันในงงไป
00:10:09 → 00:10:10เรื่อยแล้วก็
00:10:10 → 00:10:15ยังบนทุกคนซึมก่อนน่ะอ้ะที่ร้านก็นั่งโลด
00:10:15 → 00:10:22แขนหน้าไปหูลำตัวนี่นี่เยี่ยมมากรึ
00:10:22 → 00:10:25ว่าเธอท้องกินนมโตไว้
00:10:25 → 00:10:26นะ
00:10:26 → 00:10:28คะโอ้โห
00:10:28 → 00:10:32เยี่ยมมากเยี่ยมมากฮึคนนั้นอ่ะเหมือนกัน
00:10:32 → 00:10:35นะครับเนี่ยเอาจริงๆก็คือทำเรื่อยๆเหมือน
00:10:35 → 00:10:36กันเธอ
00:10:36 → 00:10:38[เพลง]
00:10:38 → 00:10:41กายแล้วหรือโค่น
00:10:41 → 00:10:45[เพลง]
00:10:45 → 00:10:47โอ้ยโอเค
00:10:47 → 00:10:5230 วินาทีเท่าไหร่จะได้นะคะอาจจะไม่ได้
00:10:52 → 00:10:56ไม่ได้ครับผมไปข้างหน้า
00:10:56 → 00:11:01ชุดอ่ะท้องเก่งตัวให้ลำตัวนี่นะไม่โยกหยก
00:11:01 → 00:11:02หยกหยก
00:11:02 → 00:11:05ง่ายเพลงก็น่ายกซื้อเลยนะคะเพลงไม่เข้า
00:11:05 → 00:11:06เลยนะ
00:11:06 → 00:11:08เออ
00:11:08 → 00:11:13เตรียมตัวนะคนอีก 5 วินาทีตั้งกาดรอเลยลบ
00:11:13 → 00:11:15คุณเป็นคนน่ะมีคนเขินอ่ะเดี๋ยวเราต่อยมา
00:11:15 → 00:11:18ทางด้านหน้า Nut Oil ขนาดของเกมตัวลำตัว
00:11:18 → 00:11:20นี่ไว้ดี
00:11:20 → 00:11:24เยี่ยมมาก
00:11:24 → 00:11:26จุ๊บ
00:11:26 → 00:11:27[เพลง]
00:11:27 → 00:11:29สุดยอดมาก
00:11:29 → 00:11:32ความเร็วครั้งช้าเนี่ยเอาขึ้นอยู่แต่ละ
00:11:32 → 00:11:36บุคคลเลยนะคะแต่ถ้าเร็วนะครับผมกิ๊บว่า
00:11:36 → 00:11:40แม่ไม่เล่นดีกว่าเราไปส่งตลอดเลยนะอะไร
00:11:40 → 00:11:43นิดหน่อยส่งมาตลอดเลยนะคะคนนี้นิดนึงครับ
00:11:43 → 00:11:45นิดนึงนะชุด
00:11:45 → 00:11:49เก็บเดิมไม่ใช้แล้วเสียงทิ้งไม่ใช่วางไว้
00:11:49 → 00:11:53ข้างๆก็เราเอาไปเป็นน้องข้าผืนเล็กผืน
00:11:53 → 00:11:58ใหญ่ได้หมดเลยนะคนไว้รองไว้ใต้ขาให้เท้า
00:11:58 → 00:12:03ลอยจากพื้นก็พอเก่งล่ะคะแต่คาขึ้นไปเท้า
00:12:03 → 00:12:07ชี้ขึ้นบนเพดานแล้วก็ค่อยๆหย่อนลงเราจะ
00:12:07 → 00:12:11ไม่กะชาติบนมันจะช้าขึ้นนี้อ่าเราจะไม่
00:12:11 → 00:12:13ค่อยขึ้นเตรียมตัว
00:12:13 → 00:12:16และต่อเนื่องนะคะมีหน้าที่นี่นะฮะแต่ขึ้น
00:12:16 → 00:12:21ลงจะช้าๆขึ้นโล่งเหมือนเดิมเข้าแล้วท้อง
00:12:21 → 00:12:25เก่งนำตัวให้ลำตัวอยู่นิ่งนะ a มา
00:12:25 → 00:12:27นั้นน่ะหรือว่าไม่เทวาทั้งด้านหลังนะใช้
00:12:28 → 00:12:32แรงจากหน้าขาเป็นหลักนะทุกคนแต่สูงได้แค่
00:12:32 → 00:12:33ไหนเอาเท่านั้นนะคะเราไม่ได้ต้องการความ
00:12:33 → 00:12:38สูงเราต้องการอะไรคะแล้วต้องการความถูก
00:12:38 → 00:12:41ต้องก็ครับเหมือนจะหลังนะครับเธอไม่ตาม
00:12:41 → 00:12:44เพลงแล้ววันนี้มีจังหวัดสะดวกนี้ง่วงเลย
00:12:44 → 00:12:48นะผมอ่ะก่อนเดี๋ยวเราเปลี่ยนใหม่ข้างหรือ
00:12:48 → 00:12:49ข้างเจอ
00:12:49 → 00:12:53ก็เกิดที่บ้านไม่มีผ้าใช้อะไรแทนได้ไหม
00:12:53 → 00:12:56ครับใช้เป็นหมอนหรือว่าใช้แว่นอะไรก็ได้
00:12:56 → 00:13:00นั้นบ่อเล็กๆเนาะมันหมอนรองคออะไรต้องการ
00:13:00 → 00:13:03ลองสร้างให้ขาเนี่ยมันลอยจากพื้นก็ดีเรา
