00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโกนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:10 กินผลไม้แบบนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไว

00:00:11 → 00:00:14 มากง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเลือด

00:00:14 → 00:00:16 ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับที่

00:00:16 → 00:00:18 เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาลในเลือดสูง

00:00:19 → 00:00:21 อยู่เนี่ยคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก

00:00:21 → 00:00:23 เลยว่าคนเป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาลใน

00:00:23 → 00:00:26 เลือดสูงสามารถรับประทานผลไม้ได้หรือ

00:00:26 → 00:00:29 เปล่านะครับคำตอบก็คือสามารถรับประทานได้

00:00:29 → 00:00:31 แต่ต้องรับประทานให้ถูกวิธีด้วยนะครับ

00:00:31 → 00:00:33 เพราะว่าผลไม้แต่ละชนิดเนี่ยก็จะมีองค์

00:00:33 → 00:00:35 ประกอบของน้ำตาลอยู่ด้วยดังนั้นถ้ารับ

00:00:35 → 00:00:38 ประทานผิดวิธีน้ำตาลในเลือดจะไม่ลงแล้วก็

00:00:38 → 00:00:40 น้ำตาลยิ่งสูงขึ้นไปอีกนะครับดังนั้นใน

00:00:40 → 00:00:43 คลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ

00:00:43 → 00:00:45 ครับว่ารับประทานผลไม้อย่างไรให้น้ำตาลใน

00:00:45 → 00:00:48 เลือดดีขึ้นน้ำตาลในเลือดไม่สูงนะครับ

00:00:48 → 00:00:50 ง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนเท่านั้นครับถ้าอยาก

00:00:50 → 00:00:57 รู้กันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:57 → 00:01:02 ครับข้อที่ 1 กินผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูปนะ

00:01:02 → 00:01:05 ครับค้อนี้สำคัญเลยนะครับการเลือกชนิด

00:01:05 → 00:01:08 ผลไม้จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของเรา

00:01:08 → 00:01:10 ครับแนะนำครับว่าพวกผลไม้แปรรูปต่างๆ

00:01:10 → 00:01:12 อันเนี้ยไม่เอาเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:01:12 → 00:01:15 ผลไม้กระป๋องแช่อิมเชื่อมอะไรต่างๆเหล่า

00:01:15 → 00:01:17 นี้เพราะว่าในกระบวนการแปรรูปเนี่ยนะครับ

00:01:17 → 00:01:20 เขาจะเติมน้ำตาลลงไปมหาศาลเลยนะครับดัง

00:01:20 → 00:01:22 นั้นถ้ากินเข้าไปเนี่ยคนที่เป็นเบาหวาน

00:01:22 → 00:01:25 น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดแน่นอนดังนั้นแนะ

00:01:25 → 00:01:27 นำครับว่ารับประทานเป็นผลไม้สดที่ไม่แปร

00:01:27 → 00:01:30 รูปจะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเรามากกว่าและ

00:01:30 → 00:01:32 นอกจากนี้นะครับควรเลือกผลไม้นะครับที่มี

00:01:32 → 00:01:35 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับค่าดัชนีน้ำตาล

00:01:35 → 00:01:37 คืออะไรนะครับค่าดัชนีน้ำตาลหรือว่าใน

00:01:37 → 00:01:39 ภาษาอังกฤษเรียกว่า glycemic index

00:01:39 → 00:01:42 เรียกสั้นๆว่าค่า GI นะครับเป็นตัวบ่งบอก

00:01:42 → 00:01:45 ว่าผลไม้นั้นๆถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:01:45 → 00:01:47 ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลได้รวด

00:01:47 → 00:01:49 เร็วขนาดไหนนะครับซึ่งคนที่เป็นเบาหวาน

00:01:50 → 00:01:52 เนี่ยควรเลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาล

00:01:52 → 00:01:54 ต่ำๆเพราะว่าเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:01:54 → 00:01:56 ร่างกายจะค่อยๆย่อยค่อยๆดูดซึมน้ำตาลน้ำ

