00:00:00 → 00:00:03 ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcส talk ความรู้

00:00:03 → 00:00:06 สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่

00:00:06 → 00:00:10 >> จากการที่อินซูลินเนี่ยมันพีคในระดับ 2-3

00:00:10 → 00:00:14 เท่าหรือกว่านั้นนะฮะนะอ่ามันก็จะมีผลทำ

00:00:14 → 00:00:16 ให้

00:00:16 → 00:00:18 กล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดมันหดเกร็งนะ

00:00:18 → 00:00:21 ฮะนะนะเนี่ยเพราะฉะนั้นเนี่ยไอ้ตัวผนัง

00:00:22 → 00:00:25 หลอดเลือดต่างๆนะฮะก็เกิดการหดเกร็งตัว

00:00:25 → 00:00:28 อ่าความดันโลหิตก็จะเพิ่มสูงขึ้นนะเพราะ

00:00:28 → 00:00:32 งั้นความดันที่สูงในช่วงเวลาเย็นๆนะฮะนะ

00:00:32 → 00:00:36 ประมาณ 18-19 น.เนี่ยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ

00:00:36 → 00:00:40 ผลของแอtionของอินซูลินเอ่อไม่ใช่คอรซอล

00:00:40 → 00:00:43 เหมือนตอนเช้านะตอนเช้าเป็นแอชั

00:00:43 → 00:00:45 >> ตอนนี้เป็นแอชัอินซูลิน

00:00:45 → 00:00:48 >> เออนะ

00:00:48 → 00:00:52 >> แล้วพอประมาณ 21:00 น.นะเนี่ยนะสารอาหาร

00:00:52 → 00:00:55 ต่างๆที่อินซูลินเพาเข้าสมองอะไรต่างๆ

00:00:55 → 00:00:59 เนี่ยนะก็จะเกิดการกระตุ้นนะเ่อฮอร์โมน

00:00:59 → 00:01:03 แห่งวงจรการนอนหลับนะฮะตัวสำคัญคือ

00:01:03 → 00:01:07 เมลาโตนินเมลาโตนินก็จะเริ่มอ่าเพิ่มขึ้น

00:01:07 → 00:01:11 เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นนะฮะนะเพื่อจะ

00:01:11 → 00:01:16 >> สวิตช์วงจรการนอนหลับนะซึ่งตอนนี้อ้วง

00:01:16 → 00:01:17 แล้วใช่มั้ย

00:01:17 → 00:01:18 >> ใช่ครับ

00:01:18 → 00:01:19 >> 21 นอน

00:01:19 → 00:01:22 >> จะครึ่งแล้ว

00:01:22 → 00:01:23 >> ครับผม

00:01:23 → 00:01:28 >> อ่าหลังจากนั้นประมาณนะเนี่ยประมาณ 4 น.

