- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่ยกขาขึ้นไปชี้ขึ้นเพดานมีจุดสำคัญอย่างไร?
- คำตอบ:
- จุดสำคัญคือต้องเก็บท้องให้แน่น ไม่ให้ลำตัวโยกหรือเอนไปด้านหลัง ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าขาเป็นหลัก ยกขาขึ้นจนปลายเท้าชี้ขึ้นบนเพดาน แล้วค่อยๆปล่อยลงอย่างช้าๆ โดยไม่ให้เท้าแตะพื้น ทั้งนี้ต้องควบคุมการหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอ
15 นาที ขยับนิด ชีวิตเปลี่ยน 💥 | EP.7 : "นั่งวีลแชร์" ก็ออกกำลังกายได้ 🧑🏻🦽‼️ | The Senizens Studio
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:31แล้วเราจะให้เก่งบริเวณหน้าขาสอนเตะขา
00:05:34ขึ้นพร้อมกับปลายเท้าชี้ขึ้นบนเพดานแล้ว
00:05:36ค่อยๆปล่อยลงทำ 30 ลิตรต่อเนื่องเหมือน
00:05:39กันนะความเร็วนะเอาเท่าที่ทุกคนทำได้เลย
00:05:42อ่ะเต็มตัวมาเก่งแล้วค่อยๆไปโล่งแล้วต้อง
00:05:46แขม่วท้องเกมตัวให้นิ่งนะคะใช่ใช้หน้าขา
00:05:50ยกนะสำหรับใครที่ยกได้ไม่สูงไม่เป็นไรถ้า
00:05:53ยกได้แค่นี้ก็เอาแค่เท่าที่ไหวนะคะเราจะ
00:05:57ไม่ให้เอนตัวไปด้านหลังสำหรับมาช่วยยกให้
00:06:00ขาสูงมะเราจะต้องลำตัวที่นี่ด้วยใช้แค่