00:01:57 → 00:01:59 ตาลในเลือดของเราก็จะไม่สูงครับหมอแนะนำ

00:01:59 → 00:02:01 ไว้ 3 ตัวหามารับประทานกันเลยครับนั่นคือ

00:02:01 → 00:02:03 อันแรกฝรั่งนะครับแก้วมังกรแล้วก็

00:02:03 → 00:02:06 แอปเปิ้ลเขียวนะครับ 3 อย่างนี้มีค่า GI

00:02:06 → 00:02:08 หรือว่าดัชนีน้ำตาลต่ำครับดังนั้นหามารับ

00:02:08 → 00:02:11 ประทานกันได้เลยครับข้อที่ 2 ทานในปริมาณ

00:02:11 → 00:02:14 ที่เหมาะสมนะครับหลายคนเวลาหมอหมีแนะนำไป

00:02:14 → 00:02:17 ว่ากินผลไม้นู้นได้กินผลไม้นี้ได้นะครับ

00:02:17 → 00:02:20 ก็หามารับประทานเป็นกิโลๆลแบบนี้น้ำตาลใน

00:02:20 → 00:02:22 เลือดก็พุ่งกระฉูดเช่นกันนะครับเพราะว่า

00:02:22 → 00:02:25 อะไรนะครับแม้ว่าผลไม้นั้นจะมีน้ำตาลน้อย

00:02:25 → 00:02:28 แต่ถ้าเรารับประทานในปริมาณที่มากจนเกิน

00:02:28 → 00:02:30 ไปน้ำตาลในเลือดของเราก็จะขึ้นอยู่ดีนะ

00:02:30 → 00:02:32 ครับดังนั้นนอกจากเลือกชนิดที่ถูกต้อง

00:02:32 → 00:02:35 แล้วต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

00:02:35 → 00:02:37 นะครับหมอแนะนำอย่างนี้ครับในแต่ละมื้อนะ

00:02:37 → 00:02:40 ครับรับประทานประมาณ 1 ส่วนคำว่า 1 ส่วน

00:02:40 → 00:02:42 คืออะไร 1 ส่วนก็คือ 1 กำมือง่ายๆเลยครับ

00:02:42 → 00:02:44 เราหยิบมา 1 กำมือนะครับ 1 กำมือคืออะไร

00:02:44 → 00:02:47 นะครับก็คือปริมาณผลไม้ที่เราหยิบขึ้นมา

00:02:47 → 00:02:49 ได้ 1 กำมือแบบนี้อ่ะยกตัวอย่างเลยนะครับ

00:02:49 → 00:02:51 อย่างเช่นถ้าเป็นอ่าตัวองุ่นอย่างนี้นะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับหยิบมาก็ประมาณสัก 5-6 ผลนะฮะพวก

00:02:54 → 00:02:56 ฝรั่งนะครับถ้าเป็นฝรั่งลูกใหญ่นะครับก็

00:02:56 → 00:02:58 ประมาณครึ่งผลหรือว่าแอปเปิลลูกเล็ก 1

00:02:58 → 00:03:00 ลูกแบบนี้นะครับก็ 1 กำมือเช่นกันดังนั้น

00:03:00 → 00:03:02 เนี่ยง่ายๆเลยครับในแต่ละมื้ออันนี้ต่อ

00:03:02 → 00:03:05 มื้อนะครับรับประทานประมาณ 1 กรัมือครับ

00:03:05 → 00:03:07 ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่สูงครับ

00:03:07 → 00:03:10 ข้อที่ 3 กินในเวลาที่เหมาะสมนะครับข้อ

00:03:10 → 00:03:13 นี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหมออยากจะแนะนำ

00:03:13 → 00:03:15 ให้รับประทานเป็นหลังอาหารไปเลยนะครับ

00:03:15 → 00:03:17 ผลไม้เวลาเรารับประทานอาหารมื้อหลักแล้ว

00:03:17 → 00:03:20 นะครับตั้งแต่มื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อ

00:03:20 → 00:03:22 เย็นนะครับเวลารับประทานอาหารหมดมื้อหลัก

00:03:22 → 00:03:24 แล้วเนี่ยหลายคนเนี่ยก็อยากรับประทานของ

00:03:24 → 00:03:27 หวานนะครับบางทีก็พวกหาเค้กหาคุกกี้หาขนม

00:03:27 → 00:03:30 หวานอะไรต่างๆมารับประทานนะน้ำตาลในเลือด

00:03:30 → 00:03:32 ก็จะขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าให้เอา