00:01:28 → 00:01:31 23:00 น.นะฮะนะร่างกายจะเกิดนะฮะอันนี้

00:01:31 → 00:01:35 คือร่างกายจะเกิดภาวะ insulin resistance

00:01:36 → 00:01:37 สูงสุดนะฮะ

00:01:37 → 00:01:39 >> อื

00:01:39 → 00:01:43 >> ก็คือเค้าก็บอกว่านะเอ่ออ่าอันนี้เ้า

00:01:43 → 00:01:45 เรียกว่า high insulin resistance นะฮะ

00:01:45 → 00:01:49 อ่าตอนเช้ามันเป็น high insulin อ่า

00:01:49 → 00:01:51 basal

00:01:51 → 00:01:54 sensitivity level นะฮะนะอันนี้เป็น

00:01:54 → 00:01:57 high resistance เพราะอะไรนะเขาก็บอก

00:01:57 → 00:02:00 ว่าเมลาโทนิดินนะฮะคือเบลนินเนี่ยมันอยู่

00:02:00 → 00:02:03 ในกลุ่มฮอร์โมนฝั่งลูกเทพแต่ลายเผ่าผาน

00:02:03 → 00:02:03 พลังงาน

00:02:04 → 00:02:05 >> อ๋อครับผม

00:02:05 → 00:02:08 >> อ่าไม่ใช่แบบสะสมพลังงานแบบอินซูลิน

00:02:08 → 00:02:11 คอิซอลเอโตรเจนคือเมลาโตนินเนี่ยเขามี

00:02:11 → 00:02:15 แtionที่เป็นการอินฮิบิยับยั้งอ่าเบต้า

00:02:15 → 00:02:18 เซลล์ของตับอ่อนในการสร้างอินซูลินด้วยนะ

00:02:18 → 00:02:21 นะแล้วก็ยิ่งมากขึ้นมากขึ้นมากขึ้นนะ

00:02:21 → 00:02:25 เบต้าเซลล์มันก็จะหยุดสร้างอินซูลินนะ

00:02:25 → 00:02:28 ซึ่งอันเนี้ยนะเนี่ย

00:02:28 → 00:02:32 อ่าเราเรียกว่าร่างกายมีภาวะการทนทานต่อ

00:02:32 → 00:02:34 ฮอร์โมนอินซูลินและนะฮะนะ

00:02:34 → 00:02:36 >> อืครับผม

00:02:36 → 00:02:42 >> มันเป็นคำนะที่เกำหนดขึ้นมานี้นะ

00:02:42 → 00:02:45 >> แล้วพอประมาณ 23:00 น.ถึง 2:00 น.อันนี้

00:02:45 → 00:02:50 ก็จะเกิดการหลั่งโกสฮอร์โมนนะออกมานะฮะ

00:02:50 → 00:02:53 แล้วโกสฮอร์โมนนะหรือในรูปแบบของ IGF1

00:02:53 → 00:02:59 เนี่ยจะล้อไปกับเมลาโทนินนะฮะนะเอ่อแต่

00:02:59 → 00:03:02 เมลาโตนินเนี่ยทำให้เราหลับใช่มั้ล่ะฮะนะ

00:03:02 → 00:03:03 เกิดวงจรหลับ

00:03:03 → 00:03:09 >> เป็นอ่าเป็นอะไรเป็นเค้าเรียกว่าเป็น

00:03:09 → 00:03:13 sleep cycle อ่ะนะทุกๆ 90 นาที 90 นาที

00:03:13 → 00:03:16 เล็มนอนเล็มอะไรอย่างเงี้ยนะฮะนะแต่ในแง่

00:03:16 → 00:03:18 ฮอร์โมนเนี่ยนะ

00:03:18 → 00:03:23 >> เขาออกมาทำหน้าที่ต่อจากอินซูลินนะที่จะ

00:03:23 → 00:03:27 เอาสารอาหารนะรวมทั้งเอาพลังงานในรูปแบบ

00:03:27 → 00:03:33 ของอีโตนนะฮะนะไปซ่อมไปสร้างนะเซลล์ต่างๆ

00:03:33 → 00:03:36 ที่เสื่อมสภาพนะรวมทั้งสร้างเซลล์ใหม่

00:03:36 → 00:03:39 >> นะฮะเนี่ยซึ่งล้อการทำงานไปพร้อมๆกับ

00:03:39 → 00:03:44 เมลาโตนินและทั้งคู่จะปรับเพิ่มพวELสูง

00:03:44 → 00:03:46 สุดในช่วงเวลาประมาณ 2:00 น.ไม่เกิน 3:00

00:03:47 → 00:03:51 น.นะหลังจากนั้นก็จะเป็นวงรอบใหม่ที่

00:03:51 → 00:03:56 คอร์ติเจะที่คอิซอลเจะมา

00:03:56 → 00:03:59 เพราะฉะนั้นเนี่ยที่หมอเคยบอกไปอ่ะว่า

00:03:59 → 00:04:02 กล้ามเนื้อเนี่ยถ้าจะมีการซ่อมแล้วก็

00:04:02 → 00:04:06 สร้างเนี่ยนะมันต้องใช้ฮอร์โมน 4 ตัวนะ

00:04:06 → 00:04:10 ตัวเปิดประตูเลยตัวเปิดประเดิมเลยคือ

00:04:10 → 00:04:11 อินซูลินนะฮ

00:04:11 → 00:04:15 >> อินซูลินครับผมมาเนี่ยตัวทำงานหลักๆก็คือ

00:04:15 → 00:04:18 โกดฮอร์โมนหรือ IGF1 ป่ะแต่ยังไงมันต้อง

00:04:18 → 00:04:22 มีอินซูลินมาก่อนนะมาเปิดประเดิมไปก่อนนะ

00:04:22 → 00:04:25 ฮะเนี่ยในช่วงเนี่ยในช่วงกลางคืนช่วงนอน

00:04:25 → 00:04:30 เนี่ยนะแล้วก็หลังจากนั้นก็คือโกสฮอร์โมน

00:04:30 → 00:04:30 นะฮะ

00:04:30 → 00:04:31 >> ครับผม

00:04:31 → 00:04:35 >> เออทำงานต่อกัน

00:04:35 → 00:04:39 ถึงจะมีการสร้างอะไรต่างๆได้อ่านะซ่อม

00:04:39 → 00:04:43 สร้างซ่อมสร้างนะตัวอื่นๆก็มีอะไรอ่ะมี

00:04:43 → 00:04:45 เทสโทสเตอโรนในผู้ชายโปเจสเตอโรนในผู้

00:04:46 → 00:04:46 หญิง

00:04:46 → 00:04:48 แล้วก็มีไทรรอยด์

00:04:49 → 00:04:50 >> นะมีไทรรอยด์

00:04:50 → 00:04:50 >> ครับผม

00:04:50 → 00:04:55 >> อยู่ 4 ตัวนะฮะถ้าเกิดจะสร้างซ่อมก้านะ

00:04:55 → 00:04:57 >> ออแล้วไทรอยไม่ได้

00:04:57 → 00:04:59 >> ไทรอยด์ไม่ได้มาพร้อมกับอินซูลินเลยครับ

00:04:59 → 00:05:00 ผม

00:05:00 → 00:05:03 >> ไทรอยด์ก็มาพร้อมกับอินซูลิน

00:05:03 → 00:05:05 >> อ่าในตอนหัวค่ำนะ

00:05:05 → 00:05:07 >> หัวค่ำที่ตอนกินคาฟพอดีใช่มั้ครับ

00:05:07 → 00:05:11 >> ใช่นะนั่นแหละนะแล้วไทรอยด์

00:05:11 → 00:05:15 >> คือไทรอยด์เนี่ยเขาก็แอชั่นของเขาไปใน

00:05:15 → 00:05:17 ช่วงช่วงการสลายพลังงานตั้งแต่ประมาณ

00:05:17 → 00:05:19 22:00 น.เป็นต้นไทรอ่ะนะ

00:05:19 → 00:05:19 >> อื

00:05:20 → 00:05:24 >> คือไทรรอยด์เนี่ยมาเพื่อสลายไตพลังงาน

00:05:24 → 00:05:25 >> ครับ

00:05:25 → 00:05:29 >> เอ่อแล้วไตก็เปลี่ยนต่อไปเป็นคีโตน

00:05:29 → 00:05:32 แต่หลักๆของไทรอยด์ก็คือการเผาผลาญไต

00:05:32 → 00:05:33 กฤสรา

00:05:33 → 00:05:34 >> ครับผม

00:05:34 → 00:05:38 [เพลง]

00:05:38 → 00:05:41 >> คือก็นี่แหละกลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่าง

