- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้นอนหลับและฝันดีได้บ้าง?
- คำตอบ:
- เพื่อให้นอนหลับและฝันดี ควรจัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็น ปรับอารมณ์ก่อนนอนด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงอาหารหนัก คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และการใช้โซเชียลมีเดียก่อนนอน นอกจากนี้ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ นึกถึงสิ่งดีๆในวันนั้นแล้วขอบคุณคนที่ทำดีกับเรา เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมคุณภาพการนอน
Single Being EP.58 ฮาวทู..นอนหลับฝันดี
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:16Theme
00:08:57ของฝันร้ายที่จะเจอได้บ่อยซึ่งพวกเราไม่มีใครอยากกันถึงเรื่องราวเหล่านี้เนาะอันนี้หมอก็เลยอยากจะมาฝากกันว่าไอ้แล้วถ้าเราแบบอยากจะหลับฝันดีนะคะเราจะสามารถที่จะทำยังไงได้บ้างข้อแรกเลยค่ะห้องนอนต้องจัดฮวงจุ้ยห้องนอนซะหน่อยก็คือห้องนอนเนี่ยควรจะต้องเป็นห้องนอนที่ถูกสุขลักษณะดูคือมืดเงียบนะคะลูกเย็นมันอยู่ในถ้ำเตียงนะคะก็คือควรจะถูกตามหลักก็มีคือเท่านอนแล้วเรามีความรู้สึกไม่สบายกายมีความเจ็บปวดทางกายปวดเมื่อยอะไรก็ตามเนี่ยมันก็อาจจะสัญญาณกายก็ถูกเปลี่ยนไปทำให้เราเกิดรู้สึกฝั่งไม่ดีได้นอกจากคงจุ้ยถูกต้องแล้วเนี่ย
00:08:58mood ก็ต้องถูกต้องก็คือเอ่อ
00:09:33แต่ก่อนที่เราจะเข้าห้องนอนเนี่ยเราก็จะมีการปรับอารมณ์ก่อนจะนอนนะคะเช่นจะมีกิจกรรมผ่อนคลายอาบน้ำอุ่นจะทำสมาธิฟังเพลงฝั่งสิ่งก็วิ่งพอดแคสต์ให้นะคะเสียงหมอนี่ก็ชวนอ่ะดีนะหรืออ่านหนังสือนะคะอะไรก็ได้แต่ว่าขอให้เป็นอะไรที่แบบไม่ได้กระตุ้นอารมณ์กระตุ้นความเครียดด้วยความตื่นเต้นอะไรก็ได้ที่มันผ่อนคลายเพื่อปรับรมเราก่อนที่จะนอนว่าทุกวันลงวุ่นวายกับชีวิตมากเลยนะทำงานเดินทางเครียดตลอดทั้งวันทั้งนั้นพอเรากลับบ้านเนี่ยก่อนที่จะนอนอย่างน้อยสักชั่วโมงนึงเนี่ยเราควรจะช่วงมีเวลาที่แบบเรา
00:09:34calm Down
00:09:35ตัวเองอันนั้นก็จะเป็นสิ่งที่จะช่วยได้นะคะและเราควรจะเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เราตื่นเต้นหรือว่าเครียดก่อนนอนเช่นการดูหนังผีดูหนังตื่นเต้นดูผอมหุ้นช่วงนี้ไม่ควรดูเลยนะครับปล่อยมันไปเลยนะหรือการใช้ฟีดในทวิตเตอร์หรือตามอ่านข่าวการเมืองเขารัฐบาลหรือเยาวชนให้เครียดก็พยายามผ่อนคลายอย่าพึ่งทำกิจกรรมพวกนั้นก่อนนอนนะคะอีกอันนึงคือเรื่องของอาหารค่ะ
00:10:01[เพลง]