00:03:32 → 00:03:35 ผลไม้มาแทนของหวานเลยครับรับประทานได้เลย

00:03:35 → 00:03:37 พอจบมื้อครับมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็น

00:03:37 → 00:03:40 รับประทานเป็นผลไม้แทนนะครับน้ำตาลใน

00:03:40 → 00:03:42 เลือดก็จะดีขึ้นนะครับแล้วก็อย่าลืมนะ

00:03:42 → 00:03:44 ครับรับประทานไม่เยอะจนเกินไปประมาณ 1

00:03:44 → 00:03:46 สวน 1 กำมือก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเรา

00:03:46 → 00:03:49 ครับสรุปนะครับกินผลไม้แบบนี้ทุกวันน้ำ

00:03:49 → 00:03:52 ตาลในเลือดลดไวมากง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่า

00:03:52 → 00:03:55 มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับกินผลไม้เป็น

00:03:55 → 00:03:58 ผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูปนะครับผลไม้แปรรูป

00:03:58 → 00:04:00 ทุกชนิดหลีกเลี่ยงเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำ

00:04:00 → 00:04:03 ผลไม้ผลไม้แช่อิ่มนะครับผลไม้กระป๋องไม่

00:04:03 → 00:04:06 เอาครับรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดีกว่า

00:04:06 → 00:04:08 แล้วก็ควรเลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาล

00:04:08 → 00:04:11 ต่ำๆหมอแนะนำไว้ 3 ตัวครับนั่นก็คือฝรั่ง

00:04:11 → 00:04:14 แก้วมังกรแล้วก็แอปเปิ้ลเขียวนะครับหามา

00:04:14 → 00:04:16 รับประทานกันดูเลยครับต่อมานะครับข้อที่ 2

00:04:16 → 00:04:19 รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะครับแม้ว่า

00:04:19 → 00:04:21 ผลไม้นั้นจะมีน้ำตาลน้อยแต่ถ้าเรารับ

00:04:21 → 00:04:24 ประทานในปริมาณมากก็จะไม่ดีต่อน้ำตาลใน

00:04:24 → 00:04:26 เลือดของเราเช่นกันดังนั้นควรรับประทานใน

00:04:26 → 00:04:28 ปริมาณที่เหมาะสมนะครับหมอแนะนำครับ

00:04:28 → 00:04:31 ประมาณ 1 สุส่วนต่อมื้อครับคำว่า 1 ส่วน

00:04:31 → 00:04:33 เนี่ยประมาณ 1 กำมือครับให้เราหยิบขึ้นมา

00:04:33 → 00:04:35 เลยครับไม้ 1 กำมือต่อมื้อครับก็จะช่วย

00:04:36 → 00:04:38 ให้น้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นครับแล้วก็

00:04:38 → 00:04:40 ข้อสุดท้ายข้อที่ 3 นะครับรับประทานใน

00:04:40 → 00:04:42 เวลาที่เหมาะสมนะครับหมอแนะนำให้รับ

00:04:42 → 00:04:44 ประทานเป็นหลังอาหารไปเลยนะครับแทนขนม

00:04:44 → 00:04:46 หวานครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเรา

00:04:46 → 00:04:49 ดีขึ้นไวมากๆเลยครับแนะนำเลยครับสำหรับ

00:04:49 → 00:04:51 ใครที่ชื่นชอบในการรับประทานผลไม้แต่น้ำ

00:04:51 → 00:04:54 ตาลในเลือดสูงอยู่นะครับลองนำไปทำกันดู

00:04:54 → 00:04:56 เป็นทริกง่ายๆเคล็ดลับง่ายๆ 3 ข้อนะครับ

00:04:56 → 00:04:59 ทำให้ครบทั้ง 3 ข้อน้ำตาลในเลือดของคุณก็

00:04:59 → 00:05:01 จะดีขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ

00:05:01 → 00:05:03 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:05:03 → 00:05:05 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:05:05 → 00:05:08 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:05:08 → 00:05:10 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:05:10 → 00:05:12 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:05:12 → 00:05:14 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:05:14 → 00:05:17 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม

00:05:17 → 00:05:18 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:05:18 → 00:05:20 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:05:20 → 00:05:22 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:05:22 → 00:05:28 ครับบ๊าย

00:05:28 → 00:05:37 บายแ

00:05:37 → 00:05:40 [เพลง]