00:05:41 → 00:05:45 กายก็จะเผาผ่าแล้วก็แหล่งของไตอะไรต่างๆ

00:05:45 → 00:05:48 ที่เรามาเผาผานในตอนกลางคืนเป็นพลังพลัง

00:05:48 → 00:05:51 งานเป็นคีโตนอะไรเงี้ยนะส่วนใหญ่เราเอามา

00:05:51 → 00:05:56 จากที่ร่างกายสะสมนะเพราะว่าตอนเย็นเนี่ย

00:05:56 → 00:06:00 เราไม่ได้กินคาฟเยอะเรากินตามโคต้าและใน

00:06:00 → 00:06:03 เรื่องของมันต่างๆเรากินในเรื่องไขมันคง

00:06:03 → 00:06:05 ลูกและกินน้อย

00:06:05 → 00:06:05 >> ครับ

00:06:06 → 00:06:07 >> เพราะว่าเราไม่ได้ใช้พลังงานอะไรในตอน

00:06:07 → 00:06:11 กลางคืนเราพยายามมุ่งที่จะกิน Low Cฟ High

00:06:11 → 00:06:14 Good Fat oil เนี่ยเพื่อว่าตอนกลางคืน

00:06:14 → 00:06:18 เนี่ยนะจะเกิดกระบวนการเอ่อในเรื่องของ

00:06:18 → 00:06:21 การเผาผลาญพลังงานต่อเนื่อง

00:06:21 → 00:06:22 >> นะแล้วแหล่ง

00:06:22 → 00:06:24 >> เอ่อแหล่งของสารตั้งต้นที่จะมาเผาเป็น

00:06:25 → 00:06:29 พลังงานก็คือไขมันที่ร่างกายสะสมอยู่นะฮะ

00:06:29 → 00:06:30 >> อื

00:06:30 → 00:06:33 >> อันเนี้ยเป็นหลักเลยเป็นหลักเลยนะมีเท่า

00:06:33 → 00:06:36 ไหร่เท่าไหร่เท่าไหร่ก็จะเอามาเผาเยอะๆ

00:06:36 → 00:06:40 ขึ้นเพราะฉะนั้นคนอ้วนเนี่ยเออก็จะเผาๆ

00:06:40 → 00:06:42 อ่ะนะฮะแต่ถ้าคนผอมไม่มีเก็บ

00:06:42 → 00:06:46 >> นะเราก็จะต้องเบื่อการกินพลังงานจากไขมัน

00:06:46 → 00:06:49 ในช่วงมื้อแรกให้มากขึ้นไปหน่อยนะฮะไม่

00:06:49 → 00:06:52 งั้นแล้วเดี๋ยวไม่มีอะไรมาเผาในช่วงกลาง

00:06:52 → 00:06:53 คืน

00:06:53 → 00:06:54 >> อื

00:06:54 → 00:06:57 >> เการซ่อมแซมหรือสร้างใหม่เต้องมีพลังงาน

00:06:57 → 00:07:00 มีแต่วัตถุดิบเอ่อมันคือมีแต่โปรตีนมีแต่

00:07:00 → 00:07:03 ไขมันมีแต่คอเลสเตอรอลเนี่ยมันสร้างไม่

00:07:03 → 00:07:05 ได้มันต้องมีพลังงานด้วย

00:07:05 → 00:07:06 >> อืมครับผม

00:07:06 → 00:07:08 >> เพราะฉะนั้นถ้าคนอ้วนเนี่ยก็ใช้พลังงาน

00:07:08 → 00:07:11 ที่สะสมอยู่แต่ถ้าคนผอมเนี่ยก็ต้องใช้

00:07:11 → 00:07:14 พลังงานจาก

00:07:14 → 00:07:16 มื้อเย็นนะที่เป็นคา

00:07:16 → 00:07:17 นะหรือ

00:07:17 → 00:07:20 >> อาจจะมีไขมันคงรูปที่เยอะหน่อยหรือไม่ก็

00:07:20 → 00:07:23 ต้องกินเป็นน้ำมันสกัดเย็นในช่วงมื้อแรก

00:07:23 → 00:07:25 เผื่อมาไว้ตอนกลางคืนด้วย

00:07:25 → 00:07:29 >> ร่างกายคุณผอมไม่มีไขมันสะสมอ่ะ

00:07:29 → 00:07:31 >> แถมเผื่อไปด้วย

00:07:31 → 00:07:37 >> อืทีนี้ถ้าจะสรุปเนี่ยในช่วงเลเวล

00:07:37 → 00:07:38 เ

00:07:38 → 00:07:52 [เพลง]