00:13:03 → 00:13:05จะได้เก่งนะค่ะแล้วก็แตกขึ้นมาแล้วใช้แรง
00:13:05 → 00:13:08ของนะคะเรียบร้อยเปอร์เซ็นต์แต่สำหรับใคร
00:13:08 → 00:13:11เก่งเเล้วสามารถเพิ่ม resistance Band
00:13:11 → 00:13:14ก็ได้นะเตะขึ้นเกิดขึ้นไปมีความหนักมาก
00:13:14 → 00:13:17ขึ้นใช่ฉันทั่ว
00:13:17 → 00:13:20มาแต่ขึ้น
00:13:20 → 00:13:25เยี่ยมมากใกล้แล้วทุกคนถ้าที่สี่แล้ว
00:13:25 → 00:13:29เหลืออีกท่าเดียวนะคะทำพร้อมกับพวกเราได้
00:13:29 → 00:13:31เลยนะสำหรับใครที่อยู่บ้านนะ
00:13:31 → 00:13:32[เพลง]
00:13:32 → 00:13:38ตัวยามากระหว่างคำห้ามการหายใจนะคะหายใจ
00:13:38 → 00:13:42เข้าออกสม่ำเสมอนะตอนพันแรงหายใจเข้าออก
00:13:42 → 00:13:45แรงหายใจออก
00:13:45 → 00:13:51ฮะโอเคอะเก็บผ้าถ้าสุดท้ายท่าสุดท้ายต้อง
00:13:51 → 00:13:54ตัวโต้งเขาแล้วท้องเก่งนะของไว้แล้วย่ำ
00:13:54 → 00:13:59เท้าพูดทับสะโพกนะคับสะโพกชายดึงเขาขึ้น
00:13:59 → 00:14:04ใช่มันดึงเขาขึ้นมาแทงเขาเลยผู้อื่นๆใช่
00:14:04 → 00:14:07ลืมเกิดใครยกได้ไม่สูงก็ไม่เป็นไรนะคะใช่
00:14:07 → 00:14:12เอาเท่าที่ไหวแล้วเธอจะไม่เงาไม่ใช่ส่วน
00:14:12 → 00:14:16อื่นช่วยเลยเตรียมตัวนะถ้าสุดท้ายแล้ว 30
00:14:16 → 00:14:21วิมาเปิดตั้งแต่ชื่อเพลง
00:14:21 → 00:14:25เลยแผ่นสะดุดด้วยงงมาก
00:14:25 → 00:14:28เพลงอะไรแล้วเนี่ยใช่
00:14:28 → 00:14:31ม.ค
00:14:31 → 00:14:3725f เสียเทเสียนะลูกบนเจดีย์เทปก็เสีย
00:14:37 → 00:14:41น.ศ.ท้ายหน่อยครับเดี๋ยวเราฝากฝ่ายตัดต่อ
00:14:41 → 00:14:47สามารถใส่เพลงใช่ครับฝากด้วยนะฮะโอเคเก่ง
00:14:47 → 00:14:49มากเลยตรงนึง
00:14:49 → 00:14:53เป็นไงบ้างอ่ะเช่นมันก็ดีนะครับแต่ว่ามัน
00:14:53 → 00:14:57ค่อนข้างที่จะเหมาะสมใช่เบาเหมาะสมกับคน
00:14:57 → 00:15:00ที่เพิ่งเริ่มต้นอ่อนกายหรือว่าคนที่นั่ง
00:15:00 → 00:15:04อยู่ในแชร์ใช่ถ้าเกิดใครที่ไม่เคยกำลัง
00:15:04 → 00:15:06กายมาก่อนแล้วอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:15:06 → 00:15:09ความแข็งแรงเนาะหลังจากที่เราดูคลิปขาย
00:15:09 → 00:15:12URL แต่ว่าสำหรับการนั่งของมันตายแล้วก็
00:15:12 → 00:15:15ถ้าวันนี้ต่อไปเลยเป็นการออกกำลังกาย
00:15:15 → 00:15:17เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วก็
00:15:17 → 00:15:19สำหรับคนที่นั่งวิลแชร์ก็สามารถทำได้ด้วย
00:15:19 → 00:15:22เนอะใช่แล้วบอกใครที่พอมีแรงพอมีการทรง
00:15:22 → 00:15:25ตัว U ก็ทำมาพร้อมกับพวกเราเลยแต่ว่าถ้า
00:15:25 → 00:15:28เกิดใครยังคือโหลดน้ำหนักไม่ไหวยังไงคะ
00:15:28 → 00:15:32ใช้หรือเปล่าก็เลยครับผมนั่นหมดเลยนะโอเค
00:15:32 → 00:15:34ค่ะสำหรับคลิปนี้นะเป็นการออกเหมือนการบน
00:15:34 → 00:15:36วิชาเหลืองง่ายๆครับผมไม่คลิปหน้านะคะ
00:15:36 → 00:15:39เมื่อสองคนจะมีการออกกำลังกายแบบไหนมาฝาก
00:15:39 → 00:15:42ทุกคนกันนะต้องรอติดตามชมกันได้เลยในๆ
00:15:42 → 00:15:50กล้าๆเหอะทีชีวิตเตรียมวันนี้ขอบคุณครับ
00:15:50 → 00:15:54บ๊ายบายๆ
00:15:54 → 00:15:57ม.ค