- คำถาม:
- ควรกินผลไม้กี่ครั้งต่อวัน และกินกี่ปริมาณต่อมื้อเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด?
- คำตอบ:
- ควรกินผลไม้ประมาณ 1 ส่วนต่อมื้อ ซึ่งเทียบเท่ากับการหยิบผลไม้ขึ้นมาได้ 1 กำมือ ไม่ว่าจะเป็นฝรั่งครึ่งลูก แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก หรือองุ่นประมาณ 5-6 ลูก และควรรับประทานหลังอาหารมื้อหลัก เพื่อแทนของหวานและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
กินผลไม้แบบนี้ทุกวัน น้ำตาลในเลือดลดไวมาก เพียง 3 ขั้นตอน | เม้าท์กับหมอหมี EP.613
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:32แล้วต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย
00:02:35นะครับหมอแนะนำอย่างนี้ครับในแต่ละมื้อนะ
00:02:37ครับรับประทานประมาณ 1 ส่วนคำว่า 1 ส่วน
00:02:40คืออะไร 1 ส่วนก็คือ 1 กำมือง่ายๆเลยครับ
00:02:42เราหยิบมา 1 กำมือนะครับ 1 กำมือคืออะไร
00:02:44นะครับก็คือปริมาณผลไม้ที่เราหยิบขึ้นมา
00:02:47ได้ 1 กำมือแบบนี้อ่ะยกตัวอย่างเลยนะครับ
00:02:49อย่างเช่นถ้าเป็นอ่าตัวองุ่นอย่างนี้นะ
00:02:51ครับหยิบมาก็ประมาณสัก 5-6 ผลนะฮะพวก
00:02:54ฝรั่งนะครับถ้าเป็นฝรั่งลูกใหญ่นะครับก็
00:02:56ประมาณครึ่งผลหรือว่าแอปเปิลลูกเล็ก 1
00:02:58ลูกแบบนี้นะครับก็ 1 กำมือเช่นกันดังนั้น
00:03:00เนี่ยง่ายๆเลยครับในแต่ละมื้ออันนี้ต่อ
00:03:02มื้อนะครับรับประทานประมาณ 1 กรัมือครับ
00:03:05ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่สูงครับ
00:03:07ข้อที่ 3 กินในเวลาที่เหมาะสมนะครับข้อ
00:03:10นี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหมออยากจะแนะนำ
00:03:13ให้รับประทานเป็นหลังอาหารไปเลยนะครับ
00:03:15ผลไม้เวลาเรารับประทานอาหารมื้อหลักแล้ว
00:03:17นะครับตั้งแต่มื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อ
00:03:20เย็นนะครับเวลารับประทานอาหารหมดมื้อหลัก
00:03:22แล้วเนี่ยหลายคนเนี่ยก็อยากรับประทานของ
00:03:24หวานนะครับบางทีก็พวกหาเค้กหาคุกกี้หาขนม
00:03:27หวานอะไรต่างๆมารับประทานนะน้ำตาลในเลือด
00:03:30ก็จะขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าให้เอา
00:03:32ผลไม้มาแทนของหวานเลยครับรับประทานได้เลย
00:03:35พอจบมื้อครับมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็น
00:03:37รับประทานเป็นผลไม้แทนนะครับน้ำตาลใน
00:03:40เลือดก็จะดีขึ้นนะครับแล้วก็อย่าลืมนะ
00:03:42ครับรับประทานไม่เยอะจนเกินไปประมาณ 1
00:03:44สวน 1 กำมือก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเรา
00:03:46ครับสรุปนะครับกินผลไม้แบบนี้ทุกวันน